중력이 땅에 수직으로 작용할 때, 몸을 앞으로 기울인 사람의 허리부하에 영향을 주는 모멘트암은 허리에서 어깨까지의 거리입니다. 바벨을 잡고있는 손의 위치가 어깨보다 더 멀리 가지 않는 이상 모멘트암은 증가하지 않습니다. 오른쪽을 보고 바벨을 들고 있는 사람의 허리A 어깨B 손C를 꼭지점으로 삼각형을 그렸을 때, 변AB와 변BC의 각도가 90도를 넘기지만 않으면 모멘트암은 증가하지 않습니다. 간단하게 바벨의 위치가 허리에서 어깨 사이에 있다면, 허리에 걸리는 부하는 바벨을 든 손이 허리에 가깝던 어깨에 가깝던 비슷합니다. 다시 말해 바벨을 허리로 땡길 때는 허리에 걸리는 부하가 전혀 증가하지 않습니다. 바벨을 수직으로 당기거나 사선으로 당길 때의 회전축은 어깨입니다. 어깨부터 손까지의 거리가 모멘트암이 됩니다. 그렇기 때문에 허리에 가깝게 당기는 사선 운동은 허리 부하에 영향을 주는 모멘트암을 전혀 증가시키지 않습니다. 허리를 세우는 기립근, 엉덩이 근육과는 전혀 상관 없이 암풀다운을 할 때 걸리는 상완을 몸통에 붙일 때 쓰는 근육들에 저항이 걸리죠. 다시 말해, 허리를 숙인 채 바벨을 들고 사선 방향으로 당기는건 허리와 전혀 상관이 없습니다. 사선으로 스윙을 하던 수직으로 스윙을 하던 바벨를 잡은 손의 위치가 어깨를 넘어가지 않는다면 허리에 부하를 주는 모멘트암은 뭔 짓을 해도 증가하지 않습니다. 사선의 각도는 등의 상부냐 중부냐 하부냐에 영향을 줄 뿐 허리부하에는 상관 없습니다. 사선으로 당기다 허리아픈건 그냥 그 사람이 등 중하부와 삼두가 약해서 거기에 집중하다 허리에 힘 유지 못해서 다치거나 사선 스윙하다 바벨을 잡은 손의 위치가 어깨보다 앞으로 갔을 경우입니다. 결론은 수직이나 사선이냐는 근육 타겟만 다를 뿐이고, 사선으로 땡기다 다치는 사람들은 광배 힘풀려서 손이 앞으로 나가서 그런겁니다.
다들 과장된 표현이 혼동을 주는 거 같긴 한데 이분 말이 맞음 바벨을 몸에 가깝게 붙이라-는 개념에서 사선으로 당기라는 말이 나온거지, 엉덩이 안쓰고 스윙 주면서 사선으로 댕길거면 그냥 바벨로우 안하는게 맞음 당연히 수직 저항이 기본이고 힙힌지 잡고 복압 유지하면서 영상에 나오는 대로 당기면 자연스럽게 봉도 몸에 붙고 약간 사선처럼 궤적이 그려짐. 씨범이나 여타 유튜버들, 그냥 운동 잘하는 사람들보면 결국 스윙 없이 축 이동 잘 하면서 운동하는 건 똑같음. 이래저래 바벨로우가 참 어려운 운동인듯. 사실상 하체로 정확히 받혀주지 못하면 무조건 허리로 부담 가는 운동이라 애매하다 싶으면 그냥 다른 운동 하는게 제일 베스트인듯
리스크가 있는 운동은 무게를 덜 치고 자극과 자세에 집중하면 됨. 중량을 치는 것은 무조건 필수적인 요소지만 우선순위를 두자면 3순위에나 가까움. 리스크가 큰 운동일수록 더 자극과 자세부터 집중.. 어떤 부위던 안 다치는게 중요하지만 어깨 허리 무릎같은 곳은 다치는 순간 평생 그 순간을 원망하게 될 것..
아주 예전엔 지면과 수직인 방향으로 당겨야 바벨의 무게를 제대로 받아 원하는 부위에 타게팅이 된다고 배웠습니다. 그리고 몇년 후 상체와 직각인 방향으로 (즉 사선으로) 당겨야 광배를 잘 타격할 수 있다고 배웠습니다. 이를 절충하기 위해 상체를 지면과 거의 평행이 되도록 깊게 숙여 로우를 하니 허리가 엄청 아프더군요. 아무튼 여러 의견이 있지만 사선으로 당기게 되면 모멘트암이 커져서 허리 부담이 커진다고 하고 뭐가 정답인지 헷갈리네요. 항상 바뀌니 이거 참...😅 사선으로 당기는 방법이 모멘트암이 커진다고 하셨는데 사선으로 당길 때 원의 바깥부분인 호를 그리면서 스윙하면 영상에서 말씀하신대로 등 근육에 자극이 잘 안가는것 같습니다. 그리고 지면과 수직으로 하게되면 광배도 잘 먹지만 승모쪽에도 자극이 꽤 가는것 같아요.
ㅎㅎ 승모가 수축되면 광배근도 같이 수축됩니다. 잘 하신거에요, 광배를 위해서도 승모를 위해서도 등을 위해서도! 평행하게 숙여서 하는 로우는 펜들레이 로우입니다. 펜들이로우는 등 전체가 사용되며, 바닥에 바벨이 닿아서 당기는 힘을 기르는 용도로 운동해주시면 되겠습니다. 힌지 꽉 잡고 복압 잘 잡아주시면 허리 안아프실거에요, 일반적인 벤트오버 바벨로우는 상체와 수직으로 당기시는게 맞구요 그 과정에서 뒤에있는 근육이 수축되어서 완벽한 수직은 불가능합니다, ㅎㅎ 수직을 지향해 주시면 자연스럽게 동작이 나오실겁니다, 중요 포인트는 영상에서 써있는것처럼 낮은무게부터 힙힌지를 사용하는 연습을 하시는게 중요합니다. 여튼 길게 댓글 달아주셔서 감사합니다. 제 댓글이 도움이 되시면 좋겠어요!
아무튼 정리하여 제 생각을 말씀드리자면, 사선으로 당기되 호를 그리지 않고 상체와 직선이 되게 당기며 이완시엔 몸에서 바가 너무 멀리 멀어지지 않도록 이완에 신경쓰며 하니 광배 전체에 잘 먹는 느낌이 듭니다. 저도 수직으로 들고 싶지만 허리가 좋지 않아 상체를 세우다 보니 수직으로 당기면 슈럭 같은 느낌이 들어서 쉽지 않더라구요 ㅜㅜ
솔직히 대부분의 초보나 헬린이들은 사선으로 당겨서 허리가 아픈것보단 고관절을 못써서 요추가 보상해서 과한 부하를 받는거임.등 운동을 잘할거면 힙힌지부터 기본적으로 이해하고 시작해야됨.고관절 움직임 자체를 이해 못하고 엉덩이 뒷다리를 못쓴다면 어떤 운동을 해도 허리가 보상할거임 바벨로우뿐만이 아니라는 얘기
바벨로우가 자세 잡기 진짜 어려운 운동중에 하나라고 생각함. 특히 나를 포함한 상체충 친구들은 둔부랑 햄스트링쪽을 잘 활용 못하는 경우가 많았음. 상체힘이 너무 세서 그런것도 있을거고 하체를 많이 안써봐서 그런걸 수도 있을듯. 그래서 데드리프트같은 운동을 하면 감이 더 잘잡히더라
허벅지를 긁으며 당기시다보면 몸에 가까워졌을때 바벨이 발 뒤로 가지면서 중심을 잃는 느낌이 나실거에요, 마치 시소를 탓는데 반대편 친구가 내 자리로 넘어온것처럼요, 그렇기 때문에 허벅지를 긁으며 당기시면 불편할수밖에 없습니다. 수직으로 당기시더라도. 팔꿈치가 몸통 뒤로 가져야하니 완전한 수직은 사실상 불가능 해지고 약한 사선이 그러지며 당겨지시게 될거에요.
같은 질문이 있어서 저번에 김계란님 영상 직접 정독하고 대답했던 댓글로 알려드릴게요. 안녕하세요 덕분에 김계란님의 영상을 정독하고왔습니다. 김계란님은 사선움직임을 하고 뒷꿈치와 앞꿈치로 중심을 오가며 당기라고 올렸네요. 이게 잘못되었다 생각하구요 중심이동으로 나타나는 스윙(앞뒤반동)이 첫번째 문제점, 두번째는 펜들레이가로우가 아닌 바벨로우에서는 상체가 세워진만큼 후인만이 아닌, 후인과 거상이 같이 발생해야 올바른 움직임이라 생각하는데. 그 이유로는 중력방향은 바닥(수직) 고정이고 45도~50도 숙인각도에서 후인은 숙인상태기준으로 날개뼈가 수직이 아닌 사선으로 움직이고 중력방향과 날개뼈가 방향성이 안맞기때문입니다. 추가적으로 팬들레이로우는 완전이 상체를 90도로 숙여서 하기때문에 후인만 하는것이 가능합니다.
해부학적인 요소는 고려하면서 물리학적인 요소는 고려하지 않나... 프리웨이트 운동은 머신 운동과는 다릅니다. 힘의 방향이 중력의 방향대로 수직낙하니까요. 그래서 바벨로우를 사선으로 당기는 순간 힘이 제대로 실릴수가 없습니다. 비단 등이 아닌 가슴이나 어깨도 마찬가지입니다. 덤벨 프레스 궤적이 사선을 그리는 순간 주동근은 힘이 풀립니다.
결국 중량을 다루기 위해서 바벨로우를 한다고 생각하구요. 다중관절운동인만큼 힌지의 적극적인 활용으로 수직으로 중량을 듦으로써 몸에 발달을 이루는것이죠. 사선으로 당겨서 광배근을 자극하려면 차라리 케이블에서 시티드 로우를 당기는것이 가장 낫습니다! 바벨로우는 상체가 세워지면 광배의 가동범위가 엄청 짧아져요~!
바벨로우는 벤치프레스처럼 웨이트트레이닝에서 가장 오래된 동작이기도 합니다. 좋지 않은 운동들은 도태되거나 변형되거나 없어지는데, 벤트오버 바벨로우는 아직도 남아있는 이유가 있겠죠?ㅎㅎ 요새 좋은 머신이 많이 나와서 근육 키우기에는 좋은데 반대로 근육의 기능을 키우기에는 안좋은세상이 되어버린것같아요. 인식들도 기능보다도 근육의 크기로만 가는것같아서요😂 여튼 저는 개인적으로 인체의 기능이 잘 사용되는 운동중에 하나가 바벨로우라 생각합니다.
직선으로 당기면 자칫 승모나 어깨로 우선적으로 힘이 들어가고 광배 하부를 노리는 운동인데 엉뚱한 곳이 운동될수 있어 사선으로 덜 무거운 무게로 하라는것이 코치들의 코칭방법으로 알고 있습니다 어느정도 오래 운동한 사람들에게는 사선으로 해서 광배 하부를 크게 자극을 줄수있는 방법을 설명하던데 아무나 무조건 사선으로 당기라고 하는건 부상위험도 크고 엉뚱한곳을 운동하는거라 봅니다 ㅎㅎ
@@genu3970 맞습니다. 상체를 세우는 과정에 골반이 바벨을향에 마중나오며 중심잡는데 도움이 되나, 애초에 사선각이 강해서 스윙이 수직에 비해서 강하게 생기게 되고 그 스윙을 억지로 견디려고 허리가 많이 쓰인다는 내용입니다. 수직에 가깝게 당긴다면 상체세우는 양을 줄일수 있다! 로 생각하시면 되겠습니다.
보조바퀴 있는 자전거와 없는 자전거의 차이랑 비슷합니다. 프리웨이트는 중심잡는감각이 잘느껴지는만큼 협응근이 더 잘쓰이구 스미스머신은 고정되어 있어서 중심잡는감각이 덜느껴져서 협응이 잘 안되나 궤적이 틀릴수가 없다는 이점이 있습니다. 상급자분들은 숙련도가 좋으므로 별차이 없어서 편한걸 선택해서 하십니다.
이렇게 당기면 상부승모근과 삼두 능형근만 존나 먹음 진짜 넓은 등을 가지고싶으면 깊게 당기는 연습을해야함 단순히 스윙이생기고 몸에서 멀어진다고 허리에 부담이가는게아님 애초에 바벨로우 동작자체가 벤트오버자세가 되어야하는데 벤트오버 자체가 허리근력이 기본으로 받쳐줘야 할수있는거임 플랭크 2분이상 할수없으면 할자격없는운동
저는 등 중,상부 타겟으로 할때는 영상처럼 수직으로 당기고 등하부 타켓으로 할때는 사선으로 당깁니다. (루마니안 데드 포지션에서 다리라인 타고 사선으로 올리는 느낌) 그리고 저는 몸에 중심(엉덩이)에서 바벨이 멀어지게되면 영상처럼 당겨도 허리에 부담이 가더라구요. 그래서 수직으로 당기든 사선으로 당기든 개인적으로 가장 중요하게 생각하는것은 바벨이 몸의 중심인 엉덩이에서 멀어지지 않게 하는게 중요하다고 생각해요 !
영상에 주황색 선에 그려놓았듯, 엉덩이 끝부분 꼭지점이 중심축이고 거기서 멀어질수록 모먼트암은 커짐. 사선으로 당기면 모먼트암이 커진다? 당연 당겼을때에 비해 내려가는 동작에서 모먼트암은 커짐. 중심축에서 멀어지니까. 그럼 수직으로 당기면 밑에 동작에서 모먼트암이 작아지나? 정강이 앞쪽에 가까이 붙이면 수직으로 당기나 사선으로 당기나 밑에서의 결과값은 똑같음. 그러나 당기는 동작에서는 사선으로 당겼을때 모먼트암은 훨씬 줄어들음. 거기에 기본적으로 견관절의 하이퍼 익스텐션 액션이 더 커짐으로 광배근을 훨씬 더 사용하게됨. 수직으로 당기려고 하면 상완이 긴 사람은 팔꿈치가 뒤로 더 못 가고 바깥으로 빠지기 때문에 견관절의 익스텐션 동작이 덜 발생하고 상부 승모근과 후면삼각근의 액션이 더 커짐. 그런 이유로 핏블리나 김계란의 말이 맞음. 사선으로 당기는데 허리가 아프면 바벨이 내려가는 동작에서 최대한 무릎쪽에 가깝게 떨어뜨리고, 힙이 너무 뒤로 밀리지않게 발앞꿈치에 집중한 자세로 햅스트링의 텐션을 잡아놓고 사선으로 당겨보면 훨씬 좋을거임.
중력이 땅에 수직으로 작용할 때, 몸을 앞으로 기울인 사람의 허리부하에 영향을 주는 모멘트암은 허리에서 어깨까지의 거리입니다.
바벨을 잡고있는 손의 위치가 어깨보다 더 멀리 가지 않는 이상 모멘트암은 증가하지 않습니다.
오른쪽을 보고 바벨을 들고 있는 사람의 허리A 어깨B 손C를 꼭지점으로 삼각형을 그렸을 때, 변AB와 변BC의 각도가 90도를 넘기지만 않으면 모멘트암은 증가하지 않습니다.
간단하게 바벨의 위치가 허리에서 어깨 사이에 있다면, 허리에 걸리는 부하는 바벨을 든 손이 허리에 가깝던 어깨에 가깝던 비슷합니다.
다시 말해 바벨을 허리로 땡길 때는 허리에 걸리는 부하가 전혀 증가하지 않습니다.
바벨을 수직으로 당기거나 사선으로 당길 때의 회전축은 어깨입니다. 어깨부터 손까지의 거리가 모멘트암이 됩니다.
그렇기 때문에 허리에 가깝게 당기는 사선 운동은 허리 부하에 영향을 주는 모멘트암을 전혀 증가시키지 않습니다. 허리를 세우는 기립근, 엉덩이 근육과는 전혀 상관 없이 암풀다운을 할 때 걸리는 상완을 몸통에 붙일 때 쓰는 근육들에 저항이 걸리죠.
다시 말해, 허리를 숙인 채 바벨을 들고 사선 방향으로 당기는건 허리와 전혀 상관이 없습니다.
사선으로 스윙을 하던 수직으로 스윙을 하던 바벨를 잡은 손의 위치가 어깨를 넘어가지 않는다면 허리에 부하를 주는 모멘트암은 뭔 짓을 해도 증가하지 않습니다.
사선의 각도는 등의 상부냐 중부냐 하부냐에 영향을 줄 뿐 허리부하에는 상관 없습니다.
사선으로 당기다 허리아픈건 그냥 그 사람이 등 중하부와 삼두가 약해서 거기에 집중하다 허리에 힘 유지 못해서 다치거나 사선 스윙하다 바벨을 잡은 손의 위치가 어깨보다 앞으로 갔을 경우입니다.
결론은 수직이나 사선이냐는 근육 타겟만 다를 뿐이고, 사선으로 땡기다 다치는 사람들은 광배 힘풀려서 손이 앞으로 나가서 그런겁니다.
고견 감사합니다. 사선의 동작으로 앞으로 나가는 문제를 초보자들이 쉽게 이해할수있게 숏츠로 제작하였습니다. 시청해주셔서 감사합니다!
@@baseman92이해하기 좋은 정보 전달 감사합니다.
다만 무작정 안된다 보다는 원리에 입각해서 주의할 점을 알려준다면 태클이 덜 들어올 것 같습니다. 헬스판이 워낙 예민하지 않습니까 파이팅 하십쇼
@UhoiLee 숏츠다보니 다 담을수가 없고 자극적인 제목을 하다보니 댓글이 많이 생기네요.. 초보자들을 위한 영상이니 이쁘게봐주세요. 감사합니다!
@@UhoiLee고수
내가 하고싶은말을 정확하게썼네 오히려 사선으로 몸쪽으로 당겨야 무게중심 안에서 놀고 몸이 덜다침.
진짜 스윙하듯 무게치는 사람들 많은데 딱 정리 해주는 영상이네요 굿
감사합니다 ㅎㅎ
@@baseman92 이거 어려운 사람은 스미스머신에서 해보면 바벨 당겨올 때 골반이 앞으로 가는게ㅡ자연스러운걸 배우는거 추천합니다. 좋은 영상이었어요
@@07harinable 시청해주셔서 감사합니다!
이말에 진짜 공감합니다 언제부터인지 바벨로우 궤적이 사선으로가야된다는 말때문에 답답했는데 굿
ㅎㅎ 감사합니다!
원래 예이츠로우라고 허벅지에 대고 무겁게 당기는거였는데 저런식으로 변질됨
언제부터가 아니라 툴딱시절부터 그럈음 ㅋㅋ배꼽쪽으로 약간사선
@@찬호박-r7s 댓글중에 부분석완료한거 있습니다 ㅎㅎ 말도안되죠,
ㅋㅋㅋㅋ 이해 안되시는분들 이해시켜주시는 영상인가요? ㅋㅋㅋㅋ 최고입니다
이해좀 했으면 좋겠습니다!
다들 과장된 표현이 혼동을 주는 거 같긴 한데
이분 말이 맞음
바벨을 몸에 가깝게 붙이라-는 개념에서 사선으로 당기라는 말이 나온거지, 엉덩이 안쓰고 스윙 주면서 사선으로 댕길거면 그냥 바벨로우 안하는게 맞음
당연히 수직 저항이 기본이고
힙힌지 잡고 복압 유지하면서
영상에 나오는 대로 당기면
자연스럽게 봉도 몸에 붙고 약간 사선처럼 궤적이 그려짐.
씨범이나 여타 유튜버들, 그냥 운동 잘하는 사람들보면 결국 스윙 없이 축 이동 잘 하면서 운동하는 건 똑같음.
이래저래 바벨로우가 참 어려운 운동인듯.
사실상 하체로 정확히 받혀주지 못하면
무조건 허리로 부담 가는 운동이라 애매하다 싶으면 그냥 다른 운동 하는게 제일 베스트인듯
제대로 시청해주셔서 감사합니다! 말씀해주신대로 엉덩이 쓰는것이 가장 중요하다 생각합니다!
몸 좋아지려면 영상으로 인증된 몸좋은 사람 말을 들어야지 .. 인증도 안된 헬스 3개월차 한창 자신감 만땅임 헬린이들이 지들 편한 자세가 정답이라고 댓글 쓰는 거에 현혹되지 마시길
그러길 바랍니다.. 좋은영상 많이올려보겠습니다
이게 맞쥬..사선으로 당기면 발바닥 무게 중심도 뒤로 가는데 최대한 수직으로 당김을 하면서 발바닥 무게 중심도 살짝 앞에 있다 생각하고 하는게 좋쥬 설명 동작 아주 좋네용!
중심 고정이 가장 중요하져 ㅎㅎ 감사합니다~
디스크때문에 재활센터에서 재활하는데 딱 저렇게 알려주시더라구요 수직방향으로 올리리고
유연성이 부족하여 햄스트링때문에 자세가 잘 안나오지만… ㅠ
천천히 동작을 늘려가시다보면 잘 늘어나실거에요. 항상 무리하시지 않는선에서 천천히!
유연성 문제가 아니다
@@호제로 그럼 뭐가 문제임? 나도 유연성이 안돼서 못하는데
영상 올리신 분처럼 다리가 저렇게 안 구부러짐? 그러면 병원가고, 유연성이 아니라 뒷다리가 약한거임 그 뒷다리 땡기는 그 느낌을 버티면서 하는게 벤트오버자세임
@@just1248 상체를 숙이고 허리를 들자나요 이때 햄스트링이 너무 땡기는데 하체운동을 더하면 좀더 자세가 잘나올까요? 아님 다리를 더 굽힐까요? 그리고 제가 유연성때문에 자세가 안나오는게 많은데 혹시 추천해주실만한 운동이있을까요?
데드할때도 너무 안나와서요
진짜 자세보고 아름답다고 느껴집니다.....우왕... 나도 저렇게 잘하고싶다..
8년동안 공부하며 연습한 보람이 있네요 ㅎㅎ저도 했으니까 충분히 하실수 있을거에요 화이팅!
더 맛있어 보이는 자세가
수직이네
감쏴합니다앙
근데 한 가지 여쭙고 싶은데요
바벨로우가 근 성장에
하체의 스쿼트처럼 필요한 운동이라고 보시나요?
바벨로우는 무겁고 동작이 큰만큼 에너지가 많이 사용되기때문에 필수라고 생각합니다 ㅎㅎ
좋은 영상 감사합니다 혹시 어떤 제작 프로그램 쓰시는지요?
필모라사용합니다
”바벨의 방향에 내몸을 맞추는것“이 핵심인거같네요!ㅋㅋㅋ
맞습니다!!ㅎㅎ 감사합니다!
와 진짜 감사합니다 사선으로 당기라는 저 말떄문에 사선으로 당기는거 자체가 너무 불편하고 자극도 안오는거 같고 제가 하던 자세가 잘못된줄 알았는데... 잘하고있는거였네요 감사합니다
도움되셔서 다행입니다 ㅎㅎ
리스크가 있는 운동은 무게를 덜 치고 자극과 자세에 집중하면 됨. 중량을 치는 것은 무조건 필수적인 요소지만 우선순위를 두자면 3순위에나 가까움. 리스크가 큰 운동일수록 더 자극과 자세부터 집중.. 어떤 부위던 안 다치는게 중요하지만 어깨 허리 무릎같은 곳은 다치는 순간 평생 그 순간을 원망하게 될 것..
👍👍👍
아주 예전엔 지면과 수직인 방향으로 당겨야 바벨의 무게를 제대로 받아 원하는 부위에 타게팅이 된다고 배웠습니다. 그리고 몇년 후 상체와 직각인 방향으로 (즉 사선으로) 당겨야 광배를 잘 타격할 수 있다고 배웠습니다. 이를 절충하기 위해 상체를 지면과 거의 평행이 되도록 깊게 숙여 로우를 하니 허리가 엄청 아프더군요. 아무튼 여러 의견이 있지만 사선으로 당기게 되면 모멘트암이 커져서 허리 부담이 커진다고 하고 뭐가 정답인지 헷갈리네요. 항상 바뀌니 이거 참...😅 사선으로 당기는 방법이 모멘트암이 커진다고 하셨는데 사선으로 당길 때 원의 바깥부분인 호를 그리면서 스윙하면 영상에서 말씀하신대로 등 근육에 자극이 잘 안가는것 같습니다. 그리고 지면과 수직으로 하게되면 광배도 잘 먹지만 승모쪽에도 자극이 꽤 가는것 같아요.
ㅎㅎ 승모가 수축되면 광배근도 같이 수축됩니다. 잘 하신거에요, 광배를 위해서도 승모를 위해서도 등을 위해서도! 평행하게 숙여서 하는 로우는 펜들레이 로우입니다. 펜들이로우는 등 전체가 사용되며, 바닥에 바벨이 닿아서 당기는 힘을 기르는 용도로 운동해주시면 되겠습니다. 힌지 꽉 잡고 복압 잘 잡아주시면 허리 안아프실거에요, 일반적인 벤트오버 바벨로우는 상체와 수직으로 당기시는게 맞구요 그 과정에서 뒤에있는 근육이 수축되어서 완벽한 수직은 불가능합니다, ㅎㅎ 수직을 지향해 주시면 자연스럽게 동작이 나오실겁니다, 중요 포인트는 영상에서 써있는것처럼 낮은무게부터 힙힌지를 사용하는 연습을 하시는게 중요합니다. 여튼 길게 댓글 달아주셔서 감사합니다. 제 댓글이 도움이 되시면 좋겠어요!
아무튼 정리하여 제 생각을 말씀드리자면, 사선으로 당기되 호를 그리지 않고 상체와 직선이 되게 당기며 이완시엔 몸에서 바가 너무 멀리 멀어지지 않도록 이완에 신경쓰며 하니 광배 전체에 잘 먹는 느낌이 듭니다. 저도 수직으로 들고 싶지만 허리가 좋지 않아 상체를 세우다 보니 수직으로 당기면 슈럭 같은 느낌이 들어서 쉽지 않더라구요 ㅜㅜ
그래도 이제 수직으로 당기는 것을 목표로 수직저항 재도전~~
제 숏츠에서, 이렇게하면 등근육 빨리 좋아진다 part1,2보시면 이해가 잘 되실거에요!
사선으로 당기면 바벨이 발보다 뒤로가게 되면서 모멘트가 없어져서 넘어지는 꼴이 되구 내려가는 동작에 모멘트가 갑자기 생겨서 급 브레이크가 걸리게되고 ~ 허리가 부담되어욤 ㅎㅎ 힌지사용하는거 잘 연습하시면 엉덩이가 뒤로 빠지면서 자연스럽게 바벨이 무릎앞으로 내려오실거에요❤️그러니 억지로 무릎앞에 멈추지마셔요 ㅎㅎ 성공적인 바벨로우 완성되시길 바라구요!!!! 시청해주셔서 감사합니다!
오 한시간전영상이네요 항상 고민햇는데 감사합니다
ㅎㅎ고민이 해결되셔서 뿌듯합니다~
정말 좋은 말씀입니다
그리고 허리 안좋은 분들은 풀업 하나만 파보는 것도 재미있습니다 30개 찍으면 뽐내기도 좋구요 ㅎ
허리안좋으신분들은 어깨도 안좋으실수 있어서 턱걸이하실때 어깨가 위험할수도있습니다. 풀업보단 친업이 그나마 나을것같네요 ㅎㅎ
겉으로 보이는 움직임만 따라하려고 해서 생기는 문제임 힙힌지+코어 잘 잡고 어깨 안올라가게 잡아놓은 상태에서 광배근의 수축이완만 집중해서 바벨로우 하면 사선이든 수직이든 당길때 상체를 세워주든 고정하든 아무 상관없음
😹
하고 나면 승모가 뻐근한데 바벨로우니까 어쩔수없는건가요?? 아니면 승모 안먹는 팁이..
승모근사용되셔야죠 ㅎㅎ 등운동은 승모근이 사용되셔야합니다. 하지만 상부승모근만 과하게 사용중이시라면 제 동영상보시고 공부하셔야될것같아요!
어서 등 하부까지 먹으려면 사선으로 허벅지 타고 배꼽쪽으로 당기라는 말을 듣고 할때마다 허리아파서 로우 안했는데...꿀팁 감사합니다...
ㅎㅎ 지금이라도 보셔서 다행입니다!
솔직히 대부분의 초보나 헬린이들은 사선으로 당겨서 허리가 아픈것보단 고관절을 못써서 요추가 보상해서 과한 부하를 받는거임.등 운동을 잘할거면 힙힌지부터 기본적으로 이해하고 시작해야됨.고관절 움직임 자체를 이해 못하고 엉덩이 뒷다리를 못쓴다면 어떤 운동을 해도 허리가 보상할거임 바벨로우뿐만이 아니라는 얘기
맞습니다! 힙힌지가 가장 중요합니다. 좋은말씀 감사합니다.
바벨로우가 자세 잡기 진짜 어려운 운동중에 하나라고 생각함. 특히 나를 포함한 상체충 친구들은 둔부랑 햄스트링쪽을 잘 활용 못하는 경우가 많았음. 상체힘이 너무 세서 그런것도 있을거고 하체를 많이 안써봐서 그런걸 수도 있을듯. 그래서 데드리프트같은 운동을 하면 감이 더 잘잡히더라
ㅎㅎ 좋은 말씀 감사합니다!
형님 그냥 스미스 머신 써서 수직 운동해도 되나요?
뒤로 매달려서만 안하시면 스미스도 좋아요 ㅎㅎ
수직으로 당기실때 엉덩이가 앞으로 가는데 상관 없나요? 녹화해서 슬로우로 보니 약간 사선이신데 이정도는 상관 없나요? 개헬헬헬린이 요즘 바벨로우 연습하는데 고민이네요
네. 작용반작용으로 몸도 바벨쪽으로 가게되서 완전한 수직은 불가능합니다 ㅎㅎ 최대한 그 양을 둘이는게 키워드입니다.
+ 하단구간에서의 힙드라이빙 꼭 연습하셔요!
허벅지 결대로 쓸면서 당기는것이 아니라 말 그대로 수직으로 (배꼽 조금 위) 방향으로 당기는 것이 맞나요? 그렇게되면 몸과 바벨의 사이 거리가 넓어져서 허리에 무리가 가는거 아닌가요?? 헬린이라 잘 모르겠네요,,😢
허벅지를 긁으며 당기시다보면 몸에 가까워졌을때 바벨이 발 뒤로 가지면서 중심을 잃는 느낌이 나실거에요, 마치 시소를 탓는데 반대편 친구가 내 자리로 넘어온것처럼요, 그렇기 때문에 허벅지를 긁으며 당기시면 불편할수밖에 없습니다. 수직으로 당기시더라도. 팔꿈치가 몸통 뒤로 가져야하니 완전한 수직은 사실상 불가능 해지고 약한 사선이 그러지며 당겨지시게 될거에요.
형님 인스타에서는 인스타빌더들한티 욕 먹던 것 같던데 역시... 배워야합니다
인스타로 운동배운사람들이 젤 무서워잉
속이 후련하네🎉🎉🎉 이래서 사람은 말주변이 좋아야함
이해가 잘되셨다니 기부니가 좋습니다 ㅎㅎ
지금까지 허벅지 라인 그대로 타라고해서 그게 맞는건줄 알았네 스윙으로 한때 1년 넘게했네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 허리에 부담이 안가서 몰랐는데 틀린자세였네요 운동 다시 시작하면 이 영상대로 해야겠어요
ㅎㅎ 낮은 중량부터 천천히 연습하셔요~! 시청해주셔서 감사합니다!
벤치는 사선 어띃게 생각 하십니까?? 벤치 안하기는 하는데 벤치프레스는 1자로 내리면 어깨 무리가 심하게 온다 배워가꼬요 파워리프팅 식으로 사선으로 내리라든데요
드는게 우선이아닌 가슴근육의 발달을 위해서 보디빌딩식으로 수직으로 밀어줍니다. 전 리프팅이 아니라서요!
기본맨님 혹시 따로 헬스장을 운영중이신가요??
바벨로우 시 허리가아파 따로 한번 배워보고싶어 이렇게 여쭤봅니다!
ㅎㅎ근무하고있는곳은 있습니다. 인스타그램에 기본맨 검색하셔서 dm보내주시면 답장드리겠습니다!
저 혹시 질문이 있는데 고중량같은경우는 수직선으로 당겨야하나요???
수직선으로 당기려고하셔도 작용 반작용때문에 완전한 수직은 못되시고 살짝 사선이 되실거에요 ㅎㅎ “수직을 지향한다”로 알고계시면 좋을것 같습니다.
핏블리랑 피지컬갤러리 영상에서는 사선으로 하라고 하는데 헷갈리네요... 한번 확인 좀 가능하실까요?
같은 질문이 있어서 저번에 김계란님 영상 직접 정독하고 대답했던 댓글로 알려드릴게요.
안녕하세요 덕분에 김계란님의 영상을 정독하고왔습니다. 김계란님은 사선움직임을 하고 뒷꿈치와 앞꿈치로 중심을 오가며 당기라고 올렸네요. 이게 잘못되었다 생각하구요 중심이동으로 나타나는 스윙(앞뒤반동)이 첫번째 문제점, 두번째는 펜들레이가로우가 아닌 바벨로우에서는 상체가 세워진만큼 후인만이 아닌, 후인과 거상이 같이 발생해야 올바른 움직임이라 생각하는데. 그 이유로는 중력방향은 바닥(수직) 고정이고 45도~50도 숙인각도에서 후인은 숙인상태기준으로 날개뼈가 수직이 아닌 사선으로 움직이고 중력방향과 날개뼈가 방향성이 안맞기때문입니다.
추가적으로 팬들레이로우는 완전이 상체를 90도로 숙여서 하기때문에 후인만 하는것이 가능합니다.
걍 허리안아프게 땡기면됨
헬스는 파면팔수록 전문가들 말이 다 달라서 참고하면되는데 대부분 수직이 맞다고하고 직접해보면 사선보다 수직이 부담이 적음
사선의 무리한 궤적이 운동이 되는걸로 착각들 많이하는듯
운동하며 가장 주의해야 할 것: 어줍잖은 지식으로 자신의 말만 맞고 다른의견은 틀렸다고 하는 사람
시청해주셔서 감사합니다!
선생님 제가알기론 광배하부 잘먹으려면 허벅지각도로 땡기는게 좋고 수직은 등 광배상부 잘먹는걸로 알고있는데 잘못된 지식인지 궁금합니다. 한 수 가르쳐주십시오.
애초에 바벨로우에서 광배근을 타겟하는것자체가 문제라고 생각합니다. 팔뼈가 몸이랑 멀어져야 광배근이 늘어나는데 바벨로우 자세에선 팔뼈가 몸에서 덜 멀어 지기때문에 비효율인거죠, 광배근은 풀다운처럼 팔뼈가 몸에서 가장 멀어지는 동작에 많이 사용됩니다. 최대수축과 최대이완이 둘 다 이루어져야 근육성장에 좋다는것(일명 풀가동범위)은 모두가 알고있는 기본중의 기본이죠!
@@baseman92 가르침 감사합니다
해부학적인 요소는 고려하면서 물리학적인 요소는 고려하지 않나...
프리웨이트 운동은 머신 운동과는 다릅니다.
힘의 방향이 중력의 방향대로 수직낙하니까요.
그래서 바벨로우를 사선으로 당기는 순간 힘이 제대로 실릴수가 없습니다.
비단 등이 아닌 가슴이나 어깨도 마찬가지입니다.
덤벨 프레스 궤적이 사선을 그리는 순간 주동근은 힘이 풀립니다.
잘 알고 계신분들의 댓글들이 모여 올바른 내용들이 널리 퍼졌으면 좋겠습니다. 시청해주셔서 감사합니다!
바벨로우 자체가 수직으로 해도 허리에 무리갑니다.
?????
@@baseman92 뭐가 ?????임 사실인데
ㅋㅋ 모든 고중량 운동이 허리에 부담가요 부담이 안 갈 수가 없음 그걸 최소화 하려고 자세에 신경쓰는 거지
완전수직보다는 팔꿈치가 살짝뒤로오게 75도 정도로 하는게 맞음. 당길때 골반을 앞으로 밀어줘서 골반탄성 이용하는게 허리에 부담도안감
등상부 타겟이면 채널주인장처럼 해도됨
시청해주셔서 감사합니다!
수직저항이 맞음 사선으로 땡기는사람들은 무게 하나 낮춰서 자세부터 잡으면서 올라와야합니다 그래야 나중에 허리 안터짐
힙힌지와 복압을 잘 잡아준다면, 사선과 수직의 차이는 후면에 먹는 부위가 다른것이지 않나요? 바벨이 멀어지는건 몸 가까이 붙여서 허리ㅜ부담을 줄여주면 되잖아요?
사선으로 당겨도 되고, 수직으로 당겨도 되는거 아닌가요?
내려가는동작에 사선움직임은 앞으로 튀어나가려는 반동을 잡기위해 허리가 쓰일수밖에없어요. 시소로 비교하자면 서로 반대편에서 균형잡다가 한쪽친구쪽으로 가서 쏠렷다가 제자리로 뛰어가는꼴이 됩니다. 제자리로 뛰어가면 넘어지지않기위해서 힘을쓰겟죠..? 스윙이 걸려서 앞뒤움직임을 잡아야 되거든요.. 근데 댓글다신분들은 움직임을 잡으면되는거 아니냐라고 하는데 그럼 잡으려는 힘은 결국 쓰일수밖에없습니다. 글구 젤 중요한건 진짜 무거우면 사선이안되요 데드리프트마냥 ㅎㅎ
결국 중량을 다루기 위해서 바벨로우를 한다고 생각하구요. 다중관절운동인만큼 힌지의 적극적인 활용으로 수직으로 중량을 듦으로써 몸에 발달을 이루는것이죠. 사선으로 당겨서 광배근을 자극하려면 차라리 케이블에서 시티드 로우를 당기는것이 가장 낫습니다! 바벨로우는 상체가 세워지면 광배의 가동범위가 엄청 짧아져요~!
형님 풀업영상에 댓글 달았던 헬린임다
바벨로우같은 어려운 운동을 제가 손대도 될까요..?
풀업은 한번에 8개 정도 가능합니다
겁먹지말고 낮은 무게주터 천천히 해봅시다~ 영상 제대로보면 중요포인트는 힙힌지를 사용하는건데, 힙힌지가 잘 안되면 루마니안 데드리프트연습하고 시작해보세요!
이게 맞음 수직으로 당겨도 뻐근함
사선은 허리가 언제 갈지 모름
시청해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
바벨로우 중량스쿼트 데드리프트는
Pt하세요
까불다가 허리 맛탱이가면 골치아파요
혹여나 독학 하실꺼면 낮은무게로 연습 많이 하시고
저도 운동은 배워야한다고 생각합니다. 시청해주셔서 감사합니다
등전체를 수축하려면 사선방향으로 당기려고 근육을 사용하는건 맞습니다.
대신 실제로 사선이 저렇게 극단적으로 나오진 않는게 맞고요. 스윙개념빼고 사선 각도 줄이면 수직으로 들어 올리는거 보다 전체적인 자극이 가능하죠.
쇼츠영상을 넘 극단적으로 보여주신 듯
시청해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 스윙을 통제 할수있는정도의 실력이 있으신분들은 마음대로 하셔도 됩니다!
사람 체형마다 다르지않나요? 팔다리가 긴 사람들은 사선각도가 나오게되던데 그리고 사선이든 수직이든 복압만 잘잡아도 안다침 오히려 과하게 의식해서 몸에 움직임을 제대로 못내는 경우가 허다함
사람체형이 달라도 스쿼트도 밑으로 앉아야되는것처럼 바벨로우도 그렇다고 생각합니다.
그냥 허리 다치기 싫으면 머신으로만 해도 충분하다고 생각함... 자세를 깨닫는 과정에서도 부담이 꽤 많이감
저중량을 사용하는 이유중 하나가 자세연습을 위한거지 않을까요? 사람 몸은 모든것에 적응하는 시간이 필요합니다. 머신운동도 똑같이 필요하구요,
광배타겟은 사선, 승모타겟은 수직.
사선이 허리데미지 더 들어오는건 맞는데
허리건강 생각하면 걍 바벨로우 하지마.
등은 머신하거나 가슴패드 있는 티바로우 해라
시청해주셔서 감사합니다!
광배 노리고 오로지 자극만 찾으면 사선이 맞긴한데
영상에 나온 예시처럼 무거운 무게로 지랄하면 다치니까 덤벨로우 할 때나 추천
바벨로는 스윙 안내고 퍼즈까지 주면서 할 수 있는 무게면 가능
굿입니다. 사선으로 당길거면 원암덤벨로우를 추천합니다~
오옹 허리아파서 바벨로우 안했었는데 이렇게 시도해봐야겠네요ㅕㅇ 감사해용❤
시청해주셔서 감사해용
무릎은 엉덩이를 뒤로 빼는 과정 중에 살짝 굽혀지는 건가요?
고개는 드는 게 좋을까요 아니면 허리랑 일자로 유지하는 게 좋나요??
무릎보다 고관절이 접어진단 느낌입니다 + 중량이 올라갈수록 무릎도 자연스럽게 접힙(인위적으로 접는 골반을 힌지 접은상태로 골반이 누르는 느낌이 나면 무릎이 아주 자연스럽게 살짝나옴) 고개는 상체숙인만큼 중립맞춰주세요.
정리잘하셨네요
감사합니다!
개인적으로 바벨로우는 비효율 끝판왕 엄청 올려치기 된 운동이라 생각함.
유명한보디빌더중 바벨로우 하는사람 못봤고
운동오래한사람중 바벨로우 하는사람 못본듯..
바벨로우는 벤치프레스처럼 웨이트트레이닝에서 가장 오래된 동작이기도 합니다. 좋지 않은 운동들은 도태되거나 변형되거나 없어지는데, 벤트오버 바벨로우는 아직도 남아있는 이유가 있겠죠?ㅎㅎ 요새 좋은 머신이 많이 나와서 근육 키우기에는 좋은데 반대로 근육의 기능을 키우기에는 안좋은세상이 되어버린것같아요. 인식들도 기능보다도 근육의 크기로만 가는것같아서요😂 여튼 저는 개인적으로 인체의 기능이 잘 사용되는 운동중에 하나가 바벨로우라 생각합니다.
직선으로 당기면 자칫 승모나 어깨로 우선적으로 힘이 들어가고 광배 하부를 노리는 운동인데 엉뚱한 곳이 운동될수 있어 사선으로 덜 무거운 무게로 하라는것이 코치들의 코칭방법으로 알고 있습니다 어느정도 오래 운동한 사람들에게는 사선으로 해서 광배 하부를 크게 자극을 줄수있는 방법을 설명하던데 아무나 무조건 사선으로 당기라고 하는건 부상위험도 크고 엉뚱한곳을 운동하는거라 봅니다 ㅎㅎ
ㅎㅎ시청해주셔서 감사합니다. 기본적으로 등을 쓸때 승모근을 안쓰는것이 잘못된 동작이죠.. 음치박치한테 알엔비부터 가르치는 꼴이라고 생각해요 ㅎㅎ
바벨로우 자체가 광배하부 타겟 하는 운동이 아니라 등 전체 및 후면사슬을 타겟 하는 운동인데 애초에 광배하부 타겟하고 싶으면 풀다운 계열 운동을 하는게 맞죠ㅎㅎ
@@yellow9007 👏🏻👏🏻👏🏻
그립너비는 어떻게 가져가시나요?
다른 영상에서도 안알려줘요 ㅠ
최소한 어깨너비이상 잡되 너무 넓으면 어깨에 부담이 커지시지 적당히 팔힘이 들어가셔야 좋습니다. 저는 어깨너비정도로 합니다 ㅎㅎ
@@baseman92 감사합니다!
영상에서는 사선 영상이 너무 사선으로 하는데
수직으로 하라고 하지만 사선으로 할 수 밖에 없음
진짜 수직으로 하게 된다면 몸에서 바벨 벗어나니까 더 무리 많이 가게 될텐데
수직으로 해도 바벨은 몸에서 벗어나지 않습니다. 시작지점리 미드풋 즉 발 중앙이기 때문이죠. 오히려 사선으로 당겨서 미드풋보다 바벨이 뒤로갔을때가 중심에서 벗어나게 됨으로 내려오는 동작에 급브레이크가 밟히게되고 허리에 부담이됩니다.
영상 만큼 사선 방향은 아니지만 약간의 사선으로 하는게 더 잘 들어오더라구요
개인마다 편차가 있는거 같습니다
@@꾸꾸까까-k9f ㅎㅎ 사람따라 다른게 아니구요! 광배근의 결이 사선방향이라 광배근의 수축만 생각하면 자극이 잘 들어오는게 맞습니다. 등에는 광배근만 있는것이 아닌데 광배근만을 얻으려하다가 허리가 다치는 동작이되버려서 올린영상입니다 ㅎㅎ
무게를 들기 위한 동작이라면 딱히 뜰린 말도 아니지만
근육을 키운다는 건 결이? 약간 다른 개념이 작용 합니다
웨이트 트레이닝은 무게을 활용하여 점진적과부하를 주어 근육을 발달시키는 운동입니다. 과부하를 위한 중량증가는 선택이 아닌 필수인것이죠.
모든 물체는 수직으로 저항한다.
덤벨을 어깨와 수평이 되게 드는것과 수직이 되게
드는것 중에 어느것이 통제하기 쉬운가?
유산소를 하고싶지 않다면 과부화의 원리에 맞게끔
무게를 매 세트 조정하고 첫세트 6회미만의
수직으로 하는거면 혹시 파워랙 써도되나요?
스미스머신 말씀하시는거죠? 사용하셔도 됩니다. 매달리지않게만 주의해서 하셔요!
@@baseman92 넵 감사합니당
그 헬린이라 진짜궁금해서그런데 황철순이말하는거 들어보면 허벅지라인 따라오는느낌으로 하라고 하던데요 몸 살짝 세우면서
중심을잡는것보다 자극을 먼저 생각하면 그렇게 가르켜줄수도 있습니다.
@@baseman92 몸이 살짝 세워지면서 중심이 잡히는고 아닌가요..??
@@genu3970 맞습니다. 상체를 세우는 과정에 골반이 바벨을향에 마중나오며 중심잡는데 도움이 되나, 애초에 사선각이 강해서 스윙이 수직에 비해서 강하게 생기게 되고 그 스윙을 억지로 견디려고 허리가 많이 쓰인다는 내용입니다. 수직에 가깝게 당긴다면 상체세우는 양을 줄일수 있다! 로 생각하시면 되겠습니다.
이래서 허리가 아팠구나...내일 가서 해봐야지. 몸으로 붙이라고 해서 오지게 했더니 허리만 아파서 안하고 있었음;;; 허리 진심 끊어질 것 같음
발 중심에서 바벨이 발 뒤로가는순간 내려갈때 허리 바사삭입니다 힙힌지 적극활용하시고 수직으로 당겨주세요!
이게 지금 자극이 어디로 가는건가여? 힙인지로 했을 때 영상에서 보이는 자극이 어딜지가 궁금하네요
등 전체입니다.
허리로안받고 고관절로당기면되지않나요
네 ㅎㅎ 그게 핵심입니다.
스미스머신에서하는거랑 저렇게 하는거랑 다른가요?
보조바퀴 있는 자전거와 없는 자전거의 차이랑 비슷합니다. 프리웨이트는 중심잡는감각이 잘느껴지는만큼 협응근이 더 잘쓰이구 스미스머신은 고정되어 있어서 중심잡는감각이 덜느껴져서 협응이 잘 안되나 궤적이 틀릴수가 없다는 이점이 있습니다. 상급자분들은 숙련도가 좋으므로 별차이 없어서 편한걸 선택해서 하십니다.
프리웨이트에 수직저항은 당연한건데 사선이 아주살짝은 믹스된게 또 국룰아니것습니까 중량치면 좀 사선으로 가는맛이있는데 그거 얘기하는게 아닐까요
맞습니다 ㅎㅎ 사선의 일반화를 막기위한 영상입니다 ㅎㅎ 어쩌다보니 리얼 사선으로 퍼져나가더라구요.
@@baseman92 저걸 일반화하다니... ㅋㅋㅋㅋㅋ 영상잘보고갑니댱
스윙이든 수직이든 멀어지는건 마찬가지이기에 허리작살나는건 마찬가지.모멘트고 뭐고 숙이고 상체가 서있다는건 허리로 버티는힘이고 고중량을잡고 상체가 서있기때문에 허리에 부하가 가는거임 맨몸으로해도 초반에는 엉덩이힘 코어로 버티다가 결국 허리아파서 자세풀리게되는데 중량 얹는순간 동시다발적인거임
일반인은 티바하자
그래서 냅다 바밸로우부터 배우기보단 데드리프트부터 잘해야되고 데드리프트 느낌을 바벨로우애서도 적용시키는게 중요합니다. 엉덩이를 잘 못쓰면 티바로우도 허리아픈건 마찬가지니까요.
그럼 걍 스미스머신으로 조지면 될까여?
아니요 ㅎㅎ 프리웨이트부터 연습하셔요!
엉덩이 땡겨지는걸 느껴야 자세가 좋음ㄹㅇ
바벨을 수직으로 당기는 데 신체 특성상 바벨의 경로가 완전한 수직이 아닌 사선으로 보이는 것이죠? 제가 잘 이해한 게 맞나요?
넵 맞습니다 ㅎㅎ 완전한 직선이아닌 아주 살짝~ 사선이됩니다. 팔꿈치가 손보다 뒤로가지기 때문에 그렇습니다 ㅎㅎ
이렇게 당기면 상부승모근과 삼두 능형근만 존나 먹음 진짜 넓은 등을 가지고싶으면 깊게 당기는 연습을해야함 단순히 스윙이생기고 몸에서 멀어진다고 허리에 부담이가는게아님 애초에 바벨로우 동작자체가 벤트오버자세가 되어야하는데 벤트오버 자체가 허리근력이 기본으로 받쳐줘야 할수있는거임 플랭크 2분이상 할수없으면 할자격없는운동
깊게 먹이려면 승모근 써야죠 ㅎㅎ 승모근은 상부만 있는게 아니랍니다.
스미스로 해도 되는건가요?
스미스로 할 필요가 없을텐데요
감각을 익히기엔 불리하지만 해도 안되는건아니셔요
자세 지리는데 와 배워갑니다
도움이 되셨다니 감사합니다!
진짜 헬린이여서 그러는데
언더그립으로 댕겨도 힙힌지이용해서
수직으로 당기는게 맞을까요?
넵~!
만약 사선으로 당기되 몸은 스윙안하면 어떻게되나요
그렇다면 하셔두 됩니다 ㅎㅎ
무게중심 쉽게 잡는법좀 알려주게요ㅠㅠ
거울안보고 연습하시면 오히려 도움되실거에요!
속도 줄이시고 닉워커처럼 저중량에서 자극느끼면서 바패스 유지하는 연습하시면 금방익숙해질꺼에요 .
헬스의 교본 닉워커..👍
와 자세….잘배우고 갑니다
도움이 되셨다니 감사합니다🥰
저는 등 중,상부 타겟으로 할때는 영상처럼 수직으로 당기고 등하부 타켓으로 할때는 사선으로 당깁니다. (루마니안 데드 포지션에서 다리라인 타고 사선으로 올리는 느낌)
그리고 저는 몸에 중심(엉덩이)에서 바벨이 멀어지게되면 영상처럼 당겨도 허리에 부담이 가더라구요. 그래서 수직으로 당기든 사선으로 당기든 개인적으로 가장 중요하게 생각하는것은 바벨이 몸의 중심인 엉덩이에서 멀어지지 않게 하는게 중요하다고 생각해요 !
고견 감사합니다. 바벨로우시 중심점은 엉덩이가 아닌 발입니다. 데드리프트할때 엉덩이기준이 아닌 미들풋기준으로 나머지를 셋팅 하는것과 같은 원리입니다. 수직으로 당기셨을때 허리가 아프시다면 내려가는 동작에 힌지의 참여도가 떨어지게하시면 아플수있습니다. 아니면 당시실때 힌지를 너무 강하게 고정거나요, 영상에서처럼 데드리프트 느낌으로 뒷근육을 늘려주며 팔이 내려가셔야 통증이안생기십니다. 등하부 타겟으로 사선으로 당기시는건 느낌은 좋으시겠지만 불편한 움직임패턴입니다! 쉽게 설명드리자면 숙여서하는 동작인 벤트오버바벨로우는 지면과 맞닿아있는 발이 중심축이기때문에 발보다 뒤에있는 골반쪽으로 당기면 안되는것입니다.
@@baseman92 명치쪽으로 당기면 되지않나요?
저도 상부는 일직선이지만 하부는 사선이 좋더라구요.. 하부를 할때 발의 중심축이랑 명치가 일직선상에 놓이니 사선으로 주고 받으면서 하부에 자극을 주는식입니다.
물론 허리나 엘보에 무리가 없습니다.
사람마다 같을순 없나봐요..
여튼 영상 재밌게 봤어요~
@@CharismaKorea ㅎㅎ 하자마자 다치기보다 언젠간 다칠수 있어서 올린영상입니다 ㅎㅎ 명치쪽으로 당기고 계시다면 사선보단 수직으로 잘하식계신거같아요 ! 시청해주셔서 감사합니다.
계속 사선으로 당겼는데
수직이로 당기면
어깨에 부담이가는데
수직으로 당기는게 맞는건가요?
넵 당기실때 수직으로 당겨주되 팔꿈치가 너무 벌어지지 않게해서 당겨주세요! + 어깨도 같이 당겨져야 어깨가 부담이 안생깁니다.
바벨로우 대신 덤벨로우 괜찮을까요?
광배근 타겟이라면 원암덤벨로우 추천합니다 ㅎㅎ
엉덩이를 쓰라는 게 어떻게 하라는 걸까요?
수직으로 하실 때도 엉덩이가 살짝 앞뒤로 움직이는데, 엉덩이 쪼는 힘을 주면서 들어올리라는 얘기인가요?
루미나인 데드리프트의 하단부 자세에서 살짝 올라오며 당기시면 됩니다. 인위적으로 쪼는힘을 주실필요없이 데드리프트 자세를 잘활용하시면 신장성반사로 자연스럽게 엉덩이가 사용됩니다.
언더그립으로 수행할 때도 수직으로 당기나요?
넵 ㅎㅎ언더그립은 팔꿈치의 위치가 바뀌는것이고 바벨의 위치는 동일합니다.
스미스머신으로하면 해결되나요?
ㅎㅎ 중심잡는 감각 익히셔야 스미스에서도 잘 되실거에요!
오히려 스미스머신이 더 여렵다 생각합니다
사실 바벨로우할때 무게 늘리다가 무게가 무거워서 사선이 됐는데 언제부턴가 그게 더 편해서 나도 모르게 그렇게 했네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅎㅎ 중량이 올라가시면 골반이 마중나가게되서 사선으로 느껴지시는걸수도 있습니다! 측면으로 영상촬영해서 확인해보시면 자세보시기 좋으실거에요!
피티 받는데 샘 답답해 죽겠음ㅠ 영상에서 잘 못 됐다는 그 방법으로 하고 있는데 자세는 띡히 잘 못 되지는 않았다고ㅠ 그러니 회원이 없지ㅠ 계속 저러고 있었는데 에효
황철순 선수님도 고관절쪽으로 땡기라고하셨는데 뭐가 맞나용..
저는 수직이 맞다고 생각하구요 덧붙여서 고관절 사용이 더더욱 중요합니다.
혹시 바벨로우 할때
발뒤꿈치쪽만 올리고 숙여서 바벨로우 하는거는 괜찮나요?
아킬레스건이짧으셔서일까요? ㅎㅎ 고중량 하시기엔 불안한 조건이긴합니다만 조심해서만 하시면 괜찮습니다. 낮은중량부터 연습하셔요.
@@baseman92 앞으로 좀더 기울어져서 근육이 좀더 잘 먹는다는 느낌이 있는거 같아서 질문했습니다 ㅎㅎ
최근에 운동 시작해서... 스트랩이나 이것저것 찾아보고 있습니다...
@@foxringring7243 ㅎㅎ 그럼 그렇게 안하시는게 좋습니다 ㅎㅎ일단 악력이 자랄수있게 맨손으로 하시다가 사시는건 어떨까요?
김계란도 사선으로 하랬는데 그분이 틀렸단거죠?
잘못됬다고 생각합니다
황철순도 사선으로 하라는데 지가 뭔ㅋㅋㅋㅋ
영상에 주황색 선에 그려놓았듯, 엉덩이 끝부분 꼭지점이 중심축이고 거기서 멀어질수록 모먼트암은 커짐. 사선으로 당기면 모먼트암이 커진다? 당연 당겼을때에 비해 내려가는 동작에서 모먼트암은 커짐. 중심축에서 멀어지니까. 그럼 수직으로 당기면 밑에 동작에서 모먼트암이 작아지나? 정강이 앞쪽에 가까이 붙이면 수직으로 당기나 사선으로 당기나 밑에서의 결과값은 똑같음. 그러나 당기는 동작에서는 사선으로 당겼을때 모먼트암은 훨씬 줄어들음. 거기에 기본적으로 견관절의 하이퍼 익스텐션 액션이 더 커짐으로 광배근을 훨씬 더 사용하게됨. 수직으로 당기려고 하면 상완이 긴 사람은 팔꿈치가 뒤로 더 못 가고 바깥으로 빠지기 때문에 견관절의 익스텐션 동작이 덜 발생하고 상부 승모근과 후면삼각근의 액션이 더 커짐. 그런 이유로 핏블리나 김계란의 말이 맞음. 사선으로 당기는데 허리가 아프면 바벨이 내려가는 동작에서 최대한 무릎쪽에 가깝게 떨어뜨리고, 힙이 너무 뒤로 밀리지않게 발앞꿈치에 집중한 자세로 햅스트링의 텐션을 잡아놓고 사선으로 당겨보면 훨씬 좋을거임.
발이 중심 축입니다. 발보다 뒤로 당기면 중심을 잃은 것(모멘트 사라짐)이죠. 그렇게 억지로 당기더라도 내려가서 갑자기 모멘트가 생기니 텐션이 풀려있던근육에 갑자기 저항이 생기게 되고 허리에 부담이 되는 것입니다.
허리 아래로 힘을 받는 중심축은 세 부분 입니다.
고관절, 무릎, 발 이요. 근데 요통을 얘기하고 있으니 허리에 가해지는 힘을 받는 부분의 힘의 중심축은 고관절이죠.
@@로니콜먼-p4g 요통의 원인에 관한 영상 이구요, 앞뒤 움직임의 스윙이 생기는것을 버티기위해서 허리가 과하게 사용된다+ 무릎과 멀어지는경우에 모멘트암증가로 또 허리가 과하게 사용된다. 라는 내용입니다.
@@baseman92 저의 얘기가 헷갈리시면, 배를 붙이고 하는 티바로우를 덤벨이나 바벨 들고 사선으로도 당겨보고 수직으로도 당겨보세요. 제 얘기가 이해 되실겁니다.
@@baseman92 지금 얘기 듣고 바벨로우를 해봤는데 사선으로 당겨도 그 끝이 발 뒤로 빠지진 않았습니다. 사선으로 당겨도 발뒷끔치정도 즘에서 끝나면, 중심을 잃는(모멘트 사라짐) 느낌은 안 들어요. 이정도면 사선으로 당겨도 괜찮은 거 아닌가요?
상완 외회전 내회전은 혹시 신경 써야할까요?
어깨가 안넘어가시거나, 팔힘이(전완이) 많이들어갈 경우에는 신경써야합니다.
아 보통 등운동은 외회전으로 알고있어서 외회전 하려다가 그냥 중립으로 하긴하는데 답변 감사합니다
@@blue-ti5cp 손 너비에 맞는 중립을 찾는게 가장 중요한거같습니다 ㅎㅎ 어느동작은 어느회전이다, 하고 정하기엔 손 너비나 체형이 너무나 다르기 때문에 회전의 ‘정도’가 중요한거같아요!
위아래로는 괜찮아도 허리가 앞뒤로 움직이면 안된다고 들었습니다
척추는 고정 힙힌지는 적극활용~!
바벨로우 무서워서 안하고 있었는데 찬찬히 해봐야 겠네여
천천히 해보셔요! ㅎㅎ
우리 하찮은 몸뚱이를 바벨님께 맞춰야 살아남는다
시청해주셔서 감사합니다!
이걸 배워야 아는 능지들은 운동하지마세요. 얻는거보다 잃는게 많을꺼에요
모르실수도있죠 ㅎㅎ 제가 영상 잘 만들어보도록 하겠습니다.
초보자는 스미스머신으로 하면 되지 않을까요?
둘다해도될거같습니다~ 오히려 스미스머신에서 자극이 안올수도있어요
수직은 맞는말이고, 어떻게 해도 허리에 무리가 가는건 팩트임
잘 하면 안아픈건 팩트임.
사선스미스머신에서 하는건 모멘트암이랑 상관없을까요?
사선스미스머신은 발위치를 잘하시면 상관없습니다 ㅎㅎ
루마니안데드나 스쿼트등 다른 운동때문에
하체에 피로도가 있으면 바벨로우 말고 추천하는 종목있을까요?
아무래도 같은 로우계열에선 시티드로우가 앉아서하니 가장 좋겠죠?ㅎㅎ아니면 원암덤벨로우도 손으로 지지해서 좋은것같습니다~ 아니면 기대서하는 머신운동들이요 ㅎㅎ
@@baseman92 감사합니다!
@@killmetearme9116 ㅎㅎ 아주 좋은 질문이였습니다 ㅎㅎ 좋은하루되세요!
진짜 최근에 알게 됐어요 허리에 부담 심했는데 복압의 문제라고만 생각했지요 다시 교정 중
복압두 물론 중요합니다 ㅎㅎ 화이팅입니다!
@@baseman92교정하고 복압도 잘 잡으니 진짜 허리 부담 없이 바벨로우하고 있어요 고맙습니다❤❤
궤적이 사선으로 가면 광배에만 더 집중 타겟팅가능해서 그러는거아님?? 수직으로 당기면 전체 타게팅이 쉽고 근데 선수들보면 특별이 고립할때 아니면 수직으로 하긴 하던데 사선으로 한다고 다치기까지야...
술담배도 조금한다고 죽는건 아니지만 몸에 안좋다고 가르치는 맥락과 같습니다. 사선바벨로우는 운이 좋거나 저중량 트레이닝으로 안다치는것뿐입니다! 저중량으로 광배근 먹여봐야 시티드로우만도 못합니다.
이용승님이 저따위소리를 할리가 없는데 하고 자세히보니 hairclass였넼ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋ닉네임도 헤어클라스미용승 이더라고요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
궁금한 게 광배근 타겟하려면 사선이 맞지 않나요?
사선이 아니어도 광배가 들어갑니다.
@@baseman92 그렇군요! 개인적으로 일직선으로 올리면 승모근이 들어가고 사선으로 해야 완전 광배만 먹는다고 느꼈는데 제가 잘 못하는 거였나 봅니다
ㅎㅎ바벨로우같은 다중관절 운동에서 한부위만 자극이 간다는것이 부자연스러운 자극입니다 ㅎㅎ 가슴만 쓰이는 벤치프레스 같이 헛소리인것이죠.. 다같이 사용되시는게 다중관절운동은 올바른 느낌입니다 ㅎㅎ
배우시는 과정이오니 재밌게 연습하시길바랍니당 ㅎㅎ 시청해주셔서 감사합니다!