*해당 영상은 자막이 있습니다. 자막을 키고 시청하시면 이해도가 더높아집니다. IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련) 1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상 ua-cam.com/video/g0Gs9s18D3s/v-deo.html 2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상 ua-cam.com/video/0prb1C4YcOU/v-deo.html 보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록 bit.ly/2CjVSVs 촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐 모든 등운동은 2가지 운동을 1세트로 하며 프론트로우는 시티드 로우와 같이 진행합니다. 운동시 광배 하부에 집중. (*영상에서는 하이로우라고 하시는데 정싱명칭은 프론트 로우 머신입니다.) 00:20 -두가지 운동 섞어서 하는 이유 광배근의 최대 수축 최대이완을 위한 프론트 로우+광배근의 두께를 위한 시티드로우를 통해 크기와 두께를 모두 잡기위해 03:40 -프론트 로우 팁1 1. 의자높이와 무릎받침을 조절해서 후 발뒤꿈치를 들어서 더욱 단단하게 고정 2. 팔이 최대한 늘어날수 있는 위치까지 의자를 낮춰야함 3. 최대 신전시 팔꿈치를 펴야함 4. 한손씩 실시할때 엉덩이는 중앙에 위치하고 상체만 옆으로 약간 틀것 5. 그립시 3~4번째손가락쪽 손바닥에 무게중심이 가야함 6. 운동 시작시 최대수축지점에서 정지하는 모션을 해서 최대 수축지점을 파악 09:30-운동시 횟수 설정 고중량 고반복 권장, 12~15회, 최대수축 최대신전 10:30-등을 어떻게 해야 써지나? 팔을 최대한 뻗어서 등을 최대 신전 시킨 상태에서 어깨가 몸뒤로 가도록 실시 11:14-프론트 로우 팁2 1. 시선은 위쪽 고정, 허리를 피고 가슴을 들것 2. 운동중인 방향의 발에 무게중심을 줘서 몸이 안딸려가도록 3. 등하부에 집중해서 수축 강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.
영상 잘봤습니다. 등운동 전체적인 움직임에 질문이 있습니다. 등운동시 먼저 숄더패킹을 하고 당기라고 많이 들었는데요. 또 어떤분은 숄더패킹을 일부로 할 필요는 없다고도 하구요. 로우 동작에선 광배근 참여를 높이려면 숄더패킹보다 그냥 팔꿈치를 뒤로 보내는게 좋다고도 들었습니다. 등운동이 어렵다고 들었는데 서로 다른 의견들이 많아서 아리송합니다. 답변 부탁드려요.
*해당 영상은 자막이 있습니다. 자막을 키고 시청하시면 이해도가 더높아집니다.
IFBB 프로 김준호 선수의 2분할 훈련루틴(휴식없이 매일 훈련)
1일 등, 어깨, 이두, 삼두, 복근 + 유산소 영상
ua-cam.com/video/g0Gs9s18D3s/v-deo.html
2일 하체, 가슴, 복근 + 유산소 영상
ua-cam.com/video/0prb1C4YcOU/v-deo.html
보디빌딩스쿨 운동강의 재생목록
bit.ly/2CjVSVs
촬영장소: 종로구 내수동 파크팰리스 1층 광화문 몬스터짐
모든 등운동은 2가지 운동을 1세트로 하며 프론트로우는 시티드 로우와 같이 진행합니다. 운동시 광배 하부에 집중.
(*영상에서는 하이로우라고 하시는데 정싱명칭은 프론트 로우 머신입니다.)
00:20 -두가지 운동 섞어서 하는 이유
광배근의 최대 수축 최대이완을 위한 프론트 로우+광배근의 두께를 위한 시티드로우를 통해 크기와 두께를 모두 잡기위해
03:40 -프론트 로우 팁1
1. 의자높이와 무릎받침을 조절해서 후 발뒤꿈치를 들어서 더욱 단단하게 고정
2. 팔이 최대한 늘어날수 있는 위치까지 의자를 낮춰야함
3. 최대 신전시 팔꿈치를 펴야함
4. 한손씩 실시할때 엉덩이는 중앙에 위치하고 상체만 옆으로 약간 틀것
5. 그립시 3~4번째손가락쪽 손바닥에 무게중심이 가야함
6. 운동 시작시 최대수축지점에서 정지하는 모션을 해서 최대 수축지점을 파악
09:30-운동시 횟수 설정
고중량 고반복 권장, 12~15회, 최대수축 최대신전
10:30-등을 어떻게 해야 써지나?
팔을 최대한 뻗어서 등을 최대 신전 시킨 상태에서 어깨가 몸뒤로 가도록 실시
11:14-프론트 로우 팁2
1. 시선은 위쪽 고정, 허리를 피고 가슴을 들것
2. 운동중인 방향의 발에 무게중심을 줘서 몸이 안딸려가도록
3. 등하부에 집중해서 수축
강좌를 보시고 개선되었으면 하는 부분들이 있다면 댓글로 많은 의견 부탁드립니다^^.
English please thank you and more power.
박준규씨 안본 사이 몸좋아졌네요
대개 동네 헬스장엔 저런 하이해머를 비롯 로우해머 구비되어 있는 곳이 없습니다. 느낌이 완전 달라서 좋아하는 기구인데..옮긴 헬스장엔 없네요ㅋ
김준호 선수 광배하부 월클급인 이유가 있었군요..! 등근육 특히 하부는 볼때마다 멋있어요 오늘 등운동 하고 왔는데 보고서 갔다올껄 ㅠㅠ 잘보고갑니다~~~!!
진짜 운동강도가장난이아니다..
전문적인 설명이나 근육에 대한 이해도 가 괜히 월클이 아니신걸 깨닫네요...
설명 진짜 잘하심 !
김준호 선생님 존경합니다! 항상 좋은 정보 감사합니다.
다른건 안봐도 한분야장인의 운동은 꼭 봅니다
박광우 나가 뒤지십시오 형님
운동 방법론적인거는 아무리 로이더라도 훨씬 근육 자극을 주는 방법에 능통하신 분들이에요.. 세트나 무게 볼륨을 같게하라는게 아니고 운동방법은 배우는게 이득입니다.
@@김찐빵-w6m ㅋㅋㅋㅋ
@@rototototoro5835 횟수와 무게는 다르겠지만 동작같은것은 같지 않을까요
@@rototototoro5835
저런 자극주는 방법은 내츄럴이나 로이더나 똑같습니다 ㅋㅋ 요즘 내츄럴마케팅에 선동되신거같은데 로이더도 자극제대로 줄줄 모르는부위는 안큽니다 ㅋㅋ
다만 근력이나 회복력 측면에서 차이가 나는데 본인수준에 맞게 무게 조절하면 되구요 ^^
님같이 내츄럴은 중량이지!! 하는게 관절 갈아넣는 지름길입니다
덕분에 운동법 많이 배우고갑니다. 플레이드로드 머신 위주로 해보니 자극도 잘오고 운동하는 맛이 맛있습니다^^
진짜 감사합니다 🙇♂️👍 레전드
킹갓 제너럴 킹제
바디빌딩 장인 킹준호 ㄷㄷ
저렇게 포물선으로내리는 하이로우기계가없는곳이 많은데 렛풀다운이나 헤머풀다운 같은 수직으로내리는 기구로도 할수잇을까요?
역시 황제
와 이건 진짜..ㅋㅋㅋ 헬스교과서로 국가에서 지정해줘야한다고 생각합니다.
이런걸 공짜로보고있으니 왠지모르게 죄짓는기분? 김선생님 정말 존경스럽네요
근데 질문자들은 뭔 호날두를데려와놓고 기분동작만 질문하고있으니 나원 참ㅋㅋㅋ
그럴거면 그자리 나줘라
오오 황제시여...
쓸데없이 왜 똑같은말만 두번하게 만듭니까 계속흐름끊기네여;;
몬스터짐 스텍좀 공짜로 알려주세요
영상 잘봤습니다. 등운동 전체적인 움직임에 질문이 있습니다. 등운동시 먼저 숄더패킹을 하고 당기라고 많이 들었는데요. 또 어떤분은 숄더패킹을 일부로 할 필요는 없다고도 하구요. 로우 동작에선 광배근 참여를 높이려면 숄더패킹보다 그냥 팔꿈치를 뒤로 보내는게 좋다고도 들었습니다. 등운동이 어렵다고 들었는데 서로 다른 의견들이 많아서 아리송합니다. 답변 부탁드려요.
숄더패킹에 집중하시기 보다는 어깨를 몸뒤로 보내시면 됩니다. 추후 올라갈 영상에 김준호선생님의 해당 설명이 있습니다.^^ 아시다시피 운동관련해서 많은분들의 견해가 다르기 때문에 간략적으로 김준호 선생님의 운동방향에 집중해서 답변드리고 있습니다
@@MONSTERZYMMZ 답변 감사합니다. 숄더패킹이 어깨와 견갑을 미리 뒤로 잡아놓는거라고 알고 있는데요. 등운동 신전시 어깨가 앞으로 전인되고 다시 후인하는 과정이 참 복잡하네요ㅎㅎ 말로 질문드리려니 어렵기도 하구요. 다음 영상도 기대하겠습니다!^^
@@rototototoro5835 굳
gogo dongsan 저분이 얘기하신 팔꿈치 얘기는 로우동작을 얘기하는겁니다 풀다운할때 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않아야 광배근이 사용된다는걸 누가 모릅니까 대체 제발 어줍잖은 지식으로 사람 훈수두지마세요 님정도 지식은 헬스장 3개월만 다녀도 다 압니다
그놈의 숄더패킹. 이거 신경쓸 필요없는 개소리라고 생각합니다. 신전 수축 신경 집중하면서 가동범위 최대로 뽑아내는게 중요하지 뭔 숄더패킹은...ㅋㅋ 이상하게 초보일 수록 숄더패킹. 3대 중량 이런거에 집중하더이다
해머스트랭스 토크나 해머 mts 쓰다가 뉴텍 토크 쓰면 뭔가 많이 아쉽던대 뉴텍에서 어드반스 토크 버전들이많이 개선되기를 바랍니다
헤머스트랭스가 그쪽으로는 특화해서 기구 잘 만들죠 뉴택은 아직 좀 더 갈길이 먼거 같음
담부터 질문자 좀 바꾸세요. 뭔 질문이 답답한 소리만 골라서 하는지... 프로도 그냥 프로선수가 아닌 분을 모셔놓고
질문은 초딩질문을 하고 있으면, 시청자 우롱에 선수 우롱 아닙니까.. 보다가 짜증나서 안보고 끕니다.
그렇기도하네요...
조금 너무 쉬운질문들....
좀아쉽다
답답하다 씨벌...
로이드 이야기 쏙들어갔네...유행끝났나요
하라는대로 좀해라
Please add a sous titre Arab , 🙏🏻
저런머신이없어요ㅋㅋ
랫풀다운 머신에서 리버스 그립으로 한손씩 잡고 하시면 비슷하게 가능하십니다
니들은 저게 멋있냐?
죤나 멋잇다