為何想自律總自律不起來(10個方法提升自控力和意志力) | 有聲書《自控力》(意志力,自制力,拖延症,自律的方法,自製力,意志力強,書評)
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- Опубліковано 3 лип 2024
- 歡迎來到天天讀書會，今天我們的有聲書解讀的書是自控力，作者凱利.麥格尼格爾(意志力,自制力,拖延症,自律的方法,自製力,意志力强,意志力训练,書評,书评,心理学,自我提升,有声书)。凱利是斯坦福大學繼續教育學院的心理學博士，她教授的自控力課程是學院最受歡迎的課程，參加過這門課程的人評價說，這門課程能夠改變一生。而我們解讀的這本書，呈現了這門課程的核心內容。這本書綜合了心理學及神經學，告訴我們自控力的本質是什麽，為什麽人們會喪失意誌力及自控力。最重要的是，書中提出了10個方法，讓我們通過四周的不斷練習，成為一個自控力強的人，成為一個自我管理的高手。
有沒有這樣的感受？想節食減肥，卻總禁不住美食的誘惑。想每天早睡早起，卻忍不住刷手機到很晚。想控製情緒，遇到事情卻忍不住發脾氣。這些情況，都是缺乏自控力的表現。自製力強的人，能更好的管理自己的精力，時間及人際關系，事業會更成功，生活會更幸福。既然我們知道這個道理，那為什麽想自律卻總自律不起來呢？接下來，我們一一解析一下(意志力,自制力,拖延症,自律的方法,自製力,意志力强,意志力训练,書評,书评,心理学,自我提升,有声书)。
#自律的方法 #意志力 #自控力
00:00:00 意志力與自控力差常見表現及書籍自控力簡介
00:01:28 自控力的本質是什麼
00:03:28 提升意志力方法一，保護好前額皮質
00:05:00 提升自控力方法二，弄清楚自己想要什麼
00:06:34 提升自控力方法三，正面冥想練習
00:08:16 提升自控力方法四，面對應激反應放慢速度
00:10:31 提升自控力方法5，5分鐘綠色鍛鍊
00:13:02 提升自控力方法六，睡出意志力
00:14:58 提升自控力方法7、自控力有極限合理安排計劃
00:16:56 提升自控力方法8,治好拖延症,明天和今天毫無差別
00:18:19 提升自控力方法九,調整情緒與壓力
00:19:45 提升自控力方法10,自控力會傳染,發揮榜樣的力量
00:21:52 總結與回顧
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很驚喜發現這個頻道，不用花錢買書，不用花很多時間去閱讀，就能迅速獲得一本書的精髓，還能一邊開車或作家事，真是太方便太實用了！！
當你這樣想的時候，相信我，看完影片後你還是不記得說了什麼
介紹了一本好書，還是建議去看原文，這樣才能變成自己的知識
閱讀才會內化
自己讀過，消化整理，才會是自己的哦～
舉例：開車上路
親愛的！請自己會保护好自己。身體健康是再好財富！自己會累了休息。肚餓換野食。什么事都冇影响自己。冇壓力。祝開心快樂每一天。謝謝！
正念、運動、好的環境、好的社交
對我太有用了，拖延，自控力差，估計是我最大的缺點，總是計劃的好好的，然後執行起來就會打折扣。看完影片之後，突然有種恍然大悟的感覺。裏面提到的很多內心掙紮的例子，我都有過類似的經歷。曾經是多麽的迷茫呀，現在看完這個後，終於知道應該怎麽了。但是還是那句話，一定要多加實踐，潛意識的自我保護能力太強，要修正大腦的思維模式要長期不懈的努力。
這個頻道的質量真高，感恩~
CcUcu
@@dasing2 我說 我說！話說，我半年前搬屋。最嚴重的拖延症，便是一拖就是+半年，舊居的雜物尚未執到一半，納空租不覺已經半年，一想到執屋便頭痛。每天在燒錢的拖延症恐怕是天下間最嚴重最危殆的拖延症病例 吧！😭😭😭
@@dasing2 一天能做完的事情拖了一年
没用的 我现在能自己洗衣服 做饭
做自己不喜欢的事会不开心
真是太喜歡天天讀書會了
我身邊的人，
都沒有自控力…
但我自己仍然自律。
我經常正念冥想，
也有虔誠的信仰，
大概就是這樣造就的不同吧！
而且我實施冥想的這三年，
前兩年真的沒什麼感覺。
第三年開始感覺到自己的改變，
一開始是
我可以隨意的控制自己的體重，
然後漸漸的
可以控制自己購物慾望、玩樂慾望、養成學習、讀書、運動、食物塞選…等等
開始變成自己喜歡的樣子，
可以完成很多工作，
睡眠時間縮短，
我現在的收入是之前的4倍，
並且持續增加當中。
偶像，受我一拜。
超級棒的視頻。感恩！
每個人生活環境不同
開心就好
謝謝！
非常感謝這本書的分享～受益良多❤🙌
确实自控力会传染。之前在大学会上学校的健身房，渐渐地身边的朋友也会想尝试上健身房锻炼，人数一个个增加。平时一起上下学的室友，我们距离比较靠近，她去的次数就也和我比较相近，甚至是有特别事情 我决定休一天不去的时候 她内心其实也想不去 但她等我说不去时候她才很高兴说就等我这句，点出了她内心想休一天的心愿。而且加上我平时选的食物会尽可能无糖或低糖，也让身边的人开始减少高糖食物。或者像我妹 一开始戒白米饭那些高gi时候（低gi替代），我妈还不赞同，觉得怎么能不吃白饭。但是后来我妈疫情期间开始坚持每天运动后，渐渐了解饮食 也受我妹影响 不吃米饭 多吃蔬菜肉还有其他相对健康低主食。
所以如果自身的自控力还不足时候，身边最好找有自控力的朋友给自己良好低影响。当自己自控力上来的时候，自然地也会成为给别人良好影响的人。旦求健康💜
谢谢你 无意中发现这么好的频道😄😄👍👍👍🥰🥰🥰
今天无意间发现的这个频道 里面的解说让我非常容易理解 让我很容易集中精力去听 声音也很好听呢 就果断关注了 之前从未关注过有声书 所以这是我的第一个有声书 谢谢你把内容说得这么好❤️
很棒 謝謝解說 超級優質的頻道
意志力，自控力士並肩作戰的，會被消耗的，要把們兩個放在重要的事情上，充足的睡眠，被誘惑時，從新思考自己的目標，多冥想增加腦裡灰質，多運動能減輕壓力增加動力加強意志力與自控力
Thanks!
謝謝。
1. 列出必做的3件事
2. 排除顧慮與干擾
3.做事要有始有终
4.
XDDDDD太有梗了你
太厲害了，什麼都沒有說，卻什麼都說了
謝謝妳們的分享謝謝天天讀書會謝謝妳的分享
我想到是另一個字，self-awareness
人貴自知，時刻警醒
找到自己喜歡的工作、平衡自己的時間、養成早起早睡的習慣自然能自控！
,說的是，自然才是正道。
ID, Supper Ego and Ego
在：大2倍↗️有益視力&身心健康🙏🙏🙏🙏
@19:32
good
想早起真的無法早起=~=
专注力的练习 每天充足睡眠 每天户外大自然散步活动至少5分钟 坚定自己的目标不浪费时间在垃圾人事和信息上 身边有志同道合的人 没有就独处 练习深呼吸一分钟5-6次 坚持学习活跃头脑和思维
加油，貴在堅持
人为什么要自控？是因为政治环境的压制。
自控力有限度，所以我从来不浪费自控力，1分钟就完事了
4:13
第七項已經被證實實驗出現瑕疵，並且被推翻了。
这本书叫什么名
自控力
文森的圖？？？？！！！！
能麻烦告诉一声，这个视频的动画是用什么软件做的嘛？
全部用腎上腺素解決
原来是无神论