Hergun bu hareketleri 40 yapıyorum. Ilk gunlerde 20 den fazla mümkün degildi. 1 bucuk ay oldu devamli yapıyorum ve artık 40 kere ve bazi hareketleri hatta 50 ye kdr yukseltiyorum. Bunlar kolay daha zor egzersizleri var. Store dan uygulama indirip ordan takip ede bilirsiniz. Simdiden kolay gelsin :)
1 aydır yapıyorum düzenli olarak mükemmel sonuç aldim.Ilk başta endiseliydim işe yararmı die ama düzenli yapınca ise yario arkadaşlar, vücut alışıo. Pes etmeyin.teşekkürler hocam yeni videolarinizi bekliyorum.
İnanılmaz harika ve yapabildim kendimle gurur duyuyorum 😋 Her gün 15 dk’lık karın egzersizi yapıyorum 4 gün kadar oldu ve sıkılaştığını hissediyorum şimdi kalçayı da ekliyorum tutmasınlar beni 💃🏼🕺🏽
Düzenli olarak 2 günde bir 2 set yapıyorum, etkisini görmeye başladım. Bir gün kalça bir gün karın olarak çalışıyorum, yine tabiki Ebru Karaduman. 👍👍❤️❤️
Saat 01:53 de başladım şimdi bitti ve çok terledim🙄 umarım işe yarar her gün yatmadan önce bu hareketi yapicam 1 boyunca tatil günleri çıkarirsak 26 gün yapmam gerekir
@@kevseryilma8055 çok su içerek tatlı istegını yok edersın. Canın tatlı istedıkce iki bardak su içmeye zorla kendını vicudun isteyı su ama bız tatlı sanıyoruz. İkinci tavsıyem 21 gün şeker dıyetıne gır zararlarının yok oldugunu gorunce ve seker ısteyın yok olunca baslamayacaksın yapamazsan ramazan orucunda sekerı bırak üçüncü tavsıyemde niyet et ve Allaha dua et bu duanın sonucu canın şeker ıstemeyecek bunların hepsını deneyerek şekerı bıraktım yıllardır aklıma gelmıyor nıyet ve dua yontemıyle sıgarayıda bırakmıştım sana alışkanlık ve bagımşılık yapan ne varsa hayatında çıkart ve inan inanmadan bırseyı basaramazsın
Nilay • hareketleri kendim belirledim bir çoğu bu videodan ama artı hareketler de var yorumu yazdığımdan beri düzenli yapmaya çalıştım (ama arada 4-5 gün ister istemez unuttum kaçtı vs.) şuan ilke göre biraz fark var zaten hissediyorsun daha da devam ediyorum. Bakalım..:)
Pilates dersine gidiyordum o sıralar eve gelince bide üstüne bunları yapıyordum ve asla zorlanmıyordum çok rahattı, pilatese 7 8 aydır ara vermek durumunda kaldım tekrar denedim ve ölüyorum sandım çoğu yarım kaldı 😓 düzenli spor sen o kadar Harika bir şeysin ki
Bugün 3.günüm dün eczaneden kas gevşetici aldım Ağrı’dan duramadım her yerim tutuldu ama devam 3 günden gerçekten fark ediliyor deneyim hergün yazıcam buraya 1ayın sonunda nasıl olcak bakalım
aleyna yıldız tek setle ve yormadan başlamanı öneririm evet iki hafta boyunca yaptım kas gevşetici almıştım ama oda Gerilen kasları geri gevşettiği için kullanmak istemedim iki haftada bile tas gibi oluyor insan dayana bilirse tabi . Çok yükşendigim için birden bi hafta yataktan çıkamadım hatta hareket edemiyordum hergün birer birer arttırmanı ve başlamanı öneririm 🥰
Yeni başladım ve her gün düzenli olarak yapacağım. Tüm egzersizleri 2 set şeklinde yapmaya çalıştım zor ve terleticiydi umarım etkisi olur 🤍 1. Gün : ✅ 2. Gün : Hareketleri yapamıyorm bacaklarımda inanılmaz ağrı var sanırım ilk gün kendimi çok zorladım yoğun tempo olduğu için böyle oldu yavaş başlamam gerekiyordu yavaş yavaş da olsa hareketleri yapmaya çalışacağım umarım zamanla alışırım
Bugün 4.günüm hergün yapıyorum egzersizlerini bacaklarımda belimde aşırı bir yanma var yürüyemiyorum bile ama hedefe ulaşmak için zorlu yollardan geçmem lazım.Sunu da söylemeden es geçmeyeceğim sana bayılıyorum ve sesin huzur gibi başarıların daim olsun.
1. Gün : Yarısına kadar yapabildim pekte yorulmadım ama vücudumda bir şeylerin harekete geçtiğini hissediyor gibiyim bacaklarım oldukça ağrıyor ama bir şeyler feda etmeden ilerleyemezsin devam Leh!
Ebru Hanım merhabalar yeni başlayan birinin bu hareketleri yapabilmesi neredeyse imkansız videonun başına ısınma hareketleri koyabilir misiniz veyahut daha kolay hareketleri
@@mineozalp7033 gerçekten 2 haftada bile sonuç veriyor yapın ben bırakmak zorunda kaldım zaten aşırı zor spor yapan biri için bile zor haraketler ondan kesin sonuç verdiriyor
Ebru hanım sizi severek takip ediyorum çok güzel bir şekilde anlatıyorsunuz sizin gibi olmak için büyük bir mücadele veriyorum size ufak bir sorum olacak acaba yardımcı olabilirmisiniz bana
Kaç yıldır izliyorum ve uygulamaya çalışıyorum bu tür videoları, gerçekten şuan en etkilisi buydu devam edicem takipteyim👍teşekkür ederiz, emeğinize sağlık 🙏
Merhaba ebru hanım hergun bu egzersizleri yapiyorum sizinle. Acaba varislerime bir zarari olurmu yoksa yararlimi olur. 53 yasimdayim. Varis problemim var. Ben sizden cevap bekliyorum lütfen.
Ebru abla çook teşekkür ederim sana ben 3 aydir spor yapiyorum evde senin hareketlerine basladim baskalarini da yapiyorum senin kalaninda kol güçlendirme kalça sıkılastirma karin kasi gercekten çok guzel faydasini da gördüm seni seviyorum 💓💓
YA SEN MUHHTEŞEM Bİ DETAYSIN ABLA MUHTEŞEM..O kadar instagram üzerinden olsun,buradan olsun birçok video izledim,uyguladım (ya da uygulamaya çalıştım) hiç bu kadar hissettiren,terleten bir çalışmayla karşılaşmadım..İyi ki arsın lütfen devam et .Herkesin ücretli koçluk sistemine bütçesi yetmiyor..Allah gönlüne göre versin ne diyeyim :)
Yeni keşfettim sizi hemen abone oldum izledim ve yaptım ☺️ sadece beslenme konusunda da dikkatli olunması gerekiyor dediniz. Önerileriniz nedir onu sormak istiyorum. Zayıflamak istemiyorum aksine kilo alarak yapmak istiyorum. Cevaplarsaniz çok sevinirim. Takipteyim 😊
Sinem hanim beslenmeyi sadece diyetisyenden ogrenecen zayifsan bunlarin sonunda aha bu izledigin kiz gibi olursun yuvarlak ve dik popon olur 3 ay azimli ol bogazinada ye tavuk pilav biz kas yaparken cok yeriz popoda sikilasirken kas yapiyor aynisi..
@@sinemkul9676 hanim nedemek kizlarin guzelligi icin gorevimiz yardimci olmak hernekadar bazen yanlis anlasilsada kizlar bisim icin guzellesiyor bence bayarmin mubarek olsun guzel kiz..
Ben pandeminin ilk zamanları 15 gün yaptım ve çok faydasını gördüm. Ancak ara verince ve aradan biraz zaman geçince kalça düşüyor tekrar, o yüzden ara ara yapmak gerekiyor hareketleri, ben tekrar başladım bir 15 gün daha burdayım :)
2. Beğeni ve 1. yorum Bu arada ebru abla videolarını çok seviyorum çok kaliteliler ve çok güzel güzel ve akıci bir sekilde bilgi verdiğin icin videoların dahada kaliteli oluyor.
2 gündür yapıyorum hareketleri kalçam o kadar çok ağrıyor ki hamlanmış gibi hissediyorum. Zaten benim kalçam kilo verdiğimden dolayı fazla yumuşak ... 1 ay boyunca yapmaya devam edeceğim ayın sonunda sonucu dürüstçe yazarım🥰
Ben çok beğendim ve memnun kaldım, evet ilk başlarda zor oluyor ama daha sonra insanı hem zinde tutuyor hemde azdan aza kalçalarda belirgin özellikler ortaya çıkmaya başlıyor, bunu ben fark edemedim ama çevrem fark etti, ve kendi adıma sevindim devam dedim, bence öyle aşırıyada kaçmayın derim çünkü siz zorlanıcaksınız ( yapanlar için) bu sporu günü gününe sizin yapabileceğiniz setlerde yaparsanız hem siz yorulmazssınız hemde hastanelere yada ilaçlara gerek kalmaz 😉
Ebru hanim ben 5aydir yapiyorum benim sag tarafim buyumuyo sol tarafim buyuyor sagi nekadar calisdirsamda sola gidiyor sol buyuyor ne yapa bilirim rica ederim cevaplarmisiniz
Merheba Ebru abla biwey sormak istiyodum ben hiç bir zaman bunlari yapmadim yeni bawladim sizce bir iwe yararmi ??? 😞 Cevap verirseniz cok sevinirm ❤️❤️❤️❤️
Sadece 10 dakikada dik ve yuvarlak bir kalçaya sahip olmak istiyorsan, haydi bana eşlik et!
Sporla Kalın :)
dalağım, böbreğim söküldü Ebru hanım teşekkür ederim
Günde kaç tekrar gerekir
@@aiserumeysa4162 biri benden mi bahsetti
@@russellwallace4353 benim ruhum söküldü
Abla 15 dakika oldu hâlâ kıpırdamıyorum
Yüzüstü döndüm tam hareketi yapicaktim uyumusum
Ahahah...iyiyimiş bu ...:) :)
Gerçekten mi sjsjndndj😅😂😂😂😅😂😂😅
😂😂😂😂😂
🤭🤭
😂..
UA-cam reklamlarını görünce mutlu olacağım aklıma gelmezdi hskdjks
😂
Oturarak izleyen kaç kişiyiz acaba 😁😁😁 sjjssjjs
Ben yatarak izliyorum daha konforlu 😄😄
Şu hareketleri eksiksiz ve tam yapabilen var mı ahshahxhahx kadın devam ediyor ben yerdeyim balina gibi
ben yaptim kanka iste azim ixlalkxla
Elif Işıloğlu-ben yaptım
3. Seti yaptım bile
Hergun bu hareketleri 40 yapıyorum. Ilk gunlerde 20 den fazla mümkün degildi. 1 bucuk ay oldu devamli yapıyorum ve artık 40 kere ve bazi hareketleri hatta 50 ye kdr yukseltiyorum. Bunlar kolay daha zor egzersizleri var. Store dan uygulama indirip ordan takip ede bilirsiniz. Simdiden kolay gelsin :)
@@ozlemsworld1871 Peki işe yarıyor mu ve yaradıysa kaç günde etkisini gördünüz acaba
Yaparken bitkisel hayata geçiş yaptm tşklr
whahhhhahaaaa 🤣 🤣 🤣
Senin adin zaten bitki normal mal..
Squat yaparken hiç kalçam çalışmıyor sadece bacaklarım çalışıyor gibi hissediyorum
Aynen bencede bacak çalıştırıyor
Bacak çalışınca kalçanda çalışmış oluyor bacağındaki kas hemstring kalçanın üstünden beline bağlandığı için kalçanda çalışmış oluyor
Bende de öyle oluyor nedeni nedir ?
ayen
Ağırlığını bacaklarına veriyosun cunku omuz hizanda 90 derece egilmeden in bak nasıl calisiyo
ölü gibi yerde kaldım şu an
Aynen bacaklarım taş gibi oldu😂
Bi sonuç aldınız mı ?
+11
😂😂😂😂 Allah senin canını almasın 😂😂
😂
1 ay oldu herun 10 dk yapiyorum 53 kiloyum ama kalçalarım dimdik oldu bacaklarimda cok cok inceydi simdi guzel hemen baslayin 😉😉
Sena Güneş günde kaç squat yapiyosun canım
Protein kullaniyormusun
Seda Yaqubova aynen proteine gerek var mı
Kaç kiloydunuz ki 53 kilo oldunuz rica ederim yazin
@@buseacarl9719 2 set yapıyorum yani hareketleri iki kere tekrarlıyorum kalçalarım dolgun ve dik
Yata Yata izleyenler?
2. Sete geçen alfadır
3 set yaptım
3. sete geçebilen cindir
Alfa ne bilmiyorum ama 2. Seti çoktan geçtim
3 set yaptim
4 set :)
yatma kısmı tamam da diğerleri bana yüklenmemiş sadece yatsak kabul olurmu
Aynen yatmışken uyu bide hshshshhs
En etkilileri yatarak yapılan antremanlar
1 aydır yapıyorum düzenli olarak mükemmel sonuç aldim.Ilk başta endiseliydim işe yararmı die ama düzenli yapınca ise yario arkadaşlar, vücut alışıo. Pes etmeyin.teşekkürler hocam yeni videolarinizi bekliyorum.
Gözle görülür bir etki oldu mu
@@medineatayl7880 evet oldu 👍
@@jhsnva belirgin bir kalınlık olmuo, kalçada ful etkili harekwtlet
kalçan büyüdümü yoksa dikleştimi yanında protein gerektiren birşey aldn mı
3:30 inanmayın ara falan vermiyor canınız gidiyor ama 20 güncük istikrarlı git sonuç enfesss
İnanılmaz harika ve yapabildim kendimle gurur duyuyorum 😋
Her gün 15 dk’lık karın egzersizi yapıyorum 4 gün kadar oldu ve sıkılaştığını hissediyorum şimdi kalçayı da ekliyorum tutmasınlar beni 💃🏼🕺🏽
Squatta aşağıda kaldığımız yerde devrildim yatıyorum yerde şu an
2. Harekete geçemeden nefessiz kaldım 😱 Ama vazgeçmek yok 😌
Sonuc nə oldu?
Yasemin yapdinde sevinelim yazanmi.
Sarhoş gibi bacaklarım sallana sallana yürüyorum şuan.. biraz dinlenip diğer harekete geçseydik ya😟
Çok doğru
Düzenli olarak 2 günde bir 2 set yapıyorum, etkisini görmeye başladım. Bir gün kalça bir gün karın olarak çalışıyorum, yine tabiki Ebru Karaduman. 👍👍❤️❤️
iki ay olmuş yorumu atalı hâlâ devan ediyo musun etkisi var mı
Süper bir video teşekkür ederiz, şuan kalçam efsane yanıyor :)
🤣😂😂🏌️🤾
Kizardimi
Saat 01:53 de başladım şimdi bitti ve çok terledim🙄 umarım işe yarar her gün yatmadan önce bu hareketi yapicam 1 boyunca tatil günleri çıkarirsak 26 gün yapmam gerekir
Işe yaradi mi
Günde üç set yapıyorum hocam 🥰🥰🥰🥰 artık yanma olmuyor çok şükür ... Ve ikinci hafta da etkisini muhteşem görüyorsunuz 🥰🥰🥰
Zorladım ama kendimi üç set yapabilmek için ama başardım ... Azim ettim ve sonun da güzel sonuçlar yupppiiii💋💋💋
3 seti aynı anda mi yapıyorsunuz gün içinde farklı saatlerde mi ?
Ya ben yemek az yiyorum ama tatlısız yapamıyorum ve zor kilo veriyorum ne yapabilirim bir tavsiyen var mı
@@kevseryilma8055 çok su içerek tatlı istegını yok edersın. Canın tatlı istedıkce iki bardak su içmeye zorla kendını vicudun isteyı su ama bız tatlı sanıyoruz. İkinci tavsıyem 21 gün şeker dıyetıne gır zararlarının yok oldugunu gorunce ve seker ısteyın yok olunca baslamayacaksın yapamazsan ramazan orucunda sekerı bırak üçüncü tavsıyemde niyet et ve Allaha dua et bu duanın sonucu canın şeker ıstemeyecek bunların hepsını deneyerek şekerı bıraktım yıllardır aklıma gelmıyor nıyet ve dua yontemıyle sıgarayıda bırakmıştım sana alışkanlık ve bagımşılık yapan ne varsa hayatında çıkart ve inan inanmadan bırseyı basaramazsın
@@betulcelik5037 kusura bakma yeni gördüm bildirimini tamam yapacağım teşekkürler
Bugün başladım pes etmeden devam. Videolar arasında en güzeli bu anlatımınız ve motive edici konuşmalarınız süper
neobir zenci şuan nasıl
Nilay • hareketleri kendim belirledim bir çoğu bu videodan ama artı hareketler de var yorumu yazdığımdan beri düzenli yapmaya çalıştım (ama arada 4-5 gün ister istemez unuttum kaçtı vs.) şuan ilke göre biraz fark var zaten hissediyorsun daha da devam ediyorum. Bakalım..:)
neobir zenci etkisini gördünüz mü
Iftardan sonra hemen yapacağım inşallah😀😍
Pilates dersine gidiyordum o sıralar eve gelince bide üstüne bunları yapıyordum ve asla zorlanmıyordum çok rahattı, pilatese 7 8 aydır ara vermek durumunda kaldım tekrar denedim ve ölüyorum sandım çoğu yarım kaldı 😓 düzenli spor sen o kadar Harika bir şeysin ki
Merve bolugurun acemi cadida ki hali gibisin cok tatlı😂😂
ayyyy 18 gun oldu tek eksigim biraz kalcami buyutmekti efsane ise yariyo en azindan bende azsiri guzel ise yaradi coookk tesekkur ediyorum😍💓💓
merhaba güzel sonuç aldınız mıı
Çok sevdim ben türkmenistandan izliŷorum böŷle programmlara lütfen daha çok yükleŷin bize yardymcy olun
1 haftadır günde 2 set yapıyorum cidden fark ediyo teşekkürler Ebru hanım 👏
Şu an nasıl devam edemiyor musunuz
Bugün 3.günüm dün eczaneden kas gevşetici aldım Ağrı’dan duramadım her yerim tutuldu ama devam 3 günden gerçekten fark ediliyor deneyim hergün yazıcam buraya 1ayın sonunda nasıl olcak bakalım
Beş ay olmuş yazmamişsin reis
aleyna yıldız tek setle ve yormadan başlamanı öneririm evet iki hafta boyunca yaptım kas gevşetici almıştım ama oda Gerilen kasları geri gevşettiği için kullanmak istemedim iki haftada bile tas gibi oluyor insan dayana bilirse tabi . Çok yükşendigim için birden bi hafta yataktan çıkamadım hatta hareket edemiyordum hergün birer birer arttırmanı ve başlamanı öneririm 🥰
ebru abla bu hareketi yaptim kalcam aşırı sıkı oluyor . hareketler bittikten sonra kalktim yuruyemedim . bxhdjx .Annem noldu kızım diyo 😅
soktular deseydinya
@@ISEEYOU94 adini guldurmeyen adam olarak degistir bence
@@selfcareday1346 reis bence gülmeyen adamada sen soktun o nasııl laftı İJSALFKŞJAF
çok iyi laf soktu (bune amk bu laf sokmakmı)
@@ISEEYOU94 ahaha :))
Yeni başladım ve her gün düzenli olarak yapacağım. Tüm egzersizleri 2 set şeklinde yapmaya çalıştım zor ve terleticiydi umarım etkisi olur 🤍
1. Gün : ✅
2. Gün : Hareketleri yapamıyorm bacaklarımda inanılmaz ağrı var sanırım ilk gün kendimi çok zorladım yoğun tempo olduğu için böyle oldu yavaş başlamam gerekiyordu yavaş yavaş da olsa hareketleri yapmaya çalışacağım umarım zamanla alışırım
Bugün 4.günüm hergün yapıyorum egzersizlerini bacaklarımda belimde aşırı bir yanma var yürüyemiyorum bile ama hedefe ulaşmak için zorlu yollardan geçmem lazım.Sunu da söylemeden es geçmeyeceğim sana bayılıyorum ve sesin huzur gibi başarıların daim olsun.
İşe yaradı mı
Ebru ablaa ben 44 kiloyum yıllardır kilo alamiyorum. Sadece yemekle olmuyor spor şart. Bize de egzersiz onerir misin? 🧡
1. Gün : Yarısına kadar yapabildim pekte yorulmadım ama vücudumda bir şeylerin harekete geçtiğini hissediyor gibiyim bacaklarım oldukça ağrıyor ama bir şeyler feda etmeden ilerleyemezsin devam Leh!
Ebru Hanım merhabalar yeni başlayan birinin bu hareketleri yapabilmesi neredeyse imkansız videonun başına ısınma hareketleri koyabilir misiniz veyahut daha kolay hareketleri
Daha squatta bayıldım
titreşimde gibi titriyorum sağolun☺️
3. Günümdeyimmm sizinle inşALLAH 2 ayda güzel bir kalçam olur
Suan ne durumdasin ise yariyormu
İki ay olmuş kalçan nasıl jajajaja
@@melek4679 malesef çok güzel sonuç aldım 2 haftada ama bırakmak zorunda kaldım
@@mineozalp7033 gerçekten 2 haftada bile sonuç veriyor yapın ben bırakmak zorunda kaldım zaten aşırı zor spor yapan biri için bile zor haraketler ondan kesin sonuç verdiriyor
@@Mrveozdmr teşekkür ederim yapamaya başlayacam umarım sende devam edersin 🙏
Bu son yaptığında tam 4 set yaptım beni geçerseniz yazın dediniz ya =) Bana nedense kalça açmadan önce yapılan egzersiz kolay ve rahatlatıcı geldi =))
Nasıl peki ise yaradı mo
çöktüm kardeş😂bacağımda sanki kalp var 😂atıyo
yorum okumam artık gülmekten ölcem yorumlara😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
Ahahahahahahhahaah
Ebru hanım sizi severek takip ediyorum çok güzel bir şekilde anlatıyorsunuz sizin gibi olmak için büyük bir mücadele veriyorum size ufak bir sorum olacak acaba yardımcı olabilirmisiniz bana
Göğus büyütme egzersizleri icinde video yuklermisiniz . Zahmet olmassa. Çok lazim bana ❤😘
Çok mu küçükler 🤔
Cok tesekkurederim ilk gunum tam sizin kadar guzel yapamasamda bitirdim cok şukur😂 Zamanla butun hareketler yerine oturup devam edebilme umuduyla❤
@TulayDogru-qu8ke O zaman başarılar bize 😀
Abla hareketleri yaparken yere yığılmamak için ne yapmamız gerekiyo 😂
Sizi yeni buldum .1 haftadır devamli yapıyorum. Gayet başarılı, diğer kalca ve basen videolarida güzel .bunlarla alakali bir kac video daha gelirmi?😻
4 ay once yazmisin indiye bu haraketlerin bir hayri varmi deye soracakdim .ben 52 kiloyum ceki atmadan formaya duse bilirmiyim
kalçam zayıf olmama rağmen iyi fakat biraz daha kalkık dursun istiyorum iki gündür yapıyorum. faydasını görürüm inşallah :)
fayda etti mi
çok heyecanlı geçti muhteşemdi teşekkürler
anamdan emediğim süt burnumdan geldi ama hepsini yaptım
Zeynep hanim emegine deger eminim sabirliol sonuc seni sevindireceksiki dik yuvarlak popon olunca sevinecen eminim yazanmi..
5 le basla alismak icin sonra 10 sonra 15
Düzenli olarak yaptım beş aydır sonuç super
Hayatımda ilk defa spor yaptım... ÖLÜYORUMMMM :)
Hem sabah hem akşam yapabilirmiyiz. Çok teşekkür ederim
Ben ertesi gün yürüyemedim üst iç bacaklarım hamlandı :)) yanlış yerler mi çalıştı şimdi?? 🤷🏼♀️
Kaç yıldır izliyorum ve uygulamaya çalışıyorum bu tür videoları, gerçekten şuan en etkilisi buydu devam edicem takipteyim👍teşekkür ederiz, emeğinize sağlık 🙏
popun nasıl yuvarlak mı
O son squatı zorlattırmayacaktınız...
Spor eğitmenleri arasında squatı en zor yaptıran kişi bence Ebru hanım :(
Merhaba ebru hanım hergun bu egzersizleri yapiyorum sizinle. Acaba varislerime bir zarari olurmu yoksa yararlimi olur. 53 yasimdayim. Varis problemim var. Ben sizden cevap bekliyorum lütfen.
Yaptım . Şimdi ödül olarak salçalı makarna yiyorum 😅
😅😅 gitti tüm emek
Ebru abla çook teşekkür ederim sana ben 3 aydir spor yapiyorum evde senin hareketlerine basladim baskalarini da yapiyorum senin kalaninda kol güçlendirme kalça sıkılastirma karin kasi gercekten çok guzel faydasini da gördüm seni seviyorum 💓💓
Gerçekten işe yarıyor mu günde kaç kez yapmak lazım 45 kiloyum sadece popom büyür mü bilgi verir misiniz
YA SEN MUHHTEŞEM Bİ DETAYSIN ABLA MUHTEŞEM..O kadar instagram üzerinden olsun,buradan olsun birçok video izledim,uyguladım (ya da uygulamaya çalıştım) hiç bu kadar hissettiren,terleten bir çalışmayla karşılaşmadım..İyi ki arsın lütfen devam et .Herkesin ücretli koçluk sistemine bütçesi yetmiyor..Allah gönlüne göre versin ne diyeyim :)
Acaba cimnastik videolarıñı daha ayrıntılı bir şekilde tekrar çekebilirmisiniz.
BASENLERİNİZ GENİŞ mi
Gerçekten güzel kalçalarınız var 👍Günlük çalışmada ne kadar sürede etkisini görebilirim?
Kendimizi çok iyi hissediyor sana teşekkür ederim Gelsin göbek eritmek için hareketleri
popon nasıl
@@kartalmkartal1628 iyi iyi selamı var
@@aysenuruzen6838 hrğuhwyğuthUWTRWUS
@@russianroulette8789 .d
Ebrh hanim gercekten cok eğitici anlatıyorsunuz cok begendim artik hergun 10 dakika yapip daha iyi bir görünüme sahip olucam sayenizde🙃
Bolgesel selülit için tavsiyesiniz var mı,ayrıca evde düzenli deneme sonucu ne zaman sonuc almaya baslayabiliriz?
1 ay
Ebru hanım isinma hareketi yapmadan direk yapmak faydalı olurmu sizce ??
Bacaklarım ve kalçalarını hissetmiyorum pandemi falan derken spor yapayım dedim ama umarim bu ağrı geçer ya
Yatarak izledim teşekkürler.
Peşinatsız kefilsiz 36 ay'a varan taksitlerle 3 yıllık squat tecrübesi olan kalçalar. Evde, işde, okulda, pazarda heryerde gönül rahatlığıyla kullanabilirsiniz.
Sizi şimdi keşfettim ve hemen yaptım inanılmaz terledim ve kalçam baya yandı ☺️ çok teşekkür ederim
Mükemmeldiniz bende istiyorum bu vücuttan 😣😣😣lütfen yardim 🤗🤗video için teşekkürler
Ebru hanım omuz köprüsü hareketine kalkarken ağırlığımızı topuklara doğru mu parmak ucuna dogru mu vermemiz gerekiyor?
20 gündür hər gün 1 set yapiyorum cidden farki hiss edeceksiniz. Ben devam ediyorum.
cok guzel hareketlerınız sızın sayenizde parantes acıyorum
Yeni keşfettim sizi hemen abone oldum izledim ve yaptım ☺️ sadece beslenme konusunda da dikkatli olunması gerekiyor dediniz. Önerileriniz nedir onu sormak istiyorum. Zayıflamak istemiyorum aksine kilo alarak yapmak istiyorum. Cevaplarsaniz çok sevinirim. Takipteyim 😊
@Sinem Kul nasil oldu? Bu deyishiklik varmı kalcada?
Sinem hanim beslenmeyi sadece diyetisyenden ogrenecen zayifsan bunlarin sonunda aha bu izledigin kiz gibi olursun yuvarlak ve dik popon olur 3 ay azimli ol bogazinada ye tavuk pilav biz kas yaparken cok yeriz popoda sikilasirken kas yapiyor aynisi..
@@hasanh1043 teşekkürler
@@sinemkul9676 hanim nedemek kizlarin guzelligi icin gorevimiz yardimci olmak hernekadar bazen yanlis anlasilsada kizlar bisim icin guzellesiyor bence bayarmin mubarek olsun guzel kiz..
@@hasanh1043 kızlar erkekler için değil. Kendileri için çabalar. Teşekkürler
Ben pandeminin ilk zamanları 15 gün yaptım ve çok faydasını gördüm. Ancak ara verince ve aradan biraz zaman geçince kalça düşüyor tekrar, o yüzden ara ara yapmak gerekiyor hareketleri, ben tekrar başladım bir 15 gün daha burdayım :)
Olumlu sonuc aldınız yanı dogrumu
Ali Yat evet aldım gerçekten
Yerlerdeyim yerlerde ..😁sızın gibi yapamasamda 😊
Bu arada yeni başlayanlar için uygun mu bu hareketler? 😉 Yoksa yeni başlayanlar için alternatif başlangıçlari da açıklayacak misiniz?
2. Beğeni ve 1. yorum
Bu arada ebru abla videolarını çok seviyorum çok kaliteliler ve çok güzel güzel ve akıci bir sekilde bilgi verdiğin icin videoların dahada kaliteli oluyor.
Hayırlısıyla başladım sabah akşam yapıcam inşallah sonuç istediğim gibi olur 🙏😌
Etki oldu mu?
bu arada bu vidyo her zamanki gibi çok güzel olmuş:)
2 gündür yapıyorum hareketleri kalçam o kadar çok ağrıyor ki hamlanmış gibi hissediyorum. Zaten benim kalçam kilo verdiğimden dolayı fazla yumuşak ... 1 ay boyunca yapmaya devam edeceğim ayın sonunda sonucu dürüstçe yazarım🥰
Acı yok Rocky!!! Dedim ve çok ağrıyooo :')
Oha 1 sene olmuş geri döndüm ndfkalfkak
@@gulizg ise yaradi mi bunlaar
Ben çok beğendim ve memnun kaldım, evet ilk başlarda zor oluyor ama daha sonra insanı hem zinde tutuyor hemde azdan aza kalçalarda belirgin özellikler ortaya çıkmaya başlıyor, bunu ben fark edemedim ama çevrem fark etti, ve kendi adıma sevindim devam dedim, bence öyle aşırıyada kaçmayın derim çünkü siz zorlanıcaksınız ( yapanlar için) bu sporu günü gününe sizin yapabileceğiniz setlerde yaparsanız hem siz yorulmazssınız hemde hastanelere yada ilaçlara gerek kalmaz 😉
biz yaptık be çok memnun kaldık
Sevgi yılmaz büyüdümü ve ne tür yiyecekler tükettin cvp verirsen sevinirim
Nazlı Fırat bende yapıyorum ama yidiğimde asla kilo almadığım için beslenmeye pek dikkat etmem, bende hergün 100 squat yapıyorum 1 haftada sonuç aldım
E _e harbi miiii
E _e sadece squat yeterli mi
Ebru Karaduman,ben çok fazla yiyemiyorum.bunu yapınca kilo veriliyormu? Yani daha da zayıflamak istemiyorum.bide her gün mü yapmak gerekiyo?
Bu videoyu bekliyodum. Sonunda geldi.
Ceren sen neyi bekliyon senin bekledigin vido gelmis poponu guzellesdir bence bunlari yapdinmi acaba yazanmi..
Ebru Hanim sizi Azerbaycandan izliyorum cok iyisiniz sizin sayenizde motivasiyonum cok iyi benim ombam dumduz insallah yuvarlaq olur opuyorum siz
Dediğim gibi yaptim terler akmaya devam ediyor.önce iftar sonrasi spor ve sonra kalça cok iyi geldi tesekkurler😍😍
Nasıl kalp varmış sende masallah hiç mi yorulmadı
@@esenkol9068 sürekli spor yapınca alışıyor vücut esen hanım ama hani yeni spora başlayanlar için gerçekten yapmak sadece kalça bile cok zorlar
PRO BİLAL ben şuan yeni yeni kendime geliyorum kalbim çok kötü oldu ya korktum olasan hızlı çarptı Kİ
PRO BİLAL ben şuan yeni yeni kendime geliyorum kalbim çok kötü oldu ya korktum olasan hızlı çarptı Kİ
@@esenkol9068 birden mi baslamstiniz ilk miydi
Ebru hanim ben 5aydir yapiyorum benim sag tarafim buyumuyo sol tarafim buyuyor sagi nekadar calisdirsamda sola gidiyor sol buyuyor ne yapa bilirim rica ederim cevaplarmisiniz
Harika kadınsın ❤️her gün bel karın ve kalça egzersizlerini yapıyorum etkisini kesinlikle görüyorum 🌼 vazgeçilmezimsin sen çoooook teşekkür ederim 😍❤️
Merhba biz buu egzersizleri nekadar yapmalıyız.sonuc nekadar zaman icin gozlee görülür.tesekkulr
@@muratcelik7803 ben 1 ay hergün yaptım ve sonuç baya vardı yapın sizde de olucakdır ❤️
Ben 1 aydır yaptım bırakmadan ve gerçektende çok güzel oldu kalçam dik yuvarlak ve büyük sağolun ebru abla
ABLA HER GUN ETDIZ?BIRDE KALCAN WEKILLENDI HEQIQETEN?MENIM DE EHTIYACIM VAR😣
Haftada kaç kez yaptınız
Sporu bırakınca öyle kalıyor mu
Yorumları okudum ve herkes yapamamış nerdeyse şimdi başlıyorum allahım inş yaparım
Evet 4:59 kaldım
İşeee yaradımıı
Azize hanim basardinmi acaba ..
Merheba Ebru abla biwey sormak istiyodum ben hiç bir zaman bunlari yapmadim yeni bawladim sizce bir iwe yararmi ??? 😞 Cevap verirseniz cok sevinirm ❤️❤️❤️❤️
2:00 den sonra devamı gelmiyor benim nefes nefese kalmış oluyorum ve dizlerim acayip ağrıyor oluyor
Akjdöfkfkdşfkdlfkekf benim de
kanka tam o haraketi ben de yapamıyorum onun yerine normal squat yaptım daha sonra da devam ettim vidyoya
Öyle güzel ki, teşekkürler Ebrucum düzenli olarak yapıyorum çok faydası oldu 😍
Ebru Özdemir kalçanda küçülme varmı kalça kemiğimi beğenmiyorum düz bir vücuta sahip olmak istiyorum bi etkisi varmı
Ebru hanim senin simdi tam poponun yuvarlak olmasi lazim oldumu..
Babet çorap dışında hepsi iyiydi
Denendi , etkili.. teşekkürler
Ben çok zayıfım yapsam yine de etkisi olur mu ? Kalçamı büyütmek istiyorum
Olur tabi ama bırakma yap devamlı beslenmene de dikkat et
@@senagunes4252 ben dennedim olmuyor
@sraaa dfdc denedim cidende oluyor teşekkürler :)
sraaa dfdc ben kalçamı küçültmek istiyorum yani vücudumun kıvrımlı değilde düz olmasını istiyorum ne yapmam gerekit 🥺 cevap verirsen sevinirim
sraaa dfdc popomun büyük olması hoşuma gitmiyor 💁🏻♀️
Cidden çok etkili teşekkürler ebru hanım 🤩