Dzień Jedzenia - 2000 kcal - redukcja, a tyle PYSZNOŚCI?
Вставка
- Опубліковано 30 вер 2024
- ✅ LunchBOXy od Szamy - policzona-szam...
🥗Sklep, przepisy - policzona-szam... - skomponuj zdrową kuchnię
Dziś w odcinku cztery proste i szybkie posiłki dające łącznie 2000 kcal. Można śmiało powiedzieć, że to wartości dla diety redukcyjnej. Standardowo wszystko łatwe, przyjemne w przygotowaniu, a do tego smakowite.
Obiad - posiłek nr 3 i kolację posiłek nr 4 można traktować jako na okołotreningowy. Przy zwiększeniu ilości białka zachowując kaloryczność należy dodać więcej indyka lub/i tuńczyka kosztem batatów czy kaszy bulgur.
Spis treści:
1:26 - śniadanie - kanapki z serkiem śmietankowym - 419 kcal, B-33,0 g, W-50,4 g, T-8,9 g
3:17 - II śniadanie - sałatka z batatem, jajkiem, fetą i granatem - 496 kcal, B-21,3 g, W-47,5 g, T-24,8 g
5:21 - obiad - placki z indykiem i kaszą bulgur - 568 kcal, B-44,8 g, W-55,3 g, T-18,1 g
9:23 - kolacja - makaron w pomidorowym sosie z tuńczykiem - 565 kcal, B-39,8 g, W-65,3 g, T-14,0 g
Całość dostarcza 2048 kcal
139 g białka
218 g węglowodanów
66 g tłuszczów
#policzonaszama #dzieńjedzenia #dieta
Składniki do 4 posiłku:
Makaron pełnoziarnisty - 100g
Tuńczyk z wody - puszka (130 g netto)
250 g przecieru pomidorowego
pół małej cebuli
oliwa - 10 g
bazylia, pieprz, sól, natka pietruszki
Puszki tuńczyka mają różna gramaturę, ile tu bylo? 130/80/150???
Jest napisane
Zamiast makaronu pełnoziarnistego polecam ten ze strączków (soczewica/ciecierzyca/groch) zawsze to trochę więcej białka 😉
@@laura.3062 150
@@karolbrzezinski162 bo dopisal xd
To może teraz dla odmiany 3500 kcal? :)
Więcej
Popieram ,3500 jest git
Czy to ci mityczni wiosenno - letni masownicy czy redu z dużej wagi?
@@fluffyniki3257 Niekoniecznie. Ja osobiście przy wzroście 190+ i wadze 88 kg mam olbrzymi problem, aby być spełnionym (najedzonym) na 2k kcal dziennie. Na diecie pudełkowej 2k, muszę jeść dwie aby nie gubić kilogramów, a siłowni nie odwiedzam od dawna. Także nie każdy jest koksem, a część ludzi po prostu ma inną, szybszą, przemianę materii. Pozdrawiam!
@@Maciej_C-ek przy wadze 88kg 2k cal to praktycznie głodówka więc się nie dziwie xD ja mam tyle na redu przy 72kg
Więcej redukcji :)
Bardzo chciałbym zobaczyć odcinek dla 1600kcal. Jestem obecnie na takim pułapie i kończą mi się pomysły na posiłki, licze na Ciebie :D
Cieszy taka częstotliwość dodawania.
Robisz mega robotę 👏
Huraaaaaa🙏🙏🙏W konců kros zrobil zestaw calodniowy bez pierdolonej ochydnej owsianki 💪💪💪💪💪💪
11:29 nie dodałeś składników ;)
Super przepisy, odgapiam!
A dałbyś rade zrobić coś na 3000 kcal i żeby było tanio bardzo? Szczególnie chodzi o tanie przepisy dla studenta, pozdro
Nom
Iifym chef, tam znajdziesz taki filmik
Stary pomnożyć możesz 🤣
Dla studenta XDD
Policzona szama będzie tym, co będą wspominały moje dzieci myśląc o jedzeniu w rodzinnym domu.
Wincyyyj :D jeszcze tak z 6 takich odcinków na 2000 i będzie super :)
No to teraz 3000 kcal ;)
Jak już ktoś na dole wspomniał, czekam na twoją książkę z przepisami, albo stronę ;p
Mam pytanie: Czy Ty na czole masz tą kamerę?😅😂
Nie, on nagrywa oczami i potem podpina mózg kablem USB do kompa. Kiedyś w jednym z odcinków o tym wspominał.
@@baskettapevideos9365 zaczął tak robić dzięki chipowi ze szczepionki. Trzeba podziękować panu Gatesowi bo bez niego by nie było takiej możliwości
@@baskettapevideos9365 😹😹😹
O Stary zrobiłeś robotę z tymi daniami. Zrobiłem 3 i 4 posiłek. Rewelacja. W smaku świetne. Nie spodziewałem się że z tak prostych składników można tyle smaku osiągnąć. Szacun. Czekam na więcej ! Gratulacje
Może teraz pomysły na Policzona Szame dla kobiet mniej aktywnych? 😅🙈
Przecież możesz zrobić to samo tylko mniej o 20% każdego produktu.
Zaproponuję film poświęcony daniu lub daniom low fodmap dla ludzi z SJD 💪
Nie wiem co w glowie maja osoby pytajace o nowy filmik z wiekszym bilansem kcal,skrajne lenistwo...
Wystarczy przeciez wieksze porcje zrobic.
Piękna sprawa! 3500-4000 na zdrową masę dla odmiany ;)
Mam pytanie. Czy taka dieta jest odpowiednia na redukcję dla aktywnego fizycznie 15 latka?
Byczku, do tego makaronu z tuńczykiem dodaj sobie trochę startej skórki z cytryny. Wnosi to danie na zupełnie inny poziom! :)
Chyba najlepszy kulinarny vlog, brawo za to podejście z makrosami, dla osob aktywnych / patrzących co jedzą, super! :)
Majster, te pyszności na twoim talerzu wyglądają przesmacznie, umnie gdy gotuję wygląda to tragicznie
11:28 byku gdzie te składniki? :D
Super! Teraz jeszcze jakie porady dla grubasów
Dzień dobry. Dzisiejszy odcinek - 100% me gusta! Poproszę o więcej odcinków pod dietę 2k kcal ! :) Ewentualnie właśnie dania obiadowe, które mieszczą się w 600kcal a przy tym są tak syte jak ten makaron w pomidorowym sosie z tuńczykiem. :)
Czekam na twoją książkę z przepisami 😁
O tak!
spadłeś mi z nieba, jestem na 2000 od miesiąca, a akurat oglądałam film o pulpetach z serem od ciebie hah
O coś dla mnie Mateuszu.
Właśnie u mnie mini cut.
Trzeba trochę przyciąć tłuszczu.
Inspiruje się twoim kanałem i sam prowadzę swój pomagając zrozumieć zasadę chudnięcia ale tylko z tłuszczu a nie z mięśni.
Pozdrawiam i dzięki za świetne inspiracje na posiłki.
Wiem, że to można dobrać indywidualnie, ale ta ilość soli mnie przeraża o_o poza tym uwielbiam:)
Posilek 4 taki prosty ze az wstyd na niego nie wpasc, a jednak nigdy takiego mixu nie zrobilem. Super filmik :)
Witam! Uwielbiam Twoje przepisy !! Więcej takich z posiłkami na cały dzień :)) Rewelacyjny pomysł, bo można przygotować sobie coś zdrowego i pysznego na cały dzień ! Pozdrawiam
Panie kochany właśnie zrobiłem 4ke i opierniczyliśmy z synem zanim żona zdarzyła w ogóle się zakręcić w kuchni 😁 mega smaczne!!! Polecam
ohhh własnie zjadłam Twojego wrapa NIBY BOUNTY, a oglądając te przepisy mam ochotę iśc do kuchni i zrobić kolejne danie.
Fajnie fajnie ,ale przejdźmy do poważnych rzeczy - DZIEŃ JEDZENIA NA MASIE ;)
Super przepisy i kanał 😁 proszę wydaj książkę z tymi przepisami to kupujemy 😁😁
Zrobiłam dzisiaj sałatkę z batatem i to jest coś wspaniałego. Aż trzeba się pilnować, żeby nie jeść za szybko :D
Podobają mi się twoje pomysły. Bądź co bądź jem znacznie więcej przy masie 75 kg. Pomysły super, korzystam i polecam !
Czy da się zrobić placki bez jajka? Poproszę o więcej propozycji bez jajek, mleka i twarogu ;) Nie jestem weganką, ale akurat tych produktów nie jem i ciężko jest znaleźć fajne przepisy bez użycia tych składników..
Zamiast jajka dodaj do placków trochę mąki i wody, będzie git 💪
Chłop się postarał, film elegancki wstawił, niestety wszystkim nie dogodzi bo musi mieć czas na inne rzeczy (oczywiście zgodnie z logiką). A zawsze ktoś musi się trafić z tekstem, że mu jajko lub inny składnik nie pasuje - ruszcie ludzie głową, myślenie nie boli.
@@kosiarz9992 ale o co Ci chodzi? Komentarze są po to między innymi, żeby zadawać pytania. Nikt nie hejtuje filmu, ani składników. Szukam tylko zamienników. Zamienników jest dużo, ale nie każdy zda egzamin. Pytając mogę się dowiedzieć, czy konkretny zamiennik smakowo też super wjedzie. Także sam rusz głową i zluzuj majty. Miłego dnia ;)
@@WszamTo Dzięki! :)
Zajebista opcja. Fajnie by bylo zobaczyc kolejne odcinki z uzyciem podobnych produktow, dla osob ktore dodatkowo chca troche zaoszczedzic ;)
Wspaniałe propozycje! Robisz świetną robotę; takich kombinacji jeszcze nie jadłam, dziękuję i pozdrawiam :)
bardzo fajny film
może ktoś mi podpowiedzieć co robię źłe?
-> moje ciasto na placki z indykiem nie ma takiej klejącej się i zwartej konsystencji, pod wrzuceniu na patelnie "rozwala się" w drobnicę
To teraz coś masowego, minimum 4k kcal
Czytasz w moich myślach😁 od jutra startuje z redukcją i proszę od razu inspiracją. Wszystkie posiłki wyglądają mega👌👍 jak zrobię napisze czy są smaczne😀 chociaż wiem że jak zawsze TAK😆
NAPISZ PROSZE JAKI MASZ NOZ ALBO PODLINKUJ. PROSZE BO OD KILKU ODCINKOW SIE DOPROSIC NIE MOGE :)
Jutro wlatuje cały dzień z Policzoną Szamą, na dobicie kcal (bo dla mnie trochę mało) dodam omleta owsianego 😏 hehe
No to rzeczywiście głodna musisz być :D Fajnie, powodzenia w masie i przyrostach. Pod 3000 celujesz pewnie? :D
@@daniorocket5 dzięki ale aktualnie utrzymuje wagę, także muszę jeść koło 2700-3000kcal żeby nie chudnąć przy mojej aktywności 😋
@@patrisziaa no jak aktywna to jedz dużo, nawet warto budować mięcho jak tego Ci trzeba :D jak chcesz to daj IG, można pogadać haha. Fajnie że nie boisz się jedzonka! Jaka waga, jak 3k na utrzymaniu, koło 70?
Narobiłaś smaka na omleta owsianego 😅
Przepisy wyglądają obłędnie. Ale co zamiast tuńczyka? Bo mi nie podchodzi.
Chlebek włożyć do tostera, a później smarować twarożkiem. Poprawia bardzo smakowitość. :-)
Mistrzu jak wbijasz jajko surowe do jakich kolwiek produktów - po rozbicu wąchaj je :-) - szkoda porduktów manowac jak będzie zepsute :-D , lepiej jajo wyrzuci niż mieso itd
miałam wejść na chwilkę ale zostaje! super przepisy ☺
Przyje przepisy!
Ja osobiście poproszę więcej na 1500 kcal 😁
Jeszcze nie obejrzałem, ale łapka w górę musi być !!
Tuńczyk z sosem pomidorowym luks połączenie i pełnoziarnisty z biedry, najlepszy makaron bo mało kcal :D
Może 2500 kcal na 2 główne posiłki i 1/2 mniejsze ?
Oglądam twoje filmy od kilku dni i redukcja staje się choć trochę bardziej znośna dzięki twoim przepisom, dzieeki :)
Taka regularność może być do końca kanału
Michu, wiem, że stare video, ale możesz rzucić więcej przy 2000 kcal?
Super , może być więcej redakcyjnych dań. Bo przez pandemię 🙈🙈🙈
Bo przez pandemie... to co u większości - brzuchy rozepchane haha 😹😅
jestem na diecie standard 2000 z caterino i na prawdę posiłki są tak pyszne że nie czuję jak bym była na diecie a schudłam już trochę no i nie czuję się głodna w ciągu dnia
Cały dzień bez słodkiego, ja bym nie dała rady 😲
Suepr przepisy ale mam wyzwanie dla Szamy:) przepis na chleb?
Poproszę o 3 odcinki na 3500 kcal maska. Bez piekarnika:) Piona!
mam dietę standard 2000 z Caterino i jedzenie jest przepyszne. Nie czuję jak by to była dieta bo diety mi się kojarzą z ograniczaniem i nie smacznym jedzeniem
Czy ty te szklane naczynia naprawdę zabierasz ze sobą do pracy? Serio pytam.
Tak
@@PoliczonaSzama O kurcze. Mógłbyś nagrać film lub napisać w jaki sposób je zabierasz ze sobą (w jaki sposób je zabezpieczasz w transporcie, czy masz oddzielną torbę do jedzenia, w jaki sposób układasz je w torbie, żeby się nic im się nie stało ,czym je przykrywasz itp.)?
Zajebiście to wygląda! Lubię Twoje filmiki, bo pokazujesz jak zrobić coś dobrego, nieoklepanego i nie spędzić pół dnia w kuchni na gotowaniu. Makaron muszę juto przetestować :D
Hej, czy to normalne że na diecie 2000 kcal umieram z głodu?😢
Dla statystyk 😊
Witam mozna zastapic indyka piersa z kurczaka? to mozna powiedziec podobne kalorrie a nawet mniejsze
Ten drugi serek w śniadaniu to co to było hochland???
Ja do typowego posiłku kura + makaron pełnoziarnisty dodaję na posiłek 300g pieczarek + 300g szpinaku + 300g kapusty pekińskiej. Wszystko dusi się na jednej patelni pod przykryciem i w sumie ze śniadaniem i kolacją, na łączne 4 posiłki i 2300kcal mam jakieś 2,5kg jedzenia na dzień :D
Polecam makaron z tuńczykiem
Super seria :D ale jakas ciekawa alternatywa za sałatke z batatami by sie przydala 😉
Nie wytrzymam.. muszę spytać - po co obierać ogórka? nie wystarczy umyć? skórka ogórka to źródło antyoksydantów, które zwiększają odporność i opóźniają procesy starzenia komórek
Zamiast twarogu chudego rekomenduje półtłusty, ponieważ chudy twaróg zawiera mało wapnia i praktycznie w ogóle nie ma witamin ADEK, kóre są rozpuszczalne w tłuszczach. Można to zamienić nie dodając serka śmietankowego i makrosy dużo się nie różnią a o wiele zdrowiej. Pozdrawiam ;)
Co mogę dać zamiast tuńczyk? Może być pierś z kurczaka?
czemu nie? tylko żeby ilość kalorii się zgadzała, jakieś 100g kuraka max? Tylko w sumie po co jak tuńczyk 5 zeta kosztuje, no chyba że ktoś nie lubi, to ja bym wpierdzielił zwyczajnie więcej warzyw, np. cukinie - też dobrze smakuje w takim połączeniu.
@@MadMuffin90Gda dokładnie, zgadzam się. Ja często dodaje właśnie cukinie do tego typu makaronów! Polecam też makaron z samą cukinia w sosie pomidorowym z mozzarellą! Banalne, a serio niebo w gębie! 😅
IV posiłek
- 100g makaronu pełnoziarnistego
- pół małej cebuli
- 250ml przecieru pomidorowego
- 10ml oliwy
- tuńczyk i zgaduje pół puszki czyli jakieś 60g ( strzelam, że w sosie własnym)
bazylia, świeżo mielony pieprz, sól.
Dodaje bo nie dodałeś buźka!😋♥️
Mógłbyś dawać jeszcze cenę mniej więcej
Cudowny filmik, poproszę dzień 2500kcal -wezmę w ciemno :)
Wcześniejszy był taki :)
@policzonaszama Fajny pomysł... Ale ja bym to jeszcze rozwinął... Tzn. jak masz te 2000kcal to zrobiłbym serię na cały tydzień... Liczę na Ciebie 😁
Makaron wyszedł sztos, jedynie dodałem.cukru do sosubo bylby zbyt kwasny, ale twoje placki są niestety ale chuja warte, idac wedle.instrukcji wyszla z tego papka ktora po usmazeniu sie rozwalala. Trzeba bylo.dodac wiecej jajek i mąke wtedy to jakos zdawalo egzamin
Bardzo fajne i smaczne potrawy :) mam pytanie: nie lepiej zjeść mniej a kalorycznie niż dużo o takiej samej kaloryczności? Myślę, że nie potrzebnie "rozpychamy" sobie brzuszki :)
Mówię ci zrób jakąś aplikacje płatną albo książkę wydaj. Będziesz miał z tego kasę I ludzie szczęśliwi.
A może jakaś policzona szama dla wybrednych przedszkolaków i stale zaglądających do lodówki nastolatków?
super przepisy, aktualnie jestem w opisanej sytuacji. Tylko 1900kcal, szkoda tylko, że nie dodałeś czegoś na słodko ! Łapa leci w góre
Kurła u mnie 2050 kcal to jest lean bulk 😅 przy 67 kg i 14% BF
Hej, nie jestem zadnym sportowcem, ani gościem co lata po silowni, ogolnie to nawet za malo sie ruszam 😅 Twoje filmiki ogladam juz od dawna, jedzonko pycha, a i sam jestes sympatyczny gość którego milo sie oglądać, ( jak najbardziej wole kobiety jak by co 🤣 ) pozdrawiam serdecznie i rob swoje dalej 💪😁
Placki? 😍 O kuźwa, jutro robie na obiad 😁
W smaku placki są katastrofalne, mimo.przyprawienia mdłe, w smaku sama kasza, mięso niby dodane a zero jego smaku, nie polecam
Cześć. Zajebiste przepisy. Bardzo lubię Twój kanał. Skąd jesteś? Bo bardzo podobnego ziomka widziałem na siłowni max gym w Sosnowcu. Kurde, a może to Ty byłeś :D
Świetny film, jestem tylko ciekaw jak powinna wyglądać objętość dla 2500 kalorii?
Czy możesz zrobić film o tym jak liczyć posiłki i przygotowywać takie diety samemu?
Byczq a może filmik z przepisem jak zrobić pełnowartościowy koktajl, taki zamiennik posiłku. Wiesz z jakiś płatków, owsa z witaminami ? ;)
Rewelacja 🤤 może następnym razem 1700 kcal?
Co za problem zmniejszyć wszystko w przepisach o 15%? 🤣 Trudna matematyka? 🤔
Świetny filmik, dodaj proszę jeszcze jeden tego typu
Co miesiąc będzie dzień jedzenia
Genialny pomysł na serię. Myślę, że zainteresowanie będzie duże i liczby na kanale pójdą w górę. Sam od początku lutego redukuję i na pewno skorzystam z pomysłów, bo czasem robi się monotonnie. W moim jadłospisie jest dużo tuńczyka, jajek, twarogu, serki wiejskie, skyr i kefiru. Praktycznie codziennie jem zupę i tutaj pytanie czy to dobry wybór na posiłek po pracy około 17:00? Pozdrawiam
Zrob coś na 3,5-4 tys kalorii. Wszędzie ta redukcja, a gdzie masa?
Pozdrawiam
To jest takie dobre, że imperator jedzenia by się pewnie obsrał w gacie z zachwytu. Zdrówka życzę.
Robiłem dzisiaj placki ale moje się strasznie rozlatywały. Co zrobić?
Wszechbyku mógłbyś zrobić policzonego subwaya? Oczywiście z domową bułą i z twoimi kompozycjami? :D
I to rozumiem. Wielkie dzięki za kolejne pomysły na dietę, wykorzystywałem twoje przepisy wielokrotnie, jest -60kg a pomarańczowego kurczaka to robiłem przynajmniej 10 razy.
Odcinek jak zwykle świetny. Od strony technicznej, lista składników mogłyby być trochę dłużej widoczna na ekranie. Chyba była jakaś zmiana poczyniona w tym aspekcie, kiedyś można było na szybko zerknąć bez zatrzymania filmu :)
Po co kukurydza skoro ja trawi tylko świnia.
11:30 Chyba zapomniałeś o tych składnikach 😄