12式舒緩肩背僵硬｜拉筋治療運動｜12 Forms Exercise to relax shoulder and back| Leung Yim Ha 梁艷霞
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- Опубліковано 16 кві 2021
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12 Forms Exercise to relax shoulder and back| Leung Yim Ha
＃肩膀運動
＃五十肩
頸背的姿勢全由背肌部肌肉所控制，但是背肌的訓練絕不容易，尤其現代的工作間多需要使用電腦、手提電話，低頭的動作更容易引至寒背的出現，嚴重時便會形成脊柱側彎的問題。訓練背部肌肉及透過肩胛協調背部的姿勢，便成為了最重要的一環。
肩膀疼痛是拉傷嗎？手只要一抬高肩膀就會疼痛，是不是年紀到了發生五十肩？最近很常聽到的「肩夾擠症候群」又是什麼？肩關節是人體活動度最大的關節，牽涉到許多肌肉、骨骼與相關組織的運作，因此肩痛的原因也是百百種。以下醫師、物理治療師介紹：肩痛原因可能有哪些？肩夾擠症候群又該如何自救？
美國亞特蘭大家庭醫學中心（Family Practice Center Atlanta）基礎運動醫學醫師、埃默里大學醫學院（Emory University School of Medicine）客座助理教授 Tyler Wheeler 審訂的一篇文章指出，肩膀疼痛的原因不只肩膀拉傷，以下原因都可能引起相關症狀
常見的肩膀傷害
脫臼：肩膀向後拉或轉動過度，導致手臂上部從肩關節脫落，可能出現的症狀有肩痛、肩膀無力、麻木、腫脹和瘀血等。
關節脫位：鎖骨和肩胛骨之間的關節（肩峰鎖骨關節）因摔落或嚴重撞擊，導致其中韌帶撕裂，可能因為鎖骨向外突出，而在肩膀出現隆起的症狀。
骨折：嚴重撞擊導致鎖骨或上臂肱骨裂開或碎裂，除了嚴重疼痛、瘀血以外，也可能無法舉起手臂。
軟骨破裂：過度重複相同動作，或是嚴重外力撞擊，可能導致肩關節邊緣的軟骨受損，引起向上延伸至頭部的疼痛、手臂無力等症狀。
旋轉肌撕裂傷：旋轉肌是能固定手臂、高舉手臂的一群肌肉與肌腱，過度使用、劇烈撞擊、長年磨損及老化都可能引起相關症狀，例如夜間肩痛、拿東西時肩痛，或是肩膀移動時出現卡卡的聲音。
五十肩：由於肩關節出現沾黏，影響肩關節活動性而導致的肩膀疼痛。
肩夾擠症候群：旋轉肌中的肌腱被肩膀骨骼擠壓，導致腫脹、疼痛等症狀，常見於需要經常將手高舉過頭的人。
滑囊炎：過度重複相同動作，或是外傷、摔落等意外，導致關節中富含水分的滑囊受到刺激、腫脹；會在活動肩膀時引起疼痛。
其他引起肩痛的原因：
退化性關節炎：肩關節中的軟骨退化，導致骨骼相互摩擦，引起僵硬與疼痛。
類風濕性關節炎：自體免疫系統攻擊保護關節的內襯，而引起僵硬與疼痛的問題。
轉移痛：由於膽囊、肝臟等內臟疾病，在肩膀引起疼痛徵兆。
心臟病：如果同時出現肩痛、呼吸困難、胸口緊繃等症狀，可能是心臟病發作的徵兆，需要緊急送醫。
參考資料：
www.edh.tw/article/16310/4
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感謝梁教練這個動作，本人做了3次，真的感覺有少許鬆弛的感覺了❤
謝謝老師的教學很讚
感恩梁教練 ! 🤗👍👍👍
不客氣☺
谢谢你!我依照你的動作(以及肩頸運動)做了一個月，左肩疼痛已消失了🙏🙏
謝謝你教授.簡單容易做.然後叫分享給大家.
動作簡單，効果顯著👍👍👍👍
谢谢老师🙏🏻🙏🏻🙏🏻💐💐💐
不客氣☺
Thanks👍
謝教練。👍💓🧎🏃🤸
不客氣☺☺☺
谢谢梁教練😁😁🙏🙏🙏👍👍👍
不客氣！
Very helpful thank you 💐👍
謝謝梁教練！動作容易跟從做！
謝謝老師幫我解決五十肩的痛苦
正，日日做，時時做!膊頭無酸痛!
多謝梁師父！😃😃😃👍👍👍
不客氣☺
多謝梁教練❤
感謝 非常受用
不客氣！
这期对我特别有帮助！多谢！点赞并留言
謝謝梁教練😃👍👍👍👍👍
感謝您 阿彌陀佛
謝謝梁老師
thank you for your help my shoulder getting less pain.
That's so excited to hear your good news, keep practice every day, blessing you!
感謝導師分享。
感恩老师，有新款式好棒，感谢妳，肩膀臂背后好多了。🙏
不客氣，繼續加油！
謝謝梁老師，😄🙏🙏我會跟住做。
不客氣！ 加油加油！
多谢对我五十肩有帮助
感恩梁老師！
Hi Thanks for sharing your exercises 😊👍
多謝梁教練不断新增影片，每天跟著做，全身血氣暢通多了。
太好了，氣血通則除百病，繼續加油！
謝謝！
不客氣！
謝謝老師賜教,啱啱跟住做,做完個膊頭真系鬆左,個人都冇禁忟憎,謝謝你呀
給你一個讚！ 希望你愈做愈見果效！
非常有效，謝謝你！
多謝
great exercise, thanks so much miss leung
谢谢梁教練教导👍👏👏👏🥰
不客氣！
五十肩 好實用
加油加油！
做完好舒服！好適合朝頭早起身做
太好了~ 做完鬆一鬆，精神一整天！
感恩 🙏🙏🙏
Very useful 👍👍
謝謝梁教練
多謝!
Thanks 👍👍
Your welcome!
非常好多謝
感恩梁師父
不客氣：
多謝老師
不客氣
謝謝老師的教導，简单又易做，非常好👍🙏🙏🙏
Thank you Leung sifu. As usual, very useful!
不客氣！ 謝謝你的支持鼓勵！
好
教練教得好
謝謝你的讚賞支持！！
Really helpful for neck and shoulder pains. This has become part of my daily routine. Thank you so much, Master Leung!
很好👍
真的有點快
非常好，好舒服
謝謝梁教練。
有沒有舒緩腳板，腳瓜，大腿的動作？
Very good. Thanks! Subscribed!
Thanks
謝謝教授這個動作適合我
說廣東話，最好
講解及示範都好清楚，謝謝梁教練🙏🏻
不客氣！ 亦謝謝你的欣賞 ！
謝謝
不客氣！
確實的放鬆肩胛骨及手肘痛點， 大家不妨做做看！
可以慢点会很好。。我们可以跟你一次做。。
同意
In a recent car accident, I think I should try to do this exercise which is very relevant to my shoulder torn ligament that caused muscle stiffness. Hopefully it will help.
👍👍👍
👍👍👍🤞🤞
👏👏👏👏
🙏👍
👍👍👍💕
👍👍🙏🙏
Lovely
Thank you!
教练老师好了很多，為什么用脛背后肩膀臂有声响声
響聲有不同原因 ，或許是韌帶快速伸張產生的，也有人說是骨頭與骨頭之間的磨損、撞擊，但是最常見的解釋是彈響來自關節囊內氣泡破裂的聲音。
如果做後沒有帶來痛楚，也不需要擔心！
想請教老師如果因為姿勢不良導致骨盆歪斜，有沒有哪些運動可以慢慢把位置矯正回來？
骨盆歪斜 主要要改善站姿及坐姿，嚴重的要手術治療。 伸展運動的話可以做做左右前後彎腰及下盆劃圈轉，鬆鬆以幫助盆骨慢慢移正
@@MasterLeung 謝謝老師
請問梁師父,吸氣是用鼻,呼氣是否也用鼻呢？ 請指点!😅😅😅
對， 鼻吸鼻呼~
👍🌹
妳好，可剄教下頭頸背後的富贵包，🈶時候好脹，好痛，請指教點做?
希望有坐骨神经痛的運動.就是由屁股痛落脚
看电脑脖子疼,怎么办
山
再次多誰！
一
肩经
做人真难😢除非是有钱人.才有闲暇做运动
很好👍
很好👍
很好👍
很好👍