Я учился в меде, причем 3 раза) сразу скажу что я не диетолог, я массажист и инструктор ЛФК, но на учебе и гигиена была, где составлял меню раскладки, и психология где были всякие способы обмана собственного мозга. Так вот, сам немного занимался спортом ещё в школьной время и определенную мышечную массу успел нарастить. Но в разные периоды жизни из за разных работ и обстоятельств весил очень по разному, от 67 до 90, при росте в 175. Очень часто приходилось брать себя в руки и сбрасывать вес, так как работа была активная и становилось банально тяжело. Так вот могу поделиться моим опытом и небольшими хитростями для тех, кто тоже хочет похудеть) 1. Нормально иметь разброс веса, я зимой вешу стабильно больше, где то 78, а летом стабильно меньше, около 73, поэтому не надо вгрызаться в одну цифру и держать ее всеми силами. 2. Не занимайтесь фигнёй типа готовки на пару, либо варите, либо жарьте, но тогда постарайтесь как можно меньше масла и ингридиентов кидать, главный наш враг - жирный майонез и подобные ему соусы, где много именно что жира, ищите что вам нравится из сухих специй или кетчуп без всего. 3. Смотрите на объем. Если вы не можете без сладкого, то поищите что нибудь большего объема. Например на условный Сникерс или пачку зефирок/пастелы может быть одинаковое количество калорий и жиров, но сникерс вы схомячите за раз, а пачки зефира хватит надолго. Ищите продукты большего объема, но меньшего веса при этом. Например все орехи и семечки ядерно калорийные, какую нибудь халву лучше даже не нюхать. 4. Если страшно и непонятно с чего начать. То первое что можно сделать это есть как ели, но добавить к обеду большую миску максимально простого, без заправок и соусов, салата. Просто перед главной едой на обед или перед сладким и выпечкой трескайте этот салат. Если хочется шоколадку сьесть - можно, но прям перед ней огурец например) вот неделю или две привыкайте к этому. А пока так делаете начните понемногу смотреть упаковки на своих продуктах, запоминайте понемногу калории. После того как в инете посмотрели сколько вам нужно(разных сайтов полно) забыв пока про все остальное просто попадаем в нужный дефицит калорий, не бойтесь, это совсем не сложно, вы буквально за неделю разберётесь и научитесь даже если очень все плохо с математикой. Третий шаг, когда привыкните к калориям, и сумеете стать немного травоядным, поедая постоянно овощи перед сладким, особенно хорошо если научитесь на глаз определять объем еды, не доставая постоянно весы, то можете уже смотреть на остальной состав. Нам нужно попасть в норму белков, они есть на тех же сайтах что и калории. Все остальное нас опять же не волнует вообще, смотрим только на калории и белки. Привыкаем неделю или вообще сколько вам нужно. И только потом смотрим на остальные нормы по углеводам(они нас вообще не пугают пока у нас есть огурцы) и жирам(они нас пугают, но не сильно, их лучше как раз ограничивать если что то идёт не так, у нас есть большой запас наших собственных жиров пока что) и пытаемся попасть в них все разом. Если у вас это не получилось, то ничего страшного, но если получилось, то поздравляю, осталось только выбрать что вам больше по душе из продуктов, которые вы за это время подбирали, и вы питаетесь на уровне профессионального диетолога-спортсмена) 5. После даже пары недель ваш организм привыкнет и вы будете меньше хотеть есть, а от жирной и сладкой еды даже будет тяжело становится, сработает автоограничитель) так что чем дальше - тем легче. 6. Взвешивайтесь каждую неделю в одинаковых условиях(я например каждое воскресенье перед завтраком). Поначалу вес может идти очень быстро, это нормально, но стремимся к потере веса в 500-700 грамм в неделю, не больше. Если теряете сильно больше, то расслабьте немного булки и скушайте их, что бы вес не так быстро падал) 7. Самый большой объем потери калорий - быт. Самые жуткие тренировки потратят вам за час калорий 500, а утомят очень сильно. Поэтому они приятное и полезное дополнение, но не спасут если у нас полностью сидячий образ жизни и такая же работа. Но выход есть) болтать ногами и крутить постоянно что то в руках. Если дома, то стараться как можно больше всего делать стоя, когда вспоминаем. Я например когда хочу поиграть в игры периодически встаю с геймпадом и хожу буквально пару шагов туда сюда по комнате пока играю и так пока не надоест 😁 8. Самое главное. Хвалите себя. Помните что каждый съеденный огурец перед шоколадкой это на самом деле достижение. А уж если вообще удалось шоколадку заменить на зефирку, причем одну, то это подвиг. Каждый свой маленький шаг, каждый отказ или замена продукта, каждый раз когда вы попали в калории, когда в конце недели весы показали на 300 грамм меньше, помните, что сотни тысяч людей не могут сделать этого и это настоящий повод собой гордиться. А самое главное что вы способны на большее, на ещё одну замену бутерброда яичницей, на замену жаркого отбивными, на то, что бы получать от этого процесса удовольствие, потому что вы становитесь лучше не только внешне, но и сами себе создаёте прекрасные знания, за которые с людей гребут огромные деньги. Гордитесь собой. P.s. Знаю что моего мнения никто не спрашивал, но если вы все таки прочитали его, то спасибо, я в вас верю, все у вас получится🤗
Молодец! Умничка! Самое сложное это настроится и решится а дальше пойдёт само сабой, я тоже набрала сильно, расслабилась... Вы будете мотивировать многих, я уверена что у вас всё получится и будет все ок!❤
Нельзя ставить задачу сразу похудеть на 40кг, надо сначала поставить цель 10,получится еще 10,и т д, и не обязательно быть 50,кш, не всем подходит, и сила воли не у всех, удачи, ждем 1апреля, я постоянно тоже пытаюсь😢, вешу 105,я сажусь с вами, мне помогает когда я начинаю считать колории✌
Можно не бегать, а просто ходить гулять, быстрым шагом. В Норвегии очень часто можно встретить людей которые просто идут. Это посильно для людей с лишним весом, нет такой нагрузки на сердце и колени, но это оочень полезно - насыщает организм кислородом, придаёт сил и бодрости, и помогает худеть
Вот пока молодой таскать веса лишние еще нормально кажется ,а как стукнет 40 лет и в одну ночь все меняется 🤣и утром ты сползаешь с кровати и понимаешь что лишние 5 кг это ооочень тяжело таскать !
Мой телеграмм канал t.me/hudeemSnatali50kg
Я учился в меде, причем 3 раза) сразу скажу что я не диетолог, я массажист и инструктор ЛФК, но на учебе и гигиена была, где составлял меню раскладки, и психология где были всякие способы обмана собственного мозга. Так вот, сам немного занимался спортом ещё в школьной время и определенную мышечную массу успел нарастить. Но в разные периоды жизни из за разных работ и обстоятельств весил очень по разному, от 67 до 90, при росте в 175. Очень часто приходилось брать себя в руки и сбрасывать вес, так как работа была активная и становилось банально тяжело. Так вот могу поделиться моим опытом и небольшими хитростями для тех, кто тоже хочет похудеть)
1. Нормально иметь разброс веса, я зимой вешу стабильно больше, где то 78, а летом стабильно меньше, около 73, поэтому не надо вгрызаться в одну цифру и держать ее всеми силами.
2. Не занимайтесь фигнёй типа готовки на пару, либо варите, либо жарьте, но тогда постарайтесь как можно меньше масла и ингридиентов кидать, главный наш враг - жирный майонез и подобные ему соусы, где много именно что жира, ищите что вам нравится из сухих специй или кетчуп без всего.
3. Смотрите на объем. Если вы не можете без сладкого, то поищите что нибудь большего объема. Например на условный Сникерс или пачку зефирок/пастелы может быть одинаковое количество калорий и жиров, но сникерс вы схомячите за раз, а пачки зефира хватит надолго. Ищите продукты большего объема, но меньшего веса при этом. Например все орехи и семечки ядерно калорийные, какую нибудь халву лучше даже не нюхать.
4. Если страшно и непонятно с чего начать. То первое что можно сделать это есть как ели, но добавить к обеду большую миску максимально простого, без заправок и соусов, салата. Просто перед главной едой на обед или перед сладким и выпечкой трескайте этот салат. Если хочется шоколадку сьесть - можно, но прям перед ней огурец например) вот неделю или две привыкайте к этому. А пока так делаете начните понемногу смотреть упаковки на своих продуктах, запоминайте понемногу калории. После того как в инете посмотрели сколько вам нужно(разных сайтов полно) забыв пока про все остальное просто попадаем в нужный дефицит калорий, не бойтесь, это совсем не сложно, вы буквально за неделю разберётесь и научитесь даже если очень все плохо с математикой. Третий шаг, когда привыкните к калориям, и сумеете стать немного травоядным, поедая постоянно овощи перед сладким, особенно хорошо если научитесь на глаз определять объем еды, не доставая постоянно весы, то можете уже смотреть на остальной состав. Нам нужно попасть в норму белков, они есть на тех же сайтах что и калории. Все остальное нас опять же не волнует вообще, смотрим только на калории и белки. Привыкаем неделю или вообще сколько вам нужно. И только потом смотрим на остальные нормы по углеводам(они нас вообще не пугают пока у нас есть огурцы) и жирам(они нас пугают, но не сильно, их лучше как раз ограничивать если что то идёт не так, у нас есть большой запас наших собственных жиров пока что) и пытаемся попасть в них все разом. Если у вас это не получилось, то ничего страшного, но если получилось, то поздравляю, осталось только выбрать что вам больше по душе из продуктов, которые вы за это время подбирали, и вы питаетесь на уровне профессионального диетолога-спортсмена)
5. После даже пары недель ваш организм привыкнет и вы будете меньше хотеть есть, а от жирной и сладкой еды даже будет тяжело становится, сработает автоограничитель) так что чем дальше - тем легче.
6. Взвешивайтесь каждую неделю в одинаковых условиях(я например каждое воскресенье перед завтраком). Поначалу вес может идти очень быстро, это нормально, но стремимся к потере веса в 500-700 грамм в неделю, не больше. Если теряете сильно больше, то расслабьте немного булки и скушайте их, что бы вес не так быстро падал)
7. Самый большой объем потери калорий - быт. Самые жуткие тренировки потратят вам за час калорий 500, а утомят очень сильно. Поэтому они приятное и полезное дополнение, но не спасут если у нас полностью сидячий образ жизни и такая же работа. Но выход есть) болтать ногами и крутить постоянно что то в руках. Если дома, то стараться как можно больше всего делать стоя, когда вспоминаем. Я например когда хочу поиграть в игры периодически встаю с геймпадом и хожу буквально пару шагов туда сюда по комнате пока играю и так пока не надоест 😁
8. Самое главное. Хвалите себя. Помните что каждый съеденный огурец перед шоколадкой это на самом деле достижение. А уж если вообще удалось шоколадку заменить на зефирку, причем одну, то это подвиг. Каждый свой маленький шаг, каждый отказ или замена продукта, каждый раз когда вы попали в калории, когда в конце недели весы показали на 300 грамм меньше, помните, что сотни тысяч людей не могут сделать этого и это настоящий повод собой гордиться. А самое главное что вы способны на большее, на ещё одну замену бутерброда яичницей, на замену жаркого отбивными, на то, что бы получать от этого процесса удовольствие, потому что вы становитесь лучше не только внешне, но и сами себе создаёте прекрасные знания, за которые с людей гребут огромные деньги. Гордитесь собой.
P.s. Знаю что моего мнения никто не спрашивал, но если вы все таки прочитали его, то спасибо, я в вас верю, все у вас получится🤗
Спасибо большое вам за доверие!
Спасибо за советы, очень интересно было узнать алгоритм правильного похудения.
Спасибо, огромное! Советы дельные, особенно огурец перед зефиркой. Надо попробовать. Хотя зефир для меня срывной продукт.
Спасибо огромное!!!
Все правильно говорите, бегать сейчас нельзя, это будет огромная нагрузка на колени, сначала только ходьба. Вы молодец ! Очень в вас верю ❤️
Спасибо за поддержку, жду вас в Телеграмме t.me/hudeemSnatali40kg там можно пообщаться там много чего
Молодец! Умничка! Самое сложное это настроится и решится а дальше пойдёт само сабой, я тоже набрала сильно, расслабилась...
Вы будете мотивировать многих, я уверена что у вас всё получится и будет все ок!❤
Спасибо вам огромное за тёплые слова, мне очень приятно! Присоединяйтесь к нам в телеграмме t.me/hudeemSnatali40kg
Спасибо большое за ваши теплые и добрые слова ❤
Добрый вечер.Зашла на ваш канал,тоже худею.За мес отличный результат разница очевидна❤.Умничка успехов и позитива,только вперед,я с вами❤❤❤
Спасибо большое, очень приятно читать Добрые слова! ❤️
@@Hudeem_s_Natali-50kg 🥰
Какая Вы молодец, что нет срывов! Это для меня волшебство
Самоё главное нужно себя морально настроить это 70 % успеха
Нельзя ставить задачу сразу похудеть на 40кг, надо сначала поставить цель 10,получится еще 10,и т д, и не обязательно быть 50,кш, не всем подходит, и сила воли не у всех, удачи, ждем 1апреля, я постоянно тоже пытаюсь😢, вешу 105,я сажусь с вами, мне помогает когда я начинаю считать колории✌
Спасибо большое заходите к нам в телеграмм канал t.me/hudeemSnatali40kg
А мне что-то подсказывает, что эта девушка сможет сразу 40кг бахнуть))
Спасибо большое что верите в меня@@Stoy-x9e
t.me/hudeemSnatali40kg заходите в мой Телеграмм канал там много всё чего нет в Ютубе
Можно не бегать, а просто ходить гулять, быстрым шагом. В Норвегии очень часто можно встретить людей которые просто идут. Это посильно для людей с лишним весом, нет такой нагрузки на сердце и колени, но это оочень полезно - насыщает организм кислородом, придаёт сил и бодрости, и помогает худеть
Я хожу много не меньше 10 000 шагов.
Уважение девушке. Успехов в своём деле
Спасибо большое 😊
Вот пока молодой таскать веса лишние еще нормально кажется ,а как стукнет 40 лет и в одну ночь все меняется 🤣и утром ты сползаешь с кровати и понимаешь что лишние 5 кг это ооочень тяжело таскать !
Это точно!
какая у вас уютная ванная
Спасибо большое
Давай слушать и что то брать для себя
😊
Подписалась на вас!
Тоже нужно сбавлять вес.
Вы какой рост имеете?
Отлично, мой рост 167 см
Первая зашла❤
♥ спасибо большое что нашли для меня время, мне очень приятно!
Простите,а сколько Вы весите???
1 апреля я скажу сколько я вешу и сколько скинула за месяц
Думаю 130.
Почти в точку