Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ขอบคุณโค้ช สำหรับคำแนะนำดีๆ แบบนี้ครับ
💖💖
ขอบคุณคุณบอย สำหรับข้อมูลครับ
❤❤
ขอบคุณความรู้ดีๆครับโค้ชครับ วิ่งมาราธธอน ควรวิ่งที่โซนหัวใจเท่าไหร่ครับ แตะโซน4ไม่เกิน4.5 ได้ไหมครับ?(กำลังจะไปมาราธอนแรกครับ)
ถ้าเป็นโซน 1-30โลอยู่ช่วง 3-3.5 เหมาะกว่าครับ เพราะช่วงท้ายหัวใจไปถึง 4แน่ๆครับ และใกล้จบก็ใส่สุดเลยครับ😁
สู้ๆนะครับ บางแสนมั้ยครับ บางแสนเจอกันน้าครับ เอาใจช่วยครับ☺
น้าครับ เราต้องใช้เเคลลี่ต่อวันเท่าไรครับ
ผู้ชายใช้พลังงานเฉลี่ยที่ ประมาณ 2000 Kcal ผู้หญิง 1600Kcal ครับเป็นค่าเฉลี่ยนะครับ ถ้าเป็นคนทำกิจกรรมต่างๆบ่อยต่อวันก็2000 ครับถ้าไม่ค่อยก็จะลดลงหน่อยครับ
เรียนกับโค้ชแพงไหมครับ
ฟรีครับ พี่นาคสอนไม่มีค่าใช้จ่ายครับ
ลงบางแสน42 ไว้ ทิตนี้กี่โลดีครับคุณบอย บางตำรายังให้ 30++ อยู่เลย หรือควรเทเปอร์แล้วครับ กี่โลน่าจะเหมาะสมครับ
อาทิตย์นี้บอย 25 ครับ อาทิตย์ หน้าประมาณ 15 ครับ ช่วงนี้ยืดเหยีดเยอะๆ นะครับ เริ่มสะสมพลังงานแล้วด้วยน่ะครับ
ช่วงนี้ควรยืดเหยียดแบบ Dynamic stretching หรือ static strenging อะครับ
รอชมsub3.30ครับพี่บอย 😁
จะแตกมั้ยนะ 😅
ขอบคุณครับโค้ช😊
ขอบคุณมากครับ โค้ช
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะครับ คุณบอย😊✌
ขอบคุณครับ ❤❤
![First Marathon : วิ่งมาราธอนครั้งแรก ต้องเตรียมตัวอย่างไร? [Club 045]](http://i.ytimg.com/vi/hSAC-GQDmH0/mqdefault.jpg)
![First Marathon : วิ่งมาราธอนครั้งแรก ต้องเตรียมตัวอย่างไร? [Club 045]](/img/tr.png)
!["หยุดวิ่ง" กี่วัน? ความฟิตจึงเริ่มตก :: Detraining [Club 042]](/img/n.gif)
ขอบคุณโค้ช สำหรับคำแนะนำดีๆ แบบนี้ครับ
💖💖
ขอบคุณคุณบอย สำหรับข้อมูลครับ
❤❤
ขอบคุณความรู้ดีๆครับ
โค้ชครับ วิ่งมาราธธอน ควรวิ่งที่โซนหัวใจเท่าไหร่ครับ แตะโซน4ไม่เกิน4.5 ได้ไหมครับ?
(กำลังจะไปมาราธอนแรกครับ)
ถ้าเป็นโซน 1-30โลอยู่ช่วง 3-3.5 เหมาะกว่าครับ เพราะช่วงท้ายหัวใจไปถึง 4แน่ๆครับ และใกล้จบก็ใส่สุดเลยครับ😁
สู้ๆนะครับ บางแสนมั้ยครับ บางแสนเจอกันน้าครับ เอาใจช่วยครับ☺
น้าครับ เราต้องใช้เเคลลี่ต่อวันเท่าไรครับ
ผู้ชายใช้พลังงานเฉลี่ยที่ ประมาณ 2000 Kcal ผู้หญิง 1600Kcal ครับเป็นค่าเฉลี่ยนะครับ ถ้าเป็นคนทำกิจกรรมต่างๆบ่อยต่อวันก็2000 ครับถ้าไม่ค่อยก็จะลดลงหน่อยครับ
เรียนกับโค้ชแพงไหมครับ
ฟรีครับ พี่นาคสอนไม่มีค่าใช้จ่ายครับ
ลงบางแสน42 ไว้ ทิตนี้กี่โลดีครับคุณบอย บางตำรายังให้ 30++ อยู่เลย หรือควรเทเปอร์แล้วครับ กี่โลน่าจะเหมาะสมครับ
อาทิตย์นี้บอย 25 ครับ อาทิตย์ หน้าประมาณ 15 ครับ ช่วงนี้ยืดเหยีดเยอะๆ นะครับ เริ่มสะสมพลังงานแล้วด้วยน่ะครับ
ช่วงนี้ควรยืดเหยียดแบบ Dynamic stretching หรือ static strenging อะครับ
รอชมsub3.30ครับพี่บอย 😁
จะแตกมั้ยนะ 😅
❤❤
ขอบคุณครับโค้ช😊
💖💖
ขอบคุณมากครับ โค้ช
💖💖
ขอบคุณสำหรับข้อมูลนะครับ คุณบอย😊✌
ขอบคุณครับ ❤❤