FOOD FOR HEALTH HAIR READY DIET FOR DAY + LIST OF USEFUL PRODUCTS
Вставка
- Опубліковано 26 лис 2018
- In this video, I will talk about nutrition for healthy hair and give you a ready-made list of products with which you can go to the store and start your healthy diet.
In my Instagram I openly post all the information about my diet, if you have not read it, then I advise you to subscribe ( / polinkanapalme .
I will talk about my diet, in which my hair became thicker, began to shine beautifully.
The most important thing is to get enough protein from food, fat and carbohydrates and trace elements. At one time I got into the “sect” of raw food. The main calorie content fell on carbohydrates, the protein was almost absent. It is not right.
🥚 Our hair is a protein structure. The most important amino acid for hair is cysteine, which is found in large quantities in cereals, cottage cheese, fish, poultry, clams, and crustaceans. We need 1.5-2 grams of protein per kg of desired weight.
For example, in the morning we ate 2 large boiled eggs (13 grams of protein), ate 150 grams of roasted pink salmon (40 grams of protein) at lunch, ate 100 grams of cottage cheese for lunch (18 grams of protein), ate 150 grams of chicken breast squirrel). It turns out 130 grams of protein. For a person weighing 65 kg - perfect. If you are not actively involved in sports, then 1.5 grams of protein per kg of body weight is sufficient. I try not to lower the protein below 100.
🥑 Fats. We just need them. Fats are involved in the production of collagen and keratin. We need both saturated fats (coconuts, animal origin, except fish) and unsaturated (oils, seeds, fish oil). It is recommended to eat 1 g of fat per 1 kg of weight. The amount of food for this amount of fat is easy to calculate in FatSecret.
For example, with morning eggs (10 grams of fat), you ate 40 grams of avocado (8 grams of fat), at lunch there was 8 grams of fat, cottage cheese 1.5 grams of fat, chicken breast pulled 5 grams of fat, plus you ate 40 grams of nuts (20 grams of fat) and added 2 tsp. Olive oil in a salad (9 grams of fat). It turns out 61.5 grams of fat. Almost perfect.
🍝 Carbohydrates. Prefer complex carbohydrates (cereals, pasta from durum, c / s bread) and natural sweets (fruits, dried fruits, honey). Goodies like Tipo sweets can be, but in moderation (15-20% of calories can be filled with goodies). If you overdo it with sugar, you may receive excessive fat content of the scalp, dandruff, itching, and so on.
For example, in the morning you, together with avocado and eggs, ate 60 grams of bread (20 grams of carbohydrates) + a banana weighing 100 grams (20 grams of carbohydrates); snack with cottage cheese ate 30 grams of honey and 1 apple weighing 200 grams (24 grams + 27 grams of carbohydrates). In general, it produces 160 grams of carbohydrates per day.
TOTAL FOR DAY:
PROTEINS - 130
FATS - 66
CARBOHYDRATES - 160
KCAL - 1750
Also for the health of hair requires minerals: iodine, zinc, selenium, magnesium, calcium and iron. Therefore, carefully monitor your diet and try to eat the most diverse and useful food.
To calculate the calories I use the program FatSecret
MOST USEFUL HAIR PRODUCTS: Turkey, broccoli, sesame, pumpkin seeds, avocados, fatty fish (salmon, salmon, mackerel, pink salmon), spinach, dairy products, eggs.
🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦
READY LIST OF HAIR HELP: Mackerel, turkey, eggs, buckwheat, peppers, tomatoes, cucumbers, broccoli, spinach, avocados, c / d bread, bread, olive oil, dates, bananas, apples, walnuts, pumpkin seeds, cottage cheese .
🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦🥦
HOW TO CALCULATE YOUR CCAL AND BJU: / bphdjczbq5b
EXAMPLE RATION FOR THE DAY: / bpbavg3hl-n
*КАКИЕ ПРОДУКТ ИЗ ВИДЕО ВЫ РЕГУЛЯРНО КУШАЕТЕ?*
Авокадо.
Яйца,кефир, йогурты, молоко (иногда), куриную грудку, вода, но от сладкого не могу отказаться никак(
Я кушаю рыбу, авокадо (редко), яйца, макароны 🐟🐣🍈🍝
@@Alinkamalinkaqw умничка) Так отказываться и не надо, просто кушать в меру)
@@user-oq8pv2dr8y молодчика!
Питание важно, но для того, чтобы были такие волосы, как у Полины, нужна еще генетика. Помимо правильного питания и правильного ухода)
Это само собой)
Это генетика😊 у меня три волосинки и питаюсь правильно😊 а вот у дочи шикарные волосы с рождения😊
Однозначно
Бред эта генетика. У меня были шикарные, густые и длинные волосы, у всех в семье такие же. Только у меня начали выпадать я их обстригла и они прекратили свой рост и стали тонкие. Жаль что только сейчас я начала заниматься этим всем, в итоге оказалось, что нехватка витаминов и стресс повлияли на это всё и их можно спасти, но это не значит что только едой, рацион как дополнение. Надо сдать анализы и тогда всё станет ясно, как и в моём случае.
У меня так же. Просто были волосы как в рекламе. Потом покраска, утюжки, стресс, дредокудри ( при снятии которых вырвала огромный пучок волос) и половина копны нет. Теперь не крашу давно, отрастила до пояса, ухаживаю. Но до конца не восстановила объём, хотя другие спрашивают что делаешь, красивые волосы и цвет. Цвет мой, но многие спрашивают что за цвет краски. А я не очень довольна, поскольку знаю исходный результат, к чему стремлюсь. Стресс сильный был, нервы расшатаны, это убивает волосы сильно!
У меня так же. Просто были волосы как в рекламе. Потом покраска, утюжки, стресс, дредокудри ( при снятии которых вырвала огромный пучок волос) и половина копны нет. Теперь не крашу давно, отрастила до пояса, ухаживаю. Но до конца не восстановила объём, хотя другие спрашивают что делаешь, красивые волосы и цвет. Цвет мой, но многие спрашивают что за цвет краски. А я не очень довольна, поскольку знаю исходный результат, к чему стремлюсь. Стресс сильный был, нервы расшатаны, это убивает волосы сильно!
при любой генетике волосы можно испортить и питание очень важно
Это то, что я так искала! Спасибо 🌴😍
Большое спасибо за видео и за расписанное описание 👍🏻👍🏻👍🏻
Спасибо за советы, попробую питаться правильно. Полина ты и твой канал лучшие, у тебя самые красивые волосы!! Продолжай выкладывать видео! У тебя все получится и ты наберешь 1 млн. подписчиков!! 😘😍😆💖
Спасибо тебе, Эля, за такие приятности)
Полина, спасибо за примеры рациона
Какие волосы😍😍
Профессиональный подход
Господь Бог послал мне Ваш канал ❤❤❤❤
Super spasıbo lybim tebya
Спасибо. Было полезно. Я знаю, что мое питание далеко не пп, часто в сухомятку, на бегу, что прийдется и не всегда полезно. Я витаминами спасаюсь. Состав нравится в витаминах Для кожи, волос, ногтей эвалар. В комплексе важные микроэлементы и аминокислоты в достаточном объеме. Так уверена, что все необходимое получаю.
Очень полезное видео. У меня питание всю жизнь не правильное и не сбалансированное, очень много ем сладостей. А вот рыбу и морепродукты ни в каком виде с детства... может быть ваше видео станет наконец толчком к изменению моих привычек...
Попробуйте включить новые продукты в свой рацион) возможно, понравится.
Этот быстрый милый голос великолепен 😅👉👈
Ви прави правильное питание єто да.у меня нет времени все взвешивать и носиться с лотками на роботу.я вибрала для себя клеточное питание там уже все в балансе.я довольна
ты крутая
Спасибо большое вам
Привет Полина , у тебя красивые волосы.А со скольки лет ты их отращиваеш? И со скольки см начала?😊😊😊😊
Шикарные волоси мне бы таки
А если с утра есть кашу, овсяную или гречку, на обед яйца, на ужин рыбу...таким рационом получается не восполнишь норму белка, если плюсом спорт?
Питаюсь правильно, а три волосинки( и даже витамины пью для волос, ничего не помогает. Возможно это вода в кране, потому что до этого волосы были шикарные, густые, а когда переехала в новое место волосы испортились, стали сухие, ломкие и выпадают
Белок есть, но не усваевается, так как нужны микроэлементы!
Какие продукты кушать
А если у меня раньше были густые волосы, а сейчас стали тонкими, то какая у меня генетика?
Вау
Акарачки рыба редко. Два яблоки в один день три стакан чая один стакан горячего вады макарон яичку и плоф мясо
У меня были нормальные достаточно густые волосы, но стали вот сильно выпадать... Буду лечить...
Здравствуйте) Как успехи?
А чем можно заменить авокадо?
лучше кушать авокадо, хотя бы редко. А так нажимать на орехи, нерафинированные масла, жирную рыбу.
Привет
тут дело не в белке, в элементах еще соглашусь...но есть же куча жирных лысяков или наоборот веганов с нормалтными волосамт, все дело в распределении элементов, образе жизни и тп, я на нервах полысел когда перестал спвтьнормально
на брови и ресницы это повлияет или нет? брови стали редкие и ресницы тоже
Мажьте маслом усьмы
А чем полезны хлебцы и ц/з хлеб?
в них есть пищевые волокна и не так резко поднимают уровень сахара в крови, как белый хлеб + длительнее насыщают
Poli na Palme - маски, уход за собой понятно,спасибо. В этом году открыла для себя авокадо,теперь ем его и наслаждаюсь)надеюсь на волосах и коже позьза тоже отразится)
Обязательно отразится) это супер полезный фрукт)
Блин, почему другим даётся легко расчёт БЖУ, а я как пень, вообще не понимаю, ну никак (( сложно рассчитывать и сложно планировать рацион
Это на первых порах сложно, потом привыкаешь 😉
@@polinapalme спасибо, буду пытаться) у меня есть дневник питания, называется FatSicret, но что-то пока лень туда все фиксировать 😁 пытаюсь собраться) там БЖУ тоже рассчитывается
Я тоже пользуюсь этой программой))
Как питатся по твоему если у меня брекеты 😣😣😣
Подруга, у тебя зоб на шее. Значит не совсем правильно питаешься
Через три дня такого однообразного питания я повешусь на трёх волосинах, если не будет заворота кишок от сухого.
можно песню?)
это песня с Audiojungle
Вред молока уже доказан
только для больных людей, здоровым можно его пить
@@linakovalenko9740 ну пейте
Бред
Нельзя столько белка жрать
ненавижу рыбу 🤢🤮🤮
Жуткий голос и манера разговора 🙈🙉