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我覺得6分鐘提到鬆拉練的地方可能有些不太清楚，稍微做個補充1.肌肉長度跟肌肉張力的關係:當肌肉處於正常肌肉長度時張力最大，當緊繃或是過度伸長時張力都會減少。2.因此大H說的訓練前伸展應該是針對平常有在訓練的人，因為此類人肌肉通常都是處於緊繃的狀態，練前放鬆有助於肌肉恢復到正常長度，可以承受最大的張力以提升訓練品質，但如果過度放鬆導致肌肉長度超過正常長度，反而會讓肌肉能承受的張力減少，訓練品質下降，至於應該放鬆到何種程度還是得靠經驗累積去了解自己的身體。小弟只是小小醫學生，背景知識來源於系上修過的肌肉生理學，因此以上淺見僅供大家參考XD
小弟看了幾篇相關文章對照，覺得您的說法讓人有點困惑，只提其中一點：緊繃狀態是高張力而非低張力。
@@sonnyshao 應該不要說張力比較好，應該說是肌肉可以收縮產生的力量，在緊繃或是放鬆的情況下，產生的力量都比正常肌肉長度可以產生的力量小
稱作"肌力"就較能被人理解了，也就是說張力過高(過緊)過低(過鬆)，肌力表現都會打折扣是嗎
@@sonnyshao 沒錯
我最欣賞大H的一點就是雖然大H比的是健體下半身一樣練得很壯訓練菜單很均衡
這集看到大H帶出很多觀念 包括前面熱量攝取 還有中間的肌肉放鬆意義等 很高興大H能在影片中做出自己的目標 繼續加油
之前做比較靜態的拉伸當暖身都會覺得自己是不是怪 不要放鬆肌肉會影響訓練效果，今天看到大H分享就覺得安心多了~ 謝謝~
飲食計算還有運動所消耗的量 才是真正能維持身形和健康的主要 感激H給很棒的觀念~備賽真的很辛苦啊!嘣~~加油啊 H!!期待有好的成績唷PS 那幾個咒語和漏網也太好笑了 還有按摩器不能放在敏感的部位 ㄚㄚㄚ~沒有拉!!
2:20 我想說為什麼突然要舉手，原來是要“蹦”啊😂
這讓我想起某條被當麵糰揉的熱狗 wwww
影片內容跟剪輯真的很優質 小h辛苦了～
這集真的讚，以我上班坐辦公室，常常都覺得肩頸痠痛，進而就會影響訓練品質(痠痛時候就懶了咩QQ滾筒又好累(到底是在放鬆還是在訓練...按摩槍真的太棒了~~~
雖然出片可能比較少 （可能因為備賽）但是不得不說 品質真滴棒
想看的放鬆影片終於來了
大H你好! 我很喜歡妳的影片!!特別是邊吃胖老爹 邊看你健身 可以有效消除心中的罪惡感XDD
剛好需要...最近去給整復師喬骨跟放鬆，知道我有去健身房，但跟他說我都沒在做放鬆，他說難怪，整個小腿大腿背都非常緊繃，就連喬完都說我肌肉都還沒完全放鬆，被建議說健身完一定要做個放鬆肌肉的動作。
大H真的很無私的分享，超喜歡~漏網鏡頭好好笑XDDP.S.看到那個BE那麼好用就跑去買了XD
很有幫助的影片 謝謝你 大H
每次看到按摩槍我都有一個大膽的想法
比吃睡練更重要的事，就是訂閱H的頻道按讚加小鈴鐺🤪
大H你真的超級無敵強，太厲害了
我最喜歡看漏網鏡頭我覺得裡面的大H很可愛很無厘頭，哈哈
大H哥用的音樂都好棒好舒服
很誠懇，推
希望大H 大帥哥以後有空可以做一個個部位肌肉訓練前後的伸展教學
松拉链以后进行一些拉伸活动，之后就可以解锁更多动作🤭
想問大H~有許多研究顯示運動前應應當做「動態拉筋」，因靜態拉筋會使肌肉拉長較沒有力量，所以靜態拉筋應該放在運動後用來改善活動度，但是看了你的影片感覺有不同的想法，大H所說的「鬆拉練」是只放鬆一些活動關節而不是全放鬆ㄇ?這是我想問的~謝謝你做這麼有質感的影片!!要繼續堅持下去~
應該這麼說 練完都累個半死都懶得拉筋 但到後面就面臨肌肉緊張不適感 不得不花點時間拉伸 適度的拉伸能讓在訓練上活動度更好
欢迎回来收看大只H的频道哈哈哈，又来跟你偷师了
準時收看
老师。 可以的话能讲一讲健身有关补剂的指示吗？例如氮泵，乳清蛋白等等
影片滿滿的質感
大H真的很可愛又帥氣！
終於出片了 好興奮啊啊啊啊🥰
最後深蹲的背景音樂太好聽了吧😆
推 求音樂
好聽！求歌名～
forever --jonezen
大H你好，我是你的粉絲，知道你也有在重訓，我目前是新手。想問一下，我上班的時候上午有休息時間20分鐘，下午也有休息20分鐘。請問假設我今天排練二頭的話，我可以早上做一個動作練四組(舉啞鈴)20分鐘內，然後下午做另一個動作練四組(舉槓鈴)20分鐘內，請問這樣重訓會有成效嗎，謝謝！！
想說真的會重覆一遍咒語嗎? 這說不定按摩腳底也不錯
可否做一部影片是關於如何擺比賽pose的影片?謝謝
這個產品真的很不錯 值得買
漏網鏡頭很好笑 XD
那可以請大H講一下筋膜放鬆嗎之前體育老師有稍微提到
It has been a month!!! When will you be back???? Please come back!
感覺很舒服的按摩機
5:43 噴口水啦
想請問訓練時的歌是哪一首？就愛這一味啊哈哈哈
筆記一下練前可放鬆增加活動度的部位：胸小肌、上斜方肌、髖屈肌、腿後肌群。
請問大H如果本身的柔軟度很差，坐姿體前彎連0都摸不到的那麼差，對重訓有影響嗎？
舉例太好，直接跪在電腦前 (啪啪啪啪
請問使用按摩槍是不是15分鐘要讓按摩槍休息一下？
做完運動，過一天的那種酸痛感可以使用按摩槍嗎？
肌肉肌肉長大大！！！！咦？按摩槍呢？
请问你一天吃几餐和喝几次的乳清?
很棒👍👍👍
真的不是我想說 但你運動的時候戴眼鏡不會不舒適嗎? 每次眼鏡起霧的很誇張 (同樣戴眼鏡的人問
哇！才75.65kg 肌大大還這麼輕盈 ！
我也常常鬆拉鍊來放鬆尿尿的時後😂按摩槍荷包受不了
大H：我170cm，70KG！请问是先减脂还是先增肌效果会好些？谢谢🙏
請問硬拉上來的位置藥剛好可以放上去輔助槓嗎 怕拉起來力竭了放不回去...
這集太好笑了啦
介紹第二種頭的時候我有一個大膽的想法。。。
15:14 這人到底要多有才華，連bbox都會是怎樣😂
帥成這樣 先買個一隻壓壓驚
我來了
请问大H有在线教学（online coaching）吗？
大H太可愛了吧
請問大H有在教課嗎
加油！
講到按摩槍的扁平頭一直讓我想到扁扁頭H
大H哥 我想请问你 很重要 有头皮护理师说喝乳清蛋白 whey mass 会导致掉发 是不是真的 希望你看到
音樂是 Jonezen - Forever, 準備也有BBOX教學了嗎(誤
這次影片太好笑😂
請問大H 我常常練到力竭 但隔天幾乎不會產生延遲性痠痛這樣對於肌肉的成長是夠的嗎?
來咯~
想知道大H一整週的訓練課表
It's been a month and no UA-cam I am gonna die. Comeback :(
請問餐費計算是額外不含正餐麻?
想看二三頭訓練影片
讚啦
深蹲背槓時握距很寬了還是很緊繃要如何增加活動度
swag jivan 跟有没有握宽没有关系哦 有些人是有关节差异 可以试着垫一个铁片在脚后跟 试试
@@姚玮忠 你可能沒看清楚而搞錯意思了背槓肩膀及其他肌群活動度不足(連起槓都還沒開始)跟有沒有墊槓片應該沒有太大關係
伸展啊，拿長棍手握兩端向上繞到後再繞回去反覆做
請問185公分比健體腰圍最好不要超過多少才好
可以當按摩棒用嗎
大H 健身幾年了？
請問大ㄟ取 小腿部分要怎麼做訓練
肌肉~肌肉~長大大~~ XDDDDD
請問肌肉這麼壯了練popping 會不會比較容易？
點選連結看到價錢嚇我一跳
後面健身背景音樂好聽欸請問是啥！？
大Ｈ臂圍幾公分啊？粗
真好還有送防撞箱，我買Hypervolt的都沒送箱子XD
把地球扛在肩上健美王子 +1🤦🏻♂️
5:10還以為要說三個字sunguts
H哥，現在擧多少kg極限了
請問H~斷食中能喝蜂蜜檸檬BCAA嗎@@
如果有熱量就不行簡單來說斷食就是不去影像血糖波動但只要吃有熱量的東西都會影響到血糖波動
我有一個大膽的想法
沒有女友幫忙按摩到脊錐附近的肌肉該怎麼辦? QAQ沒有女友只有雙手
頭香有嗎？
胸推時右手前推到極限時，會感覺左手還有點伸展空間，左手往前推後就覺得右邊沒有重量，全部集中到左邊了，左右手長度好像有差別，這種狀況訓練時要如何改善呢?
啞鈴應該可以好一點
是要鬆哪邊的拉鍊QQ
岔個題 mars乳清的折扣碼不能用😂😂
多綠多 改成 marsh9 了～
我有個大膽的想法
每天吃得錢比賽拿到錢剛好抵掉..
5:43嚇死寶寶
第一個留言！
其實 是叫做 背闊肌 不是闊背肌🙌
我覺得6分鐘提到鬆拉練的地方可能有些不太清楚，稍微做個補充
1.肌肉長度跟肌肉張力的關係:當肌肉處於正常肌肉長度時張力最大，當緊繃或是過度伸長時張力都會減少。
2.因此大H說的訓練前伸展應該是針對平常有在訓練的人，因為此類人肌肉通常都是處於緊繃的狀態，練前放鬆有助於肌肉恢復到正常長度，可以承受最大的張力以提升訓練品質，但如果過度放鬆導致肌肉長度超過正常長度，反而會讓肌肉能承受的張力減少，訓練品質下降，至於應該放鬆到何種程度還是得靠經驗累積去了解自己的身體。
小弟只是小小醫學生，背景知識來源於系上修過的肌肉生理學，因此以上淺見僅供大家參考XD
小弟看了幾篇相關文章對照，覺得您的說法讓人有點困惑，只提其中一點：緊繃狀態是高張力而非低張力。
@@sonnyshao 應該不要說張力比較好，應該說是肌肉可以收縮產生的力量，在緊繃或是放鬆的情況下，產生的力量都比正常肌肉長度可以產生的力量小
稱作"肌力"就較能被人理解了，也就是說張力過高(過緊)過低(過鬆)，肌力表現都會打折扣是嗎
@@sonnyshao 沒錯
我最欣賞大H的一點
就是雖然大H比的是健體
下半身一樣練得很壯
訓練菜單很均衡
這集看到大H帶出很多觀念 包括前面熱量攝取 還有中間的肌肉放鬆意義等 很高興大H能在影片中做出自己的目標 繼續加油
之前做比較靜態的拉伸當暖身都會覺得自己是不是怪 不要放鬆肌肉會影響訓練效果，今天看到大H分享就覺得安心多了~ 謝謝~
飲食計算還有運動所消耗的量 才是真正能維持身形和健康的主要 感激H給很棒的觀念~備賽真的很辛苦啊!嘣~~加油啊 H!!期待有好的成績唷PS 那幾個咒語和漏網也太好笑了 還有按摩器不能放在敏感的部位 ㄚㄚㄚ~沒有拉!!
2:20 我想說為什麼突然要舉手，原來是要“蹦”啊😂
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這集真的讚，以我上班坐辦公室，常常都覺得肩頸痠痛，進而就會影響訓練品質(痠痛時候就懶了咩QQ
滾筒又好累(到底是在放鬆還是在訓練...
按摩槍真的太棒了~~~
雖然出片可能比較少 （可能因為備賽）但是不得不說 品質真滴棒
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大H你好! 我很喜歡妳的影片!!特別是邊吃胖老爹 邊看你健身 可以有效消除心中的罪惡感XDD
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整個小腿大腿背都非常緊繃，就連喬完都說我肌肉都還沒完全放鬆，被建議說健身完一定要做個放鬆肌肉的動作。
大H真的很無私的分享，超喜歡~漏網鏡頭好好笑XDD
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謝謝你 大H
每次看到按摩槍我都有一個大膽的想法
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大H你真的超級無敵強，太厲害了
我最喜歡看漏網鏡頭我覺得裡面的大H很可愛很無厘頭，哈哈
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想問一下，我上班的時候上午有休息時間20分鐘，下午也有休息20分鐘。
請問假設我今天排練二頭的話，我可以早上做一個動作練四組(舉啞鈴)20分鐘內，然後下午做另一個動作練四組(舉槓鈴)20分鐘內，請問這樣重訓會有成效嗎，謝謝！！
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請問大H如果本身的柔軟度很差，坐姿體前彎連0都摸不到的那麼差，對重訓有影響嗎？
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肌肉肌肉長大大！！！！
咦？按摩槍呢？
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大H：我170cm，70KG！请问是先减脂还是先增肌效果会好些？谢谢🙏
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15:14 這人到底要多有才華，連bbox都會是怎樣😂
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請問大H
我常常練到力竭 但隔天幾乎不會產生延遲性痠痛
這樣對於肌肉的成長是夠的嗎?
來咯~
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@@姚玮忠 你可能沒看清楚而搞錯意思了
背槓肩膀及其他肌群活動度不足
(連起槓都還沒開始)
跟有沒有墊槓片應該沒有太大關係
伸展啊，拿長棍手握兩端向上繞到後再繞回去反覆做
請問185公分比健體腰圍最好不要超過多少才好
可以當按摩棒用嗎
大H 健身幾年了？
請問大ㄟ取 小腿部分要怎麼做訓練
肌肉~肌肉~長大大~~ XDDDDD
請問肌肉這麼壯了練popping 會不會比較容易？
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請問是啥！？
大Ｈ臂圍幾公分啊？粗
真好還有送防撞箱，我買Hypervolt的都沒送箱子XD
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H哥，現在擧多少kg極限了
請問H~
斷食中能喝蜂蜜檸檬BCAA嗎@@
如果有熱量就不行
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頭香有嗎？
胸推時右手前推到極限時，會感覺左手還有點伸展空間，左手往前推後就覺得右邊沒有重量，全部集中到左邊了，左右手長度好像有差別，這種狀況訓練時要如何改善呢?
啞鈴應該可以好一點
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其實 是叫做 背闊肌 不是闊背肌🙌