Yoga nuque épaules Torsion latérale

Cette posture de Yoga est une variation de parivrtta sukhasana: elle apporte un étirement bienfaisant et efficace pour le haut du dos, la nuque et les épaules.
Parivrtta Sukhasana ou pose assise facile en torsion est basée sur la posture appelée Sukhasana.
Pour rappel: vous êtes confortablement assis et à la fin de la pose précédente, vous aviez les bras tendus, mains jointes et doigts entrecroisés, en pleine inspiration.
Expirez et pivotez vers la gauche, gardez les bras bien tendus, continuez à tirer les mains vers le haut pendant quelques secondes. Restez concentrés sur votre respiration.
Inspirez
Les mains vont se lâcher et on va venir déposer le dos de la main droite sur le haut du genou gauche.
La main gauche va simplement se déposer au sol pour vous aider à garder cette pose.
Respirez…
Lorsque la main gauche touche le genou, augmentez encore un peu la rotation du torse vers la gauche.
La tête suit le mouvement et regarde en direction de l’épaule gauche.
Laissez l’épaule droite se détendre, pour accentuer l’étirement.
Sans bouger le torse, ramenez la tête vers l’avant et inclinez-là doucement, comme si vous cherchiez à toucher l’épaule droite avec l’oreille droite.
Respirez profondément, prenez conscience de l’étirement au niveau de la nuque et dans les épaules.
Bougez légèrement la tête, pour diriger l’étirement vers une autre partie de la nuque ou des épaules, en fonction de ce que vous ressentez.
Un étirement doit toujours durer plusieurs secondes pour être efficace
Tournez encore un peu la tête et regardez en direction de l’épaule droite.
Ici aussi, bougez la tête à la recherche de l’étirement le plus efficace pour la nuque, les épaules et le haut du dos.
Gardez la pose quelques secondes et ensuite redressez-vous.