𝑬𝑿𝑷𝑳𝑰𝑪𝑨𝑫𝑶: 🥣 DESAYUNAR o ENTRENAR en AYUNO 👉 ESTO DICE la CIENCIA ✅
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- Опубліковано 21 жов 2024
- 👉Entrenar en ayunas o desayunar antes de hacer ejercicio es un dilema común, especialmente para quienes hacen sus sesiones por la mañana poco después de despertarse. Veamos que dice la ciencia al respecto.
Links a los videos mencionados:
👉 LO QUE NO TE DICEN sobre el ÍNDICE GLUCÉMICO de los alimentos • 💉 Bajar el AZÚCAR EN S...
👉 Los 10 MEJORES CARBOHIDRATOS • 🍌 𝗟𝗔 𝗟𝗜𝗦𝗧𝗔 𝗘𝗦𝗣𝗘𝗥𝗔𝗗𝗔: L...
👉 5 alimentos ENERGÉTICOS NATURALES. Alternativas a las BANANAS y las PASTAS • 𝙇𝘼 𝙇𝙄𝙎𝙏𝘼: 🍌 5 ALIMENTO...
📚 Bibliografía consultada:
👉 Efectos del ejercicio aeróbico realizado en ayunas o en estado de alimentación sobre el metabolismo de las grasas y los carbohidratos en adultos: bit.ly/3HhNwwR
👉 Efectos del ejercicio en ayunas en comparación con el ejercicio alimentado sobre el rendimiento y el metabolismo posterior al ejercicio: una revisión sistemática y un metanálisis bit.ly/3Fuj1mB
👉 Reciprocidad adaptativa del metabolismo de los lípidos y la glucosa en la inanición a corto plazo en humanos bit.ly/3FtzKqs
👉 Nutrición para deportes de resistencia: maratón, triatlón y ciclismo de ruta bit.ly/3qscL8U
👉 Mejoras en el rendimiento del ejercicio: efectos de la alimentación y la dieta con carbohidratos bit.ly/3equ8Bk
👉 La alimentación con carbohidratos 1 h antes del ejercicio mejora el rendimiento en bicicleta bit.ly/3mAZObN
👉 Perspectivas recientes sobre el papel de las proteínas alimentarias en la promoción de la hipertrofia muscular con el entrenamiento con ejercicios de resistencia bit.ly/32xSSF3
👉 Síntesis de proteínas musculares y expresión génica durante la recuperación del ejercicio aeróbico en los estados de ayuno y alimentación. bit.ly/3qsxl9d
👉 Almacenamiento de glucógeno muscular después de un ejercicio prolongado: efecto del momento de la ingestión de alimentos de alto índice glucémico
bit.ly/3mXsZpJ
👉 Revisión de la sincronización de nutrientes: ¿hay una ventana anabólica posterior al ejercicio? bit.ly/3mDJA1n
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La información dispuesta en este video y en todos los de este canal no reemplaza la consulta con médicos y profesionales de cada temática. Supone una contribución, con las correspondientes citas a la bibliografía científica e idónea, para tu conocimiento en caso de que que quieras complementar la información brindada por ellos.
Yo voy al gym en la mañana voy en ayunas y entreno súper bien, y si entreno con comida en el estómago me canso más rápido que raro🤭 a pero bueno entreno con mi café
Jajajaja,con un cafecito yo también entreno
Eso es porque tú cuerpo cuando comes está digiriendo comida y está trabajando el doble para darte rendimiento en tu entrenamiento y trabaja para digerir los alimentos
Si entrenas para mejorar tus tiempos, aumentar resistencia o distancia hay que desayunar y el día anterior haber comido bien, si entrenas para perder peso lo mejor es correr en ayunas y después de haber entrenado dejar pasar el mayor tiempo posible
Más claro y resumido imposible gracias!!!👏🇦🇷
Como cuanto tiempo despues de entrenar es aconsejado tomar alimentos.gracias
@@elsaaldaz6691 yo dejo pasar de 2 a 3 horas, durante ese tiempo el cuerpo busca recuperar la energía (azúcar) que consumió y al no llegarle por qué sigues sin comer toma la grasa del cuerpo, eso si, hay que beber mucha agua.
Yo baje 25 kilos en 1 año estoy a 4 kilos de llegar a mi peso ideal y correr en ayunas para mi es lo mejor para bajar de peso
@@VIZARRO21 buenas, durante cuanto tiempo corres y cuantos días a la semana . Muchas gracias
Entrenar después de tomar un par de cafés sin comer sería estar en ayunas o no?
Buen día, soy profe y entrenador de ciclismo. Entreno gente principiante que quieren mejorar su condición física y que poseen unos kilitos de mas, a ellos y también a los que no tienen exceso de peso corporal, los mando a entrenar en ayunas a baja intensidad durante una hora y media, obteniendo resultados muy buenos, tanto en el rendimiento como en la baja del peso corporal. Siempre acompañados por nutricionista deportivo. El video lo explica muy bien y muy claro.
Yo entreno en ayunas y lo hago 1 hora y 30 minutos casi todos los días y me siento bien y aveces cuando no como o no me alimento bien n las noches me da pereza levantar peso y no llego a la hora, todo me cuadra con este video muchas Gracias 💪🏻
Que buena explicación, muchas gracias!! Yo no soy muy partidaria de estar en ayunas, aunque sea algo liviano, tipo jugos y frutos secos, porque si bien la info de los músculos y grasas está muy estudiado, hay otros órganos que pueden "sufrir" xq toda la energía va al esfuerzo muscular. El sistema nervioso, x ejemplo, necesita glucosa. Y también se activan mecanismos "de emergencia" para mantener el esfuerzo, que estresan al cuerpo a corto o largo plazo....
¡¡¡Clarísimo!!!! 👏🏻👏🏻👏🏻
Entreno en ayunas cuando es un ejercicio corto, pero si es largo y no como, no llego a completarlo.
Me siento mucho más liviano y rápido sin comer antes, y desayunar después.
Yo entreno a las 5:00am, 4 dias a la semana, 2 horas y cuando termino tengo hambre pero no desayuno..espero hasta las 11:00am porque hago ayuno intermitente 16/8 ..me ha funcionado bien. 💃😉
Que significa 16/8 ??
@@leylaveronicamanzurvergara160 16 horas de ayuno por una ventana de ingesta de 6 horas.
Excelente y confirmado llevo 9 meses de entrenar en ayunas, después de entrenamiento tomó el proteína y creatine sigo el ayuno intermitente hasta las 11 am y la oxidación de grasa ha sido increíble para entrenamientos menores a 2 horas y para proceso de pérdida de pesony grasa 10 % x mes , sus video me han ayudado a aprender Colo un abrazo
▶ Links a los videos mencionados:
👉 LO QUE NO TE DICEN sobre el ÍNDICE GLUCÉMICO de los alimentos ua-cam.com/video/NVlaRwa32uI/v-deo.html
👉 Los 10 MEJORES CARBOHIDRATOS ua-cam.com/video/9KDxijfsGY0/v-deo.html
👉 5 alimentos ENERGÉTICOS NATURALES. Alternativas a las BANANAS y las PASTAS ua-cam.com/video/qEe2eiV9wr4/v-deo.html
SALUDOS AAAAARGENTINO REQLO.
Cada uno conoce su propio organismo.
Más de 20 años como Deportista.
Nutricionista.
Instructor de Musculación.
Le diré que hace 10 años empecé a probar durante un par de meses lo que ud dice en su video, pero fue la única y última vez que cometí el error de no comer antes de cada entrenamiento.
En lo personal...
NO LO RECOMIENDO 👍
O.K. Se podría añadir que, para un diabético tipo II, hacer ejercicio moderado después de comer es excelente; y lo recomiendan, entre otros, la doctora Jessie Inchauspé, en su libro: La Revolución de la Glucosa. Le baja la glucosa en sangre rápidamente. Muy interesante y actualizado lo que dice. Gracias.
Muy buena explicación gracias Leo fui atleta en artes marciales y por casi 18 años lo hice en ayunas con la única diferencia que me tomaba una copa de miel y un 24 onzas de jugo de naranja, y luego después de entrenar desayunaba y en mi caso personal siempre me dió resultado
Gracias Colo... Saludos desde México ✌
Yo practico running en calle y montaña, y efectivamente cuando hago entrenos de calle no suelo comer y no tengo mayor problema, a veces corro en ayunas para enseñar a mi cuerpo a aprovechar la grasa de combustible. Pero en montaña, si necesito recurrir a comida porque ya me ha pasado que me da bajon de azúcar eso si, cuando son rutas largas en las que estoy más de hora y media en movimiento. Saludos Colo, desde Honduras...como siempre tus videos imperdibles!
BUENOS DIAS HERMANO , GRACIAS A TI ME HE MOTIVADO A CAMINAL A PARTIR DE HOY , TENIA MESE QUE QUERIA HACERLO 😇😇😇😇🤗🤗🤗🤗
Yo empese a hacer ejercicios desde que cumpli 50 años. Entreno por la mañana y en ayunas y me hace sentir bien. Tambien hago dos tiempos de comida al dia, por que se que comer demaciado es muy malo, no tengo dieta pero ya estoy acostumbrado a esto 2 tiempos de comida.
Yo tambien creo que eso es lo mejor. Acumular alimentos en el estómago cada cada 4 o 5 horas es horrible, te hace sentir pesado. Además, también están disponibles los batidos proteicos (whey protein)
Yo suelo correr dos o tres veces por semana, salgo a las 4 de la mañana y duro 55 a 60 min, lo hago en ayunas, tengo muchos años de hacerlo y he sentido que eso me ha traído enormes beneficios a mi salud, siento que consumo al principio el glucógeno de reserva y después las grasas, esto debido a que mi entrenamiento dura más de 40 minutos Qué es el tiempo en que yo he descubierto qué ocurre el switch o cambio del consumo de glucógeno al consumo de la grasa de reserva, tengo años de mantener entre 79 y 80 kg de peso, mido 1. 70 y tengo 59 años actualmente, después de correr me tomo un batido hecho por mí de frutas y verduras que incluye piña remolacha banano y hojas verdes endulzados con miel de abeja, luego de bañarme desayuno avena con leche huevos revueltos con salchicha o tocineta, gallo pinto ( arroz y frijoles en Costa Rica) o un sándwich y compañado con café
Gracias por tu aporte,es bueno
Todo un PROTOCOLO!
Hola Leonardo, hoy entrené en ayunas siendo que generalmente entreno habiendo desayunado antes de entrenar; y no me sentí nada mal... Ahora a aprender con este vídeo como funciona mí cuerpo 👍💪
Saludos brother! Yo tengo 25 años trotando 6 km diarios en ayunas y jamás he tenido el más mínimo problema. Al contrario, cuando he intentado desayunar se me complica por molestias abdominales derivadas de la digestión.
Hola gente, desayuno en ayunas 10k día por medio y me da excelente resultado y tengo 71años. Y luego el desayuno al volver de mis 10k y a laburar. Ji.
Excelente canal, muchas gracias.
Hola! Me gustaría compartir que a mí cuando empecé a correr me decían que debía comer algo aunque fuera un 🍌 tuve que acostumbrarme porque no me caía bien, luego decidí no desayunar y me fue mejor. Pero cuando entreno más de una hora hasta 2 horas si necesito llevar fruta o antioxidantes y tomar algo antes de correr, esto me ayuda a no sentirme débil o náuseas, eso sí, desayuno cuando llegó a casa. GRACIAS!! 🤗 porque no sabía si era adecuado o no, lo que hacía. Excelente información 👌👍🏃🏻♀️🏃🏻♂️🙋
Antioxidantes????
Desayunaste tornillos?
buen video, gracias. Me pasa que voy a la pile temprano y tengo el desayuno todavía muy fresco, pero me daba miedo ir con la panza vacía. Nado 40 min, así que voy a probar hacerlo en ayunas y comer a la vuelta. Saludos
Muchas gracias por compartir tan valiosa e interesante información
exelente canal leonardo, sirve de mucha ayuda😁 saludos de chile
Gracias por la información, la voy a ver con calma,
yo por lo pronto les comparto que siempre entreno en ayunas
🤜💥🤛
Hola. Muy buena información. Hace 2 meses volví a a entrenar y cambiar mis hábitos alimenticios. Empecé a saltar la soga, jugar al padel y ahora el gimnasio. Siempre desayuno antes de ir al Gym y a veces me sentía pesado. Voy probar en ayunas. Aclaro que en el tiempo que volví a entrenar ya baje 10 kilos. Creo que ayudó bastante dejar el alcohol, harinas y saltar la soga casi a diario. Voy ir al gym en ayunas y luego les comento como me fue. Saludos.
💪
y? cómo te fue?
@@mercedescarballo. Se nos fue el causa
Esta muy claro ,carrera de 1 hora en ayuno siempre!! Me sienta mucho mejor a mi personalmente....ahora bien tiradas largas de más 1 hora ? Por ejemplo hoy hice 2 horas y 20 kilómetros y 800 desnivel pues desayuné 1 hora antes y un día antes comí bien carbohidratos, sabiendo que los IVA necesitar para carrera larga distancia, además de llevar siempre geles y alguna barrita azúcar ,y agua hidratarse bien ....soy corredor trail mountain larga distancia .... saludos runners
Excelente información. Muchas gracias.
Gracias 🤩 muy bien explicado
Gracias Colo, la información que compartes en tus videos siempre es muy útil. Yo ya había probado esto, porque entreno muy temprano por la mañana, corro diario 6 o 7 km y el fin de semana por lo menos 10 km y después de año y medio de hacerlo así, he pedido 30 kg y he mejorado mi salud y mi rendimiento en los entrenamientos y este fin de semana pasado corri la media maraton de la Ciudad de México. La verdad tus videos me llevaron de la mano en el entrenamiento y fuera de el, gracias Colo, ahora si te puedo mandar yo también un abrazo de finisher!!!! Felices fiestas Colo y que pases unos días muy gratos en compañía de los tuyos.
🤜💥🤛
yo tambien entreno por las mañanas a las 5 am y la verdad no eh notado mucha diferencia incluso creo que me eh acostumbrado ya que recorro 10 a 17 km por entrenamiento, y dime donde se hizo ese maraton yo tambien soy de la cdmx y me quiero poner a prueba en uno de ellos, gracias y un abrazo, saludos a leonardo y a ti amiga !!!
Excelente video Colo! Esta muy claro.. solo agregaría dos aclaraciones 1) cuando hablamos de ejercicio “Aeróbico” no hablamos de deportes sino de umbrales ergo frecuencias cardiacas bajas y 2) recordar que el HIIT es de corta duración. El resto de la información me pareció muy clara y concisa! Felicidades y un fuerte abz transatlántico!
Las carreras no son deportes aeróbicos ??
@@david-kg8ph Hola David, nop, no necesariamente.. Durante la actividad física podemos movernos en distintos niveles.. y en cada uno de estos el cuerpo utiliza diferentes estrategias metabólicas para cumplir la exigencia del entreno. El nivel Aeróbico es el básico, depende de oxígeno y se puede medirse indirectamente por las pulsaciones de tu corazón, en el otro extremo esta la anaerobiosis, el esfuerzo Máximo y en este las pulsaciones como las rpm de un motor están al máximo. Entre estos hay umbrales mixtos que van matizando de menos a más la dependencia del oxígeno.
Por lo que si corres al Máximo de tus pulsaciones por mucho tiempo eso sería una carrera en anaerobiosis pura y probablemente te lastimes.
Saludos!
@@david-kg8ph No todas las carreras se consideran deportes aeróbicos, pero la mayoría de las carreras de resistencia, como las carreras de fondo o maratones, implican un alto nivel de actividad cardiovascular y se consideran deportes aeróbicos.
Los deportes aeróbicos son aquellos que requieren un gran esfuerzo cardiovascular y respiratorio sostenido durante un período prolongado de tiempo. Estos deportes incluyen correr, nadar, andar en bicicleta y remar, entre otros. En la mayoría de las carreras, los participantes corren a un ritmo constante y sostenido durante un período prolongado de tiempo, lo que requiere una gran cantidad de energía aeróbica.
Sin embargo, no todas las carreras se consideran deportes aeróbicos. Por ejemplo, las carreras de velocidad corta, como las carreras de 100 metros o de 200 metros, no son deportes aeróbicos ya que implican un esfuerzo anaeróbico de corta duración.
En resumen, aunque no todas las carreras se consideran deportes aeróbicos, la mayoría de las carreras de resistencia, como las carreras de fondo o maratones, sí lo son debido al alto nivel de actividad cardiovascular que implican.
Hola... yo entreno mucho años ya. Y e entrenado en aerobico en ayunas tanto cuando competia hora y media. Y me sentia mejor en las competencias,,, eso si hidratarme bien es mi forma antes y durate y despues. Y esperaba media hora y comia bien de calidad.y actualmente hago entrenos en ayunas y no se lo q es una lecion y yo cundo entreno entreno a full . Saludos
Hola, lindo tema ...empece a entrenar a los 55 años (30 k/semana). No puedo correr si desayuno, ya he probado, no solo mi medico sino mi profesor de educacion fisica me han recomendado desayunar ...les he mentido a ambos. SOLAMENTE PUEDO ENTRENAR EN AYUNAS. Me siento mas liviano y enérgico comiendo 8 horas antes y preferentemente grasas y carbohidratos complejos...A mi edad todo es diferente que a ls 20-30, noto que metabolizo bien las grasas y con una ingesta sola por dia, ya hace dos años hago esto y estoy un poco mas magro baje algo de peso pero no de musculos...quiza ya me este quedando con poca reserva energetica grasa. Para entonces debere replantear mi ayuno o bien comenzar a desayunar para seguir entrenando
Hay está bien por qué no estás en ayunas estás sin comer a la mañana
Saludos cordiales desde Ecuador
muy clara la deducción de los estudios científicos Colo
1:00 en ayunas ayuda al cuerpo a usar las grasas como combustible (la mayoria de las investigaciones no encontraron diferencias entre los q ejercitaron menos de una hora en ayuno o desayunado, tampoco en HIT (alta intensidad) .ejericios de duracion media a baja menos de 1 hora. (el cuerpo tiene la capacidad de almacenar glucogeno para 1 hora de ejercicio) CUANDO ES DE MAS DE 1 HORA el 54% de los estudios dio q rendia mas con los carbohidratos (digestion lenta y indice bajo de glucemico) entre 3 y 4 hs antes lo ideal, tmb da beneficios 1 hora antes. hay q dar tiempo al cuerpo a absorver. ocea entre 1 y 4 hs antes lo ideal dice. OJO HAY Q COMER DESP DE ENTRENAR SINO COMISTE ANTES- 7:00 ojo conlas lesiones desayunar bien desp grasas ch y proteinas
Importante información. Gracias
Te agradezco está valiosa información.
Me gusta mucho la simpleza y claridad al explicar sus excelentes contenidos. Gracias.
Hola Leonardo, comencé a seguirte... muchas gracias por tan importante información.
Gracias Esteban
Yo ,en entrenamientos de alta intensidad. En ayunas, voy al 25%. Y desayunando antes , voy al 110%. Para mí, entrenar en ayunas es caminar una hora.
Muchas gracias
hola!! saludos y bendiciones!!! excelente!!! maraviloso!!! gracias a dios, y a todos los que hacen posible este canal, tenia tiempo preguntandome; que hacer y como el desayuno y la comida en general si quiero hacer ejercicios!!! y la explicacion del sr. es excelente, estoy satisfecha y voy a revisar y ver que otras informaciones me tiene..... voy a retomar una rutina de ejercicios y quiero ponerme al tanto de como voy a comer, GRACIAS!! LUEGO LES CONTARE
🤜💥🤛
Buen video . Yo desde años entrenó en ayunas. E incluso mis mejores tiempos lo hice en ayunas. Cuando voy a correr después de haber comido mi rendimiento es muuuuy diferente .
Muy diferente en qué sentido? Superior o inferior?
@@javiermarron9996 inferior. Siento pesadez y el aire me falta mucho antes.
Cuando me anoto en carreras a los sumo tomo un café con aceite de coco . Nada más.
@@tom100580 Gracias.
Hola estimados. Le cuento mi experiencia. El tema del ayuno lo vengo haciendo un par de años largos. Pero vamos al grano. Mi trabajo es pesado quiero decir que es en el rubro de la construcción. Yo hago mi camino a dicho trabajo en bici. Lo normal en mi diario vivir es no desayunar hasta haber completado unas 18 horas de ayuno eso lo hago diariamente. Agrego que el ir a venir me suman aproximadamente 30 kilómetros sobre la bici. Eso sí, nutranse bien. Mucha agua. Y gracias Colo!!!
muy completa la info colo te pasas crack muchas gracias.
Gracias
Genial Leo 👏👏👏👌clarito
Profe humildemente me parece que al inicio del vídeo hizo falta el pilar del "descanso" que para mí es igual de importante que la nutrición y la actividad física, y esto lo digo basándome en lo que hasta ahora he aprendido; pero aclaró, no soy un experto y todo mi conocimiento fue adquirido por internet pero me perece que hay que darle su lugar al "descanso" cuando se habla de salud en general, saludos desde Colombia. 🇨🇴
Generalemente entreno por las noches (por temas laborales).. pero tuve cambios significativos en el % de grasa corporal y hasta en mi peso, ayunando por lo menos 12 hs 5 veces a la semana... supongo que si entrenara 1 hora durante el ayuno tendría aún mejores resultados!! voy a probar estos 15 días de vacaciones que tengo y luego les comento!! muchas gracias por este video.
Claro que bajas de peso ayunando no solo pierdes grasa también pierdes mucho músculo
@@dastan7132 perdes musculo si no entrenas, si entrenas no perdes musculatura. no por nada los deportistas de alto rendimiento ayunan
Cómo te fue en esas vacaciones?
Apreciado Leonardo, gracias por este video. En mi caso llevo años practicando el running en diferentes niveles de intensidad. Normalmente entreno diario por max 75 min., iniciando a las 04:30 am. tan solo bebo dos vasos de agua y nada más. Durante el entrenamiento nunca bebo nada. Hasta elmomento no he visto alteración o novedad negativa alguna. Para el caso de carreras programadas 10K, 15K o 21K procuro comer al menos dos horas antes. Nunca bebo en carrera.
Ok muchas gracias
Gracias por tus vídeo siempre quize saber si es mejor desayunar o no antes de entrenar
La principal diferencia entre el ser humano y los animales (o los otros animales), es nuestro cerebro pensante... Así, también podemos observar nuestras similitudes con ellos... Los animales se despiertan y salen a buscar comida, para lo cual necesitan ponerse en movimiento... Ellos no guardan para el desayuno (algunos sí guardan, pero solo para épocas de carestía)... Entonces, creo que nosotros tamvién estamos hechos para primero ponernos en movimiento, hacer ejercicio, antes de comer algo, pero sí beber un poco de agua... Saludos!
Según ciertas condiciones es que se puede hacer ejercicio en ayunas o no. Obviamente que ayuda a utilizar primero las reservas, o sea cuando se busca reducción de peso. Pero cuando hacemos ejercicio para mantener la salud o incluso aumentar de peso, sería contraproducente ayunar, o sea según la constitución física; lo mismo cuando genera hipoglicemia sobre todo según la intensidad del ejercicio. Y por supuesto ver qué es mejor desayunar cuando se realice. Creo que no debemos generalizar sino ser muy personalizada la indicación para que no ocurran efectos adversos por ayunar previo a determinados ejercicios físicos. En mi caso en particular desayuno 1 hora antes de realizar musculación cosa que realizo durante hora y media y luego de la ducha etc llego a almorzar. Reposo y luego en la tarde realizo fitnes acuático exigente. Aprovecho la licencia. Y me alimento lo más saludable posible. Saludos, Nutricionista desde Uruguay 🇺🇾
excelente video, gracias acabas de ganar un seguidor mas
Gracias por este importante informe en mi caso resulta muy pesado temprano por la mañana el desayunarme y encima correr con el estómago lleno y ni imaginar el proceso digestivo en acción en pleno entrenamiento o carrera y aparece la conocida y famosísima ganas de evacuar tanto la última comida como el desayuno reciente que va empujando aquello que muy bien sabes de coloración marrón
Que buena información Gracias
Excelente info, gracias Colo!!!
Hace poco comenze a ver tus videos en 2022 hice un cambio con mi alimentacion perdi bastantes kg y llegue a mi peso normal ..hago salidas regulares en grupos de ciclismo y salen por ej a desayunar a Nordelta desde Martinez unos 20 km ponele ..desayinan y luego vuelta a la bici otros 20km esto ayuda a perder peso ?? Es conveniente con respecto a la presion arterial nadie habla y me procupa el que alguno sufra un accidente o se desmaye ...se podria hacer un vivo con participacion de los integrantes asi aclarar distintos conceptos ..Gracias por todo lo que subis me sirve mucho personalmente :)
Personalmente me pasaba que me sentía mal al entrenar después de comer. Ahora hago mi ejercicio en ayunas y me sienta mejor. Si es de cada quien 🙂👍
Yo igual 👏❤️
Excelente video
Yo necesito desayunar antes de salir a correr, asi tambien he tenidos excelentes resultados, intente salir en ayunas pero cuando no lo hago , comienzo a sentir el estomago vacio y dolor de cabeza.De la forma que entreno me va muy bien y lo disfruto, y no lo hago por moda , es un habito en mi vida, jamas fume ni tome alcohol y a los 5 años ya comence a hacer deportes, tengo casi 40
SALUDOS AAAAARGENTINO REQLO.
Excelente explicación
es verdad me paso que un dia habia ido a las 7 de la mañana sin desayunar habiendo tomado un vaso de yogourt y hasta 1 hora anduve, despues empece a sentir nauseas, pero la noche anterior habia cenado bien con fibras ensalada con huevo y un pedazo de carne, en cambio otro dia tuve la experiencia de que sucediera todo lo contrario, debido a que habia cenado mal y no desayunado.
El mejor canal de práctica atlética
Gracias por tu valiosa información ,saludos🔥🏃♀️🏃🔥
Hola Leonardo,
yo acostumbro a levantarme, tomar unos cafés, y salir en bici. Suelo estar entre 45 y 90 minutos (así me lo puedo organizar bien, no por temas deportivos). Trabajo sobre todo entre 120 y 150 pulsaciones, si bajo de 110-120 me coge hambre y si supero las 150 tengo la sensación de pedir mas energía al cuerpo de la disponible. Al llegar core, ducha y desayuno. Entrenando así me siento muy bien y no tengo la sensación de falta de energía.
Si como de forma equilibrada, la perdida de peso que obtengo es constante y gradual y los chequeos médicos me salen muy satisfactorios.
Puedo alargar en entrenamiento siempre y cuando cumpla con la regla de las pulsaciones, si no, si que noto la falta de energía.
Buen video! Muchas gracias.
Es importante saber tu edad, ya que no es lo mismo 150 pulsaciones en una persona de 60 años que en una de 30. Esto para que entiendan mejor los leyentes de esta pagina.
Molto bene grazie Evitaeterna.
Genial la explicación!
Ojo que los TGL también se almacenan en el musculo y en ayunas el glucgeno que esta deplecionado no es el muscular, sino el hepático, por eso no hay diferencias en esos estudios que mencionas. Pero esto no es asi en competencia, en competencia no se puede concebir estar vacío de glucógeno. Añado tambien que ciertos aminoacidos como la glutamina, alanina y los Bcaa son pro glucogenicos para el higado. Saludos y felicitaciones, muy buen material en el canal.
Sigo con interés el aporte de nutrición sobre el ámbito deportivo. Dada mi situación de salud ya que soy diabético y practico Aikido, puede usted sugerirme bibliografía para especializarme en el tema.
Muchas gracias
Excelente vdeo..como nos temes acostumbredos..particularmente etreno en la mañana y en ayunas..porque creo que me crga doblemete las pilas!!
Muchas gracias por este video orientador mi estimado señor Leonardo. Saludos cordiales.
Hola!
Una consulta, los batidos proteicos conviene tomarlos antes o después del entrenamiento? Gracias.
Gracias Leonardo. Generalmente los domingos corro en ayunas pero si lo hago por más de dos horas me voy quedando sin energía. Por otro lado, cuando son carreras más cortas me siento mucho más liviano en ayunas.
Hola! Este video me vino al clavo y me solucionó varias dudas. Mil gracias Doctor, vamo'arriba!!!
Totalmente de acuerdo 👍💪
🤜💥🤛
Este vídeo es para mí totalmento (y para muchos también)
Me gusta mucho tu canal, y más el contenido de alta calidaf en cuanto a información nutricional, consejos y ayuda a la hora de entrenar, de verdad me ha servido mucho, y trato de aplicarlo a mi vida diaria sin duda alguna sos un profesional en lo que haces y dices, un millón de Felicitaciones y espero que aigas creciendo cada día más.
Saludos desde Venezuela ✌🏼🇻🇪
Que xcelente y sería información tienen tus vídeos, gracias Leo!
Hola Leonardo, buen día.
Salgo a entrenar en ayunas, al llegar a la mitad de la ruta 🚲 aprox 2 horas, desayuno y luego retorno. En este caso el desayuno no es al terminar la actividad física.
Me gustaría saber su opinión al respecto ya q en su exposición menciona solo dos escenarios, antes de.... y después de.... Pero durante no.
Gracias por su atención, saludos desde 🇨🇴
Son muy buenos sus vídeos un abrazo desde VENEZUELA
🙏
Yo hago ayuno intermitente y en esas hrs voy al gimnasio hago 2hrs de ejercicio, muy bien llego a casa desayunando un yogurt griego mientras preparo la comida y si noto mucho cambio en mi cuerpo
Una recomendaciòn, esta bien entrenar burpees en ayunas digo porque hasta cierto punto lo puedo considerar como de alta intensidad. Empecé hoy, y bueno lo hice en ayunas y en corto tiempo no me sentí cansado a sobremanera. La pregunta es conforme vaya aumentando la intensidad ¿debería ser necesario que desayune ?
Sus videos son útiles e interesantes, incluso para un amateur como yo🚴♂️ gracias saludos 🇨🇱🚴♂️ (caso personal, tengo mejor rendimiento o es lo que percibo, en el pedaleo en las mañanas que al atardecer, sólo sería tema hacerse el tiempo temprano y vencer el sueño para salir a la ruta).🚴♂️
Felicidades
Yo troto en ayunas por una hora o hora y media o ciclismo y me siento con una energía brutal. Después desayuno bien con una buena ingesta de proteínas y carboidratos🏃♂️🏃♂️🏃♂️
Hola y gracias por los videos. Correr entre 5km y 7km en ayunas a ritmo suave ayuda s la perdida de peso? Saludos
Compartido Colo , Felicidades ☮️💪👍😁
Excelente después de mis 10 km promedio un muy buen desayuno almuerzo me siento con madre
Hago 1'30 " en ayunas y me va muy bien y como dice desayuno ☕🥣 justo después del estiramiento y ducha y luego a trabajar
Tremendo análisis como siempre 🙏👍💪🔥🇵🇷💯
Yo hago ayuno intermitente comenzando a las 6 pm y rompiendo el ayuno a las 11 am , consulta Leonardo a qué hora debería salir a correr ?
En los meses en los que neceiste bajar 10kg realizaba ayuno intermitente 16/8 y entrenaba cardio, hiit, algo de fuerza ANTES de romper el ayuno. Así logré bajarlos en 3 meses. Sumado a una mejora en la dieta diaria.
Hola, cómo estás? Ayer descubrí tus videos y no he parado de verlos. Felicitaciones por lo claro que transmitís todo.
Estoy bajando de peso cambiando hábitos alimenticios y haciendo ejercicio físico.
Hacer ejercicio en ayunas, ayuda a bajar de peso?
Gracias, Mariela
Si, porque justamente una vez consumidas las reservas de glucogeno, empezas a consumir las grasas como fuente de energia.
Muchas gracias por tus consejos.
En mi caso particular entreno en la mañana solo con hidratación (CDS). Luego desayuno muy bien. Tengo 50 años y mi tiempo por km promedio está en 4 y 4:45m. Esto es algo particular y como estemos acostumbrados.
Hacia ramadán y hacia 15 kms de carrera antes de romper el ayuno por una hora y a un ritmo de 4.15 min/km , me sentía muy bien a pesar de las horas que paso en el trabajo , creo que el cuerpo humano varía según el origen y muchos factores..
Yo prefiero en ayunas ,un buen programa gracias
Cuando hago entrenamientos largos en bici tomo desayuno pero algo liviano y luego de una hora me como una barra de proteina, y para nadar no tomo desayuno o tomo un vaso de agua y medio plátano y ando bien. Pero la noche anterior como bien. Si no lo hago no tengo energia.