【サブ4達成したい！！】ランニング経験半年の素人がフルマラソンでサブ4達成したい せやエライ人に聞いたろ

[@mine3743]

ラン歴9年58歳　昨年初フルでサブ4しました
練習は、ロング走　ペース走　ジョグが主な練習です　月間平均250km走りました　通勤ランと帰宅ランでとにかく距離を稼ぎ　毎週20kmのロング走をしました

[@wata3433]

45歳、陸上経験無し、喫煙者、ランニング歴4年。今年2回目のフルでサブ4しましたよ。
サブ4はスピードよりはスタミナよりの練習で出来ますよ。自分は月間150キロから220キロですけど、ほぼキロ6前後で走ってましたから。レース月に距離を落としてレースペースで走ってスピード慣れして本番に行きました。速く感じないと思うのが大事です。
30キロ走はやった事有りますがそこまで重要視してませんよ。
日常的に20キロは普通に走れたらマラソンは完走は出来るなと感じてます。
こんなオジサンでも出来るんで、ある程度努力したら大丈夫ですよ。挑戦するプロセスが大切でそんな自分を褒めてあげて下さい。マラソンするとメンタルも強くなりますよ。

[@sainoji11]

@@wata3433 ありがとうございます😊ちなみに私の方が割とおじさんです💦色々情報いただき励みになります。もしよろしければサブ4達成時に何のシューズを履いていたか教えてもらえれば幸いです。

[@wata3433]

@sainoji11 ウェーブリベリオンフラッシュ2でした。ただし、リベフラ2はクセが有るので、、。臀部やハムにきます。攣りかけました。カーボンは要らない派なので、、恩恵を受けれるスピードが無い（笑）ボストン12とか良いと思いますよ。安くなってますし。

[@sainoji11]

@ ありがとうございます。リベフラ2には興味はあるのですがあの独特な形状が心配の種です😟参考にさせて頂きます。

[@なが-r4y]

サブ4のレースペースだとぶっちゃけカーボンシューズじゃなくてジョグシューズで十分かと思います。そこまでスピードが求められるペースでないので後半の疲労を考えるとカーボンがむしろ邪魔になってくるかもしれません。

[@kakechi372]

インターバルなんていらない
キロ5分半で月間200km走ればサブ4出来る
インターバルしてないけどフルマラソンサブ3.5とハーフマラソン85分切り出来た陸上未経験の俺がいうんだからガチ。
インターバルで負荷かけたら結果的に走る量が減るし、そもそもサブ4はスピードいらないからあれこれ考える前にまずは走行距離増やして月間200キロくらい走った方が良い

[@15no.42]

言い方、伝え方って大切だなってことを学びました。

[@松本康治-m8n]

​@@15no.42
せっかく経験に基づいた内容ありそうなコメントなのにね。若いんかな