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0:00 正念冥想和書籍改善情緒的正念療法簡介00:03:20 正念療法對抑鬱症效果怎麼樣00:04:58 抑鬱的根源00:07:45 正念冥想練習是如何改變情緒的00:08:53 正念體驗練習：嚼葡萄乾00:12:29 日常生活的正念練習00:13:51 正念式呼吸練習00:17:29 正念式行走練習00:20:55 雙手的正念冥想練習00:22:58 全身掃描：躺姿正念冥想練習00:27:39 身體覺察力練習：正念式瑜伽練習00:32:49 把身體作爲整體的正念呼吸練習00:35:03 傾聽和思考的正念練習00:38:04 無選擇性的覺察正念練習00:40:12 呼吸空間的正念練習00:42:25 8周正念冥想計劃注意事項00:43:50 第一週正念冥想計劃00:44:56 第二週正念冥想計劃00:45:49 第三週正念冥想計劃00:46:45 第4周正念冥想計劃00:47:49 第5周正念冥想計劃00:48:51 第6周正念冥想計劃00:49:26 第7周正念冥想計劃00:50:15 第8周正念冥想計劃00:50:48 正念冥想練習兩個謹記的要領
感謝！
爬蟲類都是依照溫度決定性別嗎
雖然書裏提供的訓練方法我沒有認真的去執行和專門訓練，但其中的一些理論讓我茅塞頓開，很多年以來我都在執著的研究我的情緒，這反而導致了我不開心。現在轉而不去評判情緒，讓情緒只是情緒本身，不賦予任何意義，我覺得好了很多。感謝作者。
深有同感
最近在讀這本書，說人之所以抑鬱，往往是因為最初有一件小事，這件小事帶來了負面情緒，然後人想要解決這個負面情緒，結果因為這個想要解決的想法又產生了更多負面情緒（比如being sad about sadness）。裏面有個比喻特別好，這就像是，擠奶的時候牛奶灑出來一點，擠奶工為了清理這些灑出來的牛奶往地上灑了水，然後水和牛奶混在一起，都是白色的，本來只灑了一品脫（差不多一瓶）牛奶，看起來卻像是一個牛奶湖了。
主播当中最好的播音声音👍
確實還錯，對得起書名。正念並不復雜，也不單單只是完全沒有雜念的專註力，正念就是人的精神狀態思維狀態比較好的時候的狀態，就像經常運動的健康人，氣血通暢的狀態，亞健康的人已經比較少體驗了。正念是人的一種活力思維方式，赤子之心，孩子就有的能力。也跟大腦這個復雜玩具的運作機智有關，聚焦於某個不帶情緒的東西，慢慢大腦就收心了。抑郁就像中了寒冰掌內傷，持續的負面情緒和思維模式。積極，陽光，爭取多一些正念，就像不斷試著打火、推車，把車從坭坑裏推出來，回歸正軌。
我最早較為密集的正念相關的練習，是五年前在國內某內觀禪修中心的“十日內觀課程”。（細究起來，內觀和正念會有些微差異。但就培養覺察、觀照的這個點來說，個人認為一致性很高。）就我所知，好多人一開始接觸正念，多半是抱著求醫尋藥的心。我最早與正念的接觸，也懷著類似的初衷。然而，隨著親身實踐，卻越發體會到，緩解苦痛很可能只是正念的副產品，只能算是“額外的效益”。
謝感 分享！
非常好，正统道门丹道的效果强於冥想很多。有一本書， 名叫 : 針灸卫道去邪之延年益壽抗衰老，其中道門丹道篇是所見所有修煉冥想开悟長生書中的極品，大家不妨网上查询。
宝：我個性要求完美，常会有抑鬱！
很治愈
謝謝觀看
宝：是否听冥想音樂也很棒？
宝：你的工作压力大，要看这一課！
为什么想到头都爆了
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00:03:20 正念療法對抑鬱症效果怎麼樣
00:04:58 抑鬱的根源
00:07:45 正念冥想練習是如何改變情緒的
00:08:53 正念體驗練習：嚼葡萄乾
00:12:29 日常生活的正念練習
00:13:51 正念式呼吸練習
00:17:29 正念式行走練習
00:20:55 雙手的正念冥想練習
00:22:58 全身掃描：躺姿正念冥想練習
00:27:39 身體覺察力練習：正念式瑜伽練習
00:32:49 把身體作爲整體的正念呼吸練習
00:35:03 傾聽和思考的正念練習
00:38:04 無選擇性的覺察正念練習
00:40:12 呼吸空間的正念練習
00:42:25 8周正念冥想計劃注意事項
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00:50:48 正念冥想練習兩個謹記的要領
感謝！
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裏面有個比喻特別好，這就像是，擠奶的時候牛奶灑出來一點，擠奶工為了清理這些灑出來的牛奶往地上灑了水，然後水和牛奶混在一起，都是白色的，本來只灑了一品脫（差不多一瓶）牛奶，看起來卻像是一個牛奶湖了。
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就我所知，好多人一開始接觸正念，多半是抱著求醫尋藥的心。我最早與正念的接觸，也懷著類似的初衷。然而，隨著親身實踐，卻越發體會到，緩解苦痛很可能只是正念的副產品，只能算是“額外的效益”。
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