He aprendido bastante gracias a éste canal, mil gracias a todo el equipo de masmúsculo, al dr hdez, a Raúl Carrasco a Roberto hasta a los camarógrafos por brindar ésta excelente información de altísima calidad, muchas gracias!!
Excelente información!!!! De vital importancia para todos los que hacemos parte de las ciencias del deporte, la actividad y el ejercicio físico. Mil gracias al Dr. Antonio Hernández por compartir sus grandes conocimientos y, a Masmusculo, por masificarlo en el canal! Por favor sigan compartiendo este tipo de vídeos. Saludos desde Colombia.
hola : gracias por este buen video . me interesa saber si no hay algun archivo PDF con informacion que lo pueda descargar en alguna pagina ... sobre indice glusemico etc... gracias de verdad
Buen hombre y Gran Doctor A.M Gracias x tantos buenos videos con eta secuencia de dese hace un año de todos estos excelentes video no hay más nada que pedir ahí están las claves dese lo s ayunos. Grasas buenas ext. no hay desperdicios De veras usted es mi guía y y este canal también ✌️💪🙏❤️🏋🏻♀️✌️💪🇨🇺❤️un abrazo dese Orlando Florida🦈
Gracias por tan importante y excelente información. Ahora tengo una base para empezar mi forma de alimentación correcta. Que feliz estoy ( y claro verlo a Ud también es inspiración , tan guapo 😍)
DR Hernandez, me perdones, pero no ablo mucho espanhol, pero tiengo una dubda, em português...espero q lá compreenda. SE NO ES POSSIBLE EL ALMENTO DE MASSA MUSCULAR SIM LA GLICOSE, E INSULINA, COMO ESTO SE DÁ EN PERSONAS Q VIVEM SOLAMENTE DE GORDUTAS E PROTEÍNAS??? LOS ESQUIMOS POR EXEMPLO.... ESPERO Q TENHA COMPREENDIDO E AGUARDO SUA RESPOSTA, AMO ESTE TEMA E ACHO SUAS AULAS TOP 👏👏👏👏👍👍🔝🔝
Que complicado es esto de la alimentación y todas las sustancias que el cuerpo genera y que nos hacen daño siendo que son del mismo cuerpo. Ojalá en el futuro inventen un remedio infalible porque eso de dietas son imposibles y perderse todas las artes culinarias del mundo por un cuerpo según saludable que de todas formas morirá.
Excelente Gracias por compartir tu conocimiento estimado. yo empese a tomar aceite de Lino 1 C en ayuna. y me mejoro mucho ese índice Glusemico que yo veía que tenia mucho.
Es decir eso de solo cuadrar macros al final del dia sin importar los hc simples o complejos post entreno seria ineficiente para optimizar ganancia muscular apesar de consumir las mismas calorias ? Ya que no se considerarían los picos de insulinas para aprovechar la captación de nutrientes...
Se refiere a jugar con los picos de insulina... cuadrar macros simplemente sin importar su ig no tendria en cuenta estos picos de insulina que podrian marcar diferencias en cuanto a sensaciones a la hora de entrenar.. a eso voy.. si tienes una opinion respecto a esto te agradeceria que la comentaras.. un abrazo !
Perdona, no te habia leido bien en la primera ocasion. Pues como dices, hay que tener todo en cuenta, los macros y tambien los tipos de carbos, y claro, las calorias no lo son todo como el doctor indica, ya que la insulian es la que gobierna el almacenamiento de grasa y de masa muscular, asi como la liberacion de acidos grasos cuando esta ausente y se activa la via AMPK. Un abrazo!
Muchas gracias por tu aporte, estoy de acuerdo.. Pero por ejemplo en un reparto de hc para evitar disparar la insulina, habria que concentrarlos mas en el post entreno y en las demas comidas un reparto mas equitativo mezclandolo con proteina y grasas para en lentecer tu digestion ? En todo caso, eso de entrenar con la sensacion de '' hambre'' sin tantos carbos pre entreno para liberar adrenalina, esta brutal ! hoy mismo lo he probado y la verdad que se nota la diferencia. un abrazo.
Hola como puedo controlar en índice glucémico o imsulina, si trabajo en agricultura y ganadería, levantándome a las 4:30 de la madrugada trabajando todo el día con una actividad física alta y de que termino mi trabajo voy al gimnasio 2 horas haciendo hipertrofia y 20 min de cardio, llego a casa a las 22 de la noche me preparo la cena y tal, y a las 23:30 o 24 me meto a la cama, en el desayuno hago 40gr de avena, 150gr de leche semidesnatada, 5 claras, 2 huevos enteros y 50gr de proteína en polvo, crees que debería de cambiar el desayuno para no llegar a la hipoglucemia?? O quizás en mi trabajo al tener más desgaste y posibilidad de oxidación no llegue a la hipoglucemia, gracias Antonio, veo tus vídeos y seminarios a diario una y otra vez. Llevo 9 años entrenando y 6 años con dieta diaria sin saltarmela y aún no sé nada de este mundo
Excelente...ojalá algún día hagan una charla sobre la inmunidad del organismo, porque estoy re podrido de escuchar en sus seminarios a los tuberculosos enfermos que andan por ahí molestando con sus catarros, mocos y tos, densos, o por allá viven alérgicos o engripados? Saludos, gracias por el material.
Es fácil, no te rayes... antes de entrenar proteina y algo de grasa. Hidratos después de entrenar justo, y la siguiente comida. Sin más. Pesas me refiero
Según esta información es recomendable estar con la insulina baja para mejorar el desempeño en el entrenamiento. Pero durante el entrenamiento en suplementacion se recomienda entre otros el uso de bcaa y uno de esos es la leucina que según esta informaciom aumenta mucho la insulina..... Cual seria la recomendación de este suplemento por ejemplo.?... Los gelés con alto índice glicemico, dextrinas y demás como afectarían este aumento de glucemia y como es la recomendación con los picos de insulina?.....
@Camilo Martínez gracias por su comentario. Le recomendamos que visite nuestra web, www.masmusculo.com , donde nuestros asesores podrán responder a su cuestión de forma personalizada.
Buenas Dr.A Yo ago ejercicio pero ciempre me quedo en el mismo volumen corporal Quisiera que mw ayudara como dijo alo largo de un mes abria un cambio drastico .estaria agradecido con su pront resp.
Si yo entreno a las siete desayuno a las 5y media después del entrenamiento sería mejor quitar la fruta ya que son carbohidrato simples que como entonces? Gracias
Excelente video alguien sabe si en mi caso que entreno mi rutina de levantamiento de pesas por las noches y mi comida post entrenamiento es mi ultima comida antes de dormir, ya que estoy utilizando los hidratos de carbono con alto indice glucemico y whey protein que dispara la insulina, tendra alguna repercucion negativa por el hecho de que sea antes de dormir?
Utaaa por fin ..?? Dice que tanto exceso de insulina como bajo afecta y tambien llevar una dieta media en isulina afecta afecta por fin...que bárbaro....
en pre entreno 1 hora y media antes , cual seria una opcion para reemplazar la harina o crema de arroz con un aislado whey? por ejemplo? para no estar en hipoglucemia antes del entrenamiento?
Patina un poco el doctor con el tema de los picos y bajones de glucosa. Si tienes un pico de glucosa por comerte un bollicao no vas a tener un bajon de glucosa despues...simplemente cuando el pancreas haya eliminado ese exceso de glucosa en sangre volveras a tener niveles normales de antes del bollicao. Para algo esta el higado que se encarga de ir liberando glucosa en sangre cuando no hemos ingerido alimentos
pero si sentiras hambre y mareos pq es como si estubieras en ayunas.. al generar picos.. la glucosa sube, te sientes bien.. y al rato cansado y con hambre pq vuelve a caer.. y te sientes como en ayuno..
+René Suárez no escuchaste lo que dijo.. te dan mareos y hambre y estas cansado desgabado.. si alguna vez estubiste en cetosis o face de competición es muy parecido.. no a todos les pasa.. pero puede haber personas q si..
vic rey eso pasa cuando estas a cero de glucogeno en definicion, pero el doctor se refiere a cualquier persona del monton que se come un donut a media mañana en la oficina. Esas personas no notan bajones ni mareos al rato de comerse un donut. Es una estupidez
+René Suárez aunque no creas muchos los sienten.. no se dan cuenta pq creen q es normal.. pero cuando cambian la dieta.. se sienten vitales y con energias..
Entonces la dieta híbrida no serviría para nada? Por el tema de hiperglucemia. Para definición entonces que podríamos comer pres y post entreno diferente a volumen?
Guti89 la dieta hibrida creo q si sería buena porque maneja los hidratos entorno al entrenamiento y post las demas comidas mantiene baja la insulina y con la proteína igual desayuno y primeras cómidas altas y conforme avanzaba el dia disminuia la proteina tambien si no me equivoco es lo q creo recordar de los seminarios de Raúl
Mi duda es que el total de HC se bajaria en este protocolo? ya que solo se concentrarian en el post entreno y la siguiente comida... y en esas dos comidas quizas no alcanzaria a llegar a la cantidad de HC estipulada o no? que se haria en ese caso?
forest wisdom depende de tu total calórico.. yo por ejemplo suelo consumir 2g por kilo de peso en proteínas, excepto algún día que la bajo a 1g o 1,5... Las grasas ronda el 20%/30% o 40% en déficit, el resto carbohidratos a completar mi total calórico. En volumen bajo las grasas un 15%/20% y subo los hidratos ese mismo porcentaje pero mantengo las proteínas... Yo me llevo mal con los hidratos y en volumen no subo del 45% del total calórico, y en déficit me mantengo en 30% o 40%. Yo post entreno como 1g de hidratos por kilo de peso, y el 50% en proteínas, por ejemplo, 70g se HC y 30 de proteínas. Y el resto en las siguientes comidas, (suelo entrenar por las mañanas, por eso, como hidratos, meriendo algo de HC y la cena casi ni llego a los 30/40g.... Es que todo depende
Ah claro entiendo perfectamente... al final a medida que la comida se va alejando del post entreno, vas bajando la cantidad de hc... gracias por darte el tiempo en responder
Como se explica aquella gente que come muchísimos hidratos de carbono y está muy delgada? (Es mi caso, absolutamente nada me engorda, ni en el embarazo cogí peso)
Nada mejor que una dieta alta en grasas, baja en hidratos y moderada en proteinas (sobre 1 gramo por kilo de peso), con eso no hay insulina circulando. No vamos a catabolizar si levantamos pesas y no estamos en definicion.
Tengo que hacer un gran matiz, concretamente a partir del minuto 16:00. Si eres un ectomorfo puro y tienes un metabolismo basal muy alto, pasan 4 horas, ya no 5, sin comer y no te dura el entreno más de 10 minutos porque estás agotado y hasta mareado por falta de energía, que puede provocarte un desmayo. Imagina el día de piernas.... Te pongo mi ejemplo, meto entre 125 y 150gr de avena + una cucharada de crema de cacahuete + 30gr de proteína micellar, dos horas antes. Y a veces estoy vacío, que tengo que meter preentreno con hidratos diluidos con aminoacidos esenciales y ramificados. Ya lo comentó en varios vídeos Roberto Castellano, jamás va a ser igual la cantidad de comida que meta una persona que mida 1'90 ectomorfo que una persona que mide 1'70 endomorfo, ni que decir tiene el estilo de vida y el desgaste que tenga diario.
la comida q el dice de 4a5hs antes.. pero es de hidratos de bajo indice.. como las legumbres q tardan mucho en entrar.. la avena es medio índice con 1:30hs ya esta bien para ir a entrenar.. en tu caso yo optaria ppr comer mas solido antes del entreno.. depende si entrenas recien levantado después del desayuno y mas tarde q te de tiempo a hacer varias comidas antes de entrenar.. pero si mesclas hidratos proteina y verduras la digestion es mucho mas lenta y te va dar una sensacion de llenado al entrenar.. eso si espera 2hs para ir a entrenar.. pero puedes meter arros integral von atun y verduras y vas a ver q te llena mas y para cuando entrenes la glucosa va estar estable y liberandose en la sangre.. al contrario de la avena q si bien tarda en digerir.. pero sola va rapido igual.. y la proteina de suero no llena para nada.. tampoco te preocupes tanto por meter tantos hidratos antes de entrenar.. si siempre comes bien los depositos estan llenos y no te vas a quedar sin glucojeno.. salvo q estes dn cetosis.. lo mejor es comer hidratos moderados a lo largo del dia.. y no generar picos de insulina..
Haber haber haber haber habero por fin..??? La insulina es buena u es mala para el cuerpo??? Le entiendo que es mala por que engordas y que la necesitas para nutrir al cuerpo.???? Por fin
Yo lo amo, es un sabio guapísimo, que bendición tener aquí sus aportaciones 👏👏👏😍
FANTÁSTICO!!!!
He aprendido bastante gracias a éste canal, mil gracias a todo el equipo de masmúsculo, al dr hdez, a Raúl Carrasco a Roberto hasta a los camarógrafos por brindar ésta excelente información de altísima calidad, muchas gracias!!
Esta información es sublime
Gracias Dr no nos deje.
Excelente información!!!! De vital importancia para todos los que hacemos parte de las ciencias del deporte, la actividad y el ejercicio físico. Mil gracias al Dr. Antonio Hernández por compartir sus grandes conocimientos y, a Masmusculo, por masificarlo en el canal! Por favor sigan compartiendo este tipo de vídeos. Saludos desde Colombia.
hola : gracias por este buen video . me interesa saber si no hay algun archivo PDF con informacion que lo pueda descargar en alguna pagina ... sobre indice glusemico etc... gracias de verdad
Excelente informacion! Muy claro e instructivo
Buen hombre y Gran Doctor A.M Gracias x tantos buenos videos con eta secuencia de dese hace un año de todos estos excelentes video no hay más nada que pedir ahí están las claves dese lo s ayunos. Grasas buenas ext. no hay desperdicios De veras usted es mi guía y y este canal también ✌️💪🙏❤️🏋🏻♀️✌️💪🇨🇺❤️un abrazo dese Orlando Florida🦈
Gracias por tan importante y excelente información. Ahora tengo una base para empezar mi forma de alimentación correcta. Que feliz estoy ( y claro verlo a Ud también es inspiración , tan guapo 😍)
Super interesante
DR Hernandez, me perdones, pero no ablo mucho espanhol, pero tiengo una dubda, em português...espero q lá compreenda. SE NO ES POSSIBLE EL ALMENTO DE MASSA MUSCULAR SIM LA GLICOSE, E INSULINA, COMO ESTO SE DÁ EN PERSONAS Q VIVEM SOLAMENTE DE GORDUTAS E PROTEÍNAS??? LOS ESQUIMOS POR EXEMPLO.... ESPERO Q TENHA COMPREENDIDO E AGUARDO SUA RESPOSTA, AMO ESTE TEMA E ACHO SUAS AULAS TOP 👏👏👏👏👍👍🔝🔝
Eres el mejor saludos desde Colombia
Grasas en ayunas ❤ frutos secos, coco, yogurt griego es perfecto
Excelente video!
Saludos desde México....
Que complicado es esto de la alimentación y todas las sustancias que el cuerpo genera y que nos hacen daño siendo que son del mismo cuerpo. Ojalá en el futuro inventen un remedio infalible porque eso de dietas son imposibles y perderse todas las artes culinarias del mundo por un cuerpo según saludable que de todas formas morirá.
Excelente explicación
Muy buen video, muy buen doctor, muy buen canal 👌
Excelente Gracias por compartir tu conocimiento estimado.
yo empese a tomar aceite de Lino 1 C en ayuna.
y me mejoro mucho ese índice Glusemico que yo veía que tenia mucho.
Muchas gracias
Es decir eso de solo cuadrar macros al final del dia sin importar los hc simples o complejos post entreno seria ineficiente para optimizar ganancia muscular apesar de consumir las mismas calorias ? Ya que no se considerarían los picos de insulinas para aprovechar la captación de nutrientes...
No he entendido lo mismo, que quieres que te diga.
Se refiere a jugar con los picos de insulina... cuadrar macros simplemente sin importar su ig no tendria en cuenta estos picos de insulina que podrian marcar diferencias en cuanto a sensaciones a la hora de entrenar.. a eso voy.. si tienes una opinion respecto a esto te agradeceria que la comentaras.. un abrazo !
Perdona, no te habia leido bien en la primera ocasion. Pues como dices, hay que tener todo en cuenta, los macros y tambien los tipos de carbos, y claro, las calorias no lo son todo como el doctor indica, ya que la insulian es la que gobierna el almacenamiento de grasa y de masa muscular, asi como la liberacion de acidos grasos cuando esta ausente y se activa la via AMPK. Un abrazo!
Muchas gracias por tu aporte, estoy de acuerdo.. Pero por ejemplo en un reparto de hc para evitar disparar la insulina, habria que concentrarlos mas en el post entreno y en las demas comidas un reparto mas equitativo mezclandolo con proteina y grasas para en lentecer tu digestion ? En todo caso, eso de entrenar con la sensacion de '' hambre'' sin tantos carbos pre entreno para liberar adrenalina, esta brutal ! hoy mismo lo he probado y la verdad que se nota la diferencia. un abrazo.
22:20
Hola como puedo controlar en índice glucémico o imsulina, si trabajo en agricultura y ganadería, levantándome a las 4:30 de la madrugada trabajando todo el día con una actividad física alta y de que termino mi trabajo voy al gimnasio 2 horas haciendo hipertrofia y 20 min de cardio, llego a casa a las 22 de la noche me preparo la cena y tal, y a las 23:30 o 24 me meto a la cama, en el desayuno hago 40gr de avena, 150gr de leche semidesnatada, 5 claras, 2 huevos enteros y 50gr de proteína en polvo, crees que debería de cambiar el desayuno para no llegar a la hipoglucemia?? O quizás en mi trabajo al tener más desgaste y posibilidad de oxidación no llegue a la hipoglucemia, gracias Antonio, veo tus vídeos y seminarios a diario una y otra vez. Llevo 9 años entrenando y 6 años con dieta diaria sin saltarmela y aún no sé nada de este mundo
Tal vez necesites más descanso...
Excelente...ojalá algún día hagan una charla sobre la inmunidad del organismo, porque estoy re podrido de escuchar en sus seminarios a los tuberculosos enfermos que andan por ahí molestando con sus catarros, mocos y tos, densos, o por allá viven alérgicos o engripados? Saludos, gracias por el material.
😂😂😂
Morí de risa con tu comentario. Jajaja.
Que interesante mucho por analisar...
Es fácil, no te rayes... antes de entrenar proteina y algo de grasa. Hidratos después de entrenar justo, y la siguiente comida. Sin más. Pesas me refiero
Buenas tardes, donde realizó sus estudios el Dr. Antonio Hernández?
oro puro
Según esta información es recomendable estar con la insulina baja para mejorar el desempeño en el entrenamiento. Pero durante el entrenamiento en suplementacion se recomienda entre otros el uso de bcaa y uno de esos es la leucina que según esta informaciom aumenta mucho la insulina..... Cual seria la recomendación de este suplemento por ejemplo.?... Los gelés con alto índice glicemico, dextrinas y demás como afectarían este aumento de glucemia y como es la recomendación con los picos de insulina?.....
@Camilo Martínez gracias por su comentario. Le recomendamos que visite nuestra web, www.masmusculo.com , donde nuestros asesores podrán responder a su cuestión de forma personalizada.
Buenas Dr.A
Yo ago ejercicio pero ciempre me quedo en el mismo volumen corporal
Quisiera que mw ayudara como dijo alo largo de un mes abria un cambio drastico .estaria agradecido con su pront resp.
Si yo entreno a las siete desayuno a las 5y media después del entrenamiento sería mejor quitar la fruta ya que son carbohidrato simples que como entonces? Gracias
Junto a tu batido de proteínas seria ideal!💪🏼🤩
Excelente video alguien sabe si en mi caso que entreno mi rutina de levantamiento de pesas por las noches y mi comida post entrenamiento es mi ultima comida antes de dormir, ya que estoy utilizando los hidratos de carbono con alto indice glucemico y whey protein que dispara la insulina, tendra alguna repercucion negativa por el hecho de que sea antes de dormir?
Hola doctor como puedo hacer una consulta con usted
te amooo chiquito, eres mi.idolo
La mayoría no son am@s de casa y tinemos trabajos físicos en fabricuchas, como no coman hidratos iran siempre consumidos
Utaaa por fin ..?? Dice que tanto exceso de insulina como bajo afecta y tambien llevar una dieta media en isulina afecta afecta por fin...que bárbaro....
en pre entreno 1 hora y media antes , cual seria una opcion para reemplazar la harina o crema de arroz con un aislado whey? por ejemplo? para no estar en hipoglucemia antes del entrenamiento?
Donde puedo consultar con usted?
Patina un poco el doctor con el tema de los picos y bajones de glucosa. Si tienes un pico de glucosa por comerte un bollicao no vas a tener un bajon de glucosa despues...simplemente cuando el pancreas haya eliminado ese exceso de glucosa en sangre volveras a tener niveles normales de antes del bollicao. Para algo esta el higado que se encarga de ir liberando glucosa en sangre cuando no hemos ingerido alimentos
pero si sentiras hambre y mareos pq es como si estubieras en ayunas.. al generar picos.. la glucosa sube, te sientes bien.. y al rato cansado y con hambre pq vuelve a caer.. y te sientes como en ayuno..
vic rey mareos en ayuno? Vete al medico
+René Suárez no escuchaste lo que dijo.. te dan mareos y hambre y estas cansado desgabado.. si alguna vez estubiste en cetosis o face de competición es muy parecido.. no a todos les pasa.. pero puede haber personas q si..
vic rey eso pasa cuando estas a cero de glucogeno en definicion, pero el doctor se refiere a cualquier persona del monton que se come un donut a media mañana en la oficina. Esas personas no notan bajones ni mareos al rato de comerse un donut. Es una estupidez
+René Suárez aunque no creas muchos los sienten.. no se dan cuenta pq creen q es normal.. pero cuando cambian la dieta.. se sienten vitales y con energias..
Entonces la dieta híbrida no serviría para nada? Por el tema de hiperglucemia.
Para definición entonces que podríamos comer pres y post entreno diferente a volumen?
Guti89 la dieta hibrida creo q si sería buena porque maneja los hidratos entorno al entrenamiento y post las demas comidas mantiene baja la insulina y con la proteína igual desayuno y primeras cómidas altas y conforme avanzaba el dia disminuia la proteina tambien si no me equivoco es lo q creo recordar de los seminarios de Raúl
Exacto Francis...
Mi duda es que el total de HC se bajaria en este protocolo? ya que solo se concentrarian en el post entreno y la siguiente comida... y en esas dos comidas quizas no alcanzaria a llegar a la cantidad de HC estipulada o no? que se haria en ese caso?
forest wisdom depende de tu total calórico.. yo por ejemplo suelo consumir 2g por kilo de peso en proteínas, excepto algún día que la bajo a 1g o 1,5... Las grasas ronda el 20%/30% o 40% en déficit, el resto carbohidratos a completar mi total calórico. En volumen bajo las grasas un 15%/20% y subo los hidratos ese mismo porcentaje pero mantengo las proteínas...
Yo me llevo mal con los hidratos y en volumen no subo del 45% del total calórico, y en déficit me mantengo en 30% o 40%.
Yo post entreno como 1g de hidratos por kilo de peso, y el 50% en proteínas, por ejemplo, 70g se HC y 30 de proteínas. Y el resto en las siguientes comidas, (suelo entrenar por las mañanas, por eso, como hidratos, meriendo algo de HC y la cena casi ni llego a los 30/40g.... Es que todo depende
Ah claro entiendo perfectamente... al final a medida que la comida se va alejando del post entreno, vas bajando la cantidad de hc... gracias por darte el tiempo en responder
😭 creo q me va tocar repetir desde el principio para poder entender q es lo que me pasa con la subida de glucosa
puedo liberar hormona de crecimiento.. bueno eso me puede gustar ! ajjajjaj un genio el dr !
Como se explica aquella gente que come muchísimos hidratos de carbono y está muy delgada? (Es mi caso, absolutamente nada me engorda, ni en el embarazo cogí peso)
Se deben bajar los niveles de insulina de la persona tiene diabetes tipo 2 o resistencia a la insulina
un crack
Nada mejor que una dieta alta en grasas, baja en hidratos y moderada en proteinas (sobre 1 gramo por kilo de peso), con eso no hay insulina circulando. No vamos a catabolizar si levantamos pesas y no estamos en definicion.
si claro, para pre-playa va muy bien.
Y si metes un IF, ya queda perfecto.
Tengo que hacer un gran matiz, concretamente a partir del minuto 16:00.
Si eres un ectomorfo puro y tienes un metabolismo basal muy alto, pasan 4 horas, ya no 5, sin comer y no te dura el entreno más de 10 minutos porque estás agotado y hasta mareado por falta de energía, que puede provocarte un desmayo. Imagina el día de piernas....
Te pongo mi ejemplo, meto entre 125 y 150gr de avena + una cucharada de crema de cacahuete + 30gr de proteína micellar, dos horas antes. Y a veces estoy vacío, que tengo que meter preentreno con hidratos diluidos con aminoacidos esenciales y ramificados.
Ya lo comentó en varios vídeos Roberto Castellano, jamás va a ser igual la cantidad de comida que meta una persona que mida 1'90 ectomorfo que una persona que mide 1'70 endomorfo, ni que decir tiene el estilo de vida y el desgaste que tenga diario.
la comida q el dice de 4a5hs antes.. pero es de hidratos de bajo indice.. como las legumbres q tardan mucho en entrar.. la avena es medio índice con 1:30hs ya esta bien para ir a entrenar.. en tu caso yo optaria ppr comer mas solido antes del entreno.. depende si entrenas recien levantado después del desayuno y mas tarde q te de tiempo a hacer varias comidas antes de entrenar.. pero si mesclas hidratos proteina y verduras la digestion es mucho mas lenta y te va dar una sensacion de llenado al entrenar.. eso si espera 2hs para ir a entrenar.. pero puedes meter arros integral von atun y verduras y vas a ver q te llena mas y para cuando entrenes la glucosa va estar estable y liberandose en la sangre.. al contrario de la avena q si bien tarda en digerir.. pero sola va rapido igual.. y la proteina de suero no llena para nada.. tampoco te preocupes tanto por meter tantos hidratos antes de entrenar.. si siempre comes bien los depositos estan llenos y no te vas a quedar sin glucojeno.. salvo q estes dn cetosis.. lo mejor es comer hidratos moderados a lo largo del dia.. y no generar picos de insulina..
17:47
9:49
Es m imaginación o confunde hipoglucemia cuando debe decir hiperglucemia
No, la hipo se genera después del pico de insulina
@@paganinilinus5831 gracias
@@leobardolopez5974 de nada
👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Mi cuerpo se está manchando por la acantosis nigridans 😰😰😰😰
Entonces que hay que comer....???????
Haber haber haber haber habero por fin..??? La insulina es buena u es mala para el cuerpo???
Le entiendo que es mala por que engordas y que la necesitas para nutrir al cuerpo.???? Por fin
GHrelina? Por favor no la leas asi y no hables asi de la ghrelina. JAJAJA. Ha sido una patada a cualquier manual de Medicina.