Antrenörlük Eğitimi okuyorum ve UA-cam u gerçekten çok seviyorum, en çok bakındığım içerik ise " NASIL DAHA KALİTELİ YAŞARIM? " tarzındaki konu başlıkları oluyor. Bu içeriğe bakmamın en büyük sebebi beslenme düzeni oluşturmak istiyor oluşumdur. Ne zaman bu konuyla alakalı bir video bakınsam beyefendilerin açtığı kanalları izlemek zorunda kalıyorum . Kötü mü asla değil lakin UA-camdaki herkesin hemcinsine hitap ettiğini düşünüyorum - en başta vücut ağırlıklarımız arasındaki fark dolayısı ile beyefendilerin kanallarını izlemek bana pek de bir şey katmıyor- ve bu yüzden sizi keşfetmiş olmak bugün beni her şeyden çok mutlu etti. Doğru, faydalı bir insansınız. İzlemeye mutlaka devam edeceğim. Bütün emeklerimiz için bolca teşekkür ederim, sağlıkla kalın iyi günler🌹❤
Sabah sabah dedim ki “Selda hadi güzel bir workout programı yapalım “.Açtım interneti ve sizi buldum.İyi ki bulmuşum enerjinize hayran kaldım.Program yapıldımı hayır çünkü tüm videolarınızı seyretmekle meşgulüm 🙈🙈😊
Tek sorum yanımıza alabileceğimiz ısıtmaya gerek kalmadan saklama kaplarında bir haftalık farklı alternatifleri olan video isterim öğle zamanı için öğretmenim ve bu konuda geçiştirmek amaçlı sağlıksız beslenebiliyorum
5 років тому+19
Tuğçe hanım bu sefer yemek yiyen siz; sizi izlerken spor yapan ben oldum :D Afiyet kas olsun :)
Ah keşke bu dediklerinizi evde uygulamak kolay olsa ah bu anneler asla kilo vermemiz gerektiğini kabullenmiyorlar😌 bu arada sizin desteklerinizle 74 kilodan 65 kiloya düştüm. İdeal kilom 55 ve hedeflerimi şimdilik kısa tutuyorum ilk hedefim 60🙋🏻♀️
Hocam öncelikle herşey için teşekkür ederiz. Spor için kullanılan Gıda takviyeleriyle ilgili video çekebilirsiniz. Sebze yemekleri, kepekli makarna ve pirinci nasıl pişirdiğinizi paylaşabilirsiniz belki ayrıca haftada kaç gün kardiyo kaç gün ağırlık antrenmanı yapmalıyız kaç gün dinlenmeliyiz? Bir de spor yapmadığımız günde aynı mı beslenmeliyiz? Belki bunların cevabını vermişsinizdir videolarınızı yeni seyretmeye başladım. Şu anda aklıma gelenler bunlardı paylaşmak istedim.
Tugcem saçların mükemmel gür ve parlak görünüyor üstelik alın bölgen hiç açılmamış masaallah özel olarak tavsiye edebilecegin bir şampuan yada bakım ürünü var mi ? Ha bide saç boyasinin markasını ve numarasını yazarsan çok sevinirim. Seni seviyoreeee😘😘😘
Gecen gun sizi actim birgunde hemen hepsini zevkle izledim alis veris videolarinizida hayran kaldim sanki sizi taniyormusumda ablammissiniz gibi sonra instagramdanda takipe aldim hatta basta dusundum almiyim bnm arkadaslarm gormesin diye 😂 nasil sahiplendysem sonra dedim bu kadin takip edilmeli gorsunler bu hayranlikmidir bilmiyorum ama sizi ablam gibi gorup cok sevdim bide ozenme galiba cok ozendim size 🤭😘
beslenme için uzun zamandır araştırma ve dikkat içerisindeyim ama sizin tavsiyeleriniz harika bence ve beni ikna konusunda çok iyisiniz, haftada birkaç gün sizinle görüşüp antrenman da yapabilmeyi çok isterdim:) bu arada yeni video olarak tam kalça bölgesine özel sizinle birlikte yapacağımız şekillendirici ve sıkılaştırıcı bir workout gelse güzel olurdu. bacağımdaki her kası hissederek çalışıyorum ama kalçayı hedef alan hareketlerin hangisini yapsam hiç orayı yanıyor veya çalışıyor hissetmiyorum sanki, motivasyon düşürüyor ://
Hocam her zaman ki gibi süpersiniz...seviliyorsunuz #eniyisenol için herzaman takipteyim ama çekiliş için şansım yok eminim ama önemli değil önemli olan verdiğiniz duygular ve hisettirdiğiniz en iyi sen ol ,sağlıklı yaşam için enerjiniz,azminiz ve desteğiniz....emekleriniz için ve bize değer verdiğiniz için🙇🙇🙇💪💪💪🏋🏋❤❤💐💐💐
Hocam en sağlıklı yiyecekleri evimde yiyeceğimi düşündüğüm için mümkün olduğu kadar dışarıda yemiyorum. sabah yumurta yeşillikler ve peynir, öğle yoğurt ve içine attığım kuru ya da yaş meyveler akşam ise ekmeksiz (ki sadece sabahları diyetisyenimin önerdiği 25 gr 'lık iki dilim ekmek yerim) sebze salata, etli sebze, balık ya da et yiyorum. ve 4 aydır tatlı yemiyorum sadece meyvelerden alıyorum şekeri. :)
Tuğçe hanım iyi geceler. Ben şunu öğrenmek isterim araştırdım ama işin içinden çıkamadım size danışmak istedim ayakkabı konusunda kafa karıştıracak çok bilgi var.acaba tartan pistte koşu ve yürüyüş için hangi marka ve model ayakkabı seçmeliyim. Yer tutuş, ayak desteği burkulmalara mahal vermemesi önemli sanırım.New Balance, Adidas, Puma vs vs Peki astronomik fiyatı olmayan ne önerirsiniz? Şimdiden teşekkürler.
Tuğçe hocam lütfen yardım edin ben geçen yıl bilinçsiz şekilde spor yaptım ve bacaklarım çok kalınlaştı ve dokunduğum zaman taş gibi.herbilafe diyeti yapıyorum onunla birlikte biraz kilo verdim ama bacaklarım incelmiyor sizce ne yapmalıyım sporu bırakmalı miyim acaba sürüyorum kondisyon bisikleti sürüyorum 10-15 dakika sizce bacaklarımı inceltir mi sizin videolarınız inceltir mi nolur cevap ver abla cevabına ihtiyacım var
Akşama kadar bilgisayar başında çalışanlar için önerileriniz nelerdir acaba akşam spora gidiyorum ama hala zayıflayamıyorum okadar az ve sağlıklı beslenmeme rağmen neden zayıflayamıyorum lütfen yardımcı olur musunuz masa başındakiler için gün içi spor egzersizi var mı? kısıtlı alanda ve mat olmadan hangi hareketleri yapalım?
Bir sonraki vlog salatalarla alakalı olsun.Hangi salatalar yenmeli? Yardımcı olacağını düşünüyorum çünkü fastfood satan yerlerde salata yeme imkanı var ancak ne kadar sağlıklı olacağını anlamanın yolu nedir? Teşekkürler 🙏
Öncelikle çok teşekkürler .. Bana kitaplar önerir misiniz? Butun bunları okuyup öğrenmek istiyorum fakat popüler kitaplardan öteye gidemedim.Uzun zamandır beslenmeme dikkat ediyorum , spor yapıyorum . İstediğim hedeflere ulaşamıyorum. Sizi dinlerken çok fazla bilgi eksikliğim olduğunu gördüm. Besinlerin değerleri, beslenme zamanları, metabolizmaya etkileri vs vs. Bilimsel kitaplar olabilir; en temelden öğrenmek istiyorum. Help me 🌸 pls ..
Tugce hanm merhaba vejeteryanim ve 54 kiloyum spor sonrasi protein almakta zorlaniyorm sebze tuketmeyi seviyorm Mesela bir ispanak yemegini spor sonrasi yiyebilir miyiz et yumurta disinda ne tuketmeliyiz Tesekkr ederim iyi ko varsiniz videolarinizla baya yol elde ettim
Merhaba dün keşfettim sizi, hazirandan beri spor yapıp, sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ama tatil sebebiyle sağlıklı beslenmeye 2 hafta spora da 5 hafta ara vermek zorunda kaldım gittiğim yerin şartlarından dolayı. Ama bu hafta hepsine tkr başladım çok kg kaybetmesem de mezureyle ölçümlerinde büyük farklar var Neyse sorum şu karatay diyetini uyguluyorum yağ haricinde sizin beslenme biçiminizle benzer görünüyor, siz bu beslenme biçimiyle ilgili ne düşünüyorsunuz? Bu arada tulumunuz çook yakışmış bende olsa tersi Blok renkleri kullanmak zorunda kalırdım ama maşallah vücudunuz her şeyi giymeye uygun
Merhaba, sporla birlikte sağlıklı vejetaryen beslenme ile ilgili videonuz veya bilginiz varmı bilmiyorum. Ama eğer bilginiz varsa paylaşırsanız çok sevinirim.
Merhaba , antrenmandan 2 saat önce öğünümüzü yedik ve 2 saat sonra antrenmanımıza başladık ve sonrasında 1 saat içinde de yemek yememiz gerekiyor fakat diyelim ki saat 2’de öğle yemeğimizi yedik 4’te antrenmanımızı yaptık daha sonra bir saat içinde yemek yememiz gerektiği için 5’te de akşam yemeğimizi yedik ama 5 çok erken değil mi antrenman sonrası illa bir öğün ,ana yemek mi yememiz gerekiyor yoksa ara öğün yaparak meyve, kuruyemiş tarzı şeyler de yiyebilir miyiz
Kas onarımı ve gelişim için aç kalmamaya özen gösterin antrenman sonralarında... öğün yiyemeceğiniz bi saatteyse, proteinli bi ara öğün de olabilir.. yumurtalı salata 🥗 fena fikir olmaz bence :)
Hocam sizi hergün takipteyim.Verdiğiniz bilgiler ve antremanlar için teşekkürler.iki sezaryan doğumdan sonra kalan karın bölgesi için antreman yayınlarsanız sevinirim.instagramda saglıklıyasamayolculuk olarak takipteyim
tuğçe abla seni uzun zamndır takip ediyorum ve seni idolüm olarak görüyorum bende sporla çok içli dışlıyım her gün antremanlarıma gidiyorum voleybol oynuyorum uzun yıllardır bunun yanında bir senedir bi spor salonunda çalışıyorum ig hesabından duyurduğun çekilişe katılmak istiyorum ve umarım benim olur .Seni çok seviyorum ❤️
Bir yerlerde şekersiz kolanın içindeki tatlandiricinin beynin belli merkezlerini uyararak yağ depolanmasını arttırıyor diye bir makale okumuştum,en iyisi hiç içmemek
Az ye çok hareket et bol su iç bu kadar basit bir denklem bu. Ben zayiflayamiyorum diye bir bahane uydurmaya gerek yok ha bide düzenli olarak hergün tuvalete çıkmak gerekiyor hepsi bu bahane yok
hocam öğrenciler için, gün boyu dışarıda olanlar için kahvaltı ara öğün öğle yemeği ne yapmamızı yada nereden neler almamızı önerirsiniz.
sevgiler 🍀
Sizi izlemeye başladıktan sonra beslenmeme de dikkat eder oldum,gerçekten sağlıklı beslenince insan kendini daha iyi hissediyor.
Kesinlikleee 👌🏼👌🏼💪🏼😘
Antrenörlük Eğitimi okuyorum ve UA-cam u gerçekten çok seviyorum, en çok bakındığım içerik ise " NASIL DAHA KALİTELİ YAŞARIM? " tarzındaki konu başlıkları oluyor. Bu içeriğe bakmamın en büyük sebebi beslenme düzeni oluşturmak istiyor oluşumdur. Ne zaman bu konuyla alakalı bir video bakınsam beyefendilerin açtığı kanalları izlemek zorunda kalıyorum . Kötü mü asla değil lakin UA-camdaki herkesin hemcinsine hitap ettiğini düşünüyorum - en başta vücut ağırlıklarımız arasındaki fark dolayısı ile beyefendilerin kanallarını izlemek bana pek de bir şey katmıyor- ve bu yüzden sizi keşfetmiş olmak bugün beni her şeyden çok mutlu etti. Doğru, faydalı bir insansınız. İzlemeye mutlaka devam edeceğim. Bütün emeklerimiz için bolca teşekkür ederim, sağlıkla kalın iyi günler🌹❤
Videolarınız insanı enerjisiz yorgun olsa bile spor yapmaya itiyor 💪🏻😍
Tam da istediğim bu işte ✨✨✨💪🏼
Avm de çalışanlar için bir şeyler çekebilirsin bence. O kadar fast food un içerisinde nasıl sağlıklı beslenebiliriz diye.
merve elmas köftecilerde açık büfe salata oluyor ya oradan otlar sebzeler, yemek olarak et tavuk, Ekmek pilav Yok. Tatlı Yok.
evden yapıp götürerek.
İnsanın size ağzı dola taşa abla diyesi geliyor ))) çok sevimlisiniz
Hahaahahah 🙈🙈🙈 seviyorum siziii teşekkürler 🙏🏼🙏🏼
Sabah sabah dedim ki “Selda hadi güzel bir workout programı yapalım “.Açtım interneti ve sizi buldum.İyi ki bulmuşum enerjinize hayran kaldım.Program yapıldımı hayır çünkü tüm videolarınızı seyretmekle meşgulüm 🙈🙈😊
İZlemek ilk adım, beraber yapmak 2.adımınız olsuuun 🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️💪🏼
Lütfen beslenme üzerine bol bol deyin ..En onemli konu bu bence nekadar teşekkür etsem az.Seni çok seviyorum TAKIPTESIN😘
🙋🏻♀️🥰
Seninle huzur buluyorum be güzellik önümüzdeki haftaya motive ediyorsun beni inancım artıyor sağlıklı yaşamın devamına farkındalığına çok kıymetlisin varlığına şükür ☺️
Tek sorum yanımıza alabileceğimiz ısıtmaya gerek kalmadan saklama kaplarında bir haftalık farklı alternatifleri olan video isterim öğle zamanı için öğretmenim ve bu konuda geçiştirmek amaçlı sağlıksız beslenebiliyorum
Tuğçe hanım bu sefer yemek yiyen siz; sizi izlerken spor yapan ben oldum :D Afiyet kas olsun :)
Süpersiniz, teşekkür ediyoruz 🙏
Nasıl güzel yardımcı oldu sadece italyan restorantları olarak da değil hayat felsefesi olarak 🙏
Çok sevindim 😘😘
Motive kaynağı ve gücün timsalisinnnnn😂😘😻😻😻😻
Ah keşke bu dediklerinizi evde uygulamak kolay olsa ah bu anneler asla kilo vermemiz gerektiğini kabullenmiyorlar😌 bu arada sizin desteklerinizle 74 kilodan 65 kiloya düştüm. İdeal kilom 55 ve hedeflerimi şimdilik kısa tutuyorum ilk hedefim 60🙋🏻♀️
Zevkle izliyoruz Tuğçe💪👊👏
Ben de zevkle yapıyorum 🙋🏻♀️🙋🏻♀️
Çay ve kahve türleri ile ilgilide video çeker misiniz ? İşteyken gün boyu kahve içiyoruz bunu sağlıklı hale nasıl getirebiliriz ? Teşekkürler.
En çok sevdiğim videolardan biri♥️ Özellikle dışarda yemek yeme konusunda tercih yaparken zorlanıyordum benim için çok iyi oldu🙏🏼 sevgiler..
Tulumunuz ve siz harikasınız💞💞💞
Puma 🙋🏻♀️👌🏼
Eşim ve ben artık videolarınızla maiilecek spor yapıyoruz şahanesiniz💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Öptüm sizi ailecek o zaman 😘😘👨👩👧
Hocam videolar çok faydalı vlogların devamını bekliyoruzz😍
💪🏼✨
Hocam öncelikle herşey için teşekkür ederiz. Spor için kullanılan Gıda takviyeleriyle ilgili video çekebilirsiniz. Sebze yemekleri, kepekli makarna ve pirinci nasıl pişirdiğinizi paylaşabilirsiniz belki ayrıca haftada kaç gün kardiyo kaç gün ağırlık antrenmanı yapmalıyız kaç gün dinlenmeliyiz? Bir de spor yapmadığımız günde aynı mı beslenmeliyiz?
Belki bunların cevabını vermişsinizdir videolarınızı yeni seyretmeye başladım. Şu anda aklıma gelenler bunlardı paylaşmak istedim.
O çorba ne kadar güzel görünüyor öyleeee😋
Muhakkak denemelisinizzzz gerçekten yok böle bi lezzet
Tugcem saçların mükemmel gür ve parlak görünüyor üstelik alın bölgen hiç açılmamış masaallah özel olarak tavsiye edebilecegin bir şampuan yada bakım ürünü var mi ? Ha bide saç boyasinin markasını ve numarasını yazarsan çok sevinirim. Seni seviyoreeee😘😘😘
doru cok guzel saclari yazsa seviniriz benim sacim cok kotu
Vallahi bnde onu yazicaktim
Sizi izlerken uygulamış kadar olmak🙈🙈🙈
Bi dahakine beraber 🙋🏻♀️👌🏼
Supersiniz Tuğçe Alpay❤❤
Afiyet olsun sizi yeni keşfettim supersiniz bu arada canim çekti siz yerken: )nsl tatlı yiyorsunuz. Öyle: )
Harikasınız Tuğçe Hanım🙏
Tişikkirliiiir 😬🙏🏼
harikasınız hocam, teşekkür ederiz
Birde sabahları kahvaltı edemeyenler için (canları istemediği için) bir antreman videosu çeker misiniz
Gecen gun sizi actim birgunde hemen hepsini zevkle izledim alis veris videolarinizida hayran kaldim sanki sizi taniyormusumda ablammissiniz gibi sonra instagramdanda takipe aldim hatta basta dusundum almiyim bnm arkadaslarm gormesin diye 😂 nasil sahiplendysem sonra dedim bu kadin takip edilmeli gorsunler bu hayranlikmidir bilmiyorum ama sizi ablam gibi gorup cok sevdim bide ozenme galiba cok ozendim size 🤭😘
Canım benim 🥰🥰 Yol gösterenlerin olsun, ama kimseye özenme kendin ol 🙋🏻♀️👌🏼♥️
@@tugcealpay 😍🙏😘
bayılıyoruz size❤️
😬🙋🏻♀️
beslenme için uzun zamandır araştırma ve dikkat içerisindeyim ama sizin tavsiyeleriniz harika bence ve beni ikna konusunda çok iyisiniz, haftada birkaç gün sizinle görüşüp antrenman da yapabilmeyi çok isterdim:) bu arada yeni video olarak tam kalça bölgesine özel sizinle birlikte yapacağımız şekillendirici ve sıkılaştırıcı bir workout gelse güzel olurdu. bacağımdaki her kası hissederek çalışıyorum ama kalçayı hedef alan hareketlerin hangisini yapsam hiç orayı yanıyor veya çalışıyor hissetmiyorum sanki, motivasyon düşürüyor ://
Türk mutfağından olan şeyleri de gösterir misin? Bı türk restoranına gidip aynı şekilde video yapar mısın çok güzel olmuş bu
Kebapçı nası olur ? 😬
@@tugcealpay 😂😂
Video da harika..👌 Teşekkürler
Supplementler hakkında bir video çeker misiniz 🤗
Çok güzel bir vlog olmuş ❤️
🙏🏼🙋🏻♀️
Hocam her zaman ki gibi süpersiniz...seviliyorsunuz #eniyisenol için herzaman takipteyim ama çekiliş için şansım yok eminim ama önemli değil önemli olan verdiğiniz duygular ve hisettirdiğiniz en iyi sen ol ,sağlıklı yaşam için enerjiniz,azminiz ve desteğiniz....emekleriniz için ve bize değer verdiğiniz için🙇🙇🙇💪💪💪🏋🏋❤❤💐💐💐
Yaaa siz de iyi ki beni takip ediyosunuz 🙏🏼🥰
Hocam en sağlıklı yiyecekleri evimde yiyeceğimi düşündüğüm için mümkün olduğu kadar dışarıda yemiyorum. sabah yumurta yeşillikler ve peynir, öğle yoğurt ve içine attığım kuru ya da yaş meyveler akşam ise ekmeksiz (ki sadece sabahları diyetisyenimin önerdiği 25 gr 'lık iki dilim ekmek yerim)
sebze salata, etli sebze, balık ya da et yiyorum. ve 4 aydır tatlı yemiyorum sadece meyvelerden alıyorum şekeri. :)
Çok iyiiii👏🏼👏🏼👏🏼
Ekmeği de kesersen , kuru meyveleri de azaltırsan zaten süper
Tuğçe hanım iyi geceler. Ben şunu öğrenmek isterim araştırdım ama işin içinden çıkamadım size danışmak istedim ayakkabı konusunda kafa karıştıracak çok bilgi var.acaba tartan pistte koşu ve yürüyüş için hangi marka ve model ayakkabı seçmeliyim. Yer tutuş, ayak desteği burkulmalara mahal vermemesi önemli sanırım.New Balance, Adidas, Puma vs vs Peki astronomik fiyatı olmayan ne önerirsiniz? Şimdiden teşekkürler.
Yumurta sarısındaki sorun ne neden yiyemiyoruz ayrıca bakliyattamı yemicez
bayıldımmm💘💋
😁😁
Tuğçe hocam lütfen yardım edin ben geçen yıl bilinçsiz şekilde spor yaptım ve bacaklarım çok kalınlaştı ve dokunduğum zaman taş gibi.herbilafe diyeti yapıyorum onunla birlikte biraz kilo verdim ama bacaklarım incelmiyor sizce ne yapmalıyım sporu bırakmalı miyim acaba sürüyorum kondisyon bisikleti sürüyorum 10-15 dakika sizce bacaklarımı inceltir mi sizin videolarınız inceltir mi nolur cevap ver abla cevabına ihtiyacım var
Merhaba tabasco nerden alabiliriz
@@kymetderegozu7633 herbilafe mı
Akşama kadar bilgisayar başında çalışanlar için önerileriniz nelerdir acaba akşam spora gidiyorum ama hala zayıflayamıyorum okadar az ve sağlıklı beslenmeme rağmen neden zayıflayamıyorum lütfen yardımcı olur musunuz masa başındakiler için gün içi spor egzersizi var mı? kısıtlı alanda ve mat olmadan hangi hareketleri yapalım?
Cardioo
Ay nasıl özeniyorum size ...ben her gün et yiyemiyorum...yemedigim günler protein ihtiyacımı nasıl karşılamalıyım
Yumurta, findik fıstık, balık, tavuk, fasulye, mercimek, yoğurt
Spor sonrası ve öncesi ana ve ara öğün önerileri istiyoruz.
Çok tatlısınız😊 türk toplumunuzda çokça tercih edilen KEBAPCILARA gidilmek zorunda kalındığında yada AVM lerde nasıl tercihler yapmalıyız ?
Kebapçı kesin çekiceeem 🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️🤩🎥
Kebapcı daha kolay hatta, yani birsürü sağlıklı seçenek var
Bir sonraki vlog salatalarla alakalı olsun.Hangi salatalar yenmeli? Yardımcı olacağını düşünüyorum çünkü fastfood satan yerlerde salata yeme imkanı var ancak ne kadar sağlıklı olacağını anlamanın yolu nedir? Teşekkürler 🙏
Daha fazla videoo💜
Eşsiz güzel bir vlog olmuş hocamm😊🤭🤭🤭
Öncelikle çok teşekkürler ..
Bana kitaplar önerir misiniz?
Butun bunları okuyup öğrenmek istiyorum fakat popüler kitaplardan öteye gidemedim.Uzun zamandır beslenmeme dikkat ediyorum , spor yapıyorum . İstediğim hedeflere ulaşamıyorum.
Sizi dinlerken çok fazla bilgi eksikliğim olduğunu gördüm. Besinlerin değerleri, beslenme zamanları, metabolizmaya etkileri vs vs. Bilimsel kitaplar olabilir; en temelden öğrenmek istiyorum.
Help me 🌸 pls ..
Hocam özellikle akşam yemek rutini bende büyük bir sorun. Ne yemem gerek ,kaçta yemeyi kesmeliyiz bunlarla ilgili de bir video çekebilir misiniz
Tabiki izlendi...
👌🏼
Tugce hanm merhaba vejeteryanim ve 54 kiloyum spor sonrasi protein almakta zorlaniyorm sebze tuketmeyi seviyorm
Mesela bir ispanak yemegini spor sonrasi yiyebilir miyiz et yumurta disinda ne tuketmeliyiz Tesekkr ederim iyi ko varsiniz videolarinizla baya yol elde ettim
Her zaman harikasınız ❤️
Merhaba dün keşfettim sizi, hazirandan beri spor yapıp, sağlıklı beslenmeye çalışıyorum ama tatil sebebiyle sağlıklı beslenmeye 2 hafta spora da 5 hafta ara vermek zorunda kaldım gittiğim yerin şartlarından dolayı. Ama bu hafta hepsine tkr başladım çok kg kaybetmesem de mezureyle ölçümlerinde büyük farklar var Neyse sorum şu karatay diyetini uyguluyorum yağ haricinde sizin beslenme biçiminizle benzer görünüyor, siz bu beslenme biçimiyle ilgili ne düşünüyorsunuz? Bu arada tulumunuz çook yakışmış bende olsa tersi Blok renkleri kullanmak zorunda kalırdım ama maşallah vücudunuz her şeyi giymeye uygun
Kebabçı vlogu da gelsin n'olurrr 😁😁🙏🏻🙏🏻
ithun Kebabcı en sağlıklı yemek yeri ekmek pilav yeme salatalara nar ekşisi koydurma kafi
@@lancelotblancelotb7378 kuyruk yağları unutuldu sanırım. Her lokanta sağlıklı hale getirilebilir videoda gördük. Becerebiliyor olsam videoyu ben çekerdim zaten.
ithun karbonhidrat ve şekerden çok daha az zararlıdır bence yağ
Cin rest gidince ya da Mexico rest ne yapalim? Tesekkurler katkiniz için
Antalya’da dondurmaya nasıl karşı koyacağız peki
Ben İstanbul’ da nası karşı koyuyosam öleee... hayır demek yeterli 😬😬
Merhaba, sporla birlikte sağlıklı vejetaryen beslenme ile ilgili videonuz veya bilginiz varmı bilmiyorum. Ama eğer bilginiz varsa paylaşırsanız çok sevinirim.
Bağımlılık yapıyorsunuz ☺️☺️
🙋🏻♀️✨😘
Merhaba , antrenmandan 2 saat önce öğünümüzü yedik ve 2 saat sonra antrenmanımıza başladık ve sonrasında 1 saat içinde de yemek yememiz gerekiyor fakat diyelim ki saat 2’de öğle yemeğimizi yedik 4’te antrenmanımızı yaptık daha sonra bir saat içinde yemek yememiz gerektiği için 5’te de akşam yemeğimizi yedik ama 5 çok erken değil mi antrenman sonrası illa bir öğün ,ana yemek mi yememiz gerekiyor yoksa ara öğün yaparak meyve, kuruyemiş tarzı şeyler de yiyebilir miyiz
Kas onarımı ve gelişim için aç kalmamaya özen gösterin antrenman sonralarında... öğün yiyemeceğiniz bi saatteyse, proteinli bi ara öğün de olabilir.. yumurtalı salata 🥗 fena fikir olmaz bence :)
Tugce Alpay cevabınız icin teşekkür ederim başka alternatiflerimiz var mı acaba
Tugce Alpay ya da mesela meyveli kuruyemişli bir yulaf lapası olabilir mi
Döner ekmek ve mantı olmadan eksik olmamış mı?
Burnunuzu yaptirtinizmi ?Cok güzel olmuş🙌👍
Baldırlar için bir çok kirli bilgi ve yanlış hareket var ki doğrusunu video çekin lütfeeen😇🤗
Tuğçe hanım saç renginizi öğrenebilir miyim..? Harika bir tonu var bayıldım 😦🙏😍😍😍
Kendi rengi... boya yaptırmıyorum
Yaa..Maşallah harika
Bayiliyorum 😇
Muhtesemsin yaa bayiliyorum sana 😘😘😘😘 cokkk guzelsin👍👍👍👍♥️♥️♥️♥️
Gunde kac öğün yemek yiyorsunuz ?
Hiç tam bugday yada çavdar ekmeği yiyormusunuz merak ettim
Gülse Akyüz en son cektiği market alısverisinde söyleyip göstermisti,her gün tüketmiyormus ama evet yiyormus
Hocam sizi hergün takipteyim.Verdiğiniz bilgiler ve antremanlar için teşekkürler.iki sezaryan doğumdan sonra kalan karın bölgesi için antreman yayınlarsanız sevinirim.instagramda saglıklıyasamayolculuk olarak takipteyim
Hocam sizden yoruma bırakılan kalp candır.Teşekkürler
Protein tozu hakkında ne düşünüyrsunuz
İyi markalar ve içerik değerleri araştırılırsa Karşı diilim ama ben kullanmıyorum uzun zamandır
Seni çooook seviyorum
😘😘
Alt karın eritme hareketleri gelirmi acaba
Ben akşam yemeği diye yediğiniz yemeği ara öğün olarak yiyorum mvmfkglf sizi seviyorummm Tuğçe ablaa
tuğçe abla seni uzun zamndır takip ediyorum ve seni idolüm olarak görüyorum bende sporla çok içli dışlıyım her gün antremanlarıma gidiyorum voleybol oynuyorum uzun yıllardır bunun yanında bir senedir bi spor salonunda çalışıyorum ig hesabından duyurduğun çekilişe katılmak istiyorum ve umarım benim olur .Seni çok seviyorum ❤️
Bir yerlerde şekersiz kolanın içindeki tatlandiricinin beynin belli merkezlerini uyararak yağ depolanmasını arttırıyor diye bir makale okumuştum,en iyisi hiç içmemek
Acı sosta şeker yok mu ama
Mrhb lar tuğçe alpay hanım bende zayıflamak istiyorum ama bir türlü zayiflayamıyorum ne önerirsiniz acaba
Az ye çok hareket et bol su iç bu kadar basit bir denklem bu. Ben zayiflayamiyorum diye bir bahane uydurmaya gerek yok ha bide düzenli olarak hergün tuvalete çıkmak gerekiyor hepsi bu bahane yok
Akşam 6dan sonrasında hiçbir şey yemeyin
@@guzide4422 intermitent fasting yap ve az karbonhidrat ye bil su iç ve en önemlisi hareket
Alt karnımı nasıl erite bilirim?
Idoll💪❤
😘
Azərbaycandan selam T. A
Türüf yağlı patatese hayır demek 😭
very nice
Tuğçe hanım; fettucino alfredo yoksa ben oraya italyan restaurantı diyemem...😊
Burcunuz ne
türk usülü mutfağa alışık biri olarak bu tarz yemek alışmak baya bi zorlayıcı :(
💙💙💙
🥰
Türk muftağı 😅
Saatiniz erkek saati gibi duruyor, seiko mu?
Saat Rolex submariner unisex de kullanılabiliyor..
okul yemekhanesinde cok caresiz kaliniyor
😍😍😍
😘🙋🏻♀️
Abla nekadar çok anlattın hangisini anlicaz 25 dk vaktimiz yok shsjej
♥️♥️
💓
🐣💛 spora yeni başlayan biri olarak o çantaya talibiim bee Allaaaahh. İnstagram: elifkaarakas
❤❤👍👍👍
Suan siz yiyosunuz ben ölüyorum
Sesinizi çok zor duyuyorum 😒
Yani bu kadar detay ile ugrasmak can sıkıcı bence..
🥰🥰❤️
👍👍👍⭐️😍
😋😋