Proponuję abyście zrobili Panowie Waszym zdaniem najlepszy plan treningowy dla osób ćwiczących 3x w tygodniu. Dla zaawansowanych lub średnio zaawansowanych Tak jak Wy to widzicie, aby jak najbardziej efektywnie budować masę mięśniową. Pozdrawiam.
Bomba! Trenuję w domu (hantle, sztanga, drążek i oczywiście ławeczka ze skosami) poprzedni Wasz trening pull bardzo przypadł mi do gustu i mogę go wykonywać w domu. Tym razem sróbuję tego. Dziekuje za świetną robotę.
Dzięki Panowie za kolejny fajny trening. Od 2 miesięcy robię PPL i kolejny już w ostatnim czasie progres dzięki Waszym wskazówkom 👍 Trening nóg - musi wlecieć - innej opcji nie ma🥳 Pozdrawiam 💪
@@SzymonMoszny A co z paskami w takim przypadku? Ja ćwiczę trzymając małpim chwytem, ale do tego nawijam paski na drążek. Jedną serię robię ciężką na 6-8, a drugą zmniejszam ciężar i robię zakres 15-20. U mnie również jak u kolegów wyżej, dużo lepiej angażuję, czuję mięśnie trzymając małpim chwytem.
Ja też lepiej czuję plecy przy małpim chwycie i łokcie mnie nie bolą. Uważam, że nie ma czegoś takiego jak jedna jedyna technika wykonywania danego ćwiczenia. Każdy jest trochę inaczej zbudowany i pod każdego będzie inna technika. Jeśli robimy małpim chwytem i dobrze czujemy plecy, a przy tym nic nas nie boli, to dlaczego tak nie robić?
@@tomek5593 wtedy ewentualnie możesz jeszcze podzielić sobie nogi na push i pull i trenować tym trybem co drugi dzień, np wyprosty nóg wrzucić w push a jakiś RDL w pull
1. Czy przy wznksach nog w zwisie na drazku nie angazujemy bardziej zginaczy biodra? 2. Szkoda ze nie wspomnieliscie dlaczego brak tu cwiczenia na tyl barku
witam, mam pytanie odnosnie uginiania ramion ze sztanga lamana, ile robic powtorzen w jednej serii jezeli pozniej bd robic ciwczenie ze sztangielkami na lawce ktora pokazaliscie na filmie idealny trening pull?
Wiosłowanie hantlem , ściąganie drążka i szrugsy i to jest Waszym zdaniem super trening PULL...? Chyba że PULL jest 2 x w tygodniu. Wielkie plecy 3 ćwiczenia , małe bicepsy 2 ćwiczenia. Jakoś to do mnie nie trafia.
Czy robiąc Push pull legs można robić dwa zestawy różnych ćwiczeń. W jednym tygodniu jeden zestaw, w drugim drugi ? I barki wrzucić do push - wyciskania nad głowę, wznosy bokiem, a do pull tył barków? Druga sprawa: można robić taki system push pull legs dzień przerwy push pull legs dwa dni przerwy?
hej, oglądam was od jakiegoś czasu, świetne treningi! Mam prośbę, czy możecie skomentować, nagrać odcinek na temat tego treningu FBW z tej strony ua-cam.com/video/yDlPFaiK7_4/v-deo.html . Czy ćwiczenia są kompleksowe i wykonywane poprawnie. Bardzo dziękuję
Czy wznosy nóg w zwisie to na pewno dobre ćwiczenie na wzmacnianie brzucha? Przez resztę dnia w końcu siedzimy i wszystkie te mięsnie nam się kurczą, co w konsekwencji poprowadzi do przykurczu i osłabienia.
Dobrze byłoby gdyby każdy człowiek, który prowadzi bardziej siedzący tryb życia mógł się codziennie choć przez chwile ( powiesić ) rękoma na drążku 😀 … a idealnie gdyby wykonał właśnie jeszcze wznosy nóg - dla kręgosłupa, mięśni nie ma nic lepszego po całym dniu
powiedzialbym że cwiczenia wielostawowe przedzial 8-12 powtorzen, izolowane 12-20; plecy 2 cwiczenia po 3 serie, biceps 2 cwiczenia po 3 serie, barki 1 cwiczenie 4 serie, brzuch 1 cwiczenie 4 serie - to przy zalozeniu ze robi 2x w tygodniu i push i pull
@@mortalo001995 XDD nie ma czegoś takiego jak wyciąg Smitha. Jest maszyna Smitha czyli prowadnica góra-dół (zazwyczaj trochę pod kontem). I nie. Nie ma czegoś takiego jak biceps na maszynie Smitha.
@@darek7292 drążek każdy średnio rozwinięty dzieciak ściągnie, z podciąganiem niż tak łatwo nie jest stąd nie jest to podobne ćwiczenie jeśli chodzi o skalę trudności
Ich sprzedaż i posiadanie jest nielegalna. Dostępne są tylko jako lek na receptę. Ale na zawodach kulturystycznych najwyższej rangi takich jak mr Olympia nie ma żadnej kontroli antydopingowych bo i tak wiadomo że wszyscy walą więc nawet nie próbują udawać że z tym walczą.
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
1:09 wiosłowanie hantlem
1:58 ściąganie drążka do klatki siedząc
2:45 szrugsy
3:30 uginanie ramion na wyciągu dolnym
4:15 uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc
4:45 wznosy nóg na drążku
błagam pisz albo 'shrugsy' albo 'wzruszanie ramionami' bo spolszczona nazwa wygląda tragicznie, a moich ulubionych shrugs'ów nie pozwolę zhańbić
@@igorson3058 wybacz ale jest to poprawny polski zapis :)0
Proponuję abyście zrobili Panowie Waszym zdaniem najlepszy plan treningowy dla osób ćwiczących 3x w tygodniu. Dla zaawansowanych lub średnio zaawansowanych Tak jak Wy to widzicie, aby jak najbardziej efektywnie budować masę mięśniową. Pozdrawiam.
Podstawa podstaw 5-10minutowy film byłby kotem!
Nie ma nic za darmo 😉
Push, pull i fbw. Ja tak ćwiczę od lat i fajnie się sprawdza
No właśnie trening PPL lub FBW są najlepsze jeśli trenujesz 3 razy w tygodniu 💪
@@igorson3058 Wiedza kosztuje.
Bomba! Trenuję w domu (hantle, sztanga, drążek i oczywiście ławeczka ze skosami) poprzedni Wasz trening pull bardzo przypadł mi do gustu i mogę go wykonywać w domu. Tym razem sróbuję tego. Dziekuje za świetną robotę.
Super materiał. Świetnie się Was ogląda. Profesjonalne tłumaczenie i duża wiedza. Aż chce się być na siłowni z Wami. 3mam kciuki za rozwój kanału.
Dzięki Panowie za kolejny fajny trening. Od 2 miesięcy robię PPL i kolejny już w ostatnim czasie progres dzięki Waszym wskazówkom 👍
Trening nóg - musi wlecieć - innej opcji nie ma🥳
Pozdrawiam 💪
Dzięki panowie, mega robota!
Zajebioza, jak zawsze.
A więc pokazaliscie moje ulubione ćwiczenia które mam na 3 dni w planie, który sam sobie ukladałem:)
PS: Wiedzę czerpie już któryś rok z Pana kanału
Super materia. Dziękuję
Czekamy na trening nóg! Pozdrawiam
Rzeczywiście przyciągnął mnie ten trening 😍😂
Świetna robota
Hej! Może jakiś materiał na temat budowy mięśni szyi!? Pozdrawiam
Bardzo dobrze mistrz drugiego planu na początku filmu robi rozgrzewkę xD
Super ćwiczenia
Proponuję. Jak trenować nogi ale z np: uszkodzoną łąkotką tak aby nie przeciążać kolan.
Szymon dlaczego podczas ściągania drążka do klatki na wyciągu nie należy chwytać drążka małpim chwytem?
podbijam, ja przykładowo z małpim chwytem mam znacznie lepsze czucie mięsniowe
Świetne pytanie, chętnie usłyszę odpowiedź
Bo wtedy przyczepy początkowe mięśni zginaczy powierzchownych palców mogą być za bardzo obciążone. A to może prowadzić do bólu łokci
@@SzymonMoszny A co z paskami w takim przypadku? Ja ćwiczę trzymając małpim chwytem, ale do tego nawijam paski na drążek. Jedną serię robię ciężką na 6-8, a drugą zmniejszam ciężar i robię zakres 15-20. U mnie również jak u kolegów wyżej, dużo lepiej angażuję, czuję mięśnie trzymając małpim chwytem.
Ja też lepiej czuję plecy przy małpim chwycie i łokcie mnie nie bolą. Uważam, że nie ma czegoś takiego jak jedna jedyna technika wykonywania danego ćwiczenia. Każdy jest trochę inaczej zbudowany i pod każdego będzie inna technika. Jeśli robimy małpim chwytem i dobrze czujemy plecy, a przy tym nic nas nie boli, to dlaczego tak nie robić?
2 miesiąc lecę tym Push Pull i polecam
Wiem, że jesteśmy na silowni, ale podciąganie to jest top topów ćwiczeń na plecy i warto je uskuteczniać.
Nie każdy potrafi się podciągać, a ściąganie drążka jest świetną alternatywą na początek.
Jak najlepiej ułożyć plan push pull legs na 4 dni, kiedy nogi są naszym priorytetem? Nogi wciskać do push i pull? Czy też może:
Push
Legs
Pull
Legs?
A nie lepiej
Legs->push/pull->Legs. Masz dłuższy czas na regenerację a przy nogach będziez go potrzebował
Możesz ewentualnie Push Pull Legs i Góra (cwiczenia za rowno pull i push) chyba, że chciałbyś trenować nogi częśceij niż raz w tygodniu,
Pozdrawiam
@@SqbanyPolak Właśnie wolę częściej ćwiczyć dół od góry.
Dzięki za odpowiedź
@@tomek5593 wtedy ewentualnie możesz jeszcze podzielić sobie nogi na push i pull i trenować tym trybem co drugi dzień, np wyprosty nóg wrzucić w push a jakiś RDL w pull
2x góra 2x dół
Jak się odniesiesz do krytyki techniki ostatniego ćwiczenia przez Patryka2703? Wydaje się sensowne co on mówi, można jakąś merytoryczną ripostę?
A może teraz idealny trening UPPER / LOWER (GÓRA / DÓŁ)?
1. Czy przy wznksach nog w zwisie na drazku nie angazujemy bardziej zginaczy biodra?
2. Szkoda ze nie wspomnieliscie dlaczego brak tu cwiczenia na tyl barku
witam, mam pytanie odnosnie uginiania ramion ze sztanga lamana, ile robic powtorzen w jednej serii jezeli pozniej bd robic ciwczenie ze sztangielkami na lawce ktora pokazaliscie na filmie idealny trening pull?
Wiosłowanie hantlem , ściąganie drążka i szrugsy i to jest Waszym zdaniem super trening PULL...? Chyba że PULL jest 2 x w tygodniu. Wielkie plecy 3 ćwiczenia , małe bicepsy 2 ćwiczenia. Jakoś to do mnie nie trafia.
Pytanko: jak płynnie zwiększać objętość treningu FBW?
Czy robiąc Push pull legs można robić dwa zestawy różnych ćwiczeń. W jednym tygodniu jeden zestaw, w drugim drugi ? I barki wrzucić do push - wyciskania nad głowę, wznosy bokiem, a do pull tył barków? Druga sprawa: można robić taki system push pull legs dzień przerwy push pull legs dwa dni przerwy?
Czy było gdzieś podane jak wygląda podział tygodnia? Ile dni treningowych jest w tygodniu? Ile razy push, ile pull, ile legs?
Poprosimy o trening legs😊
hej, oglądam was od jakiegoś czasu, świetne treningi! Mam prośbę, czy możecie skomentować, nagrać odcinek na temat tego treningu FBW z tej strony ua-cam.com/video/yDlPFaiK7_4/v-deo.html . Czy ćwiczenia są kompleksowe i wykonywane poprawnie. Bardzo dziękuję
Mam dylemat z kapturami czy z barkami czy z plecami mam robić
Ja bym chcial ( i mysle ze 90% ludzi tutaj) jakis fajny trening FBW A i B dla poczatkujacych
Szymon czy mógłbym dorzucić nogi do push pull? Np. Czwórki w push, dwójkowe w pull
oczywiscie że nogi ! ale full razem z łydkami konkretnie please i czy rózny rozstaw stóp przy łydkach daje jakies efekty ?
0:15 ej weźcie gościa po lewej stronie przeszkolcie na drugi raz z rozgrzewki, bo jakieś dziwne obrzędy odstawia 😀
Szymon Moszny ile należy robić powtórzeń i serii jak się robi mięśnie brzucha na zwisie
Fryzjer Kacpra miał chyba gorszy dzień
Jestem ojcem trójki małych dzieci i mam niestety czas na trening tylko 2 razy w tygodniu. Czy można prosić o przykładowy trening na masę/siłę?
Cześć Andrzeju, mam podobnie poczytaj o treningu 5x5 mi osobiście świetnie pasuje.
Czyli dobrze ćwiczę 😄
@szymon przy układaniu planu na 5 dni (push, pull, legs, push, pull) 2x PP powinny zawierać te same czy inne ćwiczenia?
Najlepiej Inne, Nie znudzisz się
Dlaczego przy ściąganiu drążka nie łapać "małpim chwytem" ?
dzięki mordziaty, z tych dwóch odcinków „PUSH” i „PULL” wiem jak trenować i co trenować🎉❤
co się stanie jeśli na ściganiu drążka górnego użyjemy małpi chwyt ?
Jak się z wami skontaktować?
Ile ćwiczeń na partię?
Czy wznosy nóg w zwisie to na pewno dobre ćwiczenie na wzmacnianie brzucha? Przez resztę dnia w końcu siedzimy i wszystkie te mięsnie nam się kurczą, co w konsekwencji poprowadzi do przykurczu i osłabienia.
jesli prawidlowo to robisz czyli nie puszczasz napiecia brzuchu w dolnej fazie cwiczenia to jest to bardzo dobre cwiczenie
No właśnie - osłabienia. A każdy mięsień musi być silny:)
Dobrze byłoby gdyby każdy człowiek, który prowadzi bardziej siedzący tryb życia mógł się codziennie choć przez chwile ( powiesić ) rękoma na drążku 😀 … a idealnie gdyby wykonał właśnie jeszcze wznosy nóg - dla kręgosłupa, mięśni nie ma nic lepszego po całym dniu
Można ?!?
dobry trening nóg to musi być pokazane
Wielkie dzięki za film ale ile serii i powtórzeń w tych pierwszych trzech ćwiczeniach?
podpinam się
Tyle żeby wykonać tygodniową objętość na daną partie dostosowaną do Ciebie,która bedzie przynosic rezultaty i pozwoli się regenerować.
Szymon i Kacper - pozdrawiam z nad morza :)
Ćwiczenia na dolną część pleców
Ile powtórzeń i serii na każde? Przy redukcji?
powiedzialbym że cwiczenia wielostawowe przedzial 8-12 powtorzen, izolowane 12-20; plecy 2 cwiczenia po 3 serie, biceps 2 cwiczenia po 3 serie, barki 1 cwiczenie 4 serie, brzuch 1 cwiczenie 4 serie - to przy zalozeniu ze robi 2x w tygodniu i push i pull
Czy na suwnicy smitha mozna robic ćwiczenia na biceps..?
Zastanów się jak miałoby to wyglądać
Jaki krejzol
Chodzilo mi o linki z wyciagu smitha
@@gladcomming na spokojnie. Nie znasz starych ćwiczeń po prostu
@@mortalo001995 XDD nie ma czegoś takiego jak wyciąg Smitha. Jest maszyna Smitha czyli prowadnica góra-dół (zazwyczaj trochę pod kontem). I nie. Nie ma czegoś takiego jak biceps na maszynie Smitha.
Nogi jak najbardziej :D
dobra, to ide na pakernie :D
I tylko tyle ćwiczeń? To jest caly trening?
a co z tylnym aktonem barku? można jedno ćwiczenie dodać na tą partię w treningu pull?
face pulle
czemu nie należy stosować małpiego chwytu?
Sajmon a gdzie podciąganie na drążku??😁
Ściąganie drążka to chyba analogiczne ćwiczenie?
@@darek7292 drążek każdy średnio rozwinięty dzieciak ściągnie, z podciąganiem niż tak łatwo nie jest stąd nie jest to podobne ćwiczenie jeśli chodzi o skalę trudności
@@tomaszskiba8959 jasne masz świętą rację ale grupy mięśniowe angażowane są te same w jednym i drugim ćwiczeniu czy się mylę?
@@darek7292 jak najbardziej masz rację
Ale jak oglądają to początkujący to uważam że jako ćwiczenie bazowe i wyrabiające siłę i sprawność,powinien zareklamowac podciąganie
Szymon zróbcie film z ćwiczeniami na brzuch które nie obciążają kręgosłupa lędźwiowego bo to co pokazujesz jest dość obciążające
Mam pytanie czy sterydy są dozwolone w jakikolwiek sposób?
Ich sprzedaż i posiadanie jest nielegalna. Dostępne są tylko jako lek na receptę. Ale na zawodach kulturystycznych najwyższej rangi takich jak mr Olympia nie ma żadnej kontroli antydopingowych bo i tak wiadomo że wszyscy walą więc nawet nie próbują udawać że z tym walczą.
@@adamvx1531 dzięki za odpowiedź
Dlaczego nie stosować małpiego chwytu?
Kacper chyba na masie 😂
Push, pull without legs 😂
💪😁💪😁💪😁
No to czekamy na nogi! 🤷♂️😁😁
Już czekam na nogi.
Szymon ale ci gino wywaliło 😮
chcę na nogi
Co tam gość tle wyprawia, na początku odcinka? XD
Kocur wygina 😂
Od razu go wybaczyłem 😅
Wyhaczylem *
Znowu chłopaki z chorobą zablokowanych łokci. Biedaki pewnie stojąc w kolejce w biedronce nawet łapy zgięte i napięte 😅
Nogi🦵
Podobno brzucha nie trzeba ćwiczyć 😅,fajny materiał i więcej takich
Szymon już Was dopadł Patryczek...doczepił się źle wykonywanych mięśni brzucha wg niego.
Średni materiał ewidentnie za mało ćwiczeń od Patryka wzieliście. Musicie zrobić lepszy research