Trabajar de noche o trabajar por turnos puede llevar asociada una merma de la salud la cronodisrupción que sufre al organismo. En este vídeo hablamos de las consecuencias del trabajo a turnos y de las herramientas que tenéis a vuestra disposición para paliar sus efectos. Vas a ver: 00:00 Introducción 07:55 Síndrome metabólico en el trabajo a turnos 08:50 Qué comer por la noche 13:52 Problemas de fertilidad por el trabajo a turnos 16:08 Sobrepeso y obesidad en el trabajo nocturno 17:50 Deterioro cognitivo por el trabajo nocturno o trabajo a turnos 19:03 Cronodisrupción y envejecimiento prematuro 20:00 Melatonina y trabajo a turnos 22:23 Daño en las mitocondrias por el trabajo a turnos 23:41 Reloj celular y genes reloj 25:40 Ejemplos de cronodisrupción 30:00 Cáncer y cronodisrupción 31:00 Importancia de la melatonina 35:05 Cómo compensar las consecuencias del trabajo a turnos 41:43 Exposición a la luz en los trabajadores a turnos 45:32 Qué es la luz azul 45:51 Qué son las blue blockers 55:33 Cuándo usar gafas de sol 01:03:50 Dieta para los trabajadores a turnos 01:09:30 Bebidas para trabajar por la noche 01:19:42 Hábitos saludables en el trabajo nocturno 01:30:45 Rutina diaria en el trabajo a turnos 01:33:14 Como reducir el jet lag 01:34:02 Suplementos para las personas que trabajan a turnos - Isabel en Instagram: instagram.com/isabelaustegui/ Isabel en UA-cam: www.youtube.com/@IsabelBelaustegui - Jesús en Instagram: instagram.com/thejesussierra Jesús en UA-cam: www.youtube.com/@jesussierra - Recuerda que: “Todo el contenido ofrecido en este canal y en sus vídeos tiene naturaleza meramente informativa y divulgativa y en ningún caso constituye servicio médico o sanitario de ningún tipo ni sustituye la consulta con un médico.” - Si tienes ideas o sugerencias de cómo podemos mejorar estos videos, o posibles temas que te gustaría que tocáramos, por favor déjalo en los comentarios. ¡Muchísimas GRACIAS por estar ahí!
Llego 10 años trabajando 12 horas en el turno nocturno hasta ahora que tengo 35 años he sentido los problemas como presión alta, 20 kilos de sobrepeso y dificultades para dormir de día que no me pasaba antes, ahora hago ejercicio y me alimento mejor, estos consejos complementan mi información para rendir más en mi día a día. 😊
Hola soy Policía desde hace 19 años y he trabajado de noche casi siempre pero desde hace 7 años me vitamino, hago ejercicio de fuerza y práctico ayuno intermitente y he visto cambios execelentes
Hola. Trabajo de noche desde los 18 años, tengo 47. Hace unos 4 años empeze a cuidar la alimentacion, ir 3 dias a la semana al gimnasio, cardio y fuerza. Y puedo decir q ahora no cambiaria mi trabajo por uno diurno😅.
Yo difiero con lo que ella comenta, desde hace 4 meses y por motivos familiares tuve que tomar un trabajo nocturno, entro a las 11:00 pm, y salgo a las 6:00 am, pero antes de irme a trabajar voy al gym una hora y media, después ceno, me alisto, y me voy al trabajo, tengo una complexión atlética, mido un 1.75, y antes de meterme a ese trabajo pesaba 80kg, ahora lo que noto es una disminución de mi peso, peso 74 kg, y ya se me está notando la falta de peso, por eso trato de irme cenado al trabajo y todavía comer en la madrugada, para regresar al peso que tenía, pero no lo logro, voy a empezar a aumentar mi ingesta calórica a través de un ganador de masa muscular, de ahí en más, los otros cambios que he notado, es que hay días que no logro descansar del todo durante el día y eso afecta mi rendimiento, pero en fin, mientras consigo otro trabajo tendré que seguir en este trabajo nocturno.
Aunque no se trata de minimizar los riesgos del trabajo nocturno el enfoque de iniciar y resaltar los inconvenientes derivados de la disrupción cronológica, genera más ansiedad en quienes por sus circunstancias tienen que trabajar de noche lo que en nada les ayuda. De hecho supongo que algunos dejaron de ver el vídeo cuando el mensaje es que se avecinan grandes deterioros de su salud. Las personas no lo hacen por gusto sino frecuentemente por necesidad entonces el énfasis siempre en las estrategias para minimizar el impacto
El enfoque no es atormentar a los que trabajan de noche o se trasnochan;es tratar de ayudar y tomar en cuenta estrategias que les ayuden y se ayuden a sí mismos con algunos cambios en el trabajo y la vida cotidiana.
si verdad, me está angustiando quiero saber como ayudarme por mi trabajo y encuentro muchos riesgos, inconvenientes, cosas negativas y destructivas el tener que trabajar en la noche me doy cuenta que hay muchos contra y mi elección no es trabajar en la noche lo hago porque así es mi profesión
Yo tengo 11 años de noche,ya empiezo con depresión,lloro,no quiero ir a mi trabajo,aparte la exigencia que genera mis jefes, primero Dios cambiar de empleo y turno es mi meta.😢
Gracias por este video. Soy enfermero. Siempre he trabajado por las noches desde hace 15 años. Y ya estoy viendo muchos efectos que mencionaron por esta vida laboral nocturna. He hecho algunas cosas que si me ayudan. Y voy a aplicar otras que aprendí de ustedes en este video. Mil gracias. Saludos desde México.
Feliz día . Llevo 2 años trabajando de noche y me siento hecho polvo, agotado mental y físicamente. Gracias por expandir. Estoy tomando acciones . Gracias .❤
Hola a todos, gracias por esta valiosa información. Soy auxiliar de vuelo transatlánticos y me afectan cada día más los horarios. Yo digo q cuando vuelo me siento enferma a la mañana siguiente de aterrizar. Llevo 12 años volando y me gustaría dejarlo por salud pero aun ni sé a qué dedicarme ya que no quiero mas trabajar a turnos. Quiero una vida ordenada, volar es lo Contrario un caos para tu cuerpo y encima añadimos en mi caso el Jet lag. Un abrazo y gracias por este valioso podcast
Hola, Sofia. ¡Gracias por tu confianza! Siento mucho que te notes así y te encuentres en este momento difícil. A la vez, es un reto muy interesante y te felicito por la valentía de dar este paso. ¡Mucho ánimo con ello! Mientras tanto, espero que estas herramientas te sean de ayuda. ¡Un fuerte abrazo!
@@IsabelBelaustegui Gracias a vosotros. Descubrí vuestro canal durante la pandemia y me habéis ayudado mucho a sentirme mejor . Ahora hago mucho deporte y como muy sano en los vuelos gracias a todos vuestros podcast y aunque es duro he bajado todos los kilos que pusé volando y estoy en mi peso. A bordo te entran unas ganas muy fuerte de comer dulce. Toda la tripulación hablamos siempre de eso de por qué nos dan tanta ganas de azúcar al volar pero como vosotros decís es un reto. Pero es curioso porque todos los azafatos en landing day nos sentimos muy zombies y como si hubiésemos estado de borrachera toda la noche. Es muy duro volar físicamente pero luego este trabajo también te da muchos días de descanso y eso es difícil de encontrar en un trabajo en el suelo por eso todos decimos que este trabajo engancha. Un beso, y gracias por todos vuestros maravillosos consejos. Un saludo una malagueña por el mundo
Muy interesante este Tema para mi, ya que Yo trabajo 5 días la semana por la noche, pues los Felicito por toda la información que comparten para todos nosotros, Gracias gracias gracias!! 😊❤
Por fin un vídeo dedicado a éste tema, yo trabajo uno 10 días al mes de noche y no puedo dormir mi de día más de 4 horas, estoy creando ni ritual individual, es complejo, antifaz, tapones, ducha antes de dormir, gafas de sol, estoy en ello, gracias por el vídeo, lo voy a ver.
Mucho ánimo con ello!! Es difícil y complejo pero hay muchas pequeñas cosas que se pueden hacer y que ayudan de verdad. ¡Merece la pena! Un fuerte abrazo!
Hola desde Valencia Así es conforme habla la doctora me veo identificada.trabajo a turnos y cada día me afecta más . Intento alimentarme sano y se nota . sobretodo descansar y evitar comidas industriales es lo peor! Gracias por el canal es maravilloso 🌻☺️🌄
Yo he estado 11 años así (además de guardias de 56 horas una vez al mes). Por suerte me reinventé y pude salir de esa porquería (siento la palabra pero es lo que siento hacia ello). No ha sido fácil pero mereció la pena hacerlo.
@@javierpina7924 Pues me alegro por ti, yo lo llevo bien entre comillas, pienso que se puede con todo pero trabajar a turnos no dejás que tú cuerpo se adapte, pienso a veces que incluso sería mejor trabajar solo de noche para que el cuerpo se adapte pero me encantan las mañanas, al final al mes trabajo una media de 10 días y tengo que aprender a contrarrestar eso los días que duermo de noche
Tengo 25 años y empece a trabajar de noche 7-4am, los primeros días me sentía muy cansado solo podía dormir unas4horas… tuve que dejar el deporte que más amaba porque siempre me levantaba cansado;( pero para gente que no hace ningún tipo de deporte va bien 👍 bueno depende mucho del trabajo, yo Chambeo en logística así que el trabajo no es muy pesado
Muy buen vídeo Mil gracias Claro que somos muchos los que estamos tomando las riendas de nuestras vidas Por cierto recomiendo el libro Supervivir de Carlos Stro para profundizar más en el tema de este directo
Es cierto el cuerpo cambia, llevo 6 meses en turno nocturno y he teñido cambios muy notorios, entreñimiento, subí unos 4 kilos, cansancio, en mi vista y cansancio lo que es extraño porque duermo entre 7 a 9 horas en el día, ya estoy en mi ultima semana en este trabajo nocturno, llegue a un punto que pensé en que esto me terminaría enfermando prefiero trabajar en otro empleo diurno donde prácticamente ganare la mitad
Yo actualmente estoy pasando por lo mismo. Termina mi contrato a fin de mes y me buscaré otro trabajo que ya no sea rotativo de noche. Llegas a un punto en donde das prioridad a tu salud que solo el dinero
Llevo 8 años de VS a turnos, he perdido casi todas mis relaciones personales, no coincido casi nunca con nadie, dicen que no tengo un trabajo normal ..estoy con dolores de espaldas y huesos en general, me siento rota, tbm tengo 60 años y cuando estoy de noche me levanto a las 13:00 y no tengo fuerza ni ánimos de nada. Espero prejubilarme en un año y poder llevar una vida normal...😢
Por favor, hablen de las investigaciones de la Dra canadiense que descubrió el Rasgo Neurologico PAS ( Personas Altamente Sensitivas). Mil gracias por su divulgación científica.
Estaba viendo un video a las 3:45 de la mañana. Desde niño he vivido de noche, intentando durante años tener una vida normal, pero siempre termino desvelándome. Estoy cansado de fingir ser algo que no soy. Amo la noche; su serenidad me pertenece y la disfruto plenamente. Para mí, no hay nada más triste que un día soleado. Me encantan los días nublados y las estaciones del otoño, el invierno y la primavera. Me gustaría creer que vivir así no es completamente perjudicial y que hay alguna manera de llevar una vida normal de esta manera. Ya estoy cansado de tratar de encajar en lo que se considera "normal". Desde mis primeros recuerdos, he sido así, con 28 años. Durante terapias profundas, llegué a relacionarlo con haber nacido por cesárea. Uno no puede acostumbrarse a la luz solar cuando el primer impulso de vida, el nacer, no existe y la acción misma fue forzada. Esto lleva inconscientemente a querer regresar siempre a la oscuridad y a estar encerrado en un lugar. Estudio astrología y también lo asocio con la Luna en oposición a Urano. Urano representa la electricidad, el choque y la energía pura, mientras que la Luna es el refugio. Cuando la Luna está en aspecto con Urano, siempre está alerta y rara vez puede relajarse. Por eso, lo vinculo con esta configuración, ya que la única manera de encontrar un refugio tranquilo es durante la noche, cuando todos duermen y no hay ningún sonido en el aire que pueda alterar la mente.
Tenes un mambo barbaro en la cabeza, vos tenes que ver las cosas desde lo natural y biologico ,hasta un ciclo circadiano tenemos en la cabeza , hasta expulsamos hormonas del sueño biologicamente para dormir denoche , la noche no es para nadie, pero en un mundo de supervivencia como este no queda otra que agarrar el puesto nocturno de trabajo para traer el pan a la casa .
Yo trabajo a turnos rodados en el hospital y me recomendaron desde medicina preventiva que intentara mantener los horarios de comidas en un margen de 2h : si entro de mañanas, desayunar entre 7-9 de la mañana, si salgo de tardes, cenar de 20-22h... etc con lo q muchas veces me interesa hacerlo en el trabajo para q no haya tanta diferencia. Y dormir al salir de noches, porque muchas compañeras retrasan el sueño hasta después de comer, en la siesta, y a mi me da unas cefaleas terribles... así q me ayudo con melatonina para coger el sueño por la mañana. Lo estoy poniendo en practica, a ver q tal...
Me ha parecido muy interesante, si hace 20 años que trabajaba de noche hubieras estado, hubiera mejorado mi salud. Aunque ahora con todas vuestras recomendaciones estoy genial muchas gracias.
Gracias por tan valiosa información. Comprendo la forma en que nuestro cuerpo se descuadra al trabajar o estar activo a deshoras. Saludos desde México.
Muchas gracias. Mira que horas...por aquí tomamos bastante café pero no cetogenico!! Si, yo soy un ejemplo de lo que envejece y las tristeza que llevamos encima!!!
Buenas tardes Dra Isabel y Sr Jesús . Que vídeo más ilustrativo . Me doy cuenta porqué estáis tan guapísimos .!! Yo intentando recuperar mi salud pérdida 😂 Muchas gracias por vuestra ayuda . Un saludo ❤
Yo trabajo en vigilancia, hago turnos también... hago noches 7 dias seguidos cada 4 o 5 semanas... por suerte lo llevo bastante bien... duermo bastante bien por la mañana. Y cuando salgo, me pongo las gafas de sol para llegar a casa.... i la comida... desayuno a las 14h, ceno a las 20h i pico algun trozonde aguacate, un huevo por ejemplo a las 2h😂 suerte que lo llevo bastante bien!
Gracias por este tema!! Yo trabaje 5 años de noche y me sali Mucho cansancio, en el dia, horario de comida, peligro al manejar etc Nunca mas yrabajo de noche ni lo recomiendo Me sentia como zombie durante el dia
Hola , gracias por vuestro trabajo , en mi caso he empezado a trabajar : 1 o 2 noches en laborables y fines de semana de 12 + 12 horas , me gustaría, en fin con 60 años es muy complicado encontrar el trabajo ideal , además hace 3 meses que falleció mi madre y nos turnamos para no dejar a mi padre solo , como ya digo : complicado !! Además debo tomar eutirox 100 por hipotiroidismo cada mañana a las 06:00/07:00 .
Hola, Amparo. Sí, a veces la vida se complica... ¡Mucho ánimo con ello! Creo que todas estas cositas que contamos en el podcast (y en el canal) te pueden ayudar mucho en esta etapa. ¡Eso espero! Un fuerte abrazo y que vaya todo bien!!
❤..Dios le bendiga 🙏..los amo ....no saben cuánto... quizá tan sentido...porque a quienes nos toca....lo valoramos...{una enfermera de más de 20 en ejercicio}...que DESDE que los descubrí....mi VIDA se potenció...les agradezco...❤
Hace 8 años que trabajo de noche, he cambiado totalmente mi dieta, hago ayuno intermitente de 23 a 15, de noche en el trabajo solo tomo té o un café corto. Lo que me cuesta horrores, es madrugar, los dos dias al mes que me toca turno de mañana. Horripilante, me duermo. De noche estoy fresco como una lechuga.
Hola trabajo de noche hace unos años y despues de algunos meses de empezar a trabajar en ese horario comenzo con problemas para dormir tanto para conciliar el sueño como para mantenerlo, con el tiempo empece a padecer de un trastorno de ansiedad y depresion, me lo eh estado tratando esos problemas de salud con farmacos los cuales no me han solucionado los problemas, realmente trabajar de noche tarde o temprano causa sus efectos negativos y la mejor solucion es cambiar el turno de trabajo
Muy importante información ❤ muchîsimas gracias!. Desde Argentina viendo y escuchando la importancia de la medicina preventiva y cómo organizar nuestro tiempo y costumbres para evitar empeorar nuestra salud. Ya, voy a buscar en youtube vuestro video acerca de la salud de nuestras miricondrias😊 Otra vez, gracias gracias!! Bendiciones❤
Tengo 2 años trabajando en turno nocturno de 12 horas y esto ha afectado demasiados mi salud, cuándo empecé a trabajar pesaba aproximadamente 63 kg y ahora peso un poco más de 90 kg, he tratado de dejar de comer incluso pensar en vomitar la comida, no puedo hacer ejercicio porque serían 1 hora menos de estar dormida y descansar. Siento que he mejorado porque antes compraba comida de la calle, comida chatarra y lo que estoy haciendo ahora es prepararme lonche (está también sería otra hora sin dormir) y encima algunas veces batallo para dormir, me levanto a la 1 a las 5 y ya no me puedo dormir, compré unas gomitas para el sueño pero siento que no me ayudaron. Últimamente me siento muy cansada, apagada y sin ganas de nada, la verdad estoy pensando en ir con un nutriólogo y espero que no sea una pérdida de tiempo. Saludos. -Danna Flores
Gracias, excelente explicación e información de cuidar nuestra salud, sobre todo en la noche y sus consejos para superar estos problemas de salud, qué no tenía la información necesaria de esta situación. Saludos desde Chile.
Muchísimas gracias, yo estuve muchos años a turnos y de noche , para dormir por el día horrible y si encima tenías niños, cómo era mi caso peor. Ni dormía, ni casi comía, porque no tenía ni hambre. Gracias a Dios ya lo tengo turnos
¡Muy duro, claro! Supongo que por eso de "la sociedad de las 24 horas" es frecuente subestimar el impacto que tiene trabajar de noche en la salud pero es muy importante. ¡Enhorabuena por haber podido hacer un cambio de vida! Y si alguna vez lo vuelves a necesitar, espero que estas herramientas te sean de ayuda. ¡Gracias por compartir tu experiencia! Saludos!
Enhorabuena por el podcast, yo personalmente cuando llego de hacer noche no puedo evitar apretarme 5-6 huevos con mantequilla y me duermo como un lechón, no se si estaré haciendo bien. normalmente hago dieta ceto ayunos, entreno fuerza descalzo, sol diario (cuando no lo tapan) , saludos.
Hola Isabel acabo de escuchar el podcast sobre Turno de Noche. Tenía una duda yo hago dieta keto y ayuno 14-16h aprox. La única comida que hago en mi turno de noche es a las 3 de la madrugada. Y como, 1 pieza de aguacate, 200gr de muslo deshuesado de pollo, almendras, queso curado, y calabacín u otras verduras bajas en ch. Mi duda es esta bien meter esas verduras? Lo digo por la resistencia a la insulina que tiene el cuerpo durante la noche. Muchas gracias por toda la información que nos das, y este podcast llevaba mucho tiempo esperándolo👏🏻
Pues yo trabaje turno de mañana,tarde y de noche en un supermercado como reponedor de abarrotes, y pues el empleo no fue malo, pero si el turno de noche es el que no me gustó, y honestamente ahora mucho menos me gusta ya que nunca me adapte a el, y nunca trabaje muy activo en ese turno, me daba sueño, me fatigaba, y cuando llegaba a la casa a dormir había mucha actividad por la mañana en mi familia y a veces de tanto ruido apenas podía cerrar los ojos para poder dormir, así que ojalá nunca más trabaje de noche, solo puro turnos de mañana, y bueno hoy estoy desempleado y eso es lo que espero, encontrar un empleo donde trabaje puras mañanas, saludos desde Chile 👋
Bella cómo me recomiendas y en cuál monento es mejor o tomado con ¿? Alguna otra mas ...el Ácido Alpha-lipoico,tengo en casa pero lo he tomado en ayunas y me queda un reflujo en la garganta como de burbujas de gaseosa o champán 😅(Es una forna de explicar mi sintoma al tomarlo)entonces no sé en cuál momento será mas idóneo y con cuál otra unir para tomarlo al conjunto...Gracias a los 2 por ésa tertulia tan Intensa,Importante e Imperdible ❤os sigo y ayudáis tanto a informar😊que no sabeis la repercusión y la sensación tan bonita que creáis para los demás🤩
Yo trabajo con turnos cambiantes 4x4 y he notado como en estos 6 meses a repercutido en mi cuerpo por ejemplo la aparición prematura de canas a mis 28 años 😢
Hola, Nicolás. Vaya... Lo siento! Ese tipo de trabajo es muy exigente para la salud, por eso es tan importante poner todo lo que pueda cada uno en ayudar a minimizar sus efectos negativos. ¡Animo con ello! Aquí tienes muchas herramientas que creo que te ayudarán. Un saludo!
@@santiagoduenas7775 4 de día 4 descanso 4 de noche 4 descanso así sucesivamente al largo plazo tiene un impacto en la salud y aveces sale uno que otro turno extra.
Saludos, muy agradecido de toda esta información, de la mejor y del mas alto nivel expresado. Mis Felicitaciones y exportáis a continuar. Saludos desde el sur de Estados Unidos. Muchas gracias,
Hola DRA. vi uno de sus videos donde habla sobre el tema de las algas marinas, quisiera saber más sobre las algas pardas y que beneficios tiene para el ser humano y como poder consumirlo . Muchas gracias
Maravilloso video!! Llevo 24 años trabajando a turno, cada semana uno distinto. Desde hace un año hago ayuno intermitente pero por mi trabajo hago o 14/10 o 16/8 y no siempre tengo la misma horquilla de ingesta. No se si esta bien o mal pero me siento de maravilla y con muchisima energía. En cuanto a cambiar la vida social al medio día sera complicado siempre que los conciertos, teatros y de mas los programen por la noche. Ademas seguro que alguno, yo misma, el hecho de empezar antes no significa acabar antes 😂😂😂 En fin...gracias por vuesteo aporte a una gran vida potencial!!!
Yo lo que hago es no cambiar mi horario de sueño. Ni en días de descanso de mi trabajo nocturno. Hago dieta intermitente 16-8. Rompo el ayuno a las 15 y a las 23 empiezo el ayuno.
@@3Johanis0 pues la horquilla de ingesta varia por qué, como ya he comentado, cada día tengo un turno diferente. Comienzo el ayuno entre 19:00 o 22:00 y lo rompo entre 11:00 o 14:00
5 años de noche pero no rolo turnos, duermo de 3 a 11am incluso fines tratando de cuidar mi ciclo, en principio son 8 hrs pero me he es dificil permanencer dormido despues de las 9am, por el ruido en casa o el exterior, me gusta que tengo el dia libre para mi es mucho tiempo libre comparado con una persona que trabaja 9 10hrs diarias, pero sin embargo constantemente ando somnoliento, tuve un familiar que trabajo 33años de noche rolando turnos ya se jubilo y esta en perfecto estado de salud, sin enfermedades cronicas de momento, supongo que sera fe cada organismo su respuesta a la noche.
El rubro gastronómico, del que no se habló es también difícil de llevar, en mi país se cena muy tarde. Los trabajadores de la noche terminan de madrugada entre limpieza y demás. Y Jesús dices a las siete p.m estar en casa 😂 aquí es imposible, culturalmente se vive bastante la noche.... Aunque en lo personal no es mi caso. La info excelente Dra Isabel muchas gracias. Abrazo, cariños 🤗
Hola, soy Dalia. Tengo 22 años y recién ingresé a un trabajo nocturno, adicionalmente estudio la carrera de Médico Cirujano y Partero. Al principio me sentí muy bien, muy emocionada por estudiar y trabajar. Pero ya llevo rato que comencé a notar deterioro neurológico, sobre todo por el ritmo de mi vida y el estrés de cumplir con mis tareas y trabajos. Actualmente estoy buscando buenos hábitos que me ayuden a sobrellevar esa carga laboral y académica. No es nada sencillo, me ha gustado mucho su PodCast, me gusta el enfoque y la claridad con la que abordan el tema. No he encontrado mucho al respecto, por lo cual les agradezco enormemente por su tiempo. Gracias por compartir. Me encantaría conocer más sobre este tema y si alguien me puede confiar algún consejo por experiencia, estaría más que agradecida. ¡Saludos! 😊
Enhorabuena ante todo por el gran aquipo que formais, os sigo desde tiempo y siempre me sorprendeis, desconocía la influencia de la luz en la producción de melatonina y de la glucosa de noche en el metabolismo pero me gustaría si pudiera ser que me dijerais como tomar melatonina ya que si descanso tengo claro tomarla por la noche pero si trabajo de noche, tendría que tomarla por la mañana? Se puede tomar sólo en los dias de trabajo? Si conoceis alguna marca de confianza en concreto y si hay estrategia para la inhibición de testosterona en personas que trabajan de noche, gracias por vuestro trabajo y colaboración, un fuerte abrazo ❤
Compartido. Tengo un amigo q trabaja de noches a veces. Le he hablado del canal en otras ocasiones. Yo no trabajo de noche pero hay cosas q tb se pueden implementar como lo de las blue blockers. Muchas gracias por toda la información q compartís!!!
![Dra. Belaustegui: Cómo no caer enfermo [ sistema inmune e inflamación ]](http://i.ytimg.com/vi/ZqyhVzm49x4/mqdefault.jpg)
Trabajar de noche o trabajar por turnos puede llevar asociada una merma de la salud la cronodisrupción que sufre al organismo. En este vídeo hablamos de las consecuencias del trabajo a turnos y de las herramientas que tenéis a vuestra disposición para paliar sus efectos.
Vas a ver:
00:00 Introducción
07:55 Síndrome metabólico en el trabajo a turnos
08:50 Qué comer por la noche
13:52 Problemas de fertilidad por el trabajo a turnos
16:08 Sobrepeso y obesidad en el trabajo nocturno
17:50 Deterioro cognitivo por el trabajo nocturno o trabajo a turnos
19:03 Cronodisrupción y envejecimiento prematuro
20:00 Melatonina y trabajo a turnos
22:23 Daño en las mitocondrias por el trabajo a turnos
23:41 Reloj celular y genes reloj
25:40 Ejemplos de cronodisrupción
30:00 Cáncer y cronodisrupción
31:00 Importancia de la melatonina
35:05 Cómo compensar las consecuencias del trabajo a turnos
41:43 Exposición a la luz en los trabajadores a turnos
45:32 Qué es la luz azul
45:51 Qué son las blue blockers
55:33 Cuándo usar gafas de sol
01:03:50 Dieta para los trabajadores a turnos
01:09:30 Bebidas para trabajar por la noche
01:19:42 Hábitos saludables en el trabajo nocturno
01:30:45 Rutina diaria en el trabajo a turnos
01:33:14 Como reducir el jet lag
01:34:02 Suplementos para las personas que trabajan a turnos
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Isabel en Instagram:
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Isabel en UA-cam:
www.youtube.com/@IsabelBelaustegui
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Jesús en Instagram:
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Jesús en UA-cam:
www.youtube.com/@jesussierra
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Recuerda que: “Todo el contenido ofrecido en este canal y en sus vídeos tiene naturaleza meramente informativa y divulgativa y en ningún caso constituye servicio médico o sanitario de ningún tipo ni sustituye la consulta con un médico.”
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Si tienes ideas o sugerencias de cómo podemos mejorar estos videos, o posibles temas que te gustaría que tocáramos, por favor déjalo en los comentarios.
¡Muchísimas GRACIAS por estar ahí!
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Ñml8
O lo lo ppl no no vi y no o no¹😊⁰😊😊
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Ñ, xq
Llego 10 años trabajando 12 horas en el turno nocturno hasta ahora que tengo 35 años he sentido los problemas como presión alta, 20 kilos de sobrepeso y dificultades para dormir de día que no me pasaba antes, ahora hago ejercicio y me alimento mejor, estos consejos complementan mi información para rendir más en mi día a día. 😊
Hola soy Policía desde hace 19 años y he trabajado de noche casi siempre pero desde hace 7 años me vitamino, hago ejercicio de fuerza y práctico ayuno intermitente y he visto cambios execelentes
Como te vitaminas? , son pastillas , como las consigues? .
@@ChristoChristo03 Se refiere a multivitaminicos, tambien puedes tomar en forma individual por ejemplo: vitamina d, e, b12 entre otras.
@@keinnergarcia9243 mira que buenoo , naaa prefiero comer pescado ajjaja
Hola. Trabajo de noche desde los 18 años, tengo 47. Hace unos 4 años empeze a cuidar la alimentacion, ir 3 dias a la semana al gimnasio, cardio y fuerza. Y puedo decir q ahora no cambiaria mi trabajo por uno diurno😅.
Vídeo perfecto para mi. Llevo cuatro años trabajando de noche. Buscaba algo así porque nadie habla de los problemas del trabajo nocturno
❤❤hola de Argentina pueden hablar de la depresión y también de pérdida de memoria gracias Dios los bendiga grandemente 🎉🎉🎉
hola, en que trabajas
Yo voy para dos años
Interesante, la Luz, la actividad física y las relaciones sociales, 3 cosas difíciles cumplir cuando se padece de fatiga crónica.
Yo difiero con lo que ella comenta, desde hace 4 meses y por motivos familiares tuve que tomar un trabajo nocturno, entro a las 11:00 pm, y salgo a las 6:00 am, pero antes de irme a trabajar voy al gym una hora y media, después ceno, me alisto, y me voy al trabajo, tengo una complexión atlética, mido un 1.75, y antes de meterme a ese trabajo pesaba 80kg, ahora lo que noto es una disminución de mi peso, peso 74 kg, y ya se me está notando la falta de peso, por eso trato de irme cenado al trabajo y todavía comer en la madrugada, para regresar al peso que tenía, pero no lo logro, voy a empezar a aumentar mi ingesta calórica a través de un ganador de masa muscular, de ahí en más, los otros cambios que he notado, es que hay días que no logro descansar del todo durante el día y eso afecta mi rendimiento, pero en fin, mientras consigo otro trabajo tendré que seguir en este trabajo nocturno.
Aunque no se trata de minimizar los riesgos del trabajo nocturno el enfoque de iniciar y resaltar los inconvenientes derivados de la disrupción cronológica, genera más ansiedad en quienes por sus circunstancias tienen que trabajar de noche lo que en nada les ayuda. De hecho supongo que algunos dejaron de ver el vídeo cuando el mensaje es que se avecinan grandes deterioros de su salud. Las personas no lo hacen por gusto sino frecuentemente por necesidad entonces el énfasis siempre en las estrategias para minimizar el impacto
El enfoque no es atormentar a los que trabajan de noche o se trasnochan;es tratar de ayudar y tomar en cuenta estrategias que les ayuden y se ayuden a sí mismos con algunos cambios en el trabajo y la vida cotidiana.
si verdad, me está angustiando quiero saber como ayudarme por mi trabajo y encuentro muchos riesgos, inconvenientes, cosas negativas y destructivas el tener que trabajar en la noche me doy cuenta que hay muchos contra y mi elección no es trabajar en la noche lo hago porque así es mi profesión
Yo tengo 11 años de noche,ya empiezo con depresión,lloro,no quiero ir a mi trabajo,aparte la exigencia que genera mis jefes, primero Dios cambiar de empleo y turno es mi meta.😢
Gracias por este video. Soy enfermero. Siempre he trabajado por las noches desde hace 15 años. Y ya estoy viendo muchos efectos que mencionaron por esta vida laboral nocturna. He hecho algunas cosas que si me ayudan. Y voy a aplicar otras que aprendí de ustedes en este video. Mil gracias. Saludos desde México.
35: 00 comienzan hablar de las medias de mitigación
Me encanta que den tips para la inevitable realidad de la vida. ❤
Feliz día . Llevo 2 años trabajando de noche y me siento hecho polvo, agotado mental y físicamente. Gracias por expandir. Estoy tomando acciones . Gracias .❤
abrazo
Por fin encontré información que ajusta a mi vida! ❤️ Soy azafata y noté mucho en mi salud cuando empecé a volar. Pondré esto en práctica, gracias! 💪🏼
Hola a todos, gracias por esta valiosa información. Soy auxiliar de vuelo transatlánticos y me afectan cada día más los horarios. Yo digo q cuando vuelo me siento enferma a la mañana siguiente de aterrizar. Llevo 12 años volando y me gustaría dejarlo por salud pero aun ni sé a qué dedicarme ya que no quiero mas trabajar a turnos. Quiero una vida ordenada, volar es lo Contrario un caos para tu cuerpo y encima añadimos en mi caso el Jet lag. Un abrazo y gracias por este valioso podcast
Hola, Sofia. ¡Gracias por tu confianza! Siento mucho que te notes así y te encuentres en este momento difícil. A la vez, es un reto muy interesante y te felicito por la valentía de dar este paso. ¡Mucho ánimo con ello! Mientras tanto, espero que estas herramientas te sean de ayuda. ¡Un fuerte abrazo!
@@IsabelBelaustegui Gracias a vosotros. Descubrí vuestro canal durante la pandemia y me habéis ayudado mucho a sentirme mejor . Ahora hago mucho deporte y como muy sano en los vuelos gracias a todos vuestros podcast y aunque es duro he bajado todos los kilos que pusé volando y estoy en mi peso. A bordo te entran unas ganas muy fuerte de comer dulce. Toda la tripulación hablamos siempre de eso de por qué nos dan tanta ganas de azúcar al volar pero como vosotros decís es un reto. Pero es curioso porque todos los azafatos en landing day nos sentimos muy zombies y como si hubiésemos estado de borrachera toda la noche. Es muy duro volar físicamente pero luego este trabajo también te da muchos días de descanso y eso es difícil de encontrar en un trabajo en el suelo
por eso todos decimos que este trabajo engancha. Un beso, y gracias por todos vuestros maravillosos consejos. Un saludo una malagueña por el mundo
Pon un negocio PROPIO.
Muy interesante este Tema para mi, ya que Yo trabajo 5 días la semana por la noche, pues los Felicito por toda la información que comparten para todos nosotros, Gracias gracias gracias!! 😊❤
Muchas gracias por la información, yo trabajo de noche.
Por fin un vídeo dedicado a éste tema, yo trabajo uno 10 días al mes de noche y no puedo dormir mi de día más de 4 horas, estoy creando ni ritual individual, es complejo, antifaz, tapones, ducha antes de dormir, gafas de sol, estoy en ello, gracias por el vídeo, lo voy a ver.
Yo llevo 14 años de noche y estoy igual que tú. Mucho ánimo
Mucho ánimo con ello!! Es difícil y complejo pero hay muchas pequeñas cosas que se pueden hacer y que ayudan de verdad. ¡Merece la pena! Un fuerte abrazo!
Hola desde Valencia
Así es conforme habla la doctora me veo identificada.trabajo a turnos y cada día me afecta más .
Intento alimentarme sano y se nota . sobretodo descansar y evitar comidas industriales es lo peor!
Gracias por el canal es maravilloso 🌻☺️🌄
Yo he estado 11 años así (además de guardias de 56 horas una vez al mes). Por suerte me reinventé y pude salir de esa porquería (siento la palabra pero es lo que siento hacia ello). No ha sido fácil pero mereció la pena hacerlo.
@@javierpina7924 Pues me alegro por ti, yo lo llevo bien entre comillas, pienso que se puede con todo pero trabajar a turnos no dejás que tú cuerpo se adapte, pienso a veces que incluso sería mejor trabajar solo de noche para que el cuerpo se adapte pero me encantan las mañanas, al final al mes trabajo una media de 10 días y tengo que aprender a contrarrestar eso los días que duermo de noche
Tengo 25 años y empece a trabajar de noche 7-4am, los primeros días me sentía muy cansado solo podía dormir unas4horas… tuve que dejar el deporte que más amaba porque siempre me levantaba cansado;( pero para gente que no hace ningún tipo de deporte va bien 👍 bueno depende mucho del trabajo, yo Chambeo en logística así que el trabajo no es muy pesado
Excelente! Hace 11 años trabajo de noche, tengo 34 años y ya siento muchos desajustes en mi salud
Muy buen vídeo
Mil gracias
Claro que somos muchos los que estamos tomando las riendas de nuestras vidas
Por cierto recomiendo el libro Supervivir de Carlos Stro para profundizar más en el tema de este directo
Es cierto el cuerpo cambia, llevo 6 meses en turno nocturno y he teñido cambios muy notorios, entreñimiento, subí unos 4 kilos, cansancio, en mi vista y cansancio lo que es extraño porque duermo entre 7 a 9 horas en el día, ya estoy en mi ultima semana en este trabajo nocturno, llegue a un punto que pensé en que esto me terminaría enfermando prefiero trabajar en otro empleo diurno donde prácticamente ganare la mitad
Yo actualmente estoy pasando por lo mismo. Termina mi contrato a fin de mes y me buscaré otro trabajo que ya no sea rotativo de noche. Llegas a un punto en donde das prioridad a tu salud que solo el dinero
Llevo 8 años de VS a turnos, he perdido casi todas mis relaciones personales, no coincido casi nunca con nadie, dicen que no tengo un trabajo normal ..estoy con dolores de espaldas y huesos en general, me siento rota, tbm tengo 60 años y cuando estoy de noche me levanto a las 13:00 y no tengo fuerza ni ánimos de nada. Espero prejubilarme en un año y poder llevar una vida normal...😢
Ánimo, falta poco 🙏🏻
Por favor, hablen de las investigaciones de la Dra canadiense que descubrió el Rasgo Neurologico PAS ( Personas Altamente Sensitivas). Mil gracias por su divulgación científica.
Estaba viendo un video a las 3:45 de la mañana. Desde niño he vivido de noche, intentando durante años tener una vida normal, pero siempre termino desvelándome. Estoy cansado de fingir ser algo que no soy. Amo la noche; su serenidad me pertenece y la disfruto plenamente. Para mí, no hay nada más triste que un día soleado. Me encantan los días nublados y las estaciones del otoño, el invierno y la primavera. Me gustaría creer que vivir así no es completamente perjudicial y que hay alguna manera de llevar una vida normal de esta manera. Ya estoy cansado de tratar de encajar en lo que se considera "normal". Desde mis primeros recuerdos, he sido así, con 28 años.
Durante terapias profundas, llegué a relacionarlo con haber nacido por cesárea. Uno no puede acostumbrarse a la luz solar cuando el primer impulso de vida, el nacer, no existe y la acción misma fue forzada. Esto lleva inconscientemente a querer regresar siempre a la oscuridad y a estar encerrado en un lugar. Estudio astrología y también lo asocio con la Luna en oposición a Urano. Urano representa la electricidad, el choque y la energía pura, mientras que la Luna es el refugio. Cuando la Luna está en aspecto con Urano, siempre está alerta y rara vez puede relajarse. Por eso, lo vinculo con esta configuración, ya que la única manera de encontrar un refugio tranquilo es durante la noche, cuando todos duermen y no hay ningún sonido en el aire que pueda alterar la mente.
Tenes un mambo barbaro en la cabeza, vos tenes que ver las cosas desde lo natural y biologico ,hasta un ciclo circadiano tenemos en la cabeza , hasta expulsamos hormonas del sueño biologicamente para dormir denoche , la noche no es para nadie, pero en un mundo de supervivencia como este no queda otra que agarrar el puesto nocturno de trabajo para traer el pan a la casa .
Eres libre de dormir cuando te dé la gana, pero para que autoengañarse?
Yo trabajo a turnos rodados en el hospital y me recomendaron desde medicina preventiva que intentara mantener los horarios de comidas en un margen de 2h : si entro de mañanas, desayunar entre 7-9 de la mañana, si salgo de tardes, cenar de 20-22h... etc con lo q muchas veces me interesa hacerlo en el trabajo para q no haya tanta diferencia. Y dormir al salir de noches, porque muchas compañeras retrasan el sueño hasta después de comer, en la siesta, y a mi me da unas cefaleas terribles... así q me ayudo con melatonina para coger el sueño por la mañana. Lo estoy poniendo en practica, a ver q tal...
Muy bien, Cristina. Esa es la idea! A ver qué tal te va. ¡Mucho ánimo con ello! Un saludo!
@@IsabelBelaustegui 😊😘😍
Tomas la melatonina por la mañana?
Me ha parecido muy interesante, si hace 20 años que trabajaba de noche hubieras estado, hubiera mejorado mi salud. Aunque ahora con todas vuestras recomendaciones estoy genial muchas gracias.
Me encanta escucharlos mientras hago los que haceres de casa y de paso aprendo mucho
Gracias por tan valiosa información. Comprendo la forma en que nuestro cuerpo se descuadra al trabajar o estar activo a deshoras.
Saludos desde México.
Gracias por este video tan poderoso , que nadie se acuerda de hente que trabaja de noche ❤
Gracias. Les Oigo desde Rosario, Santa Fe, Argentina
Muchas gracias. Mira que horas...por aquí tomamos bastante café pero no cetogenico!! Si, yo soy un ejemplo de lo que envejece y las tristeza que llevamos encima!!!
Pues caíste en uno de los mejores canales de nutrición, salud y bienestar. A cuidarse de aqui en adelante!! Nunca es tarde! Ánimo!!!
Buenas tardes Dra Isabel y Sr Jesús .
Que vídeo más ilustrativo .
Me doy cuenta porqué estáis
tan guapísimos .!!
Yo intentando recuperar mi salud pérdida 😂
Muchas gracias por vuestra ayuda .
Un saludo ❤
Mucho ánimo, Pilar!!
Yo trabajo en vigilancia, hago turnos también... hago noches 7 dias seguidos cada 4 o 5 semanas... por suerte lo llevo bastante bien... duermo bastante bien por la mañana. Y cuando salgo, me pongo las gafas de sol para llegar a casa.... i la comida... desayuno a las 14h, ceno a las 20h i pico algun trozonde aguacate, un huevo por ejemplo a las 2h😂 suerte que lo llevo bastante bien!
Gracias por este tema!!
Yo trabaje 5 años de noche y me sali
Mucho cansancio, en el dia, horario de comida, peligro al manejar etc
Nunca mas yrabajo de noche ni lo recomiendo
Me sentia como zombie durante el dia
Hola,qué bien que tratéis este tema! Un saludo
Hola , gracias por vuestro trabajo , en mi caso he empezado a trabajar : 1 o 2 noches en laborables y fines de semana de 12 + 12 horas , me gustaría, en fin con 60 años es muy complicado encontrar el trabajo ideal , además hace 3 meses que falleció mi madre y nos turnamos para no dejar a mi padre solo , como ya digo : complicado !!
Además debo tomar eutirox 100 por hipotiroidismo cada mañana a las 06:00/07:00 .
Hola, Amparo. Sí, a veces la vida se complica... ¡Mucho ánimo con ello! Creo que todas estas cositas que contamos en el podcast (y en el canal) te pueden ayudar mucho en esta etapa. ¡Eso espero! Un fuerte abrazo y que vaya todo bien!!
❤..Dios le bendiga 🙏..los amo ....no saben cuánto... quizá tan sentido...porque a quienes nos toca....lo valoramos...{una enfermera de más de 20 en ejercicio}...que DESDE que los descubrí....mi VIDA se potenció...les agradezco...❤
Cuánto me alegro de poder contribuir a ese potencial de salud! Gracias por decirnos!! ¡Un fuerte abrazo y mucho ánimo con todo!
Es muy interesante y ya desde luego ya inicié mi cuidado personal. Así que lo comparto. Éxitos y saludos y sigamos cultivando bienestar ❤❤
Agradeciendo por esta buena charla ya que estoy de turno nocturno
Muchas gracias , yo trabajo mañana tarde y noche , y hay veces que dormir es dificil !! gracias por los trucos !! probare algunos
¡¡Ánimo con ello!!
Saludos desde Tamaulipas México
Hace 8 años que trabajo de noche, he cambiado totalmente mi dieta, hago ayuno intermitente de 23 a 15, de noche en el trabajo solo tomo té o un café corto.
Lo que me cuesta horrores, es madrugar, los dos dias al mes que me toca turno de mañana. Horripilante, me duermo. De noche estoy fresco como una lechuga.
Que buen tema yo llevo 26 años de turnos rotativos y siento q ya me afecta mucho ...muchas gracias
26 años…? Ya la hiciste..tiempo de jubilarse. Saludos!🙏🏽🙏🏽
Hola trabajo de noche hace unos años y despues de algunos meses de empezar a trabajar en ese horario comenzo con problemas para dormir tanto para conciliar el sueño como para mantenerlo, con el tiempo empece a padecer de un trastorno de ansiedad y depresion, me lo eh estado tratando esos problemas de salud con farmacos los cuales no me han solucionado los problemas, realmente trabajar de noche tarde o temprano causa sus efectos negativos y la mejor solucion es cambiar el turno de trabajo
Gracias.
Gracias por tantos consejos y sirve de ayuda a los que padecemos de estos síndromes por trabajar de noches
Muy valiosa información yo trabajó de noche
Buena jornada, no tenía en cuenta tantos factores que intervienen, excelente información muchas gracias 👍👏.
Maravillosooooo❤
Bella mujer ❤ que bien se expresa ..
Muy importante información ❤ muchîsimas gracias!. Desde Argentina viendo y escuchando la importancia de la medicina preventiva y cómo organizar nuestro tiempo y costumbres para evitar empeorar nuestra salud.
Ya, voy a buscar en youtube vuestro video acerca de la salud de nuestras miricondrias😊
Otra vez, gracias gracias!!
Bendiciones❤
Mitocondrias!!😅
@@anykletzl2004 las "miricondrias" son más simpáticas! :-)
Tengo 2 años trabajando en turno nocturno de 12 horas y esto ha afectado demasiados mi salud, cuándo empecé a trabajar pesaba aproximadamente 63 kg y ahora peso un poco más de 90 kg, he tratado de dejar de comer incluso pensar en vomitar la comida, no puedo hacer ejercicio porque serían 1 hora menos de estar dormida y descansar. Siento que he mejorado porque antes compraba comida de la calle, comida chatarra y lo que estoy haciendo ahora es prepararme lonche (está también sería otra hora sin dormir) y encima algunas veces batallo para dormir, me levanto a la 1 a las 5 y ya no me puedo dormir, compré unas gomitas para el sueño pero siento que no me ayudaron. Últimamente me siento muy cansada, apagada y sin ganas de nada, la verdad estoy pensando en ir con un nutriólogo y espero que no sea una pérdida de tiempo. Saludos.
-Danna Flores
Fantástico video, los amo ❤❤
Gracias ❤ estuvo increíble... seguiré el consejo de ver a mis amigos para almorzar. Saludos desde Costa Rica
¡Genial! :-) Un saludo muy cordial!!
Gracias, excelente explicación e información de cuidar nuestra salud, sobre todo en la noche y sus consejos para superar estos problemas de salud, qué no tenía la información necesaria de esta situación.
Saludos desde Chile.
Excelente, muchas Gracias
Muchísimas gracias, yo estuve muchos años a turnos y de noche , para dormir por el día horrible y si encima tenías niños, cómo era mi caso peor. Ni dormía, ni casi comía, porque no tenía ni hambre. Gracias a Dios ya lo tengo turnos
¡Muy duro, claro! Supongo que por eso de "la sociedad de las 24 horas" es frecuente subestimar el impacto que tiene trabajar de noche en la salud pero es muy importante. ¡Enhorabuena por haber podido hacer un cambio de vida! Y si alguna vez lo vuelves a necesitar, espero que estas herramientas te sean de ayuda. ¡Gracias por compartir tu experiencia! Saludos!
Enhorabuena por el podcast, yo personalmente cuando llego de hacer noche no puedo evitar apretarme 5-6 huevos con mantequilla y me duermo como un lechón, no se si estaré haciendo bien.
normalmente hago dieta ceto ayunos, entreno fuerza descalzo, sol diario (cuando no lo tapan) , saludos.
Como siempre exelente información , llegas tan bien al público gracias Dra. Isabel
Hola Isabel acabo de escuchar el podcast sobre Turno de Noche. Tenía una duda yo hago dieta keto y ayuno 14-16h aprox. La única comida que hago en mi turno de noche es a las 3 de la madrugada. Y como, 1 pieza de aguacate, 200gr de muslo deshuesado de pollo, almendras, queso curado, y calabacín u otras verduras bajas en ch. Mi duda es esta bien meter esas verduras? Lo digo por la resistencia a la insulina que tiene el cuerpo durante la noche.
Muchas gracias por toda la información que nos das, y este podcast llevaba mucho tiempo esperándolo👏🏻
Como siempre, gracias. Su pedagogía en medicina y sus emisiones, las reenvío a mi familia y amigos. Sigan en su tarea de servicio de la humanidad.
Excelente información 😊gracias
¡ Qué buenos sois ! Saludos
Video genial!! Son ustedes de 10.
Les admiro un montón.
Gracias ❤ ❤
Excelente video ,muy buena información y completa.
Agradecido por esta informacion...!
Pues yo trabaje turno de mañana,tarde y de noche en un supermercado como reponedor de abarrotes, y pues el empleo no fue malo, pero si el turno de noche es el que no me gustó, y honestamente ahora mucho menos me gusta ya que nunca me adapte a el, y nunca trabaje muy activo en ese turno, me daba sueño, me fatigaba, y cuando llegaba a la casa a dormir había mucha actividad por la mañana en mi familia y a veces de tanto ruido apenas podía cerrar los ojos para poder dormir, así que ojalá nunca más trabaje de noche, solo puro turnos de mañana, y bueno hoy estoy desempleado y eso es lo que espero, encontrar un empleo donde trabaje puras mañanas, saludos desde Chile 👋
muchas gracias por estas ideas valiosas.
Qué sabiduría por favor. Gracias mil gracias.
Bella cómo me recomiendas y en cuál monento es mejor o tomado con ¿? Alguna otra mas ...el Ácido Alpha-lipoico,tengo en casa pero lo he tomado en ayunas y me queda un reflujo en la garganta como de burbujas de gaseosa o champán 😅(Es una forna de explicar mi sintoma al tomarlo)entonces no sé en cuál momento será mas idóneo y con cuál otra unir para tomarlo al conjunto...Gracias a los 2 por ésa tertulia tan Intensa,Importante e Imperdible ❤os sigo y ayudáis tanto a informar😊que no sabeis la repercusión y la sensación tan bonita que creáis para los demás🤩
Hola excelente información..pregunto..que pasa con la OSTEOPOROSIS y el trabajo nocturno..?
Yo trabajo con turnos cambiantes 4x4 y he notado como en estos 6 meses a repercutido en mi cuerpo por ejemplo la aparición prematura de canas a mis 28 años 😢
Hola, Nicolás. Vaya... Lo siento! Ese tipo de trabajo es muy exigente para la salud, por eso es tan importante poner todo lo que pueda cada uno en ayudar a minimizar sus efectos negativos. ¡Animo con ello! Aquí tienes muchas herramientas que creo que te ayudarán. Un saludo!
4 días de trabajo y 4 libres? Si eso es así, deberías tener mejor pelo que antes, jajajaja
@@santiagoduenas7775 4 de día 4 descanso 4 de noche 4 descanso así sucesivamente al largo plazo tiene un impacto en la salud y aveces sale uno que otro turno extra.
@@LordGodoy93 Vigilante?
Saludos, muy agradecido de toda esta información, de la mejor y del mas alto nivel expresado.
Mis Felicitaciones y exportáis a continuar.
Saludos desde el sur de Estados Unidos.
Muchas gracias,
Muchas gracias por l9s consejos, muy útiles 👍
Gracias la información que necesitaba ❤
El trabajo nocturno o a turnos es mejor hacerlos unos años por probar pero para siempre yo tampoco lo veo
Hola DRA. vi uno de sus videos donde habla sobre el tema de las algas marinas, quisiera saber más sobre las algas pardas y que beneficios tiene para el ser humano y como poder consumirlo .
Muchas gracias
Maravilloso video!!
Llevo 24 años trabajando a turno, cada semana uno distinto.
Desde hace un año hago ayuno intermitente pero por mi trabajo hago o 14/10 o 16/8 y no siempre tengo la misma horquilla de ingesta. No se si esta bien o mal pero me siento de maravilla y con muchisima energía.
En cuanto a cambiar la vida social al medio día sera complicado siempre que los conciertos, teatros y de mas los programen por la noche. Ademas seguro que alguno, yo misma, el hecho de empezar antes no significa acabar antes 😂😂😂
En fin...gracias por vuesteo aporte a una gran vida potencial!!!
Me explicas cómo haces el ayuno intermitente porfavor 👋👋🖤
Yo lo que hago es no cambiar mi horario de sueño. Ni en días de descanso de mi trabajo nocturno.
Hago dieta intermitente 16-8. Rompo el ayuno a las 15 y a las 23 empiezo el ayuno.
@@3Johanis0 pues la horquilla de ingesta varia por qué, como ya he comentado, cada día tengo un turno diferente. Comienzo el ayuno entre 19:00 o 22:00 y lo rompo entre 11:00 o 14:00
Que interesante el tema que une otros temas en uno solo. Gracias por sus conocimientos. 👏🏼☺️🙏🏼
Excelente información muy completa gracias
Me ha encantado, os superais cada dia, enhorabuena!
me encanto, buenaza toda informacion que han compartido
1:34:50 hola a ambos
Que es el resveratrol? O donde lo consigo
Gracias 🙏 😊
Gracias por vuestra información❤
Os amo!!! Gracias ❤❤❤
Muchas gracias por su informacion .
5 años de noche pero no rolo turnos, duermo de 3 a 11am incluso fines tratando de cuidar mi ciclo, en principio son 8 hrs pero me he es dificil permanencer dormido despues de las 9am, por el ruido en casa o el exterior, me gusta que tengo el dia libre para mi es mucho tiempo libre comparado con una persona que trabaja 9 10hrs diarias, pero sin embargo constantemente ando somnoliento, tuve un familiar que trabajo 33años de noche rolando turnos ya se jubilo y esta en perfecto estado de salud, sin enfermedades cronicas de momento, supongo que sera fe cada organismo su respuesta a la noche.
Arrepentite de tus pecados y cree en el nombre de Jesucristo para que tengas vida eterna , El es el camino la verdad y la vida .
@@ChristoChristo03 Algunos estan predestinados para la vida eterna, otros para la eterna condena. Juan Calvino
El rubro gastronómico, del que no se habló es también difícil de llevar, en mi país se cena muy tarde. Los trabajadores de la noche terminan de madrugada entre limpieza y demás. Y Jesús dices a las siete p.m estar en casa 😂 aquí es imposible, culturalmente se vive bastante la noche.... Aunque en lo personal no es mi caso. La info excelente Dra Isabel muchas gracias. Abrazo, cariños 🤗
Hola, soy Dalia. Tengo 22 años y recién ingresé a un trabajo nocturno, adicionalmente estudio la carrera de Médico Cirujano y Partero. Al principio me sentí muy bien, muy emocionada por estudiar y trabajar. Pero ya llevo rato que comencé a notar deterioro neurológico, sobre todo por el ritmo de mi vida y el estrés de cumplir con mis tareas y trabajos. Actualmente estoy buscando buenos hábitos que me ayuden a sobrellevar esa carga laboral y académica. No es nada sencillo, me ha gustado mucho su PodCast, me gusta el enfoque y la claridad con la que abordan el tema. No he encontrado mucho al respecto, por lo cual les agradezco enormemente por su tiempo. Gracias por compartir.
Me encantaría conocer más sobre este tema y si alguien me puede confiar algún consejo por experiencia, estaría más que agradecida.
¡Saludos! 😊
Se ve y se oye perfecto .
Muchísimas gracias, faltaba un post así!❤
Muy necesario este podcast! Muchas gracias!!!
Como se hace en verano y sobre todo aquí en España donde llevan casi 2 horas por delante al horario que le corresponde con su huso horario ?
Se puede tomar melatonina en horario diurno, no como precursor del sueño sino como antioxidante??
Me ha gustado mucho esta información, muy interesante.
Enhorabuena ante todo por el gran aquipo que formais, os sigo desde tiempo y siempre me sorprendeis, desconocía la influencia de la luz en la producción de melatonina y de la glucosa de noche en el metabolismo pero me gustaría si pudiera ser que me dijerais como tomar melatonina ya que si descanso tengo claro tomarla por la noche pero si trabajo de noche, tendría que tomarla por la mañana? Se puede tomar sólo en los dias de trabajo? Si conoceis alguna marca de confianza en concreto y si hay estrategia para la inhibición de testosterona en personas que trabajan de noche, gracias por vuestro trabajo y colaboración, un fuerte abrazo ❤
Excelente informacion; son muy acertados y vale la pena estos cuidados, mil gracias por compartir!!!
Compartido. Tengo un amigo q trabaja de noches a veces. Le he hablado del canal en otras ocasiones. Yo no trabajo de noche pero hay cosas q tb se pueden implementar como lo de las blue blockers. Muchas gracias por toda la información q compartís!!!
Les agradezco mucho sinceramente ❤️; por compartir de su conocimiento 👍👍👍