筋肉を大きくしたい人が絶対に間違ってはいけない食事のポイント【バルクアップ】
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サムネ俳句かと思った
筋トレは春夏秋冬どれでも当てはまるからOK()
ほんまや！
ほんとに山本先生の動画は分かりやすくて実行しやすいです。
２倍速にしたらめちゃめちゃちょうど良かった
@@ゴッホリ 言われないです
いつも有益な情報をありがとうございます。野球をやっていたせいか、筋トレのときに右肩が痛むことがあります。そのせいか、自重トレーニングなどをするとき右側に上手く体重が乗っている感じがしません。肩の前の方が痛むのですが、そういったときの対処法、そのような状態でも続けても良い筋トレ、回復につながる食事やサプリメントを教えていただきたいです。
Tシャツの首回りがくたびれてきてるのは山本先生が自分のトレーニングでも着てるからなんだろうな
パーソナルトレーニング依頼を受けて、行く先々であのTシャツで指導してる姿を想像するのもちょっと微笑ましいっすけどｗ
ナチュラルトレーニーの皆さん。
バルクアップと称して糖質摂りまくり、デブクアップし過ぎると、私みたいにhA1cが大変な事になりますよ。
ご忠告ありがとうございます
家系的に糖尿病になりやすいので気を付けます💦
メモします👍
テストステロンを増やす食事，サプリメントを教えて下さい
いつもためになる動画ありがとうございます😊
私はあまりお金をかけれない関係上、ずっと水道水を飲んでいるのですがやはりミネラルウォーターといったちゃんとした水の方が良いのでしょうか？
良ければ両方の良いところ悪いところを教えていただけたら幸いです。
数字の計算はさておき、問題は食い続けれるかどうか...
質問です。今プロテインを寝る前に飲むのですが、次の日の朝は少しお腹が緩くなってしまいます。アイソレートにしたいのですが金額的に少しきついです。
お腹かが緩くなっても筋肉のつきかたわかわりませんか？
よろしくお願い致します。
アイソレート高いですよね😭
肩の脱臼癖がある友人がいるんですが
あまり負担をかけずに出来る肩のトレーニングってないですかね？
PFCの割合はカロリーでの割合でしょうか？それともグラム数での割合？？
大体PFCバランスはいい線いっていて、アプリで管理してます。ただ、リーンバルク、金かかる。。
筋肥大とダイエットの両立は難しいと山本先生からきいたのですが筋トレとダイエットの組み合わせはどのようにおこなっていけばいいですか？筋肥大ももちろんの事させたいのですが今は太りすぎたのでダイエットを優先させたいです。有酸素はダイエットに不向き。筋トレはアナボリックになるのでダイエットとの両立は難しいとおっしゃっていたのでダイエットを第1に考えた筋トレの強度と頻度を知りたいです！
ダイエットが目的なら代謝を効率よく行えるように運動と食事と睡眠をとることが良いと思います。
エネルギーは筋肉よりも代謝の方が圧倒的に使われますからね。
コレステロールが高いと医者に言われてる人はどんな食事が筋肉肥大にいいでしょうか?
質問です。
スポーツをしながら体を大きくしたいと思っているのですが、試合前にウエイトトレーニングを止めるのは筋肉が小さくなることに繋がりますか？
試合前のウエイトトレーニングは筋肉痛を起こすとパフォーマンスに影響が出るので、試合の3日前からはウエイトトレーニングを完全に辞めてしまいます。
完全にやめなくても、筋肉痛を起こさない程度に軽く刺激を入れる方がいいですか？それとも軽くやるくらいならやめておいた方がいいですか？
3日じゃそんなに筋肉落ちませんよw
EAA9の定期コース頼んでいるんですけど、コーラ味に変更とかできますか？？
あと、水以外でわるおすすめを教えて欲しいです🤚
グルタミンはトレーニング中に飲んでも問題ないですか？
ダイエット方法が色々ありますが、ケトジェニック、ローファット、ローカーボの３つのメリット、デメリットを教えて欲しいです。
例えばですが、ケトジェニックだと筋肉が落ちやすいとか
その辺があまりわかっていないので教えてください
ケトジェニックは金がかかる
ローファット、ローカーボはその人の好み、体質による
/しおのちから
ありがとうございます！
ある程度は山本先生の動画で理解してますが、ケトだと筋肉が落ちやすいからオススメしませんよって言われるんですよね！
質問させてください。
私は腹が出て来ており、何とか解消したいと思っています。
以前の先生の動画を拝聴し、ドローインや腹横筋トレーニング並びにケトジェニックダイエットを行っています。
その他、お腹を凹ます為のオススメな方法がありましたら、教えていただけると嬉しいです。
液体摂るならマルトデキストリンやインスタントオーツ（オートミールを粉末にしたもの）の方が便利だと思います。ミキサーの洗浄ってめんどくさいですし。
質問させていただきます。筋トレのグリップについて伺いたいのですが、サムアラウンドグリップとサムレスグリップがあると思いますが、それぞれのグリップの特徴だったり、種目によってグリップを使い分けた方が効果的などありましたら知りたいです。
俺は最初の体脂肪増やさずに筋肉大きくしたいからとりあえずタンパク質を取ればいいんかな
先生いつもありがとうございます。
先生のトレンニング動画を見てほんとに勉強になっております。
またトレンニング初めてばかりですが大会とかも出てみたいです
どう頑張ればいいですか？
(外国の人なので言葉使い間違いあったらごめんなさい🙏)いつもありがとうございます。
トレンニング ❌
トレーニング ⭕️
水分を摂取することが大切と仰っていますが、 プロテインなども水分に含まれるのですか？
それとも純粋に水を摂取した方が良いんですか？
純粋な水
週に二回はお菓子とアイス爆食いしちゃう。もちろんチートデイではない
そりゃただの暴食ですね
バックアップになってますよー
自分は高校一年生でローファットダイエットをしようかと思っているのですが脂質を減らすと成長ホルモンが分泌されなくなり、身長の伸びが止まるということはありますか？
そもそも成長期に減量なんてやめとけ
体が未完成なのに減量なんてすると悪影響だぞ
もちろん低カロリー状態だと身長にも悪影響
体は太くないのに大きな重量を上げる人の体はどうなっているのですか？
体を大きくしないでパワーだけをつけるにはどうしたらいいのですか？
筋トレには主に三つの効果がある。筋力アップ、筋肥大、筋持久力アップ。身体が細いのに大重量を扱える人たちは筋力が強いから筋力アップをさせるトレーニングをするといいよ。高重量低レップでセットを組むべし！
具体的には1setのrep数が6くらいまでの重量設定にすること。
ちなみに筋肥大の場合は8-12rep、筋持久力アップはそれ以上です。
@@vb-iy5rg そーなんですね
ありがとうございます
多くのUA-camRが三大栄養素の割合なんて仰っていますが、そう上手く摂れないですよ。栄養価やカロリーも違うし
そこまで詳しく計算するの難しいですよね。私もただただ摂取カロリーだけでやってしまってます…
％だと計算方法全然わからないんですけど4:3:3 や6:3:1の計算ってどうすればいいんですか(泣)
176/68kg １日2300kcalのおとこです
4:3:3だとカーボ230たんぱく質172g脂76gくらい
631だとカーボ345たんぱく質172脂質25くらいで
あとは実際に摂ってみて、体調に合わせて増減
具体的には
433だと、お米2合、多少油を含むお肉や魚などのたんぱく源を900g~1キロ程度
631だと、お米3合に油の少ない胸肉等を700~800gにごく少量の油を
で、おなかに入るならカーボの少ないお野菜を足すのが体調のためにはオススメだけど、pfcの時点で食べきれないならプロテインやカーボパウダーを足したりして調整してください
4割3割3割の炭水化物タンパク質の計算したい場合、
2300×0.4で920kcal、炭水化物タンパク質は1gあたり4kcalなので920÷4すると230gという答えが出ます。（脂質も同じように計算し、1gあたり9kcalです）
「%」そのものは、フィットネスに限らず多分野で必須です。必ず身に付けましょう。
ケト中での糖新生の動画詳しくお願いします。ケトでは太りずらいですか？
体がクタクタに疲れた時もトレーニングをした方が効果がありますか？
体が疲れているとき、フォームが崩れやすく、怪我してしまうので、あまりしない方がいいです。
休んだ方がいいです。
デブ活(デブエット)してる身には、
ためになりました。
特に液体にしてカロリー稼ぐのは、即実践してみます！
そうだと思います
編集ミスってますね
糖質全体の40%くらいしか摂取できてないからバルクアップできないんですかね？脂肪と筋肉両方増えてほしいんですよねー。減量したことないですが、自分みたいな痩せ型の人は絶対バルクアップのほうが難しい。
筋量増えるほどたくさんカロリー摂取しないと増量できないので年々増量が辛くなりますね。逆に減量は1日3000kcal でも痩せるようになったのでめっちゃ楽。
自分も増量はすごく苦手です。
以前はたんぱく質30%、糖質55%くらいで停滞してたのを、たんぱく20%、糖質65%に変えてから徐々に体重、筋力共に増えてきました。
個人差があるので、これが一番っていう値があるわけじゃないですが、糖質を増やして試す価値はあると思います。
体脂肪は特に増えた感じはなかったので、体脂肪も増やしたかったらバランスをもっと変えなくてはダメかも‥
40代です。内臓脂肪を落とす最適な方法は何でしょうか？？
筋トレ
食事制限
＋有酸素
有酸素運動は必要ない
炭水化物の制限の方が費用対効果が高い
効率の面からも運動、食事制限の両方したほうがいいですね。
両方をキッチリやるのは大変だと思うので、出来そうな方から徐々にやるのもいいと思います。
ある程度の期間は必要なので、継続できそうな方法でやりましょう！
サムネが「天空☓字拳」に見えたやつの数
↓
結局、最後は広告宣伝
買ってくれる人がいるから自分たちは無料でもっと良い情報を頂けるんやで。
いちこめ