【最も効果的な私のダイエットはこれ】モデルが教える、80/20のルール
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- Опубліковано 29 сер 2024
- 提供：ダノンジャパン株式会社
今日も見ていただき、誠にありがとうございました！！！80/20のルール、取り入れやすいでしょ？ごめんね、マジックのようなダイエットではなくて。
ヘルシーでいられるのは、日々の良い習慣の重ねだね :) 最初は無理せず、ちょっとずつ、自分にやりやすい、ヘルシーな選択をちょっとづつ入れたら、気づいたらすごいヘルシーになってたことになるよ！
改めてここで載せるね、オーツミルクちゃんのよさ：
アルプロ1本(杯）（250ml）で...
・1日不足分の食物繊維 *1
・牛乳並みのカルシウム *2
・ビタミンⅮの栄養がたっぷり!
・豆乳よりカロリーオフ! *3
→カロリーをあまり気にしないで欲しいけど！
*1 30-49歳男女の場合。不足分は「日本人の食事摂取基準（ 2020 年版）」及び「令和元年国民健康・栄養調査報告」（厚生労働省より）を基に算出
*2 日本食品標準成分表2020年版(八訂)「普通牛乳」比
*3 オーツ麦の甘さだけ：30％オフ／砂糖不使用：40％オフ 日本食品標準成分表2020年版（八訂）「調製豆乳」比
気になった方、下記の通りゲットの方法を入れた！
●サイトリンク
アルプロ公式HP：www.alpro.com/jp/
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![[ダイエット] モデルの1日の食事VLOG](http://i.ytimg.com/vi/hCCU_QaILdM/mqdefault.jpg)
![[ダイエット] モデルの1日の食事VLOG](/img/tr.png)
「みんな食費高いって言うけど、病気になったらもっと高いからね!!」ってクララさんの言葉、めちゃ頭に残っています😊
ホントそれ。病気は発症しちゃうと治すの大変。薬代含め治療費も時間も馬鹿にならない。
健康を手にするにはお金がかかるかもしれないけど、健康は何ものにも変え難い財産ですね🍀
ほんとにそう。生活習慣病なんて1どなってしまったら一生自分に付きまとう病気になるから、食事投資は必ずして欲しい😭
健康的な食事が高いって思ってる人ほどお菓子食べたりしてるんだよね。まぁ私なんだけど
本当にそう、簡単に治らないような病気になったら毎月諭吉が飛んで行く
「ダイエットしてるんじゃなくて、健康になろうとしてる」って言う言葉、めっちゃ良い！
私は男ですが、15歳の頃に175cmで90kgの肥満体型でした。5年後、食生活を変えたこともあり65kgになりましたが、肥満に対するコンプレックスが消えませんでした。自分がとても太っていると思い込んでました。他の人と比べて遜色ないのにも関わらず、自分自身を客観的に見ることが出来ず、精神的な問題だと気付くまでに2年かかりました。私は貴方のような素晴らしいモデルではありませんが、強迫観念や思い込みの怖さにとても共感出来ました。
クララちゃんのおかげで摂食障害治りました。今は、この経験を生かして自分の健康のためと社会のために、管理栄養士を目指しています。
本当に大好きです❤
入院してたとき、毎日ご飯が美味しくて栄養士さんに感謝してました！！ お勉強頑張ってください✨
応援してます🎉
自分の悩みを仕事に昇華できるのめちゃくちゃ素敵 夢が叶いますように
がんばれええ！！☺️❤
無理やり5ヶ月で20キロ痩せました
結果、難病になりました…
難病申請が通るまで毎月12.3万かかりました。申請が通ってからも毎月2万かかります。
ちゃんと食べた方が安かったし、食べてた時の方が間違えなく幸せだった。
クララさんに出会ってヘルシー第一でご飯を食べています。ありがとうございます😊
治らないのでどうにもなりませんが、これからの人生のために頑張ります。大好きです！！
大人っぽい方なのに少女みたいなあどけなさもある不思議な印象で本当に美しい。
体型について悩んでいるので勉強になります。
食べ物を拒むんじゃなくて、食べ物を詳しく知ることが大事なんだなと思いました。
美容系UA-camrが美容dayとか言ってクリニックやスパ等を駆け回るような動画を出してる中、本業モデルのクララさんが身体の中から綺麗になる為の努力を発信してるの見て、やっぱり毎日の継続が大事なんだなって腑に落ちた。
他下げするつもりはないけど、本当の美しさってこれだよなって思う✨
冨永愛さんも食事と運動メインの方ですよね🥺本業の方は中身から変えてて尊敬します😭🫶🏻
確かに❗️❗️✨✨
プロのモデルの職業の方は着る衣装によって体型を変える必要性がある為常に食事管理は意識しながらハードなトレーニングをしなければなりません。特に世界で活躍するスーパーモデルは専属の栄養管理士やトレーニングを付けてショーの前はストイックです。ヴィクシーエンジェルの方達の契約条件はかなり厳しいと言われています。もはやアスリートレベル並みの生活ですがショーが一旦終わるとリラックスする為にピザ🍕を食べるそうよ。ハリウッドセレブの方も役柄によって体型を変える必要性があるから撮影終えると好きなものを食べる。やはり人間なのだからずっとストイックだてストレス溜まるから心の栄養も必要に感じる。
おっしゃってることが昔から一貫してて安心する。ダイエットじゃなくて健康的な食生活、ってずっと心に残ってる。
自分の中で過去一痩せていて体重も落ちているのに、たしかに全く「幸せ」と感じた事は無かったです。
それでも「太っている」と思い続けていたあの頃…
(170cm.38kg)
クララさんのお言葉、とてもとても共感し、昔を思い出しました。
今は食べたい物を食べて、翌日に調整！
「食べる事は生きること」ですよね🥲
親の影響で成長期に動物性の食べ物を取らない食事法や断食や不食をやらざるを得なかった私が言います。どんな栄養素も嫌わないでください。バランス良くが1番大切です。
病気になると時間もお金も治療にかける労力もほんとにほんとに勿体ないです。
苦痛を伴わずとも健康になれます😊一緒に健康をめざしましょう!!😊
貴方はヴィーガンですか？
はじめまして。野菜洗ってるんですか？なんてコメントが来るんですね、ウザくて大変ですね。オーツ私も毎日食べています。食生活プラス、今年から飲酒を今までの1/10に減らしました（私、すごい）。健康的な食生活の動画を楽しくオシャレに見せてくれて楽しいです。
みんなただキレイになりたくてはじめたダイエットが、心が病んで壊れるなんてこんな哀しくて恐ろしいことある？
日本人は食事軽視しすぎなんだよね。カロリーよりも腸内環境や栄養素にこだわったほうが異常なお菓子欲から解放されるよ。パンばっかり食べてる人が白米に変えてみるだけでも変わる。自分にとって美味しいものを、｢美味しい😋💖🎶｣って味わう事を楽しめる素晴らしさ。
生きていく上であと何回食べられるんだろう？
ダイエットでは食欲は敵認定されがちだけど、間違ったダイエットは余計に食べたくなる。食欲オバケになってしまってる子、そのダイエット法止めたほうがいい。
人に見られる仕事してる人、本当に人の何倍も努力してるよね。アイドル、モデル、女優さんの体型を見ると命を削ってるように見えて怖ひ…クララさんの考えがもっと広まったらいいな😢
正しく健康に生きていこうねみんな！
オートミール甘いの無理！って人はお茶漬けおすすめしたい
私も今でこそオートミール好きだけど最初の頃は冷たくてモチモチしてて甘いのにドロっとしてる感じが苦手だったけどお茶漬けにしたら美味しくてそこから一気にいけるようになった
コンソメで煮るだけでも美味しいですよ！
オートミールの独特の臭みがおかきと海苔の香ばしさで消えて食べやすいですよね！
それに茹でたチキンとかをプラスしてます😊
クララさんが食べてるとすげえ美味しそうにみえるんだよな…。
あとなんか色々可愛すぎ（語彙力皆無）
コメントに物申した後の「怒ってないよ」が可愛すぎて…🤦♀️🫶
紺と赤の組み合わせがエレガントなのにキュートでほんとに可愛い（語彙力）
ソイミルクは日本に浸透してるけど、オーツはまだ飲んだこと無いなぁ
今度見かけたら買ってみます💄♥️✨
クララさん大好きです、本当に本当に素晴らしい考え方
重さじゃないよね。形と心❤️
モデルとしてってことよね？ｗ
クララさんのおかげでダイエットの概念が変わったし、こんな食べ物の組み合わせがあるんだー！って新たな発見もありました。
30代後半になって、見た目だけ痩せるよりも健康に気を使った方が将来的に絶対いいよなって思ってます。
クララさんのような考え方がもっと広がりますように！！！
我慢するんじゃなくて健康的なものも好きになればいいんだって気づけた。ありがとう。
絵本から出てきたみたいな可愛さ
もう何食べれば良いかわからない。とダイエットまいごになっていたとき、クララさんのショート動画を見て、こんなに美味しそうなものを食べても痩せられることができるんだ。
今まで無理しすぎてたんだな。って思うことができました。ありがとうございます。
私も同じ状況でした😭お役に立てて幸いです♥️
最近オートミール好きになりました！反射的に「まずそう」「私無理です」ってコメントよくないよねー…。
分かります。165/37になって痩せたけど毎日辛すぎました。周りのぽっちゃりしてる友達のほうが幸せそうで虚しかったです。待ちゆく見ず知らずの人の体型と比べたりして髪抜けるし肌ってカサカサ、毎日疲れてました。食べて+15㌔になったけど今のほうが幸せで、モデルの方の食生活観るの好きでこちらのショートみてクララさんの明るい性格と食事に対する姿勢や考えが好きになり、今に至ります！！
大事な話だから集中して聞きたいのに、あまりに美しい女神に目を奪われて話の内容入ってこなかったw
今から2周目観る。
クララさんの服とメイク、ヘアセットめっちゃ好きです！おとなっぽいのに可愛さもあり、、ゆるやかに筋肉を付けつつ痩せて好きな服着れる夏にしたい💪
言葉が全て力強い😭✨伝えたいって気持ちが伝わります🙇♀️かっこいい🫶🏻😭
かわいくて賢くて
健康な人生をプッシュしてて🪽天使✨
いつもダイエットの素敵な考え方を発信してくれてありがとう😊自分に自信がなくなった時、どれだけ救われたことか！
今回のアクセサリー、赤ドレス、リップ、リボンもとっても似合ってて美しいです❤
ミスターオーツって呼び方がかわいくて好きです❤1週間で－何キロ.ᐟ.ᐟとか、将来を見据えないような危険なダイエット情報が溢れる世の中、、貴重で素敵な考え方をシェアしてくれてありがとうございます🥲ダイエット＝健康になること🍀
まさにこれからダイエットしようと思っていたので、この動画見れて良かった😊
○○だけ食べるみたいな不健康なダイエットじゃなくて食物それぞれの役割を考慮しながらのヘルシーなごはんっていうのがすごい素敵だし真似したい
あと服可愛すぎるし似合ってる！！！
こんなに早く動画を見れて嬉しいです〜
｢ハッピーよ！｣などのふとした明るい言葉が好きです❤
オーツミルク、豆乳やアーモンドミルクに比べて普通の牛乳に1番近いクセのない味でお気に入りです！
りんごを温める発想がなかったので朝食の参考にします😊
なんて素敵な人なんだろう。笑顔も怒ったふりもめちゃくちゃ可愛くて、憧れちゃいます。
今日の服とアクセめっちゃ可愛い!!
メイクと服と髪型全部可愛い〜❤❤❤❤
ショート動画か何かのSNSであなたを見てとても素敵な考え方だなと、そのとき太っていた(今も太っていますが)私を受け入れることができました。
ありがとう、大好き💕
うつ病で入院してたとき、本当にご飯が美味しくてしょうがなかった。それまで一日一食（しかもパン一個だけ）とかしか食べれてなかったのに、入院した途端に三食モリモリ食べれるようになって、作業療法で運動もしてたから余計にご飯が美味しかった！ 栄養士さんがしっかり考えたご飯だから栄養満点で毎日頭がスッキリしてたし（薬のおかげもある）、ジャンクフード大好きポテチ大好き人間なのに入院中は一切食べたいと思わなかった…笑笑
そんな生活を2ヶ月やってたら、160cmで52kg（筋肉ではなく脂肪）だったのが、だんだん筋肉がついてきて標準体重の56kgになった！本当に健康になった。
心も体も健康になりそう😊
自分で毎日準備するの大変だけどすごく大事なことですよねー👀✨
見習わないと…
あんた❗️から始まってめっっっっちゃウケた❣️
お話もとっても良かった
クララさん最高…❣️😂
可愛い〜現代のリアルセーラームーン🌙って感じ
可愛すぎて話半分くらいしか入ってきませんでした。
服もアクセサリーも素敵
健康的な生活を維持して綺麗に痩せたいのが本音だけど、中途半端に食べると止まらなくなるし、付き合いで外食が続いたら体重戻って意味ないやんってなってしまう…
結局食べないのが1番痩せるなって最近思ってしまった。よくないってわかってるのに…
食べないのは痩せるではなくてやつれると言います。人の身体は食べ物で出来て居ます貴方のその思考は今すぐ変える必要性があります、ガリガリの痩せ細った身体が美しいとゆうのは幻想。健康的＝美しいが正解です。
それと貴方はダイエットや栄養学について学ぶ必要性があります。彼女のメッセージの意味を貴方は理解していません日本でも摂食障害が問題になっています、巷では確かにいろんなダイエット法が出回っているけれど各々にマッチングする方法はあるし骨格、体質によって太り方め違うしダイエット法も変わってきます先ずは何故痩せたいのか？自分と向き合ってみてはどうですか？
久しぶりの長い動画嬉しい☺️
『食物繊維』言えるようになってるーーーー！！！🥹👏✨✨✨
頑張りました😭😭😭😭
なんでダイエットしてるんだっけ…ってふと我に返るのわかる。
金が無いから、節約！って言い聞かせるけど抜け毛酷いし労働がつらいしいつもメンヘラ。痩せたとかじゃなくてやつれてる
このクララさん一番好き かわいい
私もクララさんと同意見❤極端なダイエットは絶対にやめたほうがいい。3kgくらい痩せたらその後なかなか落ちなくてイライラしてやめる。結果リバウンドみたいの多いと思う。私の場合、毎日必ずお菓子食べてたからまずそれをやめてジュースも飲まない。野菜はじめに食べて（すごい量食べる）次に炭水化物。自分が続けられる運動を定期的にする。これだけで体重落ちた。何より嬉しかったのが血糖値や中性脂肪落ちてアクティブになれた。痩せたい!!って毎日思ってる女の子に無理なダイエットしないで！って言いたい😂
貴方の考え方に賛同しますが、今の若い子達はK-POPアイドルに憧れてるのか細い身体＝可愛いとゆうふうに認識されてるようです。なので間違ったダイエットされてメンタル病んでる方が多いようです💦
つらくて無理なダイエットばかりしていたのですが、クララさんの動画を見るようになってから健康でおいしい食生活の大切さを知りました🥰
レシピも美味しそうなものばかりで毎回参考になります🥦🍆🍅🥒🥕🌽
ありがとうございます！♡
この子可愛いし服のセンスも好きだ！
この子みたいにはなれないけど少しでも近づけるようにダイエット頑張る！
無理せずに
オーツミルク砂糖不使用、売り出された頃からもうずーっと飲んでます❤私は毎日カフェラテを飲みますが、その牛乳を半分オーツミルクにしてます！フル牛乳よりちょっとだけさっぱりしてカロリーも脂肪分も控えめになるけど、半分は牛乳なのでさっぱりしすぎずちょうど良い。カフェラテ好きにもオーツミルクオススメです🤞🏻
あとあったかいりんごとオーツの組み合わせ良さそう〜！
めちゃめちゃ共感です！
私も色々試して、最終的にクララさんと同じような感じの食生活に行き着いたけど、ストレスたまらんしずっと体重維持できてるし幸せです🤍🩵
最近、クララさんを知りました！
雰囲気や、考え方がとても好きです😆
とても生活のためになりますし、自分自身も見た目や、体重の数にこだわっていましたが、目から鱗でした😅
気持ちの勉強になります！
クララさんのインスタを見て、美味しくダイエットをするのを心掛けるようになりました😊
食べるのが大好きなので、主食(オーツ・雑穀米)
現役のモデルさんがこう語られてるんだから、いかに日本に広がってるダイエットが偏ってるかだよね…💀勉強になりました！
全てが可愛い😍
クララさんの考え方が好き！
クララさんのレシピ、めちゃ真似してるけど、どれも本当に本当に美味しい！肌も髪も、どんどん良くなってきました✨️これからも真似します♡♡いつもありがとうございます🌿.∘
ここまで頑張れるの本当に凄いと思います！
尊敬します。
今日もクララちゃん美しすぎる😭💓
ほんとにダイエットとか運動って習慣
始める時はこれきついかもって思ってても慣れるとそれで体がちゃんと動く
1ヶ月で10キロ落ちた時も何もしんどくなくてリバウンドも無かった
画角が色々変わって、見ていて楽しい🎵演出が素敵です💓✨
朝ごはん真似してみます🥰！！
短期間で大幅減量を何度かしていました。
月経がこなくなったり、大量の抜け毛、酷い眩暈に動悸、目はうつろで酷い顔色や紫色で冷たい指。
でもまだまだ痩せたくて私もジムに週5〜6行き、1日500Kcal以内で食べるのが怖く、少しでも増えたり、不動だと困惑していました。
リバウンドしてもなかなか症状が治りませんでした。
今度こそ後悔しないダイエットをしていきたい！でも腰から下半身が不自由で寝たきり、ダイエットをしたくてもできず、辛いです😢
ダイエットよりまず先に回復しないと
必要なのはダイエットではなくて心のケアが貴方に与えられるべきものです。身体の健康もだけど心の健康はもっと大事です、
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そうですね。
ありがとうございます。
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確かに何年も寝たきりですと限られた人のみの交流になるのでメンタルもやられますね。
スプーンじゃなくてフォークなとことか、オートミール計らないとことか色々面白かった😂
何度ダイエットしてもリバウンドしてその度自分が嫌いになってたので、動画見ながら号泣してました。
来年の卒業式までに痩せて可愛くなりたいんです。
好きな服を着て自信つけて街を歩きたいんです。
クララさんに隣にいて欲しかった
オートミールおにぎり作ったら苦手な味だったのとすごいちっさくて全然お腹満たされなかったんだよね、、、洋風？のレシピの方が美味しそうだしこのリンゴ入れるの美味しそうだから作ってみるー！
カカオは毎日飲んでるー！分かりやすく言うと、若干薄い駄菓子の麦チョコ。飲みやすいですよー！
クララさん指先まで綺麗〜💅
この動画のファッション80sっぽくて可愛い❤
オートミール大好きです！昔、カナダ留学した時に初めて知りましたが、シナモンアップル味もあったりして、よく食べてました！いろんなアレンジができて良いですよね！食事を楽しむって大事ですね。オーツミルクもアーモンドや豆乳より飲みやすいと思って、最近、我が家の冷蔵庫の常連になってます！健康的な暮らしのヒントをありがとうございます❤
かんわいい、、、赤似合う〜〜〜
かわいい、、、ビジュ良すぎる❤
拒食になる人って、「実際、今体がどうなってるか(綺麗か動きやすいか)」より「ダイエットしてる自分は凄い」って陶酔感に浸ってる気がする。
でもそれは他の全てを犠牲にしても得るものかな？
クララさんの考えはほんと素敵。
沢山発信して欲しい
見た目の綺麗、痩せてるの基準が違うだけだと思います
理想の体型になりたいけど基準がおかしくなっていってまだ太いまだ太いってなって気にして痩せようとするみたいな感じでダイエットしてる自分偉いすごい！ってなる感覚は健康な人だけかと
いきなりハンモックにのって映ったとき吹き出した😂ナイス👍
今日も綺麗だよ姐さん
いつもありがとう😊
好きやわぁ、ほんと素敵💓
スムーズに言葉が心に響く。オーツミルク試してみます！
オートミールは最初に知ったレシピがバナナ入れるやつでずっとそれだけ食べてたんだけどこの間バナナなしオートミール食べたらねっちょりメチョ〜としてびっくりした！これを最初に食べてたらめげてたかもと思うくらい！なのでオートミールのネチョ〜が嫌な人はバナナ入れるともしかしたら食べやすいかも〜？！
クララさんをゆったり見習ってオートミールを生活に取り込んだら心も体も健やかさも幸せも増して楽しいです！ありがとうございます！❤
オーツミルク最近近所のスーパーでも見かけます。
いつもは朝のラテは豆乳使ってましたが、今度からオーツミルクにしてみます🥺
クララさんの動画見ると健康的なもの食べたくなるの
今日大阪でリアルのクララさんに会えて嬉し買ったです！めちゃくちゃ可愛かったー！考え方も好きです！
11:57 アツいっしょで笑い死んだwwwwwwwwwwww
タンパク質を意識して取らなきゃいけないというのは分かってたけど、「色んな種類のタンパク質」って考えはなかったです。参考にします💡
プラントミルクはアーモンドしか飲んだことないのでオーツ試してみたいです🥳
そして栄養や効能めちゃくちゃ勉強になりました、ありがとうございます！
あとこの白とネイビーのジャケット大好きです、でかリボンもめちゃくちゃ似合ってて可愛すぎます🥺❤️
私はジムに行く時間がないからまさに80/20やってました！
ジムに行くお金を全部ぶっ込むつもりで野菜や果物、シーチキンと豚肉、牛乳、果物にぶっ込むことで美味しく楽しくハッピー！😄
クララさんのおかげで果物をサラダにするっていう素敵なtipsもいただけて毎日楽しいです😊
運動は歩くのと仕事でなるべく動くことにしてるくらいなんで急激にガリガリにはできないけど、食べすぎても体型戻しやすくなって、ハッピーです😁
また美味しい野菜の食べ方あれば教えてください！
オーツミルク気になっていたので飲んでみようと思います！ありがとうございます❤
外見も中身もいい男いい女っていうのはこういうことをいうんだってわかる2人
クララさん、ずーっと見ていられます。
きれい～…🥺
朝から野菜きついのわかる、サラダとかだと冷える感じするし、、これもまた参考にします！❤
オーツすごく好きで、お湯を少しかけてふりかけを振って食べてました🤤
今日いつもに増して魅力的です！
いつも素敵な発信をありがとうございます✨
私もアルプロよく飲んでます😊美味しく栄養補給出来ていいですよね❤
今、ストレスのかかる状況で、ここ一週間くらい爆食気味です😢（揚げ物、巻き寿司、コンビニ弁当とか、、）食べちゃうことにも罪悪感あるし最悪なのに他のことが辛すぎて食欲に負けちゃう、、
でもクララさんの動画を見て体に優しい食事の美味しさを思い出せました。また頑張ろうと思うけど、間に合うかな泣
クララさんのチャーミングなところと意思の強さをたっぷり味わえる良い動画でした❤️❤️❤️体型が気になって朝食にオーツを取り入れてみてるけど楽しく続けてみたいと思います！！！
クララさんみて、カロリーだけ気にしててそのなかみがお菓子じゃだめなんだなーて改めて思ったよ!
そんななかで、クララさんに質問なんだけど毎日なんキロカロリー取ってるんだろう？いつもみてるサラダではバランスは最高だけど、カロリーが少なすぎる気がして、きになりました！！
オーツ好きだけど、誰かがコメントしてた「鳥の餌」好き😂
早速チアシードと、オーツミルク買いました！りんごの代わりにバナナ🍌でやっても美味しかったです！素敵な動画ありがとうございました！
昔レタスと海藻と豆腐しか食べない栄養終了地獄ダイエットしてリバウンドしまくったけど、クララさんのショートみてから鶏肉メインで野菜たくさんお腹いっぱいストレスフリーな健康食食べてダイエットが楽しくなってきました🥹
綺麗で大好きです！
20代の頃、夜中まで仕事していたせいでお酒が増えたり深夜にラーメンやキンパ1本食べたりと、暴飲暴食して今より10kg太っていました。
ジムに登録しても長く続かず、サラダチキンや低カロリーのものを食べてもなかなか痩せませんでした。
ある日鰹出汁の美味しさにハマって毎日飲んでいたら食欲が自然に抑えられ、スっと痩せました。
何か関係があるのかとネットで調べたら鰹ぶしに含まれるヒスチジンが過剰な食欲を抑制すると書いてありました。
食欲が止まらない方は鰹出汁試してみてください✨
説明聞いた後の感想→かわいすぎる🎉
オートミール毎日美味しく食べてたからまずいってコメントうーん( ´−ω−｀ )ってなってたけどクララさんはっきり不味くないって言ってくれて嬉しい
試しに砂糖不使用のオーツミルク飲んでみました！すごい美味しかったです🧡