Le fait de marcher n'est pas un problème si on s'en réfère à divers spécialistes et vidéos récentes Le plus important est certainement le rythme cardiaque et le volume total en z4/5 si on prend en compte les dernières études. Sinon vidéo intéressante, très didactique
Il me reste 3 mois avant une épreuve de Cooper. Je me suis beaucoup inspiré de votre programme '' cooper '' que j'ai mis en format 3 séances / semaine. Je compte faire ce cycle de 5 semaines : 2 fois. Entre les deux cycles, je prends une semaine alléger à base de 3 séances de footing à endurance fondamentale pour récupérer ou je refais directement ce cycle? Mon épreuve est fin décembre. Sachant que là on se situe sur des efforts entre 2 et 4 minutes sur les séances de VMA longue. MERCI coach ! Semaine 1 1ère séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale (70-75% FCM) 2 séries de 8 fois 30 secondes d’effort à 100% de la VMA entrecoupées de 30 secondes de footing à 50% de la VMA . Finir la séance par 5 mn de footing. 2ème séance- Footing de 45 mn en endurance fondamentale 3ème séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 5 fois 2 mn à 85% VMA avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir la séance par 5 mn de footing. Semaine 2 1ère séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale 2 séries de 10 fois 30 secondes d’effort à 100% de la VMA entrecoupées de 30 secondes de footing à 50% de la VMA . Finir la séance par 5 mn de footing. 2ème séance- Footing de 45 mn dont 20 mn en endurance fondamentale (70-75% FCM) suivi de 2 fois 10 mn à 80% FCM avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir par 5 mn de footing lent. 3ème séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 4 fois 3 mn à 85%VMA avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir la séance par 5 mn de footing. Semaine 3 1ère séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale 2 séries de 7 fois 200m à 100% de la VMA avec une récupération de 40 secondes entre chaque effort et de 3 mn entre les deux séries. Finir la séance par 5 mn de footing. 2ème séance- Footing de 45 mn en endurance fondamentale 3ème séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 5 fois 3 mn à 85%VMA avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir la séance par 5 mn de footing. Semaine 4 1ère séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale 2 séries de 5 fois 300m à 100% de la VMA avec une récupération de 1 mn entre chaque effort et de 3 mn entre les deux séries. Finir la séance par 5 mn de footing. 2ème séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale (70-75% FCM) suivi de 2 fois 8 mn à 85%FCM avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir par 5 mn de footing lent. 3ème séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 4 fois 4 mn à 85% VMA avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir la séance par 5 mn de footing. Semaine 5 1ère séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale 2 séries de 8 fois 200m à 100% de la VMA avec une récupération de 1 mn 10 entre chaque effort et de 3 mn entre les deux séries. Finir la séance par 5 mn de footing. 2ème séance- Footing de 45 mn en endurance fondamentale 3ème séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 4 à 5 fois 3 mn à 90% VMA avec une récupération de 2 mn 30 entre chaque effort. Finir la séance par 5 mn de footing.
Bonjour. Je pratique la course à pied se qui est ma passion... Cela est bon si je fait (séance vma courte) 30'et je me repose 15s 4series de 4 répétition,et pour les séances de VMA longue 50'puis 35s de repos 4series de 5 répétition??
J'ai une VMA de 16.20. J'ai fais un demi cooper avec 1620m. Et je tiens ma séance 2x8 30/30 (135 m à 100% de ma vma ) mais je n'arrive pas à couvrir les 81m (60% de ma vma) que je suis senser faire pendant mes 30 secondes de repos. Cela me parrait beaucoup 60% de sa VMA pendant les phase de repos, je ne suis jamais arrivé ... Que faire?
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
Bien dit ! L’ ennemi du coureur c’ est bien la routine . Merci à vous
Oui, je suis coureur demi fond licencié en athlétisme
Le fait de marcher n'est pas un problème si on s'en réfère à divers spécialistes et vidéos récentes Le plus important est certainement le rythme cardiaque et le volume total en z4/5 si on prend en compte les dernières études.
Sinon vidéo intéressante, très didactique
bonjour coach,moi je pratique le karaté eceque ce type de VMA et efficace pour, merci de me répondre .
Il me reste 3 mois avant une épreuve de Cooper. Je me suis beaucoup inspiré de votre programme '' cooper '' que j'ai mis en format 3 séances / semaine. Je compte faire ce cycle de 5 semaines : 2 fois. Entre les deux cycles, je prends une semaine alléger à base de 3 séances de footing à endurance fondamentale pour récupérer ou je refais directement ce cycle? Mon épreuve est fin décembre. Sachant que là on se situe sur des efforts entre 2 et 4 minutes sur les séances de VMA longue. MERCI coach !
Semaine 1
1ère séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale (70-75% FCM)
2 séries de 8 fois 30 secondes d’effort à 100% de la VMA entrecoupées de 30 secondes de footing à 50% de la VMA . Finir la séance par 5 mn de footing.
2ème séance- Footing de 45 mn en endurance fondamentale
3ème séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 5 fois 2 mn à 85% VMA avec une
récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir la séance par 5 mn de footing.
Semaine 2
1ère séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale
2 séries de 10 fois 30 secondes d’effort à 100% de la VMA entrecoupées de 30 secondes de footing à 50% de la VMA . Finir la séance par 5 mn de footing.
2ème séance- Footing de 45 mn dont 20 mn en endurance fondamentale (70-75% FCM) suivi de 2 fois 10 mn à 80% FCM avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir par 5 mn de footing lent.
3ème séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 4 fois 3 mn à 85%VMA avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir la séance par 5 mn de footing.
Semaine 3
1ère séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale
2 séries de 7 fois 200m à 100% de la VMA avec une récupération de 40 secondes entre chaque effort et de 3 mn entre les deux séries. Finir la séance par 5 mn de footing.
2ème séance- Footing de 45 mn en endurance fondamentale
3ème séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 5 fois 3 mn à 85%VMA avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir la séance par 5 mn de footing.
Semaine 4
1ère séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale
2 séries de 5 fois 300m à 100% de la VMA avec une récupération de 1 mn entre chaque effort et de 3 mn entre les deux séries. Finir la séance par 5 mn de footing.
2ème séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale (70-75% FCM) suivi de 2 fois 8 mn à 85%FCM avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir par 5 mn de footing lent.
3ème séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 4 fois 4 mn à 85% VMA avec une récupération de 2 mn entre chaque effort. Finir la séance par 5 mn de footing.
Semaine 5
1ère séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale
2 séries de 8 fois 200m à 100% de la VMA avec une récupération de 1 mn 10 entre chaque effort et de 3 mn entre les deux séries. Finir la séance par 5 mn de footing.
2ème séance- Footing de 45 mn en endurance fondamentale
3ème séance- Footing de 20 mn en endurance fondamentale suivi de 4 à 5 fois 3 mn à 90% VMA avec une récupération de 2 mn 30 entre chaque effort. Finir la séance par 5 mn de footing.
Bonjour.
Je pratique la course à pied se qui est ma passion...
Cela est bon si je fait (séance vma courte) 30'et je me repose 15s 4series de 4 répétition,et pour les séances de VMA longue 50'puis 35s de repos 4series de 5 répétition??
J'ai une VMA de 16.20. J'ai fais un demi cooper avec 1620m. Et je tiens ma séance 2x8 30/30 (135 m à 100% de ma vma ) mais je n'arrive pas à couvrir les 81m (60% de ma vma) que je suis senser faire pendant mes 30 secondes de repos. Cela me parrait beaucoup 60% de sa VMA pendant les phase de repos, je ne suis jamais arrivé ... Que faire?
Tu peux baisser un peu le % de VMA lors des 30" de récupération.
Cale toi à 50-55%VMA
merci
Comment savoir ces pourcentages de VMA 110% 60%
Je ne comprends la signification de l expression : "votre potentiel aerobie".
Vous voulez parler de "capacité aerobie" ou de "puissance aerobie" ?