Comment déterminer son allure marathon 🏃🏻♀️ et 100km 🏃🏻♂️ ?
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- Опубліковано 28 лип 2024
- 🎙️ Episode 187 - Comment déterminer son allure marathon ou 100 km ?
🎧 avec Bruno HEUBI [CAPSULE L'OEIL DU COACH]
Définir son allure de course n'est pas chose aisée, encore moins lorsqu'il s'agit de distances aussi longues que le marathon ou le 100km.
Bruno Heubi, expert des longues distances vous apporte sa méthodologie.
En préambule, il convient de se baser sur des chronos de référence, réalisés lors de compétitions récentes.
👉🏻 Pour le marathon, un temps de course sur semi servira de base de calcul. Ce dernier sera multiplié par 2 et majoré de 5 -10 ou 15 % en fonction du profil d'endurance du coureur.
👉🏻 Pour le 100 km, un temps sur marathon sera lui aussi pris en compte
Ce dernier sera multiplié entre 2,8 - 3 ou 3,2 selon là aussi le profil d'endurance du coureur.
En partant sur des bases "prudentes", vous avez toutes les chances de remplir votre objectif.
A l'entraînement, ces allures spécifiques doivent être travaillées !
D'autres conseils de Bruno Heubi pour vous lancer sur 100km dans cette vidéo : • Comment se lancer sur ...
Au regard de ces calculs, quels sont vos chronos visés pour vos prochaines échéances ?
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Bruno Heubi est professeur agrégé d'éducation physique et sportive. Il a été 2 fois champion du monde de 100km avec l'équipe de France. Il a aussi remporté les 100km de Millau. Entraîneur, il accompagne des coureurs débutants et des sportifs de haut niveau (il a entraîné Pascal Fétizon lorsqu'il est devenu champion du monde de 100km).
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Les 3 livres de Bruno Heubi : -
👉 "Courir longtemps" Le livre de référence en course à pied sur l'entraînement (vendu à plus de 11000 exemplaires)
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👉 "La course à pied en 500 questions" Toutes les réponses aux questions que se posent les coureurs
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👉 "Progressez connectés" Les conseils et les plans d'entraînement pour utiliser au mieux votre cardiofréquencemètre et/ou votre GPS.
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elles sont tops ces capsules, je trouve que tes vachement plus a l aise de podcasts en podcasts!! c'est un format qui te va mieux que la video, on te retrouve aussi généreux et detendu que t es dans la vie. a quand un podcast sur comment gerer l'apres gros objectfif avec cette phase de down?trop fiere de toi coach bibi
Merci ma Dounia. Il me touche ton commentaire. Et je note le sujet de capsule que tu suggères. A très vite
"on va chercher l'encéphalogramme plat" ... Euh ... pour une fois je ne vais pas suivre ce conseil 🙃
😁 Je précise : "On va s'efforcer d'avoir une courbe de fréquence cardiaque qui ressemble à un encéphalogramme plat"
Les prédictions Garmin 😂😂🤡
Elles font effectivement bien rire tout le monde 😊