Domowe FIT ZAPIEKANKI na 3 sposoby! Czyli PRZEPYSZNIE, prosto i szybko!
Вставка
- Опубліковано 12 вер 2024
- Jeśli chcesz wesprzeć naszą działalność na YT to zachęcam do zostawienia po sobie łapki, komentarza i subskrypcji! :)
🟥 Nasza strona z jadłospisami i ebookami: 80na20.pl/
🟥 Drugi kanał YT: JANKI / janki96
🟥 Grupa na facebooku: / 186423660105915
📩 Kontakt: jankikontakt@gmail.com
📷 Instagram: martynaloch
📷 Instagram: dj_vdv
Dlaczego FIT zapiekanki? Ponieważ wszędzie są warzywa. Nawet owoc się znalazł. Mamy tutaj naprawdę dobre makro. Mamy chude mięso (kurczak) lub najlepszą możliwą opcje z szynki (najmniej tłuszczu nasyconego ze wszystkich dostępnych). Mamy głównie mozzarellę w wersji lekkiej. Nie ma tu nic smażonego na głębokim oleju. Nie ma tu żadnego produktu niewiadomego pochodzenia. Sos jest na bazie skyru, a nie majonezu. Keczup jest małym dodatkiem. Nawet orzechy się znalazły, a są bardzo ważne w diecie :) To wszystko zdecydowanie obrazuje, że jest to fit wersja fast foodu! Pamiętajcie, że ja gotuje zgodnie z zasadą 80na20! ;)
1. Zapiekanka klasyczna
2 zapiekanki ok. 1024 kcal (B:74 W:109 T:35)
1 zapiekanka ok. 512 kcal (B: 37 W: 55 T:17)
Składniki na DWIE zapiekanki:
Półbagietka - 160g (1 szt)
Jogurt skyr naturalny - ok.40g
Majonez lekki - 25g
Oliwa - 10g
Mozzarella light - 65g
Mozzarella starta - 40g
Keczup - 40g
Filet z kurczaka - 120g
Pieczarki (u nas brązowe) - 3szt
Papryka - 1/3 szt
Cebula - 30g
Czosnek - 1-2 ząbki
Szczypiorek - 1/2 pęczka
+sól, pieprz, czosnek granulowany, papryka słodka, bazylia, oregano
2. Zapiekanka z pomidorami, szynką prosciutto i rukolą
2 zapiekanki ok. 953kcal (B:62 W:113 T:28)
1 zapiekanka ok. 477 kcal (B:31 W:57 T:14)
Składniki na DWIE zapiekanki:
Półbagietka - 160g (1 szt)
Pomidor - 2szt
Pomidory suszone - 3szt
Czosnek - 2 ząbki
Szynka prosciutto - 2 plastry
Mozzarella light - 1szt
Mozzarella starta - 50g
Krem balsamiczny - ok. 20g
Rukola - 2xgarść
Bazylia świeża lub suszona
Sól, pieprz
3. Zapiekanka z gruszką, camembertem i orzechami
2 zapiekanki ok. 1060 kcal (B:59 W:121 T:38)
1 zapiekanka ok. 530 kcal (B:30 W:60 T:19)
Składniki na DWIE zapiekanki:
Półbagietka - 160g (1 szt)
Mozzarella light - 1 szt
Mozzarella starta - 40g
Gruszka - 1/2 sztuki
Orzechy włoskie - 4szt
Rukola - 2xgarść
Camembert - ok.40g
Miód - 2xłyzeczka
🍓 Nasze jadłospisy oraz ebooki z przepisami znajdziesz na stronie:
80na20.pl
🍓 chcesz jeść zdrowo, ale NORMALNIE, bez restrykcji? Lubisz proste, ale pyszne dania? Dobrze trafiłaś/eś! 🙂
Koniecznie , druga część!!!, pychotka, nawet większość produktów mam w domu, gruszkę kupię jutro bo też uwielbiam takie połączenia z serem śmierdziuchem😀, dzięki za inspiracje👌
Bardzo się cieszymy, że propozycje się podobają! ❤😊
Spadłaś mi z nieba z tym filmikiem🌍
Własnie miałam w planach niedługo zrobić domowa zapiekanke🤩🥰
Dziękuje!
Ooo, no to się mega cieszę! 🥰😊
Wszystkie zapiekanki to totalnie moje smaki
Ooo, cieszę się bardzo, że propozycje się podobają ❤
Ostatnia propocyzja bardzo mnie zaskoczyła, musze koniecznie spróbować 😊 zmiany jak najbardziej na lepsze 😃
Bardzo miło to przeczytać! 🥰😊
Pchełusia jest przesłodka ❤️❤️🥺
Więcej takich super przepisów! Uwielbiam was 🔥
Bardzo miło to przeczytać, dziękujemy za komentarz! ❤😊
na pewno zrobię wszystkie warianty uwielbiam domowe fast foody w zdrowszych wersjach:) prosimy o więcej:)
Na pewno będzie więcej 🥰😊
Już mi ślinka cieknie na widok pierwszej propozycji ❤️ kolejna pozycja do wypróbowania
Jest serio przepyszna, polecam zrobić! ❤
Świetne propozycje. Chętnie wypróbuję bo ja zawsze takie standardowe pieczarki plus ser i koniec.
O, to akurat idealna okazja do spróbowania innej wersji 😊😊
Super pomysły 🙈 aż nie wiem, którą pierwsza spróbować 😍
Haha, wszystkie na raz! 😀❤
Bosko :) Uwielbiam domowy fast-food :)
My tak samo 🥰😊
Jak zwykle super propozycje 😃
Bardzo dziękujemy! 🥰😊
Genialne, proste, przepyszne zapiekanki:)))
❤
Pierwszy film z Waszego kanału, który obejrzałam - wyskoczył w proponowanych. Skradłaś moje serce 😜 wydajesz się bardzo sympatyczną osobą, no i te zapiekanki - na pewno wypróbuję 😊
Pozdrawiam 😊
Edit: jeszcze doczytałam w info, że jesteście z Głogowa - moje niedalekie rejony 😁
Ooo, baardzo miło to przeczytać! 😊 dziękujemy 🥰
Pozdrawiamy! 😊
Fit zapiekanka napewno wypróbuję 😋🙂
Super! 🥰🙂
Super przepisy zrobie napewno
Bardzo sie cieszymy, że przepisy się podobają 🥰😊
Już wiem co zjem jutro na kolacje 👍🏻
Życzymy smacznego ❤
Uwielbiam!❤️🥰
Bardzo miło! ❤❤❤
Same pyszności 😋❤️👍🏼
Bardzo miło to przeczytać ❤😊
Domowe zapiekanki są najlepsze!
To prawda❤
👏 ❤
🥰🥰
Super pomysły!
Bardzo dziękujemy! ❤
Super pomysły!!! Powiedz mi gdzie kupujesz bagietki do zapiekanek?
👍👍👍
❤️
❤️❤️❤️
🥰🥰
💛💛💛😘
🥰😊
😙
👏👏👏👏🤤🤤🤤
🥰😊
Dlaczego nie kupisz pomidorów suszonych bez oleju ? Są w Lidlu same beż żadnych dodatkow 😊
Haha, dobre pytanie! 😀 te są troszeczkę smaczniejsze moim zdaniem, ale czasem kupuje też te bez tłuszczu 😊
@@JANKI96 No tak smaczniejsze bo Olej to nośnik smaku hah. Ale ta ostatnia propozycją to jutro wjedzie beż 2 zdań ❤
@@kamil96r. no dokladnie, to nośnik smaku, ale jak są odsączane to tego tłuszczu jest naprawdę niewiele, więc nie ma co popadac w paranoje i spokojnie można wybrać takie 😊 gorzej jak ktos je takie całe oblepione tym olejem, hehe 😀
A moze pomysly na pyszne desery ale takie ktore sa w miare niskikaloryczne i bede dobre na redukcji ;)
Na pewno pojawią się jakieś z naszego ebooka z fit deserami jednoporcjowymi 😊
A jakie są ketchupy bez cukru? Bo coś nie znalazłam u mnie w sklepie takiego
Carrefour i Kaufland są na 100% 🙂 i są z różnych firm dostępne 🙂
a może sposoby na kotleciki bez mięsa?😍
Na pewno kiedyś o czymś takim pomyślę ❤
@@JANKI96 ❤️
Cukier, cukier, cukier..... w tej jednej bagietce jest więcej cukru niż w całej butelce ketchupu. Na zdrowie....
Super fajnie by było jakby ostatnia zapiekanka byla w foodbooku. Korzystam z foodbooków bo według kalkulatora powinnam jeść 1800/1900 kcal żeby schudnąć
Nie będzie jej w foodbooku, można sobie wliczyć w kaloryczność z tego filmu, wlasnie po to podaje kaloryczność w opisie 😊
Taka żona to skarb 😊😋
Ten psiak Wasz jest przekochany
♥️♥️♥️
🥰🥰