Hello à toi je viens de découvrir ta chaine je ne fait pas de musculation mais étant végétalien ta vidéo m'as beaucoup aidé donc merci à toi bises à toi
bonjour, je suis actuellement en restriction calorique car en obésité, donc merci bcp pour tes recommandations en alimentation riches en protéines (je n'en consomme pas assez, j'en ai pris conscience en utilisant l'appli Lose it ; je privilégiais trop les glucides et les lipides) et désormais je surveille mes apports en protéines et en fibres. PS : j'ai 63 ans et vegan depuis 9 ans.
Merci pour ton message. Je suis contente que ça te soit utile. Je ne connaissais pas cette application. C'est clair qu'on ne s'imagine pas tant qu'on a jamais compté. Moi aussi, je me suis rendue compte que je consommais trop de lipides avant 🤭. Félicitations pour toutes ces années de véganisme et bon courage pour ton déficit calorique. C'est en avançant un peu chaque jour qu'on atteint son objectif🩷. Beau dimanche!
Bonjour Alicia. Merci pour cette vidéo complète et pour tes différents retours. Est-il vrai qu'associer certaines légumineuses avec des féculents permettent une meilleure absortion du fer (lentilles et riz par exemple)? Est-il possible de prendre et garder son muscle sans apporter un certain niveau de protéine (pour moi c'est 1.8g par kilo de poids de corps par exemple) car je suis vraiment plus team glucides 🎉😊 Très belle journée !
Coucou 😊 ! Merci pour ton message. J'ai l'impression que ce sont deux choses différentes. Lorsqu'on parle de l'association de féculents et légumineuses, c'est pour avoir tous les acides aminés essentiels ( pour avoir un apport en protéines complet avec la méthionine des céréales et la lysine des légumineuses). Il faut savoir que cet avantage n'est pas calculé spécifiquement sur un repas, et que tous les aliments ( même à faibles doses) contiennent des acides aminés. Donc en résumé si tu manges assez varié et en bonne quantité, tu auras toutes les acides aminés dont ton corps a besoin 😊. Et pour le fer, on l'assimile mieux quand il est ingéré avec une source de vitamine C, par exemple : un filet de citron dans sa salade/épinards, des poivrons avec des lentilles, des feuilles vertes et des fruits,...Par contre, ce qui diminue fortement l'absorption du fer, ce sont les excitants ( café, thé vert, boisson énergétique) donc il vaut mieux les éloigner du repas. Pour les protéines, ça a pris tellement d'ampleur avec les années que ça en devient fou😅. La recommandation de l'OMS est de 0.8g/kg ( ce chiffre est déjà gonflé de base pour être sûr que la population en consomme assez car avant la seconde guerre mondiale, il y avait + de carences) et pour les sportifs ( avec un objectif physique particulier), c'est aux alentours des 1.6/1.8g/ kg voir un peu + pour les hommes. Donc tu es bien à la hausse😉. Privilégier les glucides est une bonne chose, sans eux pas de muscles non plus. En fait, tu pourrais redescendre tes protéines et garder ta masse sans problème, il faut conserver tes entraînements et manger assez. Pour prendre du muscles, il faut augmenter ses apports et/ou ses charges d'entraînement, tout dépend de chacun. Il y a tant de choses à dire et tant de croyances limitantes sur le sujet, surtout que tout le monde croit tout savoir😅. Vive les glucides🥰, l'énergie et le moteur de notre corps et notre esprit💜! 😘
Merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre et d'avoir éclairé ma lanterne ! En effet, ça bouge et il est vraiment temps que plus de monde s'intéresse et s'inquiète de ce qu'ils ont dans leur assiette... Vivement tes prochaines vidéos ! 🎉😊
Merci pour ce partage ,tes astuces et conseils.C'est toujours un plaisir de regarder tes vidéos😘😘
Merci beaucoup 💙💕. Beau week-end!
Hello à toi je viens de découvrir ta chaine je ne fait pas de musculation mais étant végétalien ta vidéo m'as beaucoup aidé donc merci à toi bises à toi
Bonjour! Ah super, avec plaisir. 💙
bonjour, je suis actuellement en restriction calorique car en obésité, donc merci bcp pour tes recommandations en alimentation riches en protéines (je n'en consomme pas assez, j'en ai pris conscience en utilisant l'appli Lose it ; je privilégiais trop les glucides et les lipides) et désormais je surveille mes apports en protéines et en fibres. PS : j'ai 63 ans et vegan depuis 9 ans.
Merci pour ton message. Je suis contente que ça te soit utile. Je ne connaissais pas cette application. C'est clair qu'on ne s'imagine pas tant qu'on a jamais compté. Moi aussi, je me suis rendue compte que je consommais trop de lipides avant 🤭. Félicitations pour toutes ces années de véganisme et bon courage pour ton déficit calorique. C'est en avançant un peu chaque jour qu'on atteint son objectif🩷. Beau dimanche!
Bonjour Alicia.
Merci pour cette vidéo complète et pour tes différents retours.
Est-il vrai qu'associer certaines légumineuses avec des féculents permettent une meilleure absortion du fer (lentilles et riz par exemple)?
Est-il possible de prendre et garder son muscle sans apporter un certain niveau de protéine (pour moi c'est 1.8g par kilo de poids de corps par exemple) car je suis vraiment plus team glucides 🎉😊
Très belle journée !
Coucou 😊 ! Merci pour ton message. J'ai l'impression que ce sont deux choses différentes. Lorsqu'on parle de l'association de féculents et légumineuses, c'est pour avoir tous les acides aminés essentiels ( pour avoir un apport en protéines complet avec la méthionine des céréales et la lysine des légumineuses). Il faut savoir que cet avantage n'est pas calculé spécifiquement sur un repas, et que tous les aliments ( même à faibles doses) contiennent des acides aminés. Donc en résumé si tu manges assez varié et en bonne quantité, tu auras toutes les acides aminés dont ton corps a besoin 😊. Et pour le fer, on l'assimile mieux quand il est ingéré avec une source de vitamine C, par exemple : un filet de citron dans sa salade/épinards, des poivrons avec des lentilles, des feuilles vertes et des fruits,...Par contre, ce qui diminue fortement l'absorption du fer, ce sont les excitants ( café, thé vert, boisson énergétique) donc il vaut mieux les éloigner du repas. Pour les protéines, ça a pris tellement d'ampleur avec les années que ça en devient fou😅. La recommandation de l'OMS est de 0.8g/kg ( ce chiffre est déjà gonflé de base pour être sûr que la population en consomme assez car avant la seconde guerre mondiale, il y avait + de carences) et pour les sportifs ( avec un objectif physique particulier), c'est aux alentours des 1.6/1.8g/ kg voir un peu + pour les hommes. Donc tu es bien à la hausse😉. Privilégier les glucides est une bonne chose, sans eux pas de muscles non plus. En fait, tu pourrais redescendre tes protéines et garder ta masse sans problème, il faut conserver tes entraînements et manger assez. Pour prendre du muscles, il faut augmenter ses apports et/ou ses charges d'entraînement, tout dépend de chacun. Il y a tant de choses à dire et tant de croyances limitantes sur le sujet, surtout que tout le monde croit tout savoir😅. Vive les glucides🥰, l'énergie et le moteur de notre corps et notre esprit💜! 😘
Merci beaucoup d'avoir pris le temps de me répondre et d'avoir éclairé ma lanterne !
En effet, ça bouge et il est vraiment temps que plus de monde s'intéresse et s'inquiète de ce qu'ils ont dans leur assiette...
Vivement tes prochaines vidéos ! 🎉😊