家事や仕事を効率化する、マインドフルネス瞑想15分 [瞑想初心者さんでも簡単] | Wellness To Go by Arisa
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- Опубліковано 26 кві 2019
- 今まで5分のマインドフルネス瞑想、10分のマインドフルネス瞑想をアップしましたが、もっと長い時間やりたい！というリクエストにお答えしました。
ヨガや瞑想をはじめて変わったことのひとつは、いろいろと起こる出来事に、とっさに反応しなくなったことです。感情的になるのは一瞬で、すぐにセンターにもどって頭で分析して考える力がついていきます。
瞑想初心者さんでも無理なくできる簡単なマインドフルネス瞑想です。
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愛知医科大学を卒業後、医師として働き、語学留学をきっかけにカナダ、バンクーバー移住を決意。バンクーバーでヨガや瞑想に出会い、体と心の繋がり、マインドフルネスなライフスタイルに興味を持つようになる。 more…
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#WellnessToGo #瞑想初心者 #マインドフルネス #瞑想 #マインドフルネス瞑想 #15分瞑想
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音楽があるほうがやりやすいです
15分の動画の音楽は心が穏やかになります。ありがとうございます😊
音楽があるほうがやりやすいです。
外出自粛中にやっています。やり方を語りかけてくださるので15分すぐ過ぎます。
アリサさん、こんにちは！もし可能なら20分25分30分とだんだんと長い時間の瞑想動画を作って頂けませんか？自分で音楽聴きながらやるより、アリサさんの動画聴きながら瞑想を行った方が集中できるので、我儘なお願いですが宜しくお願いします。
僕からもお願いします！
アリサさんの動画をきっかけに自分もアリサさんのようになりたいと思い、運動をはじめました。そしたら、気持ちが変わってきて少しずつこれまでやりたかったことをはじめています。ありがとうございます。
3:12瞑想スタート！
R xcf
母が無職になった事がきっかけでまた不安が襲ってきました。
なのでもう一度お世話になります。
アリサさんのおかげで瞑想が心の拠り所になってます。ありがとうございます。
この動画を見て2年瞑想を続けることができました。今は毎日やっています。すごく頭の中が楽になれます。
今日で数回、ビデオとともに瞑想させていただいていますが、瞑想中に体が暖かくなってきます。少し汗ばむくらいです。興奮しているわけではなく、むしろ落ち着いてきているのに。全身の血流が良くなっているのかもしれません。
今日から毎日瞑想します!
ありがとう^^
ヨガも良かった お話も良かった。ありがとう😊
毎日、習慣化して生きることが楽になったような気がします。続けていきます。
出会いに感謝です。ありがとうございます(^o^)
初めて拝見させていただき、体験させていただきました。途中から涙が止まらなくなりました。
ありがとうございます！瞑想中に涙がでるのは、体がリラクゼーション状態になって、知らない間に体の中にある緊張とかがほぐれて表面に現れるなんて言われているんです。私も自然に涙がでることがあります。ご自身への思いやりを持つ時間を作ってくれてありがとうございます。
とてもよかったです♡
ありがとうございました😊
動画アップありがとうございます。
ありがとうございます❗
おはようございます。ありがとうございました😊
久しぶりにして涙が出てきました
私はヒーラーをやっていて、日常では何にも動じないようにエネルギーを常に安定させるように勤めています
だけど心は疲れていたんですね、ありのままの自分を見つめることが大切だったと思い出しました
ありがとうございます
立ち止まる、ありがとう、アリサさん😇
毎日何回もやってスッキリしています。
ほんとうにありがとうございます
おはようございます。今日も気持ちよく出来ました。ありがとうございました。
今朝も見させて頂きました！ありがとうございました😊
2:55 START
声が落ち着く✨
途中から少し
寝てしまいます🌿
ありがとうございます💛
瞑想状態になれます。ありがとうございます❤何年も聞いていますが最後のパン！の手叩きが苦手でびくっとするのでその前でストップしています😚
おかげさまで今学期を無事に迎えることができました！またこの動画でお力お借りいたします！
ありがとうございました！！
ありがとございます❤️
おはようございます☀
ありがとうございます
感謝感謝感謝です
１５分の瞑想、あっという間だったような気がします。心地いい言葉でさらにゆったりと贅沢な時間でした、ありがとうございました。
物凄く理解しやすいです。せんせーのおかげでだいぶ瞑想が進むようになりました。
自分は「感情」を捕まえて眺めていなす時に、その感情の出どころを後からノートにとっておき
観察して楽しんでます。たぶんそれが信念というやつなのでしょうか、残念ながらほとんどが「欲」から出ていることが観察されました。この信念をほんの少しづつ他の人に分けていけるような
イメージで信念を少しづつモデルチェンジしています。
いつも気づきをありがとうございます。
やはり美人に教えてもらうと技術の習得も早いですwwwこの発言も俺のスケベ心から
発されたのも一発で気づいてます♡
瞑想いつも楽しみにしてます！
ありがとございます！！
瞑想とても入りやすかったです！
ハートチャクラがいつも滞っていて、理由がわからなかったのですが、瞑想中涙が出てきました。
お蔭様で、悲しみや泣きたい気持ちを我慢してた事が、チャクラを詰まらせている理由だと気付けました。
有り難うございます🙇
他の瞑想動画も見させてもらい、とてもリラックスできました✨
妊娠中で暴食したりイライラしていたのですが、とても落ち着きました😄
上の子にも優しく出来て安心しています😊続けてみます❤️
ありがとうございます😊
こちらこそありがとうございます❤️
15分の瞑想、初トライでしたがとっても気持ちよくできました！
寝る前に行いました！瞑想中、だんだんと眠くなりました
今夜の睡眠が楽しみです💙いつも誘導してくれてありがとうございました！
おやすみなさい💫
ストレスで心が不安定な状態でした。
アリサさんの瞑想の世界へ✨
雨の音を聴きながら、時折生活音も自然に入ってきて
15分が5分位に感じられ目を開けた時とてもスッキリしていました。
ありがとうございました🎵
すごく気持ちが良かったです。ありがとうございました。
瞑想っていいですね！何がいいとかは口では説明できないですが、毎日続けたくなります。
いつも寝る時に流しっぱなしでいます。落ち着いて眠りに入ることが出来ます。通勤中にやってみたら…やはり寝そうになりました。ありがとうございます☺
素敵な瞑想をシェアしていただきありがとうございます。昨日からスタートしいつもレージーな私が驚く程時間を有効に使うことが出来きびっくりです。また1日の終わりに達成感もありました。３０日続けその後は毎日のごはんを食べることと同じように習慣化して続けます。
ありがとうございました。とても心地よい気持ちになれました。
2年ほど前にアリサさんの5分の瞑想動画に出会い、瞑想をやり始めました。そして今日、15分の瞑想をすることができました。
数十秒程思考がフッと飛ぶのを体験できました。とても心地よかったです。
感謝いたします。
金曜日！TGIF! ゴチャゴチャしてる考えが溜まっていたので、瞑想時間。迷走しないようにしたいと思えば思うほど、頭がこんがらがるので、今日は３回、立ち止まってみます。
今日は2と3とこれも連続しました。ありがとうございました😊
いつも瞑想しています。ありがとうございます。20分の瞑想動画宜しくお願いします。
おはようございます。今朝瞑想しました。
今週から瞑想を始めました。Arisaさんの瞑想は入っていきやすく、とても心地いいです😌私は寝る前に色々考えてしまうため寝つきが良くなかったのですが、瞑想を始めてからスッと眠れるようになりました。もしお時間ありましたらもう少し長めの瞑想動画を作成していただけると嬉しいです☺️💕
すごく身体が重たくなった感覚がして顔中の血管に血が通ってるのを感じ、おでこのあたりがじわじわじわとしてきました。
そのまま奥の暗いところに引き寄せられる感覚。
とても心地が良かったです
今日も気持ちよくできました。ありがとうございました。
ありがとうございます❤️
瞑想に困った時に拝見してます。
いつも感謝してます
ありがとう
ありがとうございます＾＾
ありがとうございました😃。数を数えている時に分からなくなった時もありました。また、余計なことを考える事もありましたが、今日は寝不足気味ですが、スッキリしました。先生のお話も興味深かったです。
イライラしていた気持ちが落ち着きました。ありがとうございます。
ありさ先生、今日から一年ぶりに仕事ですが、嫌な気持ち不安な気持ちがありました。ありさ先生と瞑想をやり少し安心しています。これから、瞑想やっていきますね。感謝しています。
こんにちは、お疲れ様です。
初めて今日は15分の瞑想🧘♀️をしてみました。
いつも10分でしたが、今日は初15分
数を数えたりしている時に13までいき慌てて3.4と数えたり思考が出て来て数を数えたりしていました。
スッキリ気持ち良く出来ました。
ありがとうございます🙏🍀
はじめまして。
最近原因不明の体調不良が続きいていて、呼吸がうまくできなくなってパニックになるときがあります。
これまでもありささんのヨガの動画をよく見させていただいていましたが、初めて瞑想にチャレンジしてみようとこの動画を見つけました。
自然に呼吸が整い心がとても落ち着きます。ありささんの優しい言葉と声に癒されてとてもスッキリします。
本当に救われました。これからも続けてみます。動画を作成してくださりありがとうございます🌈
ずっとやってみたくて、この動画を見つけました。
やってみた感想ですが凄く心が軽やかになった気がします。
毎日っ続けて見ます。
感謝━━━(≧∀≦人)━━━感謝
嬉しいー！ありがとうございます！
アリサさんの声がとても心地良くて、スッと瞑想に入れる感じがします😌いい動画をありがとうございます。
嬉しいー！ありがとうございます！
まだまだ始めたばかりですが、声がものすごく気持ちいいです。一番やりやすい瞑想です。ありがとうございます。
嬉しいです！ありがとうございます！❤️
初めて15分間マインドフルネス瞑想が出来ました。なんか落ち着いてコメント打ってます。晴々とした気分です。アリサさん素敵な動画をありがとうございました(^^)
15分があっという間に過ぎました🧘♀️
呼吸に意識するときに
自分の身体に感謝の気持ちが溢れました❤️ありがとうございます😊今日は立ち止まって丁寧な時間ぎ過ごせそうです。
自分にたくさんありがとうを伝えてあげてください＾＾こちらこそありがとうございます！
いつも楽しく拝見させていただいています😃
今日はカフェで瞑想をしてみましたが、アリサさんの声が気持ちよくてスッキリ出来ました💕
いつもフレッシュで太陽のような雰囲気のアリサさんが憧れでです✨
いつも見ていただけて嬉しいです！ありがとうございます＾＾
素敵な動画ありがとうございます！
心がスッキリしました。
感謝！❤️ありがとうございます！
きもちいぃ ありがとうございます 毎日続けます
ありがとうございます！
他の動画より、瞑想のやり方を具体的に言ってくれるので、分かりやすく入れてます！ありがとうございます！😊
ありがとうございます！！
アリサさんの声のトーン 話し方 そして間 が私のマインドにピッタリ！
入眠障害があった私が寝る前にこちらをすると、必ず眠れるようになりました^_^
アリサさんのヨガも大好きてで
朝ヨガ２本を毎日やっています。
楽しみにしていまーす♪
いつもお世話になっております。
声もとても聴き取りやすく、手順もわかりやすく誘導して頂けるので もう何十回も動画を活用させて頂いております。
とても有益な動画をアップして頂き、本当にありがとうございます。
心から感謝致します。
なんども活用してくださっているなんて、とっても嬉しいです！ありがとうございます＾＾
30秒 3回立ち止まってみます。ありがとうございました😊
ありがとうございます。そんな小さなことだけどきっとゆったりとした気持ちになれると思います（＾＾）
瞑想中、頭の中でごちゃごちゃいろんなものが湧いてきましたが、これが普通ですね！
毎日感覚が違うので、その瞬間を感じながら毎日の瞑想を楽しんでみようと思います！
そして、立ち止まること、これも日常の中に取り入れてみようと思います！
毎回毎回、気づきを与えてくれるありささんに感謝です！！！ありがとうございます！
マミさん、そうそう！ごちゃごちゃな時はそれでいい。そんないろんな思考とも一緒にいるのに心地よくなる練習って思ってます❤️
毎朝やっています。
眠い朝にやると、寝てるのか夢を見てしまいます。
これでもいいんですかね？
5分から瞑想スタートさせてから、10分…そして今日初めて15分出来ました😄
頭の中が、スーッとする感覚。
明日もやってみます。
弘子さん、わー！嬉しい！やってくださってありがとうございます❤️力をいれすぎずに続けてみてくださいね！
I’ve tried out many meditation sites out there, but yours is still the best and I always end up coming back here 🙏❤️✨
今日も気持ちよく出来ました。もうちょっと長くしてみよう。昨日は30秒立ち止まり 1回で忘れました。今日やろう。ありがとうございました。
１回できたことがすごいです！ありがとうございます。
今までは瞑想中になんとなく苦しい気持ちになっていたんですが、アリサさんの動画で初めて最後まで心地いい気分で終えることができました(^ ^) 素敵な動画をありがとうございます！ 今日は「30秒立ち止まって考える」を実行していきたいと思います！
わーー！嬉しいコメント！！ありがとうございます。そうやって、日常生活に適応していくのが一番大切なところですよね（＾＾）またやってみてください❤️
ヨガの瞑想というものがとてもよくわかりました！
自分の心が自分の体に戻ってきた感じです。
与えられているものに感謝して、自分をもっと大切にしようと思いました。
この瞑想を良い習慣にします。ありがとうございました♥
瞑想を好きになってもらえて嬉しいです！ありがとうございます＾＾
最近ハマって我流でやってたんですが参考になりました！
今やマインドフルネスは私の生活の一部です。
瞑想を仕事前にする１５分瞑想。とても助かっています＾＾ありがとうございます。
初めまして。桜と申します。
マインドフルネスを、今日初めて体験しましたが、呼吸をすればするほど
「どうして私の頭がこんがらがってしまったのか❓」
これだけは流せたのは、「あなたの考えている事がわからない」と、たまに言われる事でした。
瞑想して🧘♀️「片思いのスポーツやってる人に体にいい食事を食べさせたい」と、スポーツフードマイスターの資格を取る夢だけはブレない事が分かりました。
前やったとき、5分の瞑想も10分の瞑想も長く感じたけど15分はわりと短く感じれた笑
最近、過食症が再発して瞑想やろうと思ってやりました。
前から15分の瞑想やろうと思ってたからやってよかった！
ちょうど寝る前の仕事のタイムリミットをこの動画2回観てちょうど40分くらい。ありささんの声で癒されるのでストレス減って落ち着いてくる。ありがとうございます。
ありがとうございます＾＾
3:13 瞑想始まり
ありがとうございました😊
最近ヨガにハマっており、毎日自分流でやってる瞑想よりすごくやりやすかったです！
声も綺麗で、リードボイスで邪魔される感覚がなく最高でした！
チャンネル登録しました！
動画楽しみにしています！
チャンネル登録嬉しい！ありがとうございます（＾＾）
3:33 😊
いつもありがとうございます。
神様からお告げをもらっているような気がするときがあって。。。けど余り上手に生かせなくてごめんなさい。と、なぜかメール後スッキリしつつも思ってしまいました。
暑すぎて、プールにも連れ出せない娘に対してもあせ。30秒立ち止まったら、こんなメールができました。
昼休みに取り入れてます🎵
とてもリラックス出来て大変助かりますm(__)m
わー！嬉しい！ありがとうございます❤️やったあとはスッキリもしますよね。午後からの仕事もはかどりそうです！
最近やるようになりました。
終わった後は、心がゆったりします。
質問です、瞑想前にはヨガをやった方のが効果が上がるんですか？
最後に、自由に考えてもいいよと言われると、むしろ無になれるあまのじゃくな私です。
他の動画は、最初から最後までガイダンスが聞こえ集中しづらかったですか、こちらのは最後のほうは一言も発することのない時間があり、そこでより集中を高めることができました。最初のところでガイダンスにより誘引し、あとは当人の集中力に任せてもらえるのが他になくいつも拝見させていただいております。また15分の他のガイダンスがでるのを楽しみに待ってます。
毎朝瞑想をするときに、こちらの動画を利用しています！
以前は気に食わないことを言われるとすぐ頭にきたり、鬱気味になったりしたのですが😅
今は何か言われても一歩引いて、話を聞けるようになり驚いています。
これからも動画を楽しみにしています！
わーーー！素晴らしいです。動画をやっていただいて本当にありがとうございます。
自分の反応や人の反応も、第３者的にみれるようになってきますよね。これからも続けてみてください（＾＾）
おはようございます！
七時に起きようと思っていたのですが、早くに目が覚めて、統合失調症で、幻聴が聞こえる中、何かをしていないと幻聴にやられてしまうので、アリサさんの瞑想を一緒にさせてもらいました。アリサさんを見ながら、瞑想していました。笑い 髪の毛長くていいなぁと思いながらですm(__)m
他のヨガチャンネルよりも、瞑想しやすいです！これからも瞑想動画アップしてください、お願いしますm(__)m
3:14から開始
この後ヨガやりまーす
いつも動画ありがとうございます★
この動画で毎日瞑想をしており、初めて一カ月経ち、心の変化を感じれるようになりました。
これからも続けていきたいと思います(^^)/
個人的には音楽あったほうが入りやすいです。
質問なのですが、15分×3回と45分×1回ではどちらが効果が大きいとかはあるのでしょうか。
思考を観察というのは、頭に流れてきた思考を感情的にならず、あーこんな事考えてるんだなぁーという感覚なんでしょうか？
それとも流れてきた思考を一つ一つ解決する事でしょうか？
教えて頂けたらうれしいです！
UA-camの「おススメ動画」を見て瞑想をやってみました。
瞑想の時間が、動画を追うごとに 5分間 -> 10分間 -> 15分間 と、ハードルが上がっているようです。
1日、どのくらいの時間、瞑想するのが理想でしょうかね（ ＾ω＾）・・・
アリサ先生の動画を観て初めて瞑想が心地よく感じ、気持ちが前向きにリラックスして過ごせてきました。瞑想中、あくびや鼻水が頻繁に出るので途切れ途切れになってしまいます。これは、デトックスでしょうか？
櫻子さん、こんにちは。コメントありがとうございます。返信が遅くなって申し訳ありません。
途切れ途切れでも大丈夫です。
瞑想中は体は深いリラクゼーションに、そして脳はアクティブになると言われています。疲れている時にやると、特に眠くなったり、あくびがでたりします。デトックスされているという科学的証拠はないのですが、個人的には、リラックス状態に陥った体からいろんなものがでていると思っています（＾＾）
おかげさまで初めて15分の瞑想ができました。
途中、ふわっとしたなんだか浮いたような感覚があるのですが、
正解なんでしょうか？
ﾁｬﾝﾈﾙ登録しました。
この動画で毎朝マインドフルネス始めました。
自分の身体や思考の調子が毎日けっこう違うんだなと気づきました。
呼吸ひとつでもスーッとやりやすい日となんか上手く入っていかない日があったり、思考が止まらない日や頭が落ち着いた日なんかがあってなんでなんだろう？
って考えるようになったのが良かったことかなと思います🙂
あと先生がめっちゃ美人なのでやる気出る😃
わー！嬉しいです。ありがとうございます。
そうなんですよね。そういう身体や思考に気づくこと。どうしてだろう？って問いかけて、探ること。答えはでなくても全然よくって、その気づきが大切なんですよね。やってくださっってありがとうございます！
不安だった時にやったら心が落ち着いてきました(^^)ありがとうございます。毎日続ける事が大切だと思うので継続してやってみます！イヤフォンしながらやっても大丈夫でしょうか？
ありがとうございます！イヤフォンしたら、すっごくいいと思います。
私も瞑想音声を聞く時はイヤフォンしてやってます（＾＾）
お返事ありがとうございます。イヤフォン大丈夫なら公園でも出来そうですね(^^)
昼休みにやってみました。一時間くらい経った様な錯覚ありました。これは正しいですかね汗💦
こんにちは。途中気持ちよくなって姿勢が崩れてしまいました。それから、息がどんどん浅くなって息の仕方が分からなくなり、苦しくなってやめてしまいました...不快感はなかったのですが、どうするのがよかったんでしょうか。
坐禅を組んでやってるのですが瞑想中体勢がきつくなって腰が痛くなったり足が痺れて姿勢を治してしまうのですが、「腰がいたいな」と感じても治さず呼吸に意識を向けた方がいいのでしょうか。
あと「身体がかゆい。でも瞑想中だしあとでかこう」と対処を考えてしまうのは、大丈夫でしょうか。