¿COMO AGUANTO TANTO TIEMPO A PULSACIONES TAN ALTAS? EXPLICACIÓN!!
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- Опубліковано 20 кві 2017
- ¿COMO AGUANTO TANTO TIEMPO A PULSACIONES TAN ALTAS? EXPLICACIÓN!!
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✦ Microfono de solapa: amzn.to/2z3qskw
✦ Micrófono para voz en off: amzn.to/2De3Sc6 - Спорт
Varias cosas:
- El lactato me lo han calculado a través de muestras de sangre que me han ido extrayendo del lóbulo de la oreja durante la prueba de esfuerzo
- Hice la prueba con la mascara para analizar los gases y así, poder calcular el VO2MAX, pero la maquina petó y no dio ningún resultado final
- En ningún momento en el video he dicho que quisiese hacer la Transvulcania en anaeróbico. REPITO HASTA 184ppm VOY AERÓBICO
- La idea y si todas las circunstancias de carrera lo permiten, es hacer la Transvulcania en zona 4, entre 170 y 175ppm de media.
- Último punto: un abrazo a todos!! :-D
Quedaba bien claro en el video Javi. Espero que puedas aguantar las 9 horas a ese ritmo, va a ser dificil pero quien sabe. Me da que vas a salir en modo Aritz Egea jajaja. En unas semanas veremos, yo lo que si te animo es a que sigas con tantas ganas en todo, no solo entrenando, en edicion, en ideas nuevas, ademas de en lijado continuo jajaja. Saludos
Buenas estoy como tú puedo estar en 188 RC de media ya creía q era yo solo esto jajaja estado bajando peso y haciendo ahora pesas para piernas ejercicios de core y aver si mejoro quizás en un futuro ir a 4:00
me encanta que digas palabra por palabra,todo lo que mis profesores de medicina me comentan en clase! Eres un crack javi
Yo no me sorprendo con tus pulsaciones Javier, tengo 43 años mi última carrera popular que era n 13,5 km y el 90% de subida, no te puedo decir cuánto desnivel pero bastante, 1h y 10" y de frecuencia media 184ppm, . Sensaciones buenísimas. he visto en mi pulso metro hasta las 204 ppm alguna vez, pienso que esto de las pulsaciones es cada persona un mundo. Saludos.
Joder!. Pues sí que tienes aguante😉👌. Yo estoy siempre más o menos, en 165-170 de media y 192-204 de máximas. Tengo 35 años. Éso sí, cuando subo una cuesta, voy a hacer mi mejor marca, para strava😅🤷. De ahí que suba tanto mi FCMAX.
Espero bajar la media con el tiempo. O no sé si ésta es mi FC y tengo que aguantarme así?.
Llevo 2 meses con la bici ahora, con 2-3 salidas por semana. Pero también sigo haciendo senderismo, caminatas y entretenimiento de pesas durante toda la semana, claro.
Espero bajar mis pulsaciones. Porque veo a mis colegas los viciados y que llevan muchos años, con 20 pulsaciones menos que yo😬. Éso tiene que notarse tela!
Buenas Javi! Sería muy interesante para ayudarnos a comprender el nivel deportivo que tienes ahora mismo que nos explicaras tu historial y antecedentes como deportista en tu infancia y adolescencia. Se que hacías ciclismo y tal, pero no a que nivel y tal. No se si lo has contado ya, yo al menos no lo recuerdo. Un saludo!
Hola Javier! Estoy empezando con el trail, pero se me carga mucho la ingle y no quiero forzar el abductor, ¿algunos ejercicios que me puedas recomendar para reforzar la zona? gracias!
ese cortavientos que marca es ,?esta muy guapo link para mirar comprarlo.precio ,gracias
A mi me pasa exactamente lo mismo, muchas gracias por la información
Buenas Javi! He visto la camiseta de coreevo modelo jumper que llevas.Me gusta mucho y posiblemente me pille una,mi pregunta es si la recomiendas para la gente que vivimos en climas donde pasa de 40 grados en verano.He visto algunas review y todas dicen que es una camiseta bastante tupida, entonces no me quiero precipitar porque baratita no es!!!😉.Muchas gracias y mucha suerte en la Transvulcania!!!
cuanto cuesta la prueba de esfuerzo gracias ,igual me la hago ya tengo una edad y seria interesante.
Otro suscriptor más sigue adelante
yo pienso que cada cuerpo es diferente y aunque ay estandares medicos el cuerpo es una maquina que pareciera se modifica con la volunntad de un corredor
donde la hiciste?
Eso es aplicable para ti siempre o depende de cómo estés en cada momento de forma?
Javi pues un millon de gracias por que el Vo2 Max no para de crecer y ya me estaba asustando de por que corria por encima de 150
Creo que te equivocas, en aeróbico vas en Z1 y Z2, es decir en tu caso hasta 155 ppm, de 155 ppm a 184 ppm vas anaeróbico láctico, y a partir de 184 ppm vas anaeróbico aláctico. Por lo menos así es como yo lo entiendo según lo que he leído.
Tu tienes la razón.
Con ese pulso en aeróbico , le ganaría a pogacar subiendo.
3 horas en 184 aeróbico. Tendría pulso de perro.
O será que no nos supo explicar.
Bajo mi modesta opinión, tengo entendido que no se trata de aguantar a máximas pulsaciones el mayor tiempo posible. Si no, de buscar que tu corazón sea lo mas eficiente posible, manteniendo en zona 3 tu pulso. Obviamente un corazón joven y entrenado permite estar tiempo en zona 4 y 5, pero no es eficiente.
¿Que seria mas eficiente? un corredor que realiza una carrera a 5:00 min/km en zona 4 de pulso, o un corredor que realiza una carrera a 5:00 min/km en zona 3?. ¿Cual de los dos estaría mas en forma? ¿ Cual de los dos seria capaz de aguantar mas tiempo realizando el ejercicio de carrera?, y puestos a mayores, en un "apretón" cual de los dos tendría mayor capacidad de mejora de tiempo.
Evidentemente Sergio, claro que la eficiencia es la clave en carreras de ultradistancia. Todo depende de en que punto tu cuerpo es capaz de aguantar los km, si eres capaz de aguantar x km que tenga una carrera en z4 porque quieres correrla en Z3? Otra cosa es que sepas que por cantidad de km no vas a poder mantenerte en Z4, luego tendras que bajar, pero esto ya lo hace la gente, y si no lo quiere hacer, no te preocupes que el cuerpo les obligara a hacerlo.
Cuando una persona empieza a entrenar igual no llega ni a 5 min/km durante x distancia. Despues llega, despues baja, y por consiguiente el mismo se ha vuelto mas eficiente. La eficiencia de carrera es consecuencia directa del entrenamiento.
No contamos nada nuevo cuando decimos que el ritmo se adecua en base a la distancia a hacer. 100m los podemos correr en 2:30min/km, 1 km los podemos correr en 3min/km, 5 km en 3:20, 10 en 3:40, 42km en 3h, pero si queremos hacer 100 igual debemos irnos a 10horas y hacer 6min/km.
Pero y si pudiesemos correr 100 km en z4 a 4min/km, bajariamos a Z3 a 5min/km solo para ser mas eficientes? No, llegariamos a meta diciendo, podria haber corrido mas. Lo dificil es saber a que ritmo llegariamos a meta diciendo no puedo mas y he corrido todo lo que he podido correr con constancia.
Oscar R
Oscar RF
Yo tengo 57 años y solo entrenando 2 veces por semana 4 horas a pulso máximo de 132 pulsaciones y otras 2 veces de para arriba con plato y piñon 15 a 136 pulsaciones , solo haciendo fuerza por una hora.
Los domingos voy con la grupeta de ciclistas de 40 a. 52 años que se dan leña a diario. Y voy con ellos.
Y les aguanto 154 kms con mucho desnivel en 5 horas y 25 minutos.
No necesita uno tanto desgaste entrenando.
Trabajar base aeróbica al 65 porciento mínimo 3 horas 2 veces por semana y trabajo de fuerza sobre la bicicleta 2 veces por semana y 2 horas de recuperación entre mescladas en rodillo cada día hora y hora. Serían 6 dias
Y el fin de semana le sale al que quiera .
Los intervalos son para profesionales.
El deporte de alto rendimiento es dañino.
Rueden suave por arto tiempo y trabajen fuercita y les prometo que andarán muy duro.
Se sostienen el fin de semana con pulsaciones de 165 por mucho rato.
Y en un sprin de llegada el pulso máximo dependiendo puede llegar a 177. Con 57 años.
Aunque el pulso es personal.
Un saludo.
Cual es tu pulso de reposo?
Buena explicación guaje
Javi te escribí por privado por messenger de Facebook,bueno,yo no lo veo raro ir a 185 pulsaciones por minuto,yo hice hace un mes la media maratón de Roquetas en 1:36:50 y con unas pulsaciones promedio de 196,explicame ésto pq yo en ningún momento me encontré agotado ó fatigado.
tengo 52 años y cuando subo a 176 ya voy petao ajaja ..que pena no tener esos 30 ajja saludos por la info
guitar con 201❤: toy joya 😎👌
Yo tenia la teoría que eras extraterreste... un abrazo!
Yo tengo 49 años y mi reloj marco 201ppmmaximo en 4.94kms y bien hasta el momento en cerro con desniveles
el cuerpo humano como siempre dando los ejemplos de lo impresionante que puede llegar hacer, Javi te has convertido en una obra de arte 🏃 pocos de tu clase, jajaja eres un crack!!! saludos.
Este video ya tiene su tiempo pero estoy obsesionado con las pulsaciones. Reloj que me pongo, reloj que me mide las ppm dando unos valores muy altos o eso me parece a mi. He probado pulsometros de abdomen, de brazo, de muñeca y ya no se que medidor da valores es correcto y cual no. Es tal mi obsesion que tengo una prueba de esfuerzo a mediados de Abril para ver si alguien me puede dar datos verdaderos.
Por poner un ejemplo; en mi ultimo 10k carrera publica, el reloj de muñeca me dió una media de 190ppm y llegué a estar durante 4min a 208ppm para simplemente conseguir en esa carrera un tiempo de 48:12...
Me pasa lo mismo
Suviendo los cerros en ruta mi pulsaciones llego 240
Empese haciendo 30 luego 60 luego 120 hoy hago 250 km en en 4 hs en ruta y tengo 61 años y pulsacion es de 200
Es que a nivel popular/amateur hay una obsesión enfermiza con las pulsaciones, como en ciclismo la hay con los vatios. Son dos conceptos distintos, pero de algún modo, ambos son reflejos más o menos directos del nivel de tolerancia que nuestro cuerpo, en un momento determinado, tiene al lactato, así como la capacidad del mismo para metabolizarlo e ir eliminándolo (y hay que saber también que ambas capacidades varían según el estado de forma del deportista a lo largo de la temporada). Así, de este modo:
- En el caso de la FC, se establecen zonas en base a tests o pruebas en las que se tome medición de lactato. O así debería ser para que el entrenamiento empleando como referencia la FC fuese lo más preciso posible en un momento de la temporada X. De este modo, se establecen las zonas en base al momento en el que se detecta por medición de lactato que se ha alcanzado el umbral anaeróbico con una concentración concreta de lactato en sangre, que en ese momento se corresponderá con una FC determinada, a partir de la cual se establecerán el resto de zonas.
- Con el entrenamiento por vatios ocurre algo similar, porque los tests se acompañan de medición de lactato y registro de pulso, aunque no es del todo igual, pero no voy a entrar en ello porque aquí estamos hablando de running y no de ciclismo.
El problema viene, pues, cuando la mayoría de populares empieza a oir campanada, y a ver y leer cosas sobre la FC pero no sabe muy bien por qué es así, o por qué se emplea como referencia de rendimiento o entrenamiento, y se limitan a tomar como referencias absolutas lo que ven que dice fulano o mengano. Lo digo con todo el respeto. Por eso siempre insistimos en que los datos de FC son RELATIVOS, PERSONALES E INTRANSFERIBLES, y que su validez obedece única y exclusivamente a la persona que corresponda. Mis registros de FC no son válidos como referencia de rendimiento para nadie más que para mí, y sabiendo que éstos se basan en una prueba de esfuerzo o test de campo que incluye, sí o sí, medición de lactato.
Exactamente! En mi caso, con 45 años mi Fc maxima es de 177, y la zona 2, zona pura aerobica se encuentra en rango de 115-130 pulsacones. En una carrera de asfalto de 10k, exprimiendo a tope mi frecuencia media seria unos 160-165 pulsaciones, y en una carrera de 5k seria de 165-170 pulsaciones. En una carrera de trail de varias horas, mi pulso medio ronda 130 pulsaciones!
HOLA JAVI: ME PARECEN DATOS IMPRESIONANTES, PERO COMO MEDICO Y DEPORTISTA QUE SOY, CREO DEBERIAS TENER TAMBIEN MUY EN CUENTA TU PULSO MINIMO, ES DECIR EN REPOSO ABSOLUTO. LO RELEVANTE ES LA LLAMADA RESERVA CARDIACA (DIFERENICA ENTRE MINIMO Y MAXIMO) Y NO SOLO DEBE VALORARSE EL DATO DE TENER LA FRECUENCIA MAXIMA MUY ALTA, SINO LA DIFERENCIA ENTRE LA MAXIMA Y LA MINIMA.
ENHORABUENA DE TODAS FORMAS Y ADEMAS EXPLICAS MUY BIEN LAS COSAS Y SE HACE MUY AMENO SEGUIRTE.
UN ABRAZO Y A SEGUIR ASI...
+Javier Alvarez Arias de Velasco hola, gracias por tu comentario.
50ppm en reposo (bueno, antes de la prueba)
MIL GRACIAS FENOMENO ¡¡¡¡¡ No me parecen nada bajas, en proporción con las altas.... Te diré que yo con 55 años tengo 42 en reposo (en tumbado) y máxima de 181. Por cierto , por lo que he visto en tus videos hago bici y carreras muy cerca de donde tú vives (afueras de Oviedo hacia Soto Ribera, donde mis suegros tienen una casa) , así que es muy posible que te vea algún día de éstos entrenando mutuamente y, si fuere así, prometo presentarme molestando lo menos posible... Te he conocido no hace mucho, mirando videos del Spartan Ultra y aunque bien podrías ser mi hijo, me has caído muy bien y te sigo desde hace mes y pico.... No soy habitual de redes, ni similares, pero en fin , me ha gustado tu filosofia de vida, altruismo y forma de ver las cosas.... Un abrazo y millón de suerte en Transvulcania que te lo mereces todo...
Cómo se llama en € la prueba de esfuerzo Javi? Tengo ganas de hacerla, me parece fundamental para entrenar bien.
+Samuel Ordieres pues esta fueron 125€ en las Caldas y muy 🔝 (con gases son 150€ pero la máscara no funcionaba)
Javier Ordieres yo creo que en una prueba de esfuerzo sin mascara de gases pierdes un 40% de datos relevantes en el resultado final
Ernest D broke
Me pasa lo mismo que a ti puedo mantenerme mucho rato corriendo con una frecuencia cardiaca que llegado muy alto, por los 196 pulsaciones/min, asi que me hara esa prueba y he llegado a las 200 pulsaciones, gracias por la info!
Yo en la prueba de esfuerzo tubé 204 pulsaciones
Estamos dos iguales, mi FC media son de 163 lpm en toda la salida.
has pagado? haber tirado de folowers, seguro que les dices que eres youtuber y los seguidores que tienes la mayoria de la zona... te llevas la camara y como mínimo más economico te sale. Animo yo era de los que pensaba que el sunnto había petado pero ahora ya lo tengo claro. Eres una máquina de ultradistancia con eses parametros!!!!
Guitar: jaja primera vez?
Pues claro que no era imposible lo que te marco el Suunto, si es que la gente es una incredula jajaja. En serio, son muy buenos valores, y me alegro de no haber errado cuando en aquel video intervine anticipandome un poco a lo que hoy cuentas (espero no te sentara mal). Tienes el umbral anaerobico bien cercano a las maximas ya, pero seguro que lo puedes afinar un poco mas con unas series de las que ya se que haces. A seguir Javierin!
Pregunta Javi, te has hecho la prueba de esfuerzo corriendo en plano o con pendiente? Yo me hice prueba de esfuerzo y me metieron una pendiente que no pude pasar de 9km/h, que puto infierno... pero no se si no es mejor hacerla en llano, porque con mucha pendiente limita la fuerza de las piernas, no tanto el corazon, que opinas de esto?
Íbamos q te baje un poco al principio puede.... Pero a esas pulsaciones no..
Mi zona 1 175-188ltm
Eso digo yo,como aguantas a tantas pulsaciones por minuto 😱
Yo a 180 igual tres horas
Yo eh aguantado 208 :)
Una pregunta.
Y porque con esas pulsaciones No te ganas un tur de Francia. ?
Por qué las pulsaciones no son paralelas a la potencia ejercida de un cuerpo
@@alejandroriano1933 entonces que abría que hacer , para con la edad 30 años y con pulsaciones de R2 de 185 para correr una grande.
Y lo otro es que clase de entrenamiento para manejar pulsaciones más bajitas.
Tengo 57 años y me levanto con pulsaciones de 48 , me imagino que es por lo que trabajo mucho la parte aeróbica,. Me pasó meses no pasando pulsos de 120 , eso si.... Trabajo mucho la fuerza.
Mi característica es la explosión en la media montaña . En la alta me pesa mucho por mi peso. 78 kilos con 1.80 mts .
@@willmerrestrepolondono444 según la edad se van mermando pulsaciones yo tengo 29 años y amanezco con pulsaciones de 58 tu tendrías que sacar tus zonas de frecuencia ya que en todos es distinta según edad y estado Físico lo más importante sería saber cuánto aguantas en zona 4 y zona 5 y con base en entrenamiento para mejorar potencia sería ejercicio de fuerza dentro y fuera de la bicicleta las pesas ayudan mucho, eso sí no te pases de pulsaciones la mejor zona para mantener un entrenamiento es entre el 90 y 93 porciento en salida larga, ya si te pasas de ahí ya se sufre y no se rinde.
@@alejandroriano1933 yo sé que el pulso es personal.
Pero me parece alto con 29 años con pulso de 58.
Depronto manejas mucha explosión.
Que debo hacer para soportar más tiempo en zona 4.
Yo soy de ruta.
Más fuerza me imagino. O estoy equivocado
@@willmerrestrepolondono444 para mantenerte en zona 4 por mucho más tiempo tendrías que primero no superar por mucho tiempo a zona 5 segundo mantenerte hidratado en el esfuerzo aveces pecamos en no comer o beber por mucho tiempo y eso pasa factura tercera mantener una cadencia que no maltrate tus piernas te doy un ejemplo en una salida de 5 horas me mantengo casi casi tres horas en en zona 4 y en zona 5 por mucho de 30 a 40 minutos pero ese valor no es seguido por mucho 1 o 2 minutos si lo mantengo más me quemo, con cadencia de 75 la media claro que este valor todos cambian así que tienes que buscar cual es el más cómodo para ti lo que debes entrenar es poder soportar las pulsaciones altas por mucho más tiempo sin sobre pasar la zona 5 por mucho tiempo, por último mi zona 4 es muy parecida al del vídeo e mantenido ese valor por encima 180 por encima por más de dos horas la clave está en mantenerte en termino de zona 4 y superarlo solamente cuando vayas a llegar a meta espero te sirva mi consejo
Que envidia
en zona 4 y con 184ppm, seria casi el 94% de tu fcmax y vas en aerobico todavia??? vas contra todos los libros, o mejor contra todas las reglas aprendidas,jejejej!!
Esto refleja que ahora esta en un buen estado de forma, porque ha conseguido acercar su umbral anaerobico mucho a la FCM. Pero si se relaja bajara ese %. Todo es entrenar, y mantenerse entrenado. Podremos tener una FCM mas alta o mas baja, eso puede depender mucho de la genetica, pero si queremos que nuestro umbral este muy cercano a esa FCM, solo queda entrenar y hacerlo con calidad.
Oriol Vivé Porchas muy bien explicado.
Oriol no se si va en respuesta a mi comentario o al de Jorge, si no es al mio disculpa. El umbral anaerobico SI se puede trabajar, una persona entrenada lo tiene mas cercano a las pulsaciones maximas que esa misma persona antes de entrenar. El entrenamiento consigue precisamente eso, que tu seas capaz de realizar un esfuerzo intenso antes de entrar en anaerobiosis, manteniendote entre los dos umbrarles (aerobico y anaerobico). Los dos umbrales, el aerobico y el anaerobico se trabajan entrenando, y cuanto mas entrenado estes mas cerca tendras el umbral anaerobico de tu FCM, por lo que seras capaz de mantener ritmos mas altos durante mas tiempo. Entrenando ademas de todo esto, efectivamente se reducen las pulsaciones en reposo y aumenta la eficiencia de carrera.
Entonces según tú para que se realizan entrenamientos para mejorar el UA? Éste se realiza para acercar el umbral al vo2max, y por tanto indirectamente a la frec. máxima.
Carlos a quien preguntas? Que mal sistema tiene youtube para citar y responder.
Pero como has llegado a poder aguantar tanto rato esas pulsaciones? No lo explicas!
hola...la formula clasica de calculo de frecuencia maxima cardiaca ..220 menos la edad....220 - 40 años= 180 fracuencia maxima ( latidos por minutos ) ..esta formula es valida hoy en dia
Yo hoy he hecho 51km en bici de carretera, con 650m de ganancia de altitud y a 26km/h de media. La FC media mía ha sido, de 165ppm. Y la FC Máx, de 196ppm😅.
Quiere decir ésto, que no estoy muy en forma?. Llevo dos meses con la bici aproximadamente. Peso 63,5kg y mido 1,73.
Yo para mí, estoy en forma. Pero no como los máquinas que llevan muchos años con la bici, o corriendo, claro🤷
Saludos