Pettorali alla Sbarra - Come allenarli e quali esercizi svolgere
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- Опубліковано 21 жов 2024
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Allenare i pettorali alla sbarra è possibile farlo utilizzando le giuste varianti di esercizi oltre alle classiche trazioni alla sbarra considerate convenzionalmente come esercizio per allenare i dorsali.
Le stesse trazioni alla sbarra anche se è giusto considerarle come esercizio per il dorso coinvolgono in una certa misura i muscoli pettorali. Ad ogni modo esistono delle varianti di esercizio di tirata e di spinta che vanno a colpire in modo efficace e più mirato i muscoli pettorali.
Tra le varianti di tirata abbiamo i cosiddetti pulldown inversi ovvero tutte quelle varianti di tirata a braccia distese. Questi esercizi ricordano i classici pullover svolti su una panca ancora molto popolari nelle palestre.
Tra le varianti di spinta abbiamo i dip alla sbarra (dip on bar) con la presa normale e con la presa inversa.
Consigli di svolgere 1-2 varianti per seduta di allenamento 4-5 serie x 8-12 ripetizioni per esercizio, recuperi 1'30''.
Buon allenamento
Claudio Negro
#pettorali #calisthenics
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/ coach_claudio_negro
Sempre molto conciso ed esauriente nel medesimo, complimenti. Spero un giorno averne il privilegio di poter svolgere un allenamento insieme. Un saluto augurandole un sereno è felice anno nuovo .
Ottimo video!
Il front lever raises è un ottimo esercizio bipolare che allena sia il petto che il dorso.
Sempre ottimi contenuti !
Un video su come stretchare il petto lo potete fare perfavore?
ciao innanzitutto piacere di conoscerti 💪
volevo sapere se facendo gli addominali alla sbarra si definiscono anche i quadricipiti?
grazie in anticipo se mi rispondi 👍😉
Ciao claudio, ho provato l"esercizio di tirata a braccia distese come da te proposto utilizzando un ramo di un albero.
Ho sentito però molto il dorso e poco il petto.
Consigli di rimanere in isometria?
Non sono riuscita per ora a fare più di una ripetizione....
Grazie
non è ancora il tuo esercizio allora ;-) poi fai attenzione a svolgere questa variante attaccata ad un ramo. Questa variante meglio alla sbarra
Buongiorno ragazzi, quindi,se ho capito bene, i piegamenti alla sbarra fanno lavorare sia petto che tricipiti?
Ma il "non mi piace" sul video.... perché?
È di sicuro Miletto🤣🤣
P. S. Scherzo
@@stefanocanetta2212 😂😂e chi lo sa? Potrebbe anche essere eh...visto che per lui o le trazioni si fanno al petto oppure niente!😂
@@xkratos78x si ma io Miletto lo stimo un sacco cmq🤣🤣che poi quelle complete sono al petto tralaltro🤣🤣quindi ha ragione
@@stefanocanetta2212 le trazioni si possono fare sotto al mento, al petto, se è per questo anche allo sterno! Ma son tre metodi diversi e in cui entrano in gioco altri distretti muscolari oltre al dorsale!
Le trazioni sotto al mento sono corrette, quelle al petto sono un'altro tipo ancora. Ma dire come Miletto che " le uniche corrette sono al petto" è una fesseria. Anche perché,se fossero scorrette, nelle gare di calisthenics non verrebbero inserite le trazioni sotto al mento! Anche nei test per i militari, idem.
Miletto è sicuramente un bravo pt ma ancor di più un bravissimo imprenditore, ma spara anche baggianate eh