SEMAINE DE REPOS EN MUSCULATION : JE SUIS CONTRE !
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- Опубліковано 17 жов 2024
- Dans cette vidéo, j'aborde la semaine de repos en musculation.
Faut-il prendre des semaines de repos en musculation ?
Y'a-t-il des effets secondaires à prendre ?
Si oui, comment lutter contre ?
Que faire si on n'est pas obligé de prendre une semaine de repos en musculation ?
C'est là tous le sujet de cette vidéo qui, je l'espère, vous aidera.
LES LIENS UTILES :
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#Reposmusculation #RudyCoia #Musculationsansdopage
Je vais tout de suite prévenir ma femme que j'annule les vacances. Merci
🤣
Magique :D
Bonjour Rudy. Pour ma part à 46 ans j'ai du mal à ne plus m'entraîner. Je reviens d'une semaine de vacances ou j'ai laissé les pecs au repos. J'ai fait un peu de tirages élastiques et autres mouvements avec ces derniers. J'ai repris hier au développé couché et bien j'ai refais des barres que je ne faisais plus depuis un moment donc je dirais que 6jours quasiment au repos ont été bénéfiques.
Tu réponds avant même que j’aie eu le temps de me poser la question. Merci comme toujours
A bientôt 53 ans, je prends une semaine complète de repos par an, durant laquelle je marche ou nage. Je reprends ensuite le cycle à x-1, soit sur mon avant-dernière semaine avant ce repos de vacances. Ça marche plutôt bien... Mais je crois que c'est fondé sur un conseil de Rudy...
Est ce q c'est si grave ? 1 semaine de vacance, c'est rien pour qq1 qui s'entraîne 5/7 depuis des années. En pensant comme ca la muscu devient un boulot et plus un plaisir alors q nous ne sommes q des amateurs. J ne contredie pas la véracité de tes explications juste je trouve q c'est peu important. Ca fait 35 ans q je m'entraine et j'ai compris que etre trop rigide conduit à l'épuisement. Il faut seulement être rigoureux pas obsessionnel.
Tout à fait d'accord. J'en ai 55 et tous les 3 mois je m'accorde 1 semaine de repos actif. Pas de muscu mais du vélo et de la marche. À la reprise, les perfs sont là.
@@mobilehomme4747 52 ans. Il ne savent pas tous les gamins
@@leftjo C'est clair... 😉
tout a faire d accord , a l échelle d une vie, croire qu une semaine ou deux de poses changera quelque chose sur les perfs est totalement inepte (perso , 50 ans , 25 ans de muscu )
Je suis aussi d'accord, 49 ans et quand je suis hyper crevé physiquement et nerveusement je prends une semaine . J'ai un boulot plutôt physique et je sens qu'il faut que je m'arrête.
Perso je stagnais énormément avant le confinement, malheureusement j’ai du arrêté la muscu a cause de ça et je me suis pas entraîné pendant 2 mois. Quand j’ai repris j’ai explosé au niveau des perfs alors qu’avant c’était que de la stagnation. Je pense que c’est important de se reposer de temps en temps.
Peut-être que tu en faisais trop avant l’arrêt aussi ?
@@38240Nicofrench Je faisais 3 exos pecs par séance sachant que j’en faisais 2. Donc 6 par semaine, c’est pas énorme non plus. Mais c’est vrai que je vais souvent à l’échec c’est peut-être ca
@@Aizenn92 bah voila 6 exo + a l’echec + on sait pas le nombre de séries par exo
C’est juste pas bon du tout
Aller a l’échec ça mène à l’echec, a la régression en terme de force et forcément à la stagnation
Logiquement un mois complet par an de repos. Mais ce n est pas évident quand on est obsédé.
Super vidéo, sujet très approprié à la période, pour ceux qui peuvent partir en vacances.
Guide de la prise de masse au naturel bien reçu ! Merci beaucoup pour ton temps et ton travail
Excellent, comme d'habitude !
Intuitivement, c'est ce que je fais. M'accordant des séjours de vacances 4 à 5 fois par an, je pratique le full body sur mon lieu de vacances.
Interressé également par une vidéo explicative de l'application SP training comme suggèré plus haut. Merci Rudy.
J’ai failli faire une bêtise. J’étais effectivement parti pour faire une semaine de repos complet.
Mais grâce à ta vidéo qui explique bien pourquoi il ne faut pas faire ça, je vais mettre en place le deload pour la semaine à venir.
Le principe de récupération active me parait d’ailleurs plus pertinent pour l’optimisation des performances que le repos complet.
Merci Rudy Coia 😊
Il y a pas que la fatigue nerveuse, il y a aussi la fatigue psychologique, et au bout d'un moment tu es obligé de faire une pause. Se forcer à s'entrainer alors que l'on est épuisé mentalement je trouve pas ça bon du tout, au contraire c'est le meilleur moyen de s'écoeurer de la pratique, faut quand même que ça reste un plaisir de s'entrainer et pas une corvée. Hors pas mal de gens aujourd'hui vont à la salle de manière totalement mécanique un peu comme au boulot, c'est de l'aliénation.
C'est pour ça que le deload ou le low stress week existe... Tu récupère même mieux que de ne rien faire et en plus tu continues à t'exercer sur les mouvements
Il faut que le corps et le mental à un moment donné soient totalement au repos. Donc pour une fois, j’affirme que toutes les autres théories ne sont pas bonnes. Peu importe la qualité de celui qui affirme le contraire ! Désolé !
Ça s’appelle de la discipline. Quand tu as un objectif tu as des choses à réaliser, et ces choses à réaliser doivent l’être donc faut créer une routie et s’y tenir. Tu vas pas au travail par motivation non plus, tu manges pas avec de la motivation, tu te brosses pas les dents par motivation, c’est une routine, une habitude.
Bonjour Rudy,
Cette vidéo sort au bon moment vu la période 💪🏻
Superbe vidéo 🔥
Bjr Rudy, ça serai vraiment bien si tu pouvais faire un vlog et expliquer comment fonctionne l'application SP training ?
Merci Rudy pour tes vidéos et pour les excellents Superphysique Podcasts. Salutations à Fabrice s'il passe par ici.
J'ai pour ma part l'impression que je me déconditionne moins vite avec l'âge (50 ans). Avec l'expérience, on arrive mieux à forcer sur les séries, de sorte qu'on augmente le nombre de jours entre deux séances d'un même exercice. C'est la logique qu'on suit en passant du full body au half body puis au split.
Ainsi, depuis plusieurs mois, je programme mon split non plus sur une semaine mais sur 10 jours (avec de subtils rappels). Et ça me réussit plutôt bien. Dans ce contexte, une semaine de repos est moins impactancte que pour un débutant.
L'idée, c'est de faire les exos de developpé juste avant la semaine de repos et de les reprendre juste après.
Super vidéo rudy !👍
Effectivement, comme tu l'as ennonce dans ton explication, j'ai pu constater que 1 semaine sans faire de sport ...ben on repart bien à la baisse (et non PLUS FORT!),du coup comme je ne peux pas emmener mon home gym en vacances (à voir...mobile gym 😅), je me fais des séances au poids de corps (séries longues, élastique et équilibre comme le pistol squat ...)
Je perd forcément un peu de force,mais mieux vaut être actif!😉💪
Salut Rudy ! Super vidéo comme d'habitude ! Moi aussi au retour de vacances c'est plus dur, surtout les exercices poly-articulaires type couché. Au delà de ça il y a le facteur psychologique, qui est presque le plus important pour moi, ou c'est parfois compliqué après une séance de repos de retrouver la volonté de s'entrainer à fond, de bien manger etc...
Je ne sais pas si tu as abordé la question dans une vidéo, mais je m'entraîne en ce moment en divisant mes séances en 2 ( avec la même organisation que lors de ton coaching au niveau exercices) par groupe musculaire ( type lundi matin : pec; lundi soir : épaules), etc...Est ce que ça peut avoir une conséquence néfaste sur ma progression ?
Entièrement d'accord, par expérience...
nous avons le même âge, et je pense que le repos complet dépassant la semaine est une porte aux enfers... vaut mieux un deload, c'est une hygiène de vie...
Comme tu l'as dit, tout dépend des objectifs de chacun.
Je te rejoins assez en étant par contre plus positif sur la semaine de repos. Comme tu dis, tout dépend de ton objectif. Si ton objectif est de simplement t'entretenir tu peux te permettre de prendre plus de temps de semaines de repos que si tu cherche à prendre de la masse musculaire. Perso à l'époque où j'étais en prise de masse, je prenais 1 semaine de repos tout les 3 mois. Ce n'est peut être pas nécessaire pour le corps mais je pense que pour l'esprit c'est bien de sortir un peu de la musculation de temps en temps. S'entrainer 52 semaines par an, ça me parait vraiment dure à tenir sur les années. L'important c'est surtout la régularité. Il faut pas se dégouter. Après c'est sur qu'il faut faire attention à la reprise, y'aller doucement pour ne pas se blesser. Par contre à l'inverse, c'est clair que si on cherche à progresser, prendre 1 semaine de repos par mois c'est trop.
Ça m'est arrivé d'avoir des douleurs aux coudes a force de forcer au développé couché 3x/semaine et 1 semaine de pause m'a remis ça en place je trouve que c'est une bonne solution car même si j'ai perdu 5/10% de force j'ai pu re-forcer par la suite sans douleurs.
Salut, Rudy, je suis assez d'accord avec toi pour ma part, les semaines de repos ne m'ont jamais réussi..... Je préfère largement faire du deload. J'ajouterai également un autre aspect que j'ai déjà constaté chez certains pratiquants (quand je m'entranais encore en salle): après une, deux semaines de repos ou plus, ils revenaient à la salle, mais on voyait bien que la motivation n'y était pas. L'oisiveté liée aux vacances y était pour bcp, je pense, certains mettaient bcp de temps à retrouver leur pêche habituelle. Bon week-end 👍
Bonjour #RudyCoia,
merci pour cette vidéo et son sujet très actuel. J’aurais une question suite à son visionnement : qu’en est-il d’une pratique sportive autre que la musculation sur plusieurs jours voir une semaine pendant des vacances. Par exemple du vélo de montagne, de la natation, ski de fond ou encore de longues randonnées ? Comme tu l’as expliqué sur d’autres vidéos ou podcasts il n’y aurait pas de transfert entre ces sports (groupes musculaires) néanmoins sous le plan de la récupération quels sont les gains ? De plus, quels impacts au moment de la reprise de son cycle de progression ?
Merci pour tes partages avec la communauté pour avancer ensemble vers le meilleur.
Au plaisir
C'est mieux que de ne rien faire, au moins tu sera pas déconditionné au niveau cardio vasculaire. En plus c'est important pour notre santé de faire suffisamment d'activité physique chaque semaine
Capacité de récupération. Je n'arrive pas à trouver des infos sur le sujet, ni chez Rudy ni ailleurs. Pourtant c'est vraiment ce qui impact le plus mon entrainement. Ca fait des années que je m'entraine en salle, j'ai essayé bien des formules, et actuellement je m'entraine avec les cycles de l'appli super physique qui est vraiment confortable à utiliser. Mais encore une fois après qq semaines je suis totalement brulé, je passe de 4 séances par semaines à 3 et j'ai l'impression que j'ai besoin d'arrêter 8 jours pour retrouver un peu d'énergie. Pourtant les séances sont super faciles d'autant que je suis dans les début de cycle donc au dessous de mes perf courantes. Je crois qu'il y a le contexte actuel, plusieurs mois d'interruption jusqu'à la réouverture des salles seulement depuis février (je vis au Québec), mais j'ai toujours eu du mal à récupérer des séances alors que les séances sont souvent faciles, que j'adapte ma nourriture, que je fais des siestes pour récupérer plus ... Est ce que vous avez des articles à me proposer ? quelles sont vos expériences ? Rudy ferais tu un podcast la dessus ?? MERCI LES 💪 💪 on lache pas.
Salut Rudy Grad merci pour cette vidéo très intéressante
T'as rappelé l'utilité du full body même pour intermédiaire et expert 👋👋👋...
Par contre tu parles de ne pas diminuer la nutrition.... C'est également valable pour les anciens obèses ?
Je suis actuellement en train de tester les cycles de progression via l'application SP training (Très bonne application au passage)
J'ai néanmoins une petite questions :
Avant de débuter le cycle j'étais capable de faire 4×10 rep à 66 kg pour 2 min de repos RPE 10
(Donc même pas un niveau bronze) une performance de débutant complet.
J'ai alors décidé de sous estimer mon niveau en rentrant dans l'application que mon record en série moyenne était de 4×10 à 64 kg.
Hier je suis arrivé à la 6ème séance du cycle guidé ou je devais faire 4×10 à 62 kg (Séance réussi mais RPE 10) je vais donc suivre l'objectif que l'application me conseil pour la prochaine séance mais je suis un peu démoralisé 😔
Je suppose que je suis en quelque sorte grillé sur le mouvement car j'ai perdu 4kg sur ma barre par rapport au début.
(Le fais d'avoir sous estimé ma perf en série moyenne peut-elle être à l'origine de ça ?)
J'utilise également l'application et le cycle proposé. Il faut parfois réajuster ton cycle selon moi et ne pas avoir peur d'être en deçà. Exemple : je suis parti avec 4 séries de 10*8 kg au curl incliné et selon le cycle j'en suis à 4 séries de 14*8 kg mais je galère à finir mes séries et je sens que je force vraiment trop. Je suis reparti à faire 4 séries de 15*6 kg pour aller vers 4 séries de 20*6 kg avant de passer au 8 kg. Perso, je maintiens une progression, une motivation, je ne me grille au point que cela ait un impact sur la séance Dos 3 jours après. N'est pas peur de prendre du temps pour progresser. Les progrès ne sont jamais linéaires ! Ton objectif n'est pas le poids en lui même mais le tout (nb de séries, nb de reps, temps de repos) pour stimuler ton muscle.
Pour moi c'est : cycle de 14jrs
-9 jrs d'entraînement, tjrs 18
Entendu :) merci Rudy !
Des personnes dise pendant le deload de divisé par 2 le nombre de série mais aussi les charges les mettre à 50%.
C'est bon aussi ou pas ?
Non, surtout pas :)
J ai arrêté pendant un an. Actuellement je suis un programme un peu spécial. Pour rattraper le retard. Celui des jours sans repos. J en suis à mon 14e. Mon record est de 5 mois. Je passe 3h par jour en prenant mon temps. Je le fais en extérieur avec le matos de la mairie. J essaye de ne pas toucher un groupe de muscle pendant 24h. Mais ce n est pas évident. Chaque jour. Au moment de la sieste notamment. Vous aurez toujours une sensation de courbatures constante. Je fais en sorte que elle soit toujours au même niveau. Du genre 60 pour cent gerable
Ne jamais prendre de repos c'est à condition d'avoir un contrôle constant sur sa récupération, ce qui est très difficile, pendant une période de plusieurs mois j'ai stagné sur mes perfs notamment au développé couché, j'ai subi une pneumonie à un moment pendant 1 mois ou c'était impossible pour moi de faire le moindre effort puis j'ai repris à 40-50% en remontant de 10% chaque semaine et j'ai finalement enchaîné avec des perfs qui ne cessait de progresser et dépasser largement le blocage de mes anciennes perfs, du sûrement à une fatigue nerveuse qui peut demander plusieurs semaines repos justement.
Ça fait 5 mois que j’ai pas pris de repos et j’avais pris une semaine. Et avant j’avais pas pris pendant 9 mois… donc la depuis quelques j impossible de m’entraîner je me suis blessé aux lombaires et les barres sont impossibles à soulever. Donc j’ai pris quelques jours de repos car la j’en peux plus… je me vois même pas faire un deload je suis écœure de la salle une semaine sans rien je penses que c aussi bénéfique moi perso j’en ai besoin donc tout dépends de chacun vrziment…
Je suis plutôt contre aussi. J’ai du essayer trois ou quatre fois de ne pas m’entraîner une semaine, et à chaque fois au retour ce sont des performances en baisse. Le niveau est reprit au bout de trois semaines. Oui c’est ingrat la muscu
Avoir une vie c'est bien aussi.
Le repos total est une bénédiction pour le corps et le mental. Tout autre théorie n’est vraiment pas sérieuse. Avec le temps, le pratiquant pourra le vérifier par soi même s’il veut durer … désolé
Yippee Ki!!!
Faut charger tous les jours tu as raison la barre 😂
J'ai déjà du mal à prendre 1 jour 😁
Bonjour. Je vais partir 10 jours. Je vais emporter un haltère et acheter des elastique. C est la seule solution que j ai.
Pour le deload: pourquoi ne pas garder les mêmes séances (même volume) en baissant les charges de 10-15% ?
pour réduire la fatigue et pas perdre en force faut mieux réduire le volume et ne pas baisser la charge
@@im_reyz8780 Je pense l'inverse. En gardant les mêmes charges à volume réduit, on ne se "repose" pas assez, ce qui est le but d'un deload. En gros si sur une séance tu fais 4x10x100kg au couché en forçant et que tu estimes que tu as besoin d'un deload, faire 3x10x100 ou 4x8x100 est toujours trop fatiguant et contre productif par rapport à faire 4x10x90kg et la semaine d'après faire 4x10x102.5.
En gros le 4x10x102.5 sera validé plus facilement après un deload de charge plutôt qu'après un deload de volume...
@@alext5451 En gardant la même charge et juste en réduisant le volume on réduit considérablement le stress de la séance, ce qui suffisamment pour se "reposer" comme tu dis. Si tu coupe le volume par deux, ta séance est 2x fois moins stressante et fatigante. Dans ton cas réduire le volume à 2x10 ou 2x8 en gardant 100kg serait mieux que de faire ce que t'as dis. Justement si t'as un but de prendre en force il faut surtout pas réduire la charge en deload. C'est comme les powerlifer pendant leur semaine de "peaking" juste avant une compétition, ils réduisent considérablement le volume et en augmentant l'intensité pour dissiper la fatigue et être à son plus fort pendant la compétition... Non le 4x10x102.5 sera pas validé plus facilement après un deload de charge plutôt d'un deload de volume, c'est le contraire...
Non.
Tu parles de force pure en prenant des exemples de force athlétique. On parle de prise de muscle et de force sur des séries mi-longues. Personne ne fait 2 séries de Bench et rentre chez lui et encore moins Rudy. D’ailleurs dans son livre (le guide de musculation au naturel) il y met page 200, un exemple de cycle au couché avec deload pour les pratiquants confirmés. Il n’y a que du deload de charge avant de repartir plus lourd…
@@alext5451 Le but d'un deload c'est de dissiper la fatigue, donc c'est normal de faire moins de séries ^^ garder la charge permet de maintenir les adaptations de force. Tu risques pas de repartir plus lourd après un deload de charge...
Moi perso je n'ai jamais compris les personnes qui me disent qu'ils reviennent plus fort après du repos.. lol moi perso ce n'est pas le cas, pdt les vacances je conseil de chercher une salle où alors des élastiques et poids de corps pour limiter la casse
Rudy je veux avoir un livre derrière toi
Moi j’ai fait 3 semaine de repos et sa ma rebooster.. on est pas des robots à se que je sache notre corp a besoin de temps en temps un break
Ne pas s’entraîner 3 ou 4 jour defois sa fais du bien mais une semaine ou deux c’est trop je pense on prend vite le goût de rien faire c’est un coup à perdre sa motivation pour certaine personne dont je fais parti si tu sent que tu es fatiguer j’arrête deux ou trois jour et après je fais une ou deux séance ou je fais que 3 ou 4 exercice et après je reprend normal
Une semaine de repos ne m'a personnellement jamais fait du bien non plus lol
Complet, clair et précis suivez le guide RYC
le repos C’EST LA MORT :D
Tout les deux mois et sa me va très bien 4jour bon je mange du sel
Si je pouvais je n'aurais aucune semaine off... Mais je finirai vite célibataire looool
En deux ans d'entraînement de 4 a 6 fois semaine jai juste prit une semaine de repos
les gens qui pensent revenir plus fort apres une semaine d'arret. 😂
Et pourtant
Je suis toujours revenu plus fort apres mes semaines de repos
C'est clair trop long 1 semaine 🥵
3 journée maxi pour moi 💪👊
Une semaine de quoi ?! :D Mais pour quoi faire ?!! :D
😉💪🏻
Jours de repos ok mais semaine non cest moyen
🙏💪👍
Même charger on as besoins de repos ....
Check ton tuperwarre de brocolis dinde à noel