Как избежать "внезапной смерти" на тренировке? / Ирина Лазарева на ПостНауке
Вставка
- Опубліковано 19 сер 2021
- В этом видео ПостНауки мы поговорим о физической активности и здоровье. Какая нагрузка является оптимальной и как оценить уровень физической активности? Какой процент мужчин и женщин в России ведут здоровый образ жизни? Какие недуги можно назвать болезнями века? Как правильно подобрать вид физической активности? Считается ли тренировкой танец или ходьба по лестнице, - рассказывает Ирина Лазарева. Приятного просмотра!
Ирина Лазарева - кандидат медицинских наук, доцент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Института Клинической медицины имени Н.В. Склифосовского ФГАОУ ВО, Первый МГМУ имени И.М. Сеченова Минздрава России
Эта лекция записана в рамках проекта «Наука здоровой жизни» - онлайн-путеводителя по медицине, питанию и спорту, в котором мы делимся достоверной и актуальной информацией о здоровом образе жизни. Проект реализуется при поддержке Фонда президентских грантов. Посмотри весь гид целиком здесь postnauka.ru/guides/156241
Поддержать ПостНауку - postnauka.ru/donate/
Больше лекций, интервью и статей о фундаментальной науке и ученых, которые ее создают, смотрите на сайте postnauka.ru/. ПостНаука - все, что вы хотели знать о науке, но не знали, у кого спросить.
Следите за нами в социальных сетях:
VK: postnauka
FB: / postnauka
Twitter: / postnauka
Одноклассники: ok.ru/postnauka
Telegram: tx.me/postnauka - Наука та технологія
Краткий курс профилактики. Спасибо!
Уважаемые комментаторы, недовольные внешним видом спикера, добро пожаловать в обычную жизнь без фильтров, брекетов, и пластики! Это обычная среднестатистическая женщина, такие ходят по улицам, принимают в поликлиниках и счастливо живут
👍👍👍😍
Руки свето-технику оторвать. А женщине спасибо большое за информацию.
Мне кажется, его просто не было. Тупо не пришел))))
Точно!
а как надо было? интересно. просто я не разбираюсь, мне норм)
@@andreyevanton ну хотя ба свет в комнате верхний включить))))
Вот вам бы руки оторвать, чтобы поменьше писали сюда! :))
Ооой, это же Тося из "Девчат".
Дб. ©
@@a_molokov8907 сами вы дб
"Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался."
©У. Черчилль.
Это сказал больной человек, тучный, с кучей инфарктов. А еще это походу не он сказал
А если бы занимался,прожил бы ещё больше
Вы так и не поняли, господа комментаторы. Спорт вредит здоровью, а не физические нагрузки. Профессиональный спорт.
Мои 300 шагов всреднем в день за лето 😑
😂. Тебя носят на руках?
Я тоже сижу за компом с 9 утра до 12 ночи. Ходьба по квартире от стола до холодильника.
"Своим долголетием я обязан спорту. Я им никогда не занимался."
Черчилль У.
Хочу добавить,что ещё говорил Черчилль: "Я много пью мало сплю и курю одну сигару за другой.Поэтому я на 200 процентов в форме и никакого спорта".
Черчиль уникальный случай. У него гены долголетия были :)
Стоит отличать спорт от физкультуры. Тем более спорт высоких достижений. Ну и не экстраполировать чьё-то субъективное мнение о себе на себя и других.
Спасибо очень хорошая информация
Спасибо, Ирина! Спасибо, ПостНаука! Информация, которую надо постоянно проговаривать для каждого, пока не услышит этот каждый, насколько полезны движения, упражнения, танцы, велосипед, ежедневная зарядка;) И, пожалуйста, товарищ каждый, не убивайся на тренировках!
Спасибо огромное за вашу работу!
Спасибо, за интервью. Вроде и не трудно, и недорого больше двигаться и думать, что ешь, но так сложно реализовать это в условиях городской жизни занятого человека.
Выходит, что сельские почтальоны должны жить вечно...)))
Почтальон Печкин еще живет
Наша городская почтальон выглядит чудесно по сравнению со сверсницами (осанка, движения)
Вредно для простаты.
Да и не полезно совсем работать за гроши, какие получают почтальоны
Тренировка - это только 30%. 60% это питание и режим сна. Прежде чем заниматься спортом, сначала наладьте питание и режим сна.
Иногда тренировки - способ наладить режим сна
@@FessDM да , эти условия друг без друга не работают ...
эти из разряда "начну с понедельника", то есть я не занимаюсь потому что мне сначала надо то и это наладить..
можно всё одновременно делать, ничего тренировкам не мешает.
Хороший выпуск. Все четко и понятно
Спасибо. Отлично мотивируете.
Спасибо.
Очень интересно и полезно. Большое спасибо.
Слышать свое сердце по ходу своих спорт активностей, да вообще тело дает столько информации. к примеру долго бегал но загнал пятку (воспаление) а ведь было больно но игнорировал, теперь упражнениями поднимаю и мягкие стельки ...
ребят, постарайтесь не умирать - это вредно для здоровья
Смерть - одно из последствий рождения, как бы)
жить вредно... сколько не лечи человека, он всё ближе к смерти
@@levithan8282 иногда бывает что, чем больше лечат тем ближе к смерти)))
Наоборот, жить вредно
умирать очень полезно!
Во-первых решаются сразу все проблемы - со здоровьем, финансовые и т.д.
Во-вторых освобождается жилплощадь для родственников, а ее много не бывает.
Ну и в-третьих решается глобальная проблема перенаселения земного шара.
10 000 шагов бодрой ходьбы каждый день, даже "через немогу". при этом, почти не ограничиваю себя в еде. разве что ем все калорийное до обеда. дома - ленивая растяжка и упражнения для спины. это мой максимум пока. резалт - нормальный сон и отсутствие лишнего веса в 42 года, улучшение настроения. если вам пофиг на вес, сон и т.п., не парьтесь. до холодильника вы всегда сможете добраться.
Чтобы избежать внезапной смерти на тренировке просто не умирайте.
или не тренеруйтесь
Безумно можно быть пееееервым
Опять же макарошки стоят везде одинаково
Based.
🔥🔥🔥👍👍👍4 км за 30 мин -- это не хилый БЕГ. 😁😁😁
Ну если через каждый км останавливаться посрать, то примерно так и выйдет)
Это быстрый шаг или хилый бег. Живи с этим.
это доволе быстрый шаг, разговаривать при нем можешь не припинаясь))
Браво! Вот только знать путь и пройти его не всем удаётся (по всякого рода оправданиям)...
если верить данным рекомендациям, похоже, я буду жить вечно)))
Где-то слышал что с текущей смертностью от несчастных случаев если бы люди не умирали от болезней и старости, то продолжительность жизни в среднем составила бы порядка 10 000 лет. Это я к тому что у вас нет шансов:)
Будь здоров, чувак！）
Спасибо большое, очень полезно!
Сами говорите, что здоровый образ жизни влияет больше чем состояние системы здравоохранения, но при этом же говорите что прежде чем заниматься физкультурой нужно обследоваться у врача)
Вы просто процитировали спикера или видите какие-то противоречия в сказанном?
не всем нужно, а например с определённого возраста. если у человека уже артериосклероз и он сейчас начнёт вдруг интенсивно заниматься, то это может скорее навредить. если человек здоров, конечно ему это не нужно.
система здравоохранения это что в основном имеется ввиду? это если у тебя уже сердце плохое и тебе его полечат, ну будет конечно толк, но толку от здорового образа жизни больше в разы. а обследование это немного о другом всё же.
5000 шагов это сидячий образ жизни??)) Я веду сидячий образ жизни и 2000 шагов наберётся в лучшем случае))
Ваш образ жизни называется - "Режим Ленивец". =)
@@GusmanHD согласен :'(
@@tauron7777 , нужно что-то менять! Я вот примерно 25000 шагов делаю каждый день. Жрать потом хочется очень сильно, но зато стройный.
@@GusmanHD куда вы ходите столько? Дадно бы еще летом. А зимой?
Я даже с собакой столько не нахаживаю иногда
@@leratumana4820 Я люблю ходить, а так же работа разъездная. Ещё лайфхак, нужны ортопедические индивидуальные стельки, тогда можно сутками ходить, они позволяют снять нагрузку со стоп и коленей.
О, как раз.
Спасибо
В начале про проценты не понял, можете объяснить?
Ну да, расскажите про то, как важно двигаться людям, которые по 12 часов на смене сидят.
Кто-то бегает покурить каждый час, кто-то размяться...
По трудовому кодексу раз в 2 часа должен быть перерыв 10 (или 15, забыла) минут. Вот тогда можно маленько подвигаться
@@user-fh9tx2eo2b вряд ли у большинства есть какие-либо перерывы, кроме обеда 30 минут, и то вряд ли
@@maarggg9139 Смотря какая работа. У кого-то не работа, а сплошной перерыв..) А кому-то и пообедать бывает не удаётся.
Иногда пройтись пешком по лестнице, не пользуясь лифтом и то хорошо, но многим плевать - это видно.
@@user-fh9tx2eo2b по трудовому кодексу много что должно быть, но в реальной жизни все иначе
5:25 Ходить пешком 30 минут, чтобы пройти минимум 3 - 4 км. Я бы посмотрел на не тренированного человека, гуляющего со скоростью 8 км в час. Надеюсь человек ошибся.
3-4 км и есть минут 30-50.. смотря в каком темпе
Я 3 км легко пройду за полчаса.
А так я почти каждый день по 25-30 км прохожу с нагрузкой.
за 30 минут нетренированному человеку пройти 3 км более чем реально. Запыхается, конечно, и не в горку, но пройдет
Я с рюкзаком за 25 проходил даже не напрягаясь
Говорила она не про пожилых, естественно
А 4 км за 35 минут это даже меньше 7 км/я, если я правильно посчитал
Я 2 метра в секунду ходил. А у меня рост 162 см всего. Так что у кого 180 см рост, тот может и 8 км в час идти.
Копипаста с какого-то сайта про марафоны и пр.: "...Что ещё удивительнее, так это скорость, с которой француз Йоанн Дини поставил мировой рекорд в ходьбе на 50 км: он финишировал за 3:32:33, это 04:15 мин/км или 14,1 км/ч!". Я хз, с рюкзаком он, там, ходил, или без... Не указано. Без, наверное. Так что 8-то км/час вообще любой инвалид обязан ходить, ага. Если что, сам хожу км. ~по 8 через день лет 8-10. 4-5 км/час (без рюкзака). Не скажу, что легко мог бы удвоить. Хотя, мог бы, при определённом усилии, наверное.
Серьезный вопрос: а чем уважаемый специалист сам занимается в своей возрастной группе? Хотелось бы взять за пример и посоветовать родственникам
Бьёт по груше 30 минут, меняя стойку каждые пять минут. Три раза в неделю, плюс бассейн по субботам.
@@donistell5251, ходит по лестнице или плавает или катается на велосипеде или бегает или быстро танцует.
Ну вот я прошла вчера 10000 шагов после рабочего дня, по делам туда сюда. Заняло у меня это дофига времени, и было это километров 6. Невозможно так делать ежедневно(
Можно ходить в зал и бегать на дорожке или ещё какие-то кардио нагрузки по пол часика. Если все в порядке со здоровьем.
Нужна пропаганда физкультуры, а для этого нужна система где ключевым будет результат, а не прибыль.
Пролетарии всех стран объединяйтесь
Только не топорная - от неё будет тошнить.
Вот как всякое дерьмо сейчас отличное втюхивают, примерно так надо полезные для людей вещи.
Наше здоровье зависит от многих факторов:
1. 0:15 образ жизни + соц. условия = 55%
2. 0:20 генетические факторы = 20%
3. 0:24 экологическиеусловия 20%
4. 0:26 Состояние здравоохранения и качество мед. помощи ~ 70%
Итого; 165%
медицинское обслуживание до 10%
Дама сказала 7-10% а не 70%!
Дама хочет сказать, что почтальоны в СССР жили дольше, чем сотрудники НИИ. Судя по её виду она даже 1000 шагов в день не делает. Откуда вообще эта информация? Стивен Хокинг дожил до 76 лет, сидя в каталке лет с 25-ти.
Что делать, если нет возможности обратиться к спорт. врачу?
Даже в моем колхозе есть маааленький спортивный диспансер " Здоровье " называетая
14:01
Спасибо, очень интересно. Посмотрела на скорости 1,5
Тягаю штангу 4 раза в неделю, но при этом не хожу. Получается малоподвижный образ жизни))
Потом кардиолога спросишь. 😁😁😁 И ортопеда -- позвонок.
Штангу только с весом до 60% от максимума. Кардио 70% всей работы и штанга - 30%. Если не измените образ жизни, то ваши врачи - кардиолог и ортопед. По себе знаю.
Самое страшное - если бросите, то будет диабет. Надо не мышцы качать, а образовывать свою нервную систему, чтобы росла иннервация мышц. Базаров у Тургенева этим на лягушках занимался. Пришел сигнал больше - мышца сильнее сократилась.
Ну и скорее всего Вы вообще не знаете, как включается мышца. Это отдельная тема. Качалки придумали демоны для демонов. Вы просто там отдаете им свою Энергию. При этом ещё и платите. Эпоха темная была. А демоны - это очень круто. Поэтому они создали такие фермы по выкачиванию Энергии - церкви, качалки, футбол. Олимпиада по любому под ними. Поэтому там русских на Дух не переносят.
@@TheSlonik55 ты таблетки принять забыл?
По ней не видно,что она занимается
Внезапная смерть это же круто, не мучаясь
Обидно, потом на органы разберут, и здоровье другим достанется 😆
@@mrakobespetrovich8277 это уже не будет волновать
Бегущая дорожка - это теперь мое любимое название тренажера эва!
Ни разу не видел врача спортивной медицины в поликлинике...
Спасибо, тетенька-кэп, теперь-то все стало ясно-понятно
Ну так кто вам "доктор"? А потом "доктор, а откуда у меня хронические заболевания"?
24 км в день на велике и мало шагов, интересно каков эквивалент ходьбы к езде на велосипеде, хожу я исключительно мало )
Такая же фигня, 17-25 км/полтора часа и шаги близко к нулю.
Почти год так.
Проследите пульс каким-нибудь трекером и все станет ясно. Важны не километры, а интенсивность и время. Скорее всего это вполне достаточная нагрузка для сердца, если конечно вы не катитесь в пешеходном режиме) Шаги тоже очень образная величина, кто то семенит гусьим шагом, кто то толкает землю под собой.
@Александр Шестикрылов пульс в любом случае будет ваше чем в покое, не важно как так кто ноги передвихает, главное что он это делает, существуют механизмы как венозная кровь переносится к сердце, в венах есть клапаны и мышцы своими движениями эту кровь толкают к сердцу, так что сердце в лёбом случае будет больше напрягаться.
тем более пульс это лишь одна величина, скорость сокращений, а есть как минимум 5 параметров всего, например сила сокращений, обьём выталкиваемой крови, обьём крови который заходит про расслаблении, иными словами у меня может быть пульс ниже, а обьём за один удар проходить больше, вообще сам по себе пульс ничего не говорит об интенсивности. кстати поэтому у спортсменов пульс вообще ниже чем в среднем по палате.
вся эта байда с шагами и вообще с движениями для того и ридуманы чтобы вены работали и сердце.
слишком много тут правда умников понаписали про какие-то тренеровочные параметры, хотя если это пожилой человек, то там главное что он вообще двигается, да и не пожилой тоже, это могут быть и не тренеровочные параметры.
то что янормально двигаюсь и так понятно, я ещё и быстро езжу.
@Александр Шестикрылов а есть какие-то параметры, по которым вы пишете что важны пульс. и особенно интересно почему интенсивность и время. с какого уровня моя интенсивность хороша, а с какого это плохо.
буду ли я ехать 24 км 1,5 часа или я буду 24 км 5 часов ехать. по идее ну я дольше в движении, тоже хорошо (тут кто-то кукарекал в соседней ветке что вообще это всё ерунда если ты, допустим на работу приехал/пришел/прибежал, а работа у тебя сидячая, что мол чуть ли не весь день надо двигаться, тогда получается 5 часов лучше даже)
@@user-bo7bk1um3k если стараюсь 98-110 поддерживать и несколько раз за 2 часа специально минут по 10 на 150, это ок?
5:25 за 30 минут пройти 3-4 км? Она сама-то ходила когда-нибудь 3-4 км за 30 минут в своей жизни? Это надо среднюю скорость в районе 6-8 км/ч держать. Ну, 6 км/ч держать ещё реально при ходьбе, и то не каждый сможет, но 8 км/ч - это уже лёгкий бег.
ты по жирным тюленям и по старым бабкам на лавке возле твоего подьезда судишь? это вполне реально
20 % генетика, 20% среда, 70% медицина... хм... а не должно быть в сумме 100?
7-10% медицина)
У нее цифры не бьются в начале ролика: 50-55%, 20%, 25% и тут еще целых 70%. 165% выходит.
Она сказала 7-10 процентов,а не 70
@@jma100ful русский язык мне не родной. Но даже если сложить минимальные показатели процентов, которые она назвала, выходит больше 100%.
@@tin-tin-tin это же примерные цифры, главное, что можно оценить весомость вклада того или иного фактора
Для меня самая удобная физнагрузка- бег. Люблю бегать, сад ботанический рядом, подкасты слушаю- как минимум полчаса кайфую. Но через пару неделю бега начинает болеть колено (одно).. что делать т_т велик некуда дома поставить, бассейн занимает намного больше времени (пока дойдёшь, высохнешь, да и не бесплатно в конце концов). Думаю на саакалке прыгать, но не уверена, не будет ли суставам ещё хуже ^^"
Бег заменить на ходьбу в быстром темпе, ходить с максимально возможной скоростью. А с коленом к ревматологу.
И с приседаниями осторожнее (колено). Найдите в нете как правильно поиседать, если приседаете конечно.
Возможно у вас нехватка витаминов, раз через 2 недели бега стабильно начинает болеть колено. На бег и любые физ. нагрузки тело потребляет кучу всяких веществ, типа магния, железа, витамины и прочее. Поэтому все профессиональные спортсмены едят добавки. Купите витамины и минералы, еште больше всяких разных фруктов и овощей, мяса и орехов, рыбы... У вас просто за 2 недели бега витамины и минералы кончаются в организме, а для трения суставов в колене нужна куча веществ.
Бегом суставы разрушаются, особенно если есть предрасположенность к этому. Покрытие не то, бегать надо правильно и т.д. Лучше на тренажерах и в бассейне заниматься, мои колени на эллипсе не плачут. Это не траты, а вложения в здоровье
Мои среднегодовые 12000 шагов в день возрадовались.
Нагрудные пульсометры плюс умные часы для объективного контроля состояния, давно стали доступными каждому. Я купил себе за 1600р качественный нагрудный пульсометр на Aliexpress и уже не могу тренироваться без него.
Непонятно, причём тут шагомер и занятия физкультурой?? Неужели занятия физкультурой обязательно увеличивают количество шагов?? можно заниматься плаванием и делать зарядку каждый ддень, а шагомер будет упорно сидеть на 5 тыс.))))
Ходьба, это самая доступная физическая активность, а так можешь много не ходить, если ты много плаваешь или 6 раз в неделю занимаешься фитнесом !
@@user-rt6nl2lj4i ну так и я об этом - шагомер только для ходьбы, а при чём тут образ жизни?? Тётя зарапортовалась!)))
Сейчас в фитнес часах/браслетах есть подсчет PAI , вы можете включать тренировку ( плавание, велоспорт и т.п.. Верховой езды нет.) И он покажет какая вы молодец или ленивая попа :)
Про pai почитайте на гугле, ежедневно количество уменьшается
@@katrinelz1269 А причём тут pai? спикерша предлагает шагомер в качестве индикатора для различения молодца и попы))))
по моему она ясно сказала что это минимум, а уже потом она начала говорить про физкультуру и сколько и чем в неделю минимум и там про плавание или велосипед и остальное.
даи очевидно что можно перенести активность от шагов на другую активность, а если вы молодец такая то вас эти 10 тыс. шагов уже вообще не касаются, они для определённой катерории граждани всё же которые ещё не попадают под "занимаюсь физкультурой".
будто охото построить дурочку из себя чтобы ради холиваров в кАментах XD
*- Ссылки на пруфы, "сестра"...- ссылки?*
Движение - жизнь. Никто и не спорил. Но откуда эти безумные проценты взялись в начале передачи? После такого вброса дальше слушать не хочется.
Сегодня у меня 220 шагов. Похоже я умер. :)
Очень полезная лекция. Смотрю второй раз. Первый раз просто слушаю, второй записываю. Спасибо
В принципе все правильно. Но возникает вопрос: когда? Ухожу на работу в 7.20, прихожу около 20.00 в лучшем случае. А ещё надо успеть бытовые вопросы решить, уделить время близким людям. Проблема времени для меня самая острая.
Как много слов, как мало смысла…
Зря Вы, все по уму
@@user-ff9yo4kw9b, рассказывает то, что все и так знают в общих чертах, но делает это так, что охота забухать от безнадёги. Словно приговор выносит. Начинаешь ощущать, что надо быть грёбанным хомяком в унылом бесконечном колесе, чтобы выжить. При том в остальное время как-то живёшь - и вроде ничего, можно даже жизни как-то порадоваться - будь она длинна или коротка.
Держись дружище!@@pl-zo5yg
Краткий курс выживания для чайников 👍🏻
14:08 тренировка слишком интенсивная если вы не можете говорить свободно и легко.
что ж это за тренировки такие? Это у меня искаженное восприятие уровня нагрузки?
что скажете?
Даже в Strava есть три уровня
Бегаю около 120 км в месяц, три раза в неделю хожу в зал на силовые тренировки
Совет: заведите собаку и имейте совесть ее выгуливать минимум 2 часа утром. С подбиранием какашек, с кормежкой дворовых, с удержанием рывков, с распутыванием трех поводков от трех играющих собак в режиме нонстоп игра, вытирание лап, кидание предметов. Плюс дневные заботы по дому вот вам 12 тыщ шагов в день с махами, наклонами, прогибами и в любую погоду. Ух! Я прямо заново родилась. Рестарт.
Начала конечно с 15 минут.
Два часа? А Вы, простите , на работу потом не идёте?
Да и не каждая собака в любую погоду захочет столько гулять…
@@annab9994 , собака - охотник, сеттер, ходок, бегун, арлекин.
Но редко какая !нестарая! собака не за любой кипиш, кроме ветеринарки.
Гуляю с 6-и до 8-и. В моем городе можно успеть на работу к 9-и через полгорода что с успехом делает моя товарищ по счастью - у нее хаски и тоже за любой кипишь в любую погоду. Рпботает подруга полнвй рабочий день. Гуляет с собакой после работы еще 2 часа, я уже не тяну😒 - старовата. Я не работаю, из-за проблем со спиной. Но сейчас, через полгода гуляний, ваще за симулянта сойду.😁
Можно час утром, час вечером, после работы. В сумме - те же 12 тыщ. Даже при сидячей работе. Это не теория.
Я ни в коем случае не агитирую за собак. Просто сама я, прекрасно чувствуя, что ходьба меня вылечит, не могла взять себя в руки и начать ходить, пока появление собаки, не сорганизовало меня естественным образом.
@@annab9994 , ну и конечно очень себя жалко было поначалу, зима, ни свет ни заря, !два! пуховика - лютый мороз... А ниче не поделаешь - не успеешь - уписяется.
Рррота, подъем!!!
Ахахах. Идти в прислугу собаке? Ну тоже так себе совет.
@@helenvardanyan9113
У меня многие годы был спаниель, с удовольствием гуляли час утром и час вечером, в выходные ещё больше.
А вот потом был французский бульдог, и его такие «идеи» совсем не радовали 😂
Все хорошо без фанатизма. Когда человек вышел на пенсию и решил заняться наконец спортом(как два моих деда), то неприятности не заставят себя ждать.
А что с ними стало?
@@Mnemonic-X стали подтянутыми красавчиками
@@Mnemonic-X потянуло на молодых
@@user-un9ig3sx9w а если жена и так "молодая"?
Ифаркты, что характерно сразу после выхода на пенсию. Независимо от возраста. Один - в 63, другой - в 72. Спортом надо заниматься всю жизнь. Это не чудо, а труд ежедневный.
Лучше умереть от спорта. чем от удара в голову на улице)))
И чем именно «лучше»?
@@annab9994 не так стыдно 😆
Шучу, конечно. Но если аккуратно подходить к тренировкам и заниматься на регулярной основе, то смерти во время тренировки можно не бояться) только если штанга на голову не упадёт случайно, конечно))
А зачем избегать смерть???
Человек внезапно смертен, вот в чем фокус….(Воланд)
Что с %?
👍🏻
В идеале физ. нагрузка должна быть перед завтраком, перед обедом и перед ужином. У меня схема по минутам: 15, 30, 45. То есть 2 часа в день.
Пардон, полтора часа в день.
Смертью мы называем и самое уничтожение жизни тела и минуты или часы умирания.
Первое, уничтожение жизни тела, не зависит от нашей воли.
Второе же, умирание, в нашей власти: мы можем умирать дурно и умирать хорошо.
Надо стараться умереть хорошо.
Это нужно тем, кто остаётся.
Умереть хорошо - это умереть внезапно.
А не лежать годами с колотящимся тренированным сердцем, потому что по 20 тыс шагов исполнял
внезапную смерть избежать легко, достаточно ее запланировать на тренировке
Что-то я не поняла про проценты: 55+20+20+70… у меня 100 не получается
оператор глупый, зачем делать наезд? Ну есть же нормальный ракурс, так нет, постоянно делает дурацкий наезд во весь экран.
А доктору огромное спасибо за такой содержательный материал, очень интересно было послушать.
Малоподвижный образ жизни? Мне интересно, кто и когда и на основании каких критериев первый раз это ляпнул, да так, что всё человечество свихнулось на 10000 шагов. Да ведь это звучит так же, как примерно такое :" для того, чтобы автомобиль ездил, нужно, чтобы он ...ездил "
А чтобы попасть к врачу спортивной физкультуры надо в олимпийскую сборную попасть?!))))
7:22 "..они (физические упражнения) продлевают жизнь..."
И тут же, следуют слова "... снимает риск внезапной смерти.."
Продление жизни, это увеличение Ресурса.
Ресурс, в применении к человеку, это:
-статистика наследственности, сколько прожили предки, и "кто от чего помер"
- качество питания, место проживания, отношения с детьми.... В общем, качество жизни,
А вот"...снижение риска..", это чистая среднестатистика,
не более.
Причём, в процессе тренировок, повышается риск травматизма, обезвоживания, и физиологического стресса-это когда болевые ощущения от перетренированности, принимают за органической поражение, что часто наблюдается у мнительных индивидов.
Так что, вы
посерьёзней будьте, с формулировочками то
Хотел пойти на спорт, но внезапно умер.
14:20 не понял. Ну, одно дело, если я буду ходить по беговой дорожке, само собой, я смогу разговаривать, а если я буду бежать и не трусцой, конечно, я не смогу говорить, потому что я буду контролировать дыхание, а речь тут только мешает. Пояснительную бригаду в студию !!!
Ну, можно не все время разговаривать, а, например, а с какой-то периодичностью. Я, например, могу 10 секунд подпевать какой-нибудь песне в наушниках, а дальше дышать, как обычно, если все норм, то продолжаю идти с той же скоростью или увеличиваю, если сложно даётся, то сбавляю темп. Хороший метод, я немного не верю всем этим пульсометрам, а так можно контролировать нагрузку.
Некоторые при ходьбе обычной медленной если начинают говорить - задыхаются
@@diii2001 значит ставить скорость минимальную, со временем увеличится продолжительность и скорость дорожки. Главное постепенно и в меру своих возможностей.
@@mikaellka777 да какая дорожка - люди по городу еле ходят
@@diii2001 всегда можно ходить медленнее)
Стоило бы начать о доступности качественной медицины. В обычной поликлинике записаться к кардиологу проблема. Оборудование старое, сами врачи об этом говорят во время обследования. И это в Москве. О чем вообще вы говорите?
В этом ролике - вклад медицины в Ваше здоровье всего 7-10%. Так что, по мнению лектора, состояние медицины вообще, считай, не роляет. Всё, дескать, о человека зависит.
Я вот все пытаюсь понять: параолимпийцы вроде бы совсем не здоровые люди - у них инвалидность- а занимаются профессиональным спортом, а не лфк. Почему? Хотят так изощренно самоубиться?
А чо им терять уже ? 😁😁😁
Специалист выглядит как Майли Сайрус за 50
Интересно сама она занимается лфк?
Спасибо за лекцию. Когда пенсия нищенская, какой ЗОЖ пенсионерам. Выживают у кого есть деньги
Как это нытье надоело! Как нищенская пенсия мешает заняться оздоровительной ходьбой?
Au
Все есть яд все есть лекарство и то и другое определяет доза🤙всем здоровья
смешно было слышать про здоровый оьраз жизни американцев. спортом в сша только в калифорнии люди занимаются.женщина видимо никогда не была в сша
И у них лигалайз на канабис
@@adgcchfhhjcfjvhvh еще у них 36-38% населения страдает от ожирения, они на первом месте среди развитых стран по этому показателю. Также США находится в 5ке стран по заболеванию диабетом. Судя по этой статистике в России и питание здоровее и медицина лучше и спорт развит)
У меня три хаски -- в рабочие дни 16-18 тысяч шагов нагуливаю, в выходные -- 20-22 тысячи. Все равно похудеть не могу :(
Перестаньте есть глютен , два шага в секунду и похудеете с такой нагрузкой легко)
Рекомендую диетолога-психотерапевт Обложко. С. М. Супер врач.
Это-генетика!
Не парьтесь!
Не о чем. Кандидат наук может рассказать, как мне кажется нечто большее ,чем то что на стене в поликлинике написано.
Ага-ага) попробуйте по 9км в день походить) 14 тыс шагов! мне уже худеть дальше некуда) и злой стал как чёрт.
Не знаю кому как, но мне в таком активном режиме долго не протянуть)
Всё таки всё индивидуально ) У меня последние лет 5, тоже по десятке в день минимум, в будние дни. На выходных или в отпуске наоборот ощущаю нехватку движения )
Я могу проходить гораздо больше... И при этом вообще не худею ! Вес за сотку...((((
Всë индивидуально !
Зависит от обмена веществ...
9 км - немного.
Было время - я по десятке(километров) за вечер ходил с 30 кг ЦПС в рюкзаке. Худеть пытался.
Вечером, после работы... А работал я - монтажником связи. День пешком между опорами и лазишь по опорам на когтях. Вечером - десятка с мешком.
И не худеешь совсем !!!
@@user-jv1hp8vv4u кишечник, микробиом восстанавливать. Дмитрий Алексеев очень здорово на эти темы рассказывает
@@az2532926337 Поищу !)
@@user-jv1hp8vv4u
Если даже с такими нагрузками похудеть не получается то наверное уже никак не получится.
Насколько я понял по себе - организм плохо удерживает "лишнюю" массу, но вот свою не отдаёт. А своя может быть как 50 кг, так и 100..
unintentional asmr
Или просто завести собаку
70% зависит от образа жизни и 20% - от генетики !
Ага ! А образ жизни процентов на 90 от генетики зависит ... (((
ахахахах🤣
тренируюсь 10 раз в неделю, плюс постоянно хожу пешком, в худшем случае 15 тысяч шагов, средне 20, а когда хочется хорошо пройтись или день очень насыщенный - 30 тысяч спокойно. не устаю, главное спать и кушать хорошо, да фигнёй не заниматься. здесь одна вечеринка, например, до ночи - вся неделя выпадает из строя, первые 3 дня как минимум
Мне из за работы приходиться проходить 80-90 км в неделю, колени болят.
Прохожу свыше 100 км в неделю (меньше не бывает никогда, практически) без принуждения работодателя. Исключительно по принуждению самого организма. Год назад взял марафонскую дистанцию. Во время тренировок и 200 и 250 км в неделю выходило, и даже более! - не каждую, но все же. Колени в идеальном состоянии. Бро, иди к врачу. Возможно, у тебя бурсит или еще что более незавидное. То, что ты говоришь - не есть норма и не есть следствие чрезмерных нагрузок. Это паталогия.
завязывайте с такой работой, болят значит воспаляются
А я в неделю примерно по 200 км прохожу с нагрузкой. Иногда бегаю. Питаюсь каждые 12 часов, то есть 2 раза в день.
Старушка явно всю сознательную жизнь пила боярку и тут её понесло).
Это постнаука или Окружающий мир 5 класс?
бабушка моя умерла в 96 она сидела дома лет 40 безвылазно Так что не работает теория 10 тыс шагов. Почтальоны не живут дольше.
история отдельно взятого человека - не доказательство. Ну и по почтальонам - нужна статистика, которая учитывает все факторы
а так до 150 жила бы.
55% от образа жизни и социальных условий, 20% от генетических факторов, 20% экологических условий, и 70% от здравоохранения. Получается 165 процентов здоровья. Опять что то врачи напутали. Я бы все-таки здравоохранение в приоритете оставил
7-10%, чувак, будь здоров! 😂
@@nannyplum397 Но тогда получается 102-105% в целом
@@user-zv2hv5kz8z ох, это примерные цифры, которые, возможно, слегка варьируются у разных исследователей. Они нужны чтобы вы могли оценить значение того или иного фактора для вашего здоровья, а не в математике упражнялись. Пусть там в точности 54.2, 19.3, 18.7 и 7.8 - это что-то меняет существенно? Ведь нет же, правильно?
Давайте лучше поговорим, как избежать внезапной смерти в самолёте. Сегодня это актуальнее что ли, важнее.
вот как всегда, специалист сам плавает. Она приводит пример "речевого теста", человек его проходит на пульсе до 65% от максимума. Хорошо, но когда она говорит о 150 минутах активности, то приводит примеры очень разных нагрузок! Быстрый танец - это почти пиковый максимум. Плавание - это 75-85% от максимума(имеется ввиду максимально допустимый пульс). Ходьба - это 50-60%. По итогу ты видим, что в попытке упростить и не называть конкретные критерии нагрузок, она наносит вред. Вот буду я мужчиной за 60, послушаю её и займусь активными танцами. И всё - это смерть с высокой долей вероятности. А ведь я бы просто послушал врача в ее лице.
так это же хорошо, на земле и так 7мрлд человек куда больше