Ложиться раньше - средство от ночных пробуждений?
Вставка
- Опубліковано 23 січ 2024
- ➡️Пройдите онлайн-курс «Победа над бессонницей». 6 недель, ежедневные видеоуроки, электронный дневник сна, возможность рассрочки. Не имеет аналогов в России! cherkasova.online/cbt
Есть теория, согласно которой ранний отход ко сну чуть ли не гарантирует крепкий сон всю ночь. Можно ли не просыпаться ночью, рано ложась вечером? Увы, так не работает. В видео - подробное объяснение закономерностей сна.
Запишитесь на консультацию по бессоннице, храпу, апноэ сна и другим расстройствам сна:
🔷 в Центр медицины сна (Москва, sleepnet.ru ) по тел. +7(495) 773-31-95
🔷 онлайн по тел./Whatsapp/Telegram: +7(936) 555-03-03.
С порядком проведения очных и онлайн консультаций можно ознакомиться здесь: t.me/buzunov_consultation .
Записаться на онлайн консультацию может житель России или житель любой другой страны мира старше 18 лет. Консультации проводятся в формате видеозвонка с использованием ZOOM, Skype, WhatsApp. Оплата онлайн консультации для жителей России производится в рублях через платежный сервис ЮKassa. Резиденты других стран могут производить оплату консультации в долларах или евро на соответствующий валютный счет в европейской стране. Это исключает проблемы с трансграничными валютными платежами в Россию.
С полной информацией о порядке проведения онлайн консультации вы можете ознакомиться здесь: sonzdrav.ru/online.
Видео Романа Бузунова об онлайн консультациях: • Консультация врача сом...
_______
Роман Бузунов - профессор кафедры семейной медицины и терапии Центральной государственной медицинской академии Управления делами Президента РФ, доктор медицинский наук, врач сомнолог, терапевт, клинический психолог, заведующий центром медицины сна Клиники реабилитации в Хамовниках (Москва), Заслуженный врач РФ.
✅Ведущий российский эксперт по лечению бессонницы, стрессовых расстройств, храпа и апноэ сна;
✅ Автор программы когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая позволяет вылечить хроническую бессонницу за 6 недель без снотворных;
✅ Автор эффективной программы борьбы со стрессом «Преднамеренное спокойствие»;
✅ Автор книги «Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель». Бестселлер 2020, 2021 гг. по версии Ozon и Litres;
✅ 30 лет работы в системе «Кремлевской медицины». Опыт лечения высших должностных лиц РФ, крупных бизнесменов, ученых и общественных деятелей.
Ресурсы:
∙ / @buzunov_roman - новый видеоканал Р.В. Бузунова с длинными научно-популярными роликами о сне
∙ buzunov.ru - персональный сайт
∙ sonzdrav.ru - сайт о бессоннице
∙ sleepnet.ru - сайт Центра медицины сна клиники реабилитации в Хамовниках (Москва)
∙ / buzunov_roman
∙ t.me/SomnologBuzunov
#Бузунов #Бессонница #Сомнолог
Если ложусь раньше 11 вечера, то просыпаюсь в 1-2ч ночи и потом заснуть очень тяжело. Если же ложусь в 12 и позже - сплю нужное количество часов. Как перевести свои внутренние часы на пораньше?
Наверное, мало устаёте, физически
Спасибо док
Ага,раньше легли,в два часа ночи уже выспались,до утра глазами хлопаем,а днём ходим ,как пьяные ,где бы присесть и подремать.
Я нормально сплю ночью, только если лягу после 12. Если засыпаю до 22х, то вся ночь в пробуждениях.
То же самое
Доктор, спасибо большое! Я наконец-то уснул. Ничего скучнее и не видел и уснул.
Время необходимое для сна можно определить по состоянию после данного сна? То есть чем лучше состояние, тем ближе к этому необходимому количеству сна...
не понял
Роман Вячеславович, добрый день, хотела записаться к вам на консультацию по поводу бессонницы, но насколько понимаю основным лечением является КПТ, на сайте написано, что оно не будет эффективным в случае сменного/суточного графика, а как же тогда найти решение проблемы, что тогда делать, если работа не всегда бывает пятидневной😢
нужно индивидуально оценивать ситуацию, заранее без информации сказать не могу...
Скажите пожалуйста доктор, может ли развиваться толерантность к снотворным за 4-5дня? У меня бессонница хроническая. Зопиклон через 4-5 дней не вызывает у меня даже легкой сонливости, только чуть слабость в мышцых. При этом я никогда ранее не принимал снотворных или успокаивающих препаратов. Пропил две пачки (по 1шт перед тем как лечь в кровать) получается впустую, ибо помогли только первые пару таблеток. Вес 70кг. Патологических болезней как и вредных привычек нету.
Если у вас значительные сложности со сном, необходимо сначала выяснить причины бессонницы (их более 100), обратиться к сомнологу, пройти обследование и поставить диагноз. Лечение возможно только тогда, когда мы знаем, что именно лечим. Можете обратиться ко мне, я практикую в медицине сна почти 30 лет. Подробности по записи на прием очно и онлайн: pravila-zapisi-na-konsultacii.sonzdrav.ru/
Скажите пожалуйста, если мне по режиму надо ложиться в 23 часа и сплю до 4-х утра, то какая должна быть дневная активность чтобы не лечь раньше положенного времени из-за невозможности терпеть, и будильник при этом на 20 минут не помогает?
Кто Вам такой режим установил ? Почему вы не можете лечь в 22 часа и спать до 4 ?
У меня такая странная ситуация - ранние утренние пробуждения (просыпаюсь в 4-5ч утра при чем спать ложусь в 23ч) и это только в будние дни. Уже несколько месяцев такое состояние. При этом в выходные дни или в отпуске например нормально сплю до 7-8ч утра. Подскажите пожалуйста в чем может быть причина.
Причина может быть в тревоге, связанной с работой. В выходные дни и в отпуске этот фактор исключается, поэтому спите нормально
@@Buzunov Спасибо за ответ, при этом невролог прописал мне фенибут и консультацию психолога, но если я правильно понимаю здесь медикаменты не причем, поможет только психолог, я даже хотел попробовать ограничение сна прочитав вашу книгу про лечение бессонницы, но эта техника получается не совсем для данного случая.
Время, которое требуется человеку для восстановления(время сна) всегда одинаково или оно может различаться в один день, от другого? Если да, то на сколько?
плюс-минус 10-15%
Здравствуйте,доктор. Уже 2 мес как стала просыпаться среди ночи и потом долго больше часа не могу уснуть. Все произошло из-за соседей, которые сняли и квартиру за стеной. Они ведут ночной образ жизни и спать ложаться в 5-6 утра, а я в это время встаю. Часто шумят, кричат по ночам... Я уже ложусь спать с мыслями, чтт опять разбудят, долго не могу уснуть, потом будят посреди ночи в 3-4 часа, от злости прямо сердце начинает колотиться, потом опять не могу долго заснуть, когда не будят своими криками, то просто просыпаюсь уже в этот промежуток как-будто рефлекс и опять не могу уснуть. Ужас просто. У мужа тоже ухудшился сон. Как восстановить сон?
Здравствуйте. Я почти с такой ситуацией столкнулись. Только гад сверху меня. И я нашла тему виброколонок. Мне одну послали. Скоро получу. Вы им если говорили уже,а они плевать хотели, то найдите тут тему ютуб-Тихие соседи . Или вбейте-виброзвуки для соседей и внимательно все прочтите. Вы не одна такая. Этих нехороших людей, что усунубляют наше здоровье-нужно дрессировать.
У меня так случилось, когда у нас перед носом начали строить дом по реновации, мы не спим толком второй год. Но я везде жалуюсь и требую тишины. Я желаю вам выгнать таких квартирантов, которые не уважают других людей.
Спасибо большое 🙏
На кaнале Maniac Trudovik видел мастерское решение подобной проблемы. В названиях что-то про шумных coсоседей.
Беруши не пробовали? С тех пор, как мир сошёл с ума - вокруг непрекращающаяся стройка, экскаваторы, бульдозеры, взлетающие прямо над домом истребители (а то и что-нибудь потяжелее), верещащие, слетевшие с катушек от глюкозы и распущенности соседские дети, стал спать в берушах постоянно. Помогает. Те, что из аптеки мешали, жали, давили. Бывают изготавливаемые по слепку, индивидуальные. На такие пока не созрел. А сделал по простому - из незасыхающего автогерметика (продаётся там где автозапчасти, серая такая колбаска, вроде серого пластилина) слепил пару таких же колбасок поменьше, обернул в тонкий полиэтилен от пакета и завязал на конце ниткой, как мешочек. Обращаемся как с обычными берушами, но после вставки аккуратно вдавливаем, вминаем торчащий конец, пока звуки тела не возобладают над звуками внешнего мира. После извлечения придаём исходную форму.
Разве не существует тонкого влияния солнечного и прочих космических излучений помимо освещённости? Достаточно ли блэкаута и подсветки? Брахма-мухурта - это невроз? Я хоть и неисправимый сов, но днём лучше себя чувствую, поспав с 00:00 до 08:00, чем с 04:00 до 12:00, соблюдая во время сна и бодрствования световой режим. Напрашивается аналогия с фазами газораспределения в ДВС, где ВМТ - это Солнце в зените, 12:00 по местному солнечному времени. Можно эти фазы двигать в ту или иную сторону от оптимума с потерей мощности. Будешь дурить - может и клапана погнуть.
Доктор, скажите пожалуйста 🙏🏻
Обязательно ли себя будить в одно и то же время?
Я начала принимать мелатонин, и помогает. Засыпаю в 20:00, встаю по будильнику в 3:30 и высыпаюсь (работаю с 4:30).
Есть ли смысл будить себя в это же время в свои выходные?
Я в выходные хожу на танцы и в спорт зал, и очень интенсивно занимаюсь. По этому даже если ложусь в 20:00 как всегда, после такого утомления спится дольше, иногда аж до 5 утра (это 9 часов сна).
Стоит ли будить себя в такие дни так же в 3:30, или если спится - спать дольше?
При условии, что ложусь в любом случае в 20:00
Буду очень благодарна ответу 🙏🏻
То есть если Сову разбудить 20 дней каждый день в 6 утра , Сова не будет спать в 22-00 ?
многие нет
я хоть во сколько лягу то в 3 ночи посыпаюсь для похода в ватерклозет и все на этом..часа 2 а то и 3 буду "думать о России" и не мочь уснуть и в итоге лучше встать, правда делать среди ночи нечего, разве что съесть булку с чаем и снова С ТРУДОМ поспать часок другой но это уже что попало..
Рекомендую пройти онлайн-курс по коррекции бессонницы. 6 недель, пошаговая информация выдается в виде кротких видеоуроков (выходят каждый день), которые можно изучать в удобное время. Курс содержит электронный дневник сна, который показывает динамику в виде наглядных графиков и таблиц. Первую неделю можно пройти бесплатно, есть рассрочка cherkasova.online/cbt
Я тоже просыпаюсь всегда около 3 , поэтому ложусь в 21 ч и сплю до 3 , а 6 часов сна для меня достаточно чтобы нормально себя чувствовать
Есть вообще критерии того, что ты поспал столько, сколько требуется тебе от природы?
да. самочувствие днем
Понял
Рот прикольный 😅
*⚡ Пожалуйста, используйте букву Ё, не поддавайтесь каб%балистам. ☢*