Meine ruhige Abendroutine bei stressbedingten (Ein-)Schlafstörungen
Вставка
- Опубліковано 13 лют 2023
- Abonniert den Kanal und aktiviert die Glocke um kein Video zu verpassen.
Folgt mir auch auf Instagram: / minimalmimi
Mein Buch:
bit.ly/3qxhTbV
#Achtsamkeit #SlowLiving - Навчання та стиль
Also ich schlafe definitiv besser wenn ich eine Stunde spazieren gehe. Das Problem ist, dass ich mich allein oft nicht dazu aufraffen kann. In der psychiatrischen Tagesklinik machten wir "Waldbaden" also bei Waldspaziergängen bewußt auf Düfte, Geräusche achten, etwas schönes vom Boden aufheben, Bäume bewußt anfassen usw. Das war herrlich. Währen des Corona Lockdowns schaute ich mit einer Freundin bewußt Animationsfilme wie "Raya und der blaue Drache" oder "Die Schneekönigin" usw. weil es uns so gut tat. Leider glotze ichzur Zeit viel zu viel aufs Handy. Danke für dein entspannendes Video!!!
Alleine schon Dein Video anzusehen beruhigt mich. 😍
Ansonsten beantworte ich mir vor dem Einschlafen gedanklich diese 3 Fragen:
1. Was habe ich mir heute Gutes getan?
2. Worüber habe ich mich heute gefreut?
3. Wofür bin ich heute dankbar?
Das bringt mich auf schöne Gedanken und beruhigt meine Nerven total.
Liebe Mimi, ich kann abends sehr gut beim Stricken entspannen, das ist für mich wie Meditation. 🌙
Ich finde es super das du auch Bibi Blocksberg hörst, ich finde das sehr entspannend und beruhigend, vor allem nach einem Stressigen Tag oder nach aufwühlenden Ereignissen die häufig bei der Arbeit passieren.
Interessanterweise habe ich gestern mit meiner Therapeutin eine Schlafmeditation gemacht, da stressbedingt mein Schlafstörung auch wieder Guten Tag gewünscht hat.
Habe das gestern Abend dann auch direkt einmal für mich wiederholt und es hat erstaunlich gut funktioniert.
Im Grunde genommen bestand diese Meditation aus bewusster Muskelentspannung und dem finden von zwei Tieren. Das eine Tier steht für Aktivität und Tag, das andere für Ruhe und Schlaf. In der Meditation konzentriert Mensch sich hier dann dem "Tag-Tier" bewusst die Aufgaben des Tages zu übergeben, ihm eine gute Nacht zu wünschen, bis morgen zu sagen und dann das "Nacht-Tier" zu einem kommen zu lassen und sich auf die Wirkung und Ausstrahlung dieses Tieres zu konzentrieren.
Klingt jetzt gerade in diesem Kommentar irgendwie wirklich verrückt, hat für mich aber tatsächlich gut funktioniert. 🌻
Danke für das Teilen der 2 Tier Methode. 💜 Ich finde solche Bilder oft hilfreich und werde das mal ausprobieren.
Ich kann gut entspannen, wenn ich deine Videos gucke 😁 Ich freue mich jetzt schon aufs nächste Video 😌
Ich befinde mich wegen eines Todesfalls in meiner Familie auch gerade in einer schwierigen Situation und schlafe sehr unregelmäßig und unruhig. Mal drei Stunden, wenn ich ins Bett gehe, dann bin ich wieder viele Stunden wach und dann nochmal zwei Stündchen. Fühle mich daher auch relativ erschöpft. Was mir gerade aber sehr gut hilft, ist Wärme. Egal, ob eine Wärmflasche, ein heißes Fußbad und das Wärmekissen meines Mannes. Das beruhigt mein Nervensystem sehr. Auch Atemübungen und Qigong helfen mir gut. Vielleicht hilft dieser Tipp ja auch der/dem ein oder anderen, die/der das hier liest. Und DANKE liebe Mimi, dass du mit uns so wertvollen Content teilst. 😊🙏
Was mich immer beruhigt ist das Buch vom kleinen Prinz. Zur Zeit stricke ich am Abend ganz gerne. Da ich mich darauf sehr konzentrieren muss, hilft es mir beim Abschalten. Außerdem schreibe ich mir alle wichtigen Dinge und Doings auf.
Dass mit Bibi Blocksberg kann ich voll nachempfinden. Ich höre ab und zu Die 3 Fragezeichen, allerdings beim Nähen. Es war ne Zeitlang eine gute Methode, um die kindliche Geborgenheit wieder zu empfinden in einer nicht so guten Zeit. Damals habe ich auch ASMR entdeckt und dass schaue ich mir heute noch oft vor dem Schlafengehen an. Wirksam ist es, einen guten ASMRtist über Jahre zu folgen, das gibt dann auch so ein schönes vertrautes und geborgenes Gefühl. Wie bei dir, deine Videos schaue ich mir auch schon seit Jahren an. Sehr effektiv vor dem Einschlafen, du strahlst so viel Frieden aus.
Was ist ASMR? tue mich schwer be googlen
@@jelenajako6630 Hallo, ASMR ist eine Abkúrzung für 'Autonome sensorische Meridianreaktion'. Auf UA-cam machen Leute Videos, um dieses Phänomen bei Menschen zu erzeugen: ganz oberflächlich gesagt kriegt man dann so ein wohliges Kribbeln über den Rücken etc. In schlechten Zeiten suchte ich auf UA-cam nach Meditationen und Videos, die beruhigen, so hab ich ASMR gefunden.
Hey. Ich mache mir abends manchmal eine heisse Schokolade und werde danach auch total müde. Zum Glück habe ich keine Schlafstörungen und schlafe auch nach Handygebrauch und TV recht schnell ein. Mir hilft aber auch das lesen vor dem Schlafen, bis die Augen zufallen. Ich habe zudem immer gedimmtes Licht, wenn ich lese oder TV schaue. Kann natürlich auch sein, dass mein Körper somit entspannt. Deine Videos inspirieren mich total und ich freue mich schon auf das nächste.
Ich fühl das so mit diesem leichten Input. Mir gehts genauso. So Reality tv oder sowas lässt einfach weniger grübeln. ❤️ ich kämpfe schon mein ganzes Leben mit Schlafproblemen und merke wie mir anspruchsvollere Filme oder Serien so aufs Gemüt schlagen das ich im Bett noch ewig darüber nachgrüble und meine Gedanken sich total verstricken
Das kenne ich sehr gut. Wenn ich anfange zu grübeln, hilft es mir manchmal ganz gut diese Gedanken aufzuschreiben, oder sogar eine Spachmemo aufzunehmen. Höre ich mir im Nachhinein niemals an😂, aber in dem Moment hilft es die Gedanken aus dem Kopf raus zu haben.
Bibi Blocksberg! 🤣 I did not see that one coming! Aber, wie es der Zufall so will, habe ich den Abend strickend mit ALF-Hörspielen verbracht und kann mich nur anschließen- sehr entspannend! 😁
Schönes und nettes Video. Ich liebe Rosenkohl! :D
Schöne Abendroutine! Ich persönlich reinige nochmal mein Gesicht nach dem Abschminken mit einer Bürste aus medizinischem Silikon die mein Hautbild wirklich viel verbessert hat
Scheinbar kann der Algorithmus nun Gedanken lesen. Habe seit Tagen Schlafstörungen, das Video kommt also genau richtig. :)
Ich habe grade Semesterferien und irgendwie voll den emotionalen Durchhänger.. Zu wenig routine aber gleichzeitig doch was zu tun. Ich crave Spaß und Action, bin ziemlich extrovertiert und gern unter Leuten aber wenn ich einen ruhigen Tag allein in der Bib o.ä. hinter mir hab merke ich, wie ich unterhaltung und Ablenkung crave. Konnte das mit dem TV/ Hörspielen also gut nachvollziehen. Habe leider auch Schlafstörungen - oft Pdms-bedingt (es ist grad 4 Uhr nachts). Dein Video war ein guter Anreiz, meine Abend routine mal umzudenken und ich schätze deine Authentizität :)
Ich habe das große Glück, meistens sehr schnell einschlafen zu können (hinlegen, Augen zu und weg bin ich😅), aber trotzdem höre ich mir zum Einschlafen gerne die Einschlaf-Mediationen und Schlafgeschichten von Nina Beste hier auf UA-cam an. Sie hat eine sehr beruhigende Stimme und ich könnte mir gut vorstellen, dass es Leuten mit Einschlaf-Problemen hilft.
Einschlafgeschichten von Thomas Riccardi
Liebe Mimi. Ich gehe oft früh ins bett. Liege aber noch 1bis 2 stunden. Schaue etwas lustiges. Oder höre hörbücher. Lerne meine Sprachen. Und komme zur ruhe. Aber wenn das zu sehr aufwühlt. Bzw. Man irgendwie nicht schafft vom Tagesgeschehen runter zu kommen. Dann mache ich die Atemübjng nach wim hof. Ist auch bei youtube. Anfangs braucht es viel Geduld. Hilft also nicht am ersten Tag. Oder in der Situation. Aber nach ein paar Wochen stellt sich ein angenehmes Gefühl ein. L.g.
Hallo Mimi, ich versuche Abends ziemlich früh und immer ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Wenn ich nicht dusche mache ich manchmal ein Fußbad, das gibt ein ganz anderes Gefühl, wenn man dann ins Bett schlüpft 😊 ein Paar Tropfen Lavendelöl aufs Kopfkissen sind auch gut... Und ich lese immer noch ein bisschen, auch nur ein Paar Seiten, dass hilft mir, abzuschalten und schnell einzuschlafen. Liebe Grüße aus Italien ❤️
Da habe ich ja ein sehr ähnliches Ritual. Ich massiere mir abends die Fußsohlen mit Lavendelöl und lese auch IMMER noch ein paar Seiten. Das hilft mir auch sehr abzuschalten. Außerdem lege ich mich mit der Brustwirbelsäule für ca. 2 Min. über die Faszienrolle.
Über die Lampe im Schlafzimmer hab ich ein oranges Seidensäckchen drüber gestülpt. Der Raum bekommt dadurch ein wärmeres Ambiente, sehr angenehm. Liebe Grüße
Liebe Mimi, ich finde deine Videos sehr inspirierend 😊❤. Ich tue mich leider sehr schwer damit, abends nicht auf Bildschirme zu schauen… kriege das leider gar nicht in den Griff…
Ich hab genau dasselbe Problem, dass ich vor dem Schlafen gehen auf das Handy schaue.....
Ich benutze den Dunkelmodus.
Nutze den Schlafenszeitmodus. Alles wird schwarzweiß. Handy und ich schlafen auch getrennt 😅
Hallo liebe Mimi. Ich kenne das Problem Einschlafstörungen nur zu gut. Mir hilft vor dem Einschlafen, Lesen im Bett. Natürlich davor Einschlaftee und eine ruhige Abendroutine. Den Melatonin-Spray habe ich auch schon probiert. Aber es sind immer so Phasen, da ist das einfach schwierig.
Viele Grüße und beste Erfolge auf dem Gebiet
Hallo Mimi, mir helfen bei Schlafstörungen Baldriantee und ein gutes Buch zum entspannen 😊
Ich kann es sehr empfehlen, abends nur Kerzen als Lichtquelle zu verwenden (oder zumindest weniger Licht allgemein). Nach 10-20min haben sich die Augen an die Dunkelheit gewöhnt. Dann noch einen Tee trinken, den Tag reflektieren und vielleicht schon Dinge für den nächsten Tag vorbereiten (Tasche, Outfit,...)
Lavendelspray auf die Bettwäsche. Destilliertes Wasser, Alkohol, Lavendelöl. Ein paar Sprüher sind sehr angenehm und beruhigen.
Ich trinke gern abends Lindenblütentee, hilft wunderbar, runter zu kommen ach ohne Madeleine😋
Liebe Mimi,
könntest du mal ein Video über deinen Alltag drehen?
Ich komme derzeit überhaupt nicht zur Ruhe. Die Gründe liegen in belastenden Situationen und Gegebenheiten die nur bedingt bis gar nicht beeinflussbar sind.
Ich versuche auch Tee, Badewanne, Akkupressurmatte, Meditation oder eine Dokumentation. Eine Blaulichtfilterbrille kann ich auch empfehlen.
Ja Hope , so geht es mir auch ......ich trinke von Sonnentor " Reine Nervensache " . Und vermeide am Abend Nachrichten usw.
❤
Hallo, ich schlafe seid einigen Wochen unter einer schweren Bettdecke ( 11kg ) und schlafe, nach 2 Tagen Eingewöhnung
tiefer und fester als vorher.
LG Marcus
hey ein wunderschönes Video.
Ich liebe Rosenkohl so gerne.
Ich mag es bei besonders 1 Tasse heiße Schokolade statt Tee und zu puzzeln oder Musik machen, wenn die Zeit für mich zu belasten ist. Ich spiele Klavier, Querflöte & Gitarre. Wobei ich auch bei klavier Abends am Tablett mit ner piano Apps die Partituren üben kann, damit meine Nachbarn ebenfalls ihre Ruhe haben.
Manchmal genueße ich es einfach nur in stille 15 min zu meditieren.
Bei ganz grauen Tagen gönne ich mir die Terry Pratchett Bücher zu hören oder zulesen, um meinen Alltag aufzuheitern.
Wenn ich sehr sehr aufgewühlt bin höre ich norwegische Kindermärchen, da gibt "mein Gehirn" imner auf und wird müde.
zum Glück gibt es die auch vei Bookbeat :
z.B. die Gesichten vom Eichhörnchen Storm.
Verrätst Du mir, welche Piano App Du angesprochen hast? Das klingt interessant.
Bei Rosenkohl als Nachtmahl könnte ich aber nicht schlafen 😂💨
Ich habe bei Schlafstörungen gute Erfahrungen mit Ashwaganda in Bio Qualität gemacht.
Ich höre zum einschlafen meistens ganz leise die Bundespressekonferenz (als Podcast von Tilo Jung), weil dort so schön eintönig gesprochen wird 🤌🏻
Echt? Das finde ich lustig. Nimmst du dabei den Inhalt bzw. die Informationen auf oder schläfst du direkt ein?
Klingt interessant. Muss ich auch mal probieren… 😅
@@Lauratuneful ich bekomme meistens die ersten Informationen grob mit, aber dann schlafe ich schnell ein 🤭
Zum Einschlafen verwende ich einen easysleep für Babies mit vielen verschiedenen Geräuschen.
Ich arbeite überwiegend im Nachtdienst und habe daher Schlafstörungen. Ich werde ab März 4 Monate ein Praktikum machen und werde im Büro mit Gleitzeit arbeiten. Ich bin gespannt, ob es mir dann auf verschiedenen Ebenen besser geht
Mich hat das gewundert, dass du so spät zum Sport gehst. Ich hatte eine monatelange Phase, bei der ich extreme Probleme mit dem einschlafen hatte. Man hat mir gesagt, ich soll abends auf keinen Fall Sport machen, weil der Körper da erst recht hochfährt. Lieber ne leichte Yoga Einheit, Dehnübungen oder einen ruhigen Spaziergang, wenn man sich bewegen möchte. Das funktioniert bei mir jetzt viel besser. Mache abends im Bett gern Atemübungen. Ich kann dir auch warmen Kamillentee empfehlen, der beruhigt auch.
Wie gesagt, gehe ich nicht immer abends zum Sport und wenn, dann übertreibe ich es nicht, sodass ich danach müde bin und mein Körper nicht hochfährt :)
Liebe Mimi, durch meine Arbeit am Bahnhof bin ich körperlich immer im Einsatz, und privat gehe ich viel spazieren, daher habe ich meistens keine Schwierigkeiten einzuschlafen. Kaffee, Kakao und schwarzen Tee meide ich zusätzlich ab 14:00 Uhr. Ab dem Zeitpunkt, wo ich abends Zähne putze, schaue ich keine aufwühlenden Sendungen mehr an UND ignoriere E-Mails / WhatsApp u.ä. Ich mache sozusagen "den Kopf zu" bzw. habe ab Beginn der Abendroutine "keine Sprechstunde mehr". Dafür schaue ich mir (für mich) entspannende Dokus z.B. über Burgen oder Natur auf 3SAT/Arte an - eben etwas Leichtes.... Reportagen über korrupte Politiker und Umweltskandale sind eher etwas für einen freien Vormittag, wenn ich den Tag vor mir habe, um das Gesehene einigermaßen zu verdauen!
Ich habe in der gesamten Wohnung Glühbirnen, bei denen man drei verschiedene Helligkeitsstufen und Lichttemperaturen einstellen kann (Scene Switch). Die wähle ich passend zur Tageszeit aus, zum Schluss die Salzsteinlampe auf meinem Nachttisch. Außerdem nutze ich abends auf meinem Laptop und auf'm Handy den Nachtmodus.
Liebe Mimi welchen Rucksack benutzt du aktuell?sorry passt grad nicht zum Video aber das würde ich gern wissen wollen.
Ich kann CBD Öl sehr empfehlen, mir hat es vor ein paar Monaten sehr geholfen. Im Moment mache ich alles ganz intuitiv.
Meinst Du, bei zu Unreinheiten neigender Haut kann ich Jojobaöl verwenden? Würdest Du mir verlinken, welches Du verwendest? Viele Dank für das tolle Video und eine entspannte gute Nacht 😊 P.S. ich höre Die Drei ??? sehr gerne zur Entspannung 😀
Ja, Jojobaöl eignet sich tatsächlich sehr gut für zu Unreinheiten neigender Haut :) Aktuell benutze ich eins von Dr. Scheller, das gibt es bei dm.
Danke für die Inspiration..... Du hast ja strahlend weiße Zähne, darf ich fragen welche Zahnpasta du benutzt - ich bin auf der Suche nach einer Anderen ohne Fluorid.
Liebe Grüße 🤍
Ich benutze die Complete Care Zahncreme von Lavera. Die gibt es mit und ohne Fluorid.
@@MinimalMimi vielen lieben Dank für die Info 🍀
Zirbelöl auf meine Hand machen, mich selber mit Rosen- oder Lavendelöl massieren, Fußbad mit Basensalz und Lavendel. Malen, Tagebuch schreiben. Kinder Hörspiele 🙈
Ohja, und wenn ich echt nicht schlafen kann, dann ziehe ich zu den Meeris ins Wohnzimmer für ein paar Nächte. Das ruhige Heu knabbern, beruhigt mich total.
Öl und Wasser verbinden sich nicht, weswegen man makeup so nur von a nach b schiebt bzw reste auf der haut bleiben. einen emulgator dazumischen und das problem ist gelöst :) zb polysorbat 20 oder 80
Bei zu viel Öl auf jeden Fall, aber bei einer geringen Menge von zwei Tropfen und leichtlöslicher Naturkosmetik funktioniert es auch ohne Emulgator sehr gut. Ich benutze lediglich Mascara, Lippenstift und manchmal Eyeliner. Falls davon noch Reste auf der Haut wären, wäre es deutlich sichtbar. Ich kontrolliere auch immer mit einer sauberen Stelle des Abschminkpads. Mache das seit Jahren mit verschiedenen Ölen und es funktioniert wunderbar🙂 Bei Make-up Produkten mit guter Haltbarkeit und vor allem bei Make-up Foundation, macht es aber sicher durchaus Sinn einen Emulgator dazu zumischen. Danke für den Hinweis!
Welches Gericht hast du da gekocht Rosenkohl mit was?Und meine Abendroutine ist schwer.Ich muss Abends in der Spätschicht arbeiten 18.20-21.15Uhr bin sehr lange mit Bus und Bahn unterwegs
.ich bin meist erst 23.45Uhr zu Haus.Dann mache ich mir was zu essen schau dabei etwas tv und danach gehe ich Zähne putzen und Fall schon halb Tod müde ins Bett.Muss aber bevor ich ins Bett gehe meinen Kinder meinen 2Jungs noch den Ranzen packen und das Frühstück.Zum duschen komme ich Abends meistens nicht mehr.Gehe dann manchmal erst 1Uhr schlafen und muss 5uhr wieder auf stehen weil meine Kinder 5.45Uhr von meinem Noch Mann von Ihm gebracht werden bevor er zur Arbeit selbst muss.Und bevor die Kinder kommen gehe ich duschen.Danach mach ich beide Kinder für die Schule fertig.Und danach mach ich Haushalt bis Mittags und manchmal bin ich auch noch müde weil ich ja so wenig schlafe dann leg ich mich morgen nochmal hin für 1-2Std.
magst du mal zeigen, welche bücher du gelesen/gehört hast?
Das sind tatsächlich mittlerweile sehr viele! Vielleicht mache ich mal ein Video dazu :)
Wärmeflasche, cbd-öl, Magnesium.
Handy vor schlafen ist auch ein Problem für mich. :-(
ASMR-Sachen hören ist entspannend
Oder der Kanal swr-Handwerkskunst
ua-cam.com/video/iTPdRrhs9F0/v-deo.html
Was ist das bitte ?
Ein Lavendelbad hilft mir
Unterstützungskommentar 🐑
Und ein paar Seiten aus der "Suche nach verlorener Zeit" vorm Einschlafen zu lesen ist auch nicht verkehrt😊
Wenn ich am Abend Rosenkohl essen würde, müsste ich mich mit einem Strick am Bett festbinden, damit ich vor lauter Blähungen nicht an der Decke schwebe.
😂
Vorsicht johanneskraut
Sollte man nicht mit hormoneller verhütung gleichzeitig anwenden!!!!
Und es steigert die Photosensibilität
Er wird ja auch in der Regel als Arzneitee verkauft. Finde den Hinweis aber ganz sinnvoll.
Koran lesen