los ejercicios estan bien organizados para trabajar movimientos ascelerados, fuerza, etc. Exactamente como promote el titulo del video. El video tiene una cuota de humor y aun es serio. esta muy bien. gracias por compartirlo.
Este tipo de ejercicios te ayuda a la agilidad de piernas? quiero decir poder hacer regates como jugadores de élite como Eden Hazard, Pato , etc... Quisiera saber si tambien te ayuda a que las piernas las tengas mas ligeras y habilidosas.
Muy Buenos ejercicios... ...para los q deseen acabar con sus articulaciones y rodillas... Vale la pena decir q esta rutina, si practicada en superficies como arena, grama natural o sintètica, sera de gran beneficio! No es una critica, solo un consejo para q sean mejores. Um abrazo
Es mi imaginación o se escuchaba al final de cada carrera que aporreabas los pies??? Eso no es recomendable o sí?? Tengo entendido que debes de correr con puntas para que el impacto en el pie no sea muy fuerte...
gracias jose que buen video ahora que estoy en un equipo de futbol y jugamos en pasto veo la gran diferencia entre el futbol en asfalto y el futbol de 11 en cancha de pasto, ese otro de asfalto acaba piernas en serio, no practiques mucho en eso
De nada Sergio, lo hicimos en asfalto solo porque era un trabajo demostrativo para la asignatura Teoría del entrenamiento. No es que ocupemos ese espacio. Saludos!
Amigo, soy delantero me falta velocidad, aparte de estos ejercicios, que mas puedo hacer? Quiero empezar casi desde cero, como hago para tener mucha velocidad y resistencia, me podrias ayudar verdad?
Haz estos ejercicios, luego haz 8 progresiones, 6 diagonales y después yo para fortalecer hago 100 flexiones, 300 abdominales, 200 sentadillas (dividido en series)y manten con las piernas semiflexionadas durante un minuto Yo también soy delantero 🙌
El futbol un deporte de mucho sacrificio,que lindo che!que lindo es tener velocidad en la cancha te ayuda mucho.Es lo primordial en el futbol la velocidad
Te aconsejo en primer lugar saber el nivel y experiencia de entrenamientos de tu equipo o grupo, ya que esto te orientará para estimar la intensidad y volumen de las sesiones. Luego determinar la principal vía energética de los ejercicios, en este caso la fuerza explosiva, por lo cual el ATP-PC será el que aportará mayor cantidad de energía (recordar que nunca se utiliza sólo una fuente de energía, principio del continuum energético). Como ya sabemos esto, ahora determinaremos cuantas repeticiones (en vez de tiempo) son ideales, para eso si buscamos en la literatura científica nos encontramos que se recomienda entre 1 a 5 rep. por serie, las cuáles deben ser realizadas a máxima intensidad (> 90%), la cantidad de series recomendadas es de 3 a 6 por grupo muscular, en algunas ocasiones y según el nivel se puede llegar a 9 series. El descanso entre series varía entre 1 a 3 minutos (incluso 5 en ejercicios de cargas máximas), te recomiendo un descanso activo con juegos de balón o trote recuperativo (baja intensidad). Cuando trabajas con sujetos de poca experiencia en entrenamiento es recomendable una organización circular para este tipo de trabajos, es decir, se realiza una serie y al finalizar se cambia a otro ejercicio, luego de finalizar cada vuelta, se comienza nuevamente. Cuando los sujetos son ya experimentados se puede organizar verticalmente, realizar las series seguidas y pasar al siguiente ejercicio. Espero que sea de tu ayuda, saludos Emir. José Figueroa A.
Gracias por el video Jose. Quisiera consultar si puedo aplicar algun ejercicio de estos para un chico de 13.8 años. Juega futbol pero le estan exigiendo velocidad, cambio de ritmo y potencia.
Por supuesto que puede ser aplicado, mucho ojo en las cargas que no sean máximas y ni submáximas. Es preferible enseñar un técnica correcta de ejercicios multiarticulares como la sentadilla. Pero te recomiendo que a esa edad prevalezca un nivel motriz consolidado y una buena coordinación aplicada a la técnica con y sin balón. Saludos
José Daniel Figueroa Araya amigo tengo 16 y voy a entrenar a un club y tengo mucha velocidad y fibras de tipo 2 este entrenamiento esta bien para mi ? por que me recomendavan ejercicios mas fuertes que los que hay en tu video quiero aumentar mi velocidad aunque soy muy rapido hago los 100m en 12 segundos
andres lorenzo Estimado, este entrenamiento lo puedes realizar sin ningún problema, claramente si ya tienes un nivel avanzado de entrenamiento, tu entrenador debe buscar metodologías mayormente complejas ya que necesitas aumentar las adaptaciones. Te recomiendo que midas tu velocidad utilizando otros tests como carreras ida y vuelta, ya que el fútbol es mucho más que una carrera frontal como en el atletismo.
Si fuesen pesos máximos tienes toda la razón Leyton, pero el peso utilizado representa el 40% 1RM del sujeto, con lo que nos centramos en la zona de fuerza explosiva. De todas formas para ser realizado, el o los sujetos deben tener experiencia en entrenamiento de saltos, una correcta técnica del ejercicio y valores de fuerza relativa al peso corporal sobre el 1.5 en sentadilla, ideal 2.0. Muchos saludos Leyton. José Figueroa A.
edwin morales Roberto Marago científico Argentino dice que la pliometria es igual a 3f.g es decir si pesas 100 kgs caen sobre tus dos rodillas 300 y eso más la aceleración producida por la gravedad más la altura. en el libro buscando el ejercicio perfecto. Marago es conferencista mundial y científico no es PF además de ser uno de los tres mejores en biomecánica del mundo.
La fuerza no es explosiva es fuerza. Nunca ví que explotara. Además hacer saltos pliometricos arruina las rodillas por un tema físico. 3fxg además al tener el atleta (jugador de fútbol) mayor masa muscular eso hará que tenga mayor fuerza su salida y dependiendo de su genetica.Peoro la fuerza no explota. no es explosiva.
Fuerza explosiva es un término que puedes encontrar en distintas fuentes bibliográficas como"Fundamentos del entrenamiento de la fuerza" de Badillo y Ayestarán. Y se refiere a la habilidad del sistema neuromuscular para desarrollar una alta velocidad de acción, o para generar una fuerte aceleración en la expresión de fuerza partiendo en ausencia de un estiramiento previo. Y en cuanto a que la pliometría arruina las rodillas, eso es cierto si tu deportista no tiene experiencia en saltos ni la fuerza adecuada para realizar esta metodología. Saludos
Esto se debe a que un sujeto no entrenado en saltos y que no posea esta fuerza mínima, al realizar ejercicios pliométricos genera problemas en las articulaciones de rodilla y tobillos principalmente a que la musculatura no soporta el estímulo correspondiente por lo que este recae en los ligamentos, tendones y estructuras articulares provocando lesiones.
+Gerardo Meza Claro que existe fuerza explosiva. Es una de las manifestaciones de la fuerza. La fuerza no es solo una fuerza y ya. Así como existe fuerza máxima, fuerza resistencia, etc..., existe fuerza explosiva. Esta consiste en realizar movimientos lo más rápido y potente posible.
Leo, hoy en dia se puede decir que es uno de los tantos mitos del entrenamiento,un concepto anacronico.. se comprobo que el piso no es un factor lesionante. Es mas, es beneficioso porque el deportista despues "transfiere" las capacidades que mejoro en su superficie, sea madera, cesped, etc.
El video no es de técnica o fundamentos básicos del fútbol, como ves en el título, trata de fuerza explosiva y velocidad. Por eso difícilmente encontrarás ejercicios enfocados al manejo de balón o el que mencionas. Saludos!
Que buen video me gusto mucho la verdad..ojala allan segido subiendo mas
Muy bueno creo que me quedo cortito excelentes ejercicios.... Espero ver más !!
los ejercicios estan bien organizados para trabajar movimientos ascelerados, fuerza, etc. Exactamente como promote el titulo del video. El video tiene una cuota de humor y aun es serio. esta muy bien. gracias por compartirlo.
jajaj si es un buen video, pero hay algo chistoso que no se que es jjaja
Excelente trabajo.
lindos ejercicios ..!!
Muy bueno su entrenamiento, es lo que necesito
buena practica sin duda. con espacio se puede meter tiro a puerta. muy bueno
Este tipo de ejercicios te ayuda a la agilidad de piernas? quiero decir poder hacer regates como jugadores de élite como Eden Hazard, Pato , etc... Quisiera saber si tambien te ayuda a que las piernas las tengas mas ligeras y habilidosas.
buen circuito a tomar en cuenta solo que hubiera sido mejor en otra superficie por el tema del desgaste de ligamentos por el cemento
Muy Buenos ejercicios...
...para los q deseen acabar con sus articulaciones y rodillas...
Vale la pena decir q esta rutina, si practicada en superficies como arena, grama natural o sintètica, sera de gran beneficio!
No es una critica, solo un consejo para q sean mejores. Um abrazo
buenisimo
todo eso es una sesion de entrenamiento?, cuantas veces se hace y el tiempo de trbaajo y descanso
CUANTAS VECES POR CIRCUITO O EJERCICIO
FELICIDADES
que bueno
Es mi imaginación o se escuchaba al final de cada carrera que aporreabas los pies??? Eso no es recomendable o sí?? Tengo entendido que debes de correr con puntas para que el impacto en el pie no sea muy fuerte...
gracias jose que buen video ahora que estoy en un equipo de futbol y jugamos en pasto veo la gran diferencia entre el futbol en asfalto y el futbol de 11 en cancha de pasto, ese otro de asfalto acaba piernas en serio, no practiques mucho en eso
De nada Sergio, lo hicimos en asfalto solo porque era un trabajo demostrativo para la asignatura Teoría del entrenamiento. No es que ocupemos ese espacio. Saludos!
José Daniel Figueroa Araya ok jose, muy buen video
Espero que no se haya roto ese muchacho. Sobre esa superficie no se puede hacer eso,.
Amigo, soy delantero me falta velocidad, aparte de estos ejercicios, que mas puedo hacer?
Quiero empezar casi desde cero, como hago para tener mucha velocidad y resistencia, me podrias ayudar verdad?
Haz estos ejercicios, luego haz 8 progresiones, 6 diagonales y después yo para fortalecer hago 100 flexiones, 300 abdominales, 200 sentadillas (dividido en series)y manten con las piernas semiflexionadas durante un minuto
Yo también soy delantero 🙌
El futbol un deporte de mucho sacrificio,que lindo che!que lindo es tener velocidad en la cancha te ayuda mucho.Es lo primordial en el futbol la velocidad
leonel zevallos javier mira vos... Riquelme demuestra que usando la cabeza haces la diferencia
una pregunta... como puedo manejar los tiempos para trabajar cada circuito? o es por series?
Te aconsejo en primer lugar saber el nivel y experiencia de entrenamientos de tu equipo o grupo, ya que esto te orientará para estimar la intensidad y volumen de las sesiones. Luego determinar la principal vía energética de los ejercicios, en este caso la fuerza explosiva, por lo cual el ATP-PC será el que aportará mayor cantidad de energía (recordar que nunca se utiliza sólo una fuente de energía, principio del continuum energético). Como ya sabemos esto, ahora determinaremos cuantas repeticiones (en vez de tiempo) son ideales, para eso si buscamos en la literatura científica nos encontramos que se recomienda entre 1 a 5 rep. por serie, las cuáles deben ser realizadas a máxima intensidad (> 90%), la cantidad de series recomendadas es de 3 a 6 por grupo muscular, en algunas ocasiones y según el nivel se puede llegar a 9 series. El descanso entre series varía entre 1 a 3 minutos (incluso 5 en ejercicios de cargas máximas), te recomiendo un descanso activo con juegos de balón o trote recuperativo (baja intensidad). Cuando trabajas con sujetos de poca experiencia en entrenamiento es recomendable una organización circular para este tipo de trabajos, es decir, se realiza una serie y al finalizar se cambia a otro ejercicio, luego de finalizar cada vuelta, se comienza nuevamente. Cuando los sujetos son ya experimentados se puede organizar verticalmente, realizar las series seguidas y pasar al siguiente ejercicio. Espero que sea de tu ayuda, saludos Emir.
José Figueroa A.
Gracias por el video Jose. Quisiera consultar si puedo aplicar algun ejercicio de estos para un chico de 13.8 años. Juega futbol pero le estan exigiendo velocidad, cambio de ritmo y potencia.
Por supuesto que puede ser aplicado, mucho ojo en las cargas que no sean máximas y ni submáximas. Es preferible enseñar un técnica correcta de ejercicios multiarticulares como la sentadilla. Pero te recomiendo que a esa edad prevalezca un nivel motriz consolidado y una buena coordinación aplicada a la técnica con y sin balón. Saludos
José Daniel Figueroa Araya amigo tengo 16 y voy a entrenar a un club y tengo mucha velocidad y fibras de tipo 2 este entrenamiento esta bien para mi ? por que me recomendavan ejercicios mas fuertes que los que hay en tu video
quiero aumentar mi velocidad aunque soy muy rapido hago los 100m en 12 segundos
José Daniel Figueroa Araya Gracias Jose
José Daniel Figueroa Araya Saludos desde Copiapo Chile
andres lorenzo Estimado, este entrenamiento lo puedes realizar sin ningún problema, claramente si ya tienes un nivel avanzado de entrenamiento, tu entrenador debe buscar metodologías mayormente complejas ya que necesitas aumentar las adaptaciones. Te recomiendo que midas tu velocidad utilizando otros tests como carreras ida y vuelta, ya que el fútbol es mucho más que una carrera frontal como en el atletismo.
el video iba bien hasta el final, no hay seriedad. sin embargo, tienen muy buenos circuitos.
Ejercicios de preparación física en fútbol: ua-cam.com/video/sxyF80diqc8/v-deo.html
encuentro que el video carece de seriedad me di cuenta de esto en los créditos de todas maneras gracias por el intento potos pelados
Sentadilla con salto es una LOCURA.. jamas hagan eso, Se pone en riesgo todo lo que es rodilla, tobillo y ligamentos.
Si fuesen pesos máximos tienes toda la razón Leyton, pero el peso utilizado representa el 40% 1RM del sujeto, con lo que nos centramos en la zona de fuerza explosiva. De todas formas para ser realizado, el o los sujetos deben tener experiencia en entrenamiento de saltos, una correcta técnica del ejercicio y valores de fuerza relativa al peso corporal sobre el 1.5 en sentadilla, ideal 2.0. Muchos saludos Leyton.
José Figueroa A.
te cuidado te vas a dañer las rodillas estas entrenado en una cancha de cemento,,,, velocidad y explosividad.nunk hagas eso...
edwin morales Roberto Marago científico Argentino dice que la pliometria es igual a 3f.g es decir si pesas 100 kgs caen sobre tus dos rodillas 300 y eso más la aceleración producida por la gravedad más la altura.
en el libro buscando el ejercicio perfecto.
Marago es conferencista mundial y científico no es PF además de ser uno de los tres mejores en biomecánica del mundo.
BUEN PUNTO
se va a terminar rompiendo ese muchacho
La fuerza no es explosiva es fuerza. Nunca ví que explotara. Además hacer saltos pliometricos arruina las rodillas por un tema físico.
3fxg además al tener el atleta (jugador de fútbol) mayor masa muscular eso hará que tenga mayor fuerza su salida y dependiendo de su genetica.Peoro la fuerza no explota. no es explosiva.
Fuerza explosiva es un término que puedes encontrar en distintas fuentes bibliográficas como"Fundamentos del entrenamiento de la fuerza" de Badillo y Ayestarán. Y se refiere a la habilidad del sistema neuromuscular para desarrollar una alta velocidad de acción, o para generar una fuerte aceleración en la expresión de fuerza partiendo en ausencia de un estiramiento previo. Y en cuanto a que la pliometría arruina las rodillas, eso es cierto si tu deportista no tiene experiencia en saltos ni la fuerza adecuada para realizar esta metodología. Saludos
Noe queda claro el.motivo por el cual se te aruinan las rodillas. Podria ser mas específico?
Esto se debe a que un sujeto no entrenado en saltos y que no posea esta fuerza mínima, al realizar ejercicios pliométricos genera problemas en las articulaciones de rodilla y tobillos principalmente a que la musculatura no soporta el estímulo correspondiente por lo que este recae en los ligamentos, tendones y estructuras articulares provocando lesiones.
+Gerardo Meza Claro que existe fuerza explosiva. Es una de las manifestaciones de la fuerza. La fuerza no es solo una fuerza y ya. Así como existe fuerza máxima, fuerza resistencia, etc..., existe fuerza explosiva. Esta consiste en realizar movimientos lo más rápido y potente posible.
La fuerza no explota
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cemento no es recomendable, podrian haberlo grabado en otra superficie
En que te basas para decir que no es recomendable?
+nacho en la superficie dura.. no es recomendable ese tipo de impacto para las articulaciones
Leo, hoy en dia se puede decir que es uno de los tantos mitos del entrenamiento,un concepto anacronico.. se comprobo que el piso no es un factor lesionante. Es mas, es beneficioso porque el deportista despues "transfiere" las capacidades que mejoro en su superficie, sea madera, cesped, etc.
Eh,tu entrenamiento no es demasiado bueno pero bueno :v espere encontrar cosas como manejar el balon no dejar que entre el balon a la porteria etc.
El video no es de técnica o fundamentos básicos del fútbol, como ves en el título, trata de fuerza explosiva y velocidad. Por eso difícilmente encontrarás ejercicios enfocados al manejo de balón o el que mencionas. Saludos!
como digas
José Daniel Figueroa Araya Si es bueno justo lo q buscaba :D
:p
esto es lo que buscaba pa velocidad
cero tecnica de futbol !!!
no es un video de tecnica felipe