DISTANCIA MINIMA QUE DEBES PEDALEAR AL DIA PARA ADELGAZAR Y FORTALECER TUS PIERNAS 🚲 SALUD CICLISTA
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- Опубліковано 29 вер 2024
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#distanciamínima #adelgazar #ciclismo
Me propuse bajar 36 kilos. En 6 meses he perdido 13 kilos. Ello, gracias al orden en la alimentación, buena hidratación y, por supuesto, a mi más leal compañera de rutas, esto es, mi bicicleta. Poco a poco, lentamente, a mis 53 años, comienzo a recuperar aquellas capacidades que tuve en mis años de esplendor. Falta muchísimo todavía, pero se trata de constancia y fuerza de voluntad. A estas alturas es la salud, y la vida misma, las que estan en juego. Saludos.
Doy fe de la dieta! Hago 100km a la semana a una velocidad de 20km/h pero sigo en el mismo peso, cambie la alimentación y booom todo cambió....
creo que no es la cantidad , si no la calidad de km. muchas subidas asi quemas muchas calorias
Exacto, no solo es el ejercicio físico, la alimentación también se complementa.
@@gtorreblancaluna o con fuertes vientos en contra
El youtuber de "El ojo de las ciclovias" tambien da fe de ello....
20 km/h es cómo andar de paseo... es mejor hacer 50km a la semana, pero a mayor velocidad...
Con este vídeo ya queda claro como perder peso, ahora; que hacer para engordar? Sin volverse un Botija, jajajaja
Siiii por dios!!!! Los flacos no tenemos solución parece jajjaj
Flacos pero sanos.
💡🏃🏊⚽❤Doy fé de que practicar ciclismo es el mejor ejercicio para quemar grasa (bajar de peso) y moldear la figura/el cuerpo "A parte de que es muy Divertido, Contento, alegre, animoso" a diferencia de otros deportes (Tambien podrían serlo la natación, Correr. Estos Deportes le terminan gustando y apasionando a uno ó cualquiera por lo Divertidos, lo Libre, Animoso y bién que te hacen sentir ❤). Tenía mi bicicleta empolvada guardada por mucho tiempo, tras decidir comprar una cadena de seguridad que no tenía antes para poder asegurarla en la calle y estar tranquilo despreocupado de que no se la lleven/roben en el más minimo descuido, asi mismo habilitar todo lo relacionado a las luces de seguridad, frenos, chaleco reflectivo, calcamonias reflectivas, casco, guantes, cambios precisos y ajustados, lubricación de cadena, etc. Y sacarla y manejar por tan solo los primeros 6 Días consecutivos usandola como medio de movilidad/ transporte (en ves de moto o carro) para mi rutina de que haceres diaría normal, he visto como he quemado mucha grasa en la zona de la espalda/cintura, abdomen, moldeado mi figura, area de la cintura, tonificado piernas, gluteos, abdomen, espalda, brazos, y ganado un poco de masa muscular. Claro, complementado con 0/cero comida, bebidas chatarra, 0/cero azucar/grasas/sustancias dañinas, y comidas/bebidas naturales a base de granos, frutas, verduras del día/frescas (no artificiales/envasadas/quimicas), tomando mucha agua (hervida/no cruda, natural. Que por cierto el agua da muchas energia mental/oxigena de gran manera, despierta el cerebro).
Además de darme ayudarme a ganar una actitud de mucha más confianza, seguridad, determinación, decisiva, firmeza, claridad mental, positivismo, mejor descanso, estar más relajado, pasar de haberme sentido con el cuerpo muy pesado por la grasa a sentirme más ligero y liviano pero a la vez con fuerza. Tenía insomnio antes, estres, ansiedad, irritabilidad, dolencias en el cuerpo, desanimos, flojera, desmotivación, etc. etc. Debo destacar los Grandes beneficios de la bicicleta para "el Cerebro", el cuerpo, la salud, el bien-estar, de uno mismo en si, en/de las personas en general. Siento que uno de los mejores tantos beneficios ha sido que me ha mejorado el autoestima, la moral, pues me ha dado/otorgado una actitud, sensación determinada firme de sentirme "más Capaz", mucho más Capaz de proponerme muchas cosas/proponerme y ser capaz de lograr muchas más cosas. Pues Me a dado un gran hambre/habierto el apetito de aprender muchas cosas nuevas, ser, y sentirme capaz de conseguirlas, lograrlas.
Me ha hecho perder la vergüenza, la inseguridad al que dirán. La Timidez. (Eso tan limitante y negativo con lo que todos en algun momento de nuestra vida luchamos/batallamos y nos es tan dificil soltarnos, sacarnos de encima). Me ha hecho confrotar/ir de frente y sin parpadear/dudar/tituvear/atarantar, todo lo que debo resolver en mi vida.
Me ha hecho perder/perderle el miedo a todo lo que debo afrontar, resolver en mi vida.
Considero que la bicicleta es una de las mayores bendiciones que Dios me a permitido conocer y aprender en mi vida ❤
Una de las mayores bendiciones que él me ha regalado y que disfruto tanto (Por todos sus benditos, increibles, grandes, fortalecedores beneficios ❤)
Ahora como complemento me nace siento que debo aprender natación un deporte similar al ciclismo, de vital importancia en super-sobrevivencia.
Bendiciones ❤
Exelente , es una buena regla a seguir , muchas gracias..
Saludos a todos desde Tunja, Colombia.
En resumen... tengo q ir como a 100 km/h jaja
Me encanta tu voz motivacional, yo peso 104 Kg pero me da mucha ansiedad y tengo una fractura de rodilla. Pero quiero ver este video cuantas veces sea necesario. Saludos desde Bogotá 🇨🇴 🚴♂️🚴♂️🚴♂️
Saludos y que estés bien 😘😘
LA BICI ES BUENA PERO...Que inexacto! Se desilusionarán los que ántes de andar en bici tienen que tomar en cuenta la atrofia metabólica...se descompensarán y seguirán flácidos y con sobrepeso! Se requirieron años para llegar a una condición tal...se requiere toda una metodología, estudio , trabajo y apoyo de equipo, además de tiempo.PERO SI HE VISTO CASOS EXCEPCIONALES...A POBRAR QUE SOBRE ADVERTENCIA NO HAY ENGAÑO.
Yo ya me pasé de perder peso. Ya no puedo subir. Por el ciclismo diario.....con incremento de velocidad gradual. OJO
Que es lo que te parece raro del bmx? Ese comentario suena un poco discriminativo, o en su defecto muy ignorante, pues para el bmx se requiere mucho trabajo físico relacionado con varios factores.
Estudia un poco más y no hagas comentarios tan absurdos por favor.
No manches a 20 km. Mejor no salgas. De casualidad no tiene un motorcito tu bici. Digo para que no te canses.
Muchas gracias cris por tus 😊, consejos 😊 héres fascinante.
Ya perdí el peso que parecía sobrante en mi humanidad, ahora cada día menos tengo grasa sobrante en mis piernas 🦵🦵como dijo la estimada antes "piernas como esculpidas por Miguel Ángel" saludos 🇨🇱🚴♂️
"bajar el consumo de sodio" hmmm, permitame al menos DUDAR de esa recomendacion
Buenas Cristina, gracias por tu vídeo informativo.
Saludos y abrazos desde Girón Colombia 🇨🇴👋😘🤗🙏🚵🏃👍👏
Saludos mi fiel seguidor 😊
Yo pesaba 115 ahora estoy 87 kg. Full bicicleta y aprender a salir solo. Si esperas las ganas de los demás se te va la vida.. cada finde hago turismo y además entreno.y ya corrí 3 carreras rally MTB...
Que buena y tenías una rutina de pedaleo ? Todos los días unos x km? Algo así saludos
La bici es como la salvación...”individual “
@@felipedonosotapia al.comienzo. solo fines de semana o máximo 2 veces x semana... Luego empezo a quedarme corto y ya no me dolíaan las nalgas. Y empeze a salir 3 a 4 a la semana. Y fin de semana si o si un viaje en bici de.mas de 100 k. Todo fue progresivo.. primero tienes que saber cuántos k haces x salida. Digamos 20m a 30k. Luego va subiendo.. pero mucho me ayudó el inscribirme en algunas carreras. Me cambio el chip
@@Luis_hlz vale gracias por compartir tu experiencia 👌 veremos que tal me va saludos
@@felipedonosotapia yo uso la app Strava. Y ahí cuento y veo mi crecimiento. Voy x los 180k de récord. Pero comenzé con 10 k entonces es progresivo.. aprende a salir solo no dejes el paseo a merced de la voluntad de otros.. ese es el mejor concejo.. posdata ya viaje a otros departamentos ( estados) con mi bici... Pronto serán países.. jijijiji
El cuerpo aveces le gusta diversificar las comidas, durante una semana manténganse solo comiento un plato de lechuga y una tasa de té esto ayudará a controlar todos los cambios alimentarios y como es baja en calorías el cuerpo se autoregula, luego la siguiente semana comen una ensalada de cualquier tipo más una ensalada de fruta y una tasa de té, la siguiente semana regulan agregando sopas o caldos eso se debe hacer cada 2 meses para que el cuerpo no esté descontrolado con el estilo de vida intenso. Los ejercicios deben ser rotativos cada 5 min cambian de ejercicios dentro de 1hora 30 min habrán hecho los ejercicios de yoga, compensatorios y intenso. Si lo hacen a diario podrán ver los resultados obtenidos semana a semana. Deben ser 3 veces al día antes de desayunar, antes del almuerzo y antes de la cena. Respetando los tiempos de descanso al igual que cuando sales andar en bicicleta varios kilómetros deben darse pausas para beber agua y comer algo con rutas planificadas es lo mismo pero en ves de detenerse nos preparamos para adquirir las fuentes de energías para mantenernos activos durante el día, respetar las horas de sueño y de diversión para que no sea tedioso.
Cuando dicen que para bajar de peso con el ciclismo hay que dejar de comer lo que estabas comiendo ya no les creo... Si una persona tiene una forma de alimentarse y comienza a montar bicicleta al menos comienza a quemar grasa y no se le acumula más grasa de la que tiene y aumentando la quema de calorías tiene que empezar a bajar de peso...
Buen video trabajo, esfuerzo y dieta.
Pero si el deporte lo realizas ya solamente para mantenerte es bueno comer lo que te guste a lo mejor coges unos kilos pero tu estado anímico se vera recompensado y te sentirás que lo disfrutas.
Maldita sea Tom, que piensas hacerle a Wilson?
2:51 Jajajaja la foto de Danny que crack!
Buen video!
Excelente consejos Cris, como siempre. Saludos y pura vida!!
Dudo mucho que al comenzar se pueda pedalear a 20 km/h. Yo cuando empezaba a llevar control si llegaba a una velocidad promedio de 13 km/h era todo un logro
Cierto, luego de meses puedo mantener 20kph en viento en contra, a favor llego a 25 mph. Al iniciar promediaba de 12 a 15 kph
No quiero perder peso quiero engrosar pierna
Cuanto más pedaleo, más hambre me da😖😅
Excelente información 👍👍
Como siempre los mejores consejos para mantener una vida sana y una mente abierta !!🚴♀️👍
Exelente, muchas gracias por tus consejos y muy buen video.
Hola en esa estoy tratando de bajar unos kilos para subir más descansado las cuestas y si es muy cierto la bicicleta ayuda un montón gracias y saludos
4:37 en serio pusieron esa escena? 😐
Ando x buen camino entoces pero no se como medir la velocidad x hora será q necesito algún aparato electronico? Ví algunas bicis con algo de eso me confirmas? Gracias x tu valiosa información❤👌
Hola silvia, si, vienen velocímetros digitales, con pilas, que se pueden comprar en la mayoría de bicicleterías y te lo pueden colocar ahí o vos misma , hay tutoriales de UA-cam de como hacerlo.
Los mas económicos marcan velocidad, distancia y hora; pero hay otros mejores que marcan mas cosas y se conectan con el teléfono para guardar información y seguir tu entrenamiento
@@alvarocobo192 no sabés como te agradezco!! Voy a ponerme en campaña para ponerle uno a la bici muchas gracias!
Hola
Yo hago 29 km
Si, realmente importamte la ingesta de allmentos, pero más que ver la velocidad es basarse en la cadencia también para evitar lesiones. .menos de azúcares, harinas, grasas , y total control en ingesta de calorías....
Buen video... como siempre 👍
💪👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼💯💯💯
Todos los día yendo al trabajo...sigo gordito hace un 1 mes....vamos a ver para junio a mitad de año....🤗🍻
Yo hago mas o menos una distancia de 20 km a velocidad media todos los dias, con sprintings intermedios. Me da mucha hambre pero no cedo a la tentación. Debo decir que tuve que comprarme mucha ropa nueva con 2 tallas menos.
No comparto lo de las páginas para hacer dieta !!! Para eso existen las y los Nutricionistas ,para asesorarte debidamente en la dieta que debes seguir!!!
Bicicletear para bajar de peso , solo es recomendable cuando tienes cierto nivel, ya que tomaria demasiado tiempo por sesion y al ver resultados demasiado lentos te vas a desmotivar, lo recomendable es salir a correr, toma menos tiempo y ejercitas mas
Algunas personas, tenemos lesiones en las rodillas y no podemos correr, la bici es ka solución, pasito a paso
Le tengo miedo a la autopista por los autos por suerte tengo algunas cuestas para escalar en el sector donde vivo, no hago muchos kilómetros pero si me saco el aire escalando, toca modificar la alimentación.
Por muy eficientes que sean las bicicletas estáticas para quemar calorías, estar más de 1 hora en una de ellas es bastante más complicado (por el calor que se pasa y lo que se suda) que pasarla en una mtb o de ruta. A mí se me hace más dura una hora en mi bici de ruta en el rodillo que 3 y media en la misma por la carretera
Yo monto en bicicleta para ejercitar el corazón, pulmones y piernas. Para bajar de peso hay que minimizar la comida chatarra y reducir las porciones de carbohidratos...
Muy informativo y útil para el ciclista. Buen trabajo.👍. My like and I already Subscribe.
Alguna vez me di una pedaleada de 4 horas, ya después de ducharme, salí a la calle y me dio una feroz hambre q me fui a u a polleria a comer como cerdo, ojo,,, pero no engordo porque sigo haciendo bicicleta. Saludos desde Cuenca Ecuador.
Como hago para no bajar de peso ni bajar piernas y recorrer largas distancias:c
Ojo que la dificultad del terreno o ruta también reclama sus derechos.
No has buelto hacer viajes x el mundo o algún país
Hola, sí sí se pierde peso pedaleando, yo he perdido 10 kg. En 5 años, de 72 he bajado a 62 kg. estoy mucho mejor y más ágil, saludos.
Me gusta practicar enduro. Cual es el promedio de quema de caloria??
Cómo me preparo una semana antes de una carrera mtb 🙏🏻🙏🏻🤒
Si se enriende que hablamos del abdomen y el el ciclismo trabajan las piernas no veo por donde eso me va a quitar ese peso, y lo dice una persona que usa la bicicleta y tiene panza.
El cuerpo pierde la grasa de donde la tiene, no tiene nada que ver el músculo que ejercites para la grasa que pierdas, si ejercitas un grupo muscular este se verá fortalecido pero la grasa se perderá de donde el cuerpo la tenga almacenada, no del grupo muscular ejercitado
@@Abanan34 Falso, fuera de mi propia experiencia es cosa de mirar decena de ejemplo de deportistas de elite, de alta competitividad como los futbolistas que entrena todos los días de manera exigente, corren 90 minutos 2 veces a la semana, tiene control medido y fisioterapeutas e igual se ven claramente con sobre peso.
Que queda para uno que no es profesional.
@@luisacevedo3570 Comer menos
MINUTO 1:38 Yo por ejemplo tengo 53 años de edad y mi peso es de 45 kilogramos ¿qué me recomiendan?
cuanto mides
Muchas gracias por los consejos y datos. Aún no empiezo a salir en bicicleta, por falta de ganas y un poco de no conocer lugares adecuados para hacer training de bicicleta. Aparte una pequeña dolencia en una rodilla, que me agobia. Igual lo intentaré. A por mas gente. Que estén bien todos. DIOS les bendiga.
Si tienes una dolencia en la rodilla asegúrate de tener la bicicleta adecuada para tu estatura, distancia importante, medir del suelo a tu entrepierna para conocer que talla de bicicleta es para ti, otra cosa, también tendrás que saber la altura del sillín para que tus rodillas no se sobrecarguen... saludos
Excelente información 👏👏👏🚴🌏🌎🌍
hola y en bicicleta estatica ?
Muy bueno el vídeo. Yo hago cada semana unos 40/50 km a unos 20km/h de media por montaña claro, luego vamos a almorzar, churrasco con patatas o pies de cerdito a la brasa, o callos riqisimos y unas cervezas, y creo que no bajo mucho peso 🤔 creo que algo no hago bien...😂😂
hola
me encanta andar en bici. pero mi médico no me lo recomienda, de echo me dijo que debo cambiarlo, que mejor haga una rutina en casa y salga a trotar, correr.
básicamente por qué trabajo en una oficina y estoy sentado mucho tiempo.
pedalea parado , quemaras extra
Saludos desde Paraguay
Gracias por la aclaracion
Primero
No me pierdo tus vídeos, super chica de la bicicleta.
Saludos y buenas rutas!
👍🏁
Lo que si se nota es, ha sido LAS NAVIDADES, que aún están coleando en nuestros cuerpos. Perder peso, volumen y tal cuesta, pero ganarlos, cuando tienes, cuesta muy poquito....¡Y yo que estaba contento de todo el volumen que había perdido antes de navidades!!😜
Ahora me costará bastantes pedaladas otra vez🙄🚴👌🏼
¡Saludos pedaleros ‼️
Saludos Juan!!
@@solaenbici
¡Buena onda Cris‼️🤩👌🏼🥰
que no te guste el bmx no lo hace raro, de hecho es bastante cansador practicarlo en un skatepark por horas
Pero si me encanta 🤗
@@solaenbici jaja bueno 😊
Y si quiero ganar masa muscular?
Haz pesas pprque ciclismo no es para eso
@@cemartmed y las piernad que ? Crecen verdad ?
Combinarlo con calistenia
De nada sirve devorar kilómetros si no se hace alta intensidad. Prefiero 20 km de alta intensidad sin parar a 40 km yendo tan lento como abuelito de 80 años
Creo qué estoy comiendo demasiado, llevo casi 2 meses saliendo dos veces por semana.
Me siento mejor de salud pero de peso igual 😞, incluso siento que necesito salir más veces por semana... Intentaré mejorar la dieta...
Estoy en 71KG y mido 1.65M hoy 12 de noviembre del 2022... Volveré dentro de un mes a ver si he cumplido o no.
Hoy es 26 junio 2023, como le fue?