1) сидеть правильно чтобы спина была ровной, каждые 2 часа присяд делать 2) пресс лёжа классические скручивания 3) качаем верх спины лёжа на животе с иметацией подтягивания 4) спать на боку или спине 5) выпады в кроссовере или собственным весом 6) поднимать все с пола за счёт ног 7) положение кобра, поза младенца, 1 мин лёжа на спине в позе эмбриона 9) качать спину прпвильно 10) стоять правильно Бонус упражнений 10:50
Мне в этом видео не хватало красного крестика в тех упражнениях, что делать нельзя. И зеленой галочки в тех, что делать можно. Было бы на много удобнее. А так приходится мозг напрягать 😅. А в целом мне все нравится. Иван Красава! 😊
2:34 первое упражнение 3:38 второе упражнение 7:38 третье упражнение 8:45 четвёртое упражнение 8:58 пятое упражнение 9:10 шестое упражнение 9:58 седьмое упражнение 10:50 восьмое упражнение 11:39 девятое упражнение Это список упражнений которое можно и нужно делать! А не которые нельзя
Благодарю Вас, уважаемый Иван Красавин, за полезную, важную и очень ценную для здоровья информацию! Вы реально помогаете решать проблемы со здоровьем позвоночника! Благодарю!🙏🙏🙏
Классно. Собрал всю полезную информацию в кучу , спасибо. За счёт мышц - наглядно. Но то можно то не можно путает. Сначала показал что нельзя, потом все что можно...и вообще постройка будет шикарная
Иван, как всегда благодарю, но есть маленькая просьба, В твоих видео множество форматов и тем (здоровье, что делать, что не делать, теория, практика и тренеровки). И к сожалению часто по выбранной теме всё в перемешку (как в этом видео). Зарядки твои выполняю почти год и их формат ОЧЕНЬ удобен именно тем, что каждый день можно включить и не отвлекаясь повторять за тобой движения. Нельзя ли так-же сделать по гиперлордозу? Просто нужные упражнения в режиме реального времени для занятий. Благодарю ещё раз за твой труд!
стандартная болезнь для россиянина - гиперлордоз + кефоз. Было бы идеально записать зарядку с таймингами для решения этой проблемы. По просмотру при каждой зарядке
Огромное Вам спасибо, Иван! Вот уже продолжительное время страдаю гиперлордозом. Наткнулся на канал некоторое время назад. Начинаю свою тернистый пусть к избавлению от гиперлордоза ягодичным мостом. Благодарю за Ваши видео на UA-cam!
Только вернулась с функциональной тренировки, где мы решили пересмотреть программу силовых из-за гиперлордоза и проблем с задней поверхностью бедра из-за перекачки четырехглавой, и тут ваше видео! Как удачно! Спасибо огромное за ваши ролики, они дополнительно помогают и мотивируют на грамотное развитие тела.
Огромное вам спасибо! Были тянущие боли в паху и боль в пояснице в конце дня. Очень много сижу в кабинете или сижу за рулём. Начал выполнять по вечерам показанные упражнения и дискомфорт прошёл!
Давно смотрю ваши видео, Иван. И нравится всё, что вы даёте. Гиперлордоз у меня есть, и разбился с возрастом ещё больше. Три дня подряд я делаю подъем таза с ногами на краю кровати. Хотела добавить, что нужно подбирать копчик в начале упражнения и так поднимать тело вверх. Scoop it up! :) Я делаю по 20 на подход, и 5 раз. Потом растяжка. Облегчение в поясничных болях происходит практически сразу! Снимаю шляпу! Вы - гений ❤ Облегчение
и на левом боку, ведь там сердце, остаётся поза имбриона и спина, во сне все крутятся, надо у долгожителей китайцев узнать, как они спят, и спорта решится раз и навсегда. @@Spec1C
Я когда беременная ходила, мечтала поскорее родить лишь бы спать на живёте. А теперь проблемы со спиной и болеть она начинает именно, тогда когда сплю на спине 😭😭😭😭😭😭
Огромное спасибо Вам за отличный комплекс упражнений! У Вас всегда очень полезные и интересные видео! Я вот сплю на спине, подскажите на спине не вредно спать или лучше всё же на боку, как в этом Вашем видео?
Спасибо. Вот уже как пол гола хожу в состоянии закрепощения в пояснице при этом веду довольно активный образ жизни: хожу в тренажернку, 3-4 раза в неделю катаюсь на велосипеде по 20, не мало хожу пешком. Лишнего веса нет, рост 182, вес 85. Полагаю что заработал, не смотря на свою активность, гиперлордоз именно чрезмерной нагрузкой на поясницу в таких упражнениях как Становая (румынская) тяга, тяга штанги в наклоне, поднятие ног в висе к перекладине, плюс неправильная посадка за компьютером. Сейчас уже дошло до того что не могу правильно выполнять то самое поднятие ног в висе к турнику при помощи пресса, понимаю что делаю это за счет подвздошно-поясничной мышцы которая берет на себя эту функцию. Тяжело нагибаться и разгибаться, занимает время на полное выпрямление после вставания со стула, недостает мобильности в теле, после прогулки тяжело нагнуться и расшнуроваться. Начал делать всевозможные упражнения на растяжку подвздошно-поясничной мышцы, но результатов нет, только легкое облегчение во время и после этих упражнений. Теперь попробую ,как здесь сказано, исключить ряд вредных, усугубляющих в моем состоянии, упражнений.
@@Zordeos конечно, нереально. Во сне мы самопроизвольно занимаем наиболее удобное для нас положение. Кстати, положение "на боку" вообще противоестественное, природой не предусмотренное, если так можно сказать )) Если спать на спине, то из головы ночью (при глубоких фазах сна) не выходят продукты распада (клетки-то обновляются, да и мозг потребляет энергию не из эфира - тоже продукты распада) - тут надо спать хотя бы на боку, но лучше всего как раз на животе. О правильном положении для сна спорят разные сомнологи (ученые от науки о сне), единого мнения нет. Но сознательно спать в каком-то определенном положении не получится - см начало этого сообщения. Кроме того, за время ночного сна мы множество раз меняем (в большей или меньшей степени) свою позу.
Спасибо за видео, очень информативно. Позволю себе немного конструктивной критики, основываясь на предидущих Ваших видео: В данном видео есть небольшая проблема, мегающая правильному восприятию - правильное и неправильное перемешаны вместе, изза чего сложно понять - это правильное упражнение или нет. Можете, пожалуйста, добавить "галочки" и "крестики". Огромное Вам спасибо за прпдоставленную информацию.
Мне 17 лет. Случайно попалось это видео. Просмотрел, посмотрелся в зеркало расслабившись и я понял, что у меня есть гиперлордоз. Раньше очень любил спать на животе и делал многие ошибки, которые показаны в этом видео. Обратил внимание, что когда пытаюсь уснуть на спине испытываю некий дискомфорт в пояснице отчего хочется лечь на бок, а еще лучше на тот самый живот. Также когда выравниваю идеальную осанку испытываю тот же дискомфорт в пояснице. Теперь буду делать все, чтобы исправить это. Спасибо вам огромное Иван✊️
Иван большое спасибо за ваши видео, ВСЕ они просто ТОП. Сделайте пожалуйста видео как качать все тело в домашних условиях и увеличить мускулатуру. Поддержиие лайками...
Я начал занимать две недели назад. Стараюсь заниматься каждый день по несколько раз. Сбросил сколько-то: сколько не замерял, т.к хочу добиться результата так, чтобы мое отражение в зеркале мне сказало - эй, пупсик, старайся дальше! Посмотрел это видео и сразу ограничил себя в некоторых упражнениях, чтобы не убить себя. Большое спасибо!
Иван, спасибо тебе за информацию!!! Если будет настроение/возможность сделай видео по лордозу/кифозу как с ними работать в зале на тренажёрах. Так сказать продвинутую версию. Тема очень актуальная, большинство мужчин с гиперлордозом и пузом (((
бытует мнение (не буду указывать канал) о том, что упражнения на пресс при слабых поперечных мышц живота будут только вредить, т.к. при слабых поперечных они затрагивают только прямые мышцы живота. поделитесь пожалуйста своей точкой зрения на сей счет. в качестве профилактики рекомендовали дыхательные упражнения (так называемое дыхание животом) чтобы включить поперечные мышцы живота. как только активизируется поперечная - тогда можно на прямые выполнять упражнения
Спасибо большое за прекрасное и необходимое видео. Скажите пожалуйста во время ягодичного моста больше должны побаливать ноги(бёдра) или ягодицы? (Хочу понять правильно ли я делаю) Потому что у меня больше болят мышцы бедер передние и задние а ягодицы начинают болеть на последних разах.
Иван, скажи пожалуйста, наклоны на одной ноге и приседания с широкой постановкой ног , с нейтральной поясницей и напряженными ягодицами, тоже полезны при гиперлардозе(посоветовал спортивный врач) Да, и ещё мертвую тягу на почти прямых ногах посоветовал. Так ли это? Благодарю! Да и еще будь добр подскажи поподробней, какие упражнения для ног убрать а какие включить и диапазон повторений
Врач, да еще и спортивный все наврал. Вот Ваня-пиздабол правду говорит, причем от ролика к ролику эта правда меняется, но кто же обращает внимание на таки мелочи.
Видео просто про меня. Собрал всебе все указанные косяки и ошибки . Недавно начал делать особенный упор на закачивание спины гиперэкстензией , странно что грыжа обострилась 😑
А что по поводу аналога гиперэкстензии на скамье, но подъем ног, а не туловища? Это упражнение вроде бы как раз на ягодицы? Хотя чувствуется и ягодицы и поясница после него.
Как укрепить ягодицы, изолировано от поясницы, кроме ягодичного моста от дивана? Когда еще колени болят ( предположительно также от проблем со спиной).. ? В ваших видео были отличные упражнения у стены, но они тоже не подходят, спине и коленям потом плохо. Как полностью изолировать поясницу / кпс при укреплении ягодиц уже с какой-то нагрузкой? Плавать тоже не могу, крестец и поясница сразу "отлетают", хотя, в прошлом, занимался плаванием. Поясница и область ТБС реагирует на любой "чих", даже если сидя на стуле резинки тянуть с небольшой нагрузкой, имитируя упражнение "тяга гориз блока на себя".
Только вот упражнение "подъем ног в упоре на тренажере" - лучший способ прокачать низ пресса. Другое дело, что показано оно неправильно, ягодицы должны быть подвижны и выходить вперёд/подниматься вместе с движением ног вверх.
Интересно тебя смотреть, очень познавательно Не мог бы ты показать видео, где будешь использовать гимнастическую резину, упражнения с ней для утренней зарядки ?
1) сидеть правильно чтобы спина была ровной, каждые 2 часа присяд делать
2) пресс лёжа классические скручивания
3) качаем верх спины лёжа на животе с иметацией подтягивания
4) спать на боку или спине
5) выпады в кроссовере или собственным весом
6) поднимать все с пола за счёт ног
7) положение кобра, поза младенца, 1 мин лёжа на спине в позе эмбриона
9) качать спину прпвильно
10) стоять правильно
Бонус упражнений 10:50
за то без маркеров сосредотачиваешся на текст и картинку 😊
Мне в этом видео не хватало красного крестика в тех упражнениях, что делать нельзя. И зеленой галочки в тех, что делать можно. Было бы на много удобнее. А так приходится мозг напрягать 😅. А в целом мне все нравится. Иван Красава! 😊
Та же мысль возникла!
Вообще то он Красавин , а не красава
Крестики это хорошо,это для нас. :)
Для чего показывать неправильные управления?
Упражнения
2:34 первое упражнение
3:38 второе упражнение
7:38 третье упражнение
8:45 четвёртое упражнение
8:58 пятое упражнение
9:10 шестое упражнение
9:58 седьмое упражнение
10:50 восьмое упражнение
11:39 девятое упражнение
Это список упражнений которое можно и нужно делать! А не которые нельзя
Последнее упражнение никакой нагрузки на спину не даёт, только боль в коленях
@@МистерМаликс может дело не в нагрузке?
Инстаграмм вызывает гиперлордоз у женщин
прошу добавить красные маркеры в видео там где говорится как ненужно делать и зелёные там где как нужно
Иван,в этой сфере Вы лучший!
Всегда делюсь вашими видео с родными.Спасибо!
Только многие не смотрят, это же труд какой.
Благодарю Вас, уважаемый Иван Красавин, за полезную, важную и очень ценную для здоровья информацию! Вы реально помогаете решать проблемы со здоровьем позвоночника! Благодарю!🙏🙏🙏
Как он угадывает видосы которые мне нужны
жиза😄
прост они нужны всем) у нас 80% населения сидит
Он не угадывает какие тебе нужны, просто мы все такие кривые и перекошенные что нам нужны все xD
Только сегодня хотел найти его видео про гиперлордос, а тут само выскочило :)
Алгоритмы Ютуба угадывают)
Мне бы лень убрать =))) как я завидую этому человеку. красавец!
Не стоит прогибаться под изменчивый мир, особенно при гиперлордозе
🎉Лучший комент!!!!!
Пусть лучше гиперлордоз прогнется под нас 😂
Спасибо огромное!
Прошу последовательный комплекс предложенных упражнений, чтобы можно было повторять вместе с вами
Сижу, пытаюсь нарыть информацию, а тут свежий ролик и на нужную тему. Совпадение? Не думаю … сегодня и начнем!
Спасибо, Иван, за очень актуальное для меня видео! Буду делать)
Отличное видео. По существу, без воды. Спасибо 🤝
Благодарю за Ваши видео! Это глоток свежего воздуха.
Классно. Собрал всю полезную информацию в кучу , спасибо. За счёт мышц - наглядно. Но то можно то не можно путает. Сначала показал что нельзя, потом все что можно...и вообще постройка будет шикарная
А у меня с детства так(Ещё учитель по танцам в детстве пыталась исправить это,а я ещё на неё обижалась)
Супер рекомендации 💪
Благодарность вам, Иван, и низкий поклон
Иван, как всегда благодарю, но есть маленькая просьба, В твоих видео множество форматов и тем (здоровье, что делать, что не делать, теория, практика и тренеровки). И к сожалению часто по выбранной теме всё в перемешку (как в этом видео). Зарядки твои выполняю почти год и их формат ОЧЕНЬ удобен именно тем, что каждый день можно включить и не отвлекаясь повторять за тобой движения. Нельзя ли так-же сделать по гиперлордозу? Просто нужные упражнения в режиме реального времени для занятий. Благодарю ещё раз за твой труд!
стандартная болезнь для россиянина - гиперлордоз + кефоз.
Было бы идеально записать зарядку с таймингами для решения этой проблемы.
По просмотру при каждой зарядке
@@user-name-2598 мне кажется это стандартный набор наверное для 85% населения всей планеты в 21-м веке
@@shadowstalker2059факт, но надо же Россию приплести
Отличная информация, грамотная подборка упражнений 👍🏻 благодарю за работу!
Спасибо за хорошее видео. Очень признателен за полезные упражнения и советы. Всегда рад тебе видеть. ❤
Благодарю Иван за Труд! Ознакомлюсь как только будет временное окно. Живи долго, Плодотворно и Счастливо!
Это просто пиздец братан
Очень круто объяснил , без воды , узнал себя во многих ошибках , мучаюсь от боли в пояснице и зажатости
Огромная благодарность. Наверное все мои беды с поясницей заключаются в мышце души
Все наши проблемы с неправильным выполнением упражнений и отсутствием дисциплины . Спасибо за обзор. Форма просто супер 👍
У тебя настолько отличная спина, что ты никак не можешь имитировать гиперлорлоз)))
Зато гинекомостия и гормональный живот.
@@vitpaninПереведи.😂😂😂
🤯🤯🤯
@@grazzt666 Что-то не так? 🤔
@@ГригорийПалкин-ь3е я тебя разве тэгал? С чего ты взял что тебе сообщение адресовано?
Иван, благодарю!
Замечательное видео! Шрамотная подача сконцентрированной полезнлй информации❤❤❤
Огромное Вам спасибо, Иван! Вот уже продолжительное время страдаю гиперлордозом. Наткнулся на канал некоторое время назад. Начинаю свою тернистый пусть к избавлению от гиперлордоза ягодичным мостом. Благодарю за Ваши видео на UA-cam!
Спасибо, Иван. Вы меня очень замативировали. И вот уже как 5 день я занимаюсь и мне все нравится.
Без дураков - отличные упражнения, эффект уже на второй-третий день. Ивану респект
Не после первых 5 минут 😅
@@NotAFaken Нет, от одной только мысли.
Насмешнил) может год?
Смотри видео каждый день и через 2 недели почувствуешь улучшение
@@timofeitarasov4121, на самом деле
Только вернулась с функциональной тренировки, где мы решили пересмотреть программу силовых из-за гиперлордоза и проблем с задней поверхностью бедра из-за перекачки четырехглавой, и тут ваше видео! Как удачно!
Спасибо огромное за ваши ролики, они дополнительно помогают и мотивируют на грамотное развитие тела.
Срочно ИСПРАВЬ
..до премьеры 12 часов.. Ждем =)
Огромное вам спасибо! Были тянущие боли в паху и боль в пояснице в конце дня. Очень много сижу в кабинете или сижу за рулём. Начал выполнять по вечерам показанные упражнения и дискомфорт прошёл!
Спасибо Ивану за ценную информацию!
Здравия Иван!Благодарствую за труд!Добра тебе!Желаю успеха!
Иван, спасибо за полезное содержательное видео, со спиной проблемы давно, но ваши видео помогают с ними справляться!
Круто! Спасибо! Устала уже от поясничного нытья. Буду придерживаться советов
Благодарю! ❤ я действительно сижу так, как вы показали!
Давно смотрю ваши видео, Иван. И нравится всё, что вы даёте.
Гиперлордоз у меня есть, и разбился с возрастом ещё больше. Три дня подряд я делаю подъем таза с ногами на краю кровати. Хотела добавить, что нужно подбирать копчик в начале упражнения и так поднимать тело вверх. Scoop it up! :) Я делаю по 20 на подход, и 5 раз. Потом растяжка.
Облегчение в поясничных болях происходит практически сразу!
Снимаю шляпу! Вы - гений ❤
Облегчение
Спасибо большое! Как раз страдаю от этого состояния. Пошел делать упражнения)
Неееет, только не сон на животе! Это святое 😭😭😭
Согласен. Сон на животе нельзя исключать. Пожалуй я лучше похожу с кривой спиной😢
@@chidkaдело даже не в спине, а вообщем, очень вредно для всего организма спать на животе
и на левом боку, ведь там сердце, остаётся поза имбриона и спина, во сне все крутятся, надо у долгожителей китайцев узнать, как они спят, и спорта решится раз и навсегда. @@Spec1C
Я когда беременная ходила, мечтала поскорее родить лишь бы спать на живёте. А теперь проблемы со спиной и болеть она начинает именно, тогда когда сплю на спине 😭😭😭😭😭😭
@@Spec1Cможно ссылку на нормальные исследования , где говорится ,что спать на животе вредно? Или это Ваше личное мнение , основанное на слухах ?
Коротко и понятно! Приятно слушать контент, благодарю за такой подход к делу!
Огромное спасибо Вам за отличный комплекс упражнений! У Вас всегда очень полезные и интересные видео!
Я вот сплю на спине, подскажите на спине не вредно спать или лучше всё же на боку, как в этом Вашем видео?
Иван! Спасибо за инфу! Поддерживаю пожелания других людей, просто сделай пожалуйста гимнастику в режиме реального времени при гиперлордозе. Спасибо!
Спасибо. Вот уже как пол гола хожу в состоянии закрепощения в пояснице при этом веду довольно активный образ жизни: хожу в тренажернку, 3-4 раза в неделю катаюсь на велосипеде по 20, не мало хожу пешком. Лишнего веса нет, рост 182, вес 85. Полагаю что заработал, не смотря на свою активность, гиперлордоз именно чрезмерной нагрузкой на поясницу в таких упражнениях как Становая (румынская) тяга, тяга штанги в наклоне, поднятие ног в висе к перекладине, плюс неправильная посадка за компьютером. Сейчас уже дошло до того что не могу правильно выполнять то самое поднятие ног в висе к турнику при помощи пресса, понимаю что делаю это за счет подвздошно-поясничной мышцы которая берет на себя эту функцию. Тяжело нагибаться и разгибаться, занимает время на полное выпрямление после вставания со стула, недостает мобильности в теле, после прогулки тяжело нагнуться и расшнуроваться. Начал делать всевозможные упражнения на растяжку подвздошно-поясничной мышцы, но результатов нет, только легкое облегчение во время и после этих упражнений. Теперь попробую ,как здесь сказано, исключить ряд вредных, усугубляющих в моем состоянии, упражнений.
Ты просто Красавин👍❤
Всё чётко и по полочкам. Без лишней воды.
Всю жизнь спал на животе и думал откуда у меня гиперлордоз и боли в шее. Спасибо вам! Теперь переучиваюсь спать на боку.
Да, точно такая же ситуация😂
😮 и я 😢
И как успехи? Я уже пытался, но это нереально...
@@Zordeos конечно, нереально. Во сне мы самопроизвольно занимаем наиболее удобное для нас положение.
Кстати, положение "на боку" вообще противоестественное, природой не предусмотренное, если так можно сказать ))
Если спать на спине, то из головы ночью (при глубоких фазах сна) не выходят продукты распада (клетки-то обновляются, да и мозг потребляет энергию не из эфира - тоже продукты распада) - тут надо спать хотя бы на боку, но лучше всего как раз на животе.
О правильном положении для сна спорят разные сомнологи (ученые от науки о сне), единого мнения нет. Но сознательно спать в каком-то определенном положении не получится - см начало этого сообщения. Кроме того, за время ночного сна мы множество раз меняем (в большей или меньшей степени) свою позу.
Большое Большое Вам Спасибо Спасибо Здорово Замечательно Спасибо !!!!!
Красавиц-красавчик, спасибо большое за помощь в исправлении загубленного тела)😊
Спасибо. Очень полезное видео, все по делу и без воды
Иван , огромная Вам благодарность !!!
Благодарю☝️начнем исправлять✊️
Вы похожи на доктора Берга))
Мне очень понравился ваш ролик, спасибо! Буду пробовать упражнения!
Благодарю!ОЧЧЕНЬ актуально!❤
Благодарю Иван, за Ваш труд!
Спасибо за видео, очень информативно.
Позволю себе немного конструктивной критики, основываясь на предидущих Ваших видео:
В данном видео есть небольшая проблема, мегающая правильному восприятию - правильное и неправильное перемешаны вместе, изза чего сложно понять - это правильное упражнение или нет. Можете, пожалуйста, добавить "галочки" и "крестики".
Огромное Вам спасибо за прпдоставленную информацию.
Мне 17 лет. Случайно попалось это видео. Просмотрел, посмотрелся в зеркало расслабившись и я понял, что у меня есть гиперлордоз. Раньше очень любил спать на животе и делал многие ошибки, которые показаны в этом видео. Обратил внимание, что когда пытаюсь уснуть на спине испытываю некий дискомфорт в пояснице отчего хочется лечь на бок, а еще лучше на тот самый живот. Также когда выравниваю идеальную осанку испытываю тот же дискомфорт в пояснице. Теперь буду делать все, чтобы исправить это. Спасибо вам огромное Иван✊️
Продолжаете делать? Если да, есть успехи?
@@klackab6381 да, спать на спине стало комфортно. Меньше стал напрягаться для выпрямления поясницы
есть успехи ?
Прием, как прогресс?))
@@Zordeos очень даже заметный
Надо будет заняться. Сутулым никогда не был, а вот живот "выпадает". Я при этом худой и выглядит это как буд-то я жук из людей в черном.
Спасибо Иван!!! Здоровья и вам!!!
Спасибо, очень полезно, мне понравилось! 😊
Иван, добрый день, спасибо за работу. Снимите, пожалуйста, видео тренировок в тренажёрном.
У меня кифоз и лордоз. Сегодня делала эти упражнения. Это первый раз, когда моя поясница сказала мне спасибо. Не болит. Круто. Спасибо 🙏
Супер правильно! Жаль, что я не видел раньше
Иван большое спасибо за ваши видео, ВСЕ они просто ТОП. Сделайте пожалуйста видео как качать все тело в домашних условиях и увеличить мускулатуру. Поддержиие лайками...
Здравствуйте, недавно смотрел передачу "Битва Шефов", не ожидал там увидеть Вас)
Полезное видео, спасибо
Иван, сделайте пожалуйста ролик для людей с проблемами в коленях. Какие упражнения можно делать, какие нельзя
Страдаю от этой проблемы. Как же вв точно описали все. Просто один в один как я сижу, стою, сплю. Спасибо за советы!
Открыв видео, перемотал на случайный момент, и попал сразу на рекламу 😂 это ппц
Я начал занимать две недели назад. Стараюсь заниматься каждый день по несколько раз.
Сбросил сколько-то: сколько не замерял, т.к хочу добиться результата так, чтобы мое отражение в зеркале мне сказало - эй, пупсик, старайся дальше!
Посмотрел это видео и сразу ограничил себя в некоторых упражнениях, чтобы не убить себя.
Большое спасибо!
Благодарю за информацию 🙏🏻🦋
Иван, спасибо тебе за информацию!!!
Если будет настроение/возможность сделай видео по лордозу/кифозу как с ними работать в зале на тренажёрах. Так сказать продвинутую версию. Тема очень актуальная, большинство мужчин с гиперлордозом и пузом (((
Спасибо. Очень кстати ☝🏼 👍🏼
бытует мнение (не буду указывать канал) о том, что упражнения на пресс при слабых поперечных мышц живота будут только вредить, т.к. при слабых поперечных они затрагивают только прямые мышцы живота. поделитесь пожалуйста своей точкой зрения на сей счет. в качестве профилактики рекомендовали дыхательные упражнения (так называемое дыхание животом) чтобы включить поперечные мышцы живота. как только активизируется поперечная - тогда можно на прямые выполнять упражнения
Можно название видео или канала?
Спасибо большое вам, Иван
4:25
Ох, Красавин! 🔥
Спасибо за видео, но Иван, пересмотрите пожалуйста формат подобных роликов!
Спасибо большое за прекрасное и необходимое видео. Скажите пожалуйста во время ягодичного моста больше должны побаливать ноги(бёдра) или ягодицы? (Хочу понять правильно ли я делаю) Потому что у меня больше болят мышцы бедер передние и задние а ягодицы начинают болеть на последних разах.
Спасибо, отличное видео. 😊
Красава! Мостик сделал, как младенец.
Друг спасибо тебе огромное, после того как сегодня проснулся с ужасно больной поясницей решил, что нужно что-то менять, ролик очень кстати
Спасибо, Иван!
Добрый день! Спасибо за видео! А вакуум эффективен для подтяжки живота со стороны спины?
спасибо...буду исправлять себя
Полезные упражнения:
1:28 - Воздушные приседания
2:32 - Скручивания
2:40 - Полные скручивания
2:46 - Велосипед
3:36 - Подтягивания лежа
7:36 - Выпады с штангой
7:48 - Выпады с собственным весом
8:47 - Кобра
8:57 - Поза младенца
9:08 - Поза освобождения ветра
9:56 - Тяга перед собой
10:48 - Ягодичный мост
11:34 - Растягивание подвздошно-поясничной мышцы
Супер, спасибо Иван!!!
Иван сделай видео гимнастики где собраны все упражнения из всех видео у вас на каналепро утреннию гимнастику
Спасибо, очень интересное и полезное видео.
А вот тема с "примьерой через..." - только злит) Смотрю всё равно не по премьере
Иван, скажи пожалуйста, наклоны на одной ноге и приседания с широкой постановкой ног , с нейтральной поясницей и напряженными ягодицами, тоже полезны при гиперлардозе(посоветовал спортивный врач) Да, и ещё мертвую тягу на почти прямых ногах посоветовал. Так ли это? Благодарю! Да и еще будь добр подскажи поподробней, какие упражнения для ног убрать а какие включить и диапазон повторений
Врач, да еще и спортивный все наврал. Вот Ваня-пиздабол правду говорит, причем от ролика к ролику эта правда меняется, но кто же обращает внимание на таки мелочи.
Спасибо!Ваня лучший!
Видео просто про меня. Собрал всебе все указанные косяки и ошибки . Недавно начал делать особенный упор на закачивание спины гиперэкстензией , странно что грыжа обострилась 😑
А что по поводу аналога гиперэкстензии на скамье, но подъем ног, а не туловища? Это упражнение вроде бы как раз на ягодицы? Хотя чувствуется и ягодицы и поясница после него.
Как укрепить ягодицы, изолировано от поясницы, кроме ягодичного моста от дивана? Когда еще колени болят ( предположительно также от проблем со спиной).. ? В ваших видео были отличные упражнения у стены, но они тоже не подходят, спине и коленям потом плохо. Как полностью изолировать поясницу / кпс при укреплении ягодиц уже с какой-то нагрузкой?
Плавать тоже не могу, крестец и поясница сразу "отлетают", хотя, в прошлом, занимался плаванием. Поясница и область ТБС реагирует на любой "чих", даже если сидя на стуле резинки тянуть с небольшой нагрузкой, имитируя упражнение "тяга гориз блока на себя".
Только вот упражнение "подъем ног в упоре на тренажере" - лучший способ прокачать низ пресса. Другое дело, что показано оно неправильно, ягодицы должны быть подвижны и выходить вперёд/подниматься вместе с движением ног вверх.
Интересно тебя смотреть, очень познавательно
Не мог бы ты показать видео, где будешь использовать гимнастическую резину, упражнения с ней для утренней зарядки ?
Из этого видео я получил больше чем от тренера лфк❤
Спасибо, Спортакус, а то как раз делал гиперэкстензию и потом поясница болела 4 дня
Дай вам бог здоровья
Благодарю ❤️❤️❤️❤️
Спасибо . Мне понравился ваш пресс