Verspannte Waden lockern und ausrollen mit diesen 2 Übungen
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- Опубліковано 17 лип 2024
- Verspannte Waden lockern und ausrollen mit diesen 2 Übungen
Nach einer zu hohen Beanspruchung oder durch chronische Fehlbelastungen kann es zu einer stark verkrampften und schmerzempfindlichen Wadenmuskulatur kommen. In diesem Video zeige ich dir, wie du die verspannte Muskulatur effektiv wieder lockern kannst indem du die Waden ausrollst wie einen Kuchenteig.
Blackroll Mini Faszienrolle:
amzn.to/3hFCtjV
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0:00 Gründe für eine verkrampfte Wade
3:47 Test: Ist meine Wade verspannt?
5:11 Ausrollen mit Blackroll Mini
7:42 Ausrollen mit Holzstab
10:54 Was habt ihr für Erfahrungen? - Спорт
Du kannst auch mal deine Schultern entspannen: ua-cam.com/video/2-R3gpiyg_c/v-deo.html
Dankeschön- die Übungen haben geholfen und ich habe noch geschröpft - auch gut ❤🍀
Die erste Übung habe ich gemacht. Wow die rechte Wade hat echt geschmerzt und war danach viel geschmeidiger. Vielen Dank. 😀 Gruß Thomas
Die 2. Übung hat mir persönlich sehr geholfen, vielen Dank für das Video!!
Gerne David
Danke für dein Beitrag, super Hilfreich!
Ich wäre an einem Video für eine Wadendehnung interessiert, falls du mal Zeit dafür findest 😌
Schönen Tag!
Danke, das ist es , was ich gesucht habe .
Klar gerne. Bedenke allerdings, dass das nur ein Symptomlöser und kein ursachenorientierter Ansatz ist ✌🏼
Vielen Dank! Super für die obere Wade :)
Gerne ✌🏼🙂
Hallo Dominik, mein Problem mit der stets wiederkehrenden plötzlich einsetzenden Zerrung der linken Wade beim Joggen hat sich in Luft aufgelöst. Schon nach der ersten intensiven Behandlung der Waden nach deiner Methode mit dem dickeren Holzstab bin ich gleich eine volle Stunde gelaufen und die vergangenen Wochen regelmäßig, es meldet sich nicht mal mehr ein Zwicken. Ich bin happy. Jetzt nur noch das Rückenproblem lösen. Vielen, vielen lieben Dank, Walter
Hey Walter, super! Was haste denn am Rücken?
Das ist nicht so kurz zu erklären, habe schon viele Übungen und Stretching probiert was manchmal kurz zur Verbesserung, aber auch schon zur Verschlimmerung geführt hatte. Die Symptome sind vielfältig, weswegen ich mir Notizen gemacht habe und auf den Bodyscan hoffe und bei dir dazu auf der Warteliste stehe. Viele Grüße, Walter
Danke, das Video hat mir geholfen.
Hey super, das freut mich 👌 Wenn du mal wieder Verspannungen hast schreib mir gern bei Insta oder Facebook
super, das hat echt gut geholfen
Das freut mich! :)
Meine Waden haben sonen hohen tonus das sie konstant schmerzen im Knie ausüben,ich habe die Übungen mal ausprobiert und hoffe sie helfen. Danke für den Beitrag
Super finde ich es ja immer, wenn man die Übungen eben nicht gleich mitmachen kann, weil man noch iwelche Tools braucht. Sowas könnte man doch ganz am Anfang sagen, dann kann ich selbst entscheiden, ob ich dazu bereit bin oder nicht, jetzt habe ich die Hälfte des Videos schon geschaut, ohne dass es mir jetzt etwas bringt.
Sie können nichts dafür, falls es keine alternativen Übungen ohne Tools gibt, aber da wäre dann eine Transparenz super, die das eben eingangs erwähnt.
Danke für dein Feedback! Am Besten schaust du zu Beginn immer mal noch in der Video-Beschreibung vorbei, da finden sich auch häufiger Hinweise auf z.B. benötigte Tools in Form! Einen schönen Tag dir! :)
Hast Du keinen Besenstiel zuhause?
Wie entspanne ich meine Unterschenkelmuskulatur?
Ich würde mich über eine Antwort
sehr freuen.
Mit freundlichem Gruß Kirsten Stabe
Moin Kirsten. Das ist nicht ganz so einfach erklärt. Dazu musst du im Grunde erstmal dein Gehirn und dein vegetatives Nervensystem verstehen. Aber einfach gesagt: entspannten lernen, gut schlafen, regenerieren, ausreichend bewegen, ggf. hinten mobilisieren und kräftigen in vorne kräftigen. Wenn dir das zu kompliziert ist, schau dir gerne mal mein Konzept an unter MyBodyMind.de
💓
Danke 🙏
Musste gestern ein Rennen abbrechen, weil ich mit einem 15 Minütigem Wadenkrampf und jetzt natürlich Zerrung und die BRK Station eingeliefert wurde. Kann man mit solchen Übungen auch das Krampfrisiko vermindern? Unabhängig von ausreichender Mineralversorgung etc.
Eher nicht. Da solltest du dann an ausdauer arbeiten und natürlich deine Nährstoffe
Macht die Stockübung nix an den Venen? Ich staue die doch eigtl damit?
Interessant ist sie auf jeden Fall.
ne eigentlich nicht ;)
Könnten mir diese Übungen auch dabei helfen schmerzfrei in den Fersensitz zu kommen? Ich verspüre jedes Mal ein ziehen in beiden Kniekehlen und vermute, dass es an der Wadenmuskulatur liegt.
Eher nicht. Das hat eher was mit der vorderen Kette zu tun ✌️
Wie oft soll man die zweite Übung mit dem Holz Stab machen ?
Nur nach Bedarf
Die Wadenverspannungen kommen bei mir von der Lendenwirbelsäule. Ich gleiche damit meinen Gleitwirbel aus. Es ist besonders für Frauen wichtig, flaches Schuhwerk zu tragen, um die Waden nicht noch mehr zu verspannen. Gegen den Wadenkrampf hilft das Heranziehen des Fußes.
wow, das ist für mich ein super spannender Kommentar. Warum? Weil ich auch seit Geburt an einen Gleitwirbel habe und seit ein paar Jahren unter übelsten Wadenproblemen (Wadenzerrungen) leide, so daß ich letztendlich sogar meine Laufleidenschaft deswegen drangeben mußte. Ein Zusammenhang von Wade und Gleitwirbel wurde nie von einem Arzt hergestellt. Von daher bin ich interessiert wie das bei Dir diagnostiziert wurde, und vor allem ob es Therapieansätze (außer Dehnen) gab.
@@berndherrmann3567 Hallo Bernd, auch ich habe den Gleitwirbel von Geburt an(L5/Steißbein). Mein Arzt wies mich auf den Zusammenhang hin. Und im Internet findest du auch die Wirbel und ihre nervlich dazugehörigen Bereiche: also bei mir erst kräftige und ab einem Punkt der Überforderung schmerzende Waden.Als Yogalehrerin habe ich viel probiert .Manche Übungen wie intensive Vorwärtsbeugen sind bei mir tabu, zu häufiges Training führt zu Rückenschmerzen und Überlastung.Ich habe auch das lange Radfahren aufgegeben. Aber meine Erfahrung ist auch: immer in der sanften Bewegung bleiben, da die Muskeln den Gleitwirbel vom weiteren Ausgleichen abhalten.D.h. Übungen für die Rumpfspannung u.a. von Dominik sind für mich ganz wichtig und hilfreich.🙏
Die 2. Übung find ich etwas zu heftig. Eine ergänzende Dehnübung nach dem Ausrollen, z.B. mit Hilfe eines Widerstandsbandes, würde ich sinnvoller finden.
Moin Hans. Dann sind wir allerdings im Bereich des passiven Dehen statt der Stimulation mit der Rolle, kann man aber natürlich auch machen ✌🏼🙂
Meine Ursache fing beim fersensporn an😅
und hast du sie mittlerweile im Griff?
Auf der Stange Sitzen war sehr sehr anstrengend und schmerzhaft. Alternative Ausführung wäre vielleicht hilfreich 😊 ich leide unter ständige Waden Schmerzen und Krampf im Alltag
Wenn du dauerhafte Wadenschmerzen hast, lass dich doch gerne mal von uns beraten und wir schauen, ob wir dir weiterhelfen können. Einfach hier eintragen: youtube.mybodymind.de