中途覚醒の治し方5選。夜中目を覚まして眠れないときに眠る方法とは？
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- Опубліковано 28 лип 2024
- 00:00 中途覚醒の人が眠るテクニック5選
03:29 スロー・カウントダウン
04:33 ライトハンド
05:53 無呼吸症候群（遺伝要素もあり）
08:39 睡眠と運動の関係
09:59 睡眠環境の3大要素を整える
11:16 今日のおさらい
🔷著書
『脱・中途覚醒: 夜中に目覚める悩みが消える』
amzn.to/3UVGqXg
🔷プロフィール
・岡山県岡山市
・1983年9月8日生まれ おとめ座 A型
・父子家庭に育つ 男三兄弟の末っ子
・主に通信系の仕事を転々。コールセンター勤務。
・29歳のとき、うつ病と診断。その後、双極性障害2型と診断。
ひきこもり・無職・ほぼベッドで過ごす
・35歳ぐらいで、5年以上のうつ病（双極性障害）を改善。薬なし。
・38歳のとき、29年間の不眠症を改善
・30分歩くのも苦しかった体力を、フルマラソン完走レベルまで改善
・人前で緊張しやすい性格だったが、セミナー開催できるまで改善
など、改善したいことを改善している
プロフィール詳細：jikocreate.site/profile/
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▼動画でお伝えしていることの方法や補足
WEBページ：hitsuji-nemuru.com/5-ways-to-cure-mid-awakening/
ここ数ヶ月ネガティブな夢で体が強張る状態で2時頃目が覚めてしまいます。
夢も現実の仕事や嫌な思い出が思い出され、目が覚めた時点で心がモヤモヤ。しています。
その状態が落ち着かず寝ようとしても寝れず。
その後は短い睡眠と目覚め時に不安や強張りを繰り返して早朝を迎えます。
大変解りやすく納得しました。又宜しくお願いします。
まだ2時間くらいしか寝ていないのに中途覚醒して、しばらく眠れないから怖いです。
頭おかしくなりそうです。
コメントありがとうございます。
原因にもよりますが、起きた時にリラックス法を取り入れるのが1つの手です。
もしよければ、こちらで紹介している心拍共鳴呼吸をお試しください。
【不眠症】眠たいのに寝れない。緊張をほぐす2つの眠れる方法とは？
ua-cam.com/video/RJD7z5b0Vsg/v-deo.html
自分は本気で人一倍考えて夢や目標に
集中したり追い込みたりしすぎていたので
本当にこの動画に出会えて良かったです！
特に思い返してみてwalkingや筋トレに
力を入れすぎていたので自分の心と体に
1度見直して明日から習慣にしてきます😌
僕も筋トレ系で、睡眠が悪くなることがあります💦 一緒にがんばっていきましょう👍
ありがとう
ありがとうございます！
ありがとうございます✨
スーパーサンクス嬉しいです😊
カウントダウンのアイデアは素晴らしいです。理にかなってますね。これは試してみたいと思いました。こういった具体的なやり方って意外と誰も言わないんですよ。抽象的で何も考えにようにするとか言っても考えちゃうのが人間ですからね。
モノケロスさん、ありがとうございます😊
カウントダウンは、試しやすく効果も実感しやすいのでおすすめです。
＞こういった具体的なやり方って意外と誰も言わないんですよ。
そうなんですね。とても嬉しいです。
＞抽象的で何も考えにようにするとか言っても考えちゃうのが人間ですからね。
そうですね。
特に方法も対策もなく「何も考えない」って、ものすごく難しいですよね。
この動画でどのように伝えているか細かくは覚えていないんですが、
「何も考えない（気にしない）」は、「別のものに意識を向けること」で、
「（最初のマイナスな）思考を考えられないようにする」がおすすめです😊
ありがとうございます😊
ありがとうございます✨
中途覚醒に悩まされているので、早速取り組んでみたいと思います。
眠りの問題って、なかなか相談が出来にくいので、ありがたいです。
forestさん、ありがとうございます😊
確かに眠りの問題って相談のしにくさがありますよね。
喜んでいただけて、よかったです✨
良かったです🎵
今晩やってみます。
😊✨
見終わって何故かホッとしました。
ありがとうございます
😊✨
カウントダウン、ライトハンド、効き目ありました，
いつに間にか寝てました！
ありがとうございます✨
ライトハンドが向いている方は、こちらもおすすめです。
もしも、ライトハンドで眠りにくくなったときに、使ってみてください。
グラウディング睡眠法。寝つきが良くなる感覚マインドフルネス
ua-cam.com/video/CE7_heimCbE/v-deo.html
わかりやすかったです！運動をやり過ぎてしまうので、心地よく習慣化できるぐらいにしてみます。aya
ayaさん、ありがとうございます😊
運動は体力とご相談のところがありますね。
とにかくナーバスになるのが1番悪いですね
寝ないでしっかりやるぞとか思うと眠ってしまうのに、さあ寝ようと思うと目が冴えます 今日は「起きててやろうと思ったらいつの間にか寝ていました😴」
こんばんは。
確かにナーバスさをとりのぞくのが、睡眠では大きな鍵になりますね。
そのため、イアサファさんの「起きててやろうと思ったらいつの間にか寝ていました😴」はとても効果がある方法です😊
理屈的なものはこちらの動画です。ご興味があれば、どうぞ😊
【不眠症】起きると考えることが逆に眠れる？逆説的意図睡眠法
ua-cam.com/video/o3Aok5Ws2UU/v-deo.html
２時間おきにションタイム^_^
60代男性です
睡眠薬デエビゴ飲んでます
寝つきはいいのですが
夜中の2時ごろ目が覚めて
その後朝まで眠れません
どんなに頑張っても眠れないので不眠症です