자전거 잘 타는 방법. 효과적인 리커버리(회복)에 대한 7가지 필수팁. 100km 후 또 100km 라이딩.
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- Опубліковано 21 вер 2024
- 안녕하세요.
이번 자전거교실 주제는 리커버리(회복)입니다.
연이은 레이스에 피로가 많이 쌓이는 분,
어떻게 리커버리를 해야할 지 막막한 분들께
도움이 될 영상입니다^^
자신만의 리커버리 방법이 있다면 댓글로 공유해주시면
모두에게 도움이 될 것 같습니다^^
무더운 여름 즐겁게 운동해요!
이메일: 91alswns@naver.com
스트라바: [BRAVE CYCLING]더더마
인스타: thethemaaa
인트로: 맥러닝(유튜버)
자전거 교실 영상 모음집!
ua-cam.com/video/F4b4NGaGUOw/v-deo.html
1.쿨다운
2.찬물사워
3.리커버리라이딩
4.스트레칭
5.도구를이용한근막이완
6.영양섭취
7.맨탈 리커버리
저드뎌오랜만에1등!한국이그립습니다ㅠㅠ
내용면에서 gcn 못지않은 퀄리티입니다. 앞으로도 좋은 영상 기대할게요.
다른 말들보다 멘탈리커버리라는 말이 너무 좋아요. 다른분들하고 탈때 흐르고.. 미안하고 못타서 슬프고 화나는 이런 감정들을 정리하고 회복해서 다시 연습하고.. 가장 중요한것같아요
샹냥한 표정과 침착한 정리가 인상적입니다.^^
평로라 입문해서 찾다보니 5년전 더더마형님을 알게 된 것에 대하여...😅
곧있으면 1만따리 더더마님이 된다아앙!
센세 점점 잘생겨지고 말도 더 잘하는거같군요 연예인 데뷔하는거아님니까이러다가
와 대박~!!장거리 위주로 타는 저에게는 많은 도움이 되는 영상이군요~ 감사합니다! 더더마님
더더마 영상 요즘 너무 재밌음ㅋ 잘 보고 많이 배우고 갑니다^^
정말 유용한 정보 감사합니다.
장거리 뛰고나서 잠긴적이 많았는데, 한번 리커버리 해볼께요.
감사합니다. 랜도너 분들의 경험담도 좋은 정보가 될 것 같아요!
쿨따운!!!! 제가 젤 싫어하는 것 오늘부터는좀 해야겠ㅋㅋㅋ
많은 도움이 되었습니다.
감사합니다 ~!!!
역시 믿고보는 더더마
개꿀정보 ㄱㅅㄱㅅ👍
극찬의 '개'를 붙여주시다니 압도적으로 감사드립니다 ㅋㅋㅋ
4:40 힐링된다
좋은 정보 감사드립니다
좋은 내용이네요!! 꿀팁 감사합니다👍
시청해주셔서 감사합니다^^
구독완료ㅋㅋ 현실적이셔서 좋네요
꺄울 감사르 합니다
Zma !운동하시는분들은 더 운동 안하시는분들도 꼭 챙겨드십시오 정말 회복과 그날의 활력이 달라집니다 !
그쵸, 약도 잘 선택해서 먹으면 굿굿!
금밤.. 내일 빡세게 타기 위해... 버닝 업...
토욜...어제 너무 힘을 뺐나....
일욜...무릅이 허벅지가, 햄스트링이...평속도 안나와...
월욜... 쩔뚝절뚝...
리커버리를 위해,,, 약한 경사라도 댄싱을 하지 말자 해놓곤...
헉헉 힘들어서 댄싱 .... 리커버리 말짱 꽝.... 기어가 너무 무겁나? 무릅도 시크시큰....
의 연속인 것 같습니다.
정밀피팅 받아보셨나요? 헉...
아 그리고 폼롤러는 다xx는 그냥 싼맛이지 제대로 돈을 들이시길 바래요.. 나중에 뭉개져요😱 그리고 폼롤러가 어느새 강도가 올라가니 나중에는 이게 뭔 스티로폼? 이러는 경우가 생깁니다 ㅎㅎ
울트라 브리드 사서 잘 훈련하고있습니다~~^^감사합니다
감사합니다. 분명히 효과를 보실거에요^^
@@더더마 울트라 브리드는 하루에 얼마나 훈련해주면 좋을까요??
리커버리 라이딩 시속 18로 타러 갑니다 ㅎㅎ
더위 먹었을 경우 리커버리 방법은? 뭐가 있을까요 ㅠㅠ...... 어제 조금 뙤약볕에 탓더니... 구토가 올라옵니다아...
좋은정보 감사합니다 ^^
감사합니다. 영상도 많이 올려주세요!
꿀팁 감사합니다.
혹시 도싸에서 같이 탄 분 아닌가요? 시청해주셔서 감사합니닷!
저는 걍 얼음팩 한시간 해주고 자면 되더라고요
영상 잘 보았습니다
영상 화면의 공기압 다리 맛사지기가
도움이 되는지. 궁금해서 글을 남깁니다
영상 잘보았습니다 한가지 질문이.. 어디서 들은게 냉탕 온탕을 번갈아가면서 하면 효과적이라고 하더라구요.. 이게 맞는걸까요?
1. 치킨
2. 비빔면+삼겹살
3. 꿀잠
으로만 알고잇엇는데 모르는게 많군요
치킨이면 게임 끝이죠!
자전거를 한강따릉기 2번이후 그 느낌이 좋아 입문을 도그마f10으로 시작했습니다 사실 제가 꼼꼼히 알아보고 구매했다니보다는 성능좋고 빠른자전거로 위주로 추천 해달라했을때 샵 추천으로 구매했습니다..뭐 따릉이보다야 당연히 훨씬 빠르고 잘나가지만 .솔직히 말해서 저의 데이터가 따릉이 밖게 없다보니 정말 좋은건지 모르겠습니다.좋은 자전거가 맞긴 맞는건가요?아니면 그냥 이탈리아의 감성일가요? 자전거에 믿음이 사라지는 중입니다 펙트가 다른 사람보다 느리고 힘든건 여전하구요
일주일에 한번을 최대한 타려고 노력하지만 사실 매번지키긴 힘들고 최대한 주말 한번 한강으로 40~60키로 라이딩한지 2달쨰입니다.. 평균지속할수 있는 파워도 110w~130w 속도는 26 에서 딱히
매번 심박수 85퍼센트 이하로 비슷한 강도로 탔을떄 기준으로 했는데도
기력이 향상되지가 않고있습니다..시간을 많이 뺴서 탈수있으면 좋겠지만 현실은 그럴수없으니 이런상황에서 최대한 효과적인 라이딩을 하고싶은데 방법을 잘 모르겠네요
벌써2천 전!성덕입니다!!
3천 가자아아아
@@더더마 3천!아니죠~1만가즈아!
클로버 샵에 자주옵니당
잉 만따리인디요??? 승승장구 하세요~~ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
뒤에 보이는 써벨로S5가 제잔차와 똑같은 것 같네요~~/
끝까지 보다보니.. 제대로 하고있는게없... 네요 -0-
동호인 상위권 선수분들은 사실 저마다 체득한 루틴이 있으셔서 ㅠ,ㅠ
6번째 ㅜㅜ 그덕에 먹으면서 타니 채중감량이 안되네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안타고 먹는거보단 '덜' 찌니까요 하하하하하하하 ㅋㅋㅋㅋㅋ
도구를 이용한 근막이완에 사용 되는 도구 리뷰는 어디서 볼 수 있나요?? 찾아봤는데 못찾겠네요;;;
토요일 일요일 라이딩을 하신 분에게는 선택이 있는게 아니라 강제아닌가요??출.근.....
야간라이딩이 열려있습니다^^!
안녕하세요~ 메인 화면?에 나오는 하체 아이싱? 하는 장비는 어디서 사나요? 혹시 사용 안하시면 중고로 파실 생각은 없나요?^^;;;(암만 검색해도 찾을수가없어서ㅜㅜ 용기내어 물어봅니다....)
다리 공기압 마사지기 검색해보시면 될 것 같습니다^^!
천따리 얼마전인거 같은데 개꿀이다
살 빼는게 잔차 타는 목적 중 하나인 저는 그렇게 먹어대면 절~~~대로 살이 안빠져요...
아무리 빡씨게 타도 3000칼로리를 넘기기가 어려운데.....
짜장면 곱배기랑 군만두만 먹어도 엄청난 칼로리가...
거기에 치킨이라면 뭐........
근성장과 다이어트는 양립하기 어려운거 같네요.
그렇죠. 칼로리와 영양 따져가면서 섭취하는 것도 쉽진않은 일이고, 폭식을 주의하면서 든든히 먹으면 결국 빠지더라구요.저도 자전거 타면서 15킬로 뺀 케이스 !
자전거 타는분들이나 그냥 일반적인 운동하는분들 BCAA나 L-아르기닌 등등 많은 보충제드시는데요 저는 저런 보충제보다 크레아틴이 더 효과적이라고 생각합니다
AIS(Australian Institute of Sport)에서 A등급으로 정해놓았으니 믿고 먹을수있습니다!
2.2천따리 구경왔습니다
라이딩 -> 싸이클링.
평속이 30이면 평속20 으로 회복하라는건가요
Bcaa드시는거 있으면 추천부탁드려요
요새는 그냥 마이프로틴 임팩트웨이만 먹습니다. bcaa는 개인적으로 효과가 덜해서용
아~ 이 조언들을 2일 200 km (대구 ~ 부산) 계획 단계에서 반영할 수 있었으면 좋을 것을 !!
앞으로 100 km 이상 연속으로 탈 때는 특히 유념하겠습니다. ~~
댓글 내용들도 반영해서 (정리맨) 출동~~~
0. 멘탈 리커버리 (자기 스스로 칭찬해 주기)
1. 쿨다운 (최소 20분 저속 기어로 돌리기)
2. 찬물샤워 (운동직후 하체만 이라도)
3. 리커버리 라이딩 (완전한 휴식 보다 효과 좋은 경우 많다.)
4. 스트레칭(라이딩 중간 중간, 특히 상체도 신경쓰기)
5. 근막이완(폼롤러 이용 개꿀)
6. 영양섭취 (제대로된)
질문한가지 같은거리타는데 어떤사람은 시간이 덜 걸리고 어떤사람은 더 걸리고 하는데 이게 이유가 뭡니까
밟는 힘이 다르기 때문이겠지요^^
1. 각자 체력이 다르다. 2. 장비가 다르다 3. 주행 기술이 다르다.