3주 -12kg 감량 비법 총.정.리 🔥 하루 3끼 식단, 운동방법!! 그대로만 하면 됨!!
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- #살빼기 #다이어트
하이루!! 주양 주연이에오( ◡̉̈ )💛
드디어 살을 찌우고 빼는 3주 과정을 모두 보여드리고 마지막 큐앤에이 영상으로 총정리 해드려요!!
더 궁금한 부분이 있다면 댓글에 남겨주세요ㅎㅎ
✔️살 찌우기 미션: 3주 (ep.1~2)
✔️다시 살 빼는 기간: 3주 (ep.3~5)
이렇게 영상이 구성됩니다!
*구독 좋아요 알림설정 필수!!*
다이어트 팁이나 궁금한 점 등등 댓글 많이 남겨주세요!!
2023년 새해복 많이 받으시고 올 한해도 건강한 다이어트&관리 응원해요😄
다음 영상도 기다려주세요 감사합니다!!🙏🏻
instagram: @juyeon___2
협업문의: aufclwhdk2@gmail.com
주양이 하는 모든 것(쇼핑몰,틱톡,마켓 등등): link.inpock.co...
![[#알고리즘] 한 달 만에 17kg 감량한 유이 자매의 바디프로필 운동 루틴 & 식단 | #온앤오프 #디글](/img/n.gif)
하이루!! 주양 주연이에오( ◡̉̈ )💛
드디어 살을 찌우고 빼는 3주 과정을 모두 보여드리고 마지막 큐앤에이 영상으로 총정리 해드려요!!
더 궁금한 부분이 있다면 댓글에 남겨주세요ㅎㅎ
✔️살 찌우기 미션: 3주 (ep.1~2)
✔️다시 살 빼는 기간: 3주 (ep.3~5)
이렇게 영상이 구성됩니다!
**구독 좋아요 알림설정 필수!!**
궁금한 점 등등 댓글 많이 남겨주세요!!
2023년 새해복 많이 받으시고 올 한해도 건강한 다이어트&관리 응원해요😄
다음 영상도 기다려주세요 감사합니다!!🙏🏻
instagram: @juyeon___2
협업문의: aufclwhdk2@gmail.com
주양이 하는 모든 것(쇼핑몰,틱톡,마켓 등등): link.inpock.co.kr/juyeon___2
혹시 주양님처럼 인플루언서이면 pt도 무료로 받나요?
몇회 무료 이런거 말고 좀 횟수 많게요!! 주연언니 브이로그에 자주 등장하는
피티쌤이 계셔서 급 궁금요 ㅎㅎㅎ
항상 좋은정보 아낌없이 나눠주는 나무라 감사해요 >_< 체고최고
공복유산소60분
1.틸라피아100g+오트밀30g
웨이트60분+런닝30분
2.계란흰자3개+사과200g
인터벌유산소3+2 60분
3.닭가슴살100g+야채
4시간 간격으로 섭취
식단 : 4시간 간격으로 먹기
아침 틸라피아 100 오트밀 30
점심 계란흰자 80 사과 200
저녁 닭가슴살 100 야채 조금
찐짜 대단하신분... 바프 한다고 초죽음의 식단을 했었는데 그렇게 먹고 운동을 해야하는게 너무 너무 힘들던데 ... 내가 먹은 식단보다 더 더 극단적인 초절식 식단에 운동은 더 빡시게 하셨어;;;
정말 대단하세요
급하게 많이빼면 요요오는거조심 ㅠㅠ 혹독한 다이어트후엔 꼭 요요가 찾아오더라구요 .. n번째 요요 맞은 끝에 내린결론은 식단이던 운동이던 자기만의 방법을찾아야한다 ! 저는 일반식 +식단 섞어서 먹고 운동은 많이 안했어요 직장에서 있는시간이 많다보니 하루에 2끼먹었는데 6시전에 저녁먹고 그이후엔 공복상태로 있었네용 추가로 요요케어제품도 같이먹어줬구요 드디어 감량후에 3개월동안 몸무게가 제자리 ...!! 다이어트 방식 따라할때는 내가이걸 유지할수 있는가 를 생각해봐야하더라구용 ㅋㅋ
요요케어제 한달만 먹어도 효과 볼까요? 한약먹으면서 먹어보려고 하는데...
한약이든 요요케어제든 운동효과 버프시켜주는거지 그것만 먹고 운동안하면 엄청난 효과 없어요~
ㄴㄴ 요요케어제는 한약먹다가 끊고 요요온 사람한테도 좋음
요요케어제 추천좀 부탁드랴요ㅠㅠ
근데 진짜 다시봐도 대단해요
살 뺀것도 대단 구독자 질문 안놓치겠다고 저 노트에 다 적어두신것도 대단 ㅠㅠ
배달,술,고기,빵,국수,특히 빵,음료수,빙수,아이스크림,단맛우유,
틸라피아100g 오트밀
계란3개 사과200그램
닭가슴살100g 야채
4시간 간격.
공복유산소 60분 사이클
식사1
웨이트60분 글리코겐태움 심박수를 내려주는 유산소운동30분.
계란흰자 3개. 사과 1개.
유산소운동 인터벌 뚸기3분걷기3분 10번.
닭가슴살100그램.
퀵오트밀 쿠팡
1주차,쭉빠짐
2주차,식단바꿔봄
캴륨 워터발란스.[붓기.기초대사량업,]
개학 딱 3주 남았다...진짜 조져볼께염
좋아요로 저 불러주세용
계란흰자 야채 틸라피아 사과 이렇게 저칼로리음식 적은양으로 나눠먹고 세시간반운동 하신거네요 안빠질수가없는 플랜이네요오ㅋㅋㅋㅋㅋ하기가힘들어서글치,,,
누나 믿고 3주간 한 결과 총 8키로 감량 성공햇어요 감사합니다!!
똑같이 하셨나요?
@@yyungung159 영상 나오는 그대로 따라했습니다 !
아니 하루 운동 루틴보니까 안빠질수가 없네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ우왕 대단해용!!!
4시간에 한번씩 식사
틸라피아 100 오트밀30
계란흰자 80-100 사과 200
닭가슴살 100 먹고싶은 야채
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ살찌고 웃는 얼굴 너무너무 귀여워서 댓글을 안 달수가 없넼ㅋㅋㅋㅋ어허허 웃는 거 같음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제가 지금껏 유투브에서 본 다이어트 식단 운동 팁 영상 중 가장 직관적이고 깔끔해서 좋아요! 감사합니다 🤍🤍🤍
저도 이번에 설에 내려가서 먹고 싶은거 미친듯이 먹으니까ㅋㅋㅋㅋㅋ 4일만에 7.8키로가 쪄서 돌아왔어요... 75였는데 82 넘어간거 보고 놀랐는데 운동과 식단이 습관화 되어있으니 금방 또 빼더라구요 ㅎㅎ
와…. 저렇게 조금 먹고 하루3번 운동 할 수 있는 체력이 부럽네요…….
이렇게 먹고나면 기운빠지고 힘없어서 운동은 절대못하고 걷기만해도 숨차고 집에만 누어있어야 겨우 버텨지던대요
언니ㅠㅠ 사랑해요 4-5달간 26정도 감량하고서 지쳐서 확 요요 올 뻔한 거 언니 영상 보고 맘 다잡아요ㅠㅠ...우리 모두 화이팅!!
그만큼 감량하셨으면 요요 오는 거 너무 아깝잖어용 !!!!!!!! 우리 힘내용 ❤
식사 (4시간 간격
//공복유산소 60분
틸라100 오트30
//웨이트 60(30분 쿨다운에 유산소)
계란 흰자3(80~100) 사과 200
//유산소60 (최대 고갈/인터벌)
닭가슴100 야채
5월 3일 시작
다른 건 몰라도 내 몸에 대한 이해가 다 된 분 같네요.
공복 유산소 30분
아침 틸라피아 100 오트밀 30
웨이트 60분
점심 흰자80 사과 200
인터벌
저녁 먹고싶은 야채 닭가슴살100
3주빼시고 나서 유지하시는 식단도 궁금합니다!
진짜 대단하고 멋있어요 :) 저도 도전해볼게요 감사합니당
하루에 운동을 3번씩가라는얘긴데..
직장인들은 따라 할수도없는 루틴이네요ㅜ
살 찌울때 식단 얘기해주는것도 너무 좋다.. 내가 저것들을 일반식이라고 먹어서 이래됐구나 에휴....
칼륨 섭취의 위험성을 봐서 구매 고민중입니다 ㅠ 계속 꾸준히 드시고 계신건가요~? 드시는 방법 횟수같은것도 궁금해요 ㅠ
언니 넘 대단해영❤️
언니 방금 힙운동루틴 핏블리 채널에서 보고와서
감사인사 남겨요 ㅜㅠㅜ 진짜 다 알려주셔서 너무 감사해요
사랑합니다
들숨에 재력 더더 얻으세요💙💙💙💙 김주연 체고💖
아니 무슨일이야... 원래도 예뻤는데 더 예뻐지셨어 ㅜㅜㅜㅜㅜ 자기관리를 이렇게 할수있다는게 대단하고 너무 멋있어요! 마인드 만수르..!! 말뭐 최고,,🎉 자극받고 열심히 천국의 계단 타러갑니다 😂😂❤
진짜 제대로 빼보고싶네요.
담주부터 다욧시작이요 ㅋㅋㅋ 잘될지는 모르겠지만., 도움되겠어요~~
진짜 멋있어요,,, 방송보고 여기까지 왔습니다,,
무슨방송이에요??
이렇게 세세하게 잘 알려주셔서 너무 감사합니다ㅠㅠ
런닝30분도 지겨운데... 흡
빡쎈 3주가 되겠지만
언니따라 해보고 싶어요!!!!!
궁금한게 그렇게 식단을 하면 어지러움같은 일상에 무리가 안되나요?? 보조제없이 다이어트 중인데 순간순간 어지러움이 생기더라구요
안녕하세요 철길로드 유튜버입니다^^
주양님 팬이에요^^
저 이제 한달하고 보름후에 결혼이라.. 이대로 똑같이 따라해보려고 합니다. 극단적이긴한데 12kg 감량 해볼게요 ㅠㅠ
급하게 빼서 부작용은 없었나요? 예를 들면 살처짐이나 튼살 등등이요!
웅니.. 다이어트 하시고 유지는 어떻게 하셨는지 방법도 알려주세요ㅠㅠㅠㅠ
주양님 정말 대박 꿀팁 너무나 감사드려요.
아무도 이렇게 디테일하게 안알려주던데 주양님은 그냥 한큐에 모든걸 알려주시네요. 🙏 🙏 🙏
언니 보면서 많이 자극받고 있어요! 긍정적인 영향 항상 감사합니다❤
다 빼고나셔서 '유지식단' 궁금합니다~!!❤
아 그리고 생리기간 피해서 다이어트하셨었는지도 궁금해용!!
정리 너무 잘했고, 말도 잘하네요~~저도 식단 1달째인데 이거보고 힘이 납니당💕 바로 워터밸런스 칼륨 샀어요. 붓기가 잘 안빠지고 있었는데 나트륨칼륨 펌프....대학때 생화학 시간에 기본적으로 배우는 건데 그걸 다 잊고 살다가 영사보고 띵! 하고 기억났다는.....ㅎㅎ😆도움 좀 받겠어요 ㅎㅎ
I absolutely love your videos!!💛 Would you do some with English subtitles in the future?🌟
와 드뎌 ㅠㅠㅠ 졸라 기다렸자나요 ㅠㅠㅠ
일단 현기증나니까 선댓후감상💖
영양제 보충제 링크좀주세요 살빼야해서 꼭먹어야하는것만 정보 공유좀 해주세요 😂그리고 술을안마시는데도 유독 배만 산처럼 찌는이유도궁금해요
다이어트 하다 정체기+슬럼프와서 다시 원래몸으루 돌아갈거같은 시기에 의지가 약해져서 쭈양님 생각나서 보러왔어여😢
저도 잘붓는 체질이라 다이어트가 힘드네요
다시 맘 다잡고 열심히 해볼게여 건강하게!
대단하시네요
👍 유투버님만큼 할 수 잇을지 모르지만, 저장합니다^^
너무 예뻐요 주연님❤❤❤
근데 배틀그램때 다이어트 식단이랑 운동 너무 빡세서 못 따라할듯😢
언니 오트밀은 물에 불려서 따뜻하게 드시나요?어떻게 드시는지 궁금해요!
그 뒤로 유지는 어떻게 하셨는지가 제일 ~~~궁금해요..!!
맞아 유지가 가능한 식단인지 궁금해요 😊
진짜 너무 예쁘세요💓
can we have the english subtitles like the last video? im really loving your journey ~❤️
언니!!! 언니처럼 단기로 3주 정도 빡시게 다이어트 하려고 하는데 식단 클린하게 먹는다는 조건 하에 가장 추천하는 보조제는 뭔가용!!
힘이 납니다. 다시 한 번 도전!!
와 마침 딱 그대로 따라할 영상 찾고 있었는데 가봅니다
어케되셨나요
이거는 따라할 수 있는 다이어트 방법이 아니에요 😂😂😂 정말 대단하십니다!!
우왕..빡시다👍 저런 노력이있으니 3주만에.. 대단쓰
술 튀김 기름진고기 삼겹살 항정살 껍데기 빵 음료수 아이스크림 빙수 단맛이나는우유(딸기우유 등) 식사간격은?틈틈이 쉴새없이 먹어줬다 => 벌크업 식단
남자도 이렇게 먹고 해도 되나요???
현재 76키로 한달정도 잡고 70까지 빼고 싶어요!
운동은 9시 퇴근 후에 한시간 반 정도 버핏 100개 웨이트 조금 합니다!
1년전 영상이지만 무조건 댓글 달아줘요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! 귀찮으시면 좋아요 누르면 ok로 알게요!!!!!
진짜 멋있네요... ㅠㅠ 나도 할수있다는 자신감이생겨요 !!!
주양~ 털털하고 철저하고 조아요~^^
와 진짜 리스펙..
완전 도움됐습니다! 감사합니다❤
자기관리철저해 ㅎㅎ
대단해ㅎㅎ
숟가락정보도 궁금해요오!!!🥹
주양님 씨랩 닭가슴살이랑 곤약밥 공구 또 해주세용~~
언닝 넘 예뻐용❤
고마워요 가르쳐줘서👍
찔만큼 쪘으니 빼야지...ㅠㅠㅠ 다이어트는 내일부터^^해야겠당
웨이트 운동 30분동안은 어떤 종류의 운동을 하셨는지 알려주실 수 있을까요???
언니 귀여오.. ❤
An English version or summary would be great , thank you 🙏🏻
그럼 하루에 600칼로리 먹고 두세시간 운동하는거네요. 그런게 가능했군요.
드시는 효과있는 보조제, 영양제 너무 궁금해용
아침 점심에 유산소 하고 저녁에 웨이트를 하고 싶은데 혹시 그런건 상관이 없는 걸까요? 그리고 혹시 저는 운동을 격일로 하고 있는데 살이 안빠져서요 ㅠㅠ 매일 운동하시는 걸까요?
정말 멋있는 언니,,🤍
혹시 헬스장 초보자가 따라할 수 있는 가성비 웨이트 루틴도 있으면 공유해주세요🌟💛
진심 개강 얼마 안남아서 운동시작한다...개그지체력으로 어떻게 살아갈지 걱정됨
그냥 멋있다 진짜
멋쟁이..❤🎉
아침에 오트밀과 틸라피아 생선을 드셨다는건가요? 처음에 들었을때 무슨 가루이름인가 했어요. 요리는 어떻게 해서 드셨는지 궁금해요.
궁금한거 여쭈어 보라 하셨는데 답변좀 부탁해요?☺️
ㅡ아침 생선은 어디서 사세요?
ㅡ저렇게 식사는 몇시 몇시 하시고 운동을 몇시 몇시 가셨어여?
쥬양님이 하신 식단은 장기적으로 하지 말라고 하셨는데 대충 장기가 어느정도로 생각하시나요?
안녕하세요 더블케이민턴 유튜버입니다^^
주양님 팬이예요^^
감사합니당❤❤❤❤❤ 파이팅
이틀 전부터 기다렸습니다 ❤
진짜 멋지다구요..👍
하루 마지막 유산소 할때 식후 언제 ㅎ했어여???ㅠㅠ
언니 목주름 필러 벨르넥 맞아주세요 ~~! 비포애프터 엄청 좋을거같은데
틸라피아 어디꺼 사드셨나요??
코스트코요
나이가 몇살이신지 여쭤봐도되요? 체력이 대단하시네요~~😂😂😂
쿨다운을 어떻게해용?!
언니 저는 아직 학생이기도 하고 헬스장이 첨이라 가기가 좀 그래요 ㅠㅠ 헬스장 안 가도 살 빼는 운동은 없을까요?? ㅠㅠ
고구마는 잘 안드시는 이유가 있으실까용~~??
쮸님 이번 나가는 대회는 어떤 대회인가요?!
너무 멋있네요
썸넬 스포츠브라 정보 알려주실 수 있나요?
언니 튼살 생기셨나요?!?!😢
언니는 진짜 대단한 분 ㅜㅜ👍👍혹시 공복유산소나 인터벌 러닝머신 할때 몇으로 하고 뛰셨을까용??🥹
이건 핏블리 채널 가보세요!!
인터벌 속도 몇으로 몇분 하셨는지 자세히 말해주십니당
주양님 바빠서 이미 올라온 정보 또 대답해주기 힘들어여 ㅠㅠ
혹시 가슴살은 안 빠지셨나요ㅠ? 다이어트중에 가슴을 지키는 방법 알려주세용
평소 체지방 몇키로대로 유지하고 계신가용???
틸라피아 100그람이 귀에서 맴도는데
혹시 마케팅인가..😮
걍운동을 하면댐
많이 먹든 적게 먹든 운동하세요
일반식 먹을거 다먹고 다이어트 보조제 하나만 딱 챙겨먹고 운동하니까
2달만에 12kg빠짐 변비 때문에 고생하긴 했는데 제로메이드 그린 챙겨 먹으니까
나중엔 변비걱정도 안했어요