Éviter ce genre de "sel de table", qui est du Sel raffiné. Ce processus fait perdre une bonne partie des minéraux , donc tous les bienfaits qui vont avec. Sans oublié l'ajout de iode et de fluor. Privilégié le sel marin pure (non raffiné), fleur de sel , ou par exemple sel rose (himalaya), tous plus naturel avec beaucoup plus de minéraux !
Hello, le sel est un des meilleurs donneur d’ions rapport au poids ajouté dans la boisson. Je t’invite à reprendre tes cours de quatrième sur les la chimie et les ions et suis enclun à te vulgariser le tout. Jojo le chimiste
Tu as tout as fait raison ,il y a sel et sel. J'irai même plus loin : le jus de celeri à l'extracteur de jus . Meilleur sel minéraux , bio disponible et bio compatible avec notre adn
@@jonathanniot1031 Bonjour Mr le Chimiste. je vous invite à me relire , car à aucun je dénigré les biens fai du sel . Je pointe juste le doigt sur le "sel raffiné" qui au.depart est ....? 🤔 et de part se traitement, se sel qui au départ est très riche , Ben perd une partie de ses minéraux (je n'ai pas dis la totalité Mr le Chimiste 😉). bien à vous .
Bonjour, Toujours très intéressant les vidéos. Par contre, petite boulette à 6 minutes 30 sc ! Il y des minéraux dans l'eau du robinet et sa teneur dépend entre autre de la région ou l'on habite. Il me semble d'ailleurs que l'eau du robinet en Ile de France possède plus de calcium que l'eau de bouteille de la marque utilisé dans la vidéo :) Je trouve pour ma part dommage d'acheter de l'eau en bouteille (hors certaines région ou l'eau est polluée au nitrate), de polluer avec le plastique et le transport de ces mêmes bouteilles alors que contrairement à certains pays, nous avons de l'eau de très bonne qualité très peu chère (et riche en minéraux) à disponibilité au robinet. Il suffit pourtant de tirer l'eau dans une bouteille en verre ou une carafe et attendre 1 h ou 2 pour enlever le gout peu agréable. Mais pour le reste, la vidéo est comme toujours nickel :)
Bonjour Patrice, bien sûr qu'il y a des minéraux dans l'eau du robinet, et elle peut être de bonne qualité, comme elle peut ne pas l'être, tout dépend de son traitement. Je préfère plutôt l'eau en bouteille malgré son impact écologique, mais ce n'est que mon avis, au final chacun fera en fonction de ses préférences et de son éthique.
Les eaux gazeuses sont sont très riches en minéraux, en fait c'est simple, globalement les minéraux ça a du gout, c'est pour ça qu'on peut deviner que l'Hépar contient pas mal de magnésium mais que la Volvic l'Evian ou la Vittel sont appréciées parce qu'en réalité elles ne contiennent pas grand chose.
Tu as raison. Ce qui est difficile avec l'eau du robinet c'est de savoir la concentration en minéraux contrairement aux bouteilles. Perso je bois l'eau du robinet pour des efforts de courtes durées comme en muscu pas besoin de se prendre la tête avec la concentration en électrolyte.
Tu lis dans mes pensées ! Je cherchais justement depuis quelque temps une boisson conseillée pour les sportifs et je tombais souvent sur l'eau mélangée a du dextrose, j'étais pas convaincu et j'attendais justement une vidéo de toi sur le sujet aha. Encore une fois merci pour ta vidéo, tu es la crème en matière de chaîne de musculation et ma référence première depuis que j'ai découvert
Ça fait plusieurs années que je suis ton travail..je trouvais ça bien voir très bien.Je suis rentré en Prépa Sport avant j'espère bien le BPJEPS AF et je trouve ça super bien ! Je suis revenu sur cette vidéo avec plaisir ! Merci !
Je t ai connu ya peu j ai regardé pas mal et j adore tes vidéos même si des fois je suis pas trop d accord elles sont intéressantes bien expliqué bien organisé et comprehensives merci continu
Je me permet d'ajouter un tout petit détail qui concernera toutes les boissons ingérées pendants l'effort. Buvez votre boisson à température ambiante ! Si vous buvez trop frais votre corps consommera de l'energie pour réchauffer le liquide et effectuera des déplacements sanguins non productif à votre entrainement. Sinon vidéo très bonne sur la solution hypotonique. Voilà une personne qui sait de quoi elle parle. Bravo.
Et pour les puristes une eau minérale avec le moins de résidu à sec possible. Tout en alternant deux eaux sur tout l'été suffira. Top des eaux : Mont Roucous et Rosée de la reine. Pas d'eaux gazeuses !
Je ne suis pas du même avis, je conseille plutôt de consommer si possible une boisson fraîche (entre 10 et 15°C) ceci pourrait avoir un effet positif sur les performances comme nous le montre une revue de littérature de 2010 : Influence of Beverage Temperature on Exercise Performance in the Heat
Merci pour les conseils ! Une vidéo sur comment gagner en detente vertical et horizontal avec quel type d'entraînement et quels muscles a travaillés serait vraiment intéressant car j aime beaucoup ton approche scientifique et t es l'un des seuls de tout le youtube game a le faire aussi bien . J espère que tu verras ce commentaire !
Bonjour a la communauté je suis nouveau et je viens de m abonné je trouve les contenus très intéressant et les explications sont très clair au plaisir de aprendre avec vs
Superbe vidéo. Je prenais que du pulco citron pour le goût en évitant les boissons avec du sucre. Je vais tenter le pulco agrumes etc mais eux sont a forte concentration de glucide. Je vais suivre tes conseils. Et partager car c est top. Merci.
Merci pour cette vidéo, Sportif d'endurance j'ai lu qu'il fallait environ 50g/h de glucides dans la boisson d'effort. C'est ce que j'utilise dans mes flasques pour la course à pied en mettant de la maltodextrine. J'ai peut être tout faux.. Pour le renfo je suis à 30g/h de glucide avec du peptopro. Ce que je ne fais pas c'est calculer le pourcentage de la concentration de glucide de la boisson
50g par litre c'est OK, le plus important c'est de pouvoir bien assimiler la boisson sans sensation de lourdeur dans l'estomac et bien-sûr boire par petites gorgées
Autre astuce j'utilise de l'eau de Quinton hypertonique que je dilue avec de l'eau pour avoir une solution hypotonique et je rajoute si besoin du sucre (forme libre). je t'invite à te renseigner sur ce produit, très bonne vidéo en tous cas !!!
@@OlympFit yep je l'utilise pour les sports de combat car il y a énormément de perte d'eau ou alors en séance de crossfit l'été... Je prend en compte la durée mais surtout la perte d'eau
@@stefan8882 c'est pas ce qu'il y a de plus cher... J'ai mes contact mdr et puis jprefere mettre d elargent la dedans que des bouteilles de voodka à 200 balle en boîte de nuit ou quoi
En endurance je fais quasi la même chose : jus de raisin, eau minérale, un peu de sel, l’équivalent de 1 à 2 jus de citron en lieu et place du bicarbonate. Bon à savoir quand la salle rouvrira il suffira que j'ajoute des acides aminés ;)
le citron est acide alors que le bicarbonate est basique d'après la video. Ils ont des effets antagoniste. du coup on ne peut pas parler de remplacement.
Bonjour M Alex ! votre chaine est devenue ma bible !... vous parlez brièvement du temps des séances de muscu : "de 1h à 1H30 max" dans cette vidéo. Je pense que je suis devenu acro à l'endorphine : mes séances durent facilement 2h voir même 3h sans forcément beaucoup discuter avec les potes. Je serais vraiment heureux de pouvoir visionner une vidéo sur le sujet : les méfaits des séances trop longues ? catabolisme/anabolisme ?, rôle et fonctionnement de l'hormone de croissance/IGF1 ? est-il possible de rallonger les séances à plus de 1h30 et comment ? si le sujet vous inspire une petite vidéo ça serait Noël !! Très bonne fin d'année à vous :-)
///////////Alex le pro le prof le conseillé musculation au top de you tube!!!!!! pour ma part j'utilise avant la muscul et pendant 1l d'eau avec une grosse cuillère à soupe de miel bio d'accacia ou de foret , un demi citron pressé 2 pincées de sel !!
Merci encore pour ce partage d'infos consciencieux, compréhensible et gratuit, c'est suffisamment rare pour être souligné ! Questions : Consommer des sucres pendant l'entrainement ne se fait-il pas au détriment de la consommation des graisses corporelles ? Si on veut sécher ET faciliter la récupération comment s'y prendre ? Sinon ton avis sur le Vitargo ?
Bonjour, peut importe le substat utilisé pendant l'effort, sucres ou graisses, pour sécher il faut que le total calorique journalier soit négatif, c'est à dire consommer plus de calories que ce que l'on mange. Maintenant dans le cas d'une sèche où la restriction calorique est sévère, il vaut mieux ne pas rajouter du sucre dans sa boisson.
@Olymp'Fit Merci, forcément, je m'abonne et like, depuis le temps que je le dis de prendre des boissons plutôt isotonique ! Perso 9g de sel naturel (sans additif) pour 1 litre d'eau, pour les électrolytes, quelques gouttes de citron, et un peu de miel (1 à 2 cuillères à café). Et la quantité de sucre que l'on met dans la boisson, dépend de la température extérieure Une boisson ou solution qui contient 9 g de chlorure de sodium par litre est isotonique au plasma sanguin, c'est une boisson donc à 9 pour 1000 ou 9‰. Par contre le fait de rajouter le sucre et minéraux ou acide aminé, bicarbonate, je ne sais pas si cela change quelque chose à l'isotonie. Ce que je sais, FAUT AUSSI SUCRER, si l’effort dure plus d’une heure, sinon ce n’est pas utile, mais moins que lorsqu’il fait froid. Par contre ATTENTION aux boissons trop sucrées, car une consommation élevée de glucides entraîne un dégagement de chaleur. Ce que j'avais trouvé : Pourcentage de glucides dans la boisson en fonction de la température (T°C) T < 12° 15° < T < 18° T > 25° 7% = 70g/l 5% = 50g/l 2% = 20g/l Et effectivement, le bicarbonate, je trouve très intéressant aussi d'en rajouter pour tamponner les acides, certains préconisent même de boire avant et après l'effort cette boisson ( comme le Docteur Peter Jentschura dans la santé par la députation) J'ai bien compris vous, votre boisson est légèrement Hypotonique, dont je rappel la recette pour 700ml à 3% : (150 à 200 ml de jus ( équivalent à 21g de sucre pour 700ml) + 1g de sel (NaCl)+ 15g Acides Aminés Essentiels(AAE) + 1,5g de bicarbonate de sodium ou soude ) Par contre du coup c'est les 3% que je ne comprend pas.
Juste une petite remarque sur cette excellent vidéo : le sel La Baleine ne me semble pas le plus sain au vu de ce que contient la boite (composés fluorés entre autres). Sinon merci beaucoup !!!
Bonjour Alex, Super vidéo comme d'hab ;) Que penses-tu des peptopro à la place des EAA ? C'est mieux ? Moins bien ? Ajouter du jus de citron en plus dans la boisson, une bonne idée ?
Bonsoir pourrait tu me donner un lien pour les aae merci beaucoup Je comprend pas j'étais désabonner Alors que il fait le dire cette chaîne c'est la BASE du youtube muscle
Hello, merci pour ta vidéo ! Question : Peut-on subsistier l'eau minérale à du thé vert sans que cela dénature l'effet de la boisson ? Est ce que le fait de faire bouillir l'eau minérale pour y faire infuser le thé dénature les minéraux qui s'y trouvent ? Encore merci !
Les minéraux ne s’évaporent pas contrairement aux molécules organiques volatiles. Jus de choucroute ou thé resteront des solutions riches en mineraux. La vitamine C en plus grâce au choux
Salut alex , comme toujours superbe video !!! Ou trouvez des EAA ?? Je fais ma boisson avec du pulco, de l'eau , du beez,nergy gel+ (flacon bio,une cuillere a soupe) + des bcaa(revu ta video sur ca😁) mais super boisson !! 👍👍👍
Intéressant ce sujet, bien que je ne boive que de l'eau simple lors de mes séances à raison d'1,5L voire 2L. Je déteste avoir un goût en bouche en dehors des repas, je préfère la neutralité gustative.
Bonjour Olympfit j'adore toujours tes vidéos, et qu'en est t-il des interférences entre les hormones de croissance et les glucides? Faudrait-il prendre du sucre pour les stock glycogène, ou laisser notre corps agir ? Sportivement
Hello Alors il y a de gros problèmes de calcul d’osmolarité lors de la préparation de ta boisson. Ce qui est le sujet principal de la vidéo donc il me semble essentiel de les corriger. Avec une concentration de 20g de glucides pour 700ml et une masse molaire arrondie à 180g/mol on arrive à 0,1587 mole/L Si maintenant on ajoute les 15g d’acides aminés essentiels aux 700ml avec une masse molaire moyenne de 110g/mol, on arrive à (0,1587+0,1948) une osmolarité de 0,3535. Ce qui est déjà largement supérieur à la valeur du plasma sanguin (entre 0,28 et 0,3 osmole) alors que je n’ai même pas compté les minéraux présents dans l’eau minérale/du robinet, les minéraux déjà présents dans le jus de fruits ni même le bicarbonate de sodium (sans parler de la quantité infime de bicarbonate élevant à peine le pH et n’ayant quasiment aucun effet direct sur la performance sportive). Donc à mon humble avis, cette boisson est tout aussi hypertonique qu’un soda. Conclusion : si vous voulez vous hydrater, buvez de l’eau.
Très bonne vidéo, j’ai une question, quelle eau faut-il boire après le sport ? Et en quelle quantité ? J’ai vu que ça peut être de l’eau pétillante. est-ce que de l’eau minéral, si on ajoute une pincée de sel et du bicarbonate de soude est elle équivalent ?
Super vidéo ! Merci de toujours nous proposer des dossiers travaillés et parfaitement expliqués ! Ps : Je bois pas mal d'infusions etc, je peux partir sur une base infusion et mettre du miel pour mon sucre par exemple ?
merci , c est plutot proche de ma boisson a quelques détails prés , j utilise du waxy-maise comme source de glucide ,, et j y ajoute de la B6 , et du glycerol . J aimerais bien ton avis sur le glycerol , un supplement trés rarement aborder je trouve .
Bonjour, je me demandais lorsqu'il faisait chaud si la température de notre boisson avait une incidence sur notre organisme ? Si boire une boisson montée à température ambiante même un peu chaude permettait aussi d'éviter la déshydratation ou s'il fallait impérativement qu'elle soit fraîche ou froide au risque d'avoir un gros écart avec notre organisme déjà surchauffé ? Merci, je vais tester votre recette .
Non c'est plutôt l'inverse, les études tendent a montrer qu'une boisson plutôt fraiche (entre 10 et 15°C) donne de meilleurs résultats qu'une boisson moins fraiche.
Pourquoi ne pas utiliser du bicarbonate de potassium plutôt que du bicarbonate de sodium ? , sodium qui est déjà utilisé sous la forme de chlorure de sodium (sel de table )dans l'alimentation
non ce n'est pas la même chose, la protéine est une grosse molécule qui nécessite un travail digestif. Le but de la boisson est d'être assimilée le plus rapidement possible sans efforts digestifs, d'où la pertinence des AAE dans ce cas de figure spécifique.
Encore je dis bien encore une vidéo ultra interessante et surtout utile!..merci a toi...perso je vais plutôt mettre du sucre de table a la place du jus d orange...et je file voir eaa vs bcaa😊..peux tu nous conseiller une marque pour les eaa?
Merci bien 😉🙏 Des EAA on en trouve chez la plupart des vendeurs de compléments alimentaires, celles que j'utilise dans la vidéo viennent de chez Bulk Powders 😉
merci ! au final à la place d'un jus de fruit, peut on mixer un fruit en base? Par contre comment calculer la teneur en sucres? Ou bien verser simplement 20 grammes de sirop d'érable dans l'eau par exemple?
Oui on peut utiliser un fruit frais et le sirop d'érable est aussi une solution. Une simple recherche sur le net vous permet de savoir combien de sucre il y a dans chaque fruit
Durant notre séance qui est un stress, le corps fonctionne au système nerveux parasympathique . Or, le digestion se produit pendant les phase du système sympathique. On va donc digérer de façon bien moins optimale les nutriment ?
C'est plutôt l'inverse, la digestion est stimulée par le système nerveux parasympathique et l'entraînement par le système nerveux sympathique. Et oui on digère moins bien pendant l'effort, d'où l'intérêt d'une boisson "facile à digérer"
@@OlympFit bonjour et merci beaucoup. J'ai testé toute à l'heure pour ma séance, j'ai mis 500ml d'eau une bonne pincée de sel et une cuillère à soupe de sirop d'agave. Et franchement je n'ai pas eu de crampe et nettement mieux au niveau de l'énergie. J'ai un problème d'hypoxie à l'effort du coup il est primordial que je m'hydrate correctement. Merci pour votre vidéo et belle soirée.😊
En consommant de l'eau pendant l'entraînement on va solliciter le système nerveux sympathique qui ne doit pas être activé en ce moment pour optimiser le sang n'est pas !?
S'il vous plaît deux questions: 1) n'étant pas adepte des jus de fruits vendus en supermarchés, comment pourrais je mesurer l'équivalent de concentration procurée par le jus en le remplaçant par du miel ..? 2)Par quoi peux t'on remplacer les Acides aminés si on n'en trouve pas en vente libre.. Merci d'avance pour vos retours 😊
1 cuillère à soupe généreuse de miel devrait faire l'affaire. Les acides aminés ne se remplacent pas, vous en trouvez sur internet très facilement. Sinon vous n'en prenez pas, ils sont utiles surtout pour les ceux en période de sèche avec une restriction calorique.
Super ta chaine Alex. Par contre, dans ton shaker, c'est blindé de produits ultra-transformés ! Perso, tant que possible, je conseille de boire et de s'alimenter après l'entraînement. (fenêtre métabolique, sympathique, para-sympathique, secrétions d'hormone de croissance. etc....Merci pour toutes ces infos.
Excellente vidéo, merci pour tous ces conseils précis et argumentés.
Éviter ce genre de "sel de table", qui est du Sel raffiné. Ce processus fait perdre une bonne partie des minéraux , donc tous les bienfaits qui vont avec. Sans oublié l'ajout de iode et de fluor.
Privilégié le sel marin pure (non raffiné), fleur de sel , ou par exemple sel rose (himalaya), tous plus naturel avec beaucoup plus de minéraux !
Hello, le sel est un des meilleurs donneur d’ions rapport au poids ajouté dans la boisson. Je t’invite à reprendre tes cours de quatrième sur les la chimie et les ions et suis enclun à te vulgariser le tout.
Jojo le chimiste
Tu as tout as fait raison ,il y a sel et sel. J'irai même plus loin : le jus de celeri à l'extracteur de jus . Meilleur sel minéraux , bio disponible et bio compatible avec notre adn
Absolument d'accord. Sinon, sel de céleri, eau de quinton..
@@jonathanniot1031 Bonjour Mr le Chimiste. je vous invite à me relire , car à aucun je dénigré les biens fai du sel . Je pointe juste le doigt sur le "sel raffiné" qui au.depart est ....? 🤔
et de part se traitement, se sel qui au départ est très riche , Ben perd une partie de ses minéraux (je n'ai pas dis la totalité Mr le Chimiste 😉). bien à vous .
@@greddysoul3840 Je reconnais bien là Jojo Le Chimiste à toujours rajouter son grain de sel :') mdr
Merci beaucoup c'est parfaitement ce que je recherche, j'attends avec impatience la suite, et je vous souhaite tous les succès.
Mec t'es incroyable. Le boulot que tu fais et la qualité de tes conseils sont extrêmement précieux. Top
Merci à toi 😁
Merci beaucoup pour vos vidéos, elles sont toujours aussi pertinentes et intéressantes!
Lourd c’est trop bien de faire nos boissons nous mêmes excellent 👌
Bonjour,
Toujours très intéressant les vidéos. Par contre, petite boulette à 6 minutes 30 sc ! Il y des minéraux dans l'eau du robinet et sa teneur dépend entre autre de la région ou l'on habite. Il me semble d'ailleurs que l'eau du robinet en Ile de France possède plus de calcium que l'eau de bouteille de la marque utilisé dans la vidéo :)
Je trouve pour ma part dommage d'acheter de l'eau en bouteille (hors certaines région ou l'eau est polluée au nitrate), de polluer avec le plastique et le transport de ces mêmes bouteilles alors que contrairement à certains pays, nous avons de l'eau de très bonne qualité très peu chère (et riche en minéraux) à disponibilité au robinet. Il suffit pourtant de tirer l'eau dans une bouteille en verre ou une carafe et attendre 1 h ou 2 pour enlever le gout peu agréable.
Mais pour le reste, la vidéo est comme toujours nickel :)
Bonjour Patrice, bien sûr qu'il y a des minéraux dans l'eau du robinet, et elle peut être de bonne qualité, comme elle peut ne pas l'être, tout dépend de son traitement. Je préfère plutôt l'eau en bouteille malgré son impact écologique, mais ce n'est que mon avis, au final chacun fera en fonction de ses préférences et de son éthique.
Les eaux gazeuses sont sont très riches en minéraux, en fait c'est simple, globalement les minéraux ça a du gout, c'est pour ça qu'on peut deviner que l'Hépar contient pas mal de magnésium mais que la Volvic l'Evian ou la Vittel sont appréciées parce qu'en réalité elles ne contiennent pas grand chose.
Tu as raison. Ce qui est difficile avec l'eau du robinet c'est de savoir la concentration en minéraux contrairement aux bouteilles. Perso je bois l'eau du robinet pour des efforts de courtes durées comme en muscu pas besoin de se prendre la tête avec la concentration en électrolyte.
Merci l'ami très bonne vidéo très bien expliqué et en plus recette maison 👍 je valide
Tu lis dans mes pensées ! Je cherchais justement depuis quelque temps une boisson conseillée pour les sportifs et je tombais souvent sur l'eau mélangée a du dextrose, j'étais pas convaincu et j'attendais justement une vidéo de toi sur le sujet aha.
Encore une fois merci pour ta vidéo, tu es la crème en matière de chaîne de musculation et ma référence première depuis que j'ai découvert
ta chaîne *
Merci beaucoup !
Ah c'est cool 👍 je te remercie pour ton soutien 🙏
Comme d"habitude du bon boulot Clair ,net,précis CONTINU
Ça fait plusieurs années que je suis ton travail..je trouvais ça bien voir très bien.Je suis rentré en Prépa Sport avant j'espère bien le BPJEPS AF et je trouve ça super bien ! Je suis revenu sur cette vidéo avec plaisir ! Merci !
Courage tu l'aura 👍
Bonjour coach, Un grand merci pour vos précieux conseils et vidéos qui sont très bien expliquées et donc encourageantes à mettre en pratique. Bravo !
Génial ! Toujours très précis, claire et limpide.
Je t ai connu ya peu j ai regardé pas mal et j adore tes vidéos même si des fois je suis pas trop d accord elles sont intéressantes bien expliqué bien organisé et comprehensives merci continu
Merci pour toutes les videos
Je me permet d'ajouter un tout petit détail qui concernera toutes les boissons ingérées pendants l'effort.
Buvez votre boisson à température ambiante !
Si vous buvez trop frais votre corps consommera de l'energie pour réchauffer le liquide et effectuera des déplacements sanguins non productif à votre entrainement.
Sinon vidéo très bonne sur la solution hypotonique. Voilà une personne qui sait de quoi elle parle.
Bravo.
Et pour les puristes une eau minérale avec le moins de résidu à sec possible. Tout en alternant deux eaux sur tout l'été suffira. Top des eaux : Mont Roucous et Rosée de la reine. Pas d'eaux gazeuses !
Je ne suis pas du même avis, je conseille plutôt de consommer si possible une boisson fraîche (entre 10 et 15°C) ceci pourrait avoir un effet positif sur les performances comme nous le montre une revue de littérature de 2010 : Influence of Beverage Temperature on Exercise Performance in the Heat
Oui c'est vrai que pour certains 10/15° est optimal, comme dit dans la vidéo a faire des essais sur soit même si le corps le supporte bien.
Vraiment tu mérite des millions d'abonnés 👌👍💪
Super vidéo ! En plus tu as vraiment gagné en aisance par rapport au début de la chaîne. C’est top continue 💪
Haha oui j'essaie mais c'est toujours difficile 😉
Je suis d'accord. De plus en plus naturel. C'est passe mieux ;)
Beau boulet dans les recherche et les explication comme d'habitude. continuez coach Alex.
Merci pour les conseils !
Une vidéo sur comment gagner en detente vertical et horizontal avec quel type d'entraînement et quels muscles a travaillés serait vraiment intéressant car j aime beaucoup ton approche scientifique et t es l'un des seuls de tout le youtube game a le faire aussi bien . J espère que tu verras ce commentaire !
J'ai vu ce commentaire 😉 je prend note 😊👍
Merci beaucoup pour les informations et la recette je vais essayé de la réaliser
Top 😎 merci encore pour le partage de connaissances 👍
Bonjour a la communauté je suis nouveau et je viens de m abonné je trouve les contenus très intéressant et les explications sont très clair au plaisir de aprendre avec vs
Merci beaucoup ! tu me donnes de plus en plus envie de prendre un de tes programmes quand les finances seront la !
Merci pour cette super vidéo !
Génial ! comme d'habitude. C'est clair, net et précis.
Merci, je vais faire ça du coup 👍
Super video merci
Toujours pro j’adore 👍🏽
Merci pour Cette vidéo. L'hydratation est très compliqué Pour mois 🙏
Je vais tester à partir de demain
Merci pour ton partage de connaissance
Force a toi💪💪💪
Merci à toi pour ton commentaire 😉
Video claire bien precis et net j ai bien compris et merci bcp 😍😍
Superbe vidéo. Je prenais que du pulco citron pour le goût en évitant les boissons avec du sucre. Je vais tenter le pulco agrumes etc mais eux sont a forte concentration de glucide. Je vais suivre tes conseils. Et partager car c est top. Merci.
Excellent, encore une fois.
Je vais tester ca rapidement.
EXCELLENT TA COMBINAISON DE SHAKE !
Par contre je préfere pour ma part employé un jus sans aucun sucre rajouté, entièrement naturelle.
Merci pour la vidéo, je vais tester cette boisson :)
merci beaucoup pour ce boisson
Le jus de celeri à l'extracteur de jus . Meilleur sel minéraux , bio disponible et bio compatible avec notre adn
Excellente vidéo 👍👍👍
Merci pour cette vidéo, Sportif d'endurance j'ai lu qu'il fallait environ 50g/h de glucides dans la boisson d'effort. C'est ce que j'utilise dans mes flasques pour la course à pied en mettant de la maltodextrine. J'ai peut être tout faux..
Pour le renfo je suis à 30g/h de glucide avec du peptopro.
Ce que je ne fais pas c'est calculer le pourcentage de la concentration de glucide de la boisson
Si tu fais du long il faudra plus de lipides
50g par litre c'est OK, le plus important c'est de pouvoir bien assimiler la boisson sans sensation de lourdeur dans l'estomac et bien-sûr boire par petites gorgées
Je n’assimile pas beaucoup les calories et protéine, ce genre de boissons semble parfait !
Autre astuce j'utilise de l'eau de Quinton hypertonique que je dilue avec de l'eau pour avoir une solution hypotonique et je rajoute si besoin du sucre (forme libre). je t'invite à te renseigner sur ce produit, très bonne vidéo en tous cas !!!
Oui très bonne idée, je connais l'eau de Quinton, c'est surtout intéressant pour des efforts plus longs qui dépassent les 2h
@@OlympFit yep je l'utilise pour les sports de combat car il y a énormément de perte d'eau ou alors en séance de crossfit l'été... Je prend en compte la durée mais surtout la perte d'eau
Si tu as le budget pour de l'eau de mer...
@@stefan8882 c'est pas ce qu'il y a de plus cher... J'ai mes contact mdr et puis jprefere mettre d elargent la dedans que des bouteilles de voodka à 200 balle en boîte de nuit ou quoi
cool vidéo merci !
Merci olympFit 👍
En endurance je fais quasi la même chose : jus de raisin, eau minérale, un peu de sel, l’équivalent de 1 à 2 jus de citron en lieu et place du bicarbonate. Bon à savoir quand la salle rouvrira il suffira que j'ajoute des acides aminés ;)
le citron est acide alors que le bicarbonate est basique d'après la video. Ils ont des effets antagoniste. du coup on ne peut pas parler de remplacement.
@@alexandre7049 non, le citron n'est pas acide justement il est alcalin !!!
Bonjour M Alex ! votre chaine est devenue ma bible !... vous parlez brièvement du temps des séances de muscu : "de 1h à 1H30 max" dans cette vidéo.
Je pense que je suis devenu acro à l'endorphine : mes séances durent facilement 2h voir même 3h sans forcément beaucoup discuter avec les potes. Je serais vraiment heureux de pouvoir visionner une vidéo sur le sujet : les méfaits des séances trop longues ? catabolisme/anabolisme ?, rôle et fonctionnement de l'hormone de croissance/IGF1 ? est-il possible de rallonger les séances à plus de 1h30 et comment ? si le sujet vous inspire une petite vidéo ça serait Noël !! Très bonne fin d'année à vous :-)
Super video, je vais essayer !!
Merci
Super vidéo merci !
Est ce que tu comptes en faire une sur les gainers ? Ça serait super intéressant !
Pourquoi pas 😉
///////////Alex le pro le prof le conseillé musculation au top de you tube!!!!!! pour ma part j'utilise avant la muscul et pendant 1l d'eau avec une grosse cuillère à soupe de miel bio d'accacia ou de foret , un demi citron pressé 2 pincées de sel !!
C'est top ! Excellente recette 😉 Merci pour ton partage et ton soutien 🙏
@@OlympFit merci j'ai aussi une collation apres entrainement intéressante peut être un sujet pour vous cher alex
Toujours au top !
Merci encore pour ce partage d'infos consciencieux, compréhensible et gratuit, c'est suffisamment rare pour être souligné !
Questions : Consommer des sucres pendant l'entrainement ne se fait-il pas au détriment de la consommation des graisses corporelles ?
Si on veut sécher ET faciliter la récupération comment s'y prendre ?
Sinon ton avis sur le Vitargo ?
Bonjour, peut importe le substat utilisé pendant l'effort, sucres ou graisses, pour sécher il faut que le total calorique journalier soit négatif, c'est à dire consommer plus de calories que ce que l'on mange. Maintenant dans le cas d'une sèche où la restriction calorique est sévère, il vaut mieux ne pas rajouter du sucre dans sa boisson.
@@OlympFit Ok, merci !
@Olymp'Fit Merci, forcément, je m'abonne et like, depuis le temps que je le dis de prendre des boissons plutôt isotonique ! Perso 9g de sel naturel (sans additif) pour 1 litre d'eau, pour les électrolytes, quelques gouttes de citron, et un peu de miel (1 à 2 cuillères à café). Et la quantité de sucre que l'on met dans la boisson, dépend de la température extérieure
Une boisson ou solution qui contient 9 g de chlorure de sodium par litre est isotonique au plasma sanguin, c'est une boisson donc à 9 pour 1000 ou 9‰.
Par contre le fait de rajouter le sucre et minéraux ou acide aminé, bicarbonate, je ne sais pas si cela change quelque chose à l'isotonie.
Ce que je sais, FAUT AUSSI SUCRER, si l’effort dure plus d’une heure, sinon ce n’est pas utile, mais moins que lorsqu’il fait froid.
Par contre ATTENTION aux boissons trop sucrées, car une consommation élevée de glucides entraîne un dégagement de chaleur.
Ce que j'avais trouvé :
Pourcentage de glucides dans la boisson en fonction de la température (T°C)
T < 12° 15° < T < 18° T > 25°
7% = 70g/l 5% = 50g/l 2% = 20g/l
Et effectivement, le bicarbonate, je trouve très intéressant aussi d'en rajouter pour tamponner les acides, certains préconisent même de boire avant et après l'effort cette boisson ( comme le Docteur Peter Jentschura dans la santé par la députation)
J'ai bien compris vous, votre boisson est légèrement Hypotonique, dont je rappel la recette pour 700ml à 3% : (150 à 200 ml de jus ( équivalent à 21g de sucre pour 700ml) + 1g de sel (NaCl)+ 15g Acides Aminés Essentiels(AAE) + 1,5g de bicarbonate de sodium ou soude )
Par contre du coup c'est les 3% que je ne comprend pas.
Slt à tous voilà une bonne idées juste moi je mettrais le sel pure genre de guerande avec le l avantage des eligots que contienne le sel pure
Merci beaucoup Mr ☺️
Merci pour votre partage
Juste une petite remarque sur cette excellent vidéo : le sel La Baleine ne me semble pas le plus sain au vu de ce que contient la boite (composés fluorés entre autres). Sinon merci beaucoup !!!
J ai tester en powerlifting j avais une patate plus importante que d habitude j approuve à 100%
voila la reponse que je voulais, merçi
Je teste demain !!!
Bonjour Alex,
Super vidéo comme d'hab ;)
Que penses-tu des peptopro à la place des EAA ? C'est mieux ? Moins bien ?
Ajouter du jus de citron en plus dans la boisson, une bonne idée ?
Merci infiniment
Bonsoir pourrait tu me donner un lien pour les aae merci beaucoup
Je comprend pas j'étais désabonner
Alors que il fait le dire cette chaîne c'est la BASE du youtube muscle
Merci et bienvenu sur ma chaîne🙏
Hello, merci pour ta vidéo !
Question : Peut-on subsistier l'eau minérale à du thé vert sans que cela dénature l'effet de la boisson ?
Est ce que le fait de faire bouillir l'eau minérale pour y faire infuser le thé dénature les minéraux qui s'y trouvent ?
Encore merci !
Le thé vert peut remplacer l'eau sans problème et le fait de faire bouillir l'eau ne dénature pas les minéraux😉
@@OlympFit top ! Merci pour la réponse
Les minéraux ne s’évaporent pas contrairement aux molécules organiques volatiles. Jus de choucroute ou thé resteront des solutions riches en mineraux. La vitamine C en plus grâce au choux
Salut alex , comme toujours superbe video !!! Ou trouvez des EAA ?? Je fais ma boisson avec du pulco, de l'eau , du beez,nergy gel+ (flacon bio,une cuillere a soupe) + des bcaa(revu ta video sur ca😁) mais super boisson !! 👍👍👍
Tu peux trouver des EAA chez la plupart des vendeurs de compléments alimentaires, celles que j'utilise dans la vidéo viennent de chez Bulk Powders 😉
@@OlympFit merci !! 👍👍que pense tu de ma boisson?? Connai tu le gel+ vendu en magasin bio?? (Endurance) ??
C'est bon cette mixture?pouvez vous donner une recette de boisson isotonique bonne pour la vie courante ?merci pour vos vidéos toujours bien documenté
Une boisson isotonique iso pour la vie n'est pas utile, buvez de l'eau cela suffira.
Merci coach 💪👍
Intéressant ce sujet, bien que je ne boive que de l'eau simple lors de mes séances à raison d'1,5L voire 2L. Je déteste avoir un goût en bouche en dehors des repas, je préfère la neutralité gustative.
Les goûts ne se discutent pas 😉
que pense tu de l'eau de coco pendant l'entrainement?
Salut coach bien rasé belle coupe il s est passé quel chose là
toujours au top
J'ai compris pourquoi les guillemets pour le " fait maison" en voyant la bouteille de jus de fruit industriel ^^
Écrase un citron c’est pareil
Bonjour ce type de boisson est-elle recommandée en cas de diabète 🤔
Et si on s entraîne que 40 minutes ou fait la moitié ou pas besoin de ce type de boisson du tout ? Excellente vidéo. Merci.
non pour 40 minutes de l'eau simple suffit 😉
Peut on utiliser une boisson au cranberry ?
Bonjour Olympfit j'adore toujours tes vidéos, et qu'en est t-il des interférences entre les hormones de croissance et les glucides? Faudrait-il prendre du sucre pour les stock glycogène, ou laisser notre corps agir ? Sportivement
Hello
Alors il y a de gros problèmes de calcul d’osmolarité lors de la préparation de ta boisson. Ce qui est le sujet principal de la vidéo donc il me semble essentiel de les corriger.
Avec une concentration de 20g de glucides pour 700ml et une masse molaire arrondie à 180g/mol on arrive à 0,1587 mole/L
Si maintenant on ajoute les 15g d’acides aminés essentiels aux 700ml avec une masse molaire moyenne de 110g/mol, on arrive à (0,1587+0,1948) une osmolarité de 0,3535. Ce qui est déjà largement supérieur à la valeur du plasma sanguin (entre 0,28 et 0,3 osmole) alors que je n’ai même pas compté les minéraux présents dans l’eau minérale/du robinet, les minéraux déjà présents dans le jus de fruits ni même le bicarbonate de sodium (sans parler de la quantité infime de bicarbonate élevant à peine le pH et n’ayant quasiment aucun effet direct sur la performance sportive).
Donc à mon humble avis, cette boisson est tout aussi hypertonique qu’un soda.
Conclusion : si vous voulez vous hydrater, buvez de l’eau.
A la place du jus de fruits, je mixe un citron et une orange, le top !
Très bonne vidéo, j’ai une question, quelle eau faut-il boire après le sport ? Et en quelle quantité ? J’ai vu que ça peut être de l’eau pétillante. est-ce que de l’eau minéral, si on ajoute une pincée de sel et du bicarbonate de soude est elle équivalent ?
oui de l'eau minérale avec une pincée de bicarbonate de soude c'est très bien aussi 👍
Tres bonne video ! 👌
Super vidéo ! Merci de toujours nous proposer des dossiers travaillés et parfaitement expliqués !
Ps : Je bois pas mal d'infusions etc, je peux partir sur une base infusion et mettre du miel pour mon sucre par exemple ?
Oui bien-sur👍😉
@@OlympFit Super ! Merci beaucoup pour ta réponse ! =)
merci , c est plutot proche de ma boisson a quelques détails prés , j utilise du waxy-maise comme source de glucide ,, et j y ajoute de la B6 , et du glycerol . J aimerais bien ton avis sur le glycerol , un supplement trés rarement aborder je trouve .
Pourquoi pas la B6 est intéressante, mais honnêtement je ne vois pas l'intérêt du glycerol dans une boisson d'effort.
le bicarbonate alcalinise mais déshydrate, du vinaigre de cidre à la place ou du citron, sont ils envisageables?
Bonjour, je me demandais lorsqu'il faisait chaud si la température de notre boisson avait une incidence sur notre organisme ? Si boire une boisson montée à température ambiante même un peu chaude permettait aussi d'éviter la déshydratation ou s'il fallait impérativement qu'elle soit fraîche ou froide au risque d'avoir un gros écart avec notre organisme déjà surchauffé ? Merci, je vais tester votre recette .
Non c'est plutôt l'inverse, les études tendent a montrer qu'une boisson plutôt fraiche (entre 10 et 15°C) donne de meilleurs résultats qu'une boisson moins fraiche.
Dis donc Alex, ta plante derrière toi, n'aurait pas besoin d'un peu de ta solution hypotonique. 😊😉
Hahahaha tu parles ! Elle a plutôt besoin d'une solution hypertonique !
Lourd léger professionnel
Pourquoi ne pas utiliser du bicarbonate de potassium plutôt que du bicarbonate de sodium ? , sodium qui est déjà utilisé sous la forme de chlorure de sodium (sel de table )dans l'alimentation
Pourquoi pas c'est aussi efficace
Slt merci pour la vidéo et les info, question peut être bête mais peut on mettre 15g de protéines en poudre d' isolation au lieu des AAE.
Merci
non ce n'est pas la même chose, la protéine est une grosse molécule qui nécessite un travail digestif. Le but de la boisson est d'être assimilée le plus rapidement possible sans efforts digestifs, d'où la pertinence des AAE dans ce cas de figure spécifique.
Merci
Une toute dernière question sur cette boisson : Est-ce qu’on peut s’en servir pour le basketball ?
Oui c'est possible
Merci alex
+Olymp'fit si on 'e met pas les AAE c'est un soucis ou on peut s'en passer ? Très bonne vidéo en tout cas.
Ça marche très bien sans les AAE aussi😉
Encore je dis bien encore une vidéo ultra interessante et surtout utile!..merci a toi...perso je vais plutôt mettre du sucre de table a la place du jus d orange...et je file voir eaa vs bcaa😊..peux tu nous conseiller une marque pour les eaa?
Merci bien 😉🙏 Des EAA on en trouve chez la plupart des vendeurs de compléments alimentaires, celles que j'utilise dans la vidéo viennent de chez Bulk Powders 😉
@@OlympFit merci a toi
Salut, je voudrais savoir si ça marche aussi même si on ne mets pas d’aa et de bicarbonate? Sachant que je veux prendre de la masse
merci ! au final à la place d'un jus de fruit, peut on mixer un fruit en base? Par contre comment calculer la teneur en sucres? Ou bien verser simplement 20 grammes de sirop d'érable dans l'eau par exemple?
Oui on peut utiliser un fruit frais et le sirop d'érable est aussi une solution. Une simple recherche sur le net vous permet de savoir combien de sucre il y a dans chaque fruit
Durant notre séance qui est un stress, le corps fonctionne au système nerveux parasympathique . Or, le digestion se produit pendant les phase du système sympathique. On va donc digérer de façon bien moins optimale les nutriment ?
C'est plutôt l'inverse, la digestion est stimulée par le système nerveux parasympathique et l'entraînement par le système nerveux sympathique. Et oui on digère moins bien pendant l'effort, d'où l'intérêt d'une boisson "facile à digérer"
Bonjour et merci pour votre vidéo. Comment faire si on ne peut pas consommer de fruits et jus de fruits? Merci
on peut rajouter du miel ou du sirop d'érable 😉
@@OlympFit bonjour et merci beaucoup. J'ai testé toute à l'heure pour ma séance, j'ai mis 500ml d'eau une bonne pincée de sel et une cuillère à soupe de sirop d'agave. Et franchement je n'ai pas eu de crampe et nettement mieux au niveau de l'énergie. J'ai un problème d'hypoxie à l'effort du coup il est primordial que je m'hydrate correctement. Merci pour votre vidéo et belle soirée.😊
En consommant de l'eau pendant l'entraînement on va solliciter le système nerveux sympathique qui ne doit pas être activé en ce moment pour optimiser le sang n'est pas !?
S'il vous plaît deux questions:
1) n'étant pas adepte des jus de fruits vendus en supermarchés, comment pourrais je mesurer l'équivalent de concentration procurée par le jus en le remplaçant par du miel ..?
2)Par quoi peux t'on remplacer les Acides aminés si on n'en trouve pas en vente libre..
Merci d'avance pour vos retours 😊
1 cuillère à soupe généreuse de miel devrait faire l'affaire. Les acides aminés ne se remplacent pas, vous en trouvez sur internet très facilement. Sinon vous n'en prenez pas, ils sont utiles surtout pour les ceux en période de sèche avec une restriction calorique.
@@OlympFit merci pour le retour
Super ta chaine Alex. Par contre, dans ton shaker, c'est blindé de produits ultra-transformés ! Perso, tant que possible, je conseille de boire et de s'alimenter après l'entraînement. (fenêtre métabolique, sympathique, para-sympathique, secrétions d'hormone de croissance. etc....Merci pour toutes ces infos.
S'alimenter après l'entrainement c'est bien, mais pendant aussi c'est nécessaire surtout pour le cas de figure expliqué dans cette vidéo 😉
bicarbonate : augmente le pH et non diminue ! sinon très bonne vidéo merci !
oui biensûr, il me semble que j'ai rajouté un astérisque dans la vidéo pour le mentioner. Merci pout votre retour