Más en: www.vidapotencial.com - Trabajar de noche o trabajar por turnos puede llevar asociada una merma de la salud la cronodisrupción que sufre al organismo. En este vídeo hablamos de las consecuencias del trabajo a turnos y de las herramientas que tenéis a vuestra disposición para paliar sus efectos. Vas a ver: 00:00 Introducción 07:55 Síndrome metabólico en el trabajo a turnos 08:50 Qué comer por la noche 13:52 Problemas de fertilidad por el trabajo a turnos 16:08 Sobrepeso y obesidad en el trabajo nocturno 17:50 Deterioro cognitivo por el trabajo nocturno o trabajo a turnos 19:03 Cronodisrupción y envejecimiento prematuro 20:00 Melatonina y trabajo a turnos 22:23 Daño en las mitocondrias por el trabajo a turnos 23:41 Reloj celular y genes reloj 25:40 Ejemplos de cronodisrupción 30:00 Cáncer y cronodisrupción 31:00 Importancia de la melatonina 35:05 Cómo compensar las consecuencias del trabajo a turnos 41:43 Exposición a la luz en los trabajadores a turnos 45:32 Qué es la luz azul 45:51 Qué son las blue blockers 55:33 Cuándo usar gafas de sol 01:03:50 Dieta para los trabajadores a turnos 01:09:30 Bebidas para trabajar por la noche 01:19:42 Hábitos saludables en el trabajo nocturno 01:30:45 Rutina diaria en el trabajo a turnos 01:33:14 Como reducir el jet lag 01:34:02 Suplementos para las personas que trabajan a turnos - Otros vídeos que te pueden interesar: Mitocondria: su función y tu salud - ua-cam.com/video/u5NMnL73l7Y/v-deo.html - Gana salud con nosotros: www.vidapotencial.com
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CURSOS DE ENTRENAMIENTO Y BIENESTAR Iníciate en el entrenamiento de fuerza o en el entrenamiento con kettlebells de la mano de los mejores profesionales o descubre más sobre algunas alteraciones de la salud. Nuestro curso de Entrenamiento de Fuerza: bit.ly/curso_entrenamiento_fuerza Nuestro curso de Entrenamiento con Kettlebells: bit.ly/curso_entrenamiento_kettlebells Nuestro curso sobre el Alzheimer: bit.ly/masterclass_alzheimer - Suscríbete a nuestra newsletter y descarga GRATIS nuestra GUÍA sobre la combinación de alimentos: www.vidapotencial.com/unete/ - Nuestras redes sociales: INSTAGRAM: instagram.com/vidapotencial/ FACEBOOK: facebook.com/vidapotencial/ - Nuestro podcast: OIR EN iVOOX: bit.ly/2yObHAj OIR EN iTUNES: apple.co/2IYYn1x OIR EN SPOTIFY: spoti.fi/33Z2aW0 - Recuerda que: “Todos los productos y contenidos ofrecidos por Vida Potencial (tales como, programas y cursos de nutrición, actividad física y vida saludable, libros, vídeos, artículos, posts, podcast, Vlogs y vídeo-tutoriales) tienen naturaleza meramente informativa y divulgativa y en ningún caso constituye servicio médico o sanitario de ningún tipo ni sustituye la consulta con un médico especialista, por lo que no deben ser aplicados sin la aprobación previa y supervisión de un médico o profesional de la salud especializado, particularmente en casos de personas con patologías, lesiones, limitaciones o anomalías físicas o nutricionales o cualquier otra condición especial. Ninguno de los productos, servicios y contenidos ofrecidos por Vida Potencial pueden servir de consejo médico, diagnóstico, prescripción ni tratamiento de tipo alguno de dolencia, enfermedad o patología.” - Si tienes ideas o sugerencias de cómo podemos mejorar estos videos, o posibles temas que te gustaría que tocáramos, por favor déjalo en los comentarios. ¡Muchísimas GRACIAS por estar ahí!
Aunque no se trata de minimizar los riesgos del trabajo nocturno el enfoque de iniciar y resaltar los inconvenientes derivados de la disrupción cronológica, genera más ansiedad en quienes por sus circunstancias tienen que trabajar de noche lo que en nada les ayuda. De hecho supongo que algunos dejaron de ver el vídeo cuando el mensaje es que se avecinan grandes deterioros de su salud. Las personas no lo hacen por gusto sino frecuentemente por necesidad entonces el énfasis siempre en las estrategias para minimizar el impacto
El enfoque no es atormentar a los que trabajan de noche o se trasnochan;es tratar de ayudar y tomar en cuenta estrategias que les ayuden y se ayuden a sí mismos con algunos cambios en el trabajo y la vida cotidiana.
Hola a todos, gracias por esta valiosa información. Soy auxiliar de vuelo transatlánticos y me afectan cada día más los horarios. Yo digo q cuando vuelo me siento enferma a la mañana siguiente de aterrizar. Llevo 12 años volando y me gustaría dejarlo por salud pero aun ni sé a qué dedicarme ya que no quiero mas trabajar a turnos. Quiero una vida ordenada, volar es lo Contrario un caos para tu cuerpo y encima añadimos en mi caso el Jet lag. Un abrazo y gracias por este valioso podcast
Hola, Sofia. ¡Gracias por tu confianza! Siento mucho que te notes así y te encuentres en este momento difícil. A la vez, es un reto muy interesante y te felicito por la valentía de dar este paso. ¡Mucho ánimo con ello! Mientras tanto, espero que estas herramientas te sean de ayuda. ¡Un fuerte abrazo!
@@IsabelBelaustegui Gracias a vosotros. Descubrí vuestro canal durante la pandemia y me habéis ayudado mucho a sentirme mejor . Ahora hago mucho deporte y como muy sano en los vuelos gracias a todos vuestros podcast y aunque es duro he bajado todos los kilos que pusé volando y estoy en mi peso. A bordo te entran unas ganas muy fuerte de comer dulce. Toda la tripulación hablamos siempre de eso de por qué nos dan tanta ganas de azúcar al volar pero como vosotros decís es un reto. Pero es curioso porque todos los azafatos en landing day nos sentimos muy zombies y como si hubiésemos estado de borrachera toda la noche. Es muy duro volar físicamente pero luego este trabajo también te da muchos días de descanso y eso es difícil de encontrar en un trabajo en el suelo por eso todos decimos que este trabajo engancha. Un beso, y gracias por todos vuestros maravillosos consejos. Un saludo una malagueña por el mundo
Hace 8 años que trabajo de noche, he cambiado totalmente mi dieta, hago ayuno intermitente de 23 a 15, de noche en el trabajo solo tomo té o un café corto. Lo que me cuesta horrores, es madrugar, los dos dias al mes que me toca turno de mañana. Horripilante, me duermo. De noche estoy fresco como una lechuga.
Gracias por este video. Soy enfermero. Siempre he trabajado por las noches desde hace 15 años. Y ya estoy viendo muchos efectos que mencionaron por esta vida laboral nocturna. He hecho algunas cosas que si me ayudan. Y voy a aplicar otras que aprendí de ustedes en este video. Mil gracias. Saludos desde México.
Muy interesante este Tema para mi, ya que Yo trabajo 5 días la semana por la noche, pues los Felicito por toda la información que comparten para todos nosotros, Gracias gracias gracias!! 😊❤
Yo tengo 11 años de noche,ya empiezo con depresión,lloro,no quiero ir a mi trabajo,aparte la exigencia que genera mis jefes, primero Dios cambiar de empleo y turno es mi meta.😢
Estaba viendo un video a las 3:45 de la mañana. Desde niño he vivido de noche, intentando durante años tener una vida normal, pero siempre termino desvelándome. Estoy cansado de fingir ser algo que no soy. Amo la noche; su serenidad me pertenece y la disfruto plenamente. Para mí, no hay nada más triste que un día soleado. Me encantan los días nublados y las estaciones del otoño, el invierno y la primavera. Me gustaría creer que vivir así no es completamente perjudicial y que hay alguna manera de llevar una vida normal de esta manera. Ya estoy cansado de tratar de encajar en lo que se considera "normal". Desde mis primeros recuerdos, he sido así, con 28 años. Durante terapias profundas, llegué a relacionarlo con haber nacido por cesárea. Uno no puede acostumbrarse a la luz solar cuando el primer impulso de vida, el nacer, no existe y la acción misma fue forzada. Esto lleva inconscientemente a querer regresar siempre a la oscuridad y a estar encerrado en un lugar. Estudio astrología y también lo asocio con la Luna en oposición a Urano. Urano representa la electricidad, el choque y la energía pura, mientras que la Luna es el refugio. Cuando la Luna está en aspecto con Urano, siempre está alerta y rara vez puede relajarse. Por eso, lo vinculo con esta configuración, ya que la única manera de encontrar un refugio tranquilo es durante la noche, cuando todos duermen y no hay ningún sonido en el aire que pueda alterar la mente.
Tenes un mambo barbaro en la cabeza, vos tenes que ver las cosas desde lo natural y biologico ,hasta un ciclo circadiano tenemos en la cabeza , hasta expulsamos hormonas del sueño biologicamente para dormir denoche , la noche no es para nadie, pero en un mundo de supervivencia como este no queda otra que agarrar el puesto nocturno de trabajo para traer el pan a la casa .
Buenas tardes Dra Isabel y Sr Jesús . Que vídeo más ilustrativo . Me doy cuenta porqué estáis tan guapísimos .!! Yo intentando recuperar mi salud pérdida 😂 Muchas gracias por vuestra ayuda . Un saludo ❤
Me ha parecido muy interesante, si hace 20 años que trabajaba de noche hubieras estado, hubiera mejorado mi salud. Aunque ahora con todas vuestras recomendaciones estoy genial muchas gracias.
Yo trabajo a turnos rodados en el hospital y me recomendaron desde medicina preventiva que intentara mantener los horarios de comidas en un margen de 2h : si entro de mañanas, desayunar entre 7-9 de la mañana, si salgo de tardes, cenar de 20-22h... etc con lo q muchas veces me interesa hacerlo en el trabajo para q no haya tanta diferencia. Y dormir al salir de noches, porque muchas compañeras retrasan el sueño hasta después de comer, en la siesta, y a mi me da unas cefaleas terribles... así q me ayudo con melatonina para coger el sueño por la mañana. Lo estoy poniendo en practica, a ver q tal...
❤..Dios le bendiga 🙏..los amo ....no saben cuánto... quizá tan sentido...porque a quienes nos toca....lo valoramos...{una enfermera de más de 20 en ejercicio}...que DESDE que los descubrí....mi VIDA se potenció...les agradezco...❤
Es cierto el cuerpo cambia, llevo 6 meses en turno nocturno y he teñido cambios muy notorios, entreñimiento, subí unos 4 kilos, cansancio, en mi vista y cansancio lo que es extraño porque duermo entre 7 a 9 horas en el día, ya estoy en mi ultima semana en este trabajo nocturno, llegue a un punto que pensé en que esto me terminaría enfermando prefiero trabajar en otro empleo diurno donde prácticamente ganare la mitad
Yo actualmente estoy pasando por lo mismo. Termina mi contrato a fin de mes y me buscaré otro trabajo que ya no sea rotativo de noche. Llegas a un punto en donde das prioridad a tu salud que solo el dinero
Gracias por este tema!! Yo trabaje 5 años de noche y me sali Mucho cansancio, en el dia, horario de comida, peligro al manejar etc Nunca mas yrabajo de noche ni lo recomiendo Me sentia como zombie durante el dia
Por favor, hablen de las investigaciones de la Dra canadiense que descubrió el Rasgo Neurologico PAS ( Personas Altamente Sensitivas). Mil gracias por su divulgación científica.
Saludos, muy agradecido de toda esta información, de la mejor y del mas alto nivel expresado. Mis Felicitaciones y exportáis a continuar. Saludos desde el sur de Estados Unidos. Muchas gracias,
Muchas gracias. Mira que horas...por aquí tomamos bastante café pero no cetogenico!! Si, yo soy un ejemplo de lo que envejece y las tristeza que llevamos encima!!!
Yo difiero con lo que ella comenta, desde hace 4 meses y por motivos familiares tuve que tomar un trabajo nocturno, entro a las 11:00 pm, y salgo a las 6:00 am, pero antes de irme a trabajar voy al gym una hora y media, después ceno, me alisto, y me voy al trabajo, tengo una complexión atlética, mido un 1.75, y antes de meterme a ese trabajo pesaba 80kg, ahora lo que noto es una disminución de mi peso, peso 74 kg, y ya se me está notando la falta de peso, por eso trato de irme cenado al trabajo y todavía comer en la madrugada, para regresar al peso que tenía, pero no lo logro, voy a empezar a aumentar mi ingesta calórica a través de un ganador de masa muscular, de ahí en más, los otros cambios que he notado, es que hay días que no logro descansar del todo durante el día y eso afecta mi rendimiento, pero en fin, mientras consigo otro trabajo tendré que seguir en este trabajo nocturno.
Muchísimas gracias, yo estuve muchos años a turnos y de noche , para dormir por el día horrible y si encima tenías niños, cómo era mi caso peor. Ni dormía, ni casi comía, porque no tenía ni hambre. Gracias a Dios ya lo tengo turnos
¡Muy duro, claro! Supongo que por eso de "la sociedad de las 24 horas" es frecuente subestimar el impacto que tiene trabajar de noche en la salud pero es muy importante. ¡Enhorabuena por haber podido hacer un cambio de vida! Y si alguna vez lo vuelves a necesitar, espero que estas herramientas te sean de ayuda. ¡Gracias por compartir tu experiencia! Saludos!
Hola , gracias por vuestro trabajo , en mi caso he empezado a trabajar : 1 o 2 noches en laborables y fines de semana de 12 + 12 horas , me gustaría, en fin con 60 años es muy complicado encontrar el trabajo ideal , además hace 3 meses que falleció mi madre y nos turnamos para no dejar a mi padre solo , como ya digo : complicado !! Además debo tomar eutirox 100 por hipotiroidismo cada mañana a las 06:00/07:00 .
Hola, Amparo. Sí, a veces la vida se complica... ¡Mucho ánimo con ello! Creo que todas estas cositas que contamos en el podcast (y en el canal) te pueden ayudar mucho en esta etapa. ¡Eso espero! Un fuerte abrazo y que vaya todo bien!!
Maravilloso video!! Llevo 24 años trabajando a turno, cada semana uno distinto. Desde hace un año hago ayuno intermitente pero por mi trabajo hago o 14/10 o 16/8 y no siempre tengo la misma horquilla de ingesta. No se si esta bien o mal pero me siento de maravilla y con muchisima energía. En cuanto a cambiar la vida social al medio día sera complicado siempre que los conciertos, teatros y de mas los programen por la noche. Ademas seguro que alguno, yo misma, el hecho de empezar antes no significa acabar antes 😂😂😂 En fin...gracias por vuesteo aporte a una gran vida potencial!!!
Yo lo que hago es no cambiar mi horario de sueño. Ni en días de descanso de mi trabajo nocturno. Hago dieta intermitente 16-8. Rompo el ayuno a las 15 y a las 23 empiezo el ayuno.
@@3Johanis0 pues la horquilla de ingesta varia por qué, como ya he comentado, cada día tengo un turno diferente. Comienzo el ayuno entre 19:00 o 22:00 y lo rompo entre 11:00 o 14:00
Enhorabuena por el podcast, yo personalmente cuando llego de hacer noche no puedo evitar apretarme 5-6 huevos con mantequilla y me duermo como un lechón, no se si estaré haciendo bien. normalmente hago dieta ceto ayunos, entreno fuerza descalzo, sol diario (cuando no lo tapan) , saludos.
Hola trabajo de noche hace unos años y despues de algunos meses de empezar a trabajar en ese horario comenzo con problemas para dormir tanto para conciliar el sueño como para mantenerlo, con el tiempo empece a padecer de un trastorno de ansiedad y depresion, me lo eh estado tratando esos problemas de salud con farmacos los cuales no me han solucionado los problemas, realmente trabajar de noche tarde o temprano causa sus efectos negativos y la mejor solucion es cambiar el turno de trabajo
Compartido. Tengo un amigo q trabaja de noches a veces. Le he hablado del canal en otras ocasiones. Yo no trabajo de noche pero hay cosas q tb se pueden implementar como lo de las blue blockers. Muchas gracias por toda la información q compartís!!!
Yo trabajo en vigilancia, hago turnos también... hago noches 7 dias seguidos cada 4 o 5 semanas... por suerte lo llevo bastante bien... duermo bastante bien por la mañana. Y cuando salgo, me pongo las gafas de sol para llegar a casa.... i la comida... desayuno a las 14h, ceno a las 20h i pico algun trozonde aguacate, un huevo por ejemplo a las 2h😂 suerte que lo llevo bastante bien!
El rubro gastronómico, del que no se habló es también difícil de llevar, en mi país se cena muy tarde. Los trabajadores de la noche terminan de madrugada entre limpieza y demás. Y Jesús dices a las siete p.m estar en casa 😂 aquí es imposible, culturalmente se vive bastante la noche.... Aunque en lo personal no es mi caso. La info excelente Dra Isabel muchas gracias. Abrazo, cariños 🤗
Que complejo el tema del sueño en quienes trabajan por las noches, necesitamos estrategias que protejan de forma adecuada a quienes laboran en horarios tan cambiantes y que a la larga resultan dañinos.
Yo trabajo de vigilancia hace 12 años de noche en un hospital con muchísima luz como en todos los hospitales y si he sentido y siento el cansancio y como ha afectado a mí piel, y ahora soy hipertensa medicada pero igual me sube la presión y a veces por las guardias duermo solo cuatro horas
Porque será que llegada la noche o a última hora dan ganas de comer algo dulce. Incluso si durante el día se comió algo dulce??; el combate llega por las últimas horas de la noche 🤦🏼♀️😑
Cruzando el Atlántico 8 veces al mes...... uno ya no tiene ni reloj biológico ni ningún tipo de reloj interno, lo tienes estropeado....jajajaja😅.😅 que se le va a hacer Gracias por el video Saludos
Mudaste al Caribe y recobrará tu salud yo vivía en en USA y trabajaba en hoteles prscticamente en turno rotativo y me sentía horrible con pasar de los años me mudé a puerto Rico y comenzar a dormir y mi salud mejoró mucho obviamente tuve que modificar mi alimentación y estoy muy bien suerte
Isabel: Ahora debería estar durmiendo, pero con un peque de 5 años que todo es “mamá” ; trabajando a jornada completa y llevando a cabo con mi pareja todos los trabajos que requiere mantener la casa, comida casera, limpieza, etc de la casa … sólo por la noche encuentro silencio para trabajar y ocuparme de mis cosas ( lectura, estudio, veros a vosotros, etc) . No sé cómo se hace para encontrar el equilibrio y descansar!!!!!
Hola, Romina Gabriela. ¡Un saludo muy cordial! Me puedo imaginar lo difícil que es. ¡Mucho ánimo con ello! Y serenidad y calma y tener claro que hay momentos duros que luego se pasan... Haz lo mejor que puedas hacer y eso será lo mejor :-) Espero que estas herramientas te ayuden a llevar esta etapa con mayor facilidad. ¡Un fuerte abrazo!
Romina, me pasó algo muy parecido porque trabajo medio día y además fuí cuidadora de mi mamita enferma los últimos años de su vida y ahora de su hermana, mi tía, de casi 100 años, agrega a esto hacerme cargo de la casa y en general de todo pq mi familia cercana viven lejos. Pero de todo esto aprendí que hay que cuidarse uno también pq sin tí lo demás no caminará. Entonces yo te aconsejo dos cosas: ordenar por prioridades las cosas por hacer (siempre hay unas cosas mas importante que otras) y después conseguir ayuda aunque creemos que sí la verdad es q no podemos con todo solas. Espero te sirva. 🙋🏻♀️👍
Bella cómo me recomiendas y en cuál monento es mejor o tomado con ¿? Alguna otra mas ...el Ácido Alpha-lipoico,tengo en casa pero lo he tomado en ayunas y me queda un reflujo en la garganta como de burbujas de gaseosa o champán 😅(Es una forna de explicar mi sintoma al tomarlo)entonces no sé en cuál momento será mas idóneo y con cuál otra unir para tomarlo al conjunto...Gracias a los 2 por ésa tertulia tan Intensa,Importante e Imperdible ❤os sigo y ayudáis tanto a informar😊que no sabeis la repercusión y la sensación tan bonita que creáis para los demás🤩
Trabajo a 3 turnos rotativos de lunes a viernes desde hace 20 años. Mi trabajo no me permite sentarme excepto 15' bocadillo. Cuando eres joven se lleva pero ahora estoy reventado, la resaca que me deja después de mi semana de noche me dura la siguiente de tarde.. estoy en el ecuador de mi vida laboral y creo que terminaré siendo improductivo y mal de la cabeza 😂
😅 Me ha hecho reír, 😢 mi hijo entro a trabajar hoy de 6 PM a 6 AM 😢 sin poder si quiera sentarse trabaja en una fabrica de chinos explotadores pero como no hay trabajo q más toca
Enhorabuena ante todo por el gran aquipo que formais, os sigo desde tiempo y siempre me sorprendeis, desconocía la influencia de la luz en la producción de melatonina y de la glucosa de noche en el metabolismo pero me gustaría si pudiera ser que me dijerais como tomar melatonina ya que si descanso tengo claro tomarla por la noche pero si trabajo de noche, tendría que tomarla por la mañana? Se puede tomar sólo en los dias de trabajo? Si conoceis alguna marca de confianza en concreto y si hay estrategia para la inhibición de testosterona en personas que trabajan de noche, gracias por vuestro trabajo y colaboración, un fuerte abrazo ❤
....Estamos diseñados a un nivel increíble...Es una lástima que hagamos daño al cuerpo...Por ignorancia!!! Por eso se agradece y mucho que ustedes compartan esta valiosa información. Gracias desde México.🙋🏻♀️♥️
Llevo 8 años de VS a turnos, he perdido casi todas mis relaciones personales, no coincido casi nunca con nadie, dicen que no tengo un trabajo normal ..estoy con dolores de espaldas y huesos en general, me siento rota, tbm tengo 60 años y cuando estoy de noche me levanto a las 13:00 y no tengo fuerza ni ánimos de nada. Espero prejubilarme en un año y poder llevar una vida normal...😢
Si durante la noche estaria en ayunas como se platea la posibilidad aca , y cuando salgo del trabajo vengo a dormir. Cuando me alimento? 😮😮solo cuando me levanto , almuerzo o desayuno ??
Cómo hago para recuperar mi sueño normal, eh trabajado de lunes a viernes en la noche de 9 pm a 6 AM durante 6 meses, acabo d renunciar y me cuesta dormir a mis horas y si duermo será plan 3 AM 4 AM y si duermo plan de 11 pm o 12 pm me levanto a las 4 AM y no puedo agarrar sueño.
No entendí lo del ayuno si estoy dos semanas trabajando de noche y luego rolo a la tarde en la noche no debo comer y en la mañana dormir no comer nada hasta que me despierte y nuevamente en la noche no comer nada?
Muy BUENA información 👍 Ziiiiiiiiiiii 🌞👍 Tambien por fa NO uses tantas Palabras Tecnicas hay mucha gente que NO entiende Tanto ( pon ejemplos) las Personas que usan palabras tecnicas es para confundir y NO ayudar o porque NO son tan profesionales...👍👍
Muy confusa la información...no entendi si le hablan a las personas que trabajan de noche o los que tienen insomnio o a los que por una situación particular pasan una noche despierto!
No es posible mantener la vida nocturna cuando no se trabaja, ademas creo que seria una locura... yo trabajo de noche 7x7, y los 7 de descanso sirven de recuperacion fisico-mental, mantener el ritmo nocturno no se podria mas de unos meses, fijo que terminas petando.
Si cuando llevo un ritmo de vida acorde a los ritmos circadianos no debo comer 2-3 horas antes de meterme en la cama, porque si llevo toda la noche trabajando y me voy a dormir ahora si hay que comer algo antes de meterme en la cama? no lo entiendo
terrible, toda esta información y la sociedad anda es pendiente de un regueton. Mi madre era enfermera, toda su vida trabajó de noche según ella l gustaba pero creo que ella usaba eso como método de escape trabajar de noche, por un sin fin de razones... entra la adicción al trabajo. a los 55 año comenzó un desgaste, muy muy cargado MOTIVO: por dedicarse solo al trabajo y huirle a la responsabilidad de educar a sus hijos, mi hermana mayor la trataba terriblemente y mis hermanos varones los crío con machismo y favoritismo, así que eso creó situaciones difíciles que ya no podía controlar, por muchas razones, en fin ya la presión era insostenible; intente protegerla pero ya estaba como viciada y solo me daba excusas para no dejar a mis hermanos,,,, ENTRABA el sentimiento de culpa..... Todo eso sumado a un secreto del que no quería salir. todo eso Disparó aceleró todo y ya a los 60 años pare de 80 con principio de Alzheimer y muchos problemas POR TRABAJAR SOLO EN LAS NOCHES (cuando no aparentaba la edad a sus 50) y no organizar su vida personal, familiar y personal para tener un buen cuidado. YO ESTOY por aquí investigando el cómo evitar que me pase, ya que ahora mismo No tengo otra opción que comenzar un trabajo nocturno. Tengo 37 años y parezco de 25, siempre me he cuidado y esto me gusta saberlo... ESCRIBO ESTO PARA QUIEN DESEE MEJORAR TODO VA LIGADO Y AFECTARÁ CON EL TIEMPO AUNQUE NO LO PAREZCA.
Hola, gracias por el video, es muy util y se aprende mucho con vuestro canal. Seria recomendable tomar un suplemento de melatonina, y cual seria?, un saludo
Hola, Juan Carlos. ¡Gracias! Me alegro mucho de que te guste nuestro trabajo y te sea de utilidad. La melatonina puede ayudar, sí. Consulta con tu médico para que te paute el suplemento que más te convenga y a la dosis adecuada. Un saludo muy cordial!
En mi país ni siquiera te reconocen económicamente...peor preocuparse por nuestra salud. He trabajado 30 años haciendo turnos nocturnos..hoy estoy enferma ..mi sistema nervioso Hecho pedazos....vale la pena?
Los trabajos nocturnos deben ser mejores pagos, pero algunas empresas no lo menciona en mi caso trabajo en una empresa donde nos dan charlas sobre cuidados relacionados de alimentación y descanso para soportar estos turnos nocturnos
A ver chicos hay que gente que trabaja en la calle en turno de noche y me refiero a todo colectivo de sector servicios que trabajan en las grandes ciudades con una contaminación lumínica bestial, un saludo.
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Trabajar de noche o trabajar por turnos puede llevar asociada una merma de la salud la cronodisrupción que sufre al organismo. En este vídeo hablamos de las consecuencias del trabajo a turnos y de las herramientas que tenéis a vuestra disposición para paliar sus efectos.
Vas a ver:
00:00 Introducción
07:55 Síndrome metabólico en el trabajo a turnos
08:50 Qué comer por la noche
13:52 Problemas de fertilidad por el trabajo a turnos
16:08 Sobrepeso y obesidad en el trabajo nocturno
17:50 Deterioro cognitivo por el trabajo nocturno o trabajo a turnos
19:03 Cronodisrupción y envejecimiento prematuro
20:00 Melatonina y trabajo a turnos
22:23 Daño en las mitocondrias por el trabajo a turnos
23:41 Reloj celular y genes reloj
25:40 Ejemplos de cronodisrupción
30:00 Cáncer y cronodisrupción
31:00 Importancia de la melatonina
35:05 Cómo compensar las consecuencias del trabajo a turnos
41:43 Exposición a la luz en los trabajadores a turnos
45:32 Qué es la luz azul
45:51 Qué son las blue blockers
55:33 Cuándo usar gafas de sol
01:03:50 Dieta para los trabajadores a turnos
01:09:30 Bebidas para trabajar por la noche
01:19:42 Hábitos saludables en el trabajo nocturno
01:30:45 Rutina diaria en el trabajo a turnos
01:33:14 Como reducir el jet lag
01:34:02 Suplementos para las personas que trabajan a turnos
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PROGRAMAS DE NUTRICIÓN
Pierde peso de manera saludable, iníciate en la dieta cetogénica o en el ayuno intermitente o mejora tu salud con una dieta antiinflamatoria o regula tus hormonas en la menopausia de la mano de la Dra. Isabel Belaustegui.
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CURSOS DE ENTRENAMIENTO Y BIENESTAR
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¡Muchísimas GRACIAS por estar ahí!
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Ñml8
O lo lo ppl no no vi y no o no¹😊⁰😊😊
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Ñ, xq
Vídeo perfecto para mi. Llevo cuatro años trabajando de noche. Buscaba algo así porque nadie habla de los problemas del trabajo nocturno
❤❤hola de Argentina pueden hablar de la depresión y también de pérdida de memoria gracias Dios los bendiga grandemente 🎉🎉🎉
hola, en que trabajas
Aunque no se trata de minimizar los riesgos del trabajo nocturno el enfoque de iniciar y resaltar los inconvenientes derivados de la disrupción cronológica, genera más ansiedad en quienes por sus circunstancias tienen que trabajar de noche lo que en nada les ayuda. De hecho supongo que algunos dejaron de ver el vídeo cuando el mensaje es que se avecinan grandes deterioros de su salud. Las personas no lo hacen por gusto sino frecuentemente por necesidad entonces el énfasis siempre en las estrategias para minimizar el impacto
El enfoque no es atormentar a los que trabajan de noche o se trasnochan;es tratar de ayudar y tomar en cuenta estrategias que les ayuden y se ayuden a sí mismos con algunos cambios en el trabajo y la vida cotidiana.
Hola a todos, gracias por esta valiosa información. Soy auxiliar de vuelo transatlánticos y me afectan cada día más los horarios. Yo digo q cuando vuelo me siento enferma a la mañana siguiente de aterrizar. Llevo 12 años volando y me gustaría dejarlo por salud pero aun ni sé a qué dedicarme ya que no quiero mas trabajar a turnos. Quiero una vida ordenada, volar es lo Contrario un caos para tu cuerpo y encima añadimos en mi caso el Jet lag. Un abrazo y gracias por este valioso podcast
Hola, Sofia. ¡Gracias por tu confianza! Siento mucho que te notes así y te encuentres en este momento difícil. A la vez, es un reto muy interesante y te felicito por la valentía de dar este paso. ¡Mucho ánimo con ello! Mientras tanto, espero que estas herramientas te sean de ayuda. ¡Un fuerte abrazo!
@@IsabelBelaustegui Gracias a vosotros. Descubrí vuestro canal durante la pandemia y me habéis ayudado mucho a sentirme mejor . Ahora hago mucho deporte y como muy sano en los vuelos gracias a todos vuestros podcast y aunque es duro he bajado todos los kilos que pusé volando y estoy en mi peso. A bordo te entran unas ganas muy fuerte de comer dulce. Toda la tripulación hablamos siempre de eso de por qué nos dan tanta ganas de azúcar al volar pero como vosotros decís es un reto. Pero es curioso porque todos los azafatos en landing day nos sentimos muy zombies y como si hubiésemos estado de borrachera toda la noche. Es muy duro volar físicamente pero luego este trabajo también te da muchos días de descanso y eso es difícil de encontrar en un trabajo en el suelo
por eso todos decimos que este trabajo engancha. Un beso, y gracias por todos vuestros maravillosos consejos. Un saludo una malagueña por el mundo
Pon un negocio PROPIO.
Me encanta que den tips para la inevitable realidad de la vida. ❤
Hace 8 años que trabajo de noche, he cambiado totalmente mi dieta, hago ayuno intermitente de 23 a 15, de noche en el trabajo solo tomo té o un café corto.
Lo que me cuesta horrores, es madrugar, los dos dias al mes que me toca turno de mañana. Horripilante, me duermo. De noche estoy fresco como una lechuga.
Gracias por este video. Soy enfermero. Siempre he trabajado por las noches desde hace 15 años. Y ya estoy viendo muchos efectos que mencionaron por esta vida laboral nocturna. He hecho algunas cosas que si me ayudan. Y voy a aplicar otras que aprendí de ustedes en este video. Mil gracias. Saludos desde México.
Muy interesante este Tema para mi, ya que Yo trabajo 5 días la semana por la noche, pues los Felicito por toda la información que comparten para todos nosotros, Gracias gracias gracias!! 😊❤
Interesante, la Luz, la actividad física y las relaciones sociales, 3 cosas difíciles cumplir cuando se padece de fatiga crónica.
Gracias. Les Oigo desde Rosario, Santa Fe, Argentina
Yo tengo 11 años de noche,ya empiezo con depresión,lloro,no quiero ir a mi trabajo,aparte la exigencia que genera mis jefes, primero Dios cambiar de empleo y turno es mi meta.😢
Excelente video ,muy buena información y completa.
Estaba viendo un video a las 3:45 de la mañana. Desde niño he vivido de noche, intentando durante años tener una vida normal, pero siempre termino desvelándome. Estoy cansado de fingir ser algo que no soy. Amo la noche; su serenidad me pertenece y la disfruto plenamente. Para mí, no hay nada más triste que un día soleado. Me encantan los días nublados y las estaciones del otoño, el invierno y la primavera. Me gustaría creer que vivir así no es completamente perjudicial y que hay alguna manera de llevar una vida normal de esta manera. Ya estoy cansado de tratar de encajar en lo que se considera "normal". Desde mis primeros recuerdos, he sido así, con 28 años.
Durante terapias profundas, llegué a relacionarlo con haber nacido por cesárea. Uno no puede acostumbrarse a la luz solar cuando el primer impulso de vida, el nacer, no existe y la acción misma fue forzada. Esto lleva inconscientemente a querer regresar siempre a la oscuridad y a estar encerrado en un lugar. Estudio astrología y también lo asocio con la Luna en oposición a Urano. Urano representa la electricidad, el choque y la energía pura, mientras que la Luna es el refugio. Cuando la Luna está en aspecto con Urano, siempre está alerta y rara vez puede relajarse. Por eso, lo vinculo con esta configuración, ya que la única manera de encontrar un refugio tranquilo es durante la noche, cuando todos duermen y no hay ningún sonido en el aire que pueda alterar la mente.
Tenes un mambo barbaro en la cabeza, vos tenes que ver las cosas desde lo natural y biologico ,hasta un ciclo circadiano tenemos en la cabeza , hasta expulsamos hormonas del sueño biologicamente para dormir denoche , la noche no es para nadie, pero en un mundo de supervivencia como este no queda otra que agarrar el puesto nocturno de trabajo para traer el pan a la casa .
Eres libre de dormir cuando te dé la gana, pero para que autoengañarse?
Busca un psiquiatra
Buenas tardes Dra Isabel y Sr Jesús .
Que vídeo más ilustrativo .
Me doy cuenta porqué estáis
tan guapísimos .!!
Yo intentando recuperar mi salud pérdida 😂
Muchas gracias por vuestra ayuda .
Un saludo ❤
Mucho ánimo, Pilar!!
Me ha parecido muy interesante, si hace 20 años que trabajaba de noche hubieras estado, hubiera mejorado mi salud. Aunque ahora con todas vuestras recomendaciones estoy genial muchas gracias.
Fantástico video, los amo ❤❤
Yo trabajo a turnos rodados en el hospital y me recomendaron desde medicina preventiva que intentara mantener los horarios de comidas en un margen de 2h : si entro de mañanas, desayunar entre 7-9 de la mañana, si salgo de tardes, cenar de 20-22h... etc con lo q muchas veces me interesa hacerlo en el trabajo para q no haya tanta diferencia. Y dormir al salir de noches, porque muchas compañeras retrasan el sueño hasta después de comer, en la siesta, y a mi me da unas cefaleas terribles... así q me ayudo con melatonina para coger el sueño por la mañana. Lo estoy poniendo en practica, a ver q tal...
Muy bien, Cristina. Esa es la idea! A ver qué tal te va. ¡Mucho ánimo con ello! Un saludo!
@@IsabelBelaustegui 😊😘😍
Tomas la melatonina por la mañana?
Me encanta escucharlos mientras hago los que haceres de casa y de paso aprendo mucho
Excelente información 😊gracias
❤..Dios le bendiga 🙏..los amo ....no saben cuánto... quizá tan sentido...porque a quienes nos toca....lo valoramos...{una enfermera de más de 20 en ejercicio}...que DESDE que los descubrí....mi VIDA se potenció...les agradezco...❤
Cuánto me alegro de poder contribuir a ese potencial de salud! Gracias por decirnos!! ¡Un fuerte abrazo y mucho ánimo con todo!
Excelente, muchas Gracias
Video genial!! Son ustedes de 10.
Les admiro un montón.
Gracias ❤ ❤
Es cierto el cuerpo cambia, llevo 6 meses en turno nocturno y he teñido cambios muy notorios, entreñimiento, subí unos 4 kilos, cansancio, en mi vista y cansancio lo que es extraño porque duermo entre 7 a 9 horas en el día, ya estoy en mi ultima semana en este trabajo nocturno, llegue a un punto que pensé en que esto me terminaría enfermando prefiero trabajar en otro empleo diurno donde prácticamente ganare la mitad
Yo actualmente estoy pasando por lo mismo. Termina mi contrato a fin de mes y me buscaré otro trabajo que ya no sea rotativo de noche. Llegas a un punto en donde das prioridad a tu salud que solo el dinero
Gracias.
Gracias ❤ estuvo increíble... seguiré el consejo de ver a mis amigos para almorzar. Saludos desde Costa Rica
¡Genial! :-) Un saludo muy cordial!!
Saludos desde Tamaulipas México
Muchas gracias por la información, yo trabajo de noche.
Gracias por este tema!!
Yo trabaje 5 años de noche y me sali
Mucho cansancio, en el dia, horario de comida, peligro al manejar etc
Nunca mas yrabajo de noche ni lo recomiendo
Me sentia como zombie durante el dia
Que buen tema yo llevo 26 años de turnos rotativos y siento q ya me afecta mucho ...muchas gracias
26 años…? Ya la hiciste..tiempo de jubilarse. Saludos!🙏🏽🙏🏽
Por favor, hablen de las investigaciones de la Dra canadiense que descubrió el Rasgo Neurologico PAS ( Personas Altamente Sensitivas). Mil gracias por su divulgación científica.
Excelente! Hace 11 años trabajo de noche, tengo 34 años y ya siento muchos desajustes en mi salud
Es muy interesante y ya desde luego ya inicié mi cuidado personal. Así que lo comparto. Éxitos y saludos y sigamos cultivando bienestar ❤❤
Cómo se aprende con esta mujer maravillosa!!! Me encantan estos videos para saber como cuidar mi cuerpo y mejorar mi vida. Gracias infinitas. 🙋🏻♀️♥️
Muy valiosa información yo trabajó de noche
Como siempre exelente información , llegas tan bien al público gracias Dra. Isabel
Saludos, muy agradecido de toda esta información, de la mejor y del mas alto nivel expresado.
Mis Felicitaciones y exportáis a continuar.
Saludos desde el sur de Estados Unidos.
Muchas gracias,
Muchas gracias , yo trabajo mañana tarde y noche , y hay veces que dormir es dificil !! gracias por los trucos !! probare algunos
¡¡Ánimo con ello!!
Muchas gracias. Mira que horas...por aquí tomamos bastante café pero no cetogenico!! Si, yo soy un ejemplo de lo que envejece y las tristeza que llevamos encima!!!
Pues caíste en uno de los mejores canales de nutrición, salud y bienestar. A cuidarse de aqui en adelante!! Nunca es tarde! Ánimo!!!
Yo difiero con lo que ella comenta, desde hace 4 meses y por motivos familiares tuve que tomar un trabajo nocturno, entro a las 11:00 pm, y salgo a las 6:00 am, pero antes de irme a trabajar voy al gym una hora y media, después ceno, me alisto, y me voy al trabajo, tengo una complexión atlética, mido un 1.75, y antes de meterme a ese trabajo pesaba 80kg, ahora lo que noto es una disminución de mi peso, peso 74 kg, y ya se me está notando la falta de peso, por eso trato de irme cenado al trabajo y todavía comer en la madrugada, para regresar al peso que tenía, pero no lo logro, voy a empezar a aumentar mi ingesta calórica a través de un ganador de masa muscular, de ahí en más, los otros cambios que he notado, es que hay días que no logro descansar del todo durante el día y eso afecta mi rendimiento, pero en fin, mientras consigo otro trabajo tendré que seguir en este trabajo nocturno.
Muchísimas gracias, yo estuve muchos años a turnos y de noche , para dormir por el día horrible y si encima tenías niños, cómo era mi caso peor. Ni dormía, ni casi comía, porque no tenía ni hambre. Gracias a Dios ya lo tengo turnos
¡Muy duro, claro! Supongo que por eso de "la sociedad de las 24 horas" es frecuente subestimar el impacto que tiene trabajar de noche en la salud pero es muy importante. ¡Enhorabuena por haber podido hacer un cambio de vida! Y si alguna vez lo vuelves a necesitar, espero que estas herramientas te sean de ayuda. ¡Gracias por compartir tu experiencia! Saludos!
muchas gracias por estas ideas valiosas.
Agradecido por esta informacion...!
35: 00 comienzan hablar de las medias de mitigación
Hola , gracias por vuestro trabajo , en mi caso he empezado a trabajar : 1 o 2 noches en laborables y fines de semana de 12 + 12 horas , me gustaría, en fin con 60 años es muy complicado encontrar el trabajo ideal , además hace 3 meses que falleció mi madre y nos turnamos para no dejar a mi padre solo , como ya digo : complicado !!
Además debo tomar eutirox 100 por hipotiroidismo cada mañana a las 06:00/07:00 .
Hola, Amparo. Sí, a veces la vida se complica... ¡Mucho ánimo con ello! Creo que todas estas cositas que contamos en el podcast (y en el canal) te pueden ayudar mucho en esta etapa. ¡Eso espero! Un fuerte abrazo y que vaya todo bien!!
Muchísimas gracias, faltaba un post así!❤
El trabajo nocturno o a turnos es mejor hacerlos unos años por probar pero para siempre yo tampoco lo veo
Maravilloso video!!
Llevo 24 años trabajando a turno, cada semana uno distinto.
Desde hace un año hago ayuno intermitente pero por mi trabajo hago o 14/10 o 16/8 y no siempre tengo la misma horquilla de ingesta. No se si esta bien o mal pero me siento de maravilla y con muchisima energía.
En cuanto a cambiar la vida social al medio día sera complicado siempre que los conciertos, teatros y de mas los programen por la noche. Ademas seguro que alguno, yo misma, el hecho de empezar antes no significa acabar antes 😂😂😂
En fin...gracias por vuesteo aporte a una gran vida potencial!!!
Me explicas cómo haces el ayuno intermitente porfavor 👋👋🖤
Yo lo que hago es no cambiar mi horario de sueño. Ni en días de descanso de mi trabajo nocturno.
Hago dieta intermitente 16-8. Rompo el ayuno a las 15 y a las 23 empiezo el ayuno.
@@3Johanis0 pues la horquilla de ingesta varia por qué, como ya he comentado, cada día tengo un turno diferente. Comienzo el ayuno entre 19:00 o 22:00 y lo rompo entre 11:00 o 14:00
Muchas gracias por su informacion .
Soy enfermeea y la mayoría de las q trabajamos de noche estamos obesas!
Se ve y se oye perfecto .
Excelente informacion; son muy acertados y vale la pena estos cuidados, mil gracias por compartir!!!
Enhorabuena por el podcast, yo personalmente cuando llego de hacer noche no puedo evitar apretarme 5-6 huevos con mantequilla y me duermo como un lechón, no se si estaré haciendo bien.
normalmente hago dieta ceto ayunos, entreno fuerza descalzo, sol diario (cuando no lo tapan) , saludos.
Me ha gustado mucho esta información, muy interesante.
Hola trabajo de noche hace unos años y despues de algunos meses de empezar a trabajar en ese horario comenzo con problemas para dormir tanto para conciliar el sueño como para mantenerlo, con el tiempo empece a padecer de un trastorno de ansiedad y depresion, me lo eh estado tratando esos problemas de salud con farmacos los cuales no me han solucionado los problemas, realmente trabajar de noche tarde o temprano causa sus efectos negativos y la mejor solucion es cambiar el turno de trabajo
me encanto, buenaza toda informacion que han compartido
Compartido. Tengo un amigo q trabaja de noches a veces. Le he hablado del canal en otras ocasiones. Yo no trabajo de noche pero hay cosas q tb se pueden implementar como lo de las blue blockers. Muchas gracias por toda la información q compartís!!!
Yo trabajo en vigilancia, hago turnos también... hago noches 7 dias seguidos cada 4 o 5 semanas... por suerte lo llevo bastante bien... duermo bastante bien por la mañana. Y cuando salgo, me pongo las gafas de sol para llegar a casa.... i la comida... desayuno a las 14h, ceno a las 20h i pico algun trozonde aguacate, un huevo por ejemplo a las 2h😂 suerte que lo llevo bastante bien!
Excelente información doctora! Como siempre 💖
El rubro gastronómico, del que no se habló es también difícil de llevar, en mi país se cena muy tarde. Los trabajadores de la noche terminan de madrugada entre limpieza y demás. Y Jesús dices a las siete p.m estar en casa 😂 aquí es imposible, culturalmente se vive bastante la noche.... Aunque en lo personal no es mi caso. La info excelente Dra Isabel muchas gracias. Abrazo, cariños 🤗
Que complejo el tema del sueño en quienes trabajan por las noches, necesitamos estrategias que protejan de forma adecuada a quienes laboran en horarios tan cambiantes y que a la larga resultan dañinos.
Yo trabajo de vigilancia hace 12 años de noche en un hospital con muchísima luz como en todos los hospitales y si he sentido y siento el cansancio y como ha afectado a mí piel, y ahora soy hipertensa medicada pero igual me sube la presión y a veces por las guardias duermo solo cuatro horas
Porque será que llegada la noche o a última hora dan ganas de comer algo dulce. Incluso si durante el día se comió algo dulce??; el combate llega por las últimas horas de la noche 🤦🏼♀️😑
Minutos 1: 08 del video 👌tomo nota
Gracias!!! Excelente 😊
Cruzando el Atlántico 8 veces al mes...... uno ya no tiene ni reloj biológico ni ningún tipo de reloj interno, lo tienes estropeado....jajajaja😅.😅 que se le va a hacer
Gracias por el video
Saludos
Mudaste al Caribe y recobrará tu salud yo vivía en en USA y trabajaba en hoteles prscticamente en turno rotativo y me sentía horrible con pasar de los años me mudé a puerto Rico y comenzar a dormir y mi salud mejoró mucho obviamente tuve que modificar mi alimentación y estoy muy bien suerte
@@ramoncintron6398 ya me gustaría, me alegro por tí
Isabel: Ahora debería estar durmiendo, pero con un peque de 5 años que todo es “mamá” ; trabajando a jornada completa y llevando a cabo con mi pareja todos los trabajos que requiere mantener la casa, comida casera, limpieza, etc de la casa … sólo por la noche encuentro silencio para trabajar y ocuparme de mis cosas ( lectura, estudio, veros a vosotros, etc) . No sé cómo se hace para encontrar el equilibrio y descansar!!!!!
Hola, Romina Gabriela. ¡Un saludo muy cordial! Me puedo imaginar lo difícil que es. ¡Mucho ánimo con ello! Y serenidad y calma y tener claro que hay momentos duros que luego se pasan... Haz lo mejor que puedas hacer y eso será lo mejor :-) Espero que estas herramientas te ayuden a llevar esta etapa con mayor facilidad. ¡Un fuerte abrazo!
Romina, me pasó algo muy parecido porque trabajo medio día y además fuí cuidadora de mi mamita enferma los últimos años de su vida y ahora de su hermana, mi tía, de casi 100 años, agrega a esto hacerme cargo de la casa y en general de todo pq mi familia cercana viven lejos. Pero de todo esto aprendí que hay que cuidarse uno también pq sin tí lo demás no caminará. Entonces yo te aconsejo dos cosas: ordenar por prioridades las cosas por hacer (siempre hay unas cosas mas importante que otras) y después conseguir ayuda aunque creemos que sí la verdad es q no podemos con todo solas. Espero te sirva. 🙋🏻♀️👍
Bella cómo me recomiendas y en cuál monento es mejor o tomado con ¿? Alguna otra mas ...el Ácido Alpha-lipoico,tengo en casa pero lo he tomado en ayunas y me queda un reflujo en la garganta como de burbujas de gaseosa o champán 😅(Es una forna de explicar mi sintoma al tomarlo)entonces no sé en cuál momento será mas idóneo y con cuál otra unir para tomarlo al conjunto...Gracias a los 2 por ésa tertulia tan Intensa,Importante e Imperdible ❤os sigo y ayudáis tanto a informar😊que no sabeis la repercusión y la sensación tan bonita que creáis para los demás🤩
Llevo 12 años trabajando turno noche y a día de hoy ya no puedo dormir sin pastillas y estoy desesperada
Trabajo a 3 turnos rotativos de lunes a viernes desde hace 20 años. Mi trabajo no me permite sentarme excepto 15' bocadillo. Cuando eres joven se lleva pero ahora estoy reventado, la resaca que me deja después de mi semana de noche me dura la siguiente de tarde.. estoy en el ecuador de mi vida laboral y creo que terminaré siendo improductivo y mal de la cabeza 😂
😅 Me ha hecho reír, 😢 mi hijo entro a trabajar hoy de 6 PM a 6 AM 😢 sin poder si quiera sentarse trabaja en una fabrica de chinos explotadores pero como no hay trabajo q más toca
Como hace ud para no dormirse no quiero mi niño padezca
Prefiero mil veces de día
Se puede tomar melatonina en horario diurno, no como precursor del sueño sino como antioxidante??
Enhorabuena ante todo por el gran aquipo que formais, os sigo desde tiempo y siempre me sorprendeis, desconocía la influencia de la luz en la producción de melatonina y de la glucosa de noche en el metabolismo pero me gustaría si pudiera ser que me dijerais como tomar melatonina ya que si descanso tengo claro tomarla por la noche pero si trabajo de noche, tendría que tomarla por la mañana? Se puede tomar sólo en los dias de trabajo? Si conoceis alguna marca de confianza en concreto y si hay estrategia para la inhibición de testosterona en personas que trabajan de noche, gracias por vuestro trabajo y colaboración, un fuerte abrazo ❤
....Estamos diseñados a un nivel increíble...Es una lástima que hagamos daño al cuerpo...Por ignorancia!!! Por eso se agradece y mucho que ustedes compartan esta valiosa información. Gracias desde México.🙋🏻♀️♥️
Hola excelente información..pregunto..que pasa con la OSTEOPOROSIS y el trabajo nocturno..?
Llevo 8 años de VS a turnos, he perdido casi todas mis relaciones personales, no coincido casi nunca con nadie, dicen que no tengo un trabajo normal ..estoy con dolores de espaldas y huesos en general, me siento rota, tbm tengo 60 años y cuando estoy de noche me levanto a las 13:00 y no tengo fuerza ni ánimos de nada. Espero prejubilarme en un año y poder llevar una vida normal...😢
Si durante la noche estaria en ayunas como se platea la posibilidad aca , y cuando salgo del trabajo vengo a dormir. Cuando me alimento? 😮😮solo cuando me levanto , almuerzo o desayuno ??
¿Usando gafas rojas preservamos los ritmos circadianos entonces?
Soy deabetico voy a trabajar turno nocturno. Que consecuencias tiene esto. Es dañino o cuales serían los efectos para mi salud con el tiempo.
Como se hace en verano y sobre todo aquí en España donde llevan casi 2 horas por delante al horario que le corresponde con su huso horario ?
Entonces seria beneficioso tomar kefir o kombucha de noche?
Graciassssss❤
Cómo hago para recuperar mi sueño normal, eh trabajado de lunes a viernes en la noche de 9 pm a 6 AM durante 6 meses, acabo d renunciar y me cuesta dormir a mis horas y si duermo será plan 3 AM 4 AM y si duermo plan de 11 pm o 12 pm me levanto a las 4 AM y no puedo agarrar sueño.
No entiendo....o sea si trabajo de noche....idealmente no tengo que comer? Y cuando voy a comer si en el dia estoy durmiendo?
No entendí lo del ayuno si estoy dos semanas trabajando de noche y luego rolo a la tarde en la noche no debo comer y en la mañana dormir no comer nada hasta que me despierte y nuevamente en la noche no comer nada?
Arritmias ,dolor de cabeza ,cada vez peor por turnos cambiantes
Gracias. Trabajo en un hotel Enel turno de noche. Y también trabajo tres mañanas al mes... De locos. No tengo vida
Mi pregunta es si uno viaja a otro país y cambia el horario ahi que por que no se sufre o si .
Muy BUENA información 👍 Ziiiiiiiiiiii 🌞👍 Tambien por fa NO uses tantas Palabras Tecnicas hay mucha gente que NO entiende Tanto ( pon ejemplos) las Personas que usan palabras tecnicas es para confundir y NO ayudar o porque NO son tan profesionales...👍👍
Las pantallas con luz suave y filtro de luz azul también causan cronodisrupción?
Sis,debes usar luces rojas
Me flipais ❤
1:34:50 hola a ambos
Que es el resveratrol? O donde lo consigo
Gracias 🙏 😊
Muy confusa la información...no entendi si le hablan a las personas que trabajan de noche o los que tienen insomnio o a los que por una situación particular pasan una noche despierto!
No es posible mantener la vida nocturna cuando no se trabaja, ademas creo que seria una locura... yo trabajo de noche 7x7, y los 7 de descanso sirven de recuperacion fisico-mental, mantener el ritmo nocturno no se podria mas de unos meses, fijo que terminas petando.
Si cuando llevo un ritmo de vida acorde a los ritmos circadianos no debo comer 2-3 horas antes de meterme en la cama, porque si llevo toda la noche trabajando y me voy a dormir ahora si hay que comer algo antes de meterme en la cama? no lo entiendo
tengo ojos azules muy claros y no se si es por eso pero si me expongo a la luz solar aunque sean las 7 de la mañana me duelen mucho los ojos
terrible, toda esta información y la sociedad anda es pendiente de un regueton. Mi madre era enfermera, toda su vida trabajó de noche según ella l gustaba pero creo que ella usaba eso como método de escape trabajar de noche, por un sin fin de razones... entra la adicción al trabajo. a los 55 año comenzó un desgaste, muy muy cargado MOTIVO: por dedicarse solo al trabajo y huirle a la responsabilidad de educar a sus hijos, mi hermana mayor la trataba terriblemente y mis hermanos varones los crío con machismo y favoritismo, así que eso creó situaciones difíciles que ya no podía controlar, por muchas razones, en fin ya la presión era insostenible; intente protegerla pero ya estaba como viciada y solo me daba excusas para no dejar a mis hermanos,,,, ENTRABA el sentimiento de culpa..... Todo eso sumado a un secreto del que no quería salir. todo eso Disparó aceleró todo y ya a los 60 años pare de 80 con principio de Alzheimer y muchos problemas POR TRABAJAR SOLO EN LAS NOCHES (cuando no aparentaba la edad a sus 50) y no organizar su vida personal, familiar y personal para tener un buen cuidado. YO ESTOY por aquí investigando el cómo evitar que me pase, ya que ahora mismo No tengo otra opción que comenzar un trabajo nocturno. Tengo 37 años y parezco de 25, siempre me he cuidado y esto me gusta saberlo... ESCRIBO ESTO PARA QUIEN DESEE MEJORAR TODO VA LIGADO Y AFECTARÁ CON EL TIEMPO AUNQUE NO LO PAREZCA.
Hola, gracias por el video, es muy util y se aprende mucho con vuestro canal. Seria recomendable tomar un suplemento de melatonina, y cual seria?, un saludo
Hola, Juan Carlos. ¡Gracias! Me alegro mucho de que te guste nuestro trabajo y te sea de utilidad. La melatonina puede ayudar, sí. Consulta con tu médico para que te paute el suplemento que más te convenga y a la dosis adecuada. Un saludo muy cordial!
@@VidaPotencial eso haré, muchas gracias.
En mi país ni siquiera te reconocen económicamente...peor preocuparse por nuestra salud. He trabajado 30 años haciendo turnos nocturnos..hoy estoy enferma ..mi sistema nervioso Hecho pedazos....vale la pena?
En mi país tampoco.uruguay.solo un poquito más de dinero.muy poquito
Los trabajos nocturnos deben ser mejores pagos, pero algunas empresas no lo menciona en mi caso trabajo en una empresa donde nos dan charlas sobre cuidados relacionados de alimentación y descanso para soportar estos turnos nocturnos
A ver chicos hay que gente que trabaja en la calle en turno de noche y me refiero a todo colectivo de sector servicios que trabajan en las grandes ciudades con una contaminación lumínica bestial, un saludo.
Y cómo afecta al páncreas?
Y el sonido?