Растяжка с нуля. С чего начинать
Вставка
- Опубліковано 20 лют 2019
- Другие выпуски с Лизой: • Балет во время отпуска...
Если вы только мечтаете о шпагатах, но не знаете, с чего начинать. Этот простой и небольшой комплекс поможет подготовить тело к более интенсивной растяжке.
Нуль, это когда ты не можешь даже сидеть на полу с ровной спиной, не говоря о том, чтобы наклониться
И что делать?я вообще не могу сесть ровно
@@mazafakinshet ua-cam.com/video/dgiWVyJMLhY/v-deo.html это НАСТОЯЩАЯ растяжка для деревянных. Круче инфы чем на канале этого парня, я не видела.
Нам нужно тянуться только в динамике, прогресс пойдет в разы быстрее, чем просто "сидеть в одной позе". Он все это объясняет на своём канале.
Благодарю 🙏
ua-cam.com/video/xG-JKPnJeqI/v-deo.html
Могу посоветовать ее, она как раз объясняет, как постепенно выпрямлять спину при выполнении растяжки
Ноль у каждого свой. Есть такие, у которых ноль это 20 см от пола в шпагате, у многих детей шпагат реально растянуть в течении 5 минут в возрасте 3-4 лет. Практически без боли. Если чеовек был таким, то он и в возрасте довольно легко тянется. А еще важен ваш вес. С лишним тяжелее.
Спасибо, Таня. Ваши видео с профессионалами на вес золота даже для тех, кто не танцует
Я отнюдь не новичок в растяжке,но для начинающих Елизавета Таранда дала,действительно,ценный материал.Кто хочет,тот последует ее советам и будет вознагражден за усердие.Ставлю лайк.
Таня, Вы ПРЕЛЕСТЬ! Столько в Ваших видео доброты, желания подарить людям знания для укрепления здоровья и развития гибкости! Я за Вас)))🙏😇
Почти через год пересмотрел это видео ещё раз. Могу сказать - спасибо девушкам. А комменты про Елизавету странные. Холодная, безэмоциональная? По её Никии я это не заметил! А посмотрите, как она полную горя и любви Одетту танцует! А Одиллия в её исполнении! Бедный Зигфрид, понять можно, тут любой парень к ногам такой соблазнительницы свалится, забыв обо всём на свете! Выкладывается Лиза на сцене по полной, тут уж не до эмоций в тренировочном зале. А объяснила всё по делу.
Какое офигительно интересное лицо у девушки тренера! чуть больше позитива)))
чуть меньше хуйни в комментариях пиши
Что вы хотите от выпускников института физкультуры и вообще спортсменов? Здесь канал про мышцы, а не про интеллект.
Лицо у этой Таранды для меня просто отвратительное. Зоне, надменное , манерные , холодные взгляды. Неприятная дамочка.
@@user-pu5nz5bc7j Не разбираетесь вы в людях
Девушка очень серьезная и профессиональная.
А мне очень понравилась девушка и ее манера подачи информации. Все по сути.
Много видео про растяжки смотрел, думал опять хрень, но нет, первый человек который вообще хоть что то объясняет.
Вот так должено быть устроено обучающее видео типо
этап 1 научитесь "вот это" делать (примерно 1 месяц) просто 1 движенение.
этап 2 переходите к вот этому (2 месяца) итд
Я могу в это поверить что это так происходит.
Как Брюс Ли говорил Я не боюсь того, кто изучает 10 000 различных ударов. Я боюсь того, кто изучает один удар 10 000 раз. Спасибо )
Спасибо, Таня за приглашение Лизы. Все очень толково и профессионально.
Знаете, речь идет о начинающих, "нулевых". Ну, не смогут они ни спину выпрямить, ни колени, ни до пола руками достать. Им нужно время на раскачку... Лиза вкратце объяснила общие вещи понятным языком (для тех, кто только хочет начать). Более продвинутая растяжка в других выпусках.
Если спина не выпрямляется складку начинают тренировать у стены выравнивая по ней плечи и таз и далее отталкиваясь к ногам. Сами колени не вытянутся сколько не сиди.
@@ksaguila , спасибо!
У меня нет проблем с растяжкой и со складкой, причем я специально никогла не тянулась. У меня зато проблема напрячь мышцы и держать: нужен постоянный самоконтроль. К тому же у меня саблевидные ноги (те, что иксовыми называют), это тоже мешает встать и стоять, колени продавливаются.
Я знаю многих девочек, которых просто отпугнет вся эта теория. Им надо начать, они попривыкнут, втянутся, а потом можно и на спине акцент сделать, стопу на себя, кирпич подложить и т.д.
@@oxanayakhanova5990 Согласна! Но я бы все же добавила в видео несколько вариантов исполнения упражнений для большего выбора.
У Вас есть данные и Вы можете себе позволить этот самоконтроль. У меня ноги имеют небольшой икс, но мне удалось научиться их дотягивать только когда я положила пятку на "кирпич" и стала втягивать мышцы над коленом наверх, в само колено следовательно ушло к полу.
Теперь буду делать планку после зарядки, спасибо!)
Таня, спасибо Вам! Очень полезная информация!
Мышцы, как минимум, должны быть разогреты перед растяжкой. На холодное тело это чревато травмой. Может быть вы с начало не почувствуете, что был микро надрыв, но потом в последствии это может сыграть свою роль в будущем. Будьте осторожны!!
Очень круто! По человечески!
Очень полезный выпуск. Я занималась растяжкой ранее, но сделала перерыв. И несмотря на то, что гибкость у меня не самая плохая, этот комплекс упражнений ,благодаря рекомендациям по его выполнению от тренера, показался мне очень хорошим и развивающим. Спасибо!!
Большое спасибо за столь полезное видео!
Спасибо! буду пробовать!
Татьяна, спасибо за видео. Хотелось бы побольше узнать о занятиях на пуантах у станка. Спасибо.
Благодарим Вас, Татьяна, за замечательно воплощенную идею обучающего "балетного" видео-курса и всех прекрасных Профессионалов, принимающем участие! Спасибо+подписка+колокольчик! Здесь - все супер ♥♥♥ Татьяна и все участвующие "затягивают магнитом")
Мой самый любимый канал!
Я нашла что мне нужно👌
Соглашусь частично с предыдущими комментаторами насчет информации по растяжке, полученной от Лизы... Но все-таки, кому нужно вынести для себя полезную инфу из этого материала, тот ее вынесет))) Я, например, тоже как-то была на занятиях по растяжке, где мы совсем не грелись перед основной тренировкой, но как ни странно, на эффект растяжения мышц при работе это не повлияло. Но, это опять же, вряд-ли подойдет для совсем деревянных людей с плохой растяжкой. Им точно нужно греться и делать разминку и суставную гимнастику перед основной работой.
И кстати, мне почему-то показалось, что Таня себя как-то неуютно, что-ли, чувствовала рядом с Лизой, а Лиза была будто не в духе или у нее не было настроения сниматься. Но это опять же, имхо))
Мне кажется просто данный человек вам не подходит по духу.. Не все как открытые книги и явно передают позитив... Многие люди сосредоточены и тут ничего не поделать..
Это как придти в кружок и тренироваться ради преподавателя.. мне он нравится и я буду заниматься... Ну важно чтоб вы свои цели закрывали, а не занимались ради "вкусной" информации. не все вокруг настолько радужно и ярко... будни наверно они такие...
Спасибо девочки!!!!
Спасибо вам🤩
Благодарю,буду растяжку продолжать делать,
Полезно. Спасибо.
Я вас очень люблю! Можно сердечко?. Заранее спасибо💜❤️
❤️🤗
Спасибо Вам!
Спасибо за упражнения) под наколенная мышца не растянута,буду тянутся.
Для тех, кто никогда в жизни не растягивался, всё-таки, польза от этого выпуска будет. Многие подписчики канала пишут о том, что Лиза ничего не сказала про положение спины (хотя она обратила внимание на то, что сидеть необходимо с прямой спиной), тем не менее, я считаю, что людям, у которых совсем не растянуты подколенные связки, очень сложно принять даже исходное положение и для начала допустимо округлять спину и больше стоит уделить внимание тому, чтобы колени более или менее достигли пола. После этого уже реально будет следить за положением таза и спины. Когда я растягивалась с нуля, начинала именно так, потому что таким образом проще контролировать свое тело и психологически легче. Это лично мое мнение.
Насчёт вопросов. Таня, помогите, пожалуйста, разобраться в правильном положении таза при продольном шпагате. Если задняя нога в выворотном положении(а я 2 года растягивалась именно так, на балетный продольный), то идёт неизбежный разворот таза в сторону задней ноги, и ни о каком квадрате "плечи-бедра" речи быть не может. Также смотрела Ваши прекрасные выпуски с Элеонорой, посвященные ошибкам при растяжке. Элеонора советует растягиваться с закрытым бедром (колено в пол). Как поступить, растягивать и тот, и другой вид продольного шпагата? А ещё, возможно ли сесть на балетный продольный шпагат, сохранив при этом квадрат "плечи-бедра" или это физиологически невозможно?
Изначально стоит тянуться с закрытым бедром. Потом без проблем выверните в балетный. А вот в обратной последовательности будет вероятно очень сложно. Но увы, путь один.
На самом деле положение спины первостепенно. Это необходимо для безопасности позвоночника. допустимо как раз сгибать колени и удерживая спину пытаться их дотянуть. Это безопаснее чем вы будете пытаться сгибать позвоночник. В видео про складку более опытный тренер как раз показывала данный прием.
@@Rudecann разве я писала про то, что правильно тянуться к стопам согнутой спиной? Я писала про то, что для начала необходимо занять хотя бы исходное положение и будет допустимо СИДЕТЬ с округленной спиной, стараясь со временем дотянуть колени до пола (естественно, не только с помощью этого упражнения, но и других, помогающих растягивать подколенные мышцы). А уже потом получится выпрямить спину, так вот тогда и можно наклоняться вперёд, стремясь положить живот на бедра.
Мария, спину округлять не следует. Не можете сесть прямо, под попу надо подкладывать к примеру йоговские блоки или толстые книги и не делать сильных наклонов к ногам.....
@@elvira8234 Я не писала про то, что нужно ТЯНУТЬСЯ круглой спиной к стопам. Прочитайте, пожалуйста, ещё раз все вышенаписанное. Я в любом случае останусь при своем мнении, которое подкреплено не только личным многолетним опытом, а также опытом ведущих специалистов.
Спасибо!)
Насколько красивая Елизавета! Просто завораживает...
Хорошая девушка Лиза, классический балетный педагог. Спасибо за видео, Татьяна )
Seria muy bueno que tengas los capítulos traducisos al español. Saludos.
Елизавета очень красивая!
Добрый день. Я занимаюсь tribal fushion dance, но очень хочу быть тренером по стретчингу (растяжкt). Существуют какие-то курсы в этом направлении? по образованию я не танцор и не спортсмен...
Странное послевкусие от просмотра🤔 обычно приглашенные эксперты, балерины, хореографы, врачи и т.д. очень дружелюбно и внятно делятся своим опытом, дают советы, предостерегают от возможных ошибок.... Тут же ноль энтузиазма у Елизаветы, сама показала 2-3 упражнения (и то показывала Таня, Лизавета с недовольным лицом просидела весь выпуск на попе ровно🤦🏻♀️), после каждого вопроса Тани, отвечала нехотя: «Конечно...это же элементарно...» Блин, да это видео в первую очередь для новичков! И да, для профессионала вопрос о разогреве или о правильности выполнения складки могут показаться элементарными, но это не значит, что не стоит вообще уделить этому внимание! если бы не Таня, данный ролик содержал бы всего один совет от Лизы: «тяните подколенные мышцы! Элементарно». Ничего не скажешь, супер профессионал🙄
Вы видео смотрели? Сомневаюсь... Всё доходчиво и понятно. Если смотрящий хочет понять...
Очень неприятная особа.эта Турунда
Ерунда. Вы наверное даже не смотрели !
@@grandsisters1385 Откуда Вы знаете , что ерунда ?
Елена Шварц я полностью за автора видео, не вижу смысла в этом комментарии. От балды
Спасибо
А мне кажется, что тренер могла волноваться и это была защитная реакция)
инструктор такая зайка, невероятно красивая
Простите, Таня, но прежде чем тянуть на себя сокращенные стопы, надо их правильно полностью научиться сокращать
В самом начале девушки сели на пол с прямой спиной, что невозможно сделать новичку. Поэтому дальше можно не смотреть.
До какого возраста можно начинать делать эту начальную растяжку
УПРАЖНЕНИЯ РОЗТЯЖКИ.
🙏Благодарю! Полезно! 👍 И сплошное удовольствие, что так все профессионально! Работа еще та! Труд балерины - просто колоссален! 🙏😊❤️
подход к растяжке - балерины начинают сразу с растяжки, как и гимнасты, потому, что они УЖЕ растянуты, и растяжка им нужна доя выполнения их амплитудных движений. а у обычных людей растяжка - конечная цель или растяжка мышц после работы мышц, и они НЕ растянуты, поэтому им трудно сразу даже ноги прямо вытянуть, и им нужен разогрев
ТАКОЕ ОЩУЩЕНИЕ, ЧТО БАЛЕРИНА ПОД КАЙФОМ. )) ЖУТКО ИЗМОЖДЕННАЯ, УСТАЛАЯ.
НО СОВЕТЫ --КАК РАЗ--ДЛЯ НОВИЧКОВ.
Ну это же балерина
Обычно не дает разогнуть колени до конца подколенное сухожилие и сухожилие четырехглавой мышцы. А не подколенная мышца.
Выпуск в целом было смотреть не очень приятно из-за тренера((
ну да, там мышц нет🤔
А лягушку можете сбоку и сзади показать? Мне для понимания правильности техники выполнения)
Таня, Вы ещё читаете комментарии и вопросы?
Вот такой у меня вопрос.
Я как раз т.н. "ДЕРЕВЯННЫЙ", не гнучий, от слова совсем.
Делаю базовые упражнения, описанные в этом клипе. Ну например, складка и бабочка.
Я также бегаю, подтягиваюсь, отжимаюсь, делаю базовую зарядку. Но работа сидячая.
Вопрос: делать из ДВА РАЗА В ДЕНЬ по 40 минут, утром (или днём) и вечером - как Вы считаете, это нормально или это перегрузка?
Обычно вечером у меня получается тянуться лучше, так как утром уже потянулся.
Стараюсь не переусердствовать, не "геройствовать", но связочки-сухожилия в коленях и ногах конечно побаливают.
Что скажете, деревянному начинающему ДВА РАЗА в ДЕНЬ заниматься статически, например складкой и бабочкой - нормально?
♥️я хочу сесть на продольный шпогат но у меня плохо тянутся бёдра
Кстати, Эля называет себя балериной... Кто-нибудь видел, как она танцует? Киньте ссылку, плз
Мне интересна тема, как понять балет, из чего он состоит, что такое па-де-де, дивертисмент, и зачем это всё. За себя скажу, что я наслаждаюсь балетом чисто эстетически. Меня восхищает сила, красота, легкость, грация, но понимания, что к чему нет. Образования не хватает, и хотелось бы ликвидировать этот пробел 😊
Почитайте книгу «Волшебный мир танца», В. Пасютинская. Идеально, чтобы начать😊
Таня привет это Сергей подскажите подскажи пожалуйста можно ли сесть на шпагат за две недели как Ван дам?
@user-pd1og6mr5y можно и за час....если под коленками подрезать....
Розкажіть як стати у міст
Сколько попыток я совершала,чтобы тянуть подколенную мышцу...как только тянешь стопу на себя-жуткие судороги((((
А сколько времени оставаться в позе лягушки?
@polinagretsova1715 ну пока в лягушку не превратишься
Согласна, самый пустой выпуск. Балеринам можно и не греться, а обычным людям "с дивана" хотя бы суставную разминку, но делать нужно.
Круговые движения нельзя
Странно, что тренер сказала, что нужно сесть, наклониться вперёд и достать до стоп и ничего не сказала про спину, пока Таня, ей не напомнила, я как тренер, знаю, что это самое главное, положение спины и вытяжение. От этого и зависит результат, глубины наклона.
согласна!!!
Новички отлично растягиваются и без ровной спины, а вот когда до стоп уже достаёшь спокойно, тогда нужно и о спине задуматься.
"почетное желание"...хм.. может, "похвальное"?
Не самый приятный гость:)))) Информацию полезная, спасибо!
+
Начал первую тренировку!🤦♂️🤦♂️🤦♂️
Столько много лишнего текста, извините конечно. Ну это на урок не похоже, скорее на вводную!)
Что за эфир, болтали бошьше, чем практики
"с радостью" - сказала Лиза. Можно ее больше не звать в ваши ролики?... извините, конечно,за негатив. но Лиза не мотивирует ни капли
вы от части не правы.. если вы придете в кружок по классической хореографии, то там все будут также сосредоточены и серьезны))) И Лиза была внимательна.. а мотивация должна исходить от вас в первую очередь!. А тут девушка уделила время и пообщалась. Лиза ведет занятия и я уверен, что ее очень ценят ученики за ее вклад в дело.. Она вникает и думает о проблемах новичков. Будьте Вы как Татьяна такими же контактными....:)
НЕ смешите...Мотивировать вас должно ваше желание чему либо научиться.А тренер дала очень нужные,полезные советы для новичков.Умейте слушать,слышать и брать нужную для себя информацию.А не руководствоваться эмоциями.Может тренеру надо было раскланятся вам или улыбаться,что у вас было желание еще раз пригласить ее?
,,,, 😂
ua-cam.com/video/xQH9s9IxO0U/v-deo.html На Тань держи =) сел))))
ТОЛЬКО МОЖНО ПОПРОСИТЬ ЧТО ОБЬЯСНЕНИЕ ТРЕНЕРА НАСТАВЛЕНИЯ ПОКАЗЫВАЛА САМА ЛИЗА ТРЕНЕР ЧТОБ ЛЮДИ ВИДИЛИ КАК ДОЛНО ВЫПОЛНЯТСЯ ПРАВИЛЬНО ПОСМОТРЕВ НА ТРЕНЕРА.
Тренер вообще не на интересе 🤣
Молодая, красивая Елизавета Таранда, а взгляд, как у старой, измученной жизнью женщины.
Одни разговоры.
Нашла этот канал, взахлёб смотрю передачи, первый раз вижу эту балерину Лизу. Очень неприятное впечатление от неё, никакого дружелюбия и энтузиазма, доброты (которой у Тани тонны), что-то такое надменное, тяжёлое, скорбное, негативное… Пару раз мелькнули натянутые полу-улыбки, но они выглядели неестественно.
Таня даже спросила у неё, с радостью ли она едет на гастроли - потому как радости в Лизе нет ни капли 😢😢😢
Что так много лишней воды
Подколенные мышцы... Напрягаем...
Тоже обратила внимание на подколенные мышцы??? Вся соль в спине, пояснице.
@@MegaKrapka их зажатость сковывает прогиб в тазобедренном суставе, отсюда кругла спина
у кого есть напрягают
Какая то вялая и сонная тренер
Девушка все время сидела с такой миной как будто посылала всех и вся на три буквы, очень неприятно на нее смотреть особенно с близкого расстояния, больше не берите ее снимать ваш канал)))
Это особенности мышц лица. Можно подумать, у нас по улицам сплошной позитив ходит. Всех изолируем? А лицо очень красивое, кстати, и это выражение ему идет, чего не скажешь о большинстве лиц.
Это поколение такое, так выглядит бездуховность или депрессивность или потасканность. Когда она найдет Бога лично, её лицо станет очень красивым.Сейчас на нем лежит печать.
@@1Galacticweek за то она делом занята и вносит свой вклад в развитие балета в России. А не несёт бред про Религию и бога, которые между прочем ни разу не помогли человечеству стать разумнее и лучше. Жить нужно по совести, а не Верой в бога.
@@user-bh7cm6fk3h вам не помогли значит недостойны, Россия жива серафимами саровскими, а не вами
На Настю Ивлееву похожа
Девушка не доброжелательная, не произвела впечатления профессионала именно как тренер. Рассказала очевидные вещи, не дала нового материала.
Ощущение, что её уже тошнит от того, что она делает. Всё видео будто делала одолжение, что снялась. Другие стараются, дают знания, а эта сидит все видео, ещё и на лице тошнота
болтовня баб
Крайне неприятная балерина, жесть, у Волочковой меньше пафоса 🤦♀️
С такими видюхами для начинающих пополнятся ряды калек. Полный отстой, дизлайк, и жаль, что один.
Гость ужасная! Если мы все знаем, зачем это смотреть! Просто вода