이번 영상 너무 감사해여 ㅎㅎ 오늘부터 열심히 따라해보겠습니닷!! 5/8 ⭕️ 5/9 ⭕️ 5/10 ⭕️-버틸 수 있는 시간이 좀 더 늘어나게 되었음 5/11 ⭕️-V sit up 동작 절반까지는 올라올 수 있게 되었음 5/12 ⭕️-V sit up 동작을 올라오는데 절반정도는 성공했지만 올라오면서 하체가 바닥으로 내려감 5/13 ⭕️-V sit up 동작 성공함, 다른 복부 힘을 사용하는 동작 시 버티는 시간이 늘어남 5/14 ⭕️ 중간 점검 시작 전보다 0.5cm줄어듦 5/15 ⭕️ 5/16 ⭕️-V sit up 동작 10번 다 올라오는데 성공하지만 내려올 때 복부가 너무 아파서 쿵하고 내려오게 됨 5/17 ⭕️-V sit up 동작 내려올 때 어깨가 평행되게 내려오지 못하고 한쪽으로 약간 치우친 채 둥글게 내려오게 됨 5/18 ⭕️ 5/19 ⭕️ 5/20 ⭕️ 5/21 ⭕️ 최종점검 챌린지 시작 전보다 3cm 줄어듦 식단조절과 다른 운동 병행으로 시너지로 결과가 더 좋게 나오지 않았나 싶어요 다른 운동 시 복부로 버텨야 하는 동작에서 더욱 더 버티는 횟수와 시간이 늘어나게 되었고 영상에서 못하던 동작도 하나씩 할 수 있게 되었습니다. 이번 영상이 저에게 정말정말로 도움이 많이 되었어요 감사합니다~~^^❤️ 챌린지는 다시 한 번 더 해볼게요 ㅎㅎ
오늘 부터 1 일 ... 요즘 뱃살 나와서 복근운동 찾고있었는데 다른영상과 다르게 급하지 않고 천천히 해주셔서 따라하기도 좋고 자극도넘넘 좋았어요ㅠㅠㅠㅠㅠ 5월 7일 토요일 ㅇ 5월 8일 일요일 ㅇ 근육통 때매 너무 힘들엇어요.. 5월 9일 월요일 ㅇ 밥을 먹어도 배가 덜 나와요 5월 10일 화요일 ㅇ 5월 11일 수요일 ㅇ 와 바지 흘러내려요 ㅇㅅㅇ.. 5월 12일 목요일 ㅇ 5월 13일 금요일 ㅇ 오늘 아침에 거울보고 놀람 생리전인데 배가 개말라인간됨 5월 14일 토요일 x 5월 15일 일요일 ㅇ 5월 16일 월요일 ㅇ 5월 17일 화요일 ㅇ 5월 18일 수요일 ㅇ 과식해도 다음날 배 ㅂㄹ안나옴 그리고 코어 힘이 생기니 하체운동할때 집중 잘됨
평일에는 다른 운동하고 주말마다 꼭 꼭 이 영상 한번씩 해주고 있는데 진짜 효과짱이에옹… 저는 진짜 자타공인 뱃살부자였는데 이거하고 배에 근육이 생기는게 느껴진다고 해야하낭..?? 그 배를 꼬집어보면 원래 잡히던 두툼한 뱃살 느낌이 아니라 지방층이 엄청 얇아진게 느껴져요 몸무게가 줄거나 하진 않지만 눈바디로는 진짜 효과가 눈에 잘 보이는 운동입니돵 바지 사이즈도 M에서 S로 줄었어유 뱃살 부자이신분들 꼭 해보세요 왕추천합니다😊👍👍많이 먹은날도 하고 자면 확실히 이거 안한날이랑 차이가 크게 보여요 진짜 추천츄천👍👍
항상 홈트할 때 영상 보는데 댓글은 처음 달아요 🙂 요즘 아침마다 아침스트레칭+이영상+슈퍼맨 10회(홀딩) 으로 30분 정도 홈트 하고 출근합니다. 이 영상 전에 클로이팅 복근 올려주신 것으로 했었는데 이 영상이 훨씬 복부 자극이 잘 와요. 큐잉이 늘 바른 자세와 정확한 자극을 도와주셔서 좋구요. 자세들의 연결도, 동선과 자극까지 고려해서 짜주시는 것 같아서 많이 배워요. 항상 감사한 마음으로 즐겁게 운동하고 있습니다 ❤
5월 목표 복근 만들기!! 나를 이겨 보자!!👊🏻 7일👌8일👌9일👌10일👌🏻11일👌🏻12일👌🏻처음으로 브이싯업 완벽히 성공… 13일👌14일❌15일 👌늦은시간이라 운동하고 안먹었믐데 확실히 운동 후 단백질 먹으니까 라인이 예뻐져요!! ㅠㅠ 다들 운동 후 단백질 꼭꼭‼️ 16일👌17일👌🏻 18일👌🏻19일👌🏻20일👌🏻 21일👌🏻 22일👌🏻 15일차 느낀점‼️ 운동 후 단백질 필수, 아침에 공복일때가 배속에서 소리가 안나서 운동하기 좋다! 식단은 하나도 안했지만 근육이 자리잡은게 지방사이로 보임!!! 식단까지 합해서 2주 더 해보겠습니다💛😉
일주일에 3일 복부 운동하기 기록 시작!💪 5/18 오운완!😀아직은 윗배만 떙길때가 많지만, 몇몇 동작에서는 아랫배까지 작살남! 계쏙 하다보면 아랫배까지 쫙쫙 땅길듯! 할로우 홀드, 브이싯업은 거의 안됨ㅠ 5/19 오운완!😆 브이싯업 어제보다 안정적으로 성공! 할로우 홀드는 여전히 안됨! 복근 힘이 부족해서인지 할로우 홀드할때는 목이 많이 당겨서 7초정도 버티다가 내려옴! 5/20 오운완😁! 할로우홀드 언제쯤 제대로 할 수 있을까? 아직까진 버티기할때 목이 너무 당겨서 힘들다! 다음부턴 오블리크 크런치할때 상체르 좀 더 틀어줄수있도록 집중해야겠다. 아직까진 배 전면부가 많이 당긴다 5/26 오운완😁! 브이싯업을 어떻게 하면 더 효과적으로 할수있는지 알았다! 골반 허리를 일자로 세우는게아니라 뱃가죽을 뒤로 당겨서 살짝 둥글게 앉으면 배에 힘 와방 많이 들어옴 6/7 오운완! 오래만에 운동했어요ㅠㅠ 이번주는 3회이상 해보기로 결심!! 6/7 오운완(저녁)! 운동갔다와서 삘받아서 복근운동도 했어요. 할로우홀드가 제일 힘들어요 6/8 오운완! 힙운동+복부운동 연달아서했어요. 배땡겨서 기침못해요 6/9 오운완! 이제 각 동작마다 어떻게 하면 더 많이 자극이 오는지 알아요. 이젠 배땡김을 넘어 타는 느낌이 오네요! 좋아요! 6/10 오운완! 으뜸님 버전 마일리 운동하고나서 복부운동하니까 자극이 더 잘 들어오네요. 땀이 미쳤다 6/13 오운완! 오늘도 마일리랑 같이했다...! 브이싯업 할때즈음되서는 몸에 힘이빠져서 진짜 힘들었으..
2주 챌린지 시작!! 저도 납작배 도전 5월 9일 ⭕️ 5월 10일 ⭕️ 5월 11일 ❌️ 5월 12일 (2회) ⭕️ 5월 13일 ❌️ 5월 14일 ⭕️ 5월 15일 ⭕️ 5월 16일 ❌️ 5월 17일 ⭕️ 중간에 빠지는 날이 있긴 하지만 그래두 점점 정자세로 견디는 시간이 길어지고 있어요. Vsitup을 제외하고는 자세가 점점 편해지는데 V situp은 아직도 한두개 이상 못하네요 ㅠㅠ
2주 도전 5.7 운동완료 플랭크하다 죽을뻔함 5.8 운동완료 일요일이어서 쉬고 싶었지만 꾹참고 운동 5.9 운동완료 너무 힘들어 5.10 운동완료 어제보다 살짝 나아진 느낌 5.11 운동완료 저녁약속이 있어 오후에 운동 5.12 운동완료 너무 힘든데 효과가 눈에 보여서 하게 됨 5.13 ❌ 5.14 운동완료 토요일이라 많이 먹어서 운동하는데 불편 5.15 운동완료 5.16 ❌ 너무 졸려서 일찍 잠 5.17 운동완료 어제 못해서 아침에 함 운동완료 아침에 해서 그런지 훨씬 수월하고 시간도 빨리 감 두번해서 뿌듯 5.18 운동완료 내일 맛있는 거 먹어야해서 열심히 함 5.19 운동완료 신축성없는 바지여서 불편한 줄 알았는데 오랜만에 그 바지 입고 이렇게 편한 바지였나 싶음 5.20 운동완료 내일은 운동 못하니까 열심히 함
이거 진짜 꼭 해보세요. 여름에 납작배 문제업숴~~~~🤙🏼 버금이들의 댓글후기 기다릴게요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ❤
치약이 배에 떨어지는데 이거하면 되나요?😅
언니 ,, 혹시 언니 운동 변비탈출운동 인가요...?
저 온니 운동 하는날엔 화장실 겁나 잘가는데 기분탓인가요....? 이래서 언니운동 못끊어여!!!!!
출산하고,, 늘어진 배도,,,, 납작배
될수 있을까요ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
땀이 줄줄 ㅜㅜ 매일 매일 하겠습니다
애셋 엄마 화이팅
복근이 빨래판이네요
6/4 ⭕️
6/5 ⭕️(하기 진짜 귀찮았는데ㅜ 어떤 분이 좋아요 눌러부셔서 소환되었다.. 감사합니다!!)
복근운동할 때 배보다 허리에 힘이 많이 들어가는 것 같아서 제대로 운동이 안되는 것 같았는데 이 루틴으로 다지고 다른 복근운동 한세트 더 하면 배에 힘이 들어가는게 아주 잘 느껴져요 감사해요 😭👍🏻
이번 영상 너무 감사해여 ㅎㅎ 오늘부터 열심히 따라해보겠습니닷!!
5/8 ⭕️
5/9 ⭕️
5/10 ⭕️-버틸 수 있는 시간이 좀 더 늘어나게 되었음
5/11 ⭕️-V sit up 동작 절반까지는 올라올 수 있게 되었음
5/12 ⭕️-V sit up 동작을 올라오는데 절반정도는 성공했지만 올라오면서 하체가 바닥으로 내려감
5/13 ⭕️-V sit up 동작 성공함, 다른 복부 힘을 사용하는 동작 시 버티는 시간이 늘어남
5/14 ⭕️ 중간 점검 시작 전보다 0.5cm줄어듦
5/15 ⭕️
5/16 ⭕️-V sit up 동작 10번 다 올라오는데 성공하지만 내려올 때 복부가 너무 아파서 쿵하고 내려오게 됨
5/17 ⭕️-V sit up 동작 내려올 때 어깨가 평행되게 내려오지 못하고 한쪽으로 약간 치우친 채 둥글게 내려오게 됨
5/18 ⭕️
5/19 ⭕️
5/20 ⭕️
5/21 ⭕️ 최종점검 챌린지 시작 전보다 3cm 줄어듦
식단조절과 다른 운동 병행으로 시너지로 결과가 더 좋게 나오지 않았나 싶어요
다른 운동 시 복부로 버텨야 하는 동작에서 더욱 더 버티는 횟수와 시간이 늘어나게 되었고 영상에서 못하던 동작도 하나씩 할 수 있게 되었습니다. 이번 영상이 저에게 정말정말로 도움이 많이 되었어요 감사합니다~~^^❤️
챌린지는 다시 한 번 더 해볼게요 ㅎㅎ
마지막 플랭크 끝나는 신호음 없어서 계속하게 되는게 매번 킹받지만ㅋㅋ 복근영상 중에 이게 진짜 최곱니다👍
진짜 역대급이에요.. 으뜸언니 서서하는 복근운동 먼저 한 후에 하면 자극이 더 잘느껴져요..!
0:22 워밍업 캣카우
1:22 버드독
2:22 마운틴클라이머
3:22 크런치
4:22 리버스크런치
5:22 에어바이시클
6:22 오블리크크런치
7:22 플로어와이퍼
8:22 싱글레그레이즈
9:22 싱글레그스트레치
10:22 더블레그스트레치
11:23 할로우홀드 10초x3
12:27 브이싯업10개
13:55 플랭크 20초x3
(참고)
- 유독 뱃살 많은 거미체형
- 아직도 중간에 두 번은 멈춰서 쉼
- 식단x 다른 운동x
- 목 들어야하는 자세는 머리에 “손만 대는” 정도로 받쳐주면서 함
언니… 홈트 루틴 다른거 한지 한달차인데 이건 하다가 곡소리가 절로 나와요… 근데 진짜 효과는 최고..😍
와 오늘 진짜 안하면 대머리
안돼에에엙...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ내심정
머리 후기좀여
대머리이신가요..? 후기가 넘 궁금..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 귀여워
2년 전부터 최애영상이에요 살이 좀 쪘다 싶을 때마다 찾아오는데 다른 영상들보다 효과가 좋은 것 같아요 운동하고나서 바로 근육이 딱 잡힌 느낌 넘 좋고 눈바디도 금세 달라져서 좋네요 다시 열심히 해볼게용
개인적으로 너무 귀찮고 힘들어서 누워서하는 복근 운동 영상 좋아하는데 이 루틴 너무 좋아요!! 땀이 줄줄 ...매일 여기로 오겠습니당
버금이는 무조건...한다...뱃살...파괴한다....여름...준비한다....화이팅💪🏻
처음 할 땐 v sit up 한개도 제대로 못 했었는데ㅠㅜㅠㅠ 계속 하다보니까 오늘은 8개까지 성공했어요ㅠㅜ 감동 ㅠㅜ 으뜸언니랑 함께 올 여름 납작배 꼭 갖고 말거예요!!!
오늘 부터 1 일 ... 요즘 뱃살 나와서 복근운동 찾고있었는데 다른영상과 다르게 급하지 않고 천천히 해주셔서 따라하기도 좋고 자극도넘넘 좋았어요ㅠㅠㅠㅠㅠ
5월 7일 토요일 ㅇ
5월 8일 일요일 ㅇ 근육통 때매 너무 힘들엇어요..
5월 9일 월요일 ㅇ 밥을 먹어도 배가 덜 나와요
5월 10일 화요일 ㅇ
5월 11일 수요일 ㅇ 와 바지 흘러내려요 ㅇㅅㅇ..
5월 12일 목요일 ㅇ
5월 13일 금요일 ㅇ 오늘 아침에 거울보고 놀람 생리전인데 배가 개말라인간됨
5월 14일 토요일 x
5월 15일 일요일 ㅇ
5월 16일 월요일 ㅇ
5월 17일 화요일 ㅇ
5월 18일 수요일 ㅇ 과식해도 다음날 배 ㅂㄹ안나옴 그리고 코어 힘이 생기니 하체운동할때 집중 잘됨
ㅋㅋㅋㅋ와 V-sit up 막판에 무너져서 혼자 어이없어서 웃고있었는데 힘으뜸님도 무너지시고 웃으셔서 넘 위로가 되요❤이런 인간적인 부분 넘 좋아요
평일에는 다른 운동하고 주말마다 꼭 꼭 이 영상 한번씩 해주고 있는데 진짜 효과짱이에옹…
저는 진짜 자타공인 뱃살부자였는데 이거하고 배에 근육이 생기는게 느껴진다고 해야하낭..??
그 배를 꼬집어보면 원래 잡히던 두툼한 뱃살 느낌이 아니라 지방층이 엄청 얇아진게 느껴져요
몸무게가 줄거나 하진 않지만 눈바디로는 진짜 효과가 눈에 잘 보이는 운동입니돵 바지 사이즈도 M에서 S로 줄었어유 뱃살 부자이신분들 꼭 해보세요 왕추천합니다😊👍👍많이 먹은날도 하고 자면 확실히 이거 안한날이랑 차이가 크게 보여요 진짜 추천츄천👍👍
아니 너무 귀여워요 진짜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
해봤는데 땀 폭발이에요..!
누워있는 동작 하다가 플랭크하려고 일어났는데 매트에 선명한 등자국… ㅋㅋㅋㅋㅋ
열심히 하겠습니다 좋은 루틴 짜주셔서 감사해요!
이미 초반 두세개 동작 부터 배가 쪼이기 시작하더니 플랭크 후에 스트레칭 할때 복부 아주 쫀쫀쪼여진게 느껴지네요 .. 자주 찾을 복근 운동 일것 같아요! ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
와 이거 진짜 대박이에요!!! 마지막 플랭크할때 아랫뱌가 붙는개 느껴쟈요!! 오늘부터 이주동안 매일 해볼게요!! 화이팅!!!😇
너무 배 자극 느낌이 넘 좋아서 두번 연속 해버렸지뭐야…❤️
와.. 딱 원하는 걸 만들어주셨어용!! 운동 완전 됩니당ㅋㅋㅋ
와... 클로이팅으로 다져질만큼 다져졌다고 생각했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ원스트레치부터 눈물날뻔했잖아요ㅠㅠ 짜릿해요 선생님 최고🥲👍
3일째입니다 식단이랑해서 꾸준히 하루 2번씩하구있어요!! 꽤 좋은것 같아요
늘 좋은 영상 감사합니다 이 영상말고두 다른것두 꾸준히 시청중입니다!!!👍👍👍👍😉
할로우홀드 10초 세상에서 제일 느리게 지나가는 10초 같아요…😂😂 이 운동 정말 힘든데 생각보다 빨리 끝나요 ㅋㅋ 헛웃음 막 나오고 너무 재밌어요 감사합니다 으뜸님❤
1일차 도전!!! 😂와 엉덩이까지 땀나는 운동 오랜만이네요😂😂으뜸언니가 같이 힘들어해줘서 이악물고 끝까지했어요! 내일도 도전!!!
선생님 제발 엉덩이.. 힙업운동 영상도 올려주세여!! 이미 있는걸 알지만 영상이 대부분 몇년 전 꺼라서.. 최신 버전으로 보고싶습니다!!
이 영상 정말 미쳤어요. 코어가 단단한 편이고 다른 복근 운동 영상 곧잘 따라하는데도 이 영상 진짜 힘들고 자극도 엄청 잘와요!! 아마 유튜브에 있는 복근 영상 중 1위일듯 합니다...
복근 운동 루틴 이것저것 해봐도 늘 이 영상으로 돌아오게 되네요 🩵 돌고 돌아 심으뜸님 복근 루틴! 자극 팍팍와요 >.< 내일도 또 할 수 있기를...!
어제부터 시작했어요. 진짜 2주 완주해볼라구요! 이넘의 지긋지긋한 뱃살 꼭 빼고야 말겠슴다!!!
오늘 5 일째 ! 복근운동의 끝판왕 맞네요. 그래도 지루하지 않고 재밌어요~^^
음하하!! 오늘까지 드뎌 2주 완주했어요. 이제 습관이 되어 매일 할수 있을거 같아요. 물론 허리 1인치 줄이기도 성공!!
죄송해요. 어제 처음 따라했다가 V싯업에서 저도 모르게 아, 정말 미쳤나봐...혼자 중얼거리게 되더라는, 그래도 항상 도움 받고 있습니다. 감사해요.
으뜸님 하다가 어이없어서 헛웃음나오는거 너무 공감되고 귀여워요 😂❤❤
이거 효과없을수가 없음..한번 했는데 속이 단단해진게 느껴진다👍
쌤님들~~~ 저 오늘드디어 v-싯업 자세에 성공햇슴돵🎉🎉🎉 한번두 그동안은 안돼서 나는 안돼나부다 하면서 그냥 시도도안했는데 이제 돼네요 ㅎㅎ 역시… 꾸준함보다 더 큰 무기는 없나보다 다시한번 느꼈습니당^^ 오늘두 감사해용❤
1/25 목요일 1회, 팔다리옆구리3회, 유산소 50분
3:17 크런치 시작
오운완!!🔥🔥🔥
대박....... 이 영상 뭐져........ 브이 싯업은 허우적거리는 나의 모습에..... ㅇ ㅏ ㅎ ㅏ ㅎ ㅏ........ 설명이 정말 정확해서 정확한 곳에 힘을 주며 운동할 수 있는거 같아요~
이제부터 복근 운동은 이거닷!
오늘부터 맘 붙잡고 다시 열심하는데까지 해보려구여~뱃살이 다시금 나오고 ㅠ
8/10 1일차
8/11 2일차 ,,,,,어젠 별루 안힘들더니 오늘 아래,위복부 많이아픔
8/12 3일차,,,,하면할수록 복부가 쥐어짬
8/13 4일차,,,,심장박동수가 마구마구
8/14 5일차 ,,,,재채기함 갈비뼈, 복부중앙,아랫배 다아픔
8/15 6일차 ,,,,오늘은 쬐금 적응되서 할만함
8/16 7일차,,,,열심함,땀범벅
8/17 ××
8/18 8일차,,,,복부중앙 부위에 자극집중
8/19 ××
8/20 9일차 할수록힘들고 할수록 자세가 좋아진듯
8/21 ××
8/22 10,,,일차
8/23 11일차,,,,복부가 지어짬
8/24 12일차,,,,할만한데 살짝 뒷목에 힘이들어감
8/25 ××
8/26 13일차,,,,할만함
8/27 ××
8/28××
8/29××
8/30 14일차,,,,역시 운동은 쉬다함 더 힘듬
8/31 ××
9/1 15일차,,,, 아랫배가 조금 탄탄해지기 시작한듯
언니 미안햏.....끝까지는 못해쒀...근데 절반만 해도 효과는 짱!!!
8일째 ;;;;확실히 들어가고 복근도 살짝보여요 전 복근이아니라 납작배가 위주인데 ㅡㅡ너무 힘들어요 옆구리살을빼야하는데....으뜸님 옆구리까지보먄사 아침에 한시간반씩운동하고 출근합니다 항상화이팅
이제 땀이 줄줄 나는 날씨인지 이번 영상은 복근운동하고 땀터지고 너무 열심히 했는지 식욕도 터졌어요ㅜㅠ 반복없이 후루룩 여러 동작하니 힘든줄도 모르고 시간이 갔어요. 목표는 심으뜸 복근운동 돌아가면서 매일 6월 말까지!!
벌써 7개월째 꾸준히 하고있어요 정체기는 와서 더이상은 아빠지지만 안하면 찔것같은 느낌때문에 일오일빼고 계속하고있습니다 이렇게유지하면 서 열심히 운동하고있습니다
멋져요 ~~늘응원합니다!!!!!!
대박 저 돼람이언니 전신운동 끝나고 알람 떴길래 봤는데
언니 영상이라니 !!! 이거까지 하고 마무리 해야겠오요 ㅎㅎ🤍🤍🤍
와 너무 좋아요ㅠㅠㅠ
제가 원하는 구성이예요
감사합니다 뱃살 뿌셔!!!!
마지막에 조용히 저몰래 마무리동작 하고계신거 덕분에 매일 5초씩 덤으로 운동해요!!! 감사합니다 ㅎ히히히
짱이에요 대박 .... 내일 웃지도 못할듯 ........
으뜸님 복근루틴 영상 ..몇년전꺼 보면서 기다렸눈데 복부 자극 맛있다네용..ㅋㅋㅋㅋㅋ 아예 처음 이신 분은..진짜 버티시는게 대단할 거 같은 루틴이에요 짱
플랭크 자세 정말 못했었는데
지금은 조금씩 되고 있어용!🖤🖤
으뜸님 덕분이에용~ 감사합니다 💛🙏🏻🙏🏻
진짜 효과 미쳤구 힙으뜸님 넘 귀여워서 운동할 맛이 나요ㅜ😋😋
오늘부터 저도 시작~~여름을 위해 결과에 웃어보아용😀
분명 한달동안 11자 루틴이랑 번갈아가면서 했는데 여행 갔다오느라 좀 쉬었더니 처음처럼 힘들어요…..😂 주말쉬고 다시 올게요❤
항상 홈트할 때 영상 보는데 댓글은 처음 달아요 🙂 요즘 아침마다 아침스트레칭+이영상+슈퍼맨 10회(홀딩) 으로 30분 정도 홈트 하고 출근합니다. 이 영상 전에 클로이팅 복근 올려주신 것으로 했었는데 이 영상이 훨씬 복부 자극이 잘 와요. 큐잉이 늘 바른 자세와 정확한 자극을 도와주셔서 좋구요. 자세들의 연결도, 동선과 자극까지 고려해서 짜주시는 것 같아서 많이 배워요.
항상 감사한 마음으로 즐겁게 운동하고 있습니다 ❤
아침에 이걸하고 출근까지 하신다고요~😲
👏👏👏👍👍👍👍
우와 이거 진짜 좋아요!!!
오늘부터 시작해써요~~배가 찢어지는줄 알았지만 납작배를 기대하며 꾸준히 해볼게용~~😂❤
아아악... 와... 정신이 혼미하다
바다갈때까지 열심히 해볼게요
6월 28일 ♡ 동작 다 따라못함... 65프로정도 할수있던거 같아요
6월 29일
6월 30일
7월 1일
7월 2일
7월 3일
7월 4일
7월 5일
7월 6일
7월 7일
으뜸님 이영상으로 최고 뱃살자극되었네요 진짜 극강의 복근코어운동이었어요 2탄도 기다려집니다.
5월 목표 복근 만들기!! 나를 이겨 보자!!👊🏻
7일👌8일👌9일👌10일👌🏻11일👌🏻12일👌🏻처음으로 브이싯업 완벽히 성공… 13일👌14일❌15일 👌늦은시간이라 운동하고 안먹었믐데 확실히 운동 후 단백질 먹으니까 라인이 예뻐져요!! ㅠㅠ 다들 운동 후 단백질 꼭꼭‼️
16일👌17일👌🏻 18일👌🏻19일👌🏻20일👌🏻 21일👌🏻 22일👌🏻
15일차 느낀점‼️
운동 후 단백질 필수, 아침에 공복일때가 배속에서 소리가 안나서 운동하기 좋다! 식단은 하나도 안했지만 근육이 자리잡은게 지방사이로 보임!!! 식단까지 합해서 2주 더 해보겠습니다💛😉
배찢고 가요 이쁜 으뜸쌤
감사합니다
으아 내 복근에 무슨 일이 생긴거죠??? 아무래도 찢어진거 같은데요???? 하지만 이고통…중독성 있어요 ㅋㅋㅋㅋ 뿌듯합니다😊
새로운 영상이 있길래 예습하려고 보는데 시간이 지날수록 눈썹이 가운데로 모여요 ㅋㅋㅋㅋ보기먼 해도 힘들어......
으뜸님이 날 찢어… 😵💫
마침 운동하던 참에 업로드 되길래 헬스장에서 바로 했는데....진짜 여러분...대박대박 코어터집니댜 ! 감사해요 자주애용할께요 ! 😘
납작배 챌린지 해야겠네요. 복부비만 있어서
3.30.목 완료
3.31.금 완료
4.1.토 ×
4.2. 일 완료
필라테스하고 와서 할까말까 고민하다했는데...땀이ㅋㅋ2주꾸준히해볼게용!!!
배가 너무 아픈데 너무 뿌듯해요
홈트 1년동안 하면서 배 운동 영상 이것저것 많이 해봤는데 아랫배 운동 이게 최고입니당
아랫배 처저있었는데 거의 한달동안 매일 하면서 탄력생기고 올라갔어요👍
요즘 필테 학원 안갈때는 으뜸쌤 영상 보면서 따라하고 있는데 이번 영상 레전드네요... 16분 하는데 필테수업했을때보다 땀이 더 많이 나고 자극도 확실히 많이 오네요!! 으뜸쌤 덕분에 여름에 크롭티,비키니 마음껏 입을 수 있겠어요
일주일에 3일 복부 운동하기 기록 시작!💪
5/18 오운완!😀아직은 윗배만 떙길때가 많지만, 몇몇 동작에서는 아랫배까지 작살남! 계쏙 하다보면 아랫배까지 쫙쫙 땅길듯! 할로우 홀드, 브이싯업은 거의 안됨ㅠ
5/19 오운완!😆 브이싯업 어제보다 안정적으로 성공! 할로우 홀드는 여전히 안됨! 복근 힘이 부족해서인지 할로우 홀드할때는 목이 많이 당겨서 7초정도 버티다가 내려옴!
5/20 오운완😁! 할로우홀드 언제쯤 제대로 할 수 있을까? 아직까진 버티기할때 목이 너무 당겨서 힘들다! 다음부턴 오블리크 크런치할때 상체르 좀 더 틀어줄수있도록 집중해야겠다. 아직까진 배 전면부가 많이 당긴다
5/26 오운완😁! 브이싯업을 어떻게 하면 더 효과적으로 할수있는지 알았다! 골반 허리를 일자로 세우는게아니라 뱃가죽을 뒤로 당겨서 살짝 둥글게 앉으면 배에 힘 와방 많이 들어옴
6/7 오운완! 오래만에 운동했어요ㅠㅠ 이번주는 3회이상 해보기로 결심!!
6/7 오운완(저녁)! 운동갔다와서 삘받아서 복근운동도 했어요. 할로우홀드가 제일 힘들어요
6/8 오운완! 힙운동+복부운동 연달아서했어요. 배땡겨서 기침못해요
6/9 오운완! 이제 각 동작마다 어떻게 하면 더 많이 자극이 오는지 알아요. 이젠 배땡김을 넘어 타는 느낌이 오네요! 좋아요!
6/10 오운완! 으뜸님 버전 마일리 운동하고나서 복부운동하니까 자극이 더 잘 들어오네요. 땀이 미쳤다
6/13 오운완! 오늘도 마일리랑 같이했다...! 브이싯업 할때즈음되서는 몸에 힘이빠져서 진짜 힘들었으..
우와 ㅠ 배에 엄청난 자극이 ㅎㅎㅎ
진짜 50초가 이렇게.길게 느껴지다니 ㅎㅎ
매일 하면 으뜸님 말씀처럼 진짜 조금씩
아랫배가 위로 달라붙을것 같아욤 ㅎㅎㅎ
좋은 운동 영상 감사 드려요♥
덤벨운동하고 마무리로 아주좋아여! 강추입니당!
저 이거 진짜 내일부터 2주동안 도전할거에요...꼭...정말루요...꼭...
2022.05.09 완료!🫶
언니 고마워요.. 6개월 만에 다시 시작한 운동에 풀어진 몸에 긴장 오지게 주는 탁월한 루틴..👍
다른 아랫배 운동 보다 허리도 덜 아프고 배에 자극이 진짜 잘 와요❤
고작 며칠 따라했는데도 배 라인이 선명해졌어요! 두줄이지만.. ㅎㅎ 강도도 딱 좋아요!
으뜸님 힘들어하시는 모습 보니 인간미가 느껴지는데요^^' 좋은 동작들 고민해서 알차게 구성해주셔서 감사합니다 열심히 해볼게요:)
와.........ㅋㅋㅋㅋ웃음이 난다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어쩌지 ㅋㅋㅋㅋ
이거 하세요. 반드시 식단과 함께 👍🏻
시간 날 때마다 하는 데. 할 때마다 느낌이 더욱 달라요! 역시!!!
최고최고~~♡♡♡
제발 이번 겨울 납작배 갑니다😂으뜸언니!!! 사랑해요❤
좋아요!!!!!! 제가 제일 좋아하는 영상! 너무너무 인간적인 으뜸님 모습에 해도해도 안 질리는 영상 🤗
머리 묶어도 이뽀용♥️ 오운완❣️❣️❣️감사해요
진짜 재밌고 좋아여
영상 감사합니다 ~~ 벌써 기대되요~^^
이 영상이 아랫배 자극 제일 잘와요😊 주말 빼고 매일 으뜸님 복근운동 했더니 아랫배가 진짜 올라붙었어요 ㅋ 힘든데 재밌어요😂 내일은 11자 하러 가려구요 ㅋ 내일 또 오겠습니다❤
2주 챌린지 시작!! 저도 납작배 도전
5월 9일 ⭕️
5월 10일 ⭕️
5월 11일 ❌️
5월 12일 (2회) ⭕️
5월 13일 ❌️
5월 14일 ⭕️
5월 15일 ⭕️
5월 16일 ❌️
5월 17일 ⭕️
중간에 빠지는 날이 있긴 하지만 그래두 점점 정자세로 견디는 시간이 길어지고 있어요. Vsitup을 제외하고는 자세가 점점 편해지는데 V situp은 아직도 한두개 이상 못하네요 ㅠㅠ
오래전에 저장해뒀는데 드뎌 오늘 처음 따라해봤어요^^ 고개를 들고 해야하는 동작을 할때는 목위가 너무 아픈데 왜 그러는걸까요? 목이 너무 아파서 동작을 하기 어려운데 이럴땐 어떻게 해야하나요?
2주 도전
5.7 운동완료 플랭크하다 죽을뻔함
5.8 운동완료 일요일이어서 쉬고 싶었지만 꾹참고 운동
5.9 운동완료 너무 힘들어
5.10 운동완료 어제보다 살짝 나아진 느낌
5.11 운동완료 저녁약속이 있어 오후에 운동
5.12 운동완료 너무 힘든데 효과가 눈에 보여서 하게 됨
5.13 ❌
5.14 운동완료 토요일이라 많이 먹어서 운동하는데 불편
5.15 운동완료
5.16 ❌ 너무 졸려서 일찍 잠
5.17 운동완료 어제 못해서 아침에 함
운동완료 아침에 해서 그런지 훨씬 수월하고 시간도 빨리 감 두번해서 뿌듯
5.18 운동완료 내일 맛있는 거 먹어야해서 열심히 함
5.19 운동완료 신축성없는 바지여서 불편한 줄 알았는데 오랜만에 그 바지 입고 이렇게 편한 바지였나 싶음
5.20 운동완료 내일은 운동 못하니까 열심히 함
오늘저녁은 이운동으로 하려구요. 보기만해도 힘들거 같아요. 화이팅!!
와 다른 루틴 찾고 있었는데..
처음 댓글 달아봐요.. 지금 전신운동 한 것 마냥 땀이 줄줄나네요…
넘 힘들어유,,
아랫배 운동하면 허리가 자주 아픈데 이 루틴은 희안하게 부드럽게 됩니다. 물론 운동이 쉽다는 말은 아니고 ㅋㅋ 허리가 안아파요😊 아랫배에 자극 진짜 잘오고 너무너무 좋아요 ㅋ 내일은 11자하고 모레 다시 올게요❤
납작배2일째입니다~^^ 아직은 상복부가 아퍼요 ㅜㅠ곧 하복부 힘도 키워지리라 믿고 꾸준히 해보겠습니다~^^
안녕하세요 심으뜸운동 좋아서..헬스장가면종종따라해요😮
진짜 운동에많은도움이 됩니다
앞으로도 꾸준히 올려주세요
그리고 전 등운동을 마니올려줬으면좋겠습니다
감사합니다
하루에 두번씩 하면 난리 나겠는데요...? 지금 했는데 엄청 나요... 아랫배뿐만 아니라 중간도 엄청 땡기네요.. 으뜸님 몸매에 자극받고 열심히 할게요😊
오늘까지 이틀째 ㅋㅋ웃음이 절로 나네요
할수 있는데까지 해봐야겠네요
다들 화이팅!!!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 으뜸님도 같이 힘들어하니까 찐으루 같이 운동하는 기분나잖어....
이거하고 중둔근하고 20분 전신운동까지 하고 영혼까지 다털려서 삼일째 근육통에 시달리는중이예요 .. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근육통와듀 계속 할꺼에요 ㅠㅠ자극 장난아니야ㅠㅠㅠ
진짜 미쳤…😂