Снимите видео про свой распорядок дня: сколько времени спите, во сколько ложитесь,подъем, ..за сколько часов до тренировки и после едите, какая еда в последний прием пищи... 🙏💐💐💐
@@hndkfo1hirn нет .😂 что бы добиться таких форм- должен быть определенный образ жизни. Тренировки+ питание+ восстановление.+ режим. Я же не прошу всю жизнь рассказать🙂
Чтобы добиться таких форм,надо этим жить несколько лет, а не просто тренькатьса и вставать в определенное время. Девушке все это расказывает в блоге и тут. Если вам лениво поискать,то формы точно не добъетесь.
Настенька, спасибо за видео, очень откликается, питаюсь аналогично, ролики ваши непремены к просмотру для, меня, радуют всегда. И контент и визуальный аспект. Благодарю за труд! 💐💐💐
Настя! Большое спасибо за рацион. Как оказалось на 1800 не так то просто питаться. Очень много еды. Но кроме ведра гречки и курицы/индейки ничего на ум не приходит. Так что буду очень благодарна за подобные видео.
Настенька, огромное спасибо за видео! Я готовила на завтрак оладушки из овсянки по твоему рецепту, очень понравились мне и моему мужу. Готовятся и вправду очень быстро. Теперь готовлю их каждое утро. ☺Пробовала готовить и рис с овощами и грудкой. Все остались довольны. Огромное тебе спасибо за видео и процветания твоему каналу🌹😘
У меня завтрак обычно довольно плотный: 80 гр риса, обжаренная куриная грудка (50-100 гр), лук, помидорка, ещё кабачок добавляю в последнее время (немножко, а не весь плод), и сверху два яйца. Получается много, вкусно и сытно). По сути у меня все приёмы пищи такие объёмные.
А мой любимый обед-мясной бульон( борщ со свининой, сметана 32%, ), каша рисовая(или перловая, или гречка), любое мясо и салат-огурец помидоры и лук. Ну и чай чёрный без сахара
Здравствуйте, Анастасия. Прекрасный, разнообразный, сытный и вкусный рацион на день. Но имейте в виду, что доска и нож для сырого мяса должны быть отдельными от других продуктов, особенно хлеба, фруктов и не сырых овощей (помидоров, огурцов). Так как в термически не обработанном мясе содержатся паразиты и бактерии…
А какая разница если в итоге овощи и мясо готовятся в одной таре? Я могу нарезать и овощи и мясо одним ножом, если они идут в одно блюдо. Это как минимум нелогично. Понятно, что хлеб не стоит резать ножом, которым резали сырое мясо, но в такие крайности не вижу смысла заходить)))
Спасибо за видео . На вам приятно смотреть и приятно слушать . Анастасия , по питьевому режиму затроньте тему . Что и сколько и когда вы пьёте ? Спасибо
Здравствуйте Анастасия. Скажите, пожалуйста, а сколько вы весите и какой у вас рост? И бжу 1800 ккал это ваш ежедневный расчёт? Или на массу, или на поддержание веса..И сколько тренировок в неделю у вас , имею ввиду силовых и кардио..Буду очень благодарна за ответы.. А жиры, которые содержат крупы, вы их учитываете при подсчёте калорий?
@@АндрейВишневский-ь6шда, с корочкой, она очень вкусная, главное, хорошо промыть! Проколоть в 2-3 местах и запечь в режиме ,, печеный картофель,, ( это минуты четыре)
Привет милое солнышко😊 приятно смотреть тебя и слушать без наигранности и пафоса интересно что будет ч парнем если он будет питатся таким рационом уак ты если не секрет?:) Просто интересно:)
Многие овощи (например огурец, помидор, капуста) можно не считать, потому что в них из углеводов в основном клетчатка, которая не усваивается и энергии не несёт
Анастасия, добрый день! Подскажите пожалуйста Ваш рост, если не секрет 😅. Вы в прекрасной форме и пропорции классные 🙏🏼 А я тренируюсь, и становлюсь широкой))) мой рост 158 ((😢
Настя, а вот эти сиропы без сахара вы съедаете за 7 дней (как указан срок годности на них) или как-то храните по-особенному, чтобы дольше хранились? или выкидываете и новые покупаете? а то я не успеваю их за неделю съедать) спасибо за видео!)
Я приготовила, но в меня не влезло. Но я приготовила на 1700. Как столько съесть? 💘за раз порция не входит) Испортила кишечник. Теперь востонавливаю. Питалась полтора месяца и тренировалась. Сейчас тренируюсь, но питание на 1300 , на большее проблемы с кишечником начинаются..
Почему мясо взвешивается в сыром виде? Наоборот же при жарке лишняя жидкость выходит и остаётся продукт в сухом остатке. Крупу же не сваренную взвешиваете без лишней воды
Настя! Спасибо большое, интересно! Скажите, пожалуйста, если тренировка закончилась в 22:00, ужин был в 19:00...Есть после тренировки или нет? 🙏Мне нужна рекомпозиция, жира много...
Пробовала готовить и оладушки, и кексы из овсянки, но в итоге овсянка у меня остается полусырая, хотя по времени готовлю достаточно. Это видимо дело вкуса, но для моего желудка такая овсянка тяжеловата
Я тоже не могу есть овсянку, приготовленную сразу после замеса. Но вот если смешать все ингредиенты (без фруктов) с вечера, поставить в холодильник, за ночь овсянка размягчается и на утро и овсяноблин, и оладушки получаются очень вкусными. Ну и времени с утра уходит ещё меньше.
Анастасия, у вас получается достаточно быстрый метаболизм и + сверх высокая активность в день? Если на 1800ккал лишний жир набираете по минимуму. Был сильно удивлён такому рациону))) Обычно бикини 50-55кг едят как птички по 1000 ккал даже в межсезоне.
А что делать, если летом вообще не хочется ничего есть , кроме максимум овощи и вода, а т.ж. практически перестал есть мясные бульоны , каши, мясо, рыбу, короче все. И литров 5 воды в день( именно чистой воды) , потому что у нас 35-40+ и еда вообще не идёт... Это при каждодневных силовых и кардио тренировках( да я всегда ел и ем 2 гр белка на 1 кг массы, 2-3 гр углеводов на 1 кг массы и 1 гр жиров, но сейчас уже 2-3 недели вообще ничего не идет в горло, кроме овощей, воды, фруктов и т.п. при этом результаты не падают, а увеличиваются-стало как-то подозрительно, может шоковая терапия в моей случае работает?)
Готовлю рацион сразу на 3-4 дня , на 3500-4000 к калорий . На все про все уходит 1-2 часа времени . Но я особо не превередлевый , яйца, сыр , рисс , макароны , курица, индейка , творог , зефир , мармелад , пастила ( углеводные сладости ) 80% рациона
Взвешиваем в размороженном виде(голову я не ем, поэтому сразу же убрала) - запекаем, кушаем, взвешиваем остатки (кости) и вычитаем из начального числа = вес съеденной рыбы. Немного муторно, но по другому никак
Как то перед родителями отделил белки от желтков, они сказали что бы я не бесил их 🤣
Меня мама тоже ругала,что только продукты перевожу, а ведь и вправду, желтки очень полезные, считай покупаешь 10шт за 100₽, а ешь только половину
Для чего отделять желтки от белков?
@@yuliyam6864в желтках много жиров, поэтому используют только белки.
😂😂😂
@@bake_cake_msk , знаю, но мне всё равно не понятно. Жиры организму нужны. Это же не какие-то трансгенные жиры.
Умная, спокойная и всё доступно объясняете. Спасибо.
Снимите видео про свой распорядок дня: сколько времени спите, во сколько ложитесь,подъем, ..за сколько часов до тренировки и после едите, какая еда в последний прием пищи... 🙏💐💐💐
Господи, вы маньяк чтоли
@@hndkfo1hirn😂😂😂😂
@@hndkfo1hirn нет .😂 что бы добиться таких форм- должен быть определенный образ жизни. Тренировки+ питание+ восстановление.+ режим. Я же не прошу всю жизнь рассказать🙂
Чтобы добиться таких форм,надо этим жить несколько лет, а не просто тренькатьса и вставать в определенное время. Девушке все это расказывает в блоге и тут. Если вам лениво поискать,то формы точно не добъетесь.
@@hndkfo1hirn 😂😂😂
Вы такая спокойная , умиротворенная ❤
Настенька, спасибо за видео, очень откликается, питаюсь аналогично, ролики ваши непремены к просмотру для, меня, радуют всегда. И контент и визуальный аспект. Благодарю за труд! 💐💐💐
Настя! Большое спасибо за рацион. Как оказалось на 1800 не так то просто питаться. Очень много еды. Но кроме ведра гречки и курицы/индейки ничего на ум не приходит. Так что буду очень благодарна за подобные видео.
Рада быть полезной🫶🏻
Будут еще видео с подобной тематикой😌
Ты большая молодец!
Прекрасный мотиватор!
Спасибо за видео:)
спасибо за рецепты , хотим побольше видео с готовкой
Вас очень приятно слушать и смотреть)) приятная девочка, смотрю с удовольствием)
Классные рецепты, очень здорово, покажи ещё другие рационы:)
+1
Спасибо, довольно сытный и вкусный рацион. Правда, когда ещё готовишь для мужа и детей, уже сложнее, надо всем угодить, не все хотят также питаться.
Настенька, огромное спасибо за видео! Я готовила на завтрак оладушки из овсянки по твоему рецепту, очень понравились мне и моему мужу. Готовятся и вправду очень быстро. Теперь готовлю их каждое утро. ☺Пробовала готовить и рис с овощами и грудкой. Все остались довольны. Огромное тебе спасибо за видео и процветания твоему каналу🌹😘
Очень рада, что понравились❣️
Настя, я очень люблю творог, может у тебя найдутся рецепты из этого продукта!? 🙏Очень буду рада!!!
@@ВалентинаДурнева-ч2в в книге рецептов есть)
Умничка, молодая такая , а у же умная, кто вас всему научил и кто вас тренировал
Нужно больше таких видео! Спасибо
Вы умница, красавица, и не боитесь картошки! Спасибо 😊
Спасибо, видео вдохновляет питаться правильно, все так просто и вкусно!!!
выпуски еды готов смотреть постоянно )
Эх какая девушка, где мои годы.🥲 Умничка, красавица☺🌹🌹🌹
У меня завтрак обычно довольно плотный: 80 гр риса, обжаренная куриная грудка (50-100 гр), лук, помидорка, ещё кабачок добавляю в последнее время (немножко, а не весь плод), и сверху два яйца. Получается много, вкусно и сытно). По сути у меня все приёмы пищи такие объёмные.
Я у вас увидела рецепт с овсяной на утро уже 3 месяца на на утро только так овсянку, это так просто и вкусно, что не надоедает
А мой любимый обед-мясной бульон( борщ со свининой, сметана 32%, ), каша рисовая(или перловая, или гречка), любое мясо и салат-огурец помидоры и лук. Ну и чай чёрный без сахара
Всё супер! Спасибо! Я бы ещё добавила зелёного салата побольше.
Спасибо за видео! ❤было очень интересно!
Спасибо за выпуск Анастасия. Буду пробовать, приготовить оладушки с овсянкой на завтрак. По вашему рецепту.
20:28- приятного аппетита, Анастасия
прекрасное, уютное видео, спасибо большое!
Побольше видео таких, обожаю тему рациона.
какая красивая и спортивная девушка!!!!
Очень круто, и просто и вкусно. Вы большая молодец❤
Завтрак оочень вкусный) спасибо за идею
Всё видео смотрела на эти брови, они нереально красивые😮💕
Батат в микроволновке,это находка для меня)) попробую обязательно 🙌🏻
получилось очень вкусно, а главное быстро)
Супер! Спасибо за рецепты!
Все супер...я еще использую пароварку,удобно,закинул 20 мин филе и не сухое получаеться,мариную курицу и она лежит себе пару дней
капец я залип, ну что за милаха
Очень разнообразный и вкусный рацион 🔥
Советую про запекании Дорадо во внутрь клась пару колец лимона, вкус просто супер 🙂
С рыбой так часто делаю, вкусно да) просто в этот раз забыла
Очень понравилось! Спасибо за видео))
Молодец! Хорошее и информативное видео)
Благодарю ☝️😀
Красава ✅🤝
Здравствуйте, Анастасия. Прекрасный, разнообразный, сытный и вкусный рацион на день. Но имейте в виду, что доска и нож для сырого мяса должны быть отдельными от других продуктов, особенно хлеба, фруктов и не сырых овощей (помидоров, огурцов). Так как в термически не обработанном мясе содержатся паразиты и бактерии…
А какая разница если в итоге овощи и мясо готовятся в одной таре?
Я могу нарезать и овощи и мясо одним ножом, если они идут в одно блюдо.
Это как минимум нелогично.
Понятно, что хлеб не стоит резать ножом, которым резали сырое мясо, но в такие крайности не вижу смысла заходить)))
@@vladoskokos3374 вообще-то логично, если овощи нарезаны на салат и не будут термически обработаны
Хороший совет!!
Приятная девушка☺ и как всё аппетитно)
Спасибо за видео ❤
Приятного апетита !!!!😊😊😊
Я бы добавила протеин шоколадный, обычно всегда добавляю его в овсяноблин🤤🤤🤤
Спасибо за видео . На вам приятно смотреть и приятно слушать . Анастасия , по питьевому режиму затроньте тему . Что и сколько и когда вы пьёте ? Спасибо
Здравствуйте Анастасия. Скажите, пожалуйста, а сколько вы весите и какой у вас рост? И бжу 1800 ккал это ваш ежедневный расчёт? Или на массу, или на поддержание веса..И сколько тренировок в неделю у вас , имею ввиду силовых и кардио..Буду очень благодарна за ответы.. А жиры, которые содержат крупы, вы их учитываете при подсчёте калорий?
Настя, можно не чистить батат, просто хорошо промой и запеки в микроволновке, как обычно.Его едят с корочкой, попробуй, это самое вкусное. ❤
С корочкой это как? С кожурой едят?
@@АндрейВишневский-ь6шда, с корочкой, она очень вкусная, главное, хорошо промыть! Проколоть в 2-3 местах и запечь в режиме ,, печеный картофель,, ( это минуты четыре)
Привет милое солнышко😊 приятно смотреть тебя и слушать без наигранности и пафоса интересно что будет ч парнем если он будет питатся таким рационом уак ты если не секрет?:) Просто интересно:)
Что будет с девушками и женщинами которые питаются с одной кастрюли вместе с мужем? Ответ очевиден - они будут как мужики, из просто разнесет в ширину
Будете таким же красивым.
Здорово 🎉побольше видео и будет еще лучше 😊
Скажите пожалуйста, овощи нужно считать в общие углеводы???
Многие овощи (например огурец, помидор, капуста) можно не считать, потому что в них из углеводов в основном клетчатка, которая не усваивается и энергии не несёт
Спасибо за ответ
Спасибо большое за видео, побольше таких прекрасных обзоров с приготовлением !!! Подскажите где покупаете такую арахисовую пасту?
Заказываю на валберис)
Спасибо большое ❤
Вы молодец. 🎉
Умничка! 👍
Красота 👍
Анастасия, добрый день! Подскажите пожалуйста Ваш рост, если не секрет 😅. Вы в прекрасной форме и пропорции классные 🙏🏼 А я тренируюсь, и становлюсь широкой))) мой рост 158 ((😢
У меня 157 рост
Спасибо!🫶🏻
Настя, а вот эти сиропы без сахара вы съедаете за 7 дней (как указан срок годности на них) или как-то храните по-особенному, чтобы дольше хранились? или выкидываете и новые покупаете? а то я не успеваю их за неделю съедать) спасибо за видео!)
Попробуйте яблоко с арах пастой. Это очень вкусно
спасибо большое!
Форма это питание а не тренировки! Если улучшить тренировки + Ваше питание = форма!
Добрый день. Подскажите какие лучше упражнения для икроножных мышц?
Я приготовила, но в меня не влезло. Но я приготовила на 1700. Как столько съесть? 💘за раз порция не входит) Испортила кишечник. Теперь востонавливаю. Питалась полтора месяца и тренировалась. Сейчас тренируюсь, но питание на 1300 , на большее проблемы с кишечником начинаются..
Нужно постепенно повышать БЖУ, не сразу
Конечно, ваш организм не привык к таким порциям
😊👍 вкусно и быстро🔥
Спасибо большое
Все по уму, понравилось видео.
Ха, я бы свои рацион на день, если было бы все готово сразу съела бы за раз 😂
Хотелось бы рацион на набор массы 🌹
Он не будет ничем отличаться, просто больше порции. И для каждого набор по БЖУ свой - для кого-то 1800ккал - уже набор
Почему мясо взвешивается в сыром виде? Наоборот же при жарке лишняя жидкость выходит и остаётся продукт в сухом остатке. Крупу же не сваренную взвешиваете без лишней воды
Молодец, рацион хороший и примерно понятный) как же ты питаешься в отпуске где то например в Азии, там же везде сахар и глутамат 😢
Настя, спасибо.
Подскажи пжл а сколько ты дней в неделю уделяешь кардио и сколько по времени?🙂
Аж кушать захотелось, щас с работы бегом домой кушать 😂
Такая милая )))
Настя! Спасибо большое, интересно! Скажите, пожалуйста, если тренировка закончилась в 22:00, ужин был в 19:00...Есть после тренировки или нет? 🙏Мне нужна рекомпозиция, жира много...
Можно есть конечно же
Так а хлебцев с арахисовой пастой на перекус сколько? Парочку?
Пробовала готовить и оладушки, и кексы из овсянки, но в итоге овсянка у меня остается полусырая, хотя по времени готовлю достаточно. Это видимо дело вкуса, но для моего желудка такая овсянка тяжеловата
Я тоже не могу есть овсянку, приготовленную сразу после замеса. Но вот если смешать все ингредиенты (без фруктов) с вечера, поставить в холодильник, за ночь овсянка размягчается и на утро и овсяноблин, и оладушки получаются очень вкусными. Ну и времени с утра уходит ещё меньше.
Можете через блендер измельчать
Я готовлю овсяноблин из перемолотой в блендере овсянки
Спасибо!!!
👍 просто и вкусно
Анастасия, у вас получается достаточно быстрый метаболизм и + сверх высокая активность в день? Если на 1800ккал лишний жир набираете по минимуму. Был сильно удивлён такому рациону))) Обычно бикини 50-55кг едят как птички по 1000 ккал даже в межсезоне.
Знакомая 54 кг, ест 2100 в межсезонье
@@ВалерияЛукьянцева-г9х Что-то многовато.....Я около 2000-2200 ем на подготовке.... пауэрлифтинг 75 категория)))
На каком масле ты жаришь?
А что делать, если летом вообще не хочется ничего есть , кроме максимум овощи и вода, а т.ж. практически перестал есть мясные бульоны , каши, мясо, рыбу, короче все. И литров 5 воды в день( именно чистой воды) , потому что у нас 35-40+ и еда вообще не идёт... Это при каждодневных силовых и кардио тренировках( да я всегда ел и ем 2 гр белка на 1 кг массы, 2-3 гр углеводов на 1 кг массы и 1 гр жиров, но сейчас уже 2-3 недели вообще ничего не идет в горло, кроме овощей, воды, фруктов и т.п. при этом результаты не падают, а увеличиваются-стало как-то подозрительно, может шоковая терапия в моей случае работает?)
В желтке больше белка чем в белка самом и всё витамины в желтке и без желтке белок не усваивается
Я недавно на канеле . Какои у Вас вес ? Сколько калори у Вас на кг ? На подержку .
А какую овсянку вы покупаете ? Долгой варки ?
Можно сразу на 2 дня готовить. Тогда ещё быстрее)
Лайк супер-красотке !!!😁
Готовлю рацион сразу на 3-4 дня , на 3500-4000 к калорий . На все про все уходит 1-2 часа времени . Но я особо не превередлевый , яйца, сыр , рисс , макароны , курица, индейка , творог , зефир , мармелад , пастила ( углеводные сладости ) 80% рациона
Мой обычный рацион, дорадо я буду пробовать впервые! 😂
Напишите, пожалуйста, примерную калорийность оладий на 100 гр.
Забей у тебя все равно не чего не получится , это сразу понятно по комментарию
Снимите видео какую фарму вы стали недавно принимать и почему именно ее.
Не девушка а мечта просто
Настя, как вы считали вес рыбы? получается, что голову, кости, хвост вычитаем?
Если вы едите вместе с головой, костями и хвостом, то считайте)
Взвешиваем в размороженном виде(голову я не ем, поэтому сразу же убрала) - запекаем, кушаем, взвешиваем остатки (кости) и вычитаем из начального числа = вес съеденной рыбы. Немного муторно, но по другому никак
Готовила по вашему рецепту, оладьи просто растеклись по сковородке...
А где чай с печеньками ?
Видео очень классное, только попался на глаза Ваш канал, осталось найти эти 45 минут )))) Вы калории и БЖУ сами считаете?
Да, сама
А сколько углеводов в день вы употребляете?
Как приучить есть много углеводов? риса точно столько съест не смогу, если только делать вафли какие нибудь.
Хлеб с чистым составом можно добавлять в рацион
@@BolabekBinaliyev имеете виду хлеб выпекать из круп?
@@asembotanova3805 ну да и самой выпекать можно. И если времени лишнего нет, можно найти и в маркетах
@@asembotanova3805 ну да и самой выпекать можно. И если времени лишнего нет, можно найти и в маркетах
А какое БЖУ у вас в межсезонье?
❤
Уак посчитать сколько нужно человеку бжу? По какой формуле?