COMO ARMAR RUTINAS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL- PARTE 1 (DISEÑO DE 7 RUTINAS DE FUNCTIONAL TRAINING)
Вставка
- Опубліковано 14 лют 2022
- Hola amigos nos pidieron este video, asi que hoy veremos como diseñar rutinas de entrenamiento funcional, traigo 7 rutinas diferentes para principiantes en otros videos haremos para mas avanzados, no olvides suscribirte para mas videos.
APOYAME CON DONACIONES VOLUNTARIAS AL CANAL
bit.ly/donativos-al-canal
VISITA NUESTRAS REDES SOCIALES
FACEBOOK:
/ comunidadjavichofit
TWITTER:
/ javier21180
INSTAGRAM
/ javichofit
MI BLOG:
personaltrainerjavicho-peru.b... - Спорт
Excelente. De forma clara y sencilla la explicación. Gracias por compartir.
Gracias a ti por visitar
Excelente metodología de enseñanza. Felicidades. Muy visual y explicativo.
Gracias
Excelente explicación.
Muchas gracias.
Gracias a ti por visitar el canal 👍saludos
Gracias simplemente gracias !!! X hacer todo tan simple y ayudar a los demás ....te sigo ! ♥️💪
Gracias a ti por estar aqui, saludos 👍✋
Felicitaciones chamo, me encanto como explicas, muy didáctico, pondre en practica tus conocimientos, gracias
Gracias amigo 🙂🙂
Excelentemente explicado mil gracias
Gracias amigo 👍👍🙂🙂
Excelente
Muy buen video , muchas gracias!!!.
Gracias a ti amigo 👍👍🙂🙂
Que buen video... Lo vi 2 veces para entenderlo bien... Volví de vacaciones y subí 5 kilos jaja y quiero volver a entrenar con variaciones y equipo casero jaja gracias javicho.. Feliz año
Hola tocayo, 5 kilos de vacaciones, ja,ja, la vida tambien se vive, ahora a entrenar se ha dicho, feliz año 🙂🙂👍👍
Me encanto! Muy buena explicación!! Genial!!
Muchas gracias 🙂🙂
Excelente video profesor, podría realizar la parte 2 de como armar rutinas de entrenamiento funcional(Diseño de mas rutinas). Muchas gracias.
Hola gracias, si para un siguiente vamos a trabajar la segunda parte
Gracias 👍
Al fin podre diseñar mis propias rutinas
Asi es aimgo, saludos
Excelente video de diseño de rutinas de entrenamiento funcional para principiantes parte 01.
Podria realizar la parte 02 de diseño de rutinas de entrenamiento funcional para nivel intermedio.
Gracias.
Gracias, lo haremos en el siguiente video
GENIO MUCHAS GRACIAS DESDE ARGENTINA,BENDICIONES
Gracias a ti amigo, bendiciones y felices fiestas
Muy bien explicado 💯💣
Gracias 🙂
Gracias por los consejos soy instructor de gym aveces me ponen a dar clases de entrenamiento funcional la verdad si se me complicaba aveces pero tu video me ayudo a dar rutinas metabolicas
Gracias a ti amigo, trata de variar siempre los ejercicios y sus posiciones , asi tus alumnos les encantara tus rutinas metabolicas, saludos.
Excelente material amigo. Tremendo.
Gracias amigo 🙂
Excelente .
Gracias 👍👍🙂🙂
Muy buena tu explicación 100%
Muchas gracias 🙂
Gran vídeo compañero!
Gracias
Excelente video chicos
Gracias! 😊
Oye me llamo la atención este canal,le echaré un ojo para saber más
👍🙂
Me encanto la explicacion
Gracias 🙂
Gracias... 😊 Nueva seguidora💪👌
Gracias a ti, bienvenida 🙂🙂
La neta te doy un 10 amigo muy buena
Gracias amigo 🙂🙂
😊 gracias
Gracias a ti, saludos
Buena 💪💪🤗🤗🤝🤝👍👍👍👍🙂🙂
🤗🤗👍👍
Muy buena manera de explicar. Ejercicios muy buenos. La rutina integral de fuerza es la misma para el martes y jueves,se repiten?
Gracias amigo, la estructura de la rutina integral de fuerza es igual amigo, lo que debes ir variando son los ejercicios y el orden de estos. Saludos
Para un deficit calorico, deberia de apuntar en 1er lugar a un bloque de entrenamiento de fuerza y resistencia aerobica, donde en el 1er mesociclo de 4 semanas deberia de empezar con un microciclo de 3 dias, donde en el 1er dia, (lunes) debe de ser una rutina metabolica, miercoles de fuerza y viernes de combinado? Y ya en el 2do micro podemos de cambiarle el orden empezando por uno de fuerza o integral (lunes), miercoles de metabolico y el viernes de combinado? Y ya en el 3er micro hacer como en el 1ro y el 4 micro hacer como el 2do? Luego realizar una descarga. Y luego cambiar a un bloque mas de adaptacion aerobico-anaerobico mas fuerza? Y asi en el 1er micro aolicar hacer de fuerza - aerobico, intermitente y fuerza? Que opinas de este analisis?
Hola, como dice el titulo las rutinas que he puesto de ejemplo es para principiantes, los ciclos que detallas se debe dar para un nivel mas intermedio, el analisis esta bien pero el microciclo debe de ser 7 dias, donde dices lunes rutina metabolica y miercoles de fuerza esta bien, pero no lo puedes combinar para principiantes de ningun modo, los principiantes deben ir poco a poco, si en caso ya estan en un nivel mas intermedio o avanzado entonces si lo puedes combinar y esa ya seria como una rutina intermitente metabolica que ya seria un nivel mas avanzado, los microciclos de 7 dias si se pueden cambiar el orden de las rutinas, y en el 3er y 4to microciclo de 7 dias si puedes repetir como el 1ro o el 2do, y ojo lo que si debes cambiar constantemente es el ejercicio en si, el orden de los ejercicios las estaciones y el lugar o la posicion zonal de las herramientas funcionales, si vas a hacer un bloque de adpatacion aerobica y fuerza, o aerobica intermitente y fuerza lo puedes hacer para sujetos con nivel intermedio y avanzado, mucho cuidado con los principiantes es diferentes para intermedios y avanzados ya hice un video para niveles intermedios para niveles avanzados es algo que estamos trabajando, saludos
Lo volví a ver es muy bueno el video. Te hago dos preguntas javito, la de metabolica y aerobica es casi lo mismo que dif tienen? Y la integral es lo.mismo que decir comunmente rutina de fuerza no? Saludos y subite algo de hiit.
Gracias amigo, la metabolica y la aerobica solo es igual en el sistema de entrenamiento ya que ambos son por estaciones en circuito, la diferencia esta en el gasto energetico y oxidacion de grasas, la metabolica metaboliza sustratos energeticos carbohidratos y grasas basico para principiantes, la aerobica a partir de metabolizar sustratos energeticos requiere mayor consumo de oxigeno mayor resistencia del deportista mayor adaptacion se diferencia ya que es el que involucra mayor oxidacion de grasa corporal debido a su exigencia es mas para deportistas intermedios no lo puede hacer un principiante bueno todo eso lo dije en el video, la rutina integral por supuesto es rutina de fuerza, mas adelante subiremos algo de HIIT, saludos
Profe,muy buena rutina donde puedo encontrar mas,necesito la mayor variabilidad posible
Gracias amigo, la segunda parte de este video ya la subi hace poco, te paso el link directo ua-cam.com/video/rCvote5SxNw/v-deo.html ; en cuanto a la variabilidad de ejercicios en mi canal encontraras muchos videos de muchisimas variantes con muchas herramientas para que puedas seleccionar y armas estas rutinas, saludos.
Muy buen video. La distribución semanal de la rutina para un principiante como se la darías? 3 días a la semana? O dos? Tipo arrancar metabólica otro de aeróbica y otro fza? Saludos.
3 dias a la semana primera semana arranca metabolico, {uego fuerza y en el otro core todo eso en dias alternos, segunda semana 4 dias a la semana arranca metabolico, otro dia aerobico, el otro fuerza y el otro core, de la 3ra semana para adelante se puede hacer como esta en el minuto 20:27 y ya puede entrenar mas dias a la semana, al inicio es importante el trabajo de core todo es factible si se entrena en un centro fitness y segun si el deportista que viene menos dias a la semana se ajusta segun su objetivo puede ser 1 dia metabolico el otro fuerza y el otro aerobico, si este quiere perder grasa 2 dias de aerobico y el otro metabolico, si quieres tonificar 2 dias de fuerza y el otro metabolico, todo va depender del objetivo del deportista y siempre se da unos minutos de trabajo de core muy a parte de la activacion. saludos
Profe Javicho ¿ se pueden armar rutinas diferentes todos los días respetando los conceptos que Ud. nos ha compartido? Digo por el hecho de que la gente nunca se aburrirá y estaremos retándolos y motivándolos mental y físicamente. Saludos.
Hola amigo, como dije en el video las rutinas del video son de ejemplo ustedes pueden poner otros ejercicios y diferentes en cada rutina en base a las herramientas disponibles y claro respetando los conceptos y sobre todo que sean faciles de ejecutar, se debe en cuenta que estas rutinas que he indicado en este video esta enfocado para principiantes; para niveles mas intermedio y avanzado ya hice otro video, saludos
consulta,estoy recien iniciando como entrenador de entrenamiento funcional,mi consulta es si puedo mantener el mismo objetivo de rutina por ej del dia lunes para toda la semana ? como para que se vayan adaptando oh tengo que ir realizando rutinas de ejercicios diferentes por dia oh secion ?
Hola amigo, la rutina siempre tiene un objetivo, lo que quieres es que tus clientes se vayan adaptando, el objetivo seria adaptacion o acondicionamiento fisico, en el entrenamiento funcional uno de los pilares es la variabilidad asi que debe ser ejercicios diferentes, los mismos ejercicios no pueden ser toda la semana, para que haya variabilidad y quieres que se adapten sencillamente a dichos ejercicios añaden alguna variabilidad por ejemplo el orden de los ejercicos , la posicion de los ejercicios, y sobre dichos ejercicios le cambias la herramienta a usar, en las rutinas de fuerzas varia el ejercicios y uso poco peso, en las rutinas metabolicos varia con ejercicios de facil ejecucion que no requiera mucha coordinacion y siempre varia la herramienta funcional usa trx, balon, peso rusa, battle ropes cono hay varios ejercicios faciles de ejecutar para que varies, saludos
Una pregunta se puede mezclar los ejercicios. Osea un ejercicio de fuerza, otro de coordinación etc
Hola amigo, por supuesto si se puede combinar, esa combinacion se puede hace el metodo por estacion y por tiempo, el tipo de rutina con esas variantes tiene el nombre de entrenamientos intermitentes pero ojo solo aplica para niveles avanzados no es para principiantes, para los principiantes solo se aplica todo lo expuesto en este video, todo eso es algo que hablare en la tercera parte de este video, ya que solo has visto la primera parte, aunque ya sube una segunda parte, y ya pronto subire la tercera parte, saludos
la planca lateral , ,la hace solo de un lado=?=
Hola el plank lateral se da en los 2 primeros bloques de ejercicio, en el primer bloque se puede indicar al grupo que el plank lateral se haga del lado derecho; y en el 2do bloque se le puede indicar al grupo que haga el plank del lado izquierdo.
Hay algún video delos diferentes ejercicios funcionales?
Ahi tengo varios videos de varios ejercicios funcionales amigo, ahi en mi canal lo puedes entoncontrar son bastantes.
Profe mis saludos de venezuela, una pregunta los trabajos funcionales en lugares abierto son diferentes a los trabajos funcionales que se hacen en un gimnasio...
Hola Gracias, en un gimnasio y en lugares abiertos los sistemas de entrenamiento funcional son iguales, lo que varia son la variedad de ejercicios, la ubicacion y el orden de estos; en un gimnasio dispones de pared tienes un espacio limitado, en lugares abiertos cuentas con los arboles para añadir alguna herramienta y dispones de espacios mas amplios.
@@JAVICHOFIT gracias profe, son muy buenos sus videos, un abrazo
@@carmencontreras3123 Gracias, saludos
Hola javicho una pregunta ¿cuanto tiempo es bueno entrenar extra de con mi equipo de fútbol si tengo escuela?
Hola, si son menores 20 minutos mas, si son mayores media hora para arriba.
OK gracias
@@santiram8198 👍👍🙂🙂
Nada más puedes hacer un video luego de un horario semanal de entrenamiento de futbol por favor
Lo voy a agendar amigo y lo subiremos en un proximo video
2:04
👍👍
HOLA, EL DESCANSO ES DE UN MINUTO PERO LOS EJERCICIOS SON POR TIEMPO O POR CANTIDAD DE REPETICIONES?
Hola amigo,el descanso de 1 minuto y x repeticiones es en las rutinas de fuerza, los ejercicios que son x tiempo son en la rutinas metabolicas y eso es en circuito y por estaciones, todo eso lo indique en el video
Dónde puedo encontrar la parte 2
hola amigo, la parte 2 todavia no lo he hecho, ira en un siguiente video, saludos
como se llama el programa timers para descargarlo en el computador ?
Lo descarge en el celular amigo, desde el computador no se, yo lo tengo descargado en el celular y en mi tablet, desde play sotre hay varios timers que puedes descargar, descarga el que te guste, personalmente yo tengo descargado uno que se llama simplemente cronometro para boxeo de brucemax.
Buen día se puede realizar rutina de pesas despues de esta rutina de Entrenamiento funcional?
Si la rutina es metabolica aerobica y dura menos de 10 minutos si se puede amigo
Como se llama el sistema de entrenamiento que utilizas.
Las rutinas metabolicas y aerobicas intermitentes son sistemas de entrenamiento en circuito, y las rutinas por reps son sistemas de entrenamiento integral de fuerza, esta indicado en el minuto 2:25 .
hola javicho, estoy empezando a saltar la cuerda y estoy usando zapatillas deportivas y film espuma en el piso como amortiguador para no lesionarme, q opinas
Me parece muy bien amigo, vale para evitar lesiones.
Gracias JAVICHO por el plan de rutina xD
De nada amigo, saludos 👍👍🙂🙂
¿Qué modalidad de rutina de entrenamiento funcional recomienda a personas mayores de 60 años? Gracias.
Para esa edad, aun asi todos tienen que pasar por el proceso de rutinas principiantes que se indica en el video, sus entrenamientos en circuito seran iguales solo que se tienen que mantener baja intensidad y no aumentar la velocidad, sus rutinas integrales deben ser con cargas bajas-medias, y para ellos es preferible no aplicar las rutinas metabolicas aerobicas sobre todo si tienen alguna limitacion cardiovascular.
Algún libro que me recomiende sobre el entrenamiento funcional 🙏
No hay muchos, lamentablemente no he leido alguno, salvo el que yo estoy por publicar pero saldra mas adelante.
@@JAVICHOFIT ok estaré al tanto, gracias 🙏
@@karenguzman3976 Saludos 👍👍🙂🙂
Hola cada cuánto debo cambiar la rutina?
Las rutinas funcionales se cambian siempre amigo ya sea de posicion o por orden de los ejercicios
PUEDO AUMENTAR EJERCICIOS EN LA RUTINA INTEGRAL PARA TREN INFERIOR? O CUANTOS EJERCICIOS PUEDO PONER EN LA RUTINA GRACIAS YA QUE EN OTROS ME INDICA HASTA 6 EJERCICIOS EN LA RUTINA INTEGRAL
Las rutinas del video son de ejemplo, pero tu puedes poner un maximo de 4 ejercicios, el entrenamiento funcional busca la funcionalidad de todo el cuerpo, no solo tren inferior si no tambien de tren superior, en otros suelen poner mas ejercicios porque estan mas enfocados a la hipertrofia del tren inferior o tonificacion, el entrenamiento funcional no es para hipertrofia, es para objetivos de rendimiento en fuerza, potencia, resistencia, explosividad, etc, la tonificacion viene por si solo, asi que 4 ejercicios maximo es suficiente, y tomando en cuenta que ´para mas avanzados deberas combinarlo por rondas que es algo que ya explique en la segunda parte de este video, cuyo video ya subi hace poco.
@@JAVICHOFIT muchas gracias brow por tu respuesta exitos y bendiciones
Me gustó el video
@@JAVICHOFIT muy claro
@@dan13lchicaizaecuavoley Gracias
Excelente
Gracias