Futbolcular İçin Fitness Önerileri
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Yardımcı antrenman olarak fitness sporunun önemi nedir?
Futbolcular için fitness önerileri/tavsiyelerini videomuzda bulabilirsiniz.
Paylaşımlarımızı beğeniyor ve faydalı buluyorsanız bizi takip etmeyi, videolarımızı beğenmeyi ve videolarımızı sosyal medya hesaplarınız üzerinden paylaşmayı unutmayınız.
İyi seyirler...
Soru doğru sorulan kişi yanlış bence bunu bir kaleci antrenörüne sorsanız daha iyi bilir Bu abinin dediklerinden ben birşey anlamadım
Arkada çalan şarkı çok gereksiz onun dışında yararlı ve güzel video
Bir sorum var arkadaslar cevaplayan olursa cok mutlu olurum. Futbolcu oldugumuz ve kaslarımızın parçalanıp dayanıklılığının artmasi icin tum haraketlerde az kilo cok tekrara gitmemiz gerekmez mi? Mesela Ben yaptigim butun haraketlerde 20×3 yapıyorum ve son harakette kiloyu arttırıp 4 tekrar yapiyorum patlayıcı kuvveti arttiracak sekilde ve formda. Squat,bench,deatlift,lat pulldown gibi haraketlerin hepsini bu formatta yapiyorum.
hocam ben futbol oyuyorum ama futbolcuların yaptıkları gibi güç ve patlayıcı olarak değilde üst vücudu kas olarak artırmak body tarzı alt vucüt çalışmalarında ise güç ve patlayıcı güce dayalı çalışma sistemine ne dersiniz çoğu futbolcu tüm vucudu güce ve patlayıcı olarak özel antreman yapıyor ama ben şahsi olarak öyle istemiyorum hantallaştırır diyorlar kardeş biz arnold gibi vücüdümuz yok ki o kadar hantallaşalım hantallaşma çok az oranda olacağını düşünüyorum .
Çok akıllıca ... bence doğru yoldasın. İhtiyaçlarını örtüyorsa ; olay bitmiştir ! Sende biliyorsun ki kas dediğin şey bi gecede olmuyor; çoook uzun vadede ulaşabileceğin bir şeydir. Baktın ki bir şeyler ters gidiyor , önlemini ona göre alırsın ! Denemelerden korkmayan sporcu, deneyimleri ve tecrübesi ile daha nitelikli ( daha üstün) olduğunu düşünürüm hep. Hangi branşın sporcusu olursan ol.... sağlıcakla kal kardeşim🤜🏻🤛🏻
Fazla kas kütlesi insanı hantallastiriyor. Ama 59 kiloyken uçan kaçan bir futbolcuydum. Şimdi 79 kiloyum kosamiyorum eskisi gibi halı sahada filan.
@@Campnou80 20 kilo alırsan koşamazsın tabi davar
@@mahgbeats8221 birde kas kitlesimi aldın o önemli büyük ihtimalle yaglandin adam gibi sporunu yapmadın bu kas koyma surecinfe kardiyolar çok onemli
Reis hâla burdaysan sana bişi sorabilir miyim
merhabalar hocam bi sorum olucak benim amacim kilo vermek 23 yag oranim var şuanda spordan once basmati pirinc mi yemeliyim normal pirinç pilavi mi yemeliyim glisemik indeksi daha yuksek oldugu icin hemen sporda enerjiyi verip işi bitiyor daha hizli yag yakarsin diyorlar tavsiyen nedir ?
geç bu işleri kalori açığı olusturman lazım önce
@@mrl2345 👍👏👏👏👏👏
çok yararlı teşekkürler
uyuz oldum soldaki adam orhan hocaya bakıyor orhan hoca kameraya adama yazık
Bence buna takılma dostum, sağdaki adam bize anlatıyor o yüzden
core çalışmalarından bahsedilmemiş kalça aktivasyonundan gluteslardan bahsedilmemiş yani squat ve presslerle sporcu olunmuyor
Hocam futbolcu kg basi ne kadar protein nekadar karb almali
mustafa ercan carb az almalısın bro az derken hani kendi kilonda kalmalısın yüzde 12 yağ oranı iyi futbolda çevik güçlü hızlı olmalısın
Blackstar benim %9-13 arası değişiyor en iyi Aralık ne biliyor musun boy 185
Kilo 60
@@turkergoktas4639 185 boy 60 kilo çok az en az 75 kilo olman lazım ama kas olarak kilo alman lazım
Delik Çorap yok reis istemiyorum kilo almak
Böyle iyi
@@turkergoktas4639 60 kilo gerçekten az kankam en azından 70 kg olman lazım ikili mücadelelerde zayıf kalabilirsin.Benim tavsiyem biraz kas çalış.
Çok saolun
15 yasındayım 190 boyum var 1 gun vucut 1 gun kosu yapıom iyimi onerdiğiniz şeyler varmı
Maşşallah boyun çok iyi benim ki 1.77
hocam hipertrofi nedem birde neden tek bölge önermiyorsunuz
split antremanlar kaslara daha çok yük bindirir ve reaksiyonda azalma yaşanır, keşke bu yorumu 2 yıl önce görseydim
Arkadaşlar crosfit önerirmisiniz
Merhaba Orhan bey 12 yaşında oglum var 6yaşında beri futbola gidiyor her şeyiyor ama zayıf güçsüz gibi böyle bir spor salona versem faydası olurmu acaba tavsiye edeceğiniz samsun da tavsiye edeceğiniz bir yer varsa sevinirim oglum ortasa forvet oynuyor boyu uzun tavsiyelerinizi paylaşırsanız mutlu olurum saygılar samsun ladikliden
abi merhabalar. bende 15 yaşındayım futbol oynuyorum. 12 yaşında ve çok zayıfsa beslenmesinin gözden geçirilmesinde fayda var. bende orta saha , bek , stoper oynuyorum bende zayıftım. ben kahvaltida 2 yumurta , sütle birlikte yulaf ezmesi yiyordum , okuldan gelince öğlen makarna tarzi karbonhidrat takviyesi yapiyordum , akşam yemeğinide protein ağırlıklı yapıyorum , örneğin balık , tavuk... Bu beslenme konusunun bana epey bi faydasi oldu. Spor salonu konusu ise bence gitmesine gerek yok evde vücut ağırlığıyla çalışsın. ben 13 yaşında hergün evde şınav , crunch , squat , dips yapardim. Çok faydasi oldu ve hala yapiyorum. Spor salonunun şöyle bir avantajı olabilir spor salonunda hoca eşliğinde yaparsa disiplin açısından daha yararlı olabilir ama onun haricinde bence evde dediğim tarza kendi vücut ağırlığıyla çalışırsa 12 yaşında bir oyuncu için yeterli olacaktir. Benim edindiğim tecrübeler bunlardi abi oğluna arkadaş tavsiyesi saygılar...
@@mertk6048 teşekkür ederim kardeşim Allahım senide her konuda başarılı kılsın oglum 6yaşında beri samsun Kadıköyspor oynuyor kimseden aciz kimseden viziksiz ve güçsüz olmasın diye onun yakındayım Allah kötü alışkanlıklardan kurusun gençlerimizi dışarıda ortam bozuk biliyorsun beni bilgilendirirseniz beni çok mutlu etti saygılar samsun ladikliden kardeşim Allah seni kötü insanlar dan korusun
@@sinansurekli8761 Çok sağolasın abi. Dediğin gibi dışarıda ortamlar artık çok bozuldu abi. Bu ortamlara karşı yapılabilecek en iyi aktivite bence spor ve özellikle sporda bir hedef varsa bu ortamlardan çok güzel şekilde uzaklaşırız. Umarım oğlun içinde benim içinde en hayırlısı neyse o olsun abi. Allah gönlümüze göre versin ikimizinde. Keşke tüm anne babalar senin gibi olsa abi.
@@mertk6048 teşekkür ederim kendine iyi bak
Hocam bende futbol oynuyorum 17 yaşındayım boyum 1.75 kilom 57 nasıl bir fitness programı olmalı başlamak istiyorum ama boyunu kısaltır diyorlar ne diyorsunuz bir program önerir misiniz Forvetim
bence başlamak istiyorsan başla boyun zaten normal şu an ki daha da uzayabilir belki o kısalma lafına takılma kısalmaz en fazla belki gelişimi birwz etkiler diye düşünüyorum ama etkileyecek bir antrenman yapmaman lazım futbolcuysan daha hafif takılırsın
ııiill evde ne yapabilirim 12.sınıf olduğum için fitness salonuna gitmeye vakit yok ekipmanları alayım
@@sefaakdgnn dambıl ve direnç bandı almancı öneririm
Makarna ekmek ye dostum
Arkadaşlar fitness boy falan kısaltıp engellemez aksine boyunuzun uzamasına yardımcı olur ki bunların sebepleri bacak kaslarınızın vücudunuza ekstradan growth hormonu salgılar. Artı olarak sporla uğraştığınız takdirde iyi beslendiğiniz için boyunuzun uzamasına yardımcı olur. 16 yaşından beri yapıyorum başladığımda 1.87 boyum vardı 6 cm daha uzadım. Engelleyecek olsa benim boyumu da engellerdi
abi çok yardımcı oldu saol
Hocam boy 1.76 kilo 87 2 aydır düzenli spor salonuna gidiyorum. Uzaktan vücudu görmeden fikir vermek zor belki ama sorum şu: 2 aylık gelişimimi beğeniyorum fakat sürekli 20 tekrar 3 set yapıyorum tüm hareketleri, bu benim fit bir vücuda sahip olmamı uzatacak mı kısaltacak mı? Beslenme olarak olabildiğince hocamın yazdığı programı yapmaya ve uygulamaya özen gösteriyorum. Yaptığınız işi beğeniyorum ve takip ediyorum. İnşallah çok daha iyi işler yaparsınız.
Hocam futbolda kas mas işleri yani tabi bi ayrıcalık yaratır ama çok çok çok bi etkisini göremezsin biraz kilo vermeye çalış çok etkisini göreceksin
Benim boyum 184-185
Kilom 60 çoğu kişi az diyor ama ben acayip memnunum şişman olduğum zamanlarda işin garibi kendimi ikili mücadele dayanıklılık ve hızda çok yetersiz buluyordum (kilo alma sürecim çok az oldu hemen geri vermeye çalıştım ve başardım)
@@turkergoktas4639 60 kilo çok az ben 16 yaşındayım boy 180 kilo 70
Mete Tekin hocam İnan bana ben çok memnunum
@@turkergoktas4639 bende öyleyim 176 boy 63 kilo o kadar memnunum ki 19 yaşların fizik testine soktular beni kulübümde kilo az deselerde ikili mücadeleler ve hız konusunda kendimi iyi hissediyorum ama karşımda iri yarı vucud yapmış biri varsa ikili mücadelede kazanamasam hızdan ve ceviklikden kazanıyorum biraz daha kas yapıp 65 kiloya sabitlensem çok güzel olucak.
MAHG BEATS hah işte aynısı bendevar bak şerefsizim boy dışında biraz daha uzunum ben tamamen aynısı
Bide 65 yerine 67-68 olabilirim
Sen bensiz yada ben senim aw
bilgiler doğru ama sadece yüzeyesel geçilmiş ve karın kaslarına hiç değenilmemis
Futbolcuyum sizce haftada kaç gün spor salonuna gitmeliyim
@@yusufkaya815 yıldız denge testini yaparak başlayabilirsin eksikliklrrini görme açısından iyi olur. Temelden başlıyorsun genel olarak compaund denilern egzersizlerle çalışman iyi olur squat bench press dips gibi tek taraflı egzersizlerede önem vermen lazım slipt spuat, tek arakla dumbell deadlift teknkol dumbell row gibi çünkü oyun sırasında surkeli tek ayağının üzerinde olucakasin omjz omuza mucadelerdede vücudunun tek tarafına yükleneceksin kor bolgesinide güçlü tutmalısın plank, plank çeşitleri cable veya direnç lastiği kullanarak yapılan core bölgesini güçlendiren rotasyon, statik bekleme haraketleri gibi haraketler performansını artıracaktır
@@serhatsarkaya2310 hepsini tamamen ayrıntılı anlatabilir misin rica etsem
@@yusufkaya815 yıldız denge testini iyice bipmeden yapman zor onun yerine saha icinde zorlandığın zaman neden zorlandığını fark etmen yada birinin seni izleyip gespit etmesi lazım
@@yusufkaya815 temelde güçlü olmalısın bu yüzden bench press, squat, dips, barfiks,rowlar gibi temel haraketlerle güçlenmelisin once ihtiyacın olan temel haraketleri seç sonra bunlara ek olarak tek taraflı egzersizler seç slipt squat, dumbell tek ayak deadlift, nordic hamstring curl, tek kol dumbell row gibi tek taraflı egzersizler. core bolgesi için cable veya direnç lastiği ile yapılan cable rotation veya statik bekleme haraketleri plan ve çeşitleri core bolgesini duzenli çalışmalısın olmazsa olmazdır ikili mücadele, şutlar ,kafa topları koşu uzerinde bile etkisi vardır direnç lastigibyardimiyla yapilan nordic hamstring curl direkt olarak koşu performansına etkisi vardır ve yine direnç bandıyla hızlı şekilde yapacağin leg curl çeşitleri. Bahsettiğim tek kol dumbell row haraketi. Araştırdıkça yine öğrenebilirsin. umut özalp gibi isimler var youtubede icerik üretmiyor sanırım ama instagramda video paylaşımlarına denk geliyorum onun paylaştıklarını izleyerek aklında bir fikir oluşabilir ama dikkatvetmen gereken en onemli husus antrenman programını sürekli degistirmemwk bir süre devam etmelisinki faydasını gormelisin profesyonellerin her surekli farklı farklı haraketler yapmasina aldanma o progranlar profesyenelce hazırlanmış ve hepside belli bir amaç için özenle seçilip konulan haraketler. Kısaca temel haraketleri ve tek taraflı haraketleri secerek kendine bir program oluştur bacak antrenmanlarını normaldede futbol antrenmani yaptığını ve bacaklarının dinlenmesinede ihtiyac olduğunu bilerek koy. Cor bölgenide düzenli çalış youtubede bununla ilgili içerik bulabilirsin. Ve bu ağırlık antrenmanlarında kaslarını badybuldingdeki gibi pumpa ulasana kadar çalıştırma sen kaslarini büyütmeye değil güçlendirmeye çalışıyorsun programını oluşturduktan sonra duzwnli sekilde bir süre yaparsan faydasını görürsün