【40分】自分を大切にする 寝る前ボディスキャン瞑想｜ココイマ｜誘導瞑想
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- Опубліковано 10 тра 2020
- ■概要
自分を大切にする寝る前ボディスキャン瞑想の誘導瞑想です。
一生のうちで一番長く付き合うのは自分ですが、自分自身を大切に扱えていない人は少なくないのではないでしょうか。他人には優しい人でも、自分には厳しい言葉をかけている人もいるかもしれません。
今回はボディスキャンを通して自分を大切に思う気持ちに触れていきます。
今日一日を過ごし終えた自分の身体をいたわり、リラックスして、良い睡眠に入る準備をしましょう。
ボディスキャン瞑想は身体の感覚を意識でスキャンするように、身体のひとつひとつの部位に意識を向けていき、感覚をありのままに体験します。
誘導では部位を変えていったとしても、もしまだその部分に意識を向けたいと感じる時にはそうしてください。痛みや痒みなどが身体に出てきて注意を強く引いていたら、一度その部分をありのままに観察してください。
今回は特にに自分の身体への思いやりや優しさを思い出せるような誘導音声をつくりました。
■この誘導瞑想のMP3データをダウンロード購入したい方🌟
shop.kokoimalife.com/items/72...
５種類のBGM（なし、音楽、水の音、森と川、波の音）をセットで購入できるため、BGMを変えて聴きたい方にもいいかもしれません。
※ありがたい事にCD/DVDを制作してくださいとのリクエストを頂いていますが、現状検討中とさせて頂いており、こちらの対応を取らせて頂きました。よろしくお願いします🌸
■この動画が気に入ってくれた方へ🙌
似ているおすすめ動画： • 【瞑想40分】心身共に深く安らぐ寝る前の瞑想...
チャンネル登録： / @kokoima
Script and Narration by ココイマ
©️2023 ココイマ All Rights Reserved
music: Mesmerize by Kevin MacLeod
【免責事項】
・この動画は安全が確保された環境で視聴し、ご自身の状況に合わせて適切な姿勢、心や体の調子を調整するなど、安全性に配慮して利用して下さい。
・この動画は医療行為ではなく、医療的な診断、治療の代わりとなるものではありません。提供する情報は一般的な人に向けたアドバイスに留まります。
・身体的/精神的な症状のある方は、試聴前に本動画の視聴について医療機関に相談して下さい。
・瞑想自体は一般的に安全であると考えられており、（厚生労働省『「統合医療」に関わる情報発信等推進事業』：www.ejim.ncgg.go.jp/public/ov...
多くの人にとってリラックスや心の安定を促進する効果があります。しかし、瞑想の体験は個人の思考、感情、体の感覚によって変わり、瞑想中に身体的/精神的な症状が現れることが稀にあります。これらの症状は個人差がありますが、以下のようなものが含まれます。
①身体的な感覚の変化: 瞑想中に身体的な感覚の変化が現れることがあります。例えば、痺れやチクチクした感覚、筋肉の硬直感、またはリラックスした感覚があります。無意識に体が動くこともありますが、これはストレスや緊張の解放と考えられています。
②感情の変化: 瞑想中に感情の波が起こることがあります。過去の出来事や感情が浮かび上がることや、意外な感情の変化が現れることがあります。これは瞑想が内省を促すためであり、不安や悲しみなどが表出することもあります。
これらの症状は一時的であり、通常は安全で自然な体験です。しかし、持続的な不快感や症状が出る場合は、専門家や医療従事者に相談してください。
・心と体を観察し、どんな状況も受容して冷静に適切に対応していくことを練習する事は瞑想の一つの側面です。瞑想の体験はいつも穏やかなものとは限らず、一見障害だと思える時にそれを観察することで自分の心をうまく管理する方法を学ぶことができ、それは一つの瞑想の目的です。一方で、状況によってはその障害に飲み込まれてしまう事があります。自身の身体的・精神的な状態を理解して限界を尊重し、調子の悪い時には誘導瞑想の動画の視聴を控えるなど、ご自身の状況を確認し安全に配慮して視聴して下さい。
・この動画は自己責任でご視聴くださいますようお願い致します。
#瞑想 #ボディスキャン - Навчання та стиль
![Crystal Bowls Sound Bath No.25 [Alchemy Crystal Bowls Healing for Relaxing, Meditation, Sleep]](/img/n.gif)
寝る前の10分瞑想が、全てが素晴らしくて大好きでした。緊張して疲れて眠りにつけない夜、たくさん助けていただいてきました。
削除されたとはショックです😢どうにか復活させて欲しいです！お願いします🥺
すごく助かっています、母も大好きみたいです。ずっと嫌な思いをしましたが楽になれます。
寝る前と朝の10分のマインドフルにいつもお世話になっていたので、先日突然消えていてびっくりしました…
もしよろしければ復活していただけたら嬉しいです。
10分の寝る前の瞑想、一番幸せになれると実感したので、改めて、ぜひ復活してほしいです😭😭Please
10分の寝る前のマインドフルネス瞑想、めちゃめちゃお世話になっていたのでまた復活してほしいです😭😭お金だしてでも聞きたい😿✨
私もそう思います！！
私も思います！
同じく復活していただきたいです。
よろしくお願いします。
わたしも！一日をテレビのように振り返って、今日が全部、過去の夢のようなものになって、そうして眠りたいんです。
もし、可能なら復活させていただきたいです。
えー！是非復活してほしい……！！！
自分がヤバかった時に偶然？いや必然出逢い、とっても素敵な声に救われた一人です。
何度聞いても、唯一無二のこの声はずっと聞いていたい、そんな気持ちにさせられます。助けて頂きありがとうございました。
ココイマさんのマインドフルネス瞑想に出会って、長い間、過去を未来を彷徨っていた心を「今」に戻して生きようと思えました。有難うございます。朝と夜の10分瞑想と、建設的な気持ちで生きる瞑想は私の日々の生きるカになっていました。ココイマさん、どうかまた聞かせていただけないでしょうか。
私も寝る前と朝の10分マインドフルネスお世話になっていたので、また復活してほしいです😂
広告もないし、すぐに眠れる…
本当にありがとうございます😭
瞑想の中で ココイマが一番良い と確信しております。 どうか これ以上 動画 消さないでください。多くの人が 日々 助けられているはずです。
お金儲けにならないかもしれないけど？
日々 感謝しております。 ココイマさん動画作成に 携わった方々 皆さんが 幸せでありますように🙏
ココイマさん、ありがとう。
このチャンネルに出会えてよかった。
9分間の寝る前のマインドフルネス、毎日のようにお世話になっていました😢同じ内容で良いので、よければ復活してほしいです😭
すみません、、😥🙏
少し考えてみます💭
@@kokoima いつも本当にありがとうございます🥲今は、ボディスキャンをきいて1日を終えています。毎日本当に助かっています！
復活してほしいとコメントしてしまいましたが、色々なお考えがあっての非公開だと思うので、あまり考えすぎないでくださいね😢
❤️
@@umi1228 😌🙏🌟
@@kokoima 私も建設的な思考で一歩踏み出すためのマインドフルネスの内容の復活を是非お願いしたいです。宜しくお願いいたします。
@@kokoima 黙って復活させろ
大あくびとそれによる涙が止まらない。眠りはまだ。。。
毎日呼吸が浅くて体がしんどかったんだ湿疹が出てたんだと気付きました。呼吸は大切ですね。有難うございます。
定期的に、今精神的にやばいなって思う時がくるのですが、
そういう時の夜にこの動画を流しながら寝ると本当に安心して眠ることができます。
自分を大切にする余裕がない時は夜寝る時でさえ責めがちになってしまいますが、この動画があれば大切にできる気がします。
寝る前の10分瞑想が程よく、トーク内容も全てが素晴らしくて大好きでしたが、こちらの瞑想も今は大好きになりました。ほぼ最初の5分で寝落ちしてますね。優しい声とピアノ音がマッチし過ぎてます。おやすみなさい
アカウント名は男性ですが
66歳の女性です。
もう幾晩もこの瞑想動画で眠っています。
残念ながら？まだ最後まで聴き切った事がありません。
いつも途中で寝てしまってます。
色んな動画も試してみましたが
私にはココイマさんがやっぱり一番です。
これからも宜しくお願いしますね。
柴田哲 ご視聴、ご感想どうもありがとうございます😊動画がお役に立てていたら私も嬉しいです。しばらく更新できていなのですが、こちらこそ今後もよろしくお願いします😌
樣しし左派」やシスさ湯さえ沙汰さは他はひさは目覚ましは目は「島様や笹島様なまま日は飯氏は武蔵西山には浜は
ずっと不眠症で苦しんでいたところ、こちらの瞑想を実践したところだいぶ眠れるようになりました。有料コンテンツでもぜひずっと利用させていただきたいです。ご飯が美味しく感じられるようになり、効果に驚いています。
ほんとにいい声。ラジオを聴いているように瞑想だと構えずリラックスできます。
なかなか寝付けない私の救世主です。毎晩聴いています。ありがとうございます。
本当に心地いい声で落ち着きます。眠れないときや、パニック障害で落ち着かない時に活用させて頂いてます。支えになってるので、このチャンネル消さないでね。いつもありがとうございます💕
目がガンッガンに開いてるときでも、これを聴けばすっと寝れる。毎回寝落ちですが...
ありがとうございます。
寝る前10分のマインドフルネス、私も復活希望です。よろしくお願いいたします。
わたしもです！あの動画でどれだけ眠れるようになったか！(；＿；)
本当にそれなです。なんで無くなっちゃったの😢
きっと何か事情があるんでしょうね。
宜しければ寝る前10分くらいの短い動画の作成をよろしくお願いいたします。
作成大変ですが、無理のない範囲でお待ちしておりますm(_ _)m
いつも助けられております。本当にありがとうございます。
これを聴きながら寝ると悪夢にうなされなくなりました。なので眠れそうな日でも毎日聴いています。
声を聞いていたら自然と泣いてました。
寝る前の１０分の動画復活してほしいです。
これが一番、あなたの声が一番
ここ半年ほど、ほぼ毎日10分ほどの寝る前の誘導瞑想を聞かせてもらっていたのですが、今日きたら削除されたのか非公開になったのか、聞けなくなっててびっくりです😭😭また復活してほしい🥺
すみません。。😥
学びが深まる中で瞑想要素の薄い動画は整理したいと思うようになり、一部非表示にしました。
気に入って使って頂いていた方々には大変申し訳ないのですが、ご理解頂けますと幸いです、、🙇♀️💭
@@kokoima 尊敬しています
今日初めてマインドフルネスしました。
なぜだかわからないけど、泣いてしまいました。
話し方、声がとてもリラックスできます！最近このチャンネル知ってヘビーユーザーです♪
４ヶ月前にコメント欄にココイマさんいるの発見して歓喜😢😢😢
もしかしてもう戻ってこないのかな、いつかこのチャンネルも消えちゃうのかなと不安に思ってたのでよけい嬉しいです😭
ここ何週間か色々あり寝れない日が続いていたのですが主様の声で1週間あまり薬に頼らず寝ることが出来ています。ありがとうございます😭😭
今日も聴かせていただき熟睡したいと思います。もう寝るためのトリガーになってます。
この動画で眠れるようになりました。
10分の寝る前瞑想に助けられて、またやりたいと思ったらなくなってました😭一番慣れ親しんで自分がはじめてしっくり来た動画だったので、復活か、あるいは同じような寝る前10分ほしいです🙇
空瞑想毎日拝聴させていただいてます
動画のおかげで毎日がマインドフルに…！
もしよければ新投稿お待ちしております🥸
やっぱり寝る前の長くない動画見れなくなってますよね〜
わたしもすっごくお世話になってたので、有料でもいいので復活してほしいです😭
すみません。。😢
検討させて頂きます🙏💭
10分の寝る間の瞑想
カンバック！！
久しぶりにきたら１０分瞑想がなくなっていました。バージョンアップした１０分寝る前瞑想を待っています。
本当に助かってます 復活してください
ピアノと声の相性が良すぎて、何だか切なくて懐かしいような気持ちになります。
結構心臓がバクバクなって辛い時期もあったのですが、楽になってきました😃
ボディースキャン瞑想…本当に自分の体と対話してるんだって強く感じられるので大好きです。
たぶんだいたいボディスキャンの前に眠っていて、すぐ眠れるから毎日助かっています。仕事中忙しくていつも焦っていて呼吸が浅くなりがちなので、瞑想で呼吸整えることができてるのがいいのかも。ありがとうございます！
この動画でボディスキャンをしていると、わたしの体とっても力が入ってるな〜と実感します。
ベッドに入ってこの動画を聴きながら体ごとリラックスできる時間が本当に幸せです。
心地がいい声でボディスキャン前に寝ちゃいます。
お休みなさい🌙
感謝します🥲
声がタイプです！復活してください🔥
毎晩お世話になっております。ありがとうございます。
やっぱりこの声が一番落ち着く
この瞑想動画がアップされてからちょうど二年たつのですね☺️
今晩も、ココイマさんのお声と音楽に導かれて、呼吸と身体に意識を向けて、
ホッとして眠ります。いつも「いま、ここ」に気づかせてくださって
ありがとうございます😌🙏
こんなに、意識した上で自分の為にたっぷり時間や思考を使うことって今まで無かったから
すごく人生を堪能している気分になれるし、色んな感情を肯定できるし素晴らしいです。
数ある【眠れる】と謳う動画を観てきましたが、こちらの動画だけが唯一眠れました。眠剤を飲んでも眠れなかった自分が、眠剤なしで動画の途中で寝てしまったのは初めてです。
声が歌手のやくしまるえつこさんに似ていますね。人をリラックスさせる効果のある倍音の声質の持ち主です。
もし広告をつける場合は、最後に入ると目覚めてしまうので最初につけてくれると助かります。
チャンネル登録させてもらいました。
これからも不安な夜(ここのところ毎日)に聴きます。
みなさん、おやすみなさい。
私は私 ご感想をありがとうございます😊動画がお役に立ったようで私も嬉しいです。声については最初自分では変だなと思ってましたが、気に入って下さる方がいてありがたいです😌やくしまるえつこさん似の声とは恐れ多いですが嬉しいです、ありがとうございます😊広告の件は時期が来たら最初に広告が来るよう設定したいと思います。ありがとうございます😌私は私さんの不安な夜に、これからも少しでもお役に立てる事を願います🙏
こんばんは🌙
久しぶりに誘導瞑想聞きたくなって
また来ました😊💚
約1年前瞑想に対してやりたいけど
なかなか、、というタイミングで
ココイマさんの動画に出逢って。
瞑想してとても清々しい気持ちに
なれたのでお礼を言いたくて
コメントしたら返信まで下さり
とても嬉しい思いで朝を過ごしたのを
覚えています！
お忙しいとは思いますが動画投稿
またしてくださったら嬉しいです。。😭
いつも変わらない優しい声に
癒されながら眠れる幸せ🌱
ありがとうございます。
ずっと待ってます💚
誰かこの文章を読んでいるのか分からないが、あなたが読んでいる：あなたは、驚くべき美しいです！私はあなたを信じています
いつも途中で寝ちゃうけど、おかげさまで寝付きが良くなりました😂💖ありがとうございます。
昨年の夏にココイマさんのチャンネルに出会ってから
寝る前には10分瞑想にお世話になっていました。
みなさんが希望されているように、私も復活してもらいたいなぁと思っています。
もし何か理由があるのであれば、この長いバージョンも大好き
(途中で寝てしまうけれど😅)なので、こちらでココイマさんのお声と共に瞑想を
続けさせていただきます😌🙏
本当に癒されます。
いろんな友達に紹介して喜ばれています。
今日はブログでもシェアさせていただきました。
ありがとうございます😊
前回の動画投稿からしばらく空いてしまったのですが新しい動画をアップしました。コメント下さった方ありがとうございます😌
🙋復活希望します‼️
ループで流しながら、寝ています。
気持ちがとても穏やかになって寝られます。
生活中も、嫌な事を脳内で反芻しそうになった時、こちらの動画を思い出すと、反芻しにくくなりました。
本当にありがとうございます＊
このボディスキャン瞑想通りやると眠りやすくなりました動画を投稿して頂きありがとうございます
眠れる夜、眠れない夜、いつもお世話になっています。
とてもよく眠れる日々になって来ました。
皆さんありがとう😙
色々試してみましたが、優しいこの声が良いのか、深呼吸が良いのか、知らないうちに寝てしまいます。眠れない夜の必須アイテムです。
音楽みたいに売り出して欲しいです。
販売について、他にもコメント頂いたので考えてみますね😊
ほんとにここの瞑想が1番落ち着きます。今晩もありがとうございます。おやすみなさい。
途中でウトウト、眠れる時も心地良いな…と思いますし、
昨晩は最後まで聴いてボディスキャンができました。
すると自分の身体と心を観察することの大事さを実感できますし、
ココイマさんの終わりのお言葉に、こうして生きている中で
光が見えてくるような、生かされている感謝で溢れてきます。
心を込めて、ありがとうございます☺️🙏
ココイマさんとみなさまが幸せでありますように🍀
私は私の体を借りて生きている✨私を大切にしてあげなくては🐼と感じました✨
ありがとうございます🐤
ココイマさんの声で毎日癒されて瞑想の習慣が楽にできるようになりました。新しい動画が出ることをずっと待っています。💖
ココイマさん、ありがとうございます。
びっくりするほどすぐ寝れる 動画終わらないうちに記憶なくなってる
毎日聴いても今のところ効果が続いてるからすごく助かる
寝る前のやつみんないいって言ってて是非見てみたいです、、
毎日毎日入眠時に助けられてます。ほんとに落ち着く声です、、、できれば睡眠導入系の瞑想増やして欲しいです、、！
どうしても寝付けない時の最終手段になってます😇🙏定期的に来てしまう…
これ何回か聞いて寝たけど、最後まで聞いたことが一度もない😂
いつもさいしょの方で気づいたら寝ちゃってる😂😂
１回ボディスキャン始まる前に寝てた笑笑
色々な瞑想を日本語と英語両方で聴いてきましたがココイマさんの瞑想が一番じっくり効きます。毎晩この瞑想にお世話になっています。ありがとうございます。
とてもよかったです!!朝のボディスキャン瞑想も希望です！
いつも聞いています。
生活の一部になりました。
本当にありがとう☀️
優しい心地よい声と、音楽も高い音ではないのがとっても心地よいです。
頭痛で困っていた時もこちらの動画で目を閉じながら聞いていたら治りました。
ありがとうございます。
ココイマさんも本当に素晴らしいヨガニードラの催眠ヨガをありがとうございます。毎晩の様に
眠る前に聞かせて頂いて居ります。 沢山あるヨガニードラの中でもココイマさんのはとっても素晴らしく感謝で一杯です。 有り難うございます。 ココイマさんのお幸せを心からお祈りいたしております。🙏❣️
私も毎日、9分間のマインドフルネスお世話になっていました。
どうかもう一度アップして頂けないでしょうか。よろしくお願いします🙏
毎晩、寝る前に深呼吸して聞いています。睡眠薬なくても眠れるようになりそうです。心も落ち着けるようになり始めています。感謝の気持ちでいっぱいです
いつも寝る前に聞かせてもらっています。ただお礼が言いたくてコメントしました。ありがとうございます！！
2週間くらい毎日聞いてますが呼吸アタリから記憶が無いほど寝れます
数多くある瞑想動画の中で、私は迷子でした。
睡眠薬を毎晩6錠服用する私を救って下さったのは、ココイマさんの声✨✨✨🌷でした。 3日前に出逢えてから、睡眠薬３錠で眠れるようになりました💧💧💧
感謝感謝感謝しています。
1969 0106 コメントありがとうございます😊動画がお役に立てたようで私もとても嬉しいです。ありがとうございます😌🙏睡眠用の長めの動画も増やしていけるように頑張りますね。
はじめまして。
登録させて頂きました。
すごく安心して聴きながら穏やかになるのが
わかります。
皆さま、今日も暑かったですね。
お疲れさまです。おやすみなさい。
コメントご登録ありがとうございます😊🙏
お疲れ様です😌
声だけで安心する…🌙
眠れる…💤
最近学校の事が不安で寝れなかったのですが、この動画を聴いてから眠れる様になりました。ありがとうございます✨
色々な瞑想動画を試しましたがココイマさんの動画のＢＧＭ、声、リズム、内容が一番しっくり来ます。動画を作って頂いた事に感謝致します。
腰から疲れが溢れ出してる
ありがとう😊
ありがとうございます😊
❤
最近毎日ココイマさんの瞑想を聞いています😌
とても耳心地、心が癒されます💕
広告がないから助かる！
今まで誘導瞑想色々してきましたが、
こんなにも、気持ちのいいのは初めてでした！
あまりにも心地よくて、いつのまにか毎日瞑想ができるようになりました。
いつも寝ても、しっかり寝れたという感覚ぎなかったのですが、ココイマさんの瞑想のおかげで、本当にグッスリ眠れています。
はじめは、夜寝る前だけでしたが、最近は朝晩聴いてます。
本当にココイマさんの瞑想に出会えて感謝です。ありがとうございます。
気持ちも穏やかになりますし、何より体の感覚を感じるのがこんなに気持ちの良いものだと知ることができました。
優しい呼吸というのも、いいですね♪
また、10分瞑想お願いします。
楽しみに待っています。
優しい声が不安な夜に寄り添うように、心の支えになっています。有難うごさいます。
心地よいお声にいつも癒されています。
すぅーっと入り込んで優しく睡眠に誘ってくれるので寝付けない時には、必ず聴いちゃいます。
頭痛で寝付けない時、痛みを緩和するという他の方の瞑想を聴きましたが、すぅーっと入ってくる感覚にはなりませんでした。
是非、痛みなどを緩和していただける瞑想もお願いできたらと思います。
コメントありがとうございます😊
痛みを緩和する瞑想ですか。気付き自体が想像の苦しみを緩和することはあると思いますが、少し考えてみますね。
ボディスキャンまで辿り着けずに寝落ちしてしまいます😂
声かわいい
最近、主人と聞いています。
相方は、心地よい声に毎回５分以内に寝息が聞こえます(笑)
１日動いてくれた心身に感謝しながら、じっくり自分の身体の声を聞いています。
朝、夜瞑想は習慣にしているので、
これからも楽しみにしています。
あおさん ご夫婦で聞いてくださりありがとうございます。一緒に瞑想素敵ですね☺️コンテンツ増やしていけるように頑張りますね😊いつも励みになるコメントありがとうございます😌🙏🌟
kokoimaさんの声はとても心地よくとても癒されます。
激しく同意しますッ！👍✨
最後まで聞きおえたことがないです。
いつも4〜5分以内に寝てしまいます。笑
気持ちよすぎてすごくお気に入りです❤️
ありがとうございます。
最近知って眠れないなと思う日は毎回聞きながらいつの間にか寝落ちしてます。とても心地よくて落ち着く声が好きです。
いつもありがとうございます🌸🌸
🌸✨
優しい瞑想動画の数々ありがとう😊