Chiarissimo come al solito. Non vedo l’ora di provare qualcuno dei tuoi consigli e magari le varianti. Spero di migliorare. grazie dei contenuti che porti
Io aggiungerei oltre all’annullamento della forza elastica (passiva), con il fermo prolungato viene annullato anche il riflesso miotatico che generalmente potenzia la fase concentrica senza il fermo. Ottimo video!
parlo per esperienza personale dopo aver stallato per quasi un anno a 120 kili di panca piana. cosa sbagliavo? non spingevo con le gambe (eh si nella panca si spinge con le gambe anche ) inoltre la monofrequenza non mi permetteva di progredire. se non riuscire a spingere su il carico è perché siete al vostro limite . lavorate di forza in multifrequenza gestendo bene i carichi . 3x3 5x5 ...
Non male questa teoria, come alternativa si potrebbe anche mettere le serie regolabili "PIN" puoi abbassare il peso correggere la posizione delle scapole e ripartire, crea forza assoluta. É fantastico per riattivare la forza in alzata della barra.
"me medesimo" nn so da quanto tempo nn lo sentivo dire.. 😁 Cmq tutto perfetto qllo che hai detto.. io avrei aggiunto anche degli esercizi di isolamento lungo la stessa linea di forza monolaterali sempre cn fermo in basso.. (allenatevi 😂 *) ( *è una battuta) complimenti x tutto cmq sempre ottimi ed utili contenuti su i tuoi canali
Inconsapevolmente lo faccio già. Ogni 2 colpi resto fermo col bilanciere in alto per espirare ed inspirare prima di ripartire. Bello sapere di agire nel modo corretto. A parità di carico ho notato di riuscire ad alzare 1 o 2 colpi in più con questo metodo.
Piccola domanda: come programmeresti questi esercizi "tecnici" quali fermo al petto, pin press e simili? Come complementari o come sessioni allenanti a se stanti? Grazie in anticipo
Ciao nik ho scaricato la scheda di dorza dal tuo sito e volevo farti una domanda sugli esercizi di lat macchin e rematore come peso c'è scritto RIR2 cosa significa?
Nicholas, io faccio già il fermo di un secondo al petto nel mio allenamento di panca piana. Però sarebbe cosa buona aggiungere un allenamento di panca con un peso inferiore e con un fermo di 3/4 secondi x migliore la forza e la tecnica? Cioè mi spiego..nel mio allenamento l'allenatore mi disse di attivare anche i dorsali x quel lasso di tempo. Premettendo, ma penso lo hai già capito, adducendo e tenendo le scapole depresse..saluti..aspetto una tua risposta
Tutto deve essere contestualizzato e fatto per un motivo specifico. Se stai progredendo bene così come ti stai già allenando, continua così! Una volta che ti blocchi o scopri il tuo punto debole al petto puoi anche provare ad inserire una seduta di questo tipo.
Salve! Avrei una domanda: eseguire tale pausa di 3/4 secondi non potrebbe risultare troppo stressante per il sistema nervoso centrale? Grazie anticipatamente della risposta
@@CoachNicholasRubini ah ok! Adesso vedo meno problematica "la cosa". Le ho posto tale quesito poiché ho 45 anni, motivo per cui, se stresso troppo il SNC di conseguenza avrò bisogno di molto tempo per recuperare. Grazie mille della risposta 👍
Una cosa che mi sono sempre chiesto è se con i multiarticolari migliorano (come forza e/o ipertrofia) anche i muscoli coinvolti che però non sono quelli sui quali c'è il focus dell'esercizio. Ad esempio, dallo stimolo muscolare che hanno i deltoidi anteriori in panca piana ne deriva una crescita e/o un incremento di forza per questi?
@@alessiotonello1283 Chiedo scusa, pensavo che la panca paralimpica fosse una cosa differente rispetto a quella che ha fatto nel video col fermo al petto
proverò sicuramente entrambe le soluzioni poste nei tuai 2 video, in quanto la panca è l'unico dei 3 fondamentali in cui faccio davvero davvero cagare :) (non che gli altri siano pesi top, ma la panca è ridicola) come massimale sono passato da 70 a 110 nello squat, da 110 a 145 nello stacco, ma nella panca sono a 70 e bho, la cosa mi indispone XD. probabilmente farò entrambe le cose, ovvero sia il fermo prolungato, per il petto, sia aggiungere la panca stretta,ecc,ecc per i tricipiti, in quanto mi sa che sono carente in entrambi i gruppi muscolari
@@CoachNicholasRubini si però quello che si ferma al petto poi non è detto che abbia i tricipiti forti per chiudere pure l'alzata, mentre quello che si ferma a metà si può dire che il petto abbastanza forte per chiuderla lo ha
Riguardo al discorso dei 0, 5 o 15 cm. Se io mettessi 20kg in più del mio massimale dove pensi che mi bloccherei durante la risalita? Ovviamente non faccio neanche mezzo centimetro. Mentre se metto 2.5kg in più probabilmente qualche centimetro lo faccio percorrere al bilanciere. Allo stesso modo chi si ferma al petto durante un massimale, a parità di peso, è secondo me più debole di chi si ferma a metà percorso.
@@nicomrdc9898 No cazzate. Se ti fermi a metà significa che non hai tricipiti abbastanza forti. Se ti fermi al petto significa che il pettorale non spinge. E magari quello che si ferma al petto avrebbe la forza di chiudere l'alzata di quello che si ferma a metà (semplicemente ha il pettorale leggermente più debole e non è in grado di arrivarci a metà). Quindi l'unico modo per valutare è far eseguire il massimale da pl valido ad entrambi
@@vincenzomrsigaretta1229 invece dico appunto che non è detto che quello che si ferma al petto abbia la forza necessaria nei tricipiti per chiudere l'alzata
Io mi alleno con una fase eccentrica negativa di 4 secondi per poi completare la ripetizione in fase concentrica esplosiva in panca piana. In realtà tutta la mia scheda è piena di fasi negative dai 3 ai 6 secondi, trovo sia un ottima tecnica per chi come me ha un fisico sfasciato, solo che nessuno ne parla di questa modalità d'allenamento.
@@CoachNicholasRubini Il mio problema è che non trovo ricerche approfondite in merito e mi affido al mio allenatore che cmq è laureato in scienze motorie, so che non vuol dire nulla perché uno può essere bravissimo anche senza laurea.
Credo di si, alla fine si occupa anche di questo, poi dipende da una persona su cosa si vuole specializzare. Io in particolare ho 2 ernie, gambe storte, piedi piatti, scogliosi quindi ho pensato che affidarsi ad un dottore fosse la cosa migliore, in ogni caso ho anni di esperienza in palestra e di PT, solo che quest'ultimo mi ha dato da fare degli esercizi che mai avrei pensato, fra cui appunto le negative rallentate che non avevo mai provato. Però ci tengo a sottolineare che mi piacciono i tuoi video e metto sempre like, mi serviva solo sapere se hai esperienza appunto di negative rallentate perché trovo poche spiegazioni a riguardo.
![Isometria | La contrazione isometrica per Massa, Forza [e non solo...]](/img/n.gif)
Chiarissimo come al solito. Non vedo l’ora di provare qualcuno dei tuoi consigli e magari le varianti. Spero di migliorare. grazie dei contenuti che porti
Prego 🍻
fai venire voglia di allenarsi come la vetrina di una pasticceria ti fà ingolosire... appena arrivo a casa provo subito💪💪💪
Qualitativamente sempre ottimi video.
Grazie!🍻
Grazie mille per i preziosi consigli 👍🙏
Questi video sono oro! Grazie mille
Grazie mille! ⚔
Come sempre illuminante ed utilissimo questo video! Grande! 👍
GRAZIE! 🤓
Io aggiungerei oltre all’annullamento della forza elastica (passiva), con il fermo prolungato viene annullato anche il riflesso miotatico che generalmente potenzia la fase concentrica senza il fermo. Ottimo video!
Spiegazione magistrale!! Grazie Nicolhas, ti seguo sempre.
Grazie a te Pietro!
Grande Nik, sempre contenuti di livello!
🍻
Bella novità Nicholas .
Applicherò certamente a cicli quanto proponi anche se credo preferiro' i manubri .
Grazie e alleniamoci !!!!!
⚔️
💪💪
Grazie ho sempre avuto pochissimi kg di differenza fra Panca ovp e Panca stretta ma non sapevo come migliorare nel petto
Grazie per i consigli ci proverò 👍
Grazie Nicholas!!
Ciao Nicholas non vedo l'ora di finire il Power rack che sto costruendo per fare la panca piana , sino ad ora ho fatto le dip e military Press.
parlo per esperienza personale dopo aver stallato per quasi un anno a 120 kili di panca piana.
cosa sbagliavo? non spingevo con le gambe (eh si nella panca si spinge con le gambe anche ) inoltre la monofrequenza non mi permetteva di progredire. se non riuscire a spingere su il carico è perché siete al vostro limite . lavorate di forza in multifrequenza gestendo bene i carichi . 3x3 5x5 ...
Ottimo lo provo subito 💪
🍻
Non male questa teoria, come alternativa si potrebbe anche mettere le serie regolabili "PIN" puoi abbassare il peso correggere la posizione delle scapole e ripartire, crea forza assoluta. É fantastico per riattivare la forza in alzata della barra.
Grazie 💪💪💪💪💪👍
Grandissimo!
⚔
"me medesimo" nn so da quanto tempo nn lo sentivo dire.. 😁 Cmq tutto perfetto qllo che hai detto.. io avrei aggiunto anche degli esercizi di isolamento lungo la stessa linea di forza monolaterali sempre cn fermo in basso.. (allenatevi 😂 *) ( *è una battuta) complimenti x tutto cmq sempre ottimi ed utili contenuti su i tuoi canali
Sono arcaico a volte! Sarà la vecchiaia che incombe.
@@CoachNicholasRubini 😂 GRANDE!!! (vai bene così cmq)
Inconsapevolmente lo faccio già.
Ogni 2 colpi resto fermo col bilanciere in alto per espirare ed inspirare prima di ripartire.
Bello sapere di agire nel modo corretto.
A parità di carico ho notato di riuscire ad alzare 1 o 2 colpi in più con questo metodo.
Non funziona il codice sconto su strenghtshop, sai nulla ?
Grazie
con un fermo al petto aumento anche il tempo totale sotto sforzo che è un parametro per l'aumento dell'ipertrofia giusto?
Dead press può essere una valida alternativa? Annullando l eccentrica si dovrebbe ottenere lo stesso risultato, corretto?
Sì!
Che uomo
Per aumentare forza e carichi consigli il fermo anche in altri esercizi soprattutto nei multiarticolari?
Piccola domanda: come programmeresti questi esercizi "tecnici" quali fermo al petto, pin press e simili? Come complementari o come sessioni allenanti a se stanti? Grazie in anticipo
Dipende da troppi fattori, dal singolo individuo, dai singoli punti deboli, ecc.
Ciao nik ho scaricato la scheda di dorza dal tuo sito e volevo farti una domanda sugli esercizi di lat macchin e rematore come peso c'è scritto RIR2 cosa significa?
Basta leggere le istruzioni sul sito, ed ho anche un intero video dedicato al RIR qua su UA-cam. Sono le ripetizioni in riserva.
@@CoachNicholasRubini grazie
@@psycho2037 rir 2 vuol dire che fai 2 ripetizioni in buffer cioè ne avresti potuto fare altre 2 ma non le hai fatte
Potresti fare un video su come respirare correttamente durante le alzate ? e anche sull'importanza o meno della cintura. Grazie in anticipo
Nicholas, io faccio già il fermo di un secondo al petto nel mio allenamento di panca piana. Però sarebbe cosa buona aggiungere un allenamento di panca con un peso inferiore e con un fermo di 3/4 secondi x migliore la forza e la tecnica? Cioè mi spiego..nel mio allenamento l'allenatore mi disse di attivare anche i dorsali x quel lasso di tempo. Premettendo, ma penso lo hai già capito, adducendo e tenendo le scapole depresse..saluti..aspetto una tua risposta
Tutto deve essere contestualizzato e fatto per un motivo specifico. Se stai progredendo bene così come ti stai già allenando, continua così! Una volta che ti blocchi o scopri il tuo punto debole al petto puoi anche provare ad inserire una seduta di questo tipo.
Salve!
Avrei una domanda: eseguire tale pausa di 3/4 secondi non potrebbe risultare troppo stressante per il sistema nervoso centrale?
Grazie anticipatamente della risposta
Ciao Giuliano. Se lo fai per qualche serie, qualche volta a settimana, non vedo alcun problema. L'SNC va allenato e stressato, o non si adatta.
@@CoachNicholasRubini ah ok! Adesso vedo meno problematica "la cosa".
Le ho posto tale quesito poiché ho 45 anni, motivo per cui, se stresso troppo il SNC di conseguenza avrò bisogno di molto tempo per recuperare.
Grazie mille della risposta 👍
Una cosa che mi sono sempre chiesto è se con i multiarticolari migliorano (come forza e/o ipertrofia) anche i muscoli coinvolti che però non sono quelli sui quali c'è il focus dell'esercizio. Ad esempio, dallo stimolo muscolare che hanno i deltoidi anteriori in panca piana ne deriva una crescita e/o un incremento di forza per questi?
Sicuramente sì (ma questo non significa necessariamente tralasciare lavoro di isolamento).
2:43 come mai i piedi non son piantati a terra ??
% di carico da utilizzare???
Quindi io che ho I pettorali più avanti dei tricipiti devo rivedere proprio l'esecuzione, giusto?
Sempre chiarissimo! Solo una cosa non ho capito: come mai quando fai la panca col fermo non poggi i piedi a terra?
Lo dice nel video, si chiama panca paralimpica
@@alessiotonello1283 Chiedo scusa, pensavo che la panca paralimpica fosse una cosa differente rispetto a quella che ha fatto nel video col fermo al petto
proverò sicuramente entrambe le soluzioni poste nei tuai 2 video, in quanto la panca è l'unico dei 3 fondamentali in cui faccio davvero davvero cagare :) (non che gli altri siano pesi top, ma la panca è ridicola)
come massimale sono passato da 70 a 110 nello squat, da 110 a 145 nello stacco, ma nella panca sono a 70 e bho, la cosa mi indispone XD.
probabilmente farò entrambe le cose, ovvero sia il fermo prolungato, per il petto, sia aggiungere la panca stretta,ecc,ecc per i tricipiti, in quanto mi sa che sono carente in entrambi i gruppi muscolari
Però secondo me a parità di peso sollevato, quello che si blocca a metà alzata è più forte di quello che si blocca al petto
Un'alzata fallita è un'alzata fallita, che tu la fallisca a 0-5-15 cm.
@@CoachNicholasRubini si però quello che si ferma al petto poi non è detto che abbia i tricipiti forti per chiudere pure l'alzata, mentre quello che si ferma a metà si può dire che il petto abbastanza forte per chiuderla lo ha
Riguardo al discorso dei 0, 5 o 15 cm. Se io mettessi 20kg in più del mio massimale dove pensi che mi bloccherei durante la risalita? Ovviamente non faccio neanche mezzo centimetro. Mentre se metto 2.5kg in più probabilmente qualche centimetro lo faccio percorrere al bilanciere. Allo stesso modo chi si ferma al petto durante un massimale, a parità di peso, è secondo me più debole di chi si ferma a metà percorso.
@@nicomrdc9898 No cazzate. Se ti fermi a metà significa che non hai tricipiti abbastanza forti. Se ti fermi al petto significa che il pettorale non spinge. E magari quello che si ferma al petto avrebbe la forza di chiudere l'alzata di quello che si ferma a metà (semplicemente ha il pettorale leggermente più debole e non è in grado di arrivarci a metà).
Quindi l'unico modo per valutare è far eseguire il massimale da pl valido ad entrambi
@@vincenzomrsigaretta1229 invece dico appunto che non è detto che quello che si ferma al petto abbia la forza necessaria nei tricipiti per chiudere l'alzata
Io mi alleno con una fase eccentrica negativa di 4 secondi per poi completare la ripetizione in fase concentrica esplosiva in panca piana.
In realtà tutta la mia scheda è piena di fasi negative dai 3 ai 6 secondi, trovo sia un ottima tecnica per chi come me ha un fisico sfasciato, solo che nessuno ne parla di questa modalità d'allenamento.
Le eccentriche rallentate fatte spesso o sempre non mi piacciono per niente, e devono essere contesualizzate (quasi mai lo sono, da quanto vedo io!).
@@CoachNicholasRubini Il mio problema è che non trovo ricerche approfondite in merito e mi affido al mio allenatore che cmq è laureato in scienze motorie, so che non vuol dire nulla perché uno può essere bravissimo anche senza laurea.
Perchè secondo te a scienze motorie insegnano come aumentare il massimale di panca piana?
Credo di si, alla fine si occupa anche di questo, poi dipende da una persona su cosa si vuole specializzare.
Io in particolare ho 2 ernie, gambe storte, piedi piatti, scogliosi quindi ho pensato che affidarsi ad un dottore fosse la cosa migliore, in ogni caso ho anni di esperienza in palestra e di PT, solo che quest'ultimo mi ha dato da fare degli esercizi che mai avrei pensato, fra cui appunto le negative rallentate che non avevo mai provato.
Però ci tengo a sottolineare che mi piacciono i tuoi video e metto sempre like, mi serviva solo sapere se hai esperienza appunto di negative rallentate perché trovo poche spiegazioni a riguardo.
La panca paraolimpica inserita ad un novizio non gli farebbe far altro che spallare tutte le ripetizioni?
Senza un abile coach sul posto? Probabile!
Scusa ho sbagliato a scrivere il tuo nome.
Fermo al petto obbligatorio? Io mi fermo a 2 3 cm..
Io facevo schifo in panca perché la facevo con una forma sbagliata e non adducevo le scapole
La panca wallace is the way