팔 사이즈를 가장 빠르게 키우는 '슈퍼세트' 운동법!? ('아놀드 슈워제네거'의 팔운동 핵꿀팁)
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- Опубліковано 23 вер 2024
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우리 인체의 수많은 근육 중, 시간과 노력 투자 대비 가장 시각적 효과가 뛰어난 부위는 어디일까요? 맞습니다. 바로 팔근육입니다.
대부분의 근육들은 옷을 입을 경우 직접적으로 드러나지 않지만, 팔근육 만은 다릅니다. 헬스장에서도 샤워장이 아니라면 서로의 전투력을 측정할 수 있는 가장 직관적인 지표는 팔근육이 얼마나 발달했냐 일 것입니다
그래서 많은 헬서들은 지금도 두꺼운 팔근육을 만들기 위해 엄청난 노력을 쏟아붓고 있지만, 투자하는 노력과 시간에 비해서 팔 사이즈가 마음처럼 굵어지지 않아 실망하는 경우도 많습니다.
혹시 여러분도 그런 적이 있지 않으셨나요?
가장 대표적인 이유를 찾자면, 헬스를 즐기는 많은 사람들이 유튜브 영상 등을 통해 다양한 지식을 얻지만 오히려 너무 많은 정보로 인해서 혼란을 겪고 효과적인 팔 운동 루틴을 찾지 못하기 때문이 아닐까요?
정보의 과잉이 문제인 것이죠.
팔 근육을 빠르게 성장시키기 위해서는 잡다한 방법보다 팔근육에 가장 적합한 검증된 훈련방법을 알고 그것을 일관되게 밀어 부치는 것이 필요합니다.
그래서 이번 영상에서는 팔근육을 최단기간에 성장시키기 위한 운동 방법을 소개드리려 합니다. 바로 팔근육의 초고속 성장을 위한 ‘슈퍼세트’루틴입니다. 삼두근과 이두근을 휴식없이 번갈아 운동하는 방법인 것이죠.
2가지 슈퍼세트 루틴을 알려드리겠습니다. 여러분이 이 두가지 루틴을 모두 알게 되신다면 누구보다 빠르게 그동안의 정체기를 뚫어내고, 효과적으로 두꺼운 팔 근육을 만들 수 있을 것입니다.
![24시간 내내 자극적인 라이브 방송을 해야만 생존할 수 있는 미래 감옥.. [영화 스토리텔링]](http://i.ytimg.com/vi/3A3baYEY5dY/mqdefault.jpg)
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1. 덤벨 컬 & 라잉 덤벨 익스텐션 (5set)
2. 인클라인 덤벨 컬 & 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (4set)
3. 프리쳐 컬 & 딥스 (4set)
1,2,3전부 앞운동(이두) 8회 뒤운동(삼두) 10회
03:00 메모
3:35 효과적으로 되었으면 좋겠네요.
슈퍼세트 A (아놀드 슈퍼세트)
3:01 종목별 영상
3:23 세트/횟수 최종 테이블
이두 8회 / 삼두 10회
1. 5set: 덤벨컬 (이두) / 라잉 덤벨 익스텐션 (삼두)
2. 4set: 인클라인 덤벨 컬 (이두) / 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 (삼두)
3. 4set: 프리쳐 컬 (이두) / 딥스 (삼두)
우리의 팔 근육이 안자라는 이유는???! 다양한 정보를 보기만 하고 실천하지 않아서 입니다! 유튜브로 근육을 보고 머릿속에서 몸 만들고 있어요ㅠㅠㅋㅋㅋ
팩폭맞았네요 ㅅㅂ
이썸네일에 제목이면 못참지 ㅋㅋ
ㄹㅇㅋㅋ
참은 난 뭐지?
ㄹㅇㅋㅋ
@@니꾸요니콜라스 아 ㅈㄴ 재미없네
@@user-sexy777 야야 참아
참고로 슈퍼세트의 원래 목적은 단지 두 운동을 한 세트에 묶어 진행하는것만이 아닌 길항근에 해당하는 두 근육을 한 세트에 묶어서 진행하는것을 슈퍼세트라고 합니다! 이두운동시에는 삼두가 이완하고 휴식하고 삼두운동시에는 이두가 이완하고 휴식하여 효율을 높이는거죠!
옹 저도 알게모르게 슈퍼세트를 하고있네요
이완이 아니라 신전입니다. 이완은 흐배베베한 상태
@@택-j9x 제가 본 외국애들은 그냥 다 슈퍼세트라고 부릅니다. 컴파운드세트라는 말은 한국인이 쓰는거밖에 못봄
등과 가슴운동을 한세트에 묶어도 될까요?
@@tomong2 저라면 상체 대근육 두 부위를 슈퍼세트로 넣지는 않을 것 같아요! 물론 사람마다 다르지만요
논문으로 팩트 체크까지 해주시는 좋은거 같아요
매일잠들때 재생목록틀어놓고 자는데 너무좋은정보죠 근데 헬린이들은엄두가안나네요. 루틷 목록만들어주시면 너무감사하겠어요 너무유익합니다
내일 운동갈생각에 벌써 군침이 싹도네
헬스장 문 또 닫았어여ㅡㅠㅠㅠㅠㅜ으아악.집에 10킬로짜리 밖에없는데ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
ㅋㅋㅋ 웃겼다
@@김대리-b4k 우리집 근처에는 헬스장 다 열었지롱ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
@@조셉-r2i 으아악 화가난다.ㅠ
@@김대리-b4k 전 지금 헬스장 가는중이지요ㅎㅎ
감사합니다~ 조심해!! 팔 펌핑 장난아니니까!^^
오늘부터 팔근육 시작이다
누워서 유튜브 보며 할 수 있을거 같아
질문이 있습니다. 1. 내츄럴도 가능한가요? 내츄럴은 회복시간이 중요하다 들어서... 2. 팔끼리 하루로 묶으면 등 가슴 어깨는 어케 하나요? 팔 / 등가슴어깨 / 하체 이렇게 3분할 하게되나요?
내추럴도 회복시간이 그렇게 길지도 않은데다가 슈퍼세트 팔운동할거면 금토일 중에 운동하는 마지막날에 하면 다른 상체 운동하는데 영향 안미침
자꾸 뜨는데 유용한 정보 많아서 구독해요 감사해요!! ㅎ
팔근육, 가슴안쪽은 무조건 짬임...
슈퍼세트하면 순간펌핑은 좋지만 그만큼 부위당 강도는 못 뽑아내서 기대만큼 드라마틱한 효과는 없음
ㅇㄱㄹㅇ;;
노력대비 키우기 힘든 부위가 맞는 것 같아요ㅜㅜ
좋은 정보 감사합니다!!
오늘 팔운동 하고 왔는데 보러왔어요 👍
아 어쩐지 어제오늘 케이블 자리가 없더라
제가 지금 3분할로 운동을 하고 있습니다.
등 이두, 가슴 삼두, 어깨하체
이렇게 하는데 가슴 등에서 팔운동을 빼고, 분할을 추가해 하루안에 다하는게 좋나요?
3:00 1세트 시작
3:05 2세트
팔운동은 매일하는게 좋나요? 아님 격일이나 시간을 두고 하는게 좋나요?
근육도 휴식시간이 필요한걸로 알고잇어요 매일하면 안좋데요 저도 그래서 매일 팔 하고싶지만 참고 월수금 이런식으로 하고잇어요
@@Skddsmsms181:08
턱걸이 10회 9회 8회 7회 6회 벤치프레스 내가 들 수 있는 무게로 시작해서 매주 5킬로그램씩 증가 5세트. 지금부터 시작해도 여름되면 옷이 작아서 못입고 새로 사서 입어야 합니다. 달걀 하루에 2개이상 우유 200ml 2각 이상 마시기. 밥 많이 먹기. 밤에 일찍 푹 자기.
오 팁 더 가르쳐주실수있나요??
제가 말라서 몸 커지고 싶습니다
3:00
3:03
3:07
3:10
3:22
팔근육이 거대하게 커지는건 바란다고 되지는 않는 것도 알고 절대절대 바라지도 않는데
안녕할때 흔들리는 안녕살이랑 작별안녕하고 싶은데 알려준거 해도 되는지요???
특정 부위만 빠지는 운동은 없음
그건 그냥 살을 빼셔야됩니다
유산소 ㄱㄱ
삼두 케이블푸시다운하면 근육으로 바껴서 안출렁거림
여름을 맞이하여 슬슬 팔운동을 해야겠네요
저도요
이제와서 슬슬 팔운동을 시작한 당신!
이미 늦으셨습니다
미리 하셨어야죠
@@나야-j7u ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어떻게
@@YaMaan00 ㄹㅇㅋㅋ
밑후
오늘도 눈으로 운동하고 잡니다. 감사합니다.
확실히 팔 슈퍼세트로 이삼두 하루빼서 운동후 사이즈 커졌음 예전엔 이두삼두를 가슴이나 등분할로 했는데 뒤로갈수록 이미 지쳐서 힘이 안났는데 이삼두 슈퍼세트묶으면 펌핑감 장난아님
@김정훈 이두운동 한세트후 쉬지않고 삼두운동바로 갑니다. 묶어서 한세트 수행후 쉬고 다시 이삼두를 묶어서 수행합니다
이런 영상 올라오면 헬스장 갔을땐 꼭 똑같은 방식으로 운동하고 있는 사람들 있어서 웃김 ㅎㅋㅎㅋ
눈마주치면 뭔가 ‘야너두? 야나두!’
키다리형 대니조 팔운동 영상나왔을때
덤벨 빙글빙글 돌리는거 따라하는
애들 개웃겼음ㅋㅋ
@@TV-id4qz 그것도 좋은 방법 아님?
이런 영상 올라와도 헬스장 가면 영상이랑 똑같이 하는사람 없음 오질 않거든..
보통 사람들을 위한 루틴이 맞나요^^;;ㅎㄷㄷ
여긴 항상 영상 짜집기하면서 원본 출처를 안넣죠? 신고방법 어떻게 되나요?
1:11 남들과는 다르게
색다르게
리듬을 타는
비트 위의
나근혜
@@jmj5258 나근혜 시밬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이 루틴만 1주일로 적용해도 될까요? 다른부위를 굳이안해도?
두 개 슈퍼세트를 주마다 바꿔서 하는 중인데 ㄹㅇ 개쩜 재미도 있고 단점은 눈치보임
저 세트를 하루에 다하는건가요?
3:24
둘 중에 어느것이 더 효과가 있을까요..
다 집에서 못하는거네요ㅜ집에서,,아령으로 할수있는 운동은요?ㅠ
그냥 이대로 살겠습니다
지금 운동 중 딱 좋은 영상이다
슈퍼세트 번갈아가면서 하는 게 좋을까요.??
여름 준비는 겨울부터 하는건데
헬린이들 대거 유입ㅋㅋㅋㅋ
그리고 현타 오지
내년에~~~
겨울부터 해야죠. 제작년겨울부터..
@@user-tr9ny9fu9m 항상....
잠깐 부은걸로
커진듯한 느낌 받지만
금새 바람빠진 풍선마냥~
ㅎㅎ 몸만들기 8주완성 같은 불쏘시개 사서 따라하고 난 근육이 안붙나보다 좌절했던 헬린이 시절 생각나네요
직장끝나고 헬스장가면 사람 바글바글한데
어떻게 기구 두개차지하고 하나요 😭
그냥 눈치안보이게 한개씩 해야겠어요...
아ㅠㅠㅠㅡ헬스장 또 문닫았엉ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ집에 덤벨10킬로 2개밖에 없는데ㅠㅠㅠ돌주우러 가야겠다ㅠ
아 그런 고민도 생기겠구나 저는 운동 안하긴 해도 집에 다 있어서 이게 고민인지 처음 알았..
@@박승환-e1k 이런 나쁜사람ㅠㅠㅠㅜㅠ집에 다 있다는거 너무 부럽습니다ㅠㅠ
코로나 때문에여?
@@gaian639 네ㅠㅠㅠㅠ집에서 하는데 더 죽겠네여.집에서 하는게 더 힘들어여ㅋ
@고추냉이 고반복 하다가 토할뻔했습니다.고추냉이를 민트로 알고 먹었던 그러한 기분입니다.
메모. 3:50
스쿼트와 데드에 적용해봐야겠군....
팔은 진짜 키우기 어렵네요..겁나 빡시게해도 조금 펌핑되었다 자고 나면 다시 장작개비 되어있고..ㅜ
ㅆㅇㅈ.. 팔이 젤안늘어 ㅅㅂ
2년째 안느는중...
슈퍼세트 단점이 헬스장에 사람들이 많으면 두가지를 한꺼번에 하기가 힘들때도 있음.
무게는 어느정도 해야되나여?
오 아놀드 형님의 클래식 슈퍼세트라면
와드 후에도 가능하겠다
좋은 정보입니다 ㅎㅎ
킥백하고 덤벨컬 하면 되겠군여~~
약물없이 일반인이 이 볼륨을 하루에 할수 있어요? 한다치면 일주일에 이 워크아웃을 며칠을 하나요? 하루에 팔만 하는거에요? 2분할이나 3분할 할때는 가슴이나 등운동을 빼고 이것만 해요? 오히려 이영상으로 더 혼란스럽네요
이걸 하루만 하는게 아니라 꾸준히 해야해서 엄청 어렵다는거지 ...
저 님덕분에 근육이 생기는걸 성공했습니다
어제 하루이거했는데 오랜만에 팔근육통 쌔게왔네요 좋습니다 굿굿
서론이 너무 긴듯
야야 세상에는 공짜는 없다
제경우는 다른곳보다 생각보다 빨리 커지곳이 팔근육 인것같드라구요^^
슈퍼세트 이론을 복부운동에도 적용 가능한지 궁금하네요
상복부를 조지는 크런치 + 하복부를 조지는 레그레이즈를 한세트로 휴식없이 묶어서 하면 운동효과가 더 높아질 수 있을까요?
상복부와 하복부는 서로 반대되는 근육이 아니에요..
놉
요즘 블라디 안하고 운동하시네ㄷㄷ
하🤦🏻
행잉 레그레이즈를 하세여 상하복부 둘다됨
I don't understand a single thing but the pictures, voice tone and imagination gives me an idea of what they are saying xD
근데 이런건 꼭 몸좋고 꾸준히 했던 사람들이 100프로 그냥 운동 시작하려는 일반몸으론 힘들지 않을까요??
영상에서 나왔듯이 보편적인 루틴으로 한창 운동하다 정체기가 온사람들이 사용하면 좋은 루틴인것 같습니다
좋네요 슈퍼셋트는 가끔하는데 느낌좋아요
현재 3분할중인데
가슴 삼두
등 이두
어깨 하체
이러면 어느날을 슈퍼세트로 바꾸는게 좋을까요?
저렇게 해서는 슈퍼세트 못해요 슈퍼세트는 서로 상반되는 근육만 할수있어요 - 예시: 등 가슴 또는 등 어깨 또는 이두 삼두 또는 햄스트링 쿼드 또는 가슴 이두 또는 등 삼두 이런식으로요
저 팔운동은 일주일에 몇번 해야 좋을까요
무게는 어느정도로 둬야하나요
마지막 요고만 보고 자야긋다....
감사합니다
학생용으로도 가능할까용..?
팔이 안 두꺼워 질 수가 없는 운동 법.....
팔이 크기 진짜 어려움
벤치 80 본운동 하는데도 이두는 12키로 짜리 덤벨도 힘듦
승모근이랑 목에 힘이들어가는거 고치려면 어떻게 해야되나요
운동을 안하면 되죠
운동쉬면됩니다~
2:59
주 몇회가 적정한가요?
2회 추천
팔크면 장점이 다이어트 암만해도 팔 얇아질 걱정이 없음 다른부위에 좀더 집중핳수 있음
이거 ㄹㅇ엄청난 장점임
아놀드님의 운동법 이라 했지 우리 같은 헬린이가 할 운동이라곤 안 했습니다 ~
케이블
머신 없는 집에선 못하나요?
요건 못참지
운동은 보여주기위해서 운동하는건아니다 운동은 나의 건강을 하는것이다
남자는 상체보여주기위해서 하는거보다 남자는 하체가 좋아야 더 좋은것이다
아놀드 로이더인가여??
1주일 동안 3번 해보고 후기남겨보겠습니다
팔 슈퍼세트는 다 좋은데 하체 하는거 마냥 너무 힘들어서 잘 안 하게 되는...
제가 추천하는 슈퍼세트 루틴은 친업+a컬(많이안해도됨)+딥스=등,이두,가슴,삼두 한 번에 다 잡을 수 있고 저렴한 운동기구로 간단하게 홈트 할 수 있는 장점이 있습니다.
a컬이 몬가요
헬린이들과 멸치들은 못참는 제목 포브스 선정
아놀드 운동 매일해야하나요?
매일 몇달동안 해야 근육이 커지나요?
맨날 하세요
1:38 이때 메고있는 거 뭐예요??
중학생인데 팔근육 키워도 되나요?
못할이유 없죠 ㅋㅋ
그 나이대는
딸근이 많이 성장할때입니다.
어릴때가.잘 큼. 어릴때 많이 키워놓으셈
브금 뭐에요?
너무 궁금해요!!!
저도 궁금했는데 찾았네요 Ehrling의 Groove입니다ㅎㅎ
맨몸으로 이두 삼두 슈퍼세트를 실행할수는 없을까요
이두 : 백핸드푸쉬업 / 친업
삼두 : 푸쉬업 / 타이거 푸쉬업
루틴 : 백핸드 푸쉬업 25회 푸쉬업 20회 3세트
친업 5회 타이거 푸쉬업 20회 3세트
이걸 끝낸후에 전 복근으로 레이그레이즈 크런치 20회 3세트합니다
어깨는 파이크 푸쉬업 기울기 푸쉬업을 합니다
20회 3세트로 세트가 끝날때마다 15초간 쉬면서 해오고 있는 루틴이고 하체는 맨몸 스쿼트 런지 하시면됩니다 제가 1년간 해온 루틴입니다
아놀드 운동법 다 가르켜주면 안됩니까??
월~일요일까지 뭘할지 몰르겠어요 ㅠ 가르켜주세요
이 제목은 바빠도 어쩔수 없지
이 루틴 그대로 1주일에 3번씩 따라해보겠습니다.
후기 어때요?
3주지났는데 9번 하셨나요?
ㄹㅇ원래 팔뚝 제자리걸음이었는데 진짜 변화 있어요. 대신 그다음날 팔을 못써요 ㅅㅂ
참고로 저루틴 하나 따라하면 1시간걸립니다...
@운동 안하는것보단 낫습니다. 운동 초보실경우 일단 뭐라도 하는게 제 경험상 좋습니다.
뭔가 아놀드식이 더 나은것같음 간단하고 자극 뒤짐ㅋㅋㅋ 꼭한번 해보셈
감사합니다.구독하고 갑니다
효과적인 운동이 맞는지 사람들에게 물어보고싶습니다 여러분들 생각은 어떠신가여
이렇게 운동해볼라고 하는데 효과적인지 궁금합니당!!
효율적입니다. 확실히 팔 사이즈 키우는 데 진짜 좋아요 !!
저렇게할려면 5분할해야되는건가요?
형님 세트간 휴식시간은 어떻게 가져가야할까요
슈퍼세트는 세트당 30초 추천
3:00, 3:50
3:16 설마.. 저 3가지 슈퍼세트 운동을
다 한다는건 아니겠죠??
하루에 슈퍼세트3개중에 1개를 골라서 하는건가요???
다 하는 거죠..
일반인이 가능할까요 ㅠㅠ
@@gindn-W 슈퍼세트 3개 다 하면 그 다음에 몇일 기다렸다 다시 하는 건가요?
@@user-lq2nu6cn7y 그거야 이제 사람마다 다르죠 몇 분할 하는지에 따라
어깨 삼각근 좀 알려주세요.
이런 팔루틴을 며칠마다 돌리라는거야
다음날 일어났을때 아놀드 팔이 될때까지,,,
그냥 한주에 팔하는 루틴을 슈퍼세트로 하란말인듯
3:23 메모
내일해야디
아.....팔운동 끝내고 유튜브들어가니까 이영상이 나오네 ......
형님 저도...
저도 방금끝내고 닭가슴살먹으면서 보고있는데..하
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ