¿Como realizar la Front Squat?
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- Опубліковано 8 сер 2024
- EL día de hoy revisaremos la sentadilla frontal o “front squat” que es un ejercicio maravilloso
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Este ejercicio puede traer muchos beneficios para fortalecer muchos músculos y otros movimientos como el peso muerto, squat tradicional e incluso puede ayudar a las personas que practican levantamientos tipo “strongman”.
Las sentadillas frontales no ejercen tanta presión sobre la espalda porque el torso se encuentra más erecto y obviamente se utiliza menos peso de lo habitual. También, es una herramienta efectiva para enseñar la forma correcta de cómo hacer un squat tradicional, en el cual se requiere de un torso totalmente rígido.
Muchas personas no tienen la flexibilidad en las muñecas, antebrazos, rotadores externos del hombro, ni la debida extensión torácica pero pueden ser mejorados con ejercicios de movilidad.
Si no puedes hacer el agarre tradicional o agarre olímpico, opta por hacerlo con los brazos cruzados en forma de cruz, típico como lo hacen los físico-culturistas. También puedes usar straps normales y los cuales vas agarrar al frente tuyo y atados a la barra, para poder posicionar los codos lo más elevados que puedas y que apunten hacia arriba. - Спорт
buen video, pero yo la progresion la hago: sentadilla en copa, sentadilla trasera y sentadilla frontal; la flexibilidad de hombros y de muñecas es muy dificil de trabajar y a muchos usuarios se les incomoda apoyar la barra en la clavicula y deltoides ya que tienen un minimo desarrollo muscular de este. pero definitivamente es mas saludable la front squat, saludos profe.
pd: cuando veo gente de bajo rendimiento hacer cruch abdominal me indigna, los instructores deberian capacitarse y actualizarse y dejar de hacer el entrenamiento de rocky en personas que llevan 2 dias de gimnasio xd xd.
Buenísimo, a nosotros no nos andado bien esa programación en nuestro centro de entrenamiento.
Buen vídeo profe.
GENIAL
Esos son los vídeos que me gustan! Squat 24/7 💢
Algún consejo para una persona que quiera realizar sentadillas con barra teniendo principio de escoliosis y historial de rodillas en X durante la infancia?
Saludos!
Williams Nilo mejoras de movilidad son claves. Para la zona del hombro debido a su escoliosis.
Ve los videos de glúteo medio para las rodillas en X
Que musculos trabajan para fuerza en front squat del tren superior y tren inferior
En este ejercicio, sentadilla frontal, es imposible la retracción escapular pues es incompatible con avanzar los hombros para sostener la barra verdad? Muchas gracias y felicidades por tan buenos vídeos.
Excelente video profesor con un nivel de detalle al que ya nos tienes acostumbrados que en lo personal que no soy me sirve muchisimo para aprender correctamente muy agrdecido.Una consulta para gente que ha tenido pinzamiento lumbar puede hacer estos ejercicios o son lesivos,Muchas gracias nuevamente
Miguel Angel Torres si puede pero necesita realizar un trabajo de Core antes, ve nuestros capítulos del 11 a 16 de la primera temporada. Sin tener tu Core fuerte, puedes empeorar tu condición. Un abrazo
BTH Body Training Health Muchas gracias por su respuesta y recomendacion
👏
Buen video como siempre.
Tienes algun video para corregir el acortamiento de isquios y psoas? Tengo la sensación de que eso me esta limitando para hacer la sentadilla con la maxima verticalidad posible. Actualmente ya estoy haciendo ejercicios de dorsiflexion pero me gustaria añadir lo otro a mi rutina.
Saludos.
alex Madafaka todavía no hemos realizado videos en relación a la flexibilidad
Saludos Arturo......... me gustaría saber si hay capacitación o cursos este año me gustaría saber para inscribirme.
Rolly Ignacio Castro Novack hola, si este año va. Informaremos por el fanpage de facebook y por acá tb
Muy buen vídeo. Enhorabuena. Al tener que avanzar los hombros, en el front squat es imposible la retracción escapular, verdad? Muchas gracias.
Gerard V.C. Así es, pero se tiene que pedir que la realice (aunque no puede en esa posición), ya que sino, no generará expansión torácica
@@BodyTrainingHealth Pedir que la realice aunque no pueda? Quiere decir tener la barra pegada al cuello, de manera que no realicemos la retracción simplemente porque se caería la barra al suelo, pero avanzamos lo mínimo los hombros por delante el cuerpo? O es correcto poner barra encima bíceps para así poder atrasar hombros y retraer correctamente escápulas? Perdón por mi enorme ignorancia. Muchas gracias.
Gerard V.C. No, me refiero que realice la postura como explico en el video, pero que no pierda la activación del trapecio inferior
Vamos a cambiar la backsquat por un tiempo saludos profe!
buena.. nos cuentas como va.
BTH Body Training Health 💪
Si en sentadilla frontal levanto 60 kg y en sentadilla con barra trasera hago 90 con la misma profundidad ¿El estimulo es el mismo o tendria que levantar esos mismos 90 kg en sentadilla fontal para que el estimulo sea igual?
alex Madafaka es porque realizas la sentadilla trasera con un Patrón de extensión de cadera y la frontal a realizas con extensión de rodilla.
Aun asi, si que mi sentadilla frontal es mucho mas vertical que mi sentadilla trasera, pero aun y haciendola frontalno consigo esos 180 grados con respecto al suelo. tal vez consiga 165 grados.
me faltó saber cuál es la sentadilla copa :(
Acá ua-cam.com/video/hk943YzOB4Y/v-deo.html