فيديو 21: المايندفلنس هو عبارة عن خبرة عملية هو لا يفهم وإنما يمارس ونشعر به ونعرفه عن طريق الممارسة مثلا انت جالس تشاهد فلما على التلفاز تقول انا واعي انني أشاهد الفيلم او مثلا انت تسير في الشارع تقول انت واعي انني امشي او انا واعي انني انظر إلى السيارة او الشجرة وهكدا امثلة .... المايندلفنس ليس فيه افكار تكون انت فقط منتبه انك تسمع او تنظر بدون حكم مسبق بدون تعليقات لان المشكلة التي اوصلتنا الى الوسواس القهري هي تعليقاتنا المستمرة على الصور والأحداث والمشاهد التي تاتي الى دماغنا. المايندلفنس هو فقط ننظر او نسمع ومنتبهين اننا فقط ننظر او نسمع ليس الى المحتوى وإنما الى السياق اي الى ما حول المحتوى اي ليس الغوص في المحتوى. اهم خدعة تواجهنا مع الوسواس هو انتحاله لشخصيتنا وهويتنا وبالتالي سيصعب علينا أن نفرقه عنا ونعتقد ان هده افكارنا الخاصة . المايندلفنس يجعلنا نعرف اللحظة الأولى التي دخل فيها الوسواس ونسميه هدا وسواس.
فيديو 22: التمرين الاول هو خاص بتدريب الوعي يكون التمرين ونحن منشغلين بالعمل او التلفاز او المشي او اي شيء نقوم به ،هدا التمرين يعطي احساس وشعور وخبرة عملية بمعنى المايندلفنس لام التركيز على الافكار والحركات الداخلية يكون صعب بالنسبة للمبتدئين لدلك نبدأ بالحركات الخارجية يكون التمرين من 10 الى15 دقيقة في اليوم نلاحظ ونراقب الحركات الخارجية مثلا اي حركة نعملها نقول انا واعي انني أعمل كدا مثلا انا واعي انني امشي انا واعي انني اطبخ انا واعي انني احرك يدي.........بدون اي تعليق فقط نكون شاهدين بدون اي تعليق او اضافات او احكام. من المهم ان نركز على هده الحركات الخارجية الميكانيكية لان الوسواس بعد هده السنين أصبح ميكانيكي فالعادات هي عبارة عن مسارات حقيقية في الجملة العصبية سواء السلبية او غير السلبية لدا المطلوب هو تغيير العادات السلبية ببناء مسارات جديدة عن طريق كسر العادة والاوتوماتيكية عن طريق المايندلفنس.
يا ابن الحلال روح الله يجازيك بجنة الفردوس الاعلى ويجازيك بكل ما تتمنى في الدنيا والاخرة انت الوحيد الي حسيت بينا و ادركت معاناتنا من جراء هذا المرض اللعين انت فقط من يستحق لقب ملائكة الرحمة
ماشاء الله تبارك الله لكن لا تقول هذا المرض اللعين بل قل الحمد لله رب العالمين واحتسب الأجر لانه كل هذا اساسا تجده أمامك عند الله لاتذهب تكفير ذنوب ورفعه ونجاه وسبب للحماية من شي قد يقع فيه الانسان المسلم فيخسر الدنيا والآخرة يكون سبب لمشكله قادمه فيذهب بك لطريق يساعدك في التخلص من ذلك مسيقا كذلك اختبار لنا في قضاء الله وقدره فلنقول الحمد لله رب العالمين جميعا لننجح في هذا الامتحان
أنا أنفعل وانكر على الي يبالغ في شخص بس يالله عادي مو مشكلة صادقة وهذا الاانسان في قلوبنا لأن هذي الحقيقة المحزنة اني اعاني وعانيت ولا أحد يحس بي والمشكلة كنت انا مااحس بنفسي أكثر وحده بس الحمد لله بديت اتابع واكتب الحلقات بالترتيب من السلسلة الرئيسية الحمد لله مارح اوقف حتى في رمضان بخصص وقت اتابع علشان مايعترضني الضياع بسبب هذي الاضطرابات الي مااعرف ايش هي
وعليكم السلام ورحمة الله هذا هو التمرين الاول في الخطوه الاولى وهو اسهل تمرين فيها! وهذا التمرين وحده لا يكفي بل هو واحد في سلسله تمارين اخرى. هذه الطريقه في العلاج مجربه على المصابين في هولندا في عيادتي و كذلك في مناطق عديده من العالم و لاني متخصص في الوساوس القهريه فانا انصح بها جدا. تعليمات من اين تبدأ في مشاهدة قناتي: البدء بعلاج الوسواس القهري يكون بمتابعة حلقات السلسلة الرئيسية لعلاج الوسواس القهري بالترتيب وبعد ذلك سلسلة تعليقات على الوسواس القهري .اما للاشخاص المصابين بنوبات الهلع والخوف فيبدؤون أولا بسلسلة نوبات الهلع والخوف ومن ثم السلسلة الرئيسية لعلاج الوسواس القهري اذا كانوا يعانون ايضا من الوسواس القهري.الفديوات في قناتي لا يمكن ان تكون سائبه بل هي دائما تقع تحت قائمه من القوائم لذلك افضل طريقه لمشاهدة الافلام على قناتي هي بالذهاب الى قوائم التشغيل او ما يسمى بالانكليزيه البلايلست (playlists)ومن هناك تختار احدى القوائم وكل قائمه تكون الفديوات فيها مرتبه اوتوماتيكيا وهي على هذا الرابط ua-cam.com/channels/EfDRmniBzWwgpTnT3Bp6bw.htmlplaylists
Ocd Expert علاج الوسواس القهري يا دكتور أنا عندي قلق عام مرة وسواس ومرة اكتئاب ومرة هلع ومرة خوف من الأمراض في النهاية عندي قلق عام هذى حالتي هل عندك يا دكتور حل مشكلتي أم لا أرجوك رد مش وسواس بس خلي بالك يا دكتور أنا شخصت حالتي في القاهرة عند الدكتور رحت مرة واحدة فقط ولكن لم ارتاح لأسباب
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته يا اخي انا رددت على اسئلتك عدة مرات. انا لا استطيع ان احدد بدقه ماهو مرضك و لكني حسب مافهمت من كتابتك انك مصاب بوسواس قهري في الاحاسيس الجسديه ووساوس مرضيه مع قلق عام ولكن اعتقد ان سبب قلقك العام هو ايضا الوساوس الفكريه. لذلك انصحك بمشاهدة الفديوات من البدايه و متابعة نقاش الاخوه حول الفديوات فهي مفيدة لك جدا والله هو الشافي و الموفق
🚨🚨 فيديو 《 22 》 🚨🚨 💥التمرين الأول 💥في الخطوة الأولى من الخطوات الأربعة لعلاج الوسواس القهري 🚨 - يعد هذا الفيديو من أهم الفيديوهات في السلسلة الرئيسية لعلاج الوسواس القهري نظرا لإحتوائه على تمرين مهم جدا وبه نكون قد دخلنا في الخطوة الأولى من الخطوات الأربعة لعلاج الوساوس القهرية كما أن هذه التمارين تفيد مع الأفكار الدوامة السلبية والأفكار السلبية القوية و هي مجربة و تعطي نتائج جيدة . 🚨 - التمرين الأول خاص بالمايندفلنس أو تدريب الوعي والذي سبق الإشارة إليه في عدد من الفيديوهات السابقة . 🚨 - يختلف هذا التمرين عن بقية التمارين الأخرى التي سنأخذها فيما بعد في أنه لايتطلب منك الإنعزال في مكان هادئ لمدة ربع أو ثلث ساعة بل بالعكس يتم أداء هذا التمرين و أنت منشغل بأداء أي عمل آخر كأن تكون مشغول بمشاهدة التلفاز أو بأعمال البيت أو بالمشي في الشارع أو بوظيفتك . 🚨 - المايندفلنس يصعب أحيانًا فهمه على المبتدئين ولهذا فإن تطبيقك لهذا التمرين يعطيك إحساس و شعور و خبرة عملية بمعنى المايندفلنس فالمبتدئين في تدريب الوعي يصعب عليهم التركيز على الحركات الداخلية أو الأفكار الداخلية و الوعي بها ولذلك سنبدأ بالحركات الخارجية . 🚨 - يستغرق أداء هذا التمرين من《 10》 إلى《 15》دقيقة في اليوم . 🚨 - يبدأ التمرين بقيامك بملاحظة الحركات الخارجية فمثلا إذا قمت بحك أنفك فكل ما عليك عمله هو أن تنتبه إلى أنك قد حكيت أنفك ، فقط تنتبه دون أي تعليق و كأنك كاميرا تلتقط صورة فالذي أوصلك إلى عمق الوساوس هو قيامك بإضافة التعليقات والأفكار على ما تشاهده على الأفكار التي تأتيك . 🚨 - المشاهدة التي يجب أن تقوم بها في هذا التمرين تكون بدون تفكير وبدون تعليق فقط تراقب و كأنك كاميرا تلتقط الصور بدون تعليق فمثلا : 🎯 - إذا حكيت يدك ، تقول في داخل نفسك : 《 أنا واعي بأني حكيت يدي 》 . 🎯 - إذا حركت ذراعيك ، تقول في داخل نفسك :《 أنا واعي بأني حركت ذراعي 》. 🎯 - إذا سمعت أحد يقوم بتحريك كرسي خارج الغرفة ، تقول في داخل نفسك :《 أنا واعي بأن أحدا قد حرك الكرسي في الخارج 》. 🚨 - النقطة المهمة الواجب التأكيد عليها أنه عندما تنتبه و تراقب الحركات الخارجية لا تعلق على تلك الحركات فلا تقول مثلا :《 كانت الحركة سريعة 》أو《 الحركة آلمتني قليلا 》فلا تعلق بأي شيء ، أنت فقط شاهد و الشاهد لا يغير الحقيقة و لايغير الوقائع ولا يضيف عليها أي شيء و لا يضيف أي تعليق أو أية أحكام ، أنت فقط تراقب أنت فقط كن شاهد و الله أرادك أن تكون فقط شاهد على الحقيقة فاشهد على نفسك بدون إضافات، إشهد على عينيك، على أنفك ، على حلقك و هكذا . 🚨 - عموما أي حركة خارجية تقوم بها و تكون مملة و أنت متعود عليها و دائما تقوم بها بدون تفكير و بطريقة ميكانيكية فمن المفيد والضروري و المهم في الخطوة الأولى لعلاج الوساوس أن تركز على هذه الحركات الميكانيكية لأن الوسواس أصلا قد أصبح ميكانيكي فأنت بعد كل هذه السنين قد أصبحت ردود أفعالك على الأفكار ميكانيكية فبمجرد أن تأتيك فكرة معينة فإن ردة فعلك عليها والتي هي أداءك للطقس أو التجنب الذي تقوم به ، قد أصبحت ردة فعلك هذه ميكانيكية و بسبب مرور السنين أصبحت عبارة عن عادة سلبية ميكانيكية أوتوماتيكية لا تشعر بها . 🚨 - إن الحكمة من قيامنا في هذه التمارين بمراقبة كل حركاتنا الميكانيكية مثل حركة الأسنان و حركة البلع و حركة جفن العين و حركة اليدين والقدمين و غيرها هي أن نقوم بإدخال الوعي عليها حتى تصبح حركات واعية . 🚨 - قلنا في السابق أن العادات الحسنة والسيئة عبارة عن مسارات حقيقية وليست وهمية في الجملة العصبية والمطلوب الآن أن نقوم بتغيير هذه العادات المتعلقة بمسائل الوساوس والأفكار القسرية والسلبية و ذلك عن طريق بناء مسارات جديدة عن طريق كسر هذه العادة ، كسر هذه الأوتوماتيكية عن طريق المايندفلنس أو تدريب الوعي أي أن نكون واعيين بهذه العادة . 🚨🚨 ملاذ الموسوسين 🚨🚨
الحلقة 22 التمرين الأول في الخطوة الأولى : التمرين الأول خاص بتدريب الوعي (المايندفلنس) ، الوعي بالنية هو المايندفلنس ، هذا التمرين على عكس باقي التمارين القادمة يمارس و انت مشغول ، التمرين هو ملاحظة الحركات ، يعني ننتبه لكل حركاتنا ( حكينت خشمي ، حركت اكتافي ، حركت رقبتي ... الوعي بكل حركات الجسم ) تقول : أنا واعي أنني أقوم بهذا الفعل... أي حركة بالخارج تقول: أنا واعي أنه هذه الحركة صارا ... أهم شي تكون فقط شاهد بدون أي تعليق (لمدة عشر دقائق ممكن أن تكون متقطعة)
@@brand_girlhood الافضل انه تتنفس حتى تشعر بالراحه التامه دل ماشعرت بالخوف ياتي تبك كذلك طريقه فقط وجود خوف قلق خفقان مثلا لمن لديهم الخفقان تنفس حتى تسير بالراحه التامه ودون تذمر وتركيز متى انتهي واللي يطبق البرنامج ممتاز برنامج التنفس الموضح
نعم الحمد لله شفيت و صرت أحسن من قبل بكثييير الأفكار التي كانت تعيقني و تعيق حياتي وضعت لها حد و انشغلت بديني و حياتي و دراستي و الحمد لله و الشكر لله تحسنت كثير الله يشفينا و يشفي الجميع يا رب
تلخيص الفيديو22 وهو التمرين الاول من الخطوة الاولى وغرضه الوعي بالذي يقع. معظم المشاكل النفسية تحصل عندما ينفصل الانسان عن الواقع ولهذا ولكي يرجع الانسان الى واقعه لابد ان يكون في حالة وعي به ولكي يحصل هذا عليه ان يتدرب على تقوية وعيه وإسترجاعه والتمربن الاول يساعد على هذا. أساس التمرين الحركات الخارجية ويطبق ونحن منشغلين بڜئ ما عمل،سير... ومدته15دقبقة فأي حركة تقوم بها تقول انا واع بأن حدث كذا دون إضافة تعليق اذا تكون شاهد على حركة العضلات الكبيرة الخارجية فقط مثلا تقول انا واع اني حركت راسي،انا واع اني انظف أسناني وهكذا يعني تكون واع بالحركات الميكانبكية لانها اصبحت عادة والمطلوب هو كسر عادة الوسواس.
بسم الله الرحمان الرحيم و الصلات و السلام على اشرف المرسلين انا اتابع هذه الفيديوهات من فترة وكانت عندي وساوس فكرية متعددة (كإداء شخص و إذاء نفسي و الاقدام على الانتحار و الخوف من العدييييد من الاشياء الخوف من الجنون ....و وساوس دينية وووو تقريبا جميع الوساوس الفكرية بصراحة كنت اخاف من الوسواس نفسه ) و منذ ان تتبعت هذه السلسة و انا احس بتحسن تخلصت من مجموعة من الوساوس وأصبحت اراها تافهة ولا زلت اعمل على بعض الامور لكن عموما هناك تقدم فانا سابقا لم اكن انام كنت اعاني من الارق بسبب عدم معرفتي بالمشكل الذي اعانيه وعدم ايجادي لحل اما الان فاناااااام بكل راحت بال و اتجاهل كل تلك الافكار اسأل الله الشفاء للجميع و اطلب من كل من يقرأ هذه الرسالة الا يفقد الامل فهناك علاج لكل شيء و الحمد لله على جمييييع الاحوال
توجد عندي اسئله مهمه وضروريه حول هذا المرض واتمنى منك الرد ﻷني بحثت كثيرا في الانترنت عن هذا المرض ولم ارى احدا يفهم به مثلك جزاك الله كل خير اخي ولك الاجر والثواب ان شاء الله تعالى
جزاك الله خير الجزاء يا دكتور طريقتك غير انها تعالج وتعافي من الوسواس فانها تفيد حتي في التركيز ف العبادات مثل الصلاة وغيرها حتي لا ينخرط العقل بعيدا اثناء العباده
ملخصات التمارين من سلسلة علاج الوسواس القهري والأفكار التسلطية (السلسلة الرئيسية)، وسلسلة تعليقات على علاج الوسواس وعددها ٣١ تمرين. -ملخصات تمارين القيم العليا وعددها ثلاثة تمارين. • التمرين الأول: فيديو رقم ١٢ من السلسلة الرئيسية بعنوان تمارين لتحديد المعاني والقيم السامية. هذا التمرين هو عبارة عن رحلة تساؤل مع نفسك بشكل مخلص وهادئ وتكون بمفردك لدقائق وتسأل نفسك هذه الأسئلة وتتأمل بها وهذا التمرين مكوّن من أربعة تمارين: التمرين رقم ١ مكون من ثلاثة أسئلة: السؤال الأول: ما هي الأشياء التي كنت تريد أن تعملها ولم تستطع أن تعملها طول حياتك؟ السؤال الثاني: ما هي الأشياء التي أنت عملتها طول حياتك ولكنك في قرارة نفسك الداخلية لم تكن تريد أن تعملها؟ السؤال الثالث: ما هي الأشياء التي أنت لم تعملها في حياتك ولم تجربها ولم تصرف عليها جهد ووقت وطاقة وأنت في قرارة نفسك تريد أن تعملها وتصرف جهد ووقت عليها؟ - التمرين رقم ٢: ما هي الأشياء التي أنت تحبها وتُقدِّرها وتريدها وتطمح لها من قرارة نفسك وتريد أن تحققها؟ - التمرين رقم ٣: إجلس مع نفسك وبصدق وإسأل نفسك ما هي الأشياء التي أنت مستعد أن تضحي في سبيلها حتى لو كان الثمن كبيرا؟ ما هي تلك الأشياء ؟ أو في بعض الأحيان في سبيل منع حدوثها،تضحي بأشياء كثيرة حتى تحقق هذا الشيء؟ - التمرين رقم ٤: ما هو أكثر شيء تكرهه؟ ما أكثر شيء يؤلمك؟ هذا الشيء هو العملة المقابلة لأكثر شيء تحبه. مثلا إذا كان أكثر شيء تكرهه هو عذاب الناس فهذا يعني أن أكثر شيء تحبه هو أنك تخدم الناس ،تقدم لهم شيء يرفع عنهم الألم فتسأل نفسك يا ترى ما هي الأعمال التي يمكن أن أعملها وتخفف الألم عن الناس؟ بسمة،أُعلم الناس القراءة والكتابة،أي شيء يتناسب مع قيمك العليا وأهدافها النبيلة السامية لأن هذا العمل هو الذي سوف يخرجك من الكآبة والوسواس القهري والأفكار السلبية. • التمرين الثاني: فيديو تنبيه مهم لإثبات أن الأفكار الوسواسية هي أفكار متعادلة في ذاتها. (من سلسلة تعليقات على علاج الوسواس). التمرين مكون من خطوتين: الخطوة الأولى: عندما تظهر الفكرة إلى الوعي فإنك فقط تعترف أنه ظهرت فكرة،لا هي سيئة ولا هي جيدة،تعترف أنه قد وصلت فكرة الى دماغك. الخطوة الثانية: تراقب الشعور والإحساس الذي يريد أن يعادل هذه الفكرة. الهدف من هذا التمرين: إذا عملت هذه المراقبة فهناك كثير من الإشارات أنه سوف يقل ظهور هذه الأفكار ويقل اندفاعك مباشرة وكرد فعل حتى تعادل هذه الأفكار لأنك أنت تقوم بفصل نفسك أكثر وأكثر عن هذه الأفكار فتراها بحيادية . • التمرين الثالث: فيديو إهمال المشاعر الداخلية في حالة الوسواس والكآبة عن طريق فحص الهدف بإستمرار. (من سلسلة تعليقات على علاج الوسواس). التمرين كالتالي: بين فترة وفترة عليك أن تعمل فحص هل أنت لا تزال تسير نحو إتجاه البوصلة (قيمك العليا) عن طريق الأهداف التي وضعتها. إسأل نفسك لماذا تريد أن تتعالج من الوسواس القهري أو من الكآبة؟ فتكون الإجابة ب أنا أريد أن أتعالج من الوسواس أو من الكآبة لسبب..... ما هو هذا السبب ؟ هذا السبب يدخل ضمن قيمك العليا. مثال للتوضيح: أنا أريد أن أتعالج من الوسواس أو من الكآبة حتى أستطيع العبادة بشكل أفضل أو أعتني بعائلتي بشكل أفضل أو لكي أكون مدرسا أفضل . أثناء العلاج إذا وجدت نفسك أنك لا تسير نحو قيمك العليا فإعرف أنه هناك أفكار ووساوس أخرى أنت غافل عنها،وساوس جديدة أنت غافل عنها كما كنت غافل عن الوساوس التي تتعالج منها الآن. أنت يجب أن تعمل إعادة تقييم يا ترى هل الذي أفعله يسير بإتجاه قيمي العليا أم لا؟ كما أن الفحص لا يكون بالعالم الداخلي لك أي بالأفكار والمشاعر والأحاسيس وإنما بفحص هل أنا أسير بإتجاه الهدف أم لا؟ هل أنا أحقق الهدف أم لا؟ لأن المشاعر والأحاسيس إذا كانت تزيد من ألمك فهي ليست مشاعر وأحاسيس بل هي وساوس. ملاحظة: التمرين الأول والثالث هما تمارين القيم العليا وعددها إثنان .أما التمرين الثاني فهو تمرين الأفكار المتعادلة.
تمارين الخطوات الثلاث: -تمارين الخطوة الأولى (إعادة التسمية) مكونة من ثمانية تمارين. • التمرين الأول : فيديو تمرين مراقبة الحركات الخارجية (فيديو رقم ٢٢). تقوم بتمرين مراقبة الحركات الخارجية وأنت مشغول بالعمل مثلا أو وأنت تشاهد التلفاز أو وأنت تركض ..... أي حركة في الواقع الخارجي أو أي حركة في جسمك(حركة العضلات الكبيرة) فأنت تقول أنا واعٍ أنه هذه الحركة صارت. التمرين كالآتي: تأخذ ٥ أو ١٠ أو ١٥ دقيقة في اليوم (بالمجموع ١٠ دقائق كمعدل)(لا يهم عدد المرات ممكن كل مرة ٥ ثوان لأن الحركات سريعة). تبدأ بملاحظة الحركات الخارجية مثلا إذا أنت جالس تشاهد التلفاز فحرّكت أكتافك أو حركت يديك أو حركت رقبتك تنظر إليها وتقول أنا واعي أني الآن حركت أكتافي،أنا واعي أني الآن حركت يدي،أنا واعي أني الآن حركت رقبتي بدون تعليق ،فقط تراقب بدون تعليق وبدون أحكام كأنما كاميرا تلتقط صورة بدون تعليق والمقصود بدون تعليق لا تقول مثلا كانت الحركة سريعة أو آلمتني قليلا. وكذلك أي حركة في الخارج مثلا إذا أحد حرّك الكرسي فأنت تقول أنا واعٍ أن ّ أحداً حرّك الكرسي. • التمرين الثاني : فيديو تمرين مراقبة الأحاسيس الجسدية (فيديو رقم ٢٥). يُركز هذا التمرين على المراقبة أو الوعي بالأحاسيس التي تأتي في جسدك .خذ مكان في غرفة هادئة لا يزعجك فيها شيء كالموبايل أو التلفاز وتكون وحدك .إتجه بوعيك إلى أحاسيس مؤلمة في جسدك أو مكان في جسدك يوجد فيه ضغط أو ارتجاف أو تنمل أو جفاف أو حكة أو منطقة باردة أو دافئة في جسدك أو منطقة متصلبة في جسدك ، مكان تشعر به بعدم الراحة،تذهب بوعيك إلى تلك المنطقة وفقط تراقبها وتشاهدها. مثال: أنت الآن تشعر أنك تريد أن تحك يدك اليسرى فتذهب إلى هناك بالوعي وفقط تراقب وتشاهد وتظل مع هذه الحكة بدون فعل أي شيء بمعنى لا تعلق ولا تعمل أي حكم مسبق على ما تحسه ،ولا تَحُك،فقط راقب كيف تريد أن تَحُك وتمنع نفسك أي لا تَحُك فلا تعمل أي ردود أفعال. مدة التمرين ككل من ٥ إلى ١٠ دقائق ،ممكن أول دقيقة يوجد إحساس ألم،ثاني دقيقة إحساس جفاف،ثالث دقيقة إحساس حكة ... المهم أنها أحاسيس فقط في الجسد. • فيديو تكملة التمرين الثاني من مراقبة الأحاسيس الجسدية. (فيديو رقم ٢٦). التمرين كالتالي: حاول أن تتذكر نوعية الأحاسيس التي كانت في جسدك وكيفية تصرفك معها ؟ هل إستجبت لها عندما شعرت بالحكة مثلا؟ هل حَكِّيت؟ هل فكرت أفكار معيّنة عندما شعرت بالألم في جسدك؟ الهدف من هذا التمرين هو أن تراقب هذه الأحاسيس وتراقب ردود أفعالك على هذه الأحاسيس. • ملحق بالتمرين الثاني: فيديو مراقبة ردود الأفعال على الأحاسيس.(فيديو رقم ٢٧). عندما شعرت بألم في بطنك مثلا (ربما ألم جوع أو أي ألم) ماذا كانت ردة فعلك هنا على هذا الألم؟ هل فكرت؟ هل علّقت؟ هل قلت مثلا هذا الصوت يعني أنني جائع؟ في مراقبة ردود أفعالك على الأحاسيس الجسدية فقط تراقب ردود أفعالك على الأحاسيس الجسدية ولا تضيف أي تعليقات. مثال: في حالة الحكة هل استجبت للحك؟ في حالة يوجد لديك ألم في أسفل الظهر،هل إستجبت بأن غيّرت وضعية جلوسك؟ إذا إستجبت للألم بأن غيّرت في وضعية جسدك مثلا وهذا ضد المطلوب في التمرين فلا تقُل لنفسك أنا ضيّعت التمرين وأخطأت وتُحَمّل نفسك الشعور بالذنب ،في المراقبة واجبك هو فقط أن تراقب بدون أي تعليقات ،بدون أي شعور بالذنب أو إنقاص لنفسك. مدة التمرين: كل تمرين من هذه التمارين على الأقل عشر دقائق في اليوم متتالية أو مقسمة إلى خمس دقائق على دفعتين لمدة أسبوع. هدف التمرين: عدم تغيير الألم ،فقط الذي حصل تراقبه وفي الملحق تراقب ردود أفعالك على الأحاسيس الجسدية. • التمرين الثالث: فيديو تمرين التنفس لتدريب الوعي والتركيز ولتهدئة الدماغ.(فيديو رقم ٣٦).(النسخة الأولى). التمرين كالتالي:تذهب إلى غرفة يُفضل أن تكون مغلقة ،لا يوجد بها أي شيء يشد انتباهك كالموبايل والتلفاز،ويُفَضل أن تعمل هذا التمرين وعيناك مغمضتان. تركز على فتحتي الأنف ،تركز على دخول الهواء(الشهيق) وعلى خروج الهواء(الزفير) وعبوره من منطقة فتحتي الأنف. إن كنت مبتدئ في التمرين سوف تلاحظ أنه بعد ثوانٍ من التمرين بأنه أفكارك بدأت تخرج وتبدأ تفكر مثلا بالعمل أو بالأكل فأنت عليك أن تلاحظ هذا وتسميه وتقول مثلا تفكير ثم ترجع تركيزك إلى فتحتي الأنف. هذا هو التركيز. أما الوعي فيكون عندما تعي أن ذهنك شرد،أي اللحظة التي إنتبهت فيها أنك شردت. مدة التمرين: نصف ساعة في اليوم ،في البداية خمس دقائق ثم عشر دقائق يوميا يزداد أكثر. فائدة التمرين: يؤدي إلى بناء عضلات في المخ للتركيز والوعي كما أنه مفيد أيضا في الليل عندما لا تستطيع النوم وتهجم عليك الوساوس أو يكون بالك مشغول جدا أو خائف سوف تلاحظ أن هذا التمرين فائدته مباشرة بأن هدأت ضوضاء الدماغ.
• التمرين الثالث: فيديو تمرين التنفس لتدريب الوعي والتركيز ولتهدئة الدماغ نسخة أخرى بطريقة العد.(فيديو رقم ٣٧). التمرين كالتالي: تذهب إلى مكان لا يوجد فيه مشتتات ويُفّضل أن تُغمض عينيك وتركز أيضا على التنفس (الشهيق والزفير).تبدأ بالعد شهيق ١ زفير ٢ شهيق٣ زفير ٤ لحد رقم ١٠ لا أكثر ولا أقل. إذا عديت أقل من عشرة أو أكثر من عشرة فهذا يعني أنك لم تكن منتبه ،كان فكرك شارد وتركيزك قد تم سحبه من قِبَل فكرة ثانية فلا تنزعج إذا لم تستطع تأديته من المرات الأولى وإستمر في إعادة التمرين إلى أن تضبطه أي عندما تتمكن في دورة واحدة أن تَعِدّ للعشرة. أما إذا عدّيت للعشرة وتوفقت فهذا يعني أنك كنت منتبه وواعي على تنفسك وقد أدّيت التمرين بالشكل المطلوب. هدف التمرين: التركيز على التنفس. فائدته: تسكين الدماغ من الأفكار وتدريب الوعي والتركيز وملاحظة الفرق بينهما وكذلك فائدته مباشرة تلاحظ أن ضوضاء بدأت تقِل أثناء التنفس. ملاحظة: هذا التمرين والتمرين السابق يكون التنفس التنفس العادي. • التمرين الرابع: فيديو تمرين مراقبة الأفكار الوسواسية( فيديو رقم ٤٤). التمرين كالتالي: تقوم بهذا التمرين في مكان لا يوجد به مشتتات كالموبايل والتلفاز ،تضع تركيزك على دخول وخروج الهواء من الأنف ولكن بدون عد،وتراقب وتنتبه متى تظهر فكرة أو متى يشرد بالك(أي فكرة مثلا ماذا ستأكل اليوم) ،إذا ظهرت فكرة تقول في نفسك مثلا تفكير،شرود،تخطيط،(المهم كلمة واحدة ليس أكثر،لأنه إذا أكثر معناها أنه أنت دخلت في المحتوى الذي لا قيمة له)، ثم ترجع تركيزك إلى دخول وخروج الهواء. مدة التمرين: من ٥ إلى ١٠ دقائق وإذا استطعت ٣٠ دقيقة في اليوم لمدة أسبوع. هدف التمرين: هو مراقبة متى يشرد ذهنك،متى تأتيك الفكرة. معلومة مهمة: أحيانا عندما ترصد الفكرة التسلطية تكون قد بدأت قبل دقائق ولكنك أنت لم تلاحظها إلا بعد دقائق من نشؤوئها لذلك تدريب الوعي مهم. • التمرين الخامس: فيديو إستخدام الأحاسيس الجسدية للتعرف على الوسواس (فيديو رقم ٤٦). من الأشياء التي تكثر عند بعض المصابين هي مسألة الأحاسيس الجسدية أي عندما تأتيه الفكرة الوسواسية فهو يشعر بأحاسيس جسدية معيّنة فعليه أن يراقب هذا الشيء. مثال: عندما تأتيك الفكرة الوسواسية سواءاً كانت فكرة إعتداء أو كفر أو وسواس شذوذ أو أي نوع من أنواع الوساوس القهرية،فإنك ستلاحظ أنه ربما يحصل تنمل في كتفك أو في رقبتك أثناء حصول الوسواس أو ممكن في عضو من أعضائك فعندما تشعر بإحساس جسدي عند حصول الوسواس فإن ملاحظتك المتكررة لهذا الشعور الجسدي عند حصول الوسواس تفيدك كثيرا في مسألة إعادة التعريف أي تقول هذا وسواس. - تمارين الخطوة الثانية (إعادة الإنتساب) مكوّنة من أربعة عشر تمريناً. • التمرين الأول: فيديو تمرين لتذوق الفرق بين أن تفكر وبين أن تلاحظ أنك تفكر،تكبير المسافة بينك وبين الوسواس. (فيديو رقم ٥٩). التمرين كالتالي: تمرين الفرق بين التفكير بالفكرة وبين مراقبة أنك تفكر بها،فأنت تستطيع مثلا أن تفكر بفكرة معيّنة (بإمكانك أن تغمض عينيك أو لا تغمضها). مثال: تريد أن تقود السيارة ففكر أنك تريد أن تقود السيارة ثم بعدها إنتبه إلى أنك تفكر أنك تريد أن تقود السيارة فسوف تجد فرق بين التجربتين. في التجربة الأولى عندما أنت تفكر بالفكرة أو أنت مُصغي إلى الفكرة فإنّ المسافة تكون جداً قريبة بينك وبين هذه الفكرة وتكون مُعَرّض أكثر إلى الإلتحام والإنصهار بها بحيث تزداد إحتمالية إنصهارك بها وستكون ردود فعلك عليها سريعة ومباشرة وكأنك تشعر بشعور طارئ بأنه عليك أن تستجيب بسرعة. أما في الحالة الثانية وهي عندما تنتبه أنك تفكر في هذه الفكرة ووضعت المراقب والمشاهد فتقول مثلا أنا ألاحظ أنني أفكر بفكرة ركوب السيارة. فهذا يعطيك نوع من أنواع الفرق بين الحالتين. • التمرين الثاني:( فيديو رقم ٥٩). لنفرض أنك الآن جالس في المكتب أو في المطبخ ويُفَضّل أن تكون وحدك فتمر عليك أفكار فالمطلوب منك هو أن تراقب هذه الأفكار حتى ولو لثانيتين أو لخمس ثوانٍ. فقط أُشعر بهذا الطعم وهو أنه الآن تأتي هذه الأفكار وأنت تراقبها كأنما إنسان يراقب الأفكار من بعيد،كأنما هناك حصنٌ تجري في الحقل وأنت تراقبها من بعيد. أي فكرة سلبية أو إيجابية أنت تستطيع أن تفكر بها وتستطيع أن تراقب نفسك عندما تفكر بها لأنه يوجد فرق بين الحالتين فتشعر بالفرق ومعنى المسافة.
• التمرين الثالث:فيديو تمرين لتذوق الفرق بين أن تشعر وبين أن تلاحظ أنك تشعر،تكبير المسافة بينك وبين الوسواس. (فيديو رقم ٦٠) . تمرين مراقبة المشاعر. التمرين كالتالي: بإمكانك أن تكون في غرفة هادئة وبمفردك أو بإمكانك أن تسير في حديقة وتكون بمفردك أيضاً فتأتيك مشاعر خوف،فهناك فرق بين أن تشعر بالمشاعر وبين أن تراقب أنك تشعر بهذه المشاعر ،بمعنى هناك فرق بين أن تخاف وبين أن تراقب أنك تخاف،هناك فرق بين أن تكون متضايق وبين أن تراقب أنك متضايق ،هناك فرق بين أنك متردد في شيء وبين أن تراقب أنك متردد. مثال: إذا شعرت الآن بشعور الخوف ،فالتمرين هو أن تلاحظ أنك تشعر بشعور الخوف وتقول أنا ألاحظ أنّ لديّ مشاعر خوف. فستكتشف أنه هناك فرق بين التجربتين. • التمرين الرابع:فيديو تمرين الإعتراف بوجود الوسواس ثم إنكار محتواه.(فيديو ٦١). الوسواس لن يتركك وإنما سيثير مشاعر معيّنة كالخوف والشعور بالذنب لشد إنتباهك وأيضاً مشاعر تأنيب ضمير حسب لب المشاعر المرتكز عليها الوسواس فإذا ركزت عليه فسوف تشعر بخوف أو بعقدة ذنب وسوف تبدأ بالطقس. التمرين كالتالي: إذا جائتك وساوس (أفكار أو مشاعر أو أحاسيس) لنَقُل مثلا مشاعر خوف فتستطيع أن تقول أنا ألاحظ أنّ لديّ مشاعر خوف التي هي بسبب الوسواس ولكني لا أعترف بمحتوى الوسواس .نعم الوسواس موجود ولكني لا أعترف بمحتواه لأن محتواه كذب وغير حقيقي. • التمرين الخامس: فيديو هل أنت شاهد عدول تحس وتشعر بالحقيقة أثناء هجوم الوسواس،تمرين مراقبة الألم. (فيديو رقم ٦٢). تمرين مراقبة الألم. التمرين كالتالي: إجلس في مكان غير مريح أو إجلس في مكان مريح ولكن لمدة طويلة (الوضعية المشهورة في هذا التمرين هي كما في حالة التشهد أثناء الصلاة بأن تثني ركبتيك) ويمكنك القيام أيضاً في هذا التمرين على كرسي ثم تظل جالساً حتى تشعر بالألم . عندما تشعر بالألم أُنظر إلى مكان الألم ثم دع نفسك تشعر بهذا الألم من دون أن تُغَير من حقيقة هذا الألم كأن تُعَدِّل وضعيتك ،إبقَ مع الألم ومشاعر الألم بدون تعليق لدقائق فقط فلا تَقُل لماذا هذا الألم؟ وتضيع في الأفكار ولا تعمل أي رد فعل،فقط تلاحظ الألم. هدف التمرين: هو أن تعرف أن هذا الدب(الوسواس) الذي ظننته قريباً جداً منك بسبب إنصهار الأفكار فكنت تحاول الهروب والتجنب كان في الحقيقة بعيداً جداً عنك وعرفت هذا من خلال تمييزك الفرق بين أنه أنت تستجيب رأساً للألم أو أن تنتظر. وهذا يوضح لك السبب الذي يجعلك تعمل الفعل القسري الذي هو أنك تريد أن تتخلص من التوتر والألم الذي حصل بسبب الوسواس. ملاحظة: إذا لديك مشاكل صحية في ظهرك أو في رِجلك لا تعمل هذا التمرين. • التمرين السادس: فيديو الفرق بين أن تكون مع أسد في غرفة وأن تكون مع صورة نفس الأسد في الغرفة،تمرين معرفة الوسواس.(فيديو رقم ٦٣). تمرين معرفة الوسواس. كان التمرين السابق أن تجلس في جلسة كما في وضع التشهد في الصلاة ثم بعد مدة سوف تشعر ببعض الألم في ظهرك أو في ركبتك (يجب أن لا يكون الألم كثيرا) فالمطلوب منك هنا أن لا تَرُد على هذا الألم وأن لا تغيره ولا تحاول أن تغير من جلستك ( طبعاً لدقائق فقط) ،فقط تظل مع هذا الألم وتراقبه. مثال: ربما الآن جائك ألم في رقبتك فراقبه لمدة ١٥ ثانية أو نصف دقيقة وبإمكانك أن تعمل هذا التمرين أيضاً وأنت جالس على الكرسي أو في الفراش. إبْقَ مع الألم ولا تَرُد عليه أي لا تغير وضعيتك ولا تفكر في شيء ثاني. هدف التمرين: يجعلك قادر على إكتشاف فرص كثيرة ويصبح لك القدرة على النظر إلى الألم من بعيد ولا تكون في حالة هروب دائمة من هذا الخوف. وكذلك يعطيك هذا التمرين فرصة خصوصا إن كان لديك وسواس قهري فكري أن تبقى مع هذه الفرصة المؤلمة التي تقول لك مثلاً أنت مؤذي أو أنت قاتل أو أنت كافر ،فهنا أنت تظل مع هذه الفكرة وتنظر إليها من بعيد كشاهد مخلص تنظر إلى هذه الفكرة وتراقبها فهنا أنت تعطي نفسك فرصة أن تعرف ما هي حقيقة هذه الأفكار ولكن لا تصدقها ولا تناقشها ولا تدفعها أي لا تعمل الطقس لأنك تعرف جيدا أن هذه الفكرة ليست أنت،أنت لم تكن في يوم كافر بالعكس أنت دائما مؤمن.
- تمارين الأخطاء الفكرية. • التمرين السابع: فيديو ٦٩ الخطأ الفكري الأول كل شيء أو لا شيء،اما أبيض أو أسود لا توجد وسطية وإنما التفكير بشكل متطرف إذا عملت عملا فيه خطأ أو خطأين ترى أن العمل كله خطأ حتى ولو كان 98 بالمئة منه صحيح و2 بالمئة منه فقط خطأ فتعتبر العمل كله خطأ. • تمرين الخطأ الفكري الأول كالتالي: أنت تراقب نفسك متى تفكر بهذه الأفكار،إذا عُرِض عليك أمر أو حصلت معك حادثة فأنت رأساً تقول في نفسك هذا أسوأ شيء حصل لي ،هذا الإنسان تقول عنه جداً سيء أو هذا الإنسان جداً جيد،فأنت تراقب نفسك عندما تُعرَض عليك أمور أو حوادث أو أشياء متى تأتيك هذه الأفكار المتطرفة تلاحظها ثم تسميها تقول في داخلك أبيض أسود أو تفكير متطرف. مدة التمرين أربعة أيام أو أسبوع إن أردت. • التمرين الثامن:تعريفه فيديو ٦٨. التمرين فيديو ٦٩ الخطأ الفكري الثاني : التمصيب ،تضخيم الأمور يوجد الإتجاه الفكري نحو المستقبل ( الخوف من المستقبل) إذا عملت عملا فيه خطأ أو خطأين فتقول إن هذا الخطأ أو الخطأين سوف تفسد المشروع كله أي تضخم الخطأ الذي تعمله. من ضمن هذا الخطأ :-الإتجاه نحو حادثة معينة وتضخيمها وبسبب هذا التضخيم يبدأ الخوف والخوف يؤدي الى فرط في التفكير ثم الدخول في دوامة سلبية تصاعدية من الأفكار السلبية والمخاوف. -ما الذي سوف يحدث إذا... -التنبؤ بأسوأ سيناريو ممكن يحصل. التمرين كالتالي: تراقب نفسك متى أنت تضخم الأمور، تلاحظ هذا الشيء ثم تسميه في داخلك تضخيم. مدة التمرين أربعة أيام أو أسبوع. • التمرين التاسع: فيديو الخطأ الفكري أوالتشوه الإدراكي الثالث عدم رؤية الجوانب الإيجابية للنفس وزيادة الوسواس (فيديو رقم ٧٠). الخطأ الفكري الثالث : تقليل الأشياء الايجابية التي تعملها / المقارنة الخاطئة. -تقليل الأشياء الايجابية التي لديك بسبب هذا الخطأ لا تعود تشعر بها. - مقارنة نفسك بالآخرين تؤدي بدماغك إلى أن يتجه إلى الأشياء التي ليست عندك وموجودة عند غيرك .فالمقارنة خاطئة لأنه أنت أثناء المقارنة تكون مركز على الاشياء التي ليست عندك بينما الفعل الصحيح هو أن تركز على الأشياء الموجودة عندك وعلى ما حققته وأيضا تركز على ما تريد تحقيقه. التمرين كالتالي: راقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع إذا أحد شكرك على عمل ما فأنت تقول في نفسك لماذا شكرني ،لم أعمل شيء،بالعكس أنا خرّبت العمل مع أن الناس تشكرك عليه،يجب أن تراقب هذا فتعرف أنه لديك الخطأ الادراكي تقليل أو رفض الأشياء الإيجابية. • التمرين العاشر: فيديو الخطأ الفكري أو الإدراكي الرابع التفكير العاطفي(فيديو رقم ٧٢) الخطأ الفكري الرابع: التفكير العاطفي هو أن تدرك الأمور ليس على حقيقتها ولكن بما تشعر به ،يعني تركيزك في تلك اللحظات يكون على شعورك واحساسك ،فالتفكير العاطفي يجعلك تشعر بمشاعر معينه (قلق،خوف عدم ارتياح) ويتوجب عليك التصرف وفق هذه المشاعر هكذا يقول لك الوسواس وكأنك أصبحت في تلك اللحظات عبارة فقط عن أحاسيسك ومشاعرك الوقتية. التمرين كالتالي:تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع متى تكون لديك أحاسيس أو مشاعر قوية ومتى تعتقد أن تصرفك القادم (يعني بناءاً على هذه المشاعر والأحاسيس الوقتية)سوف تتصرف تصرفات. هل هذه التصرفات كانت نابعة أو مبنية على أحاسيسك أم كانت نابعة ومبنية على أهدافك وقيمك العليا؟ فإذا كان فعلك بعد الإحساس مبني على المشاعر فقط فإن هذا الفعل ينتمي إلى الطقس أو الوسواس القهري. أما إذا كان فعلك بعد هذه المشاعر والأحاسيس مبني على التفكير بقيمك وأهدافك ،ماذا كنت تنوي،ماذا كنت تفعل،شيء بنّاء في حياتك فإن هذا الفعل لم يكن نابعاً من الوسواس القهري أو الأفكار الدوامة. للتأكد: إذا كانت أفعالك مبنية فقط على الإحساس فهذا يعني أن هذا السلوك خطأ أما إذا كانت أفعالك مبنية على خططك البنّاءة وأهدافك وقيمك العليا فإنّ هذا السلوك صحيح ولم يكن من الوسواس.
• التمرين الحادي عشر: فيديو الخطأ الفكري أو الإدراكي الخامس (قراءة الأفكار والعواطف) وزيادة الوسواس. (فيديو رقم ٧٣). الخطأ الفكري الخامس: قراءة الأفكار للشخص المقابل. هو أنك تعتقد أنك تعرف أفكار ومشاعر الإنسان المقابل من خلال افكارك ومشاعرك أنت .فأنت تبني ادراكك على حالتك النفسية الداخلية. التمرين كالتالي: تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع متى تفكر بهذه الأفكار ثم تسميها الخطأ الفكري قراءة خاطئة لأفكار الاخرين. • التمرين الثاني عشر: فيديو الخطأ الادراكي أو الفكري السادس الوجوب والإلزام (فيديو رقم ٧٥،٧٤). الخطأ الفكري السادس:الوجوب والالزام: العبارات الوجوبية هي بنفسها سوف تخلق الوسواس أو إذا كان موجودا ستجعله يستمر أو هي بنفسها تكون وسواس إذا ركزت عليها. الوجوب والالزام تجاه النفس: مثلا يجب أن تكون أفكاري نظيفة كما أريدها. الوجوب والالزام تجاه الآخرين :مثلا يجب على الآخرين أن يتصرفوا بطريقة معينة. التمرين كالتالي: تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع حالة الوجوب والإلزام ،تحددها وتسميها الخطأ الفكري الوجوب والإلزام. • التمرين الثالث عشر: فيديو الخطأ الادراكي السادس والشعور بالذنب والندم وتأنيب الضمير ( فيديورقم ٧٦). الخطأ الفكري التوقع الخاطئ: إتجاه الالزام والوجوب نحو الداخل أي توجب على نفسك أشياء ثم لا تتحقق ،ليس هذا فقط إنما أنت توجب على نفسك أيضا أشياء مستحيلة التحقق مثلا يجب أن لا أشك في صلاتي. التوقع الخاطئ إتجاه الوجوب والالزام نحو الخارج أي أنك إذا توقعت شيئا في الخارج مثلا يجب أن يحترمني كل الناس فعندما لا يحصل ما تريده يصبح لديك مشاعر بالندم والكره وخيبة الأمل. التمرين كالتالي: تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع متى تفكر بهذه الأفكار ثم تسميها الخطأ الفكري التوقع الخاطئ. • التمرين الرابع عشر :فيديو تمرين على كيفية إستخدام الناصر الحكيم لعلاج الوسواس(فيديو رقم ٨٠). التمرين كالتالي: تأتي بورقة وقلم ثم تقسم الورقة إلى قسمين . تكتب في القسم الأول ما هي الافكار أو المشاعر أو الأحاسيس الوسواسية التي تأتيك . مثلا :يجب أن أكون طاهرا يجب أن يخلو رأسي من أي أفكار سوداوية. وعلى الجزء الثاني من الورقة تكتب ما هو رأي الناصر الحكيم بمعنى أنه لو جاءت الناصر الحكيم هذه الفكرة أو طُرِحت عليه هذه الفكرة ماذا سيكون رده؟ كيف سينظر إلى هذه الفكرة وكيف سيرد عليها؟ فتستمع لنصيحته على كل فكرة ولو كان بمكانك ماذا سيقول ويفعل. يمكنك أيضا أن تتصور أي شخص تعتقد أن كان لديه نفس المشكله وكيف تخلص منها،فإمكانك جلب هذا الشخص وطلب مشورته. أفكار الناصر الحكيم كلها إيجابية وعلاجية ،أنت تحاول الدخول إلى أفكاره وتنظر ماذا كان سينصحك لو وقع في نفس الأفكار أو نفس الشعور الوسواسي القهري. إسأل نفسك يا ترى ماذا سوف أفعل بعد سماعي للأفكار الوسواسية ولماذا أنا أريد أن أفعل هذا الشيء ؟ هل أريد أن أفعله لأني أستمع إلى نفسي الحقيقية وأهدافي أم لأني أتّبع ألم عابر ورغبة وقتية وأفكار ومشاعر وسواسية؟ ماذا الفعل الذي سأفعله الآن؟ يجب أن يكون الدافع يصب في مصلحة نفسك الحقيقية. إسأل نفسك في هذا الوضع الوسواسي لنفرض أنه توجد مجموعة من الأشخاص مشتركة في سماع أو الإحساس بهذه الأفكار والمشاعر الوسواسية ماذا سيكون رد فعلهم على هذه الفكرة الوسواسية أو الشعور الوسواسي؟ نصيحة إضافية: في بعض الأحيان يمكن أن تقول لنفسك لا أعرف ماذا سوف أجيب على الوسواس القهري ولكنك تشعر بقوة أن الفعل الذي سوف تقوم به الآن لا يتناسب مع حجم وفكرة هذا الوسواس،تشعر في داخلك أنه هناك شيء خطأ ،الفعل الذي سوف تعمله خطأ وفي هذه الحالة ايضا تطلب مشورة الناصر الحكيم.
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا متابعتك اخي اشكرك كثيرا على المقاطع المفيده ملاقيت حدى بيشرح عن هذا المرض بهالوضوح وانا استفدت وانا هﻷ عم طبق التمرين الاول لكن هناك سؤال اريد ان اسأله هو عندما اطبق التمرين الاول وهو الوعي هل يمكن ان اطبقه على عملي مثلا انا عندما اقوم بتنظيف البيت انظر الى عملي واقول انا واعي بأني انظف البيت هل يمكن ام فقط اقوم بمراقبه الحركات الخارجيه ارجو الرد من فضلك ولك الاجر والثواب
السلاام عليكم هل اطبق هدا التمرين الاول مدة من الايام ثم انتقل الى التمرين الثانى او اطبق التمارين الثلاثة مع بعضها فى نفس اليوم ؟ المرجو الاجابة من احد المتابعين او الدكتور وشكرا جزيلا
الله يوفقك بس سوال كيف نطبق التمارين اﻻربعة كل يوم 4 تمارين ام ماذا والفترة المحددة لكل تمرين علمن انة اعاني وساوس فحص اﻻبواب واليدين واردد كلمات غريبة ممكن الجواب دكتور الله يخليك واركز علة الوعي واليقين ممكن جواب ؟؟
دكتور انا من العام بحثت عن هذا المرض وعن طريق الصدفه وجدت في احد التعليقات شخص ذكر اسمك وبحثت عن القناه وكنت اشاهد الفيديوات الخاصه بك عشوائيه وجربت هذه الخطوه من التمرين فعلا مفيده وساعيدها بعد ماتابعت فيديواتك بتسلسل
السلام عليكم دكتور جزاك الله كل خير في هذا التمرين انت ذكرت انة نراقب الوعي والاحساسيس التي تاتي بالجسد احساسيس مولمة او ارتجاف اوتنمل اوحكة وقلت نذهب بالوعي الي تلك المنطقة لكن المشكلة عندي عندما اطبق التمرين لاتاتيني حكة او ارتجاف اوتنمل حتى اراقبة لاتاتيني اي الالم اوحكة فماذا افعل في هذا التمرين هل اتركة وانتقل للتمارين الاخرى
التمرين الاول :الوعي بالحركات الكبيره مثلاً حركت يدك رقبتك امامك شخص حرك الكرسي فرشت اسنانك الخ من الحركات الميكانيكيه تقول انا واعي اني حركت … التمرين تعمله بشكل متقطع او مستمر لمدة ١٠ د او ربع ساعة متقطعه او متواصله خلال اليوم الشفاء للجميع ان شاءالله
السلام عليكم دكتور أود أن أشكرك جزيل الشكر لقد أصبحت أبصر نورا و بعد سنوات من المعانات و الفظل يعود لله سبحانه ولك ;أنت إنسان لم تبخل علي مرظى المسلمين بالعلم اللدي أتاك الله لو ضللت أشكرك مليون سنة لن أ مل;أنا ألان دكتور بصدد تطبيق التمرين الاول . تدريب الوعي .و الحمد لله بدأت أشعر بمفعوله و بدأت ألتقط الوقت الدي يدخل فيه الوسواس إلا الوعي
من فضلك ماذا فعلتي للشفاء من فضلك ابعثلي طريقة انا تعبت وانا ام لثلاثة اطفال من فضلك لديا القلقة في المعدة والخوف و والوسواس عدم التركيز والاكتئاب و الدوخة والقلقة في المعدة السهو والنسيان والأفكار السلبية ساعدني لكي اشفى من فضلك
انا الان سأبدأ بالعلاج أن شاء الله يا رب اشفى و سأدعيلك بالخير من الآن الله يرزقك من حيث لا تحتسب الله يبعد عنك كل الشر و اولاد الحرام الله يرزقك جنات الفردوس انا حاسة أنني سأشفى ف يااا رب إن شاء الله تكون سبب في شفاءي
السلام عليكم دكتور أود أن أشكرك على هدا المجهود الجبار اللدى تقوم به للمساعدتنا نحن مرضى الوسواس القهري ; أنا أوقفت الأدوية وحالتي سائت لكن بفظل مشاهدت حلقاتك قررت مواجهت المرض أنا الان أحاول ;تطبيق التمرين الاول ;لكن آجد صعوبة في المحافضة على الوعي ; وهل الرياظة تنفع يا دكتور لأنني عاطل عن العمل و أعاني من الفراغ
و عليكم السلام و الرحمة نعم يجب عليك دائما و ابدا ان لا تستسلم للمرض و توجهه. استمر في تدريب نفسك و استمر في التمارين و بعدها سوف تحس بتحسن و سيطره اكثر على الوعي. كما انصحك بالرياضه جدا و و اقل شيء هو نصف ساعه باليوم مشي كما انصحك ايضا بتعميق الاتصال بنفسك الحقيقيه عن طريق ممارسة الاعمال التي هي امتداد لقيمك و اهدافك العليا و اذا لا يوجد عمل فعليك بالعمل التطوعي و استمر بمتابعة الفديوات بالتسلسل
@@MuthnnaAttar ههههههههه دكتور الله يخليك تقول للولد عليك بالعمل التطوعي هو وين اكو تعيينات بالعراق كله بالورق والفلوس انته عايش في هولندا ما تدري كيف العراق فسد حكومته حقك والله
اخي ماهي الادوية التي أخذتها مثلا انا اخذت دواء خفيف للقلق والكآبة الخفيفة رغم ذلك احس بالقلق لأن مفعلوله قليل جدا وأتابع مثى هل هذا الدواء طبعي او ازيله وشكراا
السلام عليكم دكتور رد علينا ربي يحفظك لقد طبقت التمرين الاول اسبوعين ولما اطبق التمرين يجيني تفكير لين هل اوصل التمرين ولا انتقل التمرين الثاني ارجوا الرد
المايندفلنس أو الوعي هو مفتاح الشفاء فشخصيا هو ورشة كبيرة لي لشدة إحتياجي له يشفيني الله ويشفيكم ويشفي سائر المؤمنين وحفظ الله دكتورنا الغالي مثنى العطار
@@djilalihassaine6472 نعم هو وسواس عادي ياتي بعد الولادة فقط تجاهليه..وانصحك بالاكل الصحي لان بعد الولاد يتم فقدان الكثير من العناصر المهم ..ممكن هي السبب...وبالشفاء
فعلا دكتور مادورنا إلا التعليق والتحليل والإنغمآس في الوسوآس وهذا نتج عنه إنه الوسوآس تمكن مننا 😢قبل شوي حصلي موقف وخفت وعلقت في نفسي بعدها حصل مره ثانيه وخفت كثير للدرجه حسيت بحرآره يمين الرأس بعدها تذكرت كلامك عن الوعي إنه لازم أكون وآعي للنفسي ولاأنغمس في الوسوآس وأنه ليس نحن مادآم نحن منغمسين في الوسوآس جزاك الله خسر دكتور فعلا ربنا بعثك لنا رحمة بنا أنا كل هالفتره دمرني الوسوآس إنه أعلق وأقسي أي شي عليه في صحتي وأولادي وحياتي مثلا حسيت شي إنه فيني شي وكمآن مع شريك الحياه والنآس عمري رآح كله وأنا منهمكه في الوسوآس والتعليق والخيآلآت لأنهرفعلا دكتور الغيآب عن الوعي فعلا هو سبب كل شي سئ في الحيآه ربنا يبارك بحيآتك وعمرك وأولادك ويرزقك خيري الدنيآ والآخره 🙏🏻🙏🏻
انا وسواسي مختلف عنكم تماما وهونتف الشعر بقالي اكتر من عشرين سنه وتعبت ومش عارفه ايه العلاج ومابقاش عندي شعر اصلا ربنا يشفينا ويعافينا كلنا يارب اللهم امين
تذكر دائماً ولا تشعر بالاحباط واستمر بالعلاج ولا تتوقف نهائيا وتجاهل الوسواس دائما وتعرض للوسواس ولا تخاف منه ولا تفكر به ولا تعطيه اهمية لان الوسواس وجميع الافكار الوسواسية كاذبة وحتى لو وصلت لمدة شهر والافكار الوسواسية عالقة في ذهنك والصور الذهنية تجاهلها ولا تفقد الامل لان العلاج لا يتم في يوم وليلة يجب عليك الانتظار لاسبوع او شهر او شهرين وصدقني ستتعالج وستعرف انك ضيعت وقتك واستنزفت طاقتك في التفكير في الصور الذهنية الكاذبة وستعرف انك على حق والوسواس كاذب وتذكر ان الافكار تأتي في اي وقت توقع ذلك لانك مصاب بالوسواس القهري ولا تعيش في وهم الوسواس ولا تعطي اهمية للافكار الوسواسية ولا تحاول الابتعاد والهروب من الافكار لان ذلك لا ينفع وهذا ليس بعلاج فالتعرض للافكار وعدم الخوف منها هو العلاج للافكار الوسواسية ولا تستاء من الوسواس فقط ابتسم وكن سعيدا دائما فإذا كنت مستاء وتفكر كثيرا في الافكار الوسواسية فذلك سينشط الافكار الوسواسية في العقل ويجعلها قوية وتأتي اي وقت تذكر ان الله معك وانك لست الوحيد المصاب في الوسواس القهري واستعد وواجه الوسواس ولا تتوقف عن تجاهل الافكار الوسواسية حتى ان طالت المدة
سيادة الدكتور المحترم اشكرك على مجهودك العظيم وجعله الله فى ميزان حسناتك ....أتابع حلقاتك على يوتيوب بنتظام وعندى سؤال /كنت أسير فى طريق وكان يوجد على جانب هذا الطريق بمقدار متر واحد شىء مقزز لم اراه او أشاهده الا عند رجوعى بعد ثلاث دقايق من نفس الطريق وللاسف جائنى وسواس بأننى اثناء السير فى المره الاولى الوسواس يقول ربما انت لامست هذا الشىء او ربما قمت بركله بقدمك دون ان تتدرك لانك كنت لاتراه مما ادى الى وجوده على جانب الطريق او انك بالفعل دهست عليه فى مسارك الاول أو أو أو ... الخ أريد من حضرتك تفسير ولك وافر الشكر والتقدير
السلام علبكم اخي أتمنى لك الشفاء التام اريد ان اعرف ما هي وساوسك وهل عند ممارسة تمرين الوعي تمارس معه الخطوات في العلاج يعني تقول هذا وسواس هذا لست انا وتعيد التركيز وعندما تمارس تمردن الوعي وتأتيك افكار وسواسية كيف تتصرف معها وهل تمارس تمرين الوعي لوحده مثلا لمدة أسبوع ومن بعد تتناقل للتمرين التالي شكرا على الجواب
@@khadijazaoui2486 أخي هذا التعليق من سنة في البداية تحسنت ولاكن الأن منتكس العلاج يتطلب مجهود كبير يجب الناس المحيطين بنا تعرف انا مريضين وهذا صعب جدا الناس ماترحم ماتعرف الأمراض النفسية يعتبرونها وصمة عار وانا تعرضت لصدمة نفسية بسبب وفاة ابي
@@ahmdabas6046بالنسبه للصدمات لا اعرف كثيرا عن علاجها لكن يجب اذا تعاني منها تذهب لمعالج لكن بالنسبه لمرض الوسواس عليك بالادامه والاستمرار في العلاج بعد نسبه 70 في المئه التي وصلت لها لكنك اذا رضيت بهذه النسبه ولم تقم بالادامه يمكن ان تنتكس اسمع فيديوهات الانتكاسه للمعالج وباذن الله ستكون بخير
شكرا دكتور على المعلومات القيمه المفيده جدا انا عندي وسواس دراسه لا استطيع ان اقوم ادرس على الرغم اني أريد ادرس لان أحس عقلي مشوش لا استطيع التركيز وأحس نفسي غير مستقره وغير مرتاحه بسبب هذه الحاله وسببت عندي ضوجه و كأبه قويه
ياريت دكتور يجاوبنه اني عندي وسواس وخوف من الدراسة لان أنا جدا حريصة هذا الخوف يجعل دماغي جامد لا افهم شي وخوف ورعشة في يدي وقدماي ومستقبلي في انهيار ياريت دكتور يشوف تعليقي،😢
@@samahali9132 أنا كان عندي وساوس مع الدراسة ..إعادة الفقرة كثيرااا ومعاناة صعبة سبحان الله 😄 هوة الوسواس الفكري بيجي علأشياء التي تعنينا كثيرا ...تابعي العلاج مع مثنى وطبقي .. الله يشفيكي ويشفينا🌹
شكرا لك يا دكتور .لأول مرة أشاهد فيديوهاتك. نتمنى ان نعرف من اي بلد واين تعالج؟في أي مكان. نحن عانينا رعبا من هذا المرض. وعشنا حياة صعبة جدا مع مريضنا. واعطيتنا الامل بأن الشفاء من الوسواس غير مستحيل . وانا أعجبت جدا بما تقوله وسمعته منك. جزاك الله وأعطاك الحكمة لمساعدة الناس.
صدقوني والله العظيم العلاج الوحيد هو التوبه الصادقه من كل ذنب،، وقراءة سورة البقره كامله، سبع مرات كل يوم تقراءها مره واحد لمدة أسبوع راح تلاحظ تغير كبير من المره الأولى عند قراءة سورة البقره،، غير كذا كله كلام فاضي ودجل ونصب،، وربك القائل، وجعلنا فيه شفاء لناس،، يقصد القرآن،، كل هذا الكلام محاولات من الدكاتره النفسيين ونسو وتناسو ان القرآن هو شفاء من كل مرض، تحياتي لكم جميعآ. جرب ماراح تخسر شي 😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁
السلام عليكم دكتور اني من العراق واحيك طبعا على حرصك واخلاصك طبعا اني ام لسبعة اطفال وانسانة كل همي اربي اولادي تعرضت لفترة طويلة من التعب والجهد والايذاء رغم كل هذا واني كنت جدا ايجابية بس من اكثر من سنتين اتعرضت لضغوط كبيرة ومحاربة من قبل الاخرين كنت ابني بيت بعد ١٨ زواج اتحقق حلمي تم بناء البيت بضروف صعبة وتم الحمد لله وكنت سعيدة جدا وبعد فترة كمت كلما اروح لاحد باني جديد الوم نفسي ليش هيج سوينة وهمة احسن من عدنة فكروا وبيتي بي عيوب وبدتت اتسيطر علية الوساوس اكو شي وحيد هو عيب حقيقي انو زوجي اختار الارضية غامقة وانا اكره الالوان الغامقة تتطور هذا الشئ لوسواس قاتل وصل لحد اني لا اريد الدخول للمنزل ابدا لفترة شهر وابكي بكاء شديد وانهار وكرهت المنزل رغم بيتي حلو ومريح اني هسة احسن لكن لازال عندي خوف وقلق ووساوس واكتيئاب ارجو المساعدة دكتور واذا اكو طريقة لتواصل عبر الماسنجر او اي طريقة اتصال يا ريت دكتور
انا اظن انني اعاني من وسواس المرض:مثلا اتاني وسواس ان يدي تؤلمني لذا ذهبت لمستشفيات ولم اجد مرضا...و انا ادرس لذا ذلك الاحساس يؤثر على دراستي و بعد مشاهدة بعض الفيديوهات استطعت السيطرة على افكار المرض قليلا لكن ذلك الاحساس لا يزول الا مرات قليلة ارجو المساعدة وشكرا
ساعدني يا دكتور انا تعبت من الصيام حيث لما اكون بالنهار اتجشؤ كتير واشعر بفمي فيه الاكل واني ابتلعته واني افسدت الصيام وتكثر عندي الشهوة وكذلك استحم كتير لكل صلاه والله تعبت اشعر اني صيامي باطل وانا انتهكت حرمه رمضان 😭
لا فقط تراقبين لا تحدثين اي شيء تلاحظين و تراقبين الحركات و ما يحدث فقط ثم تقولين في نفسك انا واعية ان هذا الشيء يحدث مثلا ترين و تلاحظين ان امراة تمشي في الشارع تقولين في نفسك انا واعية ان هذه المراة تمشي بدون تعليق زائد لا تقولين تمشي بسرعة او ببطئ لا فقط الوصف بدون تعليقات
تجربتي مع الوسواس الله يشفينا جميعا۔ كان معي منذ صغر لكن لم اكن اعي به وماهو كنت اطبق طقوس ويذهب عني۔لكن منذ 5 سنوات اصبح قهري سبب لي في البداية دوخة وشد في خلف اراس من ثم بدات سلسلة الوساوس۔ بدا معي ب وسواس الموت من ثم المرض من ثم الاذی والان معي وسواس ديني في العقيدة وهذا الوسواس الذي اتعبني كثيرا ۔لم اعد اعرف نفسي مسلم ام كافر ۔اصلي دون خشوع افعل كل عمل ديني دون خشوع دون يقين ۔عندما انقطع عن صلاة يخف بشكل كبير وعندما اعود للاستقامة ياتيني بشكل قوي ويسيطر عليا يشككني في كل شيء فاالله سبحانه ورسول الله عليه صلاة وسلام۔في اي شيء يتعلق بدين۔ لم اعد قادر علی اكمال حياتي علی هذا شكل ۔اسال الله ان يشفيني ويشفي جميع مرضی المسلمين يارب❤
دكتور..يرحم والديك وجعلها الله في ميزان حسناتك.. دكتور اني أعاني من توتر شديد واحس اعصابي مشدوده طول الوقت..حتى باوقات سعادتي او امارس هواياتي واشياء احبها..مااحس بهدوء دائما احس بملل واتحسس من اقل كلمه ودائما اشعر بالذنب واطمح لتغيير عاداتي واساليبي واحس نفسي ساذجه واقل من الناس رغم اني انسانه ناجحه بعائلتي ومجتمعي والكل يحترمني هالحاله من صغري ارجوك ساعدني واشرح لي حالتي وكيف استفاد من دروسك
السلام عليكم تراودني وساوس غريبة مثل الناس لاينظرون مثل ماانظر ولايتفكرون مااتفكر فاصبتو بلهم والحزن لايعلمه الا الله واني متحير من هذا الشي كيف دخل عليا هذه الافكار الخبيثة رغم اني اصلي من قبل والاذكار دائما رد عني يادكتور منفظلك افادكم الله😔
اللله يوفقك دكتور اروحلك فدوه والله حياتي دمرت ماكاعده اعرف اعيش يومي بسبب وسواس التكرار تجيني فكره لازم اكرر هذا الشي مثلا اطفي الضوء اكثر من مره افتح الباب والخ واذا مااسوي تجيني فكره انو ابني هجي راح يصير بي واني ماعندي بس طفل واحد فادمر نفسين ومن اسمع بواحد ميت انتهي تمامن حتى مااعكدر احجي بعد لان اخاف على ابني دكتو شنو الحل اروك ابوس ايدك جاوبني شسوي
دكتور من فضلك جاوبني انا عم بدرس في نفس الوقت عندي واسواس متنوعة كل يومين تقريبا وسواس جديد مثلا في الوقت الحالي مثلا انا بدرس في المدرسة يجيني شيطان بتغزل في استاذ او اتخيل فعل مش مليح مع راجل معين كعلاقة عاطفية اتخيلها وهي لا اساس لها من صحة مرة ذهبت لطبيب اسننان كمان تخيلت نفسي بحبو ووو تكرر معي سناريو كثير راح بلش العلاج معك دكتور شو رأيك هذا وسواس لانو وساوس جاتني بعد صدمة تحرش جسدي من 7سنوات وانا بعاني ياريت تجاوبني دكتور انا لوحدي عم حاول ساعات بتزبط وساعات لا شو رأيك دكتور وشكرا جزيلا
التمرين الأول هو خاص( بتدريب الوعي ) الوعي بالنيه اي تكون واعي بما يحصل (يكون هذا التمرين وانت منشغل) مشغول بالعمل او التلفزيون او وانت تمشي او وانت تركض والتمرين هو تاخذ ١٠ او ٥ دقايق في اليوم لا يهم متى واين المهم ١٠ دقائق التمرين مثلا عندما تشاهد التلفزيون وتحك خشمك وتسجلها كالكامرة بدون تعليق بدون تفكير فقط تراقب او عندما تحك شعرك او تحرك كتفك او يديك او رقبتك تقول( انا واعي حركت رقبتي- او انا واعي انني احك ) او تشاهد بالخارج احد مثلا حرك كرسي تقول انا واعي ان الكرسي تحرك او اي حركه تفعلها انت تقول انا واعي مثلا انا واعي انني امشي انا واعي انني حركت رقبتي وبدون أي تعليق كان تقول الحركة سريعه ✖❎ فقط تقول انا واعي انني تحركت او انني حركت يدي بدون تعليق✔✅
ارجو الرد ما هو الفرق بين الوسواس القهري والافكار السلبية الدوامة الطبيب النفسية شخصني بفكرة سلبية دوامة وسواسية واحدة منذ اربعة سنوات وليس بالوسواس القهري
الوسواس القهري هي افكار تقهرك ع اشياء تفعلها دون وعي منك من الممكن أن تكون افعال أو مشاعر و احاسيس جسديه وهكذا اما الأفكار السلبيه ف هي مجرد أفكار لا يأتي معها احاسيس جسديه أو أفعال والله اعلم
السلام عليكم يا دكتور اسف على الازعاج استفسار بسيط بالنسبه لعلاج الوسواس القهري كيفيه اداء التمرين الثالث والرابع من المايندفولنس مع وجود سابقا وسواس التنفس وعند اداء التمرين بحس بتعب لان وسواس التنفس كان عندي سابقا ربنا يبارك فيك ويجزيك الفردوس الأعلى بلا حساب ولاعذاب الله العليم كميه الدعاء اللي بدعيه لك
القران العظيم كتاب هدايه لكل المخلوقات وقراءته مفيد جدا و لكن عليكي تطبيق العلاج كما ذكرته في الفديوات كما لو كان عندكي مرض كبد او بنكرياس فانه يجب عليكي ان تذهبي الى الطبيب وليس فقط قراءة القران
لربع ساعه في اليوم بالمجموع سواء متفرقه (15 مره على دقيقه) او مره واحده طبعا تستطيع ان تجعلها ساعه او اكثر كذلك لان بعض المصابين بالوسواس في بداية العلاج يعملوه لمده اطول
انا يادكتور وسواسي يجي فجأة اكون مثلا بالسوق يجي الوسواس بعد مااخرج من المحل واكون فرحانه اشتريت وطلعت من المحل يجي الوسواس يقول انت ممكن عملتي اشياء مخزيه مع صاحب المحل ارجعي شوفي المحل شوفي بيه زاويه داخليه ودخلتي ويه صاحب المحل 😢وبعد كم يوم من كثر الوسواس ارجع اشوف المحلات الي دخلتها ومو بس هذا يادكتور بل الكثير من تشكل الفكره واشوف الصور بعقلي بس انا ماعملت اي شي منها ولا اذكر اني عملتها بس الوسواس يقول عملتيها اشك بكل حركاتي ودايما أراجع كل الي عملته وانا يادكتور من النوع الحريص جدا وأيضا أخاف من التصوير لان الوسواس دايما يوهمني بالفضيحه من التصوير ارجوووك دكتور مانوع وسواسي تعبت منه ومن حرصي الزايد وتفقدي لكل شي
السلام عليكم دكتور اني اريد تشخص حالتي الله يوفقك يارب لان كلش تعبت في يوم من الايام كنت جالسه اتفرج مسلسل واذا واني اشاهد شاهدت مقطع من المسلسل فيه مشهد لتبني ولد يعني عائله تبنت ولد ومنه اجتني فكره مزعجه اني تبنيت بنتي يعني مو بنتي اني ولدتهة وانما تبنيتهة ومن يومهة هاي الفكره متقبل تروح من راسي وضليت اعمل الطقس وهوه استرجع ذكرياتي القديمه عن الحمل والولاده ولكن دون جدوى الوسواس الي بداخلي يجذبني ويكلي انتي تبنيتيهة مو بنتج وضليت عمل طقوس ثانيه وهية انضر الى تفاصيل بنتي والشبه بينهة وبين ابوهة او بينهة وبيني ولكن الوسواس ضل يخليني ماتذكر ادق تفاصيل الحمل والولاده تعبت واني على هذا الحال صار سنتين والفكره مسيطره عليه اتمنى منك يا دكتور انه تساعدني بتشخيص حالتي لان بناتي هنه اعز شي اليه
مرحبا جميعا🌹
هنا سيتم نقاش الفديويين
ان شاء الله لينا
فيديو 21: المايندفلنس هو عبارة عن خبرة عملية هو لا يفهم وإنما يمارس ونشعر به ونعرفه عن طريق الممارسة مثلا انت جالس تشاهد فلما على التلفاز تقول انا واعي انني أشاهد الفيلم او مثلا انت تسير في الشارع تقول انت واعي انني امشي او انا واعي انني انظر إلى السيارة او الشجرة وهكدا امثلة ....
المايندلفنس ليس فيه افكار تكون انت فقط منتبه انك تسمع او تنظر بدون حكم مسبق بدون تعليقات لان المشكلة التي اوصلتنا الى الوسواس القهري هي تعليقاتنا المستمرة على الصور والأحداث والمشاهد التي تاتي الى دماغنا.
المايندلفنس هو فقط ننظر او نسمع ومنتبهين اننا فقط ننظر او نسمع ليس الى المحتوى وإنما الى السياق اي الى ما حول المحتوى اي ليس الغوص في المحتوى.
اهم خدعة تواجهنا مع الوسواس هو انتحاله لشخصيتنا وهويتنا وبالتالي سيصعب علينا أن نفرقه عنا ونعتقد ان هده افكارنا الخاصة .
المايندلفنس يجعلنا نعرف اللحظة الأولى التي دخل فيها الوسواس ونسميه هدا وسواس.
فيديو 22: التمرين الاول هو خاص بتدريب الوعي يكون التمرين ونحن منشغلين بالعمل او التلفاز او المشي او اي شيء نقوم به ،هدا التمرين يعطي احساس وشعور وخبرة عملية بمعنى المايندلفنس لام التركيز على الافكار والحركات الداخلية يكون صعب بالنسبة للمبتدئين لدلك نبدأ بالحركات الخارجية يكون التمرين من 10 الى15 دقيقة في اليوم نلاحظ ونراقب الحركات الخارجية مثلا اي حركة نعملها نقول انا واعي انني أعمل كدا مثلا انا واعي انني امشي انا واعي انني اطبخ انا واعي انني احرك يدي.........بدون اي تعليق فقط نكون شاهدين بدون اي تعليق او اضافات او احكام.
من المهم ان نركز على هده الحركات الخارجية الميكانيكية لان الوسواس بعد هده السنين أصبح ميكانيكي فالعادات هي عبارة عن مسارات حقيقية في الجملة العصبية سواء السلبية او غير السلبية لدا المطلوب هو تغيير العادات السلبية ببناء مسارات جديدة عن طريق كسر العادة والاوتوماتيكية عن طريق المايندلفنس.
@@mimisoso6570 شكرا ملخصات جدا مهمه واضحه ريي يحفظكم
@@hussein.8690 العفو اخي الكريم بارك الله فيك
نبدأ بالتمرين الاول وتوكلت على الحي القيوم يارب انزل شفاءك على جميع مرضى الوسواس
امين واني هم
Amiiiin y’a rab
أمين يا رب العالمين 🤲🏻
اللهم امين يارب العالمين
😢😊
يا ابن الحلال روح الله يجازيك بجنة الفردوس الاعلى ويجازيك بكل ما تتمنى في الدنيا والاخرة انت الوحيد الي حسيت بينا و ادركت معاناتنا من جراء هذا المرض اللعين انت فقط من يستحق لقب ملائكة الرحمة
بارك،الله،فيه،ويجزيك،معه،الفردوس،والحمد،لله،اننا،وجدنا،انسان،مخلص،في،عمله!مثل،دكتورنا،مثنى،عطار،عطره،الله،واهله،بعطر،جنة،الفردوووس،الاعلى،امين،
سلام ختي واش تعلجتي منه وكيف
@@imaneidrissi8923 اختي هل تعالجت منه
ماشاء الله تبارك الله لكن لا تقول هذا المرض اللعين بل قل الحمد لله رب العالمين واحتسب الأجر لانه كل هذا اساسا تجده أمامك عند الله لاتذهب تكفير ذنوب ورفعه ونجاه وسبب للحماية من شي قد يقع فيه الانسان المسلم فيخسر الدنيا والآخرة يكون سبب لمشكله قادمه فيذهب بك لطريق يساعدك في التخلص من ذلك مسيقا كذلك اختبار لنا في قضاء الله وقدره فلنقول الحمد لله رب العالمين جميعا لننجح في هذا الامتحان
أنا أنفعل وانكر على الي يبالغ في شخص بس يالله عادي مو مشكلة صادقة وهذا الاانسان في قلوبنا لأن هذي الحقيقة المحزنة اني اعاني وعانيت ولا أحد يحس بي والمشكلة كنت انا مااحس بنفسي أكثر وحده بس الحمد لله بديت اتابع واكتب الحلقات بالترتيب من السلسلة الرئيسية الحمد لله مارح اوقف حتى في رمضان بخصص وقت اتابع علشان مايعترضني الضياع بسبب هذي الاضطرابات الي مااعرف ايش هي
وعليكم السلام ورحمة الله
هذا هو التمرين الاول في الخطوه الاولى وهو اسهل تمرين فيها! وهذا التمرين وحده لا يكفي بل هو واحد في سلسله تمارين اخرى.
هذه الطريقه في العلاج مجربه على المصابين في هولندا في عيادتي و كذلك في مناطق عديده من العالم و لاني متخصص في الوساوس القهريه فانا انصح بها جدا. تعليمات من اين تبدأ في مشاهدة قناتي: البدء بعلاج الوسواس القهري يكون بمتابعة حلقات السلسلة الرئيسية لعلاج الوسواس القهري بالترتيب وبعد ذلك سلسلة تعليقات على الوسواس القهري .اما للاشخاص المصابين بنوبات الهلع والخوف فيبدؤون أولا بسلسلة نوبات الهلع والخوف ومن ثم السلسلة الرئيسية لعلاج الوسواس القهري اذا كانوا يعانون ايضا من الوسواس القهري.الفديوات في قناتي لا يمكن ان تكون سائبه بل هي دائما تقع تحت قائمه من القوائم لذلك افضل طريقه لمشاهدة الافلام على قناتي هي بالذهاب الى قوائم التشغيل او ما يسمى بالانكليزيه البلايلست (playlists)ومن هناك تختار احدى القوائم وكل قائمه تكون الفديوات فيها مرتبه اوتوماتيكيا وهي على هذا الرابط
ua-cam.com/channels/EfDRmniBzWwgpTnT3Bp6bw.htmlplaylists
Ocd Expert علاج الوسواس القهري يا دكتور أنا عندي قلق عام مرة وسواس ومرة اكتئاب ومرة هلع ومرة خوف من الأمراض في النهاية عندي قلق عام هذى حالتي هل عندك يا دكتور حل مشكلتي أم لا أرجوك رد مش وسواس بس خلي بالك يا دكتور أنا شخصت حالتي في القاهرة عند الدكتور رحت مرة واحدة فقط ولكن لم ارتاح لأسباب
Ocd Expert علاج الوسواس القهري يا دكتور مثني أين الرد أرجوك أنا ارتحتلك كثيرا
Ocd Expert علاج الوسواس القهري يا دكتور رد على الله يربحك ويسامحك
Ocd Expert علاج الوسواس القهري نا عارف أني زهقتك في عيشتك بس هذا شأن الموسوسين الله غالب على امري والحمد لله رب العالمين وجزاك الله خيرا
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
يا اخي انا رددت على اسئلتك عدة مرات. انا لا استطيع ان احدد بدقه ماهو
مرضك و لكني حسب مافهمت من كتابتك انك مصاب بوسواس قهري في الاحاسيس
الجسديه ووساوس مرضيه مع قلق عام ولكن اعتقد ان سبب قلقك العام هو ايضا
الوساوس الفكريه. لذلك انصحك بمشاهدة الفديوات من البدايه و متابعة نقاش
الاخوه حول الفديوات فهي مفيدة لك جدا والله هو الشافي و الموفق
يالله وفق وشافي وسهل على كل مريض يارب دخيلك كل من دخل للفيديو يارب لاتجعله يخرج منها الا وهو مشافى معافي وهو اسعد الناس يالله
و لك بالمثل
بارك الله فيك يا حيدر والله هذا المرض خطير
آمين يارب ولك بالمثل
ولك بالمثل ❤
اللهم امين يا رب العالمين
🚨🚨 فيديو 《 22 》 🚨🚨
💥التمرين الأول
💥في الخطوة الأولى
من الخطوات الأربعة لعلاج الوسواس القهري
🚨 - يعد هذا الفيديو من أهم الفيديوهات في السلسلة الرئيسية لعلاج الوسواس القهري نظرا لإحتوائه على تمرين مهم جدا وبه نكون قد دخلنا في الخطوة الأولى من الخطوات الأربعة لعلاج الوساوس القهرية كما أن هذه التمارين تفيد مع الأفكار الدوامة السلبية والأفكار السلبية القوية و هي مجربة و تعطي نتائج جيدة .
🚨 - التمرين الأول خاص بالمايندفلنس أو تدريب الوعي والذي سبق الإشارة إليه في عدد من الفيديوهات السابقة .
🚨 - يختلف هذا التمرين عن بقية التمارين الأخرى التي سنأخذها فيما بعد في أنه لايتطلب منك الإنعزال في مكان هادئ لمدة ربع أو ثلث ساعة بل بالعكس يتم أداء هذا التمرين و أنت منشغل بأداء أي عمل آخر كأن تكون مشغول بمشاهدة التلفاز أو بأعمال البيت أو بالمشي في الشارع أو بوظيفتك .
🚨 - المايندفلنس يصعب أحيانًا فهمه على المبتدئين ولهذا فإن تطبيقك لهذا التمرين يعطيك إحساس و شعور و خبرة عملية بمعنى المايندفلنس فالمبتدئين في تدريب الوعي يصعب عليهم التركيز على الحركات الداخلية أو الأفكار الداخلية و الوعي بها ولذلك سنبدأ بالحركات الخارجية .
🚨 - يستغرق أداء هذا التمرين من《 10》 إلى《 15》دقيقة في اليوم .
🚨 - يبدأ التمرين بقيامك بملاحظة الحركات الخارجية فمثلا إذا قمت بحك أنفك فكل ما عليك عمله هو أن تنتبه إلى أنك قد حكيت أنفك ، فقط تنتبه دون أي تعليق و كأنك كاميرا تلتقط صورة فالذي أوصلك إلى عمق الوساوس هو قيامك بإضافة التعليقات والأفكار على ما تشاهده على الأفكار التي تأتيك .
🚨 - المشاهدة التي يجب أن تقوم بها في هذا التمرين تكون بدون تفكير وبدون تعليق فقط تراقب و كأنك كاميرا تلتقط الصور بدون تعليق فمثلا :
🎯 - إذا حكيت يدك ، تقول في داخل نفسك : 《 أنا واعي بأني حكيت يدي 》 .
🎯 - إذا حركت ذراعيك ، تقول في داخل نفسك :《 أنا واعي بأني حركت ذراعي 》.
🎯 - إذا سمعت أحد يقوم بتحريك كرسي خارج الغرفة ، تقول في داخل نفسك :《 أنا واعي بأن أحدا قد حرك الكرسي في الخارج 》.
🚨 - النقطة المهمة الواجب التأكيد عليها أنه عندما تنتبه و تراقب الحركات الخارجية لا تعلق على تلك الحركات فلا تقول مثلا :《 كانت الحركة سريعة 》أو《 الحركة آلمتني قليلا 》فلا تعلق بأي شيء ، أنت فقط شاهد و الشاهد لا يغير الحقيقة و لايغير الوقائع ولا يضيف عليها أي شيء و لا يضيف أي تعليق أو أية أحكام ، أنت فقط تراقب أنت فقط كن شاهد و الله أرادك أن تكون فقط شاهد على الحقيقة فاشهد على نفسك بدون إضافات، إشهد على عينيك، على أنفك ، على حلقك و هكذا .
🚨 - عموما أي حركة خارجية تقوم بها و تكون مملة و أنت متعود عليها و دائما تقوم بها بدون تفكير و بطريقة ميكانيكية فمن المفيد والضروري و المهم في الخطوة الأولى لعلاج الوساوس أن تركز على هذه الحركات الميكانيكية لأن الوسواس أصلا قد أصبح ميكانيكي فأنت بعد كل هذه السنين قد أصبحت ردود أفعالك على الأفكار ميكانيكية فبمجرد أن تأتيك فكرة معينة فإن ردة فعلك عليها والتي هي أداءك للطقس أو التجنب الذي تقوم به ، قد أصبحت ردة فعلك هذه ميكانيكية و بسبب مرور السنين أصبحت عبارة عن عادة سلبية ميكانيكية أوتوماتيكية لا تشعر بها .
🚨 - إن الحكمة من قيامنا في هذه التمارين بمراقبة كل حركاتنا الميكانيكية مثل حركة الأسنان و حركة البلع و حركة جفن العين و حركة اليدين والقدمين و غيرها هي أن نقوم بإدخال الوعي عليها حتى تصبح حركات واعية .
🚨 - قلنا في السابق أن العادات الحسنة والسيئة عبارة عن مسارات حقيقية وليست وهمية في الجملة العصبية والمطلوب الآن أن نقوم بتغيير هذه العادات المتعلقة بمسائل الوساوس والأفكار القسرية والسلبية و ذلك عن طريق بناء مسارات جديدة عن طريق كسر هذه العادة ، كسر هذه الأوتوماتيكية عن طريق المايندفلنس أو تدريب الوعي أي أن نكون واعيين بهذه العادة .
🚨🚨 ملاذ الموسوسين 🚨🚨
Chokran
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم عدد خلقه ورضا نفسه وزنة عرشه ومداد كلماته استغفر الله واتوب اليه
التمرين الاول
هو تمرين لحضور العقل
هذا التمرين يدرب العقل على الحضور فيتقوى من اجل حضوره عندما يريد الوسواس ان يغيبه
الحلقة 22 التمرين الأول في الخطوة الأولى : التمرين الأول خاص بتدريب الوعي (المايندفلنس) ، الوعي بالنية هو المايندفلنس ، هذا التمرين على عكس باقي التمارين القادمة يمارس و انت مشغول ، التمرين هو ملاحظة الحركات ، يعني ننتبه لكل حركاتنا ( حكينت خشمي ، حركت اكتافي ، حركت رقبتي ... الوعي بكل حركات الجسم ) تقول : أنا واعي أنني أقوم بهذا الفعل... أي حركة بالخارج تقول: أنا واعي أنه هذه الحركة صارا ... أهم شي تكون فقط شاهد بدون أي تعليق (لمدة عشر دقائق ممكن أن تكون متقطعة)
ولكن تقول هذا في نفسك وليس بصوت ،صحيح؟
@@user-kw4js6fv5z نعم نعم بداخلك
@@abuabdulaziz6271 زين اكثر من 10 دقايق بل يوم عادي
@@brand_girlhood الافضل انه تتنفس حتى تشعر بالراحه التامه دل ماشعرت بالخوف ياتي تبك كذلك طريقه فقط وجود خوف قلق خفقان مثلا لمن لديهم الخفقان تنفس حتى تسير بالراحه التامه ودون تذمر وتركيز متى انتهي واللي يطبق البرنامج ممتاز برنامج التنفس الموضح
@@abuabdulaziz6271 ممكن سؤال
فخر للعرب اجمع وليس للعراق فقط رجل ذوق تواضيع رهيب بالرغم من معرفته العالية وخبرته وهذا يدل على اخلاقة العاليه ...حفظك الله ورعاك💙
ليش الدكتور عراقي😢
يا رب يا دكتور ينفع هالتمرين مع مريضنا يللي عم يتعذب. شكرا على إفادتنا. ربي يزيدك علم . اول مرة أشاهد هذا الفيديو
نبدأ باذن الله التمرين الأول توكلت على الله اللهم اشفيني و اشفي أمة سيدنا محمد
هل شفيت
نعم الحمد لله
هل شفيت
نعم الحمد لله شفيت و صرت أحسن من قبل بكثييير
الأفكار التي كانت تعيقني و تعيق حياتي وضعت لها حد و انشغلت بديني و حياتي و دراستي و الحمد لله و الشكر لله تحسنت كثير الله يشفينا و يشفي الجميع يا رب
ممكن تكلميني💔
شكراً لوجودك على اليوتيوب والفيس وجميع مواقع التواصل
ربنا يعطيك ما تتمنى انت نعمة وربنا ما يحرم المجتمع واسرتك الحرمان منك😊
يا ربي أوشفى من مرض الوسواس القهري
دكتور انت هدية من الله
لنا شكر لله الذي خلقك وثم شكرا لوالديك الذي انجبى هذا الرجل
ثم شكر لك من 💜💕🌷
تلخيص الفيديو22
وهو التمرين الاول من الخطوة الاولى وغرضه الوعي بالذي يقع.
معظم المشاكل النفسية تحصل عندما ينفصل الانسان عن الواقع ولهذا ولكي يرجع الانسان الى واقعه لابد ان يكون في حالة وعي به ولكي يحصل هذا عليه ان يتدرب على تقوية وعيه وإسترجاعه والتمربن الاول يساعد على هذا.
أساس التمرين الحركات الخارجية ويطبق ونحن منشغلين بڜئ ما عمل،سير... ومدته15دقبقة فأي حركة تقوم بها تقول انا واع بأن حدث كذا دون إضافة تعليق اذا تكون شاهد على حركة العضلات الكبيرة الخارجية فقط مثلا تقول انا واع اني حركت راسي،انا واع اني انظف أسناني وهكذا يعني تكون واع بالحركات الميكانبكية لانها اصبحت عادة والمطلوب هو كسر عادة الوسواس.
اكثروا من لا حول ولا قوة الا بالله تشرح الصدر وتريح البال وتصلح الحال وكنز من كنوز الجنه
الاحواله والأقوة الاباالله العلي العظيم
لاحول ولاقوة الا بالله
@@user-fy8pm3su9p لاحول ولا قوة الا بالله هكذا تكتب
لا حول و لا قوة الا بالله
لا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم
بسم الله الرحمان الرحيم و الصلات و السلام على اشرف المرسلين انا اتابع هذه الفيديوهات من فترة وكانت عندي وساوس فكرية متعددة (كإداء شخص و إذاء نفسي و الاقدام على الانتحار و الخوف من العدييييد من الاشياء الخوف من الجنون ....و وساوس دينية وووو تقريبا جميع الوساوس الفكرية بصراحة كنت اخاف من الوسواس نفسه ) و منذ ان تتبعت هذه السلسة و انا احس بتحسن تخلصت من مجموعة من الوساوس وأصبحت اراها تافهة ولا زلت اعمل على بعض الامور لكن عموما هناك تقدم فانا سابقا لم اكن انام كنت اعاني من الارق بسبب عدم معرفتي بالمشكل الذي اعانيه وعدم ايجادي لحل اما الان فاناااااام بكل راحت بال و اتجاهل كل تلك الافكار اسأل الله الشفاء للجميع و اطلب من كل من يقرأ هذه الرسالة الا يفقد الامل فهناك علاج لكل شيء و الحمد لله على جمييييع الاحوال
استمري باتباع الخطوات حتى تضعف الوساوس اكثر و اكثر ان شاء الله
كأنك تكلمتي عني نفس شىء نفس الافكار نفس الوساوس سبحان الله
وردة الياسمين الله بجيب الشفاء للجميع انصحك بعدم الاهتمام بكل الافكار المزعجة واعتبريها بمتابت ضيف مزعج عليكي تحمله
Amal Lamach ثح نفس الافكار تأتيني انا كمان صعب جدا كل يوم وسواس جديد
@@user-rv8jq2bd2f اختي شو عملتي حتى تنامي
توجد عندي اسئله مهمه وضروريه حول هذا المرض واتمنى منك الرد ﻷني بحثت كثيرا في الانترنت عن هذا المرض ولم ارى احدا يفهم به مثلك جزاك الله كل خير اخي ولك الاجر والثواب ان شاء الله تعالى
جزاك الله خير الجزاء يا دكتور طريقتك غير انها تعالج وتعافي من الوسواس فانها تفيد حتي في التركيز ف العبادات مثل الصلاة وغيرها حتي لا ينخرط العقل بعيدا اثناء العباده
نبدأ بالتمرين الاول
يا رب توكلت عليك وانتة نعم الوكيل ونعم الرقيب
يا رب اشفيني واشفي الجميع فانت على كل شي قدير يا رب ارحمنا
ملخصات التمارين من سلسلة علاج الوسواس القهري والأفكار التسلطية (السلسلة الرئيسية)،
وسلسلة تعليقات على علاج الوسواس وعددها ٣١ تمرين.
-ملخصات تمارين القيم العليا وعددها ثلاثة تمارين.
• التمرين الأول: فيديو رقم ١٢ من السلسلة الرئيسية بعنوان
تمارين لتحديد المعاني والقيم السامية.
هذا التمرين هو عبارة عن رحلة تساؤل مع نفسك بشكل مخلص وهادئ وتكون بمفردك لدقائق وتسأل نفسك هذه
الأسئلة وتتأمل بها وهذا التمرين مكوّن من أربعة تمارين:
التمرين رقم ١ مكون من ثلاثة أسئلة:
السؤال الأول: ما هي الأشياء التي كنت تريد أن تعملها ولم تستطع أن تعملها طول حياتك؟
السؤال الثاني: ما هي الأشياء التي أنت عملتها طول حياتك
ولكنك في قرارة نفسك الداخلية لم تكن تريد أن تعملها؟
السؤال الثالث: ما هي الأشياء التي أنت لم تعملها في حياتك ولم تجربها ولم تصرف عليها جهد ووقت وطاقة وأنت في قرارة نفسك تريد أن تعملها وتصرف جهد ووقت
عليها؟
- التمرين رقم ٢: ما هي الأشياء التي أنت تحبها وتُقدِّرها
وتريدها وتطمح لها من قرارة نفسك وتريد أن تحققها؟
- التمرين رقم ٣: إجلس مع نفسك وبصدق وإسأل نفسك
ما هي الأشياء التي أنت مستعد أن تضحي في سبيلها حتى لو كان الثمن كبيرا؟
ما هي تلك الأشياء ؟ أو في بعض الأحيان في سبيل منع حدوثها،تضحي بأشياء كثيرة حتى تحقق هذا الشيء؟
- التمرين رقم ٤: ما هو أكثر شيء تكرهه؟ ما أكثر شيء يؤلمك؟
هذا الشيء هو العملة المقابلة لأكثر شيء تحبه.
مثلا إذا كان أكثر شيء تكرهه هو عذاب الناس فهذا يعني أن أكثر شيء تحبه هو أنك تخدم الناس ،تقدم لهم شيء يرفع عنهم الألم فتسأل نفسك يا ترى ما هي الأعمال التي يمكن أن أعملها وتخفف الألم عن الناس؟ بسمة،أُعلم الناس القراءة والكتابة،أي شيء يتناسب مع قيمك العليا وأهدافها النبيلة السامية لأن هذا العمل هو الذي سوف يخرجك من الكآبة والوسواس القهري والأفكار السلبية.
• التمرين الثاني: فيديو تنبيه مهم لإثبات أن الأفكار الوسواسية هي أفكار متعادلة في ذاتها.
(من سلسلة تعليقات على علاج الوسواس).
التمرين مكون من خطوتين:
الخطوة الأولى: عندما تظهر الفكرة إلى الوعي فإنك فقط تعترف أنه ظهرت فكرة،لا هي سيئة ولا هي جيدة،تعترف أنه قد وصلت فكرة الى دماغك.
الخطوة الثانية: تراقب الشعور والإحساس الذي يريد أن يعادل هذه الفكرة.
الهدف من هذا التمرين: إذا عملت هذه المراقبة فهناك كثير من الإشارات أنه سوف يقل ظهور هذه الأفكار ويقل اندفاعك مباشرة وكرد فعل حتى تعادل هذه الأفكار لأنك أنت تقوم بفصل نفسك أكثر وأكثر عن هذه الأفكار فتراها
بحيادية .
• التمرين الثالث: فيديو إهمال المشاعر الداخلية في حالة الوسواس والكآبة عن طريق فحص الهدف بإستمرار.
(من سلسلة تعليقات على علاج الوسواس).
التمرين كالتالي: بين فترة وفترة عليك أن تعمل فحص هل أنت لا تزال تسير نحو إتجاه البوصلة (قيمك العليا) عن طريق الأهداف التي وضعتها.
إسأل نفسك لماذا تريد أن تتعالج من الوسواس القهري أو من الكآبة؟
فتكون الإجابة ب
أنا أريد أن أتعالج من الوسواس أو من الكآبة لسبب.....
ما هو هذا السبب ؟
هذا السبب يدخل ضمن قيمك العليا.
مثال للتوضيح: أنا أريد أن أتعالج من الوسواس أو من الكآبة حتى أستطيع العبادة بشكل أفضل أو أعتني بعائلتي
بشكل أفضل أو لكي أكون مدرسا أفضل .
أثناء العلاج إذا وجدت نفسك أنك لا تسير نحو قيمك العليا
فإعرف أنه هناك أفكار ووساوس أخرى أنت غافل عنها،وساوس جديدة أنت غافل عنها كما كنت غافل عن الوساوس التي تتعالج منها الآن.
أنت يجب أن تعمل إعادة تقييم يا ترى هل الذي أفعله يسير بإتجاه قيمي العليا أم لا؟
كما أن الفحص لا يكون بالعالم الداخلي لك أي بالأفكار والمشاعر والأحاسيس وإنما بفحص هل أنا أسير بإتجاه الهدف أم لا؟ هل أنا أحقق الهدف أم لا؟
لأن المشاعر والأحاسيس إذا كانت تزيد من ألمك فهي ليست مشاعر وأحاسيس بل هي وساوس.
ملاحظة: التمرين الأول والثالث هما تمارين القيم العليا وعددها إثنان .أما التمرين الثاني فهو تمرين الأفكار المتعادلة.
تمارين الخطوات الثلاث:
-تمارين الخطوة الأولى (إعادة التسمية) مكونة من ثمانية تمارين.
• التمرين الأول : فيديو تمرين مراقبة الحركات الخارجية (فيديو رقم ٢٢).
تقوم بتمرين مراقبة الحركات الخارجية وأنت مشغول بالعمل مثلا أو وأنت تشاهد التلفاز أو وأنت تركض .....
أي حركة في الواقع الخارجي أو أي حركة في جسمك(حركة العضلات الكبيرة) فأنت تقول أنا واعٍ أنه هذه الحركة صارت.
التمرين كالآتي: تأخذ ٥ أو ١٠ أو ١٥ دقيقة في اليوم (بالمجموع ١٠ دقائق كمعدل)(لا يهم عدد المرات ممكن كل مرة ٥ ثوان لأن الحركات سريعة).
تبدأ بملاحظة الحركات الخارجية مثلا إذا أنت جالس تشاهد التلفاز فحرّكت أكتافك أو حركت يديك أو حركت رقبتك تنظر إليها وتقول
أنا واعي أني الآن حركت أكتافي،أنا واعي أني الآن حركت يدي،أنا واعي أني الآن حركت رقبتي بدون تعليق ،فقط تراقب بدون تعليق وبدون أحكام كأنما كاميرا تلتقط صورة بدون تعليق
والمقصود بدون تعليق لا تقول مثلا كانت الحركة سريعة أو
آلمتني قليلا.
وكذلك أي حركة في الخارج مثلا إذا أحد حرّك الكرسي
فأنت تقول أنا واعٍ أن ّ أحداً حرّك الكرسي.
• التمرين الثاني : فيديو تمرين مراقبة الأحاسيس الجسدية (فيديو رقم ٢٥).
يُركز هذا التمرين على المراقبة أو الوعي بالأحاسيس التي تأتي في جسدك .خذ مكان في غرفة هادئة لا يزعجك فيها شيء كالموبايل أو التلفاز وتكون وحدك .إتجه بوعيك إلى أحاسيس مؤلمة في جسدك أو مكان في جسدك يوجد فيه
ضغط أو ارتجاف أو تنمل أو جفاف أو حكة أو منطقة باردة أو دافئة في جسدك أو منطقة متصلبة في جسدك ، مكان تشعر به بعدم الراحة،تذهب بوعيك إلى تلك المنطقة
وفقط تراقبها وتشاهدها.
مثال: أنت الآن تشعر أنك تريد أن تحك يدك اليسرى فتذهب إلى هناك بالوعي وفقط تراقب وتشاهد وتظل مع هذه الحكة بدون فعل أي شيء بمعنى لا تعلق ولا تعمل أي حكم مسبق على ما تحسه ،ولا تَحُك،فقط راقب كيف تريد أن تَحُك وتمنع نفسك أي لا تَحُك فلا تعمل أي ردود أفعال.
مدة التمرين ككل من ٥ إلى ١٠ دقائق ،ممكن أول دقيقة يوجد إحساس ألم،ثاني دقيقة إحساس جفاف،ثالث دقيقة
إحساس حكة ...
المهم أنها أحاسيس فقط في الجسد.
• فيديو تكملة التمرين الثاني من مراقبة الأحاسيس الجسدية.
(فيديو رقم ٢٦).
التمرين كالتالي: حاول أن تتذكر نوعية الأحاسيس التي كانت في جسدك وكيفية تصرفك معها ؟
هل إستجبت لها عندما شعرت بالحكة مثلا؟ هل حَكِّيت؟
هل فكرت أفكار معيّنة عندما شعرت بالألم في جسدك؟
الهدف من هذا التمرين هو أن تراقب هذه الأحاسيس وتراقب ردود أفعالك على هذه الأحاسيس.
• ملحق بالتمرين الثاني: فيديو مراقبة ردود الأفعال على الأحاسيس.(فيديو رقم ٢٧).
عندما شعرت بألم في بطنك مثلا (ربما ألم جوع أو أي ألم)
ماذا كانت ردة فعلك هنا على هذا الألم؟ هل فكرت؟ هل علّقت؟ هل قلت مثلا هذا الصوت يعني أنني جائع؟
في مراقبة ردود أفعالك على الأحاسيس الجسدية فقط تراقب ردود أفعالك على الأحاسيس الجسدية ولا تضيف
أي تعليقات.
مثال: في حالة الحكة هل استجبت للحك؟
في حالة يوجد لديك ألم في أسفل الظهر،هل إستجبت بأن غيّرت وضعية جلوسك؟
إذا إستجبت للألم بأن غيّرت في وضعية جسدك مثلا وهذا ضد المطلوب في التمرين فلا تقُل لنفسك أنا ضيّعت التمرين وأخطأت وتُحَمّل نفسك الشعور بالذنب ،في المراقبة واجبك هو فقط أن تراقب بدون أي تعليقات ،بدون أي شعور بالذنب أو إنقاص لنفسك.
مدة التمرين: كل تمرين من هذه التمارين على الأقل عشر دقائق في اليوم متتالية أو مقسمة إلى خمس دقائق على دفعتين لمدة أسبوع.
هدف التمرين: عدم تغيير الألم ،فقط الذي حصل تراقبه وفي الملحق تراقب ردود أفعالك على الأحاسيس الجسدية.
• التمرين الثالث: فيديو تمرين التنفس لتدريب الوعي والتركيز ولتهدئة الدماغ.(فيديو رقم ٣٦).(النسخة الأولى).
التمرين كالتالي:تذهب إلى غرفة يُفضل أن تكون مغلقة ،لا يوجد بها أي شيء يشد انتباهك كالموبايل والتلفاز،ويُفَضل أن تعمل هذا التمرين وعيناك مغمضتان.
تركز على فتحتي الأنف ،تركز على دخول الهواء(الشهيق)
وعلى خروج الهواء(الزفير) وعبوره من منطقة فتحتي الأنف.
إن كنت مبتدئ في التمرين سوف تلاحظ أنه بعد ثوانٍ من التمرين بأنه أفكارك بدأت تخرج وتبدأ تفكر مثلا بالعمل أو بالأكل فأنت عليك أن تلاحظ هذا وتسميه وتقول مثلا تفكير ثم ترجع تركيزك إلى فتحتي الأنف. هذا هو التركيز.
أما الوعي فيكون عندما تعي أن ذهنك شرد،أي اللحظة التي إنتبهت فيها أنك شردت.
مدة التمرين: نصف ساعة في اليوم ،في البداية خمس دقائق ثم عشر دقائق يوميا يزداد أكثر.
فائدة التمرين: يؤدي إلى بناء عضلات في المخ للتركيز والوعي كما أنه مفيد أيضا في الليل عندما لا تستطيع النوم وتهجم عليك الوساوس أو يكون بالك مشغول جدا أو خائف سوف تلاحظ أن هذا التمرين فائدته مباشرة بأن هدأت ضوضاء الدماغ.
• التمرين الثالث: فيديو تمرين التنفس لتدريب الوعي والتركيز ولتهدئة الدماغ نسخة أخرى بطريقة العد.(فيديو رقم ٣٧).
التمرين كالتالي: تذهب إلى مكان لا يوجد فيه مشتتات ويُفّضل أن تُغمض عينيك وتركز أيضا على التنفس (الشهيق والزفير).تبدأ بالعد شهيق ١ زفير ٢ شهيق٣ زفير ٤ لحد رقم ١٠ لا أكثر ولا أقل.
إذا عديت أقل من عشرة أو أكثر من عشرة فهذا يعني أنك لم تكن منتبه ،كان فكرك شارد وتركيزك قد تم سحبه من قِبَل فكرة ثانية فلا تنزعج إذا لم تستطع تأديته من المرات الأولى وإستمر في إعادة التمرين إلى أن تضبطه أي عندما تتمكن في دورة واحدة أن تَعِدّ للعشرة.
أما إذا عدّيت للعشرة وتوفقت فهذا يعني أنك كنت منتبه وواعي على تنفسك وقد أدّيت التمرين بالشكل المطلوب.
هدف التمرين: التركيز على التنفس.
فائدته: تسكين الدماغ من الأفكار وتدريب الوعي والتركيز وملاحظة الفرق بينهما وكذلك فائدته مباشرة تلاحظ أن ضوضاء بدأت تقِل أثناء التنفس.
ملاحظة: هذا التمرين والتمرين السابق يكون التنفس التنفس العادي.
• التمرين الرابع: فيديو تمرين مراقبة الأفكار الوسواسية( فيديو رقم ٤٤).
التمرين كالتالي: تقوم بهذا التمرين في مكان لا يوجد به مشتتات كالموبايل والتلفاز ،تضع تركيزك على دخول وخروج الهواء من الأنف ولكن بدون عد،وتراقب وتنتبه متى تظهر فكرة أو متى يشرد بالك(أي فكرة مثلا ماذا ستأكل اليوم) ،إذا ظهرت فكرة تقول في نفسك مثلا تفكير،شرود،تخطيط،(المهم كلمة واحدة ليس أكثر،لأنه إذا أكثر معناها أنه أنت دخلت في المحتوى الذي لا قيمة له)،
ثم ترجع تركيزك إلى دخول وخروج الهواء.
مدة التمرين: من ٥ إلى ١٠ دقائق وإذا استطعت ٣٠ دقيقة في اليوم لمدة أسبوع.
هدف التمرين: هو مراقبة متى يشرد ذهنك،متى تأتيك الفكرة.
معلومة مهمة: أحيانا عندما ترصد الفكرة التسلطية تكون قد بدأت قبل دقائق ولكنك أنت لم تلاحظها إلا بعد دقائق من نشؤوئها لذلك تدريب الوعي مهم.
• التمرين الخامس: فيديو إستخدام الأحاسيس الجسدية للتعرف على الوسواس (فيديو رقم ٤٦).
من الأشياء التي تكثر عند بعض المصابين هي مسألة الأحاسيس الجسدية أي عندما تأتيه الفكرة الوسواسية فهو يشعر بأحاسيس جسدية معيّنة فعليه أن يراقب هذا الشيء.
مثال: عندما تأتيك الفكرة الوسواسية سواءاً كانت فكرة إعتداء أو كفر أو وسواس شذوذ أو أي نوع من أنواع الوساوس القهرية،فإنك ستلاحظ أنه ربما يحصل تنمل في كتفك أو في رقبتك أثناء حصول الوسواس أو ممكن في عضو من أعضائك فعندما تشعر بإحساس جسدي عند حصول الوسواس فإن ملاحظتك المتكررة لهذا الشعور الجسدي عند حصول الوسواس تفيدك كثيرا في مسألة إعادة التعريف أي تقول هذا وسواس.
- تمارين الخطوة الثانية (إعادة الإنتساب) مكوّنة من أربعة عشر تمريناً.
• التمرين الأول: فيديو تمرين لتذوق الفرق بين أن تفكر وبين أن تلاحظ أنك تفكر،تكبير المسافة بينك وبين الوسواس.
(فيديو رقم ٥٩).
التمرين كالتالي: تمرين الفرق بين التفكير بالفكرة وبين مراقبة أنك تفكر بها،فأنت تستطيع مثلا أن تفكر بفكرة معيّنة (بإمكانك أن تغمض عينيك أو لا تغمضها).
مثال: تريد أن تقود السيارة ففكر أنك تريد أن تقود السيارة
ثم بعدها إنتبه إلى أنك تفكر أنك تريد أن تقود السيارة فسوف تجد فرق بين التجربتين.
في التجربة الأولى عندما أنت تفكر بالفكرة أو أنت مُصغي إلى الفكرة فإنّ المسافة تكون جداً قريبة بينك وبين هذه الفكرة وتكون مُعَرّض أكثر إلى الإلتحام والإنصهار بها بحيث تزداد إحتمالية إنصهارك بها وستكون ردود فعلك عليها سريعة ومباشرة وكأنك تشعر بشعور طارئ بأنه عليك أن تستجيب بسرعة.
أما في الحالة الثانية وهي عندما تنتبه أنك تفكر في هذه الفكرة ووضعت المراقب والمشاهد فتقول مثلا أنا ألاحظ أنني أفكر بفكرة ركوب السيارة.
فهذا يعطيك نوع من أنواع الفرق بين الحالتين.
• التمرين الثاني:( فيديو رقم ٥٩).
لنفرض أنك الآن جالس في المكتب أو في المطبخ ويُفَضّل أن تكون وحدك فتمر عليك أفكار فالمطلوب منك هو أن تراقب هذه الأفكار حتى ولو لثانيتين أو لخمس ثوانٍ.
فقط أُشعر بهذا الطعم وهو أنه الآن تأتي هذه الأفكار وأنت تراقبها كأنما إنسان يراقب الأفكار من بعيد،كأنما هناك حصنٌ تجري في الحقل وأنت تراقبها من بعيد.
أي فكرة سلبية أو إيجابية أنت تستطيع أن تفكر بها وتستطيع أن تراقب نفسك عندما تفكر بها لأنه يوجد فرق بين الحالتين فتشعر بالفرق ومعنى المسافة.
• التمرين الثالث:فيديو تمرين لتذوق الفرق بين أن تشعر وبين أن تلاحظ أنك تشعر،تكبير المسافة بينك وبين الوسواس. (فيديو رقم ٦٠) .
تمرين مراقبة المشاعر.
التمرين كالتالي: بإمكانك أن تكون في غرفة هادئة وبمفردك
أو بإمكانك أن تسير في حديقة وتكون بمفردك أيضاً فتأتيك مشاعر خوف،فهناك فرق بين أن تشعر بالمشاعر وبين أن تراقب أنك تشعر بهذه المشاعر ،بمعنى هناك فرق بين أن تخاف وبين أن تراقب أنك تخاف،هناك فرق بين أن تكون متضايق وبين أن تراقب أنك متضايق ،هناك فرق بين أنك متردد في شيء وبين أن تراقب أنك متردد.
مثال: إذا شعرت الآن بشعور الخوف ،فالتمرين هو أن تلاحظ أنك تشعر بشعور الخوف وتقول أنا ألاحظ أنّ لديّ مشاعر خوف.
فستكتشف أنه هناك فرق بين التجربتين.
• التمرين الرابع:فيديو تمرين الإعتراف بوجود الوسواس ثم إنكار محتواه.(فيديو ٦١).
الوسواس لن يتركك وإنما سيثير مشاعر معيّنة كالخوف والشعور بالذنب لشد إنتباهك وأيضاً مشاعر تأنيب ضمير حسب لب المشاعر المرتكز عليها الوسواس فإذا ركزت عليه فسوف تشعر بخوف أو بعقدة ذنب وسوف تبدأ بالطقس.
التمرين كالتالي: إذا جائتك وساوس (أفكار أو مشاعر أو أحاسيس) لنَقُل مثلا مشاعر خوف فتستطيع أن تقول أنا ألاحظ أنّ لديّ مشاعر خوف التي هي بسبب الوسواس ولكني لا أعترف بمحتوى الوسواس .نعم الوسواس موجود ولكني لا أعترف بمحتواه لأن محتواه كذب وغير حقيقي.
• التمرين الخامس: فيديو هل أنت شاهد عدول تحس وتشعر بالحقيقة أثناء هجوم الوسواس،تمرين مراقبة الألم.
(فيديو رقم ٦٢).
تمرين مراقبة الألم.
التمرين كالتالي: إجلس في مكان غير مريح أو إجلس في مكان مريح ولكن لمدة طويلة (الوضعية المشهورة في هذا التمرين هي كما في حالة التشهد أثناء الصلاة بأن تثني ركبتيك) ويمكنك القيام أيضاً في هذا التمرين على كرسي ثم تظل جالساً حتى تشعر بالألم .
عندما تشعر بالألم أُنظر إلى مكان الألم ثم دع نفسك تشعر بهذا الألم من دون أن تُغَير من حقيقة هذا الألم كأن تُعَدِّل وضعيتك ،إبقَ مع الألم ومشاعر الألم بدون تعليق لدقائق فقط فلا تَقُل لماذا هذا الألم؟ وتضيع في الأفكار ولا تعمل أي رد فعل،فقط تلاحظ الألم.
هدف التمرين: هو أن تعرف أن هذا الدب(الوسواس) الذي ظننته قريباً جداً منك بسبب إنصهار الأفكار فكنت تحاول الهروب والتجنب كان في الحقيقة بعيداً جداً عنك وعرفت هذا من خلال تمييزك الفرق بين أنه أنت تستجيب رأساً للألم أو أن تنتظر.
وهذا يوضح لك السبب الذي يجعلك تعمل الفعل القسري
الذي هو أنك تريد أن تتخلص من التوتر والألم الذي حصل بسبب الوسواس.
ملاحظة: إذا لديك مشاكل صحية في ظهرك أو في رِجلك لا تعمل هذا التمرين.
• التمرين السادس: فيديو الفرق بين أن تكون مع أسد في غرفة وأن تكون مع صورة نفس الأسد في الغرفة،تمرين معرفة
الوسواس.(فيديو رقم ٦٣).
تمرين معرفة الوسواس.
كان التمرين السابق أن تجلس في جلسة كما في وضع التشهد في الصلاة ثم بعد مدة سوف تشعر ببعض الألم في ظهرك أو في ركبتك (يجب أن لا يكون الألم كثيرا) فالمطلوب منك هنا أن لا تَرُد على هذا الألم وأن لا تغيره ولا تحاول أن تغير من جلستك ( طبعاً لدقائق فقط) ،فقط تظل مع هذا الألم وتراقبه.
مثال: ربما الآن جائك ألم في رقبتك فراقبه لمدة ١٥ ثانية أو نصف دقيقة وبإمكانك أن تعمل هذا التمرين أيضاً وأنت جالس على الكرسي أو في الفراش.
إبْقَ مع الألم ولا تَرُد عليه أي لا تغير وضعيتك ولا تفكر في شيء ثاني.
هدف التمرين: يجعلك قادر على إكتشاف فرص كثيرة ويصبح لك القدرة على النظر إلى الألم من بعيد ولا تكون في حالة هروب دائمة من هذا الخوف.
وكذلك يعطيك هذا التمرين فرصة خصوصا إن كان لديك وسواس قهري فكري أن تبقى مع هذه الفرصة المؤلمة التي
تقول لك مثلاً أنت مؤذي أو أنت قاتل أو أنت كافر ،فهنا أنت تظل مع هذه الفكرة وتنظر إليها من بعيد كشاهد مخلص تنظر إلى هذه الفكرة وتراقبها فهنا أنت تعطي نفسك فرصة أن تعرف ما هي حقيقة هذه الأفكار ولكن لا تصدقها ولا تناقشها ولا تدفعها أي لا تعمل الطقس لأنك تعرف جيدا أن هذه الفكرة ليست أنت،أنت لم تكن في يوم كافر بالعكس أنت دائما مؤمن.
- تمارين الأخطاء الفكرية.
• التمرين السابع: فيديو ٦٩
الخطأ الفكري الأول كل شيء أو لا شيء،اما أبيض أو أسود
لا توجد وسطية وإنما التفكير بشكل متطرف إذا عملت عملا فيه خطأ أو خطأين ترى أن العمل كله خطأ حتى ولو كان 98 بالمئة منه صحيح و2 بالمئة منه فقط خطأ فتعتبر العمل كله خطأ.
• تمرين الخطأ الفكري الأول كالتالي: أنت تراقب نفسك متى تفكر بهذه الأفكار،إذا عُرِض عليك أمر أو حصلت معك حادثة فأنت رأساً تقول في نفسك هذا أسوأ شيء حصل لي
،هذا الإنسان تقول عنه جداً سيء أو هذا الإنسان جداً جيد،فأنت تراقب نفسك عندما تُعرَض عليك أمور أو حوادث أو أشياء متى تأتيك هذه الأفكار المتطرفة تلاحظها ثم تسميها تقول في داخلك أبيض أسود أو تفكير متطرف.
مدة التمرين أربعة أيام أو أسبوع إن أردت.
• التمرين الثامن:تعريفه فيديو ٦٨. التمرين فيديو ٦٩
الخطأ الفكري الثاني : التمصيب ،تضخيم الأمور
يوجد الإتجاه الفكري نحو المستقبل ( الخوف من المستقبل)
إذا عملت عملا فيه خطأ أو خطأين فتقول إن هذا الخطأ أو الخطأين سوف تفسد المشروع كله أي تضخم الخطأ الذي تعمله.
من ضمن هذا الخطأ :-الإتجاه نحو حادثة معينة وتضخيمها وبسبب هذا التضخيم يبدأ الخوف والخوف يؤدي الى فرط في التفكير ثم الدخول في دوامة سلبية تصاعدية من الأفكار السلبية والمخاوف.
-ما الذي سوف يحدث إذا...
-التنبؤ بأسوأ سيناريو ممكن يحصل.
التمرين كالتالي: تراقب نفسك متى أنت تضخم الأمور، تلاحظ هذا الشيء ثم تسميه في داخلك تضخيم.
مدة التمرين أربعة أيام أو أسبوع.
• التمرين التاسع: فيديو الخطأ الفكري أوالتشوه الإدراكي الثالث عدم رؤية الجوانب الإيجابية للنفس وزيادة الوسواس (فيديو رقم ٧٠).
الخطأ الفكري الثالث : تقليل الأشياء الايجابية التي تعملها / المقارنة الخاطئة.
-تقليل الأشياء الايجابية التي لديك بسبب هذا الخطأ لا تعود تشعر بها.
- مقارنة نفسك بالآخرين تؤدي بدماغك إلى أن يتجه إلى الأشياء التي ليست عندك وموجودة عند غيرك .فالمقارنة خاطئة لأنه أنت أثناء المقارنة تكون مركز على الاشياء التي ليست عندك بينما الفعل الصحيح هو أن تركز على الأشياء الموجودة عندك وعلى ما حققته وأيضا تركز على ما تريد تحقيقه.
التمرين كالتالي: راقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع إذا أحد شكرك على عمل ما فأنت تقول في نفسك لماذا شكرني ،لم أعمل شيء،بالعكس أنا خرّبت العمل مع أن الناس تشكرك عليه،يجب أن تراقب هذا فتعرف أنه لديك الخطأ الادراكي تقليل أو رفض الأشياء الإيجابية.
• التمرين العاشر: فيديو الخطأ الفكري أو الإدراكي الرابع التفكير العاطفي(فيديو رقم ٧٢)
الخطأ الفكري الرابع: التفكير العاطفي
هو أن تدرك الأمور ليس على حقيقتها ولكن بما تشعر به ،يعني تركيزك في تلك اللحظات يكون على شعورك واحساسك ،فالتفكير العاطفي يجعلك تشعر بمشاعر معينه (قلق،خوف عدم ارتياح) ويتوجب عليك التصرف وفق هذه المشاعر هكذا يقول لك الوسواس وكأنك أصبحت في تلك اللحظات عبارة فقط عن أحاسيسك ومشاعرك الوقتية.
التمرين كالتالي:تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع متى تكون لديك أحاسيس أو مشاعر قوية ومتى تعتقد أن تصرفك القادم (يعني بناءاً على هذه المشاعر والأحاسيس الوقتية)سوف تتصرف تصرفات.
هل هذه التصرفات كانت نابعة أو مبنية على أحاسيسك أم كانت نابعة ومبنية على أهدافك وقيمك العليا؟
فإذا كان فعلك بعد الإحساس مبني على المشاعر فقط فإن هذا الفعل ينتمي إلى الطقس أو الوسواس القهري.
أما إذا كان فعلك بعد هذه المشاعر والأحاسيس مبني على التفكير بقيمك وأهدافك ،ماذا كنت تنوي،ماذا كنت تفعل،شيء بنّاء في حياتك فإن هذا الفعل لم يكن نابعاً من الوسواس القهري أو الأفكار الدوامة.
للتأكد: إذا كانت أفعالك مبنية فقط على الإحساس فهذا يعني أن هذا السلوك خطأ أما إذا كانت أفعالك مبنية على خططك البنّاءة وأهدافك وقيمك العليا فإنّ هذا السلوك صحيح ولم يكن من الوسواس.
• التمرين الحادي عشر: فيديو الخطأ الفكري أو الإدراكي الخامس (قراءة الأفكار والعواطف) وزيادة الوسواس.
(فيديو رقم ٧٣).
الخطأ الفكري الخامس: قراءة الأفكار للشخص المقابل.
هو أنك تعتقد أنك تعرف أفكار ومشاعر الإنسان المقابل من خلال افكارك ومشاعرك أنت .فأنت تبني ادراكك على حالتك النفسية الداخلية.
التمرين كالتالي: تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع متى تفكر بهذه الأفكار ثم تسميها الخطأ الفكري قراءة خاطئة لأفكار الاخرين.
• التمرين الثاني عشر: فيديو الخطأ الادراكي أو الفكري السادس الوجوب والإلزام (فيديو رقم ٧٥،٧٤).
الخطأ الفكري السادس:الوجوب والالزام: العبارات الوجوبية هي بنفسها سوف تخلق الوسواس أو إذا كان موجودا ستجعله يستمر أو هي بنفسها تكون وسواس إذا ركزت عليها.
الوجوب والالزام تجاه النفس: مثلا يجب أن تكون أفكاري نظيفة كما أريدها.
الوجوب والالزام تجاه الآخرين :مثلا يجب على الآخرين أن يتصرفوا بطريقة معينة.
التمرين كالتالي: تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع حالة الوجوب والإلزام ،تحددها وتسميها الخطأ الفكري الوجوب والإلزام.
• التمرين الثالث عشر: فيديو الخطأ الادراكي السادس والشعور بالذنب والندم وتأنيب الضمير ( فيديورقم ٧٦).
الخطأ الفكري التوقع الخاطئ: إتجاه الالزام والوجوب نحو الداخل أي توجب على نفسك أشياء ثم لا تتحقق ،ليس هذا فقط إنما أنت توجب على نفسك أيضا أشياء مستحيلة التحقق مثلا يجب أن لا أشك في صلاتي.
التوقع الخاطئ إتجاه الوجوب والالزام نحو الخارج أي أنك إذا توقعت شيئا في الخارج مثلا يجب أن يحترمني كل الناس فعندما لا يحصل ما تريده يصبح لديك مشاعر بالندم والكره وخيبة الأمل.
التمرين كالتالي: تراقب لمدة أربعة أيام أو أسبوع متى تفكر بهذه الأفكار ثم تسميها الخطأ الفكري التوقع الخاطئ.
• التمرين الرابع عشر :فيديو تمرين على كيفية إستخدام الناصر الحكيم لعلاج الوسواس(فيديو رقم ٨٠).
التمرين كالتالي: تأتي بورقة وقلم ثم تقسم الورقة إلى قسمين .
تكتب في القسم الأول ما هي الافكار أو المشاعر أو الأحاسيس الوسواسية التي تأتيك .
مثلا :يجب أن أكون طاهرا
يجب أن يخلو رأسي من أي أفكار سوداوية.
وعلى الجزء الثاني من الورقة تكتب ما هو رأي الناصر الحكيم بمعنى أنه لو جاءت الناصر الحكيم هذه الفكرة أو طُرِحت عليه هذه الفكرة ماذا سيكون رده؟
كيف سينظر إلى هذه الفكرة وكيف سيرد عليها؟
فتستمع لنصيحته على كل فكرة ولو كان بمكانك ماذا سيقول ويفعل.
يمكنك أيضا أن تتصور أي شخص تعتقد أن كان لديه نفس المشكله وكيف تخلص منها،فإمكانك جلب هذا الشخص وطلب مشورته.
أفكار الناصر الحكيم كلها إيجابية وعلاجية ،أنت تحاول الدخول إلى أفكاره وتنظر ماذا كان سينصحك لو وقع في نفس الأفكار أو نفس الشعور الوسواسي القهري.
إسأل نفسك يا ترى ماذا سوف أفعل بعد سماعي للأفكار الوسواسية ولماذا أنا أريد أن أفعل هذا الشيء ؟
هل أريد أن أفعله لأني أستمع إلى نفسي الحقيقية وأهدافي
أم لأني أتّبع ألم عابر ورغبة وقتية وأفكار ومشاعر وسواسية؟ ماذا الفعل الذي سأفعله الآن؟
يجب أن يكون الدافع يصب في مصلحة نفسك الحقيقية.
إسأل نفسك في هذا الوضع الوسواسي لنفرض أنه توجد مجموعة من الأشخاص مشتركة في سماع أو الإحساس بهذه الأفكار والمشاعر الوسواسية ماذا سيكون رد فعلهم
على هذه الفكرة الوسواسية أو الشعور الوسواسي؟
نصيحة إضافية: في بعض الأحيان يمكن أن تقول لنفسك لا أعرف ماذا سوف أجيب على الوسواس القهري ولكنك تشعر بقوة أن الفعل الذي سوف تقوم به الآن لا يتناسب مع حجم وفكرة هذا الوسواس،تشعر في داخلك أنه هناك شيء خطأ ،الفعل الذي سوف تعمله خطأ وفي هذه الحالة ايضا تطلب مشورة الناصر الحكيم.
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته انا متابعتك اخي اشكرك كثيرا على المقاطع المفيده ملاقيت حدى بيشرح عن هذا المرض بهالوضوح وانا استفدت وانا هﻷ عم طبق التمرين الاول لكن هناك سؤال اريد ان اسأله هو عندما اطبق التمرين الاول وهو الوعي هل يمكن ان اطبقه على عملي مثلا انا عندما اقوم بتنظيف البيت انظر الى عملي واقول انا واعي بأني انظف البيت هل يمكن ام فقط اقوم بمراقبه الحركات الخارجيه ارجو الرد من فضلك ولك الاجر والثواب
السلاام عليكم هل اطبق هدا التمرين الاول مدة من الايام ثم انتقل الى التمرين الثانى او اطبق التمارين الثلاثة مع بعضها فى نفس اليوم ؟ المرجو الاجابة من احد المتابعين او الدكتور وشكرا جزيلا
الخطوة الأولى يجب أن تتبعها الخطوة الثانية و الثالثة لكي تتكون هنك نتيجة، تتبهعا حتى تصبح بشكل أوتوماتيكي
للاسف الدكتور انت مظلوم اعلاميا
لا يا أخي بل إنه محظوظ لأن الإعلام يدمر الأشخاص الأنقياء و الذين يفعلون الخير من اجل الانسانية
هو ليس مظلوم هو عند الله شئ ثاني هذا الدكتور ربنا يحميه من كل سؤء الله اكبر
حقيقة هو دكتور من زمن غير زماننا و الله ، اللهم بارك و حفضه ، شخصية جد محبوبة سبحان الله
كم من مجهول في الارض معروف في السماء أسأل الله ان يكون منهم
هيج احسلة والله لان بالاعلام يدمرون الإنسان
أنا مريضة بهذا المرض الوسواس تعبت نفسيا وعندي أطفال صغال أهملتهم بسبب الوسواس إدعولي أكتب هذا تعليق وأبكي تعبت والله
اتجاهلي حبيبتي الله يكون بعونج
رب يشافيكي يا رب
مثل حالتك ولكن احاول الله معنا
انا مثلك بس اتجاهلي و حاولي تتعالجين من اجل نفسك و ولادك
كيف حالك اختي
الله يوفقك بس سوال كيف نطبق التمارين اﻻربعة كل يوم 4 تمارين ام ماذا والفترة المحددة لكل تمرين علمن انة اعاني وساوس فحص اﻻبواب واليدين واردد كلمات غريبة ممكن الجواب دكتور الله يخليك واركز علة الوعي واليقين ممكن جواب ؟؟
كل تمرين سبع ايام او اكثر
دكتور انا من العام بحثت عن هذا المرض وعن طريق الصدفه وجدت في احد التعليقات شخص ذكر اسمك وبحثت عن القناه وكنت اشاهد الفيديوات الخاصه بك عشوائيه وجربت هذه الخطوه من التمرين فعلا مفيده وساعيدها بعد ماتابعت فيديواتك بتسلسل
وهسه شلونك يعني اكو تحسن
جزاك الله خير ، رايع ، في حياتي لم اسمع لمثلك
السلام عليكم دكتور جزاك الله كل خير في هذا التمرين انت ذكرت انة نراقب الوعي والاحساسيس التي تاتي بالجسد احساسيس مولمة او ارتجاف اوتنمل اوحكة وقلت نذهب بالوعي الي تلك المنطقة لكن المشكلة عندي عندما اطبق التمرين لاتاتيني حكة او ارتجاف اوتنمل حتى اراقبة لاتاتيني اي الالم اوحكة فماذا افعل في هذا التمرين هل اتركة وانتقل للتمارين الاخرى
اي احساس جسدي يكفي مثل الجوع العطش جفاف العين تخدر الاطراف قبل الجلوس او بعده او عند التعب او اي احاسيس جسديه اخرى
التمرين الاول :الوعي بالحركات الكبيره مثلاً حركت يدك رقبتك امامك شخص حرك الكرسي فرشت اسنانك الخ من الحركات الميكانيكيه تقول انا واعي اني حركت … التمرين تعمله بشكل متقطع او مستمر لمدة ١٠ د او ربع ساعة متقطعه او متواصله خلال اليوم
الشفاء للجميع ان شاءالله
يعني اعمل الحركات بقصد واراقبها لو بغير قصد
جزاك الله خيرا دكتور مثنى فعلا لما اعمل التمرين هذا تحس براحه في الرأس والدماغ
كيف يحصل التمرين
تسلم على الطريقه والمجهود الكبير الذي تبذله ..صديقي دلني على قناتك الجميله
السلام عليكم دكتور أود أن أشكرك جزيل الشكر لقد أصبحت أبصر نورا و بعد سنوات من المعانات و الفظل يعود لله سبحانه ولك ;أنت إنسان لم تبخل علي مرظى المسلمين بالعلم اللدي أتاك الله لو ضللت أشكرك مليون سنة لن أ مل;أنا ألان دكتور بصدد تطبيق التمرين الاول . تدريب الوعي .و الحمد لله بدأت أشعر بمفعوله و بدأت ألتقط الوقت الدي يدخل فيه الوسواس إلا الوعي
هل تحسنت حالتك ؟
الفضل لله (ثم) للدكتور
اخي ساعدني يستر على عرظك
ساعدني بحياة امك
من فضلك ماذا فعلتي للشفاء من فضلك ابعثلي طريقة انا تعبت وانا ام لثلاثة اطفال من فضلك لديا القلقة في المعدة والخوف و والوسواس عدم التركيز والاكتئاب و الدوخة والقلقة في المعدة السهو والنسيان والأفكار السلبية ساعدني لكي اشفى من فضلك
بدي أجازيك و اعطيك أجرك والله بصراحة بدي اتشكرك لو في العالم كله عشرة دكاترة مثلك لما ظل شخص مريض نفسيا الله يعطيك من كل خيره
انا الان سأبدأ بالعلاج أن شاء الله يا رب اشفى و سأدعيلك بالخير من الآن الله يرزقك من حيث لا تحتسب الله يبعد عنك كل الشر و اولاد الحرام الله يرزقك جنات الفردوس انا حاسة أنني سأشفى ف يااا رب إن شاء الله تكون سبب في شفاءي
هل شفيت اخي. اخذت كل تمرين
٩٩٪من امراض الانسان بسبب انفصاله عن الواقع والحقيقه
السلام عليكم دكتور أود أن أشكرك على هدا المجهود الجبار اللدى تقوم به للمساعدتنا نحن مرضى الوسواس القهري ; أنا أوقفت الأدوية وحالتي سائت لكن بفظل مشاهدت حلقاتك قررت مواجهت المرض أنا الان أحاول ;تطبيق التمرين الاول ;لكن آجد صعوبة في المحافضة على الوعي ;
وهل الرياظة تنفع يا دكتور لأنني عاطل عن العمل و أعاني من الفراغ
و عليكم السلام و الرحمة
نعم يجب عليك دائما و ابدا ان لا تستسلم للمرض و توجهه. استمر في تدريب نفسك و استمر في التمارين و بعدها سوف تحس بتحسن و سيطره اكثر على الوعي. كما انصحك بالرياضه جدا و و اقل شيء هو نصف ساعه باليوم مشي
كما انصحك ايضا بتعميق الاتصال بنفسك الحقيقيه عن طريق ممارسة الاعمال التي هي امتداد لقيمك و اهدافك العليا و اذا لا يوجد عمل فعليك بالعمل التطوعي و استمر بمتابعة الفديوات بالتسلسل
@@MuthnnaAttar ههههههههه دكتور الله يخليك تقول للولد عليك بالعمل التطوعي هو وين اكو تعيينات بالعراق كله بالورق والفلوس انته عايش في هولندا ما تدري كيف العراق فسد حكومته حقك والله
@@MuthnnaAttar أخي العزيز كنت في طريق جيد لكن مع رمضان ضعفت و قلت عندما ينتهي رمضان اهمله الآن استسلم هل قراري صحيح
اخي ماهي الادوية التي أخذتها مثلا انا اخذت دواء خفيف للقلق والكآبة الخفيفة رغم ذلك احس بالقلق لأن مفعلوله قليل جدا وأتابع مثى هل هذا الدواء طبعي او ازيله وشكراا
ياربي اعنا على الشفاء بقدرتك ياأرحم الراحمين
بسم الله
اللهم أعنا ولاتعن علينا
يارب توفيقك في تطبيق العلاج والشفاء التام ياأرحم الراحمين
السلام عليكم دكتور رد علينا ربي يحفظك لقد طبقت التمرين الاول اسبوعين ولما اطبق التمرين يجيني تفكير لين هل اوصل التمرين ولا انتقل التمرين الثاني ارجوا الرد
راح اجربه لحل مرض احلام اليقظة ولزيادة الوعي والتركيز وارجع اكتب تجربتي أدعولي تضبط 😍♥️
كيف حالك الان؟
Narin Durgham قولنا عن تجربتك
Narin Durgham
قسم بالله انك نعمه من الله سبحان وتعالي اسأل الله العظيم إن يجزاك الجنه يعطيك كل شي في بالك
اسمها اقسم بالله قولها صح
المايندفلنس أو الوعي هو مفتاح الشفاء فشخصيا هو ورشة كبيرة لي لشدة إحتياجي له يشفيني الله ويشفيكم ويشفي سائر المؤمنين وحفظ الله دكتورنا الغالي مثنى العطار
ممكن تشرح لي تدريب
هل يمكن ان اطبق تمرين الوعي وعندما يأتيني الوسواس اطبق 1.اقول جاء الوسواس 2.اقول هذا لست انا هذا الوسواس 3.اعيد تركيزي على الاعمال المهمه
نعم هذا صحيح
انا
أنا عندي فقد الشهية بعد الولدة و وسويس هل سا اشف منها
@@djilalihassaine6472 نعم هو وسواس عادي ياتي بعد الولادة فقط تجاهليه..وانصحك بالاكل الصحي لان بعد الولاد يتم فقدان الكثير من العناصر المهم ..ممكن هي السبب...وبالشفاء
كيف حالك الان
فعلا دكتور مادورنا إلا التعليق والتحليل والإنغمآس في الوسوآس وهذا نتج عنه إنه الوسوآس تمكن مننا 😢قبل شوي حصلي موقف وخفت وعلقت في نفسي بعدها حصل مره ثانيه وخفت كثير للدرجه حسيت بحرآره يمين الرأس بعدها تذكرت كلامك عن الوعي إنه لازم أكون وآعي للنفسي ولاأنغمس في الوسوآس وأنه ليس نحن مادآم نحن منغمسين في الوسوآس جزاك الله خسر دكتور فعلا ربنا بعثك لنا رحمة بنا أنا كل هالفتره دمرني الوسوآس إنه أعلق وأقسي أي شي عليه في صحتي وأولادي وحياتي مثلا حسيت شي إنه فيني شي وكمآن مع شريك الحياه والنآس عمري رآح كله وأنا منهمكه في الوسوآس والتعليق والخيآلآت لأنهرفعلا دكتور الغيآب عن الوعي فعلا هو سبب كل شي سئ في الحيآه ربنا يبارك بحيآتك وعمرك وأولادك ويرزقك خيري الدنيآ والآخره 🙏🏻🙏🏻
اللهم صل على محمد وال محمد واجعل لي سبب بالشفاء من كل مرض نفسي يااا الله
اللهم صل على محمد وآل محمد
اللهم آمين يارب العالمين
@@user-kb9tw2bv9r امين
@@user-kb9tw2bv9r اللهم صل على محمد وال محمد
امين
بسم الله نبدا تمارين
اللهم اشفني واشفي مرضى المسلمين
اخويا ممكن نبدا نتفرج من فيديو هذا ميهموش لي قبل ولا يهمو
*اشفِ
طبعا لو الناس اللي متفهم بالعلاج النفسي تسكت وما تفتي بالوسواس القهري جان هواي ناس تحسن وضعها..
عاشت ايدك دكتور على هالمجهوود...
🌹🌹🧡💝💝🙏🏻💗🏆
دكتوري .. ي رب تشووف تعليقي وتجاوبني ... الان اناا فقط اظهر الوعي للحركات ولا لازم اني اتكلم داخلي واقول انا واعي اني حركت ايدي مثلاا اظهر الوعي وانظر الى يدي ام يجب انا اتكلم مع نفسي .. بالكلام الداخلي يظهر الوسواس وصراع ... اتمنى تجاوبني
هل يمكن تطبيق التمرين الاول فتره اسبوع وبعد ماانتهي من مده الاسبوع انتقل الى التمرين الثاني
نعم
انا وسواسي مختلف عنكم تماما وهونتف الشعر بقالي اكتر من عشرين سنه وتعبت ومش عارفه ايه العلاج ومابقاش عندي شعر اصلا ربنا يشفينا ويعافينا كلنا يارب اللهم امين
اذا كان الشخص مصاب بالاكتئاب مع الوسواس القهري هل يستفيد.اذا طبق هذه التمارين ؟ ocd expert
في معظم الاحيان الوسواس يسبب الكأبه ولذلك اذا انخفظ الوسواس او شفيت من الوسواس فان الكأبه سوف تقل او تختفي
نبدي باول خطوه افوض امري الله ان الله بصير بعباده🌸🙏 🌸🌸
اللهم دبر لي حياتي فاني لا احسن التدبير
اللهم أمين يارب العالمين ستودك حياتي
بالله اعتصمت وبالله أثق وعلی الله أتوكل 🙏🌿💕
د مثنى......ممكن اعمل التمرين اثناء مشاهده فديو حضرتك للتمرينات
عن جد وااااااااااااااااااااااو ماشاء الله بارك الله فيك انا فخووورة بما وصلت اليه اليوم معك
ممكن اسألك ، كم مدة الاتمرين أسبوع وبعدين ابدا بالثاني ؟ ولا،الله يسعدك فيديني
Fwazia H. كنت حين ارى اني تعودت عليه و بدأ ينفع اروح للثاني اطول معه لانو عندي كل الوقت
@@reveeuse شكرا لك م قصرررتي بدي اسألك حبيبتي ،هل فعلا مخاوفنا وخيالنا من الوساوس بتحقق لاننا جذبناها لنا وتوقعنا حدوثها ؟
وكيف حالك الآن ؟
هل شفيت جيدا؟
I wish I know someone like you as a friend in my life you are an amazing human being 💗
@lena kamaal هل اقوم بتمرين الوعي مره واحد أو عده مرات لان الوسواس الفكري 24سا حتى عندما القموم باعمال اليوميه
دكتور كيف اعرف ان عملت التمرين بشكل الصحيح الله يرحم ولديك
تذكر دائماً ولا تشعر بالاحباط واستمر بالعلاج ولا تتوقف نهائيا وتجاهل الوسواس دائما وتعرض للوسواس ولا تخاف منه ولا تفكر به ولا تعطيه اهمية لان الوسواس وجميع الافكار الوسواسية كاذبة وحتى لو وصلت لمدة شهر والافكار الوسواسية عالقة في ذهنك والصور الذهنية تجاهلها ولا تفقد الامل لان العلاج لا يتم في يوم وليلة يجب عليك الانتظار لاسبوع او شهر او شهرين وصدقني ستتعالج وستعرف انك ضيعت وقتك واستنزفت طاقتك في التفكير في الصور الذهنية الكاذبة وستعرف انك على حق والوسواس كاذب وتذكر ان الافكار تأتي في اي وقت توقع ذلك لانك مصاب بالوسواس القهري ولا تعيش في وهم الوسواس ولا تعطي اهمية للافكار الوسواسية ولا تحاول الابتعاد والهروب من الافكار لان ذلك لا ينفع وهذا ليس بعلاج فالتعرض للافكار وعدم الخوف منها هو العلاج للافكار الوسواسية ولا تستاء من الوسواس فقط ابتسم وكن سعيدا دائما فإذا كنت مستاء وتفكر كثيرا في الافكار الوسواسية فذلك سينشط الافكار الوسواسية في العقل ويجعلها قوية وتأتي اي وقت تذكر ان الله معك وانك لست الوحيد المصاب في الوسواس القهري واستعد وواجه الوسواس ولا تتوقف عن تجاهل الافكار الوسواسية حتى ان طالت المدة
لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين من الظالمين
سيادة الدكتور المحترم اشكرك على مجهودك العظيم وجعله الله فى ميزان حسناتك ....أتابع حلقاتك على يوتيوب بنتظام وعندى سؤال /كنت أسير فى طريق وكان يوجد على جانب هذا الطريق بمقدار متر واحد شىء مقزز لم اراه او أشاهده الا عند رجوعى بعد ثلاث دقايق من نفس الطريق وللاسف جائنى وسواس بأننى اثناء السير فى المره الاولى الوسواس يقول ربما انت لامست هذا الشىء او ربما قمت بركله بقدمك دون ان تتدرك لانك كنت لاتراه مما ادى الى وجوده على جانب الطريق او انك بالفعل دهست عليه فى مسارك الاول أو أو أو ... الخ أريد من حضرتك تفسير ولك وافر الشكر والتقدير
هذا وسواس واضح و جلي و قم باهماله و تطبيق الخطوات عليه مهما كان قويا
Hussein Masoud يشبه وسواسي مع بعض الفوارق الله يشفينا يارب😔
شكرا لك دكتور انا بسبب مشاهدة فيدوهاتك تحسنت بنسبة 70 ٪
السلام علبكم اخي أتمنى لك الشفاء التام
اريد ان اعرف ما هي وساوسك وهل عند ممارسة تمرين الوعي تمارس معه الخطوات في العلاج يعني تقول هذا وسواس هذا لست انا وتعيد التركيز
وعندما تمارس تمردن الوعي وتأتيك افكار وسواسية كيف تتصرف معها
وهل تمارس تمرين الوعي لوحده مثلا لمدة أسبوع ومن بعد تتناقل للتمرين التالي شكرا على الجواب
@@khadijazaoui2486
أخي هذا التعليق من سنة
في البداية تحسنت ولاكن الأن منتكس
العلاج يتطلب مجهود كبير
يجب الناس المحيطين بنا تعرف انا مريضين
وهذا صعب جدا الناس ماترحم ماتعرف الأمراض النفسية يعتبرونها وصمة عار
وانا تعرضت لصدمة نفسية بسبب وفاة ابي
اتمنى انك تعالجت الان😢💔
@@khadijazaoui2486 ممكن تشرحي ليا الفكرة وشكرا جزيلا ؟
@@ahmdabas6046بالنسبه للصدمات لا اعرف كثيرا عن علاجها لكن يجب اذا تعاني منها تذهب لمعالج
لكن بالنسبه لمرض الوسواس عليك بالادامه والاستمرار في العلاج بعد نسبه 70 في المئه التي وصلت لها لكنك اذا رضيت بهذه النسبه ولم تقم بالادامه يمكن ان تنتكس اسمع فيديوهات الانتكاسه للمعالج وباذن الله ستكون بخير
شكرا دكتور على المعلومات القيمه المفيده جدا
انا عندي وسواس دراسه لا استطيع ان اقوم ادرس على الرغم اني أريد ادرس لان أحس عقلي مشوش لا استطيع التركيز
وأحس نفسي غير مستقره وغير مرتاحه بسبب هذه الحاله
وسببت عندي ضوجه و كأبه قويه
انا مثلك حياتي رجعت جحيم بالاكتئاب
ياريت دكتور يجاوبنه اني عندي وسواس وخوف من الدراسة لان أنا جدا حريصة هذا الخوف يجعل دماغي جامد لا افهم شي وخوف ورعشة في يدي وقدماي ومستقبلي في انهيار ياريت دكتور يشوف تعليقي،😢
@@samahali9132 أنا كان عندي وساوس مع الدراسة ..إعادة الفقرة كثيرااا ومعاناة صعبة سبحان الله 😄
هوة الوسواس الفكري بيجي علأشياء التي تعنينا كثيرا ...تابعي العلاج مع مثنى وطبقي .. الله يشفيكي ويشفينا🌹
التعليق كان قبل سبع سنوات اتمنى تكوني بخير الأن
شكرا لك يا دكتور .لأول مرة أشاهد فيديوهاتك. نتمنى ان نعرف من اي بلد واين تعالج؟في أي مكان. نحن عانينا رعبا من هذا المرض. وعشنا حياة صعبة جدا مع مريضنا. واعطيتنا الامل بأن الشفاء من الوسواس غير مستحيل . وانا أعجبت جدا بما تقوله وسمعته منك. جزاك الله وأعطاك الحكمة لمساعدة الناس.
عراقي في هولندا عليكم مراجعة السلسلة بالتسلسل للفائدة ان شاء الله.. انا مريضه هل هناك امل؟😭
@@firuziyat هناك امل في الشفاء ثقي في الله
Amine Aminou هسه شلونك اكو تحست
صدقوني والله العظيم العلاج الوحيد هو التوبه الصادقه من كل ذنب،، وقراءة سورة البقره كامله، سبع مرات كل يوم تقراءها مره واحد لمدة أسبوع راح تلاحظ تغير كبير من المره الأولى عند قراءة سورة البقره،، غير كذا كله كلام فاضي ودجل ونصب،، وربك القائل، وجعلنا فيه شفاء لناس،، يقصد القرآن،، كل هذا الكلام محاولات من الدكاتره النفسيين ونسو وتناسو ان القرآن هو شفاء من كل مرض، تحياتي لكم جميعآ. جرب ماراح تخسر شي 😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁😁
كفاك هبدا
واخيرااااا فهمت الوعي 😂😂شكرا يا دكتور
ماتفتهمينة ويااج
السلام عليكم دكتور اني من العراق واحيك طبعا على حرصك واخلاصك طبعا اني ام لسبعة اطفال وانسانة كل همي اربي اولادي تعرضت لفترة طويلة من التعب والجهد والايذاء رغم كل هذا واني كنت جدا ايجابية بس من اكثر من سنتين اتعرضت لضغوط كبيرة ومحاربة من قبل الاخرين كنت ابني بيت بعد ١٨ زواج اتحقق حلمي تم بناء البيت بضروف صعبة وتم الحمد لله وكنت سعيدة جدا وبعد فترة كمت كلما اروح لاحد باني جديد الوم نفسي ليش هيج سوينة وهمة احسن من عدنة فكروا وبيتي بي عيوب وبدتت اتسيطر علية الوساوس اكو شي وحيد هو عيب حقيقي انو زوجي اختار الارضية غامقة وانا اكره الالوان الغامقة تتطور هذا الشئ لوسواس قاتل وصل لحد اني لا اريد الدخول للمنزل ابدا لفترة شهر وابكي بكاء شديد وانهار وكرهت المنزل رغم بيتي حلو ومريح اني هسة احسن لكن لازال عندي خوف وقلق ووساوس واكتيئاب ارجو المساعدة دكتور واذا اكو طريقة لتواصل عبر الماسنجر او اي طريقة اتصال يا ريت دكتور
حاولي طبقين الخطوات
اني سابقآكنت موسوس
الحمدلله احسن
اهدأي
تجاهلي
لاتندمجين ويه الافكاراختي
انا اظن انني اعاني من وسواس المرض:مثلا اتاني وسواس ان يدي تؤلمني لذا ذهبت لمستشفيات ولم اجد مرضا...و انا ادرس لذا ذلك الاحساس يؤثر على دراستي و بعد مشاهدة بعض الفيديوهات استطعت السيطرة على افكار المرض قليلا لكن ذلك الاحساس لا يزول الا مرات قليلة ارجو المساعدة وشكرا
مارس الخطوات الاربعه حتى تصبح تلقائيه
هل هذا الاحساس ايضا لو علاقة بالوسواس و هل اذا شفي هذا الوسواس سيزول هذا الاحساس المزعج...؟؟؟؟ شكرا لك كنت الضوء الذي انار ضلمتي
دكتور عندما قلت تركز على مكان الحكه هل يعني أن أركز على مكان الحكه تركيز عادي لو أركز من الأعلى؟
بسم الله توكلت عليك يالله ،سوف أبدأ في العلاج الله يعطيني الإرادة و العزيمة و الإصرار الخروج من هاذي الحالة الصعبة يارب كون في العون
اختي اتمنى لك الشفاء لك ولي ولامة سيدنا محمد
آمين يارب العالمين
واش اختي بديتي تمارين
كيف حالك
الحمدلله الفقط التزمو بالتمارين رغم اني مالتزمت بالتمارين تماما لكن الحمدلله توكلو على الله والله يشفي كل مريض يارب@@fatima-oq4tk
٥ دقايق باليوم ملاحظة الحركات الخارجيه بدون تعليق بدون اضافات بدون احكام
ساعدني يا دكتور انا تعبت من الصيام حيث لما اكون بالنهار اتجشؤ كتير واشعر بفمي فيه الاكل واني ابتلعته واني افسدت الصيام وتكثر عندي الشهوة وكذلك استحم كتير لكل صلاه والله تعبت اشعر اني صيامي باطل وانا انتهكت حرمه رمضان 😭
شلون صرتي
اعتقد من الشيطان اختي
ابني على صحةالعمل اذا انت كثيرةالشك
انت معذورةشرعآ
بس جاوبوني رحمه على والديكم يعني مثلا من احرك رجلي أركز على رجلي لو شنو
فقط تراقب بدون اي تعليق او اضافات ، مثل انك تلتقط صورة
تراقب كيف تحركت رجلك دون تعليق على الحركة
جزاك الله خير 🌷 الله يبارك فيك استاذنا الفاضل وفي ميزان حسناتك
مدة التمرين مابين 10و 15 دقبقة هل ممكن ان نفرقها على يوم كامل
نعم
هل تطبيق هذه التمارين مفيد ايضاً للمن عنده افكار وسواسيه فكريه والشعور بالغربه عن الذات والحياة ؟؟ اتمنى الرد
نعم اصلا هذي سلسلة مخصصة لي واسواس الفكري. واما عن تبدد شخصية عمل دكتور فديو خاص بها
احسنت استاذ الله يقول لا تقربو ا الصلاة وانتم سكارى حتى تعلموا ما تقولون.يالله نحن مغيبون حقا ويجب ان نكون واعيين اثناء الصلاة .شكراا لك .
ارجوك دكتور انا اسكن في هولاندا واريد ان ازور عيادتك. ارجوك ابعت لي العنوان. انا اعاني من الوسواس القهري. ساعدني ارجوك
هل دهبتي عند طبيب ما وسواسك
بارك الله فيك تمارين تدريب الوعي جد مفيدة تعلمت منها مراقبة الافكار و الاحاسيس و كيفية نشوء الوسواس
maryem المغربية السلام عليك أختي ممكن أسألك ي
عليكم السلام اختي نعم تفظلي
maryem المغربية في التمرين الأول من الخطوة الأولى هل ننتظر حدوث الحركات ثم نقول أنا واعية بها ام نحدثها نحن
لا فقط تراقبين لا تحدثين اي شيء تلاحظين و تراقبين الحركات و ما يحدث فقط ثم تقولين في نفسك انا واعية ان هذا الشيء يحدث مثلا ترين و تلاحظين ان امراة تمشي في الشارع تقولين في نفسك انا واعية ان هذه المراة تمشي بدون تعليق زائد لا تقولين تمشي بسرعة او ببطئ لا فقط الوصف بدون تعليقات
@@maryem2456 اختي اشرحي لي هدا الفيديو فأن تائها وتعبانة من الوسواس واشرب دواء
دكتور كم يوم نبقى على هذا التمرين
لكي نستطيع ان نتمرن على الخطوه الثانيه
تجربتي مع الوسواس الله يشفينا جميعا۔ كان معي منذ صغر لكن لم اكن اعي به وماهو كنت اطبق طقوس ويذهب عني۔لكن منذ 5 سنوات اصبح قهري سبب لي في البداية دوخة وشد في خلف اراس من ثم بدات سلسلة الوساوس۔ بدا معي ب وسواس الموت من ثم المرض من ثم الاذی والان معي وسواس ديني في العقيدة وهذا الوسواس الذي اتعبني كثيرا ۔لم اعد اعرف نفسي مسلم ام كافر ۔اصلي دون خشوع افعل كل عمل ديني دون خشوع دون يقين ۔عندما انقطع عن صلاة يخف بشكل كبير وعندما اعود للاستقامة ياتيني بشكل قوي ويسيطر عليا يشككني في كل شيء فاالله سبحانه ورسول الله عليه صلاة وسلام۔في اي شيء يتعلق بدين۔ لم اعد قادر علی اكمال حياتي علی هذا شكل ۔اسال الله ان يشفيني ويشفي جميع مرضی المسلمين يارب❤
اعلم اني تاخرت كثيرا لكن اريد أن أعرف منك هل هذا الوسواس يجعلك تشعر وكانك في عالم آخر ولست واعي جيدا عن هذا العلم
@@yacineallaoua596 نعم بضبط
هل شفيت اخي
يارب اشفينا
دكتور اثناء التمرين أشعر بالتثائب وحركه لا اراديه فى الرأس علما بانى أعانى من أفكار سلبيه للماضى وقلق هل انا على الطريق الصحيح ؟؟؟؟؟؟
هو بداية التمرين كذا
هجربه ادعولي يا جماعه ويارب اتخلص منه
جزاك الله الف جزا دكتور ربي يحفظك وانت نعمة ارسلها الله لنا 💙بفضلك كمت اتحسن الف الحمدالله
كيف تشافيت اخي من اول تمرين لو بعد مواصلة كل التمارين
دكتور..يرحم والديك
وجعلها الله في ميزان حسناتك..
دكتور اني أعاني من توتر شديد واحس اعصابي مشدوده طول الوقت..حتى باوقات سعادتي او امارس هواياتي واشياء احبها..مااحس بهدوء دائما احس بملل واتحسس من اقل كلمه ودائما اشعر بالذنب واطمح لتغيير عاداتي واساليبي واحس نفسي ساذجه واقل من الناس رغم اني انسانه ناجحه بعائلتي ومجتمعي والكل يحترمني هالحاله من صغري ارجوك ساعدني واشرح لي حالتي وكيف استفاد من دروسك
Anastasia. M
إقرائي الذي كتبت في الأعلى ^^^^^^
خصك تغيري حوار ذاتي . انا تاني كيفك
السلام عليكم
تراودني وساوس غريبة مثل الناس لاينظرون مثل ماانظر ولايتفكرون مااتفكر
فاصبتو بلهم والحزن لايعلمه الا الله واني متحير من هذا الشي كيف دخل عليا هذه الافكار الخبيثة رغم اني اصلي من قبل والاذكار دائما
رد عني يادكتور منفظلك افادكم الله😔
شو عملت هل شوفيت انا مثلك
@@amiratiamirati6042
الحمد لله شفيت حقااا
بس معي وساوس العقيدة اخرى 😔
المرجو دعاء لي بالشفاء
هل شفيت
الله يرحم امواتك وجزاك الله مليون خير
اللله يوفقك دكتور اروحلك فدوه والله حياتي دمرت ماكاعده اعرف اعيش يومي بسبب وسواس التكرار تجيني فكره لازم اكرر هذا الشي مثلا اطفي الضوء اكثر من مره افتح الباب والخ واذا مااسوي تجيني فكره انو ابني هجي راح يصير بي واني ماعندي بس طفل واحد فادمر نفسين ومن اسمع بواحد ميت انتهي تمامن حتى مااعكدر احجي بعد لان اخاف على ابني دكتو شنو الحل اروك ابوس ايدك جاوبني شسوي
استمري ع التمارين الله يشفيك يارب
تابعي سلسله تمارين كللش تتحسنين تابعي سلسله الواس القهري كللهه من البداايه للنهايه كلللش تتستفادين وتتحسسنين
نعم
انما الاعمال بالنيات
ولكل امرء ما نوا
ممكن أسألك
نحن وآعين لكل مآنفعل ونعمل الحمدلله على كل حآل اللهم لك الحمد كما ينبغي لجلال وجهك وعظيم سلطانك ❤
سلام عليكم اعاني من فترة من التركيز على الاصوات بحيث ابقى طول الوقت اسمعها مثلا صوت المروحه او اي صوت اخر هل هذا وسواس
دكتور من فضلك جاوبني انا عم بدرس في نفس الوقت عندي واسواس متنوعة كل يومين تقريبا وسواس جديد مثلا في الوقت الحالي مثلا انا بدرس في المدرسة يجيني شيطان بتغزل في استاذ او اتخيل فعل مش مليح مع راجل معين كعلاقة عاطفية اتخيلها وهي لا اساس لها من صحة مرة ذهبت لطبيب اسننان كمان تخيلت نفسي بحبو ووو تكرر معي سناريو كثير راح بلش العلاج معك دكتور شو رأيك هذا وسواس لانو وساوس جاتني بعد صدمة تحرش جسدي من 7سنوات وانا بعاني ياريت تجاوبني دكتور انا لوحدي عم حاول ساعات بتزبط وساعات لا شو رأيك دكتور وشكرا جزيلا
شاهدي سلسة علاج الادمان والصدمات وايضا الوسواس القهري ما بك وسواس قهري صوري جنسي
التمرين الأول هو
خاص( بتدريب الوعي ) الوعي بالنيه اي تكون واعي بما يحصل
(يكون هذا التمرين وانت منشغل)
مشغول بالعمل او التلفزيون او وانت تمشي او وانت تركض والتمرين هو تاخذ ١٠ او ٥ دقايق في اليوم لا يهم متى واين المهم ١٠ دقائق التمرين مثلا عندما تشاهد التلفزيون وتحك خشمك وتسجلها كالكامرة بدون تعليق بدون تفكير فقط تراقب او عندما تحك شعرك او تحرك كتفك او يديك او رقبتك تقول( انا واعي حركت رقبتي- او انا واعي انني احك )
او تشاهد بالخارج احد مثلا حرك كرسي تقول انا واعي ان الكرسي تحرك
او اي حركه تفعلها انت تقول انا واعي مثلا انا واعي انني امشي انا واعي انني حركت رقبتي وبدون أي تعليق كان تقول الحركة سريعه ✖❎
فقط تقول انا واعي انني تحركت او انني حركت يدي بدون تعليق✔✅
كم يوم اقوم بهذا العمل
و اذا استعملت التمرين اكتر من عشر دقائق يعني في اي لحضة كنت واعي بالحركة اقولها هل هدا مشكل حيث اعملها في اليوم مرات كثيرة المرجو الرد و شكرا 🙏🏻
فدوة اختي الفاظله تكدرين تساعديني الج اجر تعبت من حالي عمري انتي والله يتيمة الابوين ومليت من الاطباء النفسين
@@alaamahdi3830 خيتي طبيب علاج ميفيد غير تجاهل
ارجو الرد ما هو الفرق بين الوسواس القهري والافكار السلبية الدوامة الطبيب النفسية شخصني بفكرة سلبية دوامة وسواسية واحدة منذ اربعة سنوات وليس بالوسواس القهري
الوسواس القهري هي افكار تقهرك ع اشياء تفعلها دون وعي منك من الممكن أن تكون افعال أو مشاعر و احاسيس جسديه وهكذا
اما الأفكار السلبيه ف هي مجرد أفكار لا يأتي معها احاسيس جسديه أو أفعال والله اعلم
سبحانك اللهم ربنا وبحمدك ، اللهم اغفرلي .
السلام عليكم يا دكتور اسف على الازعاج استفسار بسيط بالنسبه لعلاج الوسواس القهري كيفيه اداء التمرين الثالث والرابع من المايندفولنس مع وجود سابقا وسواس التنفس وعند اداء التمرين بحس بتعب لان وسواس التنفس كان عندي سابقا ربنا يبارك فيك ويجزيك الفردوس الأعلى بلا حساب ولاعذاب الله العليم كميه الدعاء اللي بدعيه لك
السلام عليكم ورحمه وبركاته
دكتور أنا أقرأ القرآن وأركز على القرأة وعلى فهم المعاني هل هذا يفيد ويكفي عن التمرين الاول
القران العظيم كتاب هدايه لكل المخلوقات وقراءته مفيد جدا و لكن عليكي تطبيق العلاج كما ذكرته في الفديوات كما لو كان عندكي مرض كبد او بنكرياس فانه يجب عليكي ان تذهبي الى الطبيب وليس فقط قراءة القران
جزاك ربي الجنة
أستفدت كثير منك يادكتور
شكرا لك هذا أقل شيء في حقك
@@MuthnnaAttarكل ماصلي تهجم عليه الوسواس هجوم شديد واني التهي وياه في كل الوقات اني مشغول بالوسواس
تحية طيبة دكتور سوءال عندي وأرجو الإجابة سوءالي هو طوال الْيَوْمَ أبقى أراقب حركات جسدي لو لعدة دقائق الْيَوْمَ أكون ممنون
لربع ساعه في اليوم بالمجموع سواء متفرقه (15 مره على دقيقه) او مره واحده
طبعا تستطيع ان تجعلها ساعه او اكثر كذلك لان بعض المصابين بالوسواس في بداية العلاج يعملوه لمده اطول
انا يادكتور وسواسي يجي فجأة اكون مثلا بالسوق يجي الوسواس بعد مااخرج من المحل واكون فرحانه اشتريت وطلعت من المحل يجي الوسواس يقول انت ممكن عملتي اشياء مخزيه مع صاحب المحل ارجعي شوفي المحل شوفي بيه زاويه داخليه ودخلتي ويه صاحب المحل 😢وبعد كم يوم من كثر الوسواس ارجع اشوف المحلات الي دخلتها ومو بس هذا يادكتور بل الكثير من تشكل الفكره واشوف الصور بعقلي بس انا ماعملت اي شي منها ولا اذكر اني عملتها بس الوسواس يقول عملتيها اشك بكل حركاتي ودايما أراجع كل الي عملته وانا يادكتور من النوع الحريص جدا وأيضا أخاف من التصوير لان الوسواس دايما يوهمني بالفضيحه من التصوير ارجوووك دكتور مانوع وسواسي تعبت منه ومن حرصي الزايد وتفقدي لكل شي
تابعي الفديوات من البدايه و ادرسيها و افهميها و سوف تفيدكي كثيرا جدا
@@MuthnnaAttar دكتور تحيه لك ربي يسعدك ارجوا المساعده طبقت التمرين الاول اسبوعين لاكن تجيني أفكار وقت التطبيق هل اكمل التمرين ولا انتقل التمرين
السلام عليكم
دكتور اني اريد تشخص حالتي الله يوفقك يارب لان كلش تعبت
في يوم من الايام كنت جالسه اتفرج مسلسل واذا واني اشاهد شاهدت مقطع من المسلسل فيه مشهد لتبني ولد يعني عائله تبنت ولد ومنه اجتني فكره مزعجه اني تبنيت بنتي يعني مو بنتي اني ولدتهة وانما تبنيتهة ومن يومهة هاي الفكره متقبل تروح من راسي وضليت اعمل الطقس وهوه استرجع ذكرياتي القديمه عن الحمل والولاده ولكن دون جدوى الوسواس الي بداخلي يجذبني ويكلي انتي تبنيتيهة مو بنتج وضليت عمل طقوس ثانيه وهية انضر الى تفاصيل بنتي والشبه بينهة وبين ابوهة او بينهة وبيني ولكن الوسواس ضل يخليني ماتذكر ادق تفاصيل الحمل والولاده تعبت واني على هذا الحال صار سنتين والفكره مسيطره عليه
اتمنى منك يا دكتور انه تساعدني بتشخيص حالتي لان بناتي هنه اعز شي اليه
سوي تحليل وخلص